Geoskincare - på The Green Factory
Serien er fra New Zealand og er BioGro certificeret - hvad det så end betyder.
torsdag den 31. maj 2012
Gamle trætte sure krop
Energiniveau: 60 %
Antal tæt-på-kramper til mobilitet:
2 x tæer
1 x baglår
1 x hofte
Hårdhed af øvelser til mobilitet: 110 % (samme øvelser som andre gange)
Lyst til slik og kage og chips: 110 %
Lyst til massage: 110 %
Humør: 65 %
Bonus: Fik 2 frikort til bikram yoga af mobilitetstræneren! :-)
Antal tæt-på-kramper til mobilitet:
2 x tæer
1 x baglår
1 x hofte
Hårdhed af øvelser til mobilitet: 110 % (samme øvelser som andre gange)
Lyst til slik og kage og chips: 110 %
Lyst til massage: 110 %
Humør: 65 %
Bonus: Fik 2 frikort til bikram yoga af mobilitetstræneren! :-)
onsdag den 30. maj 2012
Nye kostmål 2012
Egentligt havde jeg besluttet ikke at indføre nye kostmål for det ikke skulle blive for rodet og uoverskueligt. Men dette mål har jeg nemt ved at overholde, da jeg ofte gør det i forvejen, nemlig spise grønt til morgenmaden.
Uge 22: Spise grønt til morgenmaden 4 gange
Jeg har gjort det tirsdag og i dag, og regner med at snuppe de 2 andre lørdag og søndag.
Uge 22: Spise grønt til morgenmaden 4 gange
Jeg har gjort det tirsdag og i dag, og regner med at snuppe de 2 andre lørdag og søndag.
Osteopatbesøg hos Kåre # 3
Siden sidst har jeg ikke haft uro i højre ben og kun haft det "ubehagelige stræk" i højre balle i mandags. Dertil spændt/øm lænd i lørdags og i dag var min lænd bare lidt mærkelig. Men generelt er det gået godt.
Han koncentrerede sig om min lænd og min hofte. Det var ikke altid lige behageligt, idet han trykkede på spændte områder eller masserede på maven (dvs. det er nok organerne han masserer). Men det virkede. Som bonus blev min højre ankel bedre, som havde drillet mig lidt de sidste par dage.
Ekstra bonus: Da jeg kom hos ham første gang, spurgte han ind til eventuelle problemer, bl.a. urinvejsproblemer. Uden at gå for meget i detaljer kan jeg blot fortælle, at det problem jeg havde nu er blevet mærkbart bedre. Forstået på den måde, at jeg ikke har lagt mærke til det imellem tiden og dermed har det nok ikke været irriterende for mig. Så jeg tror, det er bedre, men skal lige tjekke det.
Min lænd var fortsat for stram, så jeg skal fortsætte med mine 4 øvelser. Men jeg fik ikke nogen ny tid.
Jeg kan varmt anbefale osteopati, men husk at det skal være en der er registreret hos Danske osteopater for at sikre at vedkommende har den 4-6 årige osteopatuddannelse samt et diplom.
P.S. Som nævnt i tidligere indlæg skal man ikke være meget blufærdig. Man ligger i underbukser (og bluse), mens han kommer tæt på både skamben og rumpehul. Ja. Der er bare nogen, som godt vil vide den slags på forhånd.
Han koncentrerede sig om min lænd og min hofte. Det var ikke altid lige behageligt, idet han trykkede på spændte områder eller masserede på maven (dvs. det er nok organerne han masserer). Men det virkede. Som bonus blev min højre ankel bedre, som havde drillet mig lidt de sidste par dage.
Ekstra bonus: Da jeg kom hos ham første gang, spurgte han ind til eventuelle problemer, bl.a. urinvejsproblemer. Uden at gå for meget i detaljer kan jeg blot fortælle, at det problem jeg havde nu er blevet mærkbart bedre. Forstået på den måde, at jeg ikke har lagt mærke til det imellem tiden og dermed har det nok ikke været irriterende for mig. Så jeg tror, det er bedre, men skal lige tjekke det.
Min lænd var fortsat for stram, så jeg skal fortsætte med mine 4 øvelser. Men jeg fik ikke nogen ny tid.
Jeg kan varmt anbefale osteopati, men husk at det skal være en der er registreret hos Danske osteopater for at sikre at vedkommende har den 4-6 årige osteopatuddannelse samt et diplom.
P.S. Som nævnt i tidligere indlæg skal man ikke være meget blufærdig. Man ligger i underbukser (og bluse), mens han kommer tæt på både skamben og rumpehul. Ja. Der er bare nogen, som godt vil vide den slags på forhånd.
tirsdag den 29. maj 2012
mandag den 28. maj 2012
Delevaluering af glutenprojekt
Der er ikke så meget at fortælle. Det er ikke så svært at holde som sådan, men jeg er ved at køre træt i salater med (dårlig) kylling/tun/bønner...
Mens jeg finder inspiration på nettet til nem frokost/madpakke, så bliver jeg på de 4 glutenfri dage.
P.S. I dag har jeg spist ca. 7 stykker rugbrød... Nej.. 8.. eller 9... hmm.
Mens jeg finder inspiration på nettet til nem frokost/madpakke, så bliver jeg på de 4 glutenfri dage.
P.S. I dag har jeg spist ca. 7 stykker rugbrød... Nej.. 8.. eller 9... hmm.
Delevaluering af sukkerprojekt
Som nævnt i et tidligere indlæg, så havde jeg i sidste uge 4 sukkerfri dage. For første gang. Dermed kan man samtidig konkludere, at det ikke gik så godt med at have 4 sukkerfri dage de andre uger..!
I fredags "fejrede" jeg min sukkerfri rekord med at spise 2 muffins og en magnum is. Lørdag spiste jeg en stor bagerkage (snegl) og det meste af en mellem pose chips..... hm.
Jeg fortsætter med 4 sukkerfri dage de næste ca. 4 uger.
Strategier:
- ikke købe slik/chips/kage/is man-tir-ons-tor
- smide evt. snask ud søndag aften
I fredags "fejrede" jeg min sukkerfri rekord med at spise 2 muffins og en magnum is. Lørdag spiste jeg en stor bagerkage (snegl) og det meste af en mellem pose chips..... hm.
Jeg fortsætter med 4 sukkerfri dage de næste ca. 4 uger.
Strategier:
- ikke købe slik/chips/kage/is man-tir-ons-tor
- smide evt. snask ud søndag aften
lørdag den 26. maj 2012
Annie styrede women day 1
fredag den 25. maj 2012
Crossfit Europe Regionals starter i dag!
Crossfit Europe Regionals
Fredag:
Team workout 1
Women workout 1
Men workout 1
Team workout 2
Women workout 2
Men workout 2
Alt dette misser jeg i dag pga. arbejde.. Men jeg regner med at blive opdateret via FB! :-p
Fredag:
Team workout 1
Women workout 1
Men workout 1
Team workout 2
Women workout 2
Men workout 2
Alt dette misser jeg i dag pga. arbejde.. Men jeg regner med at blive opdateret via FB! :-p
torsdag den 24. maj 2012
4 sukkerfrie dage!
Siden mit sukkerprojekt startede i slut januar har jeg endnu ikke været oppe på 4 sukkerfri dage. Jeg burde have haft flere uger af slagsen men det har altså været svært.
Til gengæld har jeg så taget 4 sukkerfri dage i træk i denne uge! Det var så slet ikke svært. Jeg ved ikke hvorfor jeg kan nu, men jeg er glad for det!
Det har nok hjulpet, at jeg ikke har købt snask man-tors, som var et af mine mål.
Til gengæld har jeg så taget 4 sukkerfri dage i træk i denne uge! Det var så slet ikke svært. Jeg ved ikke hvorfor jeg kan nu, men jeg er glad for det!
Det har nok hjulpet, at jeg ikke har købt snask man-tors, som var et af mine mål.
tirsdag den 22. maj 2012
Hurtig træning i stuen
Chin ups:
1 + 2 negativer (ca. 15 sek.)
Push ups:
12 (jeg skal i gang med programmet igen..)
3 runder af:
- 20 one hand swing (10 med hver arm) - 12 kg
- 7 goblet squat - 12 kg
1 + 2 negativer (ca. 15 sek.)
Push ups:
12 (jeg skal i gang med programmet igen..)
3 runder af:
- 20 one hand swing (10 med hver arm) - 12 kg
- 7 goblet squat - 12 kg
mandag den 21. maj 2012
Nr. 2 osteopatbesøg hos Kåre
Min lænd var fortsat stram og der var også stadig noget ved hoften af en art. Den stramme lænd påvirkede baller (spændthed) og en nerve, der var lidt irriteret. Det er sidstnævnte der har givet uroen i højre ben/balle.
Plan fra Kåre:
- Lave 4 øvelser hver dag (gerne flere gange om dagen)
- sidde ret med støtte hvor det er muligt (ikke sidde og hænge i lænden, da det strammer i lænden)
- helst ikke sidde ned for meget (som hele dagen på et kursus..)
- undgå øvelser hvor lænden kommer langt bagud eller forud (det skal ske i små etaper) - dvs. at f.eks. bagudbøjningerne til mobilitet er udelukket og nok også forskellige sit ups
Denne øvelse skal jeg f.eks. være forsigtig med:
Han mente, der var håb forude, hvis jeg fortsatte med at lave øvelserne.
Skal til opfølgning 30. maj.
Hvis du har problemer med f.eks. ryggen - eller alt muligt andet - så kan jeg varmt anbefale ham. Ja, nu skal jeg selvfølgelig lige se, hvor godt det virker, men han virker simpelthen så dygtig og det er første gang, jeg har fået en mere præcis forklaring på mine rygproblemer og hvad jeg kan gøre ved det på lang sigt. Det er virkeligt rart.
Plan fra Kåre:
- Lave 4 øvelser hver dag (gerne flere gange om dagen)
- sidde ret med støtte hvor det er muligt (ikke sidde og hænge i lænden, da det strammer i lænden)
- helst ikke sidde ned for meget (som hele dagen på et kursus..)
- undgå øvelser hvor lænden kommer langt bagud eller forud (det skal ske i små etaper) - dvs. at f.eks. bagudbøjningerne til mobilitet er udelukket og nok også forskellige sit ups
Denne øvelse skal jeg f.eks. være forsigtig med:
Han mente, der var håb forude, hvis jeg fortsatte med at lave øvelserne.
Skal til opfølgning 30. maj.
Hvis du har problemer med f.eks. ryggen - eller alt muligt andet - så kan jeg varmt anbefale ham. Ja, nu skal jeg selvfølgelig lige se, hvor godt det virker, men han virker simpelthen så dygtig og det er første gang, jeg har fået en mere præcis forklaring på mine rygproblemer og hvad jeg kan gøre ved det på lang sigt. Det er virkeligt rart.
søndag den 20. maj 2012
Vaskegele til få penge
Ansigtsrens er ikke det jeg prioriterer højest økonomisk for tiden. Heldigvis kan man sagtens finde billige produkter uden syntetisk parfume, parabener etc.
F.eks. Matas natur vaskegele.
200 ml koster 70 kr.
Det har svanemærket og astma-allergimærket. Derudover er det uden parfume, farvestoffer og parabener.
F.eks. Matas natur vaskegele.
200 ml koster 70 kr.
Det har svanemærket og astma-allergimærket. Derudover er det uden parfume, farvestoffer og parabener.
Crossfit # 136
Det hele var hårdt i dag til træning. Opvarmning. Tung del med kb. Wod. Finisher.
Som regel har jeg friske røde kinder efter en træning. I dag var jeg mega rød i hele ansigtet. Også panden og hagen.
Opvarmning:
- gå sammen 2 og 2.
- den ene løber 8 gange frem og tilbage (fra én ende til den anden talte som 1), mens den anden stod op af væggen med benene i 90 grader.
- så bytter man.
- så løber den ene 7 gange, mens den anden laver air squats.
- så bytter man.
- så løber den anden 6 gange, mens den anden står op af væggen med benene i 90 grader.
- etc. ned til at løbe 1 gang.
Tung del med kb/håndvægte i hver hånd:
- lave 5 tunge sæt med 10 weighted lunges (5 med hvert ben)
Meget optimistisk - men ikke realistisk - kastede jeg mig ud i at forsøge mig med 16 kg i hver hånd. Da jeg var kommet ud i den første lunges, kunne jeg så ikke komme op igen. Overhovedet.
Ok. Så måtte jeg jo tage 12 kg. Det gik vaklende og ustabilt et par stykker.
Så kapitulerede jeg og tog 10 kg håndvægte. Det var hårdt og en udfordring, men det gik lige. Formen var dog ikke altid lige pæn.
Wod:
emotm (every minute on the minute) 20 min.
- 7 russian swings
- 6 goblet squats
- 3 strict pull up
Jeg lagde friskt ud med 16 kg i swings og 12 i squats. Gik fint en del runder.
Så gik jeg ned til 12 i swings.
Så gik jeg ned til 8 kg i squats.
Første runde tog jeg 1 strict pull up + 2 negativer. Resten var ring rows.
Jeg havde ca. 10-15 sekunders pause og var hårdt presset hele vejen igennem.
Finisher:
- 1 minut "hænge i barren med benene i L/knæene oppe"
- 1 minut mountain climbers med underarmene i gulvet
- 1 minut atomic sit ups
Efter wod'en havde jeg ikke meget energi og mavehalløjet blev lidt halvhjertet. Derududover kunne jeg mærke mountain climbers i lænden, så jeg blev planken. Og atomic sit ups gik langsomt og skævt, idet jeg kunne mærke min højre balle/ben gøre knuder.
Det var hårdt. Men godt.
Som regel har jeg friske røde kinder efter en træning. I dag var jeg mega rød i hele ansigtet. Også panden og hagen.
Opvarmning:
- gå sammen 2 og 2.
- den ene løber 8 gange frem og tilbage (fra én ende til den anden talte som 1), mens den anden stod op af væggen med benene i 90 grader.
- så bytter man.
- så løber den ene 7 gange, mens den anden laver air squats.
- så bytter man.
- så løber den anden 6 gange, mens den anden står op af væggen med benene i 90 grader.
- etc. ned til at løbe 1 gang.
Tung del med kb/håndvægte i hver hånd:
- lave 5 tunge sæt med 10 weighted lunges (5 med hvert ben)
Meget optimistisk - men ikke realistisk - kastede jeg mig ud i at forsøge mig med 16 kg i hver hånd. Da jeg var kommet ud i den første lunges, kunne jeg så ikke komme op igen. Overhovedet.
Ok. Så måtte jeg jo tage 12 kg. Det gik vaklende og ustabilt et par stykker.
Så kapitulerede jeg og tog 10 kg håndvægte. Det var hårdt og en udfordring, men det gik lige. Formen var dog ikke altid lige pæn.
Wod:
emotm (every minute on the minute) 20 min.
- 7 russian swings
- 6 goblet squats
- 3 strict pull up
Jeg lagde friskt ud med 16 kg i swings og 12 i squats. Gik fint en del runder.
Så gik jeg ned til 12 i swings.
Så gik jeg ned til 8 kg i squats.
Første runde tog jeg 1 strict pull up + 2 negativer. Resten var ring rows.
Jeg havde ca. 10-15 sekunders pause og var hårdt presset hele vejen igennem.
Finisher:
- 1 minut "hænge i barren med benene i L/knæene oppe"
- 1 minut mountain climbers med underarmene i gulvet
- 1 minut atomic sit ups
Efter wod'en havde jeg ikke meget energi og mavehalløjet blev lidt halvhjertet. Derududover kunne jeg mærke mountain climbers i lænden, så jeg blev planken. Og atomic sit ups gik langsomt og skævt, idet jeg kunne mærke min højre balle/ben gøre knuder.
Det var hårdt. Men godt.
lørdag den 19. maj 2012
Justering af sukkerprojektet
Jeg ville ønske, jeg kunne sige, at det gik godt med 4 sukkerfri dage om ugen. Det gør det så slet slet ikke.
Derfor opfrisker jeg et mål:
- ikke købe slik man-tor (heller ikke det jeg mener jeg kan vente med at spise til når jeg må)
og fylder et nyt på (ikke at jeg har brug for endnu flere mål som sådan, men dette bør hjælpe mig med at nå de andre sukkermål):
- det slik/chips jeg ikke har spist søndag aften skal smides ud! Ikke noget med at tænke "Ah, det er da synd at smide ud" eller "jeg gemmer det bare i skabet og jeg rører det overhovedet ikke før jeg må"...
UD MED DET
Jeg vil forsøge mig med 4 sukkerfri dage i næste uge. Der er ikke ferie, hvilket gerne skulle hjælpe meget (ferie eller ekstra fridage fucker mit projekt helt op..) og jeg skal bruge weekenden på at overvære Crossfit Europe Regionals, hvor jeg burde blive inspireret til at undlade slik/chips/kage/is..
Åh, nogle gange tænker jeg, at der ikke burde være så mange regler og mål. At det bliver så firkantet. At jeg bare skulle nyde livet. Men jeg vil jo godt skære ned på sukker/snask og når det ikke er en vane endnu, så må jeg bruge de hjælpemidler jeg kan finde. Og så bliver det firkantet. Det må jeg acceptere. Ja.
Sidste husker til mig selv:
- fokus på det positive
- fokus på det der virker/det jeg har gjort godt
- op på hesten igen uden at dunke mig selv i hovedet over, hvor jeg fejlede
Derfor opfrisker jeg et mål:
- ikke købe slik man-tor (heller ikke det jeg mener jeg kan vente med at spise til når jeg må)
og fylder et nyt på (ikke at jeg har brug for endnu flere mål som sådan, men dette bør hjælpe mig med at nå de andre sukkermål):
- det slik/chips jeg ikke har spist søndag aften skal smides ud! Ikke noget med at tænke "Ah, det er da synd at smide ud" eller "jeg gemmer det bare i skabet og jeg rører det overhovedet ikke før jeg må"...
UD MED DET
Jeg vil forsøge mig med 4 sukkerfri dage i næste uge. Der er ikke ferie, hvilket gerne skulle hjælpe meget (ferie eller ekstra fridage fucker mit projekt helt op..) og jeg skal bruge weekenden på at overvære Crossfit Europe Regionals, hvor jeg burde blive inspireret til at undlade slik/chips/kage/is..
Åh, nogle gange tænker jeg, at der ikke burde være så mange regler og mål. At det bliver så firkantet. At jeg bare skulle nyde livet. Men jeg vil jo godt skære ned på sukker/snask og når det ikke er en vane endnu, så må jeg bruge de hjælpemidler jeg kan finde. Og så bliver det firkantet. Det må jeg acceptere. Ja.
Sidste husker til mig selv:
- fokus på det positive
- fokus på det der virker/det jeg har gjort godt
- op på hesten igen uden at dunke mig selv i hovedet over, hvor jeg fejlede
Fysiurgisk massage hos MiJo
Det er i forvejen en lidt dyr måned med 2 x osteopatbehandlinger (i alt 900 kr), men jeg mente alligevel at min krop virkelig havde brug for en gang fysiurgisk massage (325 kr for en halv time), så jeg valgte at se stort på økonomien. Det kommer jeg nok til at fortryde senere, men lige nu er jeg bare så glad for at jeg gjorde det.
Hos Klinik MiJo på Nansensgade 60 kan man vælge mellem mange slags massagebehandlinger og en dag vil jeg da også prøve en af de andre, men denne gang blev det til nok en gang fysiurgisk massage.
I klinikken er der en smule mørkt, men en rar wellness-agtig stemning og hvis mit højre ben/balle ellers havde været normalt, ville jeg straks have slappet af. Miriam - min behandler - var venlig og imødekommende og spurgte ind til "problemområder". Vi blev enige om at have fokus på lænd, baller og lidt ben, hvor højre side blev prioriteret højest.
Hun tog godt fat, men uden at være "brutal", så selvom jeg flere gange måtte trække vejret lidt hurtigere og fik lidt sved på panden, så hang jeg ikke oppe under loftet på noget tidspunkt. Som sædvanlig havde jeg meget spændte baller, men det gode var, at de var modtagelige for massagen og blev løsnet lidt op. Lidt.
Områder af lænden og længere oppe af ryggen midt på var også godt spændt.
Miriam virkede super dygtig og jeg skal helt klart besøge hende igen, denne gang må det blive 45 minutter (450 kr).. Måske i næste måned.
Jeg elsker at modtage massage. At mærke hvordan jeg bliver løsnet op. Tanken om at jeg gør noget godt for min krop. Hvordan der kun er fokus på mig et lille stykke tid, og hvor jeg kan blive ladet op og få ro på. Det skal der bare være tid og råd til én gang om måneden.
Hos Klinik MiJo på Nansensgade 60 kan man vælge mellem mange slags massagebehandlinger og en dag vil jeg da også prøve en af de andre, men denne gang blev det til nok en gang fysiurgisk massage.
I klinikken er der en smule mørkt, men en rar wellness-agtig stemning og hvis mit højre ben/balle ellers havde været normalt, ville jeg straks have slappet af. Miriam - min behandler - var venlig og imødekommende og spurgte ind til "problemområder". Vi blev enige om at have fokus på lænd, baller og lidt ben, hvor højre side blev prioriteret højest.
Hun tog godt fat, men uden at være "brutal", så selvom jeg flere gange måtte trække vejret lidt hurtigere og fik lidt sved på panden, så hang jeg ikke oppe under loftet på noget tidspunkt. Som sædvanlig havde jeg meget spændte baller, men det gode var, at de var modtagelige for massagen og blev løsnet lidt op. Lidt.
Områder af lænden og længere oppe af ryggen midt på var også godt spændt.
Miriam virkede super dygtig og jeg skal helt klart besøge hende igen, denne gang må det blive 45 minutter (450 kr).. Måske i næste måned.
Jeg elsker at modtage massage. At mærke hvordan jeg bliver løsnet op. Tanken om at jeg gør noget godt for min krop. Hvordan der kun er fokus på mig et lille stykke tid, og hvor jeg kan blive ladet op og få ro på. Det skal der bare være tid og råd til én gang om måneden.
Hvem deltager i Crossfit Europe Regional?
Se deltagerlisten her:
Europe Regionals
Udover de oplagte, såsom Annie Thorisdottir, så glæder jeg mig faktisk mest til at se "lille" Sara Ellegaard Andreasen fra Odense i aktion. Der skal selvfølgelig også heppes på Yvonne, Ditte, Sarah, Hrund, Frederik, Anders m.f.
Crossfit Europe Regional foregår i Ballerup næste weekend, og jeg glæder mig som et lille barn til juleaften! Tror det bliver så vildt og så fed en stemning.
Europe Regionals
Udover de oplagte, såsom Annie Thorisdottir, så glæder jeg mig faktisk mest til at se "lille" Sara Ellegaard Andreasen fra Odense i aktion. Der skal selvfølgelig også heppes på Yvonne, Ditte, Sarah, Hrund, Frederik, Anders m.f.
Crossfit Europe Regional foregår i Ballerup næste weekend, og jeg glæder mig som et lille barn til juleaften! Tror det bliver så vildt og så fed en stemning.
fredag den 18. maj 2012
Kb på 70 % energi
Mit højre ben/balle drillede i dag. Så meget at min træning ikke blev optimal. Det gik da, bevares, men jeg kunne tydeligt mærke, hvordan jeg vred og vendte mig i tide og utide, fordi jeg var øm/snurren/sov/mild smerte. Og det påvirkede lidt mit energiniveau og mit humør.
AMRAP 20 minutter:
- 20 one hand swing (10 med hver arm)
- 20 high pull (10 med hver arm)
- 10 rundt om jorden med "stop" (5 hver vej)
- 10 weighted lunges (5 med hvert ben)
Man skulle helst bruge samme kb, hvilket betød at jeg var nødt til at gå ned på 8 kg.
I crossfit og i kb har man sine ikke-venner. I kb er min ikke-ven high pull..! Det er længe siden, jeg har lavet den, men kan huske jeg kæmpede med den. Det gjorde jeg også i dag. 8 kg var tungt og svært og ustabilt for især venstre arm. Jeg valgte lige at holde med højre hånd, når kg var oppe, men det betød nok, at jeg vred mig og blev lidt skæv på en måske uhensigtsmæssig måde.
Det gik lidt bedre med højre arm, men flot var det ikke.
P.S. Mine underarme er allerede ret trætte.
AMRAP 20 minutter:
- 20 one hand swing (10 med hver arm)
- 20 high pull (10 med hver arm)
- 10 rundt om jorden med "stop" (5 hver vej)
- 10 weighted lunges (5 med hvert ben)
Man skulle helst bruge samme kb, hvilket betød at jeg var nødt til at gå ned på 8 kg.
I crossfit og i kb har man sine ikke-venner. I kb er min ikke-ven high pull..! Det er længe siden, jeg har lavet den, men kan huske jeg kæmpede med den. Det gjorde jeg også i dag. 8 kg var tungt og svært og ustabilt for især venstre arm. Jeg valgte lige at holde med højre hånd, når kg var oppe, men det betød nok, at jeg vred mig og blev lidt skæv på en måske uhensigtsmæssig måde.
Det gik lidt bedre med højre arm, men flot var det ikke.
P.S. Mine underarme er allerede ret trætte.
Crossfit-tilbud (igen-igen-igen-igen)
Med meget jævne mellemrum dukker der meget fordelagtige tilbud på crossfit op i diverse deals, såsom Downtown. Senest er der tilbud på Sweetdeal.
Her er der 89 % rabat, hvilket må siges at være ganske ok! Man kan træne i centrene på Amager, i Hellerup, Nordvest og på Vesterbro.
For 99 kr. kan man træne i 1 måned og 13 dage (tæller fra 17/5) 3 gange om ugen.
Jeg anbefaler.
Her er der 89 % rabat, hvilket må siges at være ganske ok! Man kan træne i centrene på Amager, i Hellerup, Nordvest og på Vesterbro.
For 99 kr. kan man træne i 1 måned og 13 dage (tæller fra 17/5) 3 gange om ugen.
Jeg anbefaler.
torsdag den 17. maj 2012
Fremgang til mobilitet
Mobilitet er stadig hårdt, men nu kan jeg mærke rar fremgang. Jeg er ikke nødt til at gå ud af nogle øvelser så meget mere og kan komme længere ud/ind i andre. Der er endda øvelser, hvor jeg kan begynde at lave det lidt mere avanceret.
Derudover kan jeg mærke, at jeg ganske enkelt er blevet mere smidig. Hvor jeg før godt kunne nå gulvet med hænderne (håndfladen) efter lidt opvarmning, så kan jeg nu uden problemer klaske hænderne derned med det samme.
Jeg hylder mobilitet og jeg anbefaler mobilitet!
Derudover kan jeg mærke, at jeg ganske enkelt er blevet mere smidig. Hvor jeg før godt kunne nå gulvet med hænderne (håndfladen) efter lidt opvarmning, så kan jeg nu uden problemer klaske hænderne derned med det samme.
Jeg hylder mobilitet og jeg anbefaler mobilitet!
onsdag den 16. maj 2012
Et noget uroligt ben
Jeg har ca en måneds tid haft en slags snurren/sover/prikken/mild smerte fra lænden i højre side, højre balle og ned i højre ben. Det er lidt i perioder og når det sker, har det været når jeg var i bestemte stillinger, nemlig en eller anden form for foroverbøjning. Ikke nødvendigvis som i en trænings-overbøjning. Det kunne også bare være at stå lidt foroverbøjet over en vask eller tage sko på.
Tidligere i maj var jeg hos osteopat og det hjalp en smule, men nu er det langsomt blevet værre.
I dag var det værst. Jeg var på kursus og sad ned hele dagen. Mit højre ben var fyldt med uro (det føltes som om det var i benet) og jeg kartede rundt på stolen. Det kunne slet ikke finde ro. Da jeg var kommet hjem, fortsatte uroen også når jeg gik og når jeg sad stille med benet strakt ud. Det er ikke bag på låret, men mere på ydersiden helt ned til foden.
Heldigvis har jeg tid igen hos osteopaten på mandag. Håber han kan gøre lidt mere ved det, for det er efterhånden nået et "ret irriterende"-niveau.
Tidligere i maj var jeg hos osteopat og det hjalp en smule, men nu er det langsomt blevet værre.
I dag var det værst. Jeg var på kursus og sad ned hele dagen. Mit højre ben var fyldt med uro (det føltes som om det var i benet) og jeg kartede rundt på stolen. Det kunne slet ikke finde ro. Da jeg var kommet hjem, fortsatte uroen også når jeg gik og når jeg sad stille med benet strakt ud. Det er ikke bag på låret, men mere på ydersiden helt ned til foden.
Heldigvis har jeg tid igen hos osteopaten på mandag. Håber han kan gøre lidt mere ved det, for det er efterhånden nået et "ret irriterende"-niveau.
tirsdag den 15. maj 2012
Crossfit # 135
Løbe 400 meter baglæns??! Gik knap så godt..
Opvarmning og så cleans 5-5-5-5-5.
Jeg havde fokus på teknik og holdte mig til 20-20-25-25-25.
Dobbelt tabata med skiftevis russian swings og goblet squats 32/24.
Jeg tog swings med 16 kg og squats med først 12 kg og siden 8 kg.
God træning med god træner!
Opvarmning og så cleans 5-5-5-5-5.
Jeg havde fokus på teknik og holdte mig til 20-20-25-25-25.
Dobbelt tabata med skiftevis russian swings og goblet squats 32/24.
Jeg tog swings med 16 kg og squats med først 12 kg og siden 8 kg.
God træning med god træner!
Åbent hus i Urban Fitness
I søndags holdte Urban Fitness på Amager åbent hus. Her kunne man prøve en masse forskellige hold, købe juice/smoothies/salater/paleomad, få målt fedt % og beundre de store lyse højt-til-loftet lokaler. Jeg havde ingen planer om at melde mig ind, men greb muligheden for at prøve hold gratis og hænge ud med et par venner samtidig.
Min plan var at prøve crossfit intro (for at være social med en veninde), kettlebell intro (fordi man sikkert kunne lære lidt mere teknik) og ikke andet. Men som dagen kom, endte jeg med også at prøve både piloxing og disco jam!
Piloxing: Skulle forestille sig at være en blanding af boksning og pilates. Det lød på papiret spændende - og hårdt - men det viste sig (i hvert fald i Urban Fitness med denne instruktør) at være mest aerobic med et par bokse-lignende bevægelser integreret. Pilates var vist glemt og oplevelsen var noget flad og ikke just imponerende.
Crossfit intro: Musikken i det store lokale var høj, så vi var nødt til at stå tæt for overhovedet at høre, hvad instruktøren sagde. Men ofte kunne vi slet ikke høre noget. Det var ret ærgeligt.
Alle hold varede kun 25 minutter, så det var en hurtig gennemgang af hvad crossfit er, lidt opvarmning, lidt om teknik og så en amrap 10 minutter på: 5 pull ups, 10 push ups og 15 air squats.
Selvom man har gået til crossfit i over 2 år, kan sådan en lille amrap med klassiske øvelser stadig være hård. Især når man stadig er øm i armene efter kb thrusters om fredagen! Til sidst var push ups på knæene også vanskelige..
Kettlebell intro: Ingen wod. Der blev brug tid til at forklare og øve sig på 2 hand swing, one hand swing og den hvor man svinger og griber den foran brystet (kan ikke huske navnet)... Mit fokus på swings fremover skal være at have løse arme.
Disco jam: Jeg kan faktisk godt lide at danse - når jeg har drukket. Men ellers er jeg noget hæmmet i mine bevægelser. Egentligt burde jeg nok gå til dans for at få lidt mere bevægelse omkring centeret. Rotation om rygsøjlen. Nu ser vi. Har ikke helt tid eller råd til mere.
Disco jam var ganske fint, omend svært mht. koordinering når man er mig. Jeg keglede en del rundt, når der kom arme på eller det gik hurtigt..
Alt i alt en sjov og fin dag og en god måde at være sammen med venner på. Kan anbefales!
Min plan var at prøve crossfit intro (for at være social med en veninde), kettlebell intro (fordi man sikkert kunne lære lidt mere teknik) og ikke andet. Men som dagen kom, endte jeg med også at prøve både piloxing og disco jam!
Piloxing: Skulle forestille sig at være en blanding af boksning og pilates. Det lød på papiret spændende - og hårdt - men det viste sig (i hvert fald i Urban Fitness med denne instruktør) at være mest aerobic med et par bokse-lignende bevægelser integreret. Pilates var vist glemt og oplevelsen var noget flad og ikke just imponerende.
Crossfit intro: Musikken i det store lokale var høj, så vi var nødt til at stå tæt for overhovedet at høre, hvad instruktøren sagde. Men ofte kunne vi slet ikke høre noget. Det var ret ærgeligt.
Alle hold varede kun 25 minutter, så det var en hurtig gennemgang af hvad crossfit er, lidt opvarmning, lidt om teknik og så en amrap 10 minutter på: 5 pull ups, 10 push ups og 15 air squats.
Selvom man har gået til crossfit i over 2 år, kan sådan en lille amrap med klassiske øvelser stadig være hård. Især når man stadig er øm i armene efter kb thrusters om fredagen! Til sidst var push ups på knæene også vanskelige..
Kettlebell intro: Ingen wod. Der blev brug tid til at forklare og øve sig på 2 hand swing, one hand swing og den hvor man svinger og griber den foran brystet (kan ikke huske navnet)... Mit fokus på swings fremover skal være at have løse arme.
Disco jam: Jeg kan faktisk godt lide at danse - når jeg har drukket. Men ellers er jeg noget hæmmet i mine bevægelser. Egentligt burde jeg nok gå til dans for at få lidt mere bevægelse omkring centeret. Rotation om rygsøjlen. Nu ser vi. Har ikke helt tid eller råd til mere.
Disco jam var ganske fint, omend svært mht. koordinering når man er mig. Jeg keglede en del rundt, når der kom arme på eller det gik hurtigt..
Alt i alt en sjov og fin dag og en god måde at være sammen med venner på. Kan anbefales!
lørdag den 12. maj 2012
Luksus hudpleje til få penge
Da jeg var den heldige ejer af et gavekort på 1000 kr til supergavekort og længe havde ønsket mig at købe Organic Pharmacy anti-oxidant face firming serum - men syntes det var lidt for dyrt - skyndte jeg mig at veksle det til et wellnessgavekort. Kortet giver adgang til en lang række steder inden for hudpleje, behandlinger, frisører og spa, herunder den meget fine butik selfcareshop på Østerbro, som forhandler netop Organic Pharmacy.
Når jeg nu alligevel var derinde, kunne jeg ligeså godt se lidt på nogle andre Organic Pharmacy-produkter! Jeg overvejede Anti-oxidant face gel eller Rose facial cleansing gel, men endte med min gamle favorit Double rose rejuvenating cream. Der var 10 % rabat på Organic Pharmacy, så i alt kom jeg til at betale kun 170 kr for de to produkter.. Det var jeg ret tilfreds med.
Serum: Meget drøj i brug. Man skal bruge 2 dråber af gangen. Enten kan man putte det på før creme eller blande det i cremen (gør jeg).
Creme: Også drøj i brug. Meget let.
Når jeg nu alligevel var derinde, kunne jeg ligeså godt se lidt på nogle andre Organic Pharmacy-produkter! Jeg overvejede Anti-oxidant face gel eller Rose facial cleansing gel, men endte med min gamle favorit Double rose rejuvenating cream. Der var 10 % rabat på Organic Pharmacy, så i alt kom jeg til at betale kun 170 kr for de to produkter.. Det var jeg ret tilfreds med.
Serum: Meget drøj i brug. Man skal bruge 2 dråber af gangen. Enten kan man putte det på før creme eller blande det i cremen (gør jeg).
Creme: Også drøj i brug. Meget let.
Kristian Clever laver verdensrekord i "Diane"
Se lige Kristian fyre den max af til Southern California Regional (et slags sydcalifornisk crossfit mesterskab - de bedste går videre til crossfit games, som kan kaldes verdensmesterskabet i crossfit).
Kristian laver Diane
Hun er jo vild!
Kristian laver Diane
Hun er jo vild!
fredag den 11. maj 2012
En masse kb thrusters!
Antal på holdet: 2
Antal kb russian swings til opvarmning: 3 x 20 (16 kg)
Antal kb thrusters wod: 150
Antal kb thrusters jeg nåede med 8 kg: 110
Antal ømme overarme efter endt træning: 2 (mest venstre)
Thrusters skulle udføres således at man svingede op til ca. brysthøjde, greb den, goblet squattede, push pressede og kastede den ud igen for så at starte forfra.
Jeg forsøgte først med 12 kg men det var tungt og teknik gik hurtigt i kage, så det blev til 8 kg. Push press blev hårde til sidst med de 8 kg! Først tog jeg ca. 35 og derefter 10 af gangen. Da jeg var nået til 80, sagde Lars at jeg skulle op på 110... Min makker blev rettet en del på swinget. Det gjorde jeg ikke, så går ud fra at jeg gjorde det korrekt.
Mine arme er hævede, hvilket jeg har prøvet før, men åbenbart ikke blevet klogere af.
Mht. min ryg, så blev jeg anbefalet en masse kb swings. Gerne tungt. Jeg var ved at få noget i den gale hals, da han sagde 20 eller 24 kg..! Derudover var dødløft en god idé.. Jo tak, jeg skal "bare" lige huske at tage til Open Gym og udføre det løft. Ahem.
Er også blevet anbefalet denne artikel:
swing rygsmerte væk
Antal kb russian swings til opvarmning: 3 x 20 (16 kg)
Antal kb thrusters wod: 150
Antal kb thrusters jeg nåede med 8 kg: 110
Antal ømme overarme efter endt træning: 2 (mest venstre)
Thrusters skulle udføres således at man svingede op til ca. brysthøjde, greb den, goblet squattede, push pressede og kastede den ud igen for så at starte forfra.
Jeg forsøgte først med 12 kg men det var tungt og teknik gik hurtigt i kage, så det blev til 8 kg. Push press blev hårde til sidst med de 8 kg! Først tog jeg ca. 35 og derefter 10 af gangen. Da jeg var nået til 80, sagde Lars at jeg skulle op på 110... Min makker blev rettet en del på swinget. Det gjorde jeg ikke, så går ud fra at jeg gjorde det korrekt.
Mine arme er hævede, hvilket jeg har prøvet før, men åbenbart ikke blevet klogere af.
Mht. min ryg, så blev jeg anbefalet en masse kb swings. Gerne tungt. Jeg var ved at få noget i den gale hals, da han sagde 20 eller 24 kg..! Derudover var dødløft en god idé.. Jo tak, jeg skal "bare" lige huske at tage til Open Gym og udføre det løft. Ahem.
Er også blevet anbefalet denne artikel:
swing rygsmerte væk
Mobilitet - nu med fart på
Da vi kun var 4 på Mobilitetholdet - og vi alle havde været der en del gange før - valgte Nanna at sætte farten lidt op og ligeledes at introducere nye øvelser/sekvenser. Det betød at jeg for alvor fik sved på panden (som i: dryp-dryp)! Min iskias drillede lidt og jeg var forsigtig med bagoverbøjningerne, men det var alligevel en god træning, hvor hun kom rundt til alle.
Som en fra holdet sagde til mig efterfølgende: "Os der ikke er begyndere har også brug for at blive rettet og guided" (frit husket fra hukommelsen)
Som en fra holdet sagde til mig efterfølgende: "Os der ikke er begyndere har også brug for at blive rettet og guided" (frit husket fra hukommelsen)
onsdag den 9. maj 2012
Blid forsigtig træning
Jeg har ikke været på hold siden kb i fredags pga. mange interessante ting, så i dag ville jeg lave lidt i stuen. Samtidig ville jeg teste min ryg.
Det blev til:
- 5 minutter med 12 kg russian swing: - hvert minut 10-15 swing (fokus på løse arme og kraft i hofter)
- 1 minut planke, 1 minut pause, 30 sek planke
- push up program week 2, day 1: 13-15-11-10-15
Min ryg var ikke klar til mere planke og min iskias (eller hvad hulen det nu er er) drillede i form af snurren i balle og ben)
Det blev til:
- 5 minutter med 12 kg russian swing: - hvert minut 10-15 swing (fokus på løse arme og kraft i hofter)
- 1 minut planke, 1 minut pause, 30 sek planke
- push up program week 2, day 1: 13-15-11-10-15
Min ryg var ikke klar til mere planke og min iskias (eller hvad hulen det nu er er) drillede i form af snurren i balle og ben)
mandag den 7. maj 2012
Ryg-brok
I fredags kunne jeg mærke til kb at jeg nok ikke rettede ryggen helt til sidst i amrap'en..
Lørdag skulle jeg lige teste min nye 12 kg kb og kunne mærke, at min ryg ikke var klar til swings endnu - overhovedet.
I dag har lænden var meget spændt/øm og iskias har drillet mere end sædvanligt.
Jeg burde måske finde en massør.. Skal til osteopaten om en uge..
Lørdag skulle jeg lige teste min nye 12 kg kb og kunne mærke, at min ryg ikke var klar til swings endnu - overhovedet.
I dag har lænden var meget spændt/øm og iskias har drillet mere end sædvanligt.
Jeg burde måske finde en massør.. Skal til osteopaten om en uge..
Nu med egen kettlebell!
I lørdags holdte jeg forsinket fødselsdag og der valgte to af mine smukke venner at give mig en flot 12 kg kettlebell. Jeg er dog sikker på, at den vejer mere end 12 kg, for den føles lidt tung!.. Haha..
Når jeg har fået svar fra Lars-kb-træner om, hvilke kb-øvelser der er godt for ryggen, så kan jeg lave et lille rygprogram, som jeg kan udføre hjemme i stuen.
Når jeg har fået svar fra Lars-kb-træner om, hvilke kb-øvelser der er godt for ryggen, så kan jeg lave et lille rygprogram, som jeg kan udføre hjemme i stuen.
lørdag den 5. maj 2012
Hudpleje uden kemi
fredag den 4. maj 2012
Kb med Lars @ Trykkeriet
Vi stod 4 mennesker klar til Kettlebell med Lars og det blev til en god træning, hvor jeg nåede at blive godt rød i ansigtet!
Først lidt opvarmning, herunder 10-20-30 kb russian swings (jeg kæmpede mig igennem med 16 kg) og derefter skulle vi lege med Turkish get ups.
Min venstre arm er svagere end den højre, og jeg skulle kæmpe for at få de 12 kg op og ned i roligt, sikkert tempo. Vi skulle være opmærksomme på at have stabilt lige håndled samt at armen ikke "tippede" bagud. Der var rigeligt med tid til øvelsen og når man var sikker i den med et vist antal kg, skulle man forsøge sig med mere. Det måtte godt være tungt, men selvfølgelig uden at teknik og tempo røg.
Jeg blev på de 12 kg...
Som afslutning en 12 min. AMRAP:
- 20 oh swing hvor den skulle ned og stå på gulvet mellem hvert sving
- 20 one hand swing (10 med hver hånd)
- 20 weighted lunges (10 med hvert ben)
Pigerne (pigen..) måtte godt tage 16 og 12 kg. Jeg endte med at veksle mellem 16, 12 og 8 kg, efterhånden som jeg blev mere og mere træt!
Ved oh swing skulle man starte med at have kb stående foran benene med håndtaget vippet ind mod dig. Stå i bredstående med bøjede ben og ret ryg. Når man tager fat i kb og svinger den mellem benene, skal benene strækkes på samme tid. Jeg havde lidt koordineringsproblemer i starten, men så gik det ok. Indtil jeg blev træt. Selvom jeg var nede på 12 kg til sidst, så skulle jeg have meget fokus på at have ret ryg, når jeg svingede kb frem og op.
One hand swing tog jeg med 12 og senere 8 kg.
Lunges var vist mest med 8 kg.. Weighted lunges er ikke min ven - endnu.
Lad mig sige det sådan, at jeg blev udfordret på både konditionen og styrken! Puha. Men det var fedt!
Først lidt opvarmning, herunder 10-20-30 kb russian swings (jeg kæmpede mig igennem med 16 kg) og derefter skulle vi lege med Turkish get ups.
Min venstre arm er svagere end den højre, og jeg skulle kæmpe for at få de 12 kg op og ned i roligt, sikkert tempo. Vi skulle være opmærksomme på at have stabilt lige håndled samt at armen ikke "tippede" bagud. Der var rigeligt med tid til øvelsen og når man var sikker i den med et vist antal kg, skulle man forsøge sig med mere. Det måtte godt være tungt, men selvfølgelig uden at teknik og tempo røg.
Jeg blev på de 12 kg...
Som afslutning en 12 min. AMRAP:
- 20 oh swing hvor den skulle ned og stå på gulvet mellem hvert sving
- 20 one hand swing (10 med hver hånd)
- 20 weighted lunges (10 med hvert ben)
Pigerne (pigen..) måtte godt tage 16 og 12 kg. Jeg endte med at veksle mellem 16, 12 og 8 kg, efterhånden som jeg blev mere og mere træt!
Ved oh swing skulle man starte med at have kb stående foran benene med håndtaget vippet ind mod dig. Stå i bredstående med bøjede ben og ret ryg. Når man tager fat i kb og svinger den mellem benene, skal benene strækkes på samme tid. Jeg havde lidt koordineringsproblemer i starten, men så gik det ok. Indtil jeg blev træt. Selvom jeg var nede på 12 kg til sidst, så skulle jeg have meget fokus på at have ret ryg, når jeg svingede kb frem og op.
One hand swing tog jeg med 12 og senere 8 kg.
Lunges var vist mest med 8 kg.. Weighted lunges er ikke min ven - endnu.
Lad mig sige det sådan, at jeg blev udfordret på både konditionen og styrken! Puha. Men det var fedt!
Nyt proteinpulver
.. Anna Bogdanova - som før har hjulpet mig med min søvn via magnesium-tilskud - anbefaler risprotein af mærket Sun Warrior.
Jeg købte mit i Urtehuset på Frederiksberg (bemærk prisen på hjemmesiden er dyrere, hvis man køber online - den er dyrere i butikken). Desværre var jeg lidt hurtig og fik taget en natural, hvor jeg ellers har købt proteinpulver med vaniliesmag.
Skulle have købt dette her:
Om det er pga. natural-smagen eller at det er risprotein og ikke valleprotein ved jeg ikke.. Men det smager ikke specielt godt. Det smager en del af.. pulver..
Nu valgte jeg også lige frisk nok at vælte et målebæger ned i min smoothie. I fremtiden vil jeg nok forsøge at huske at putte lidt mindre i de første gange for at teste smagen. Og så skal der vanilie og kanel i!
Jeg købte mit i Urtehuset på Frederiksberg (bemærk prisen på hjemmesiden er dyrere, hvis man køber online - den er dyrere i butikken). Desværre var jeg lidt hurtig og fik taget en natural, hvor jeg ellers har købt proteinpulver med vaniliesmag.
Skulle have købt dette her:
Om det er pga. natural-smagen eller at det er risprotein og ikke valleprotein ved jeg ikke.. Men det smager ikke specielt godt. Det smager en del af.. pulver..
Nu valgte jeg også lige frisk nok at vælte et målebæger ned i min smoothie. I fremtiden vil jeg nok forsøge at huske at putte lidt mindre i de første gange for at teste smagen. Og så skal der vanilie og kanel i!
Do you struggle with nutrition?
På Elsebeth Vaino's blog er der et indlæg, der hedder Do you struggle with nutrition?
Hendes råd er meget Precision Nutrition-agtige, hvilket betyder at hun anbefaler små skridt af gangen. Som f.eks. hvis man spiser dessert hver dag, så lover man sig selv at spise dessert hver anden dag i stedet.
Hver uge laver man et nyt lille mål (kan være et helt nyt mål eller man kan bygge videre på det gamle mål), så man når året er omme er kommet igennem en masse små ændringer.
Det er muligvis noget, jeg bør se lidt nærmere på, idet jeg lige nu har gang i en masse små ændringer på én gang, og nogle gange mister overblikket lidt. Men det går faktisk overraskende godt, så længe jeg laver skemaer over, hvad jeg skal og ikke skal hver uge.
Hendes råd er meget Precision Nutrition-agtige, hvilket betyder at hun anbefaler små skridt af gangen. Som f.eks. hvis man spiser dessert hver dag, så lover man sig selv at spise dessert hver anden dag i stedet.
Hver uge laver man et nyt lille mål (kan være et helt nyt mål eller man kan bygge videre på det gamle mål), så man når året er omme er kommet igennem en masse små ændringer.
Det er muligvis noget, jeg bør se lidt nærmere på, idet jeg lige nu har gang i en masse små ændringer på én gang, og nogle gange mister overblikket lidt. Men det går faktisk overraskende godt, så længe jeg laver skemaer over, hvad jeg skal og ikke skal hver uge.
torsdag den 3. maj 2012
Prioritering af søvn
I nat fik jeg 7 timers søvn. Det er i underkanten. Jeg får som oftest 8 timers søvn på hverdage, men fungerer bedst på 9 timer.
Der har været lavvande i pengekassen og derfor har jeg haft magnesium pause i ca. 1 måned. Højst sandsynligt i længere tid.. Det har betyder mere urolig søvn og tisseture om natten næsten hver nat.
Min søvn skal prioriteres højere i 2012 (søvnprojekt):
- magnesium hver aften
- 8 timers søvn som minimum (også natten før jeg skal op kl. 5.30 og har tendens til først at komme i seng kl. 22..)
- dæmpe lyset kl. 20
- slukke pc senest kl. 21.30 - men helst før
Der har været lavvande i pengekassen og derfor har jeg haft magnesium pause i ca. 1 måned. Højst sandsynligt i længere tid.. Det har betyder mere urolig søvn og tisseture om natten næsten hver nat.
Min søvn skal prioriteres højere i 2012 (søvnprojekt):
- magnesium hver aften
- 8 timers søvn som minimum (også natten før jeg skal op kl. 5.30 og har tendens til først at komme i seng kl. 22..)
- dæmpe lyset kl. 20
- slukke pc senest kl. 21.30 - men helst før
På besøg hos osteopaten Kåre
I dag var jeg hos Kåre:
Osteopati
Jeg havde dels valgt ham, fordi han var i overskuelig cykelafstand fra mig, dels pga. hans cases som jeg fandt meget præcise og grundige. Pga. sidstnævnte var mine forventninger nok lidt høje, men han klarede det ret godt.
Først skulle jeg fortælle lidt om, hvorfor jeg var der. Jeg nævnte at jeg havde haft knas med ryggen et par år og gerne ville have undersøgt, om hvad der kunne være årsagen. Om det evt. var fejlstillinger eller problemer andre steder (som gav sig til udtryk i ryggen).
Så skulle han høre lidt om allergi, medicin (herunder kosttilskud), fordøjelse, urin, underliv..
Af med bukser og sko og så blev jeg undersøgt.
Og jeg vil lige nævne igen: Man skal ikke være blufærdig, hvis man vil til osteopat.
Så er det sagt.
Han kiggede og bevægede mig og trykkede og holdte og mærkede.
Der var spændthed i højre side af lænden og hoften. Der var også noget med halebenet - i hvert fald i den ende.
Noget af spændtheden forsvandt efter han havde rodet lidt rundt.
Til sidst fik jeg nogle øvelser, bl.a. en bagoverbøjning men en mildere udgave end McKenzie, en for ballerne og en rotationsøvelse. Afhængig af hvor slemt min ryg havde det, skulle jeg lave dem flere gange om dagen.
Skal til opfølgning senere i maj.
Han virkede rigtig dygtig, præcis og grundig!
Ca. en halv time koster 450 kr.
Osteopati
Jeg havde dels valgt ham, fordi han var i overskuelig cykelafstand fra mig, dels pga. hans cases som jeg fandt meget præcise og grundige. Pga. sidstnævnte var mine forventninger nok lidt høje, men han klarede det ret godt.
Først skulle jeg fortælle lidt om, hvorfor jeg var der. Jeg nævnte at jeg havde haft knas med ryggen et par år og gerne ville have undersøgt, om hvad der kunne være årsagen. Om det evt. var fejlstillinger eller problemer andre steder (som gav sig til udtryk i ryggen).
Så skulle han høre lidt om allergi, medicin (herunder kosttilskud), fordøjelse, urin, underliv..
Af med bukser og sko og så blev jeg undersøgt.
Og jeg vil lige nævne igen: Man skal ikke være blufærdig, hvis man vil til osteopat.
Så er det sagt.
Han kiggede og bevægede mig og trykkede og holdte og mærkede.
Der var spændthed i højre side af lænden og hoften. Der var også noget med halebenet - i hvert fald i den ende.
Noget af spændtheden forsvandt efter han havde rodet lidt rundt.
Til sidst fik jeg nogle øvelser, bl.a. en bagoverbøjning men en mildere udgave end McKenzie, en for ballerne og en rotationsøvelse. Afhængig af hvor slemt min ryg havde det, skulle jeg lave dem flere gange om dagen.
Skal til opfølgning senere i maj.
Han virkede rigtig dygtig, præcis og grundig!
Ca. en halv time koster 450 kr.
onsdag den 2. maj 2012
Kost på en 1. maj
Det startede ellers meget godt med skyr og senere scrambled eggs kl. 11. Så fik jeg en fransk hotdog ved 14-tiden og derefter intet at spise før ca. kl. 19.30, hvor vi endte på Sebastopol på Sankt Hans Torv.
Her fik jeg en fin forret (røget lammekølle):
En lidt kedelig, lunken og egentlig halvfesen hovedret (multe, et par kartoffelbåde og lidt grønt)
- som jeg ikke fik taget billede af.
Og en fin dessert (citrontærte):
Ikke noget jeg blev rigtig mæt af, men jeg spiste heller ikke noget, da jeg kom hjem udover en håndfuld salt og peber chips..
Her fik jeg en fin forret (røget lammekølle):
En lidt kedelig, lunken og egentlig halvfesen hovedret (multe, et par kartoffelbåde og lidt grønt)
- som jeg ikke fik taget billede af.
Og en fin dessert (citrontærte):
Ikke noget jeg blev rigtig mæt af, men jeg spiste heller ikke noget, da jeg kom hjem udover en håndfuld salt og peber chips..
Crossfit # 134
800 m løb, ledopvarmning med træpind og så ellers lave shoulder press.
Jeg lavede 5-5-5-5-5
20-22-25-25-22
Der skulle kæmpes lidt i de sidste reps i 3., 4. og 5. sæt, men det gik og fik også rettet lidt på mine albuer.
WOD:
15-12-9-6-3 af:
- goblet squat 32/24
- russian swing 32/24
- burpees
De 2 første runder tog jeg 12 kg ved goblet squat og resten med 8 kg. Må vist øve mig lidt i goblet squats og weigted lunges, for jeg synes hurtigt, jeg bliver træt i benene.
I russian swing tog jeg 16 kg i de 2 første runder og 12 kg ved resten. Min ryg begyndte at knirke en smule efter at have svunget 16 kg.
Jeg fik ros for både goblet squats og kb-swings! Hurra!
Burpees.. var burpees.. Heldigvis så talte E. ned for mig, da jeg var nået til runden med de 6, og det hjalp!
Lidt udstrækning til sidst og lidt "Godt for maven". Push up-position.. stå et vist antal sekunder og derefter knæet op til albuen. Derefter stå i push up igen. På det tidspunkt valgte min lænd at sige nej tak og jeg holdte pause.
Jeg lavede 5-5-5-5-5
20-22-25-25-22
Der skulle kæmpes lidt i de sidste reps i 3., 4. og 5. sæt, men det gik og fik også rettet lidt på mine albuer.
WOD:
15-12-9-6-3 af:
- goblet squat 32/24
- russian swing 32/24
- burpees
De 2 første runder tog jeg 12 kg ved goblet squat og resten med 8 kg. Må vist øve mig lidt i goblet squats og weigted lunges, for jeg synes hurtigt, jeg bliver træt i benene.
I russian swing tog jeg 16 kg i de 2 første runder og 12 kg ved resten. Min ryg begyndte at knirke en smule efter at have svunget 16 kg.
Jeg fik ros for både goblet squats og kb-swings! Hurra!
Burpees.. var burpees.. Heldigvis så talte E. ned for mig, da jeg var nået til runden med de 6, og det hjalp!
Lidt udstrækning til sidst og lidt "Godt for maven". Push up-position.. stå et vist antal sekunder og derefter knæet op til albuen. Derefter stå i push up igen. På det tidspunkt valgte min lænd at sige nej tak og jeg holdte pause.
Abonner på:
Opslag (Atom)