Flere grøntsager, kone!

Grøntsager er ikke min bedste ven. Ikke nu, ikke da jeg var barn. Dog er jeg blevet helt gode venner med tomat, broccoli, blomkål og spinat efter jeg blev en slags voksen..

Men spiser jeg nok? Mængden.. er det nok? I dag har jeg målt og vejet mine grøntsager til aftensmåltidet. Det er en typisk mængde grøntsager (og typen af grønt er nok desværre også lidt for typisk):

- 157 g broccoli og blomkål
- 42 g tomat
- 65 g agurk

Om morgenen spiser jeg en gulerod af ca. 55 g og en kugle spinat. Så er der frokost, hvor jeg ikke er helt sikker på, hvor meget jeg spiser.

Ifølge Jacob Søndergaard bør man spise 250 g grønt pr. 25 kg kropsvægt (hvis man vil have en sixpack på 6 uger)..

Zinobel dagcreme uden duft

Efter anbefaling fra Kemifri valgte jeg at købe Zinobel Organic Boost Day no. 1 naturel.

Den er lidt "grumset" i farven, men det er jo ligemeget. Er nem at smøre på, trænger hurtigt ind i huden og føles ikke fedtet bagefter. Så langt så godt. Dufter lidt sjovt uden det er for meget og man vænner sig hurtigt til det.

Det gode er fornemmelsen. Den føles bare anderledes end f.eks. Matas Natur. Det burde den også, da den koster 300 kr i Helsehuset på Gl. Kongevej... Den føles bedre. Mere kvalitet. Blødere hud.

Naturel-udgaven er helt uden duft, hvilket var det jeg ledte efter. Derudover er Zinobels serie uden alt muligt snask, såsom syntetisk farvestof, parabener, mineralske olier etc.

Jeg kunne sagtens finde på at prøve flere af deres produkter senere, når økonomien tillader det.

Mobilitet med Nanna igen!

I går - torsdag - var jeg endelig til Mobilitet med yndlingsNanna igen i Trykkeriet. Hatten af for de andre mobilitetsdamer og deres forskellige tilgange og baggrunde. Det er bare Nanna, jeg bliver ved med at vende tilbage til.

Hvad er det så hun kan?

- forventer man yder sit bedste
- at man giver sig ligeså meget, som man gør til crossfit
- det er benhård træning
- man bliver presset
- man kan altid skalere OP
- der bliver ikke snakket på hendes hold
- hvis man har givet sig alt hvad man kunne, bliver man øm dagen efter
- hun er knalddygtig og ved hvad hun laver
- hun er venlig, men bestemt (uden at være striks som de er til Bikram Yoga)

Når jeg skriver, at man kan skalere op, så er det f.eks. hvis man kan nå gulvet med fingerspidserne.. Så skal man prøve at nå gulvet med håndfladen.. Kan man det, kan man prøve at få fingerspidserne bag hælene.. og så kan man lige rulle frem på foden.. Der er hele tiden noget, man kan gøre, så det er en udfordring og man ikke står og slapper af. Der skal arbejdes!

Første mobilitet i 3 måneder

Jeg er stor stor fan af mobilitetsNanna, der underviser i Trykkiet, men derfor kan man jo godt tjekke de andre mobilitetsdamer ud. Især når Nanna ikke er på om aftenen.

Derfor var jeg for første gang til mobilitet hos Mathilde i Kirken, 2.th i dag. Opvarmningen var lidt alternativ med høje knæløft m.m., men kun kort tid. Ellers var øvelserne meget som jeg kender dem og det var klart rart at være i gang igen. Dog var der efter min mening lidt for meget fnis og snak på holdet.

Projekt: Vand + sukker

Til Bodyschool-måling sagde Jacob at jeg skulle drikke 2,5 liter vand om dagen. Det gør jeg helt sikkert ikke nu.

Derfor har jeg brugt denne weekend på at arbejde mig op på bare 2 liter om dagen. Jeg har en 0,5 liters flaske stående og forsøger så at drikke en halv liter til morgenmad, frokost, aftensmad og mellemmåltider.
Det er især til aftensmad det halter, hvilket betyder at jeg om aftenen drikker "for meget" med det resultat at jeg skal op at tisse om natten trods magnesium-tilskud.

Næste uge (uge 39) vil jeg fortsætte med de 2 liter vand om dagen. Hvis det går fint, vil jeg prøve med 2,5 liter vand i uge 40. Med fint mener jeg, at det skal lykkes mindst 6 ud af 7 dage.


Sideløbende vil jeg have fokus på mit sukkerindtag. Med sukker mener jeg her: Slik, chips, kage, is, kiks, bagerkager.

I denne uge har jeg haft 4 sukkerfri dage.
I uge 39 vil jeg tage 5 sukkerfri dage.
I uge 40 vil jeg tage 6 sukkerfri dage.
I uge 41-42 vil jeg tage i alt 11 sukkerfri dage.

Går det fint, så vil jeg i uge 43+44 tage sukkerfri uger..! Og med fint mener jeg her ingen slinger i valsen. Der skal være succes hele vejen.

Som hjælp har jeg sat et compliance skema op på køleskabet. Jeg har prøvet at oploade et foto, men det var alt for sløret. Det er bare et 14 dages skema med plads til at sætte x eller minus i felterne VAND eller SLIK. Hvis der er for mange minusser, var mit mål tydeligvis for højt/omfattende.

Hurtig miniguide til ansigtscremer til tør hud helt uden parfume

Min hud synes at blive mere og mere sart. Jeg har hidtil kunne tåle "naturlig" parfume i ansigtet, og har været glad for Organic Pharmacys Double Rose Rejuvenating Face Cream. Dog er jeg på udkig efter en ligeså god ansigtscreme, men helt uden duft/aroma/fragrance/æstetiske olier, som der er i førnævnte creme. Gider seriøst ikke have udslæt/eksem i ansigtet, hvis jeg kan undgå det. Så er det sagt :-)

Da produktet samtidig meget gerne må være uden syntetiske farvestoffer og parabener - som minimum - er listen ikke så lang.
Listen er dog langt fra færdig og er kun et hurtigt kig til nogle af de produkter, man kan købe i danske butikker eller netbutikker uden man bliver helt ruineret.

Derma 24h creme:
- Svanemærket
- Astma-Allergimærket
- uden parfume, farvestoffer eller parabener
- til tør hud

Decubal Ecological Face Cream:
- Ecocert
- Svanemærket
- uden parfume, farvestoffer eller parabener

Neutral Face Cream:
- Svanemærket
- Astma-Allergimærket
- uden parfume, farvestoffer eller parabener
- til sensitiv hud

Apotekets Ansigtscreme:
- Svanemærket
- uden parfume eller parabener
- alle hudtyper

Matas Natur 24h ansigtscreme:
- Svanemærket
- Astma-Allergimærket
- uden parfume, farvestoffer eller parabener

Green People Neutral 24h cream:
- 89 % økologisk
- uden parfume/æstetiske olier eller parabener
- til følsom hud (velegnet til eksem og psoriasis)

Weleda Almond Soothing Facial Cream:
- uden parfume/æstetiske olier, farvestoffer eller parabener
- få ingredienser
- til sart hud

Estelle & Thild Face Cream Fragrance Free:
- uden parfume/æstetiske olier
- Ecocert
- til sart hud


Selv har jeg kun prøvet Matas Natur, som er ok, men nok ikke er helt god nok, når det bliver koldere i vejret. Mht. Derma har jeg kun prøvet deres håndcreme, som føles lidt "stearinlys"-agtig, men det behøver ikke være tilfældet med deres ansigtscreme.

Sig endelig til, hvis I har andre bud til oplagte kandidater til listen!

Grænseoverskridende bodyschool-måling

Da Anna Bogdanova skrev på sin FB-side, at de manglede frivillige til at få lavet bodyschool fedtmålinger, så meldte jeg mig straks. Det var først bagefter, at jeg begyndte at svede over, at man samtidig ville blive filmet og resultatet ville blive lagt på Bodyschool-siden. Dertil kom at man skulle måles i sportsbh og korte shorts...

Men nysgerrigheden efter at vide min fedtprocent og muskelmasse samt ivrigheden efter at være en del af Bodyschool-starten overvandt min noia over at blive filmet.

For en stund.

Arrangementet fandt sted i Well-come fitness i Hellerup. Skal vi ikke bare sige, at det var et lidt mere fancy og lidt mere lækkert træningscenter end så mange andre her i Danmark..

Vi startede med at blive vejet. Jeg havde tabt mig og var nede på 54.6 kg.

Derefter gik vi ind i et lille rum, hvor vi akkurat kunne være Anna, Jacob Søndergaard, 5 kvinder og 2 mænd.

Én efter en blev vi målt en masse forskellige steder på kroppen, f.eks. under hagen, hoften, knæet og låret. Sammenlagt med køn, vægt kunne man finde frem til fedtprocenten og muskelmassen. Imens blev de fleste filmet og samtidig samt efter kunne man stille spørgsmål.

Jeg kunne ikke abstrahere fra at blive filmet, hvilket resulterede i, at jeg begyndte at blive rød i hovedet, at jeg ikke kunne forklare helt enkle ting på en tydelig måde og så kunne jeg mærke sveddråberne begynde at pible fra mine armhuler.

Det var også svært for mig at høre efter, hvad de rent faktisk gav mig af råd og hvilke tal de sagde. Dog husker jeg:

- jeg var lidt tynd/fed
- jeg måtte godt give den gas med kulhydrat efter træning
- det var en god idé at bladre i Jacobs "Sixpack på 6 uger"
- det var en god idé at tage 14 dage uden sukker
- hvis paleo var for uoverskueligt, skulle jeg tage og ændre lidt af gangen, f.eks. starte med at drikke 2,5 liter vand om dagen

Alle tal bliver mailet til de medvirkende og lagt ud på siden.

Anbefaling af blog

På denne blog Missfirelake kan man både læse om kost, sundhed, skønhedspleje uden alt muligt i og få opskrifter.
Jeg er især interesseret i hendes tips til hår- og hudplejeprodukter uden parabener, parfume etc., da jeg altid kan blive inspireret og opdage nye effektive - og måske billigere - produkter.

Sukkerkoma

Sidste uge spiste jeg slet ikke slik/chips/kage.
Denne uge har jeg spist slik/chips/kage HVER dag. Hmm! Chokoladekage, drømmekage, æblemuffin, chips, slik, chokolade...

Så i næste uge - uge 38 - spiser jeg ikke slik/chips/kage man-tors. Basta. Det kan jeg godt.

Matas Natur

Min lille samling af Matas Natur:

Ansigtscremen og Body butter er nye. De er forholdsvis fede i konsistensen, men trænger hurtigt ind i huden. Cremen er med pumpe - og vi kan jo godt lide pumper. Også på vaskegele :-)
Alle produkter koster under 100 kr, er svanemærket og astma-allergimærket.

Dagens træning

Antal chin ups i træk: 3

Antal pull ups i træk: 3 (ny PR)

Bodyschool - hvad er nu det for noget?

I søndags var jeg til foredrag om det nye danske koncept Bodyschool, udviklet af Anna Bogdanova, Jacob Søndergaard og Umahro Cadogan. 

Kort fortalt er det et kost- og træningsprogram der tager udgangs i kropstyper (ikke æbleform og den slags).   

Der er 3 grundtyper:

- skinny-skinny (ikke noget fedt, ikke noget muskelmasse)

- tyndfed (du ser umiddelbart tynd/slank ud, men gemmer fedt inde i kroppen)

- muskuløs/godt polstret (muskelmasse, men også godt med fedt)

Pointen er, at man skal spise - og træne - forskelligt, alt efter hvad kropstype man er. 

Efter weekenden vil der på siden ligge en test af din kropstype og en 5 dages step-by-step manual til at ændre din kost, træning og livsstil. 

Til foredraget - som man kan lytte til på siden - løftede de sløret for deres tilgang til kosten, som er meget paleo-inspireret, men med meget Precision Nutrition-inspireret strategier for at nå hen til målet. 

Der er vægt på proteiner, grøntsager og sundt fedt, mens kulhydrater afhænger af din kropstype.

De anbefaler at man indfører 1 vane af gangen og kun en, man er 90 % sikker på at gennemføre. 

Viljestyrke er ikke nok.

Citat Anna: "Hvis man ikke kan holde en plan, er det en forkert plan."

Jeg blev målt med en tang og blev umiddelbart kategoriseret som tyndfed. Det betyder at jeg højst sandsynligt skal se nærmere på kulhydraterne. Ikke ligefrem noget der kommer som en overraskelse, men jeg har haft en dejlig berøringsangst over for det længe trods oppustethed og "ligne en gravid i 7. måned" efter måltider. 

Skulder: 13,6

Hofte: 21,6

Mave: 19,8

På deres side kan du allerede nu få en guide til at måle fremgang. De fleste bruger vægten, hvilket der også bliver beskrevet, men det er vigtigt ikke kun at bruge vægten til at måle efter, da den ofte er kilde til frustration og i øvrigt ikke siger noget om fedtprocenten. Jeg vejer selv ca. 57 kg og er 170 cm høj, ser slank ud i de flestes øjne, men har fedt siddende her og der. Noget synligt, andet sikkert usynligt. 

Citat fra guiden:

"De nyeste undersøgelser af kropssammensætning viser, at mens BMI tal viser, at 26% af befolkningen er 

overvægtige, så er der tale om hele 64%, når man kigger på den procentuelle fordeling af fedt og muskler."

Jeg er meget spændt på at læse manualen efter weekenden og teste min kropstype mere præcist, da noget af de de skriver om tyndfed ikke umiddelbart passe på mig, men der er også noget ved skinny-skinny der heller ikke passer. 

Er du træt af:

- yoyo-vægt

- at "træne som en gal uden der sker noget"

-at være tynd med slappe arme

- at være stærk - men med muskler skjult under for meget fedt

- være på stram kostplan uden vægten rykker sig

- at få at vide man "sagtens kan tåle noget kage", imens man ikke kan passe bukserne mere

- at at prøve nye planer/diæter/programmer med høj motivation for derefter at holde det et stykke tid og så vende tilbage til de gamle vaner

.. så hold øje med deres side. Jeg er meget begejstret indtil videre!

Body-sds # 4

Første gang var jeg "som et bræt". Nu "affjedrer" jeg bedre. Jeg bruger åndedrættet bedre (giver mere plads til det), hvilket gør at man bliver bedre til at slappe af. Mine fødder slapper mere af og fjedrer bedre, hvilket gør noget ved lænden.

Han siger så mange ting og jeg kan ikke huske halvdelen. Det vigtige er nok, at det hele hænger sammen på en eller anden måde og at åndedrættet er nøglen til at løsne op for kroppen. Min krop reagerer stort set hver gang på en eller anden måde. I dag begyndte jeg at fryse og ryste. Det gjorde selvfølgelig at jeg begyndte at spænde, så vi brugte lidt tid på at få mig til at slappe af og få varmen igen.

Efter endt behandling ligger jeg ca. 5 minutter og falder ned. Jeg slapper åbenbart helt af, idet jeg falder i søvn. Det er jo godt. Til gengæld er det ikke så rart pludselig at vågne og 1 sekund ikke vide, hvor jeg er, og mærke min krop snurre og være mærkelig. Det er ubehageligt. Mærkelig krop og drømme er ikke noget, jeg er helt vild med. Svimmelhed og kvalme efterfølgende har jeg næsten vænnet mig til..

Siden tirsdag 4/9 har jeg været uden smertestillende om morgenen undtagen en enkelt dag. Jeg hylder body-sds!

Bikram yoga # 2

Puh, det føltes noget varmere end første gang. Allerede under opvarmningen (de første 25 minutter) begyndte jeg at kampsvede. Men så tog jeg træningsblusen af og trænede videre i sportsbh. Derefter var det ok mht. varmen, indtil der var ca. 10 øvelser tilbage. Jeg var på det tidspunkt rigtigt træt af varmen.

Gu' er der varmt og man skal svede. Men jeg havde fornemmelsen af at "koge" og havde svært ved at tolerere varmen. Derudover var jeg svimmel, havde kvalme og var ret sulten. Jeg blev derinde ved hjælp af ren viljestyrke og respekt for frk. Striks. Efter træning lå jeg et par dybe åndedrag for lige at komme ned og satte mig så forsigtigt op. Det blev jeg svimmel af. Så rejste jeg mig forsigtigt op. Det blev jeg svimmel af. Sad ude i loungen lidt tid for at "koge af", drikke vand og få svimmelheden væk, før jeg skulle i bad.

Var koksrød i ansigtet efter at have været i bad og opgav det med creme, da jeg stadig svedte.

Er spændt på hvordan jeg oplever varmen, når jeg træner eftermiddag/aften og har fået mere at spise i løbet af dagen.

BodySchool

I går var jeg til foredrag om det nye koncept Bodyschool, hvor Anna Bogdanova, Jacob Søndergaard og Umahro Cadogan fortalte om, hvordan man bør spise efter forskellige kropstyper.

Det skriver jeg mere om i aften. Men jeg kan allerede "afsløre" nu, at jeg fandt det meget interessant, inspirerende og motiverende - og at vi er ovre i træning-kost-sundhed-afdelingen :-)

Tilbud på Matas Natur

Fra i morgen - de butikker der har søndagsåbent - er der tilbud på Matas Natur ansigtspleje.
Jeg kunne sagtens forestille mig at prøve deres 24 hour ansigtscreme til 59,95 kr. Egentligt plejer jeg at prioritere ansigtscreme højt og købe noget bedre, men det er nødvendigt at prioritere anderledes for tiden.

Jeg kan i øvrigt anbefale deres ansigtspeeling og deres vaskegele. Gode produkter til prisen.

Serien er svanemærket og har astma-allergi mærket.

Bikram Yoga # 1

Indtil 15. september kan man træne gratis hos Bikram Yoga på Nørrebro.
Denne form for træning involverer et 40 grader varmt lokale.
"Varmen hjælper os til at strække muskler, led og sener og bidrager desuden til, at vi sveder kraftigt, hvilket hjælper vores organer med at udrense affaldsstoffer."

Varmen var jeg noget betænkeligt ved, da jeg normalt ikke behøver at have over 25 grader, før jeg synes det er lige i overkanten..

Praktisk:
- der lugter af sved. Jo, det gør der. Både i receptionen/loungen og i træningslokalet.
- hvis man er ny, så kom - som de skriver på siden - 30 minutter før - da du skal udfylde en blanket og det desuden er rart ikke at komme halsende i sidste øjeblik som ny.
- man kan leje håndklæder og måtter.
- drik rigeligt med vand før og efter træning.
- træn på tom mave (evt. lidt frugt).
- læg din måtte ind i salen først og klæd om bagefter. Tag håndklæde med ind i salen og læg over måtten. Husk dit vand.
- der er fine omklædnings- og badefaciliteter, men der bliver proppet med folk.
- tætsiddende tøj er en stor fordel. Husk du kommer til at svede meget. Flere træner i top og korte shorts.

Plus:
- jeg vænnede mig overraskende hurtigt til varmen.
- jeg kendte flere af øvelserne fra mobilitet med Nanna i Crossfit Copenhagen.
- det var super rart at være i gang igen.
- yoga er bare fedt!
- omsorgsfuld underviser der jævnligt spurgte til os de helt nye, hvordan vi havde det. Det gjorde hun også efter timen.
- det var gratis!

Minus:
- 2 øvelser jeg ikke kunne lave pga. min nerve-i-klemme-i-lænd.
- i slutningen af træningen og efterfølgende havde jeg hovedpine, var let svimmel, lidt kvalme, havde ikke meget energi og var temmeligt sulten
- striks og kommanderende underviser. Som stod og snakkede og forklarede, men ikke lavede øvelserne selv.

Alt i alt en god oplevelse og jeg forventer at jeg får mindre og mindre af de fysiske "bivirkninger". Næste træning er i morgen kl. 8.30.

Sukkersukkersukker!

Mandag-torsdag var der ingen problemer overhovedet. I dag er det fredag og det plejer at være min "må godt" dag mht. snask. Det kan jeg mærke.

Jeg farede desperat rundt i Netto for at finde dadler, men de havde ikke nogen. Har fundet rosiner og mandler frem, men det er ikke helt det samme, så må nok ud efter dadler et sted, selvom jeg ikke er meget for at nærme mig fødevarerbutikker, da jeg nemt kunne blive fristet.

Klar - parat - GO!

Min body-sds behandler sagde, at jeg godt "måtte" træne yoga/mobilitet. Jeg er SÅ glad!

Det betyder, at jeg:

- frem til 15/9 kan træne gratis Bikram Yoga på Nørrebro (de kører et dejligt tilbud lige nu)

- derefter kan træne Mobility hos mit crossfit center - også på Nørrebro - da mit medlemsskab går i gang igen.

Det hele suppleres med body-sds behandling og body-sds træning.

Faktisk mente behandleren, at kombinationen body-sds behandling + træning + yoga ville være helt optimalt! :-) Fokus skulle bare være på vejrtrækning. Både til træning (al træning) men også i dagligdagen.

Body-sds # 3

Efter 3 ugers pause kunne jeg konstatere, at det var skønt at ligge og slappe af bagefter og at jeg faldt i søvn og drømte og lige nåede at blive småbange, da jeg også havde det underligt i kroppen. Var ret svimmel, men mindre end den første gang. Og havde ikke kvalme.

Jeg kunne fortælle behandleren, at jeg siden sidst havde haft 4 morgener uden smertestillende og at det generelt gik bedre. Dog var jeg også begyndt at få ondt i benet om aftenen, men han sagde at det var normalt at smerten flyttede rundt i kroppen.

Min vejrtrækning var lidt bedre og jeg kunne bedre slappe af, når han masserede/trykkede nogle områder. Der var så til gengæld andre områder, hvor jeg straks spændte op...

Blev tilstoppet i næsen undervejs og måtte trække vejret ind gennem munden i stedet, men det var også normalt, sagde han.

Det er super fedt at jeg kan mærke bedring og fremgang, og jeg forventer, at jeg efter de i alt 6 behandlinger har det mærkbart bedre - og forhåbentlig "må" træne crossfit igen!

Knap så sund morgenmad

På grund af elendig planlægning og forberedelse, bestod min morgenmad i går af:

Hjemme:
- a38 rørt op med proteinpulver, hørfrøolie, vaniliepulver, chiafrø, rosiner

Senere på møde:
- Cultura med mysli (købt i 7-11)

- hvidt rundstykke med syltetøj (tilbudt på møde)


.....


Skal vi ikke bare sige, at jeg blev oppustet og ikke havde det godt i maven og havde en snert kvalme?..


Aftensmad:
Fuldkornspizza med ananas, rejer og skinke.

Resultat: Oppustet - men mindre end ved hvid pizza...

Dag 1 i min uge-challenge

Personalemødet bød på:

- lækre muffins
- Summerbird mandler
- Summerbird chokolade

Som jeg ikke rørte.

Succes # 1.

1 uges challenge

Næste uge - uge 36 - skal jeg holde mig langt væk fra:


- kage (også snegle, croissanter etc.)

- slik

- chips

- is

- kiks


1 uge uden snask. Det kan jeg godt. Det skal jeg. Kom så.

Til gengæld passer jeg ikke på med stivelse. Det har jeg vist ikke overskud til, når jeg heller ikke må spise det sjove.

Øko-dag i Føtex

Den første lørdag er der 25 % rabat på økologiske varer i Føtex.

Jeg prøvede at begrænse mig, men det blev da til lidt af hvert.