torsdag den 29. september 2011

Hos gratis fysioterapeut

Mit arbejde er tilknyttet ordningen Falck Healthcare. Det betyder, at jeg f.eks. kan booke en tid hos en fys. 
Så i dag fik en fys lov til at se på mine mærkelig knæ. Der er ingen smerter til hverdag. De generer mig ikke, når jeg træner, cykler, går, løfter etc. 

Men jeg har fået kortvarige smertefulde jag, når jeg f.eks.:
- glider på isen (altså i vinters)
- træder forkert
- kæden ryger af cyklen og jeg er i ok fart
- børn går ind i mine knæ

Konklusionen var at jeg var lidt irriteret/overanstrengt på ydersiden af begge knæ samt at korsbåndet gav sig lidt. Men ikke noget alvorligt.
Derudover er jeg lidt hypermobil i begge knæ.

Råd
- Pas på knæene når jeg strækker ud
- Når jeg strækker låret (ved at trække foden op til rumpetten) skal jeg strække ekstra, så knæet trækkes lidt tilbage
- voltaren eller lignende kan smøres på ydersiden af knæene

Mikromikrotræning

Da min ryg stadig er lidt dum, trods virkelig rar og tiltrængt massage i går, så valgte jeg at melde fra til hold og i stedet tage til Open Gym. Her blev det til en lille bitte træning:

- mobilitet/udstrækning
- windmill 10 x 8 kg (hver hånd)
- goblet squat 10 x 12 kg
- r.o.j. 10 x 12 kg (hver vej)
- halo 5 x 12 kg (hver vej)
- one hand swing 10 x 12 kg (hver hånd)

- back extentions: 10
- push ups: 10
- sit ups (pilates) - skrå: 10 (hver side)
- chin ups: 3

tirsdag den 27. september 2011

Lorteryg

Min ryg er belastende.
I går var den mega spændt/træt og jeg var nødt til at tage pamol for at få den til at slappe lidt af.
I dag har det ændret sig til "Jeg skal passe på med, hvordan jeg løfter/træner, da det føles som om, at der måske er noget, der kunne finde på at sætte sig fast" + den stadig er spændt. Igen har jeg taget pamol for at give den lidt ro. Valgte at droppe Mobilitet af samme grund.

Derudover er jeg mega træt og har lyst til chokolade/bolcher/karameller/lakrids/vingummi/chips/kage... Desværre/heldigvis.. har jeg ca. 0 kr.

søndag den 25. september 2011

Sund livsstilsmesse @ Øksnehallen

23.-25. september har der været Sund livsstilsmesse i Øksnehallen på Vesterbro.

En stor hal fyldt med stande og et mylder af mennesker.

Jeg havde lidt problemer med at orientere mig og finde en god rute, hvor jeg tog lidt af gangen, men jeg tror da jeg kom forbi det meste. Der var bl.a.

Sund forskning
Sportseducation
Alun.dk
Solar Plexus  (et dejligt sted med forskellig slags massage, zoneterapi, akupunktur, kranio-sakral massage, fysioterapi, shiatsu m.m. - 25 minutter koster dog lige 338 kr..)
Raw Bite
At Work
Diabetes forening
Massage
Zoneterapi
Healing
Håndlæsning
Slagter
Hud- og hårpleje
Sundt slik
Kosttilskud
Bodyscrub
Kurophold

Jeg fik scrubbet mine hænder i en dejlig bodyscrub og overvejede bagefter at købe en. Men så kunne jeg ikke finde standen. Ahem.

Der var mange tilbud, bl.a. på massage. Jeg kunne dog ikke lige overskue at få massage midt i en stor hal. Der har jeg behov for ro og fokus :-)
Så var der lidt smagsprøver, som jo altid er sjovt.

Det mest interessante - for mig - var mærket Organic Boost. Det er et nyt dansk hudpleje-mærke uden parabener, kunstige farvestoffer og mineralske olier. Det er dog ikke ligefrem su-venlige priser. Læs mere her:

http://www.zinobel.dk/organicboost

Hvis man har tålmodigheden, så kan et besøg godt anbefales.

Crossfit # 102

Opvarmning
2 runder:
- 30 d.u./60 singles
- 10 burpees
- 20 atomic sit ups
- 20 back extensions
- 2 baner bear crawl

WOD
Push press
5-5-5-5-5

22-25-27-30(fail)-28 PR!

Jeg skulle huske at holde albuerne højere og føre stangen mere lige op.


Finisher
2 og 2 sammen
5 min.

1 laver planke og 1 står op af væggen med ben i 90 grader i 30 sek. Så bytter man.

lørdag den 24. september 2011

Min træning i denne uge..

.. har været mangelfuld.

Tirsdag: Mobilitet
Onsdag: Kettlebell blev AFLYST
Lørdag: Jeg AFMELDTE crossfit pga. drinks med job aftenen før. Jeg tog ellers tidligt hjem (som i kl. 1) og havde glædet mig til at træne i Trykkeriet. Men jeg overvurderede min evne til at komme op og være frisk, når jeg har sovet under 8 timer. P.t. er Open Gym stadig under overvejelse. Jeg har nogle KB-programmer, jeg skal have afprøvet + der er diverse løft, jeg ikke har lavet længe.
Søndag: Crossfit kl. 10


tirsdag den 20. september 2011

Maddagbog 20/9-11

Morgenmad:
5 g raspolie
231 g skyr
41 g a-38
27 g blåbær
13 g hindbær
6 g rugfras
7 g rosiner
21 g mysli (hjemmelavet)
78 g gulerod

Smoothie (fordelt på formiddag og eftermiddag):
146 g hindbær
144 g æble
172 g a-38
24 g proteinpulver
4 g hørfrø
25 g ingefær
3 g citronsaft
1 tsk kanel
5 g rapsolie
60 ml vand

Frokost:
123 g rugbrød
125 g makrel
71 g gulerod
137 g banan
45 g agurk
165 g æblegrød

Jeg har ikke logget min aftensmad så detaljeret, men det var noget med hakkebøffer og salat (blomkål, broccoli, gulerod, agurk, tomat, linser, mynte, citronsaft, rapsolie).

Kroppen knager - del II

Sidste efterår døjede jeg med små kortvarige, men meget ubehagelige jag i hovedet. Jeg var til lægen, som sendte mig til neurolog, som ikke fandt noget.

Nu er jeg begyndt at få noget lignende igen. De varer længere, ca. 3-4-5 sekunder, og er knap så "skarpe" og lidt mindre ubehagelige. Men stadig belastende. I går var der 2. I dag har der været 1 million. Kun i højre side. Det er højst mystisk.


Kroppen knager - del I

Man må sige, at 1 times massage går drønhurtigt. Man har lige lagt sig og så skal man op igen. Åh ja, men det er så skønt, imens det varer. 

Jeg havde valgt skuldre, ryg, baller, ben og nakke.

Der var en grund til, at min ryg var spændt/træt i går, for hun fandt 2 ømme punkter lige over lænden i hver side af ryggen. 

Ryggen er én ting. Den kender jeg efterhånden ok godt og jeg har stor fokus på den i hverdagen. Både til træning og på job. Jeg mærker hurtigt, hvis jeg har brugt den forkert og/eller for meget.

Mine baller derimod.... æh.. Har jeg ikke haft fokus på. Overhovedet. De er der jo bare. Og jeg mærker ikke noget til dem i hverdagen. Der er ikke nogle dage, hvor jeg tænker "Hold da op, jeg har vist brugt mine baller forkert i dag".. 

Men - og der er der ikke noget nyt i - jeg bruger dem naturligvis hver dag. Meget. Især når jeg løfter små børn. Så skal de spændes. Jeg er åbenbart ikke holdt op med at spænde dem, for nu er de så spændte, at det når helt ud til overfladen, så min afspændingspædagog slet ikke kan komme ned i dybden. Fordi jeg så ligger og råber "Avav". Så i fremtiden har hun/jeg fokus på ballerne. De skal løsnes op, skal de.

Mine lægmuskler (især den højre) var også godt spændt op. Der skulle hun nærmest bare lige strejfe dem, før jeg gryntede højt. 

Mine ben var også noget spændte. Ydersiden. 

Farvel.

Ny smoothie

Min smoothie har længe bestået af: 1 banan/æble, ca. 150 g frosne bær, ca. 175 g a-38, ca. 25 g proteinpulver, lidt havregryn, 1 spsk rapsolie og af og til lidt ingefær.

MEN nu skulle der ske lidt, så med inspiration fra dette indlæg http://evatorgersen.dk/wordpress/2011/01/morgenmad-der-m%C3%A6tter/

og hvad jeg lige havde i køkkenet, fik jeg fremtryllet en smoothie bestående af:

146 g frosne hindbær
144 g æble
172 g a-38
24 g proteinpulver (med vanilie)
4 g hørfrø
25 g ingefær med skræl
3 g citronsaft (ikke frisk-presset)
1 tsk kanel
5 g rapsolie
60 ml vand



Den smager dejlig - men måske lidt for tyk i konsistensen til min smag. Mmmm..

mandag den 19. september 2011

Træt ryg

Min ryg er verdens trætteste, mest ømme og/eller mest spændte i verden, er jeg overbevist om. Ved ikke om det er pga. træning i går eller irritation over løft på job. Måske en kombination.

Men jeg siger jer, at jeg ser frem til 1 hel times massage hos min gode afspændingspædagog i morgen!

søndag den 18. september 2011

Mere maddagbog fra fredag 16/9-11:
5 g rugfras

108 g rugbrød
30 g hamburgerryg
17 g kartoffelpølse
42 g agurk
18 g rosiner

146 g ylette
29 g blåbær
59 g skyr
lidt mysli (hjemmelavet)
1 tsk rapsolie


Søndag 18/9-11

203 g skyr
38 g ylette
35 g blåbær
21 g mysli (hjemmelavet)
10 g rosiner
48 g gulerod

Maxim proteinbar (chokolade)

85 g gulerod
115 g æble
1 dl puylinser
42 g tomater
48 g agurk
64 g ærter
74 g fuldkornspasta
134 g blomkål
9 g sesamfrø
14 g græskarkerner
1 spsk rapsolie

1 stor smoothie, som jeg ikke fik tastet (hindbær, blåbær, proteinpulver, ingefær, ylette, havregryn, rapsolie)

5 g rugfras

Tomatsuppe:
1 dåse hakkede tomater
0,5 stk. grøntsags bouillon 
Ca. 2 spsk olivenolie
Noget garam masala og noget andet masala 



P.S. Jeg ved ikke lige, hvorfor teksten ser sådan ud. Beklager!

Hovedpine ved push ups??

Droppede holdtræning og tog til Open Gym i stedet (hvilket var meget godt, da man bl.a. skulle løbe 5 x 400 m.. ahem).

Fokus:
Forsigtig med ryggen (den øvre del knager lidt. Gør ondt når jeg trækker vejret dybt)

- mobilitet
- øve d.u. (fokus: Hoppe højt, bruge håndled mere og arme mindre)
- rotation
- chin ups: 3
- push ups: 15

Det mærkelige er, at da jeg var i gang med push ups - sidste del - fik jeg fra det ene øjeblik til det andet hovedpine. Og det er ikke første gang. Da jeg holdte op med push ups, gik hovedpinen stort set væk. Hmm.


På http://www.kettlebelltraening.dk/kettlebells-2/66-2/videoer/

så jeg en video, der anbefalede 5 øvelser til maven/core. Dem ville jeg teste. Dog fandt jeg ud af, at renegade rows med 12 kg var for meget, og med 8 kg stod jeg for ustabilt, så den udskiftede jeg med goblet squat.


WOD (som i: roligt tempo, ikke på tid)
3 runder af:
- 10 windmill (5 hver arm)
- 10 swing (øjenhøjde)
- r.o.j.
- goblet squat
- halo (5 hver vej)

Jeg laver sjældent windmill, så skulle lige have styr på balancen. Her brugte jeg 8 kg.

Swing: 16 kg

R.o.j. (rundt om jorden/maven): 12 kg

Goblet squat: 1 x 16 kg, 2 x 12 kg

Halo (rundt om hovedet): 1 x 12 kg, 2 x 8 kg


fredag den 16. september 2011

Falck Healthcare

Min arbejdsplads er blevet tilmeldt ordningen Falck Healthcare. Så kan jeg som medarbejder frit booke mig til kiropraktor, massage, fysioterapi og zoneterapi.
I dag afprøvede jeg 20 min. massage i 3F på Nyropsgade 22.

Her kunne jeg konstatere, at jeg havde meget spændte baller og fik at vide, at det var en god idé at strække ud efter både træning og arbejde. Jeg skulle tænke på, at det er fysisk hårdt arbejde, hvor jeg løfter/bærer et vist antal kilo hver dag.
Indtil nu har jeg mest haft fokus på ryg/lænd og til dels skuldre, da det er der, jeg mærker det mest. Jeg mærker ikke så meget til ben eller baller, men det betyder selvfølgelig ikke, at jeg så ikke er spændt der. Og de områder bliver brugt hver gang, jeg løfter et barn.

Næste gang tror jeg, at jeg skal prøve at få en fys til at tjekke mine mærkelige skrøbelige knæ.


Mad i tal

Jeg går - som nogen af jer måske har læst - lidt og pønser på et projekt vægtøgning. Som forberedelse læser jeg om vægtøgning, kcal, proteiner, opskrifter, erfaringer, sundt fedt, forbrænding etc.

Da jeg ikke aner, hvor meget jeg indtager, vil jeg forsøge at indtaste i www.madital.dk
Det er irriterende bøvlet at veje maden og så indtaste, men hvis det er vejen frem til at gøre mig klogere, så lad gå da.
I dag til frokost har jeg lavet en stor pasta/kylling/tun-salat (alt godt fra køleskabet).

Den består af:
- 72 g ærter
- 80 g broccoli
- 81 g fuldkornspasta
- 63 g tun
- 65 g gulerod
- 57 g kylling
- 59 g tomater
- 49 g agurk
- 1 spsk rapsolie (som jeg ikke fik tastet ind)

Dertil: 51 g laks
+ et stort glas vand

Kcal: 668

Jeg kan konkludere, at det var en rigelig stor portion til frokost, så jeg må levne ca. 1/3 til mellemmåltidet ca. kl. 16.


Crossfit # 101

Kæk og fyldt med energi og i godt humør, tog jeg til træning sen formiddag.

Opvarmning
- led
- OHS med træpind
- strict pull ups: max rep x 3
- øve kipping (pull ups)
- atomic sit ups med medicine ball med makker

Jeg nåede knap 4 pull ups i første runde og vist 2-3 i anden og 1-2 i tredje runde.

Ved bold-atomic skulle man gå sammen med en makker, ned på ryggen og så kaste bolden nærmest fra gulvet af (over hovedet) og op i en sit up. Det... voldte mig en del problemer.
Bagefter øvede vi wall slams. Samme koncept bare op af en væg.

WOD
Tabata
- ro
- burpees
- wall slams

Wall slams.. Da jeg først kom tæt nok ind på væggen, gik det lidt bedre. I starten gik det slet ikke og jeg greb bolden med mine skinneben. Æh. Plus jeg kastede ikke aggressivt nok. Det var hårdt for især arme.

Ro.. Havde fokus på at ikke at komme ud over lodrette skinneben (og have hælen i hele tiden), hvilket føltes underligt. Men så havde jeg tendens til stripper-roning. Argh!

Burpees.. Mine knæ faldt lidt for hurtigt ned på gulvet, når jeg skulle op, men jeg fik da kæmpet.

Fri leg
Håndstand op af væg: Ca. 20 sek.
HSPU: 3 (2 ab mats)
Pull up: 1

torsdag den 15. september 2011

En god nats søvn

.. er virkelig virkelig rart og nødvendigt.

Jeg vågnede stort set ikke i løbet af i nat, hvilket åbenbart betød, at jeg var mærkbart mindre træt på job og efter job. Da jeg cyklede hjem fra job, var humøret højere og energien bedre. Ah!

onsdag den 14. september 2011

Ingen Kettlebell i dag

Træt. Jeg er så træt for tiden. Jeg elsker min uegentlige fridag, som jeg har for tiden, men jeg finder det bøvlet at have fri kl. 17 de andre dage og så først kunne træne tidligst kl. 18.15 og være færdig med det kl. 19.15 og  først hjem og spise aftensmad.

Så i dag har jeg aflyst Kettlebell for at tage en mig-aften, hvor jeg ordner lidt praktisk og bare slapper af. Jeg har brug for tiden.

Rotationer om rygsøjlen

Var til dejlig - og hård - Mobilitet i går og kunne igen konstatere, at rotationer om rygsøjlen bare ikke virker for mig. Jeg kan ikke. Jeg vil gerne, men det føles som om at min ryg bare låser sig fast og ikke rokker sig en tomme. Det går fint med smidigheden andre steder, men lige der godt nok trænes ekstra.

Bortset fra det så elsker jeg Mobilitet. Det er hårdere end det gamle Mobilitet og jeg kan mærke, jeg kan komme længere ned/ud i bestemte stillinger og er blevet mere smidig. Det er på trods af at Mobilitet kun foregår én gang om ugen.

Jeg anbefaler :-)

søndag den 11. september 2011

Jeg gider/kan ikke løbe 5 km

Så da jeg så dagens WOD var 5 km løb (man kunne dog også vælge at ro), så sprang jeg i stedet op til Open Gym. Det er simpelthen for kedeligt at ro 5 km. Ensformigt. Og mine led, sener og muskler kan jo slet ikke holde til 5 km løb, når jeg aldrig har løbet længere end 800 m i alt. Mine skinneben ville gå i stykker.

Desværre er det sådan, at jeg helst skal vide inden, hvad jeg skal lave til Open Gym (skrevet ned), da jeg ellers står og fumler i det. Derudover kom der flere og flere, så der blev ret crowded.

Men det blev da til:
- led
- mobilitet
- KB opvarmning

3 runder af:
- 20 one hand swing (12 kg)
- 20 high pull (3 x 12, 1 x 8)
- 20 press (8 kg)
- 20 planke med skift (8 kg)

En venlig træner fortalte mig, at jeg skulle være mere eksplosiv med hoften i high pull, så jeg ikke kun brugte arme/skuldre til at hive KB op til hagen.
Sluttede af med lidt rotationsøvelser og foamrulle-under-lår-så-det-gjorde-nas-av-av.






lørdag den 10. september 2011

Crossfit # 100

Min Crossfit-træning nr. 100 blev fejret i Trykkeriet med

ros af hollow rock og squat og duck walk..
Derudover:

WOD
4 runder af:
- 20 OH lunges
- 20 russian twists
- 20 goblet squats
20/15 kg (vægtskiver)

Jeg fandt ud af at 5 kg var for let til OH lunges og russian twists, men 10 kg havde 90 % sikkert været for meget. 8 kg KB havde nok været været perfekt. Oh well.
10 kg til goblet squat var ok. Min ben rystede lidt til sidst.

Tid: 11:21






onsdag den 7. september 2011

Crossfit # 99: KB cirkel

Mig på vej hjem fra 6 timers TR-møder: "Nøj, jeg er træt. Både i krop og i hovedet. Og jeg har hovedpine. Jeg kunne virkeligt godt tænke mig at lægge mig på sofaen, når jeg kommer hjem. Jeg kan vist heller ikke nå at logge mig ind til tiden." efterfulgt af "Nej, nu tager du dig sammen. Din træthed kan klares med træning og din hovedpine kan klares med noget vand. Skynd dig nu hjem."


Skynde-skynde-skynde-drikke vand-cykle til Kirken-logge mig ind-sætte mig i omklædningsrum-se på mobil

Kettlebell kl. 17.15

Og hvad er klokken mon nu? 16.50? Nej? 15.50?! Hvad??
Nååååh, jeg er bare kommet 1 time for tidligt! Åh, hvor er jeg smart..

Bortset fra det så var træning jo rigtigt godt. Jeg kæmpede og svedte.

WOD
2 runder
1 minut ved hver station
30 sek. pause mellem hver station

- swing til squat
- jerk
- swing
- sit ups
- box jumps/step ups

Jerk er hvor man har KB i et løst greb inde ved brystet med lige håndled og så presser KB op over hovedet i strakt arm. Jeg baksede en del med at få den til at ligge, så den ikke gjorde ondt på håndleddet, men det lykkedes ikke helt. Så i WOD'en lavede jeg alm. press, hvor man holder med begge hænder.

Til step ups - som jeg valgte - skulle man holde en KB. Ligemeget hvordan. Jeg startede med at holde den bag nakken, men i 2. runde smuttede den rundt i mit nakkesved, så jeg holdte den foran mig.



Swings til squat tog jeg i 1. runde med 12 kg og i 2. runde med 12/8.
Jerk/press: 8 kg
Swing: 12 kg



Sit ups: 8 kg
Step ups: 8 kg


tirsdag den 6. september 2011

Dårlig dag til hoften

Nogle dage er bare dårlige dage for min hofte. Eller hofter. Hofte?
Jeg mærker det først, når jeg er til træning. I dag var det mobilitet og straks vi skulle lave bestemte øvelser, kunne jeg bare mærke, at i dag ville jeg ikke kunne lave det optimalt. Det er ok. Jeg kan konstatere at min krop ikke er helt i top og så må jeg bare tage den derfra.

Jeg mærker det mest ved, at jeg er ved eller får krampe i hoften. At jeg ikke kan holde benene oppe, når vi skal sidde i et v med strakte ben og armene ud til siden. 3 sekunder og bum, falder min venstre ben ned.

Men det var sjovt - og hårdt - at lave sideplanke, hvor armen i gulvet skal være strakt!


søndag den 4. september 2011

Crossfit # 98

Efter lidt løb og led, øvede vi snatch.

Jeg har kun lavet snatch 2-3 gange før og er meget usikker på teknikken. Efter at have øvet den, må jeg konkludere at jeg synes, det er et lorteløft. Fordi jeg ikke kan finde ud af det. Som i overhovedet.

1: Låsegreb er ikke min ven.
2: Brede greb er ikke min ven
3: Låsegreb OG bredt greb er noget rod
4. Jeg har svært ved at holde stangen inde ved kroppen
5. Jeg har svært ved at komme fra fugleskræmsel og op over hovedet (gælder også i hang power clean)
6. Jeg har svært ved at få energien OP AF
7. Jeg synes 15 kg var tungt

Det var rimeligt irriterende.
Bortset fra det var det rart at få det øvet så mange gange. I 10 minutter skulle vi hvert minut lave 3 snatch. Derefter holde pause. Mine blev dog en blanding af halve og hele snatch, da jeg ikke altid kunne få stangen over hovedet.

WOD
AMRAP 20 min.
- 400 m løb
- max rep pull ups

Jeg valgte bevidst at ro i stedet for at løbe. Løb er heller ikke min ven og selvom jeg jo nok burde øve mig i at løbe, så vidste jeg også at med så meget løb, ville det blive noget bøvl.
Roning gør, at jeg får pulsen op, kan presse mig selv, bruger hele kroppen. Ved løb bliver jeg forpustet, men kan ikke løbe hurtigere og synes det er svært at presse mig selv, da jeg så nærmest bliver bange for at falde + mine skinneben er lidt luren ved for meget løb.
Dertil kommer den knap så fede følelse, når jeg kommer sidst. At alle overhaler mig. At alle løber stærkere. At alle løber bedre. Mere afslappet.
Og ja, jeg ved løb ikke bliver bedre af at jeg springer det over. I dag havde jeg bare brug for at give mig selv på den gode måde - som jeg kan gøre ved at ro.

Hvad jeg så ikke lige havde tænkt over var, at arme og hænder godt kan blive lidt trætte af at ro+ jeg kunne mærke farmer walk fra i går, så mine ring rows var ikke helt optimale.. haha.
Da vi øvede, tog jeg 2 strict chin ups. Under wod'en kunne jeg akkurat tage 1 strict chin up og måtte så gå over til ring rows.

Nåede 5,5 runde. Kan ikke huske rep pull ups.



lørdag den 3. september 2011

Crossfit # 97

Denne gang i det nye Trykkeriet i NV! Råt, industrielt og meget crossfit. Og ikke helt færdigt. Som bonus fik jeg lov til at have en træner, jeg aldrig før har haft, men som er en kendt herre i sekten (som mine veninder kalder crossfit).


Opvarmning

- led

2 og 2:
Farmer walk med 16 eller 20 kg i hver hånd

- bear crawl
- box jumps
- sit ups
- back extentions
- hindu push ups

Den ene går en tur i gården, mens den anden laver øvelser. Så bytter man. Man skal igennem alle øvelser. De 16 kg var godt tunge i sidste runde, så der gik jeg hurtigt..

WOD
Karen: 150 wall balls på tid

Jeg mindes at sidst jeg lavede Karen, nåede jeg 150 inden for tidsgrænsen. Det var vist engang i foråret. I dag havde vi 15 minutter.
Da jeg havde 15 tilbage, stod træneren og talte for mig. 5 wall balls. 5 sek. pause. Kom så!
Det var hårdt, men godt. Hehe. Min kondition var på en hård prøve.

 Tid: 14.35 (rød bold)

fredag den 2. september 2011

Åh, den herlige ømhed

3 gange har jeg været til Kettlebell. 3 gange har jeg været øm 2 dage efter. Den slags er jo både rart - fordi man ved, man har knoklet og presset sig selv i måske nye øvelser - og skidt - fordi.. nåh ja.. fordi man har ondt i baller, lår og arme.