Mon det er høfeber??!

Sidste sommer kløede mine øjne. Der blev jeg sendt til øjenlæge, der ordinerede øjendråber til mig.

Forleden begyndte mit venstre - og kun det venstre - øje at klø. Det blev forværrret og i går var jeg ved at klø øjet ud. Det blev rødt og føltes som om jeg havde grus i øjet. Ikke spor rart. Dertil begyndte jeg at nyse og næsen løb.

Nu vil jeg forsøge at få en tid hos lægen i dag. Meget optimistisk. Hvis jeg ikke kan, så må jeg forbi apoteket og købe noget Benadryl. For jeg skal jo på Roskilde i dag. Ja, jeg skal så.

O.n.e. produkter

I dag hentede jeg min O.n.e. pakke på posthuset, som jeg havde bestilt fra WebApoteket. Den bestod af:

- dagcreme 50 ml
- natcreme 50 ml
- rensemælk 125 ml
- shower gel 200 ml
- bodylotion 200 ml

250 kr. incl. porto.

EcoCert certificeret.

Jeg synes, det er ganske ganske ok.

En halv chipper

OPEN GYM

Øve double unders
Mobilitet
Led

En chipper er en laaang hård WOD. Noget med 100 lunges, 90 air squats, 80 box jumps.. etc. ned til 10 k2e (knees to elbows)..

Jeg valgte at tage en halv chipper:
- 50 lunges
- 45 air squats
- 40 box jumps
- 35 KB swings 16/12
- 30 push ups
- 25 atomic sit ups
- 20 pull ups
- 15 burpees
- 10 double unders
- 5 k2e

Det tog mig 35 minutter. Jeg tog mig ok med tid og holdte ok pauser.
Havde ikke set, at jeg kun skulle svinge 12 kg, så de 15 første sving var med 16 kg..
Alle push ups blev taget på tæerne og jeg lavede rigtige atomic sit ups på en tyk blød måtte. Tror jeg faktisk mit haleben godt kunne tolerere!
2 strict pull ups, resten i rød medium elastik.

Bonus:
2 x 10 goodmornings 15 kg

Dette var muligvis den sidste træning inden Roskilde. Nu må vi se, om jeg deltager i Roskilde-WOD'en tirsdag kl. 14. Jeg er lidt fristet, men det er også grænseoverskridende for mig at træne iblandt så mange mennesker.

Dårlig bacon

Skulle egentlig Open Gym'e med svigerkonen, men da vi havde afleveret vores telte til vores lejr, så var vi blevet frygteligt sultne og kunne ikke lige overskue at træne. I stedet tog vi på Laundromaten på Nørrebro.

Jeg har spist der før og husker det som et ganske ok sted. I dag blev jeg dog skuffet. Fik en Laundromat Club (tror jeg den hedder): Grillet kylling, bacon, salatblad, tomatskiver, hvidt toastbrød, kartoffelbåde, mayonaise.

Selve kyllingen var ok, men kartoffelbådene havde fået liiiige lidt for meget friture og brødet var noget kedeligt i det. Det værste var dog bacon. Jeg forventede noget knasende sprødt lækkert bacon. I stedet fik jeg en stor klump fedt i munden. AD! Det var ikke sprødt på nogen måde og der var virkelig alt for meget fedt. Det ville jeg mene også selvom man ikke er sart med fedt.

Det var godt nok ikke en god oplevelse.

Avavavav..

.. Min krop er ikke vant til kombinationen Turkish get ups, KB thrusters og KB lunges.
I dag er mine ben og baller i hvert fald mega ømme og jeg går sådan lidt underligt.. avav.

Crossfit # 85

Jeg skal øve Turkish get ups. Ja.
I dag lavede jeg dem for 2. gang. Og det var i en WOD. Da jeg stadig er usikker på teknikken, så tog jeg dem i et ret roligt tempo. Det resulterede i at jeg kun nåede 2 runder + lidt Turkish, da tiden var gået.. haha.

WOD
3 runder:
- 10 Turkish get ups (5 hver arm)
- 20 KB thrusters (10 hver arm)
- 30 walking lunges med KB (15 hver ben)

Det var meningen, at jeg - som kvinde - skulle tage 16 kg. Men 8 kg var rigeligt til mig. I alle 3 øvelser. I hvert fald når det var den slags antal.

Jeg har tilkæmpet mig blå mærker på håndled og knæ, fik pulsen op og sveden frem.

Alt i alt en god WOD!

Hvor er O.n.e.?

Jeg måtte forleden konstatere, at ikke alle apoteker sælger mærket O.n.e. Så i stedet bestilte jeg lige et par ting via webapoteket.. hehe.
5 produkter for i alt 250 kr incl. porto. Så må vi se, om det er noget værd.

Giv mig energien tilbage!

Jeg har ingen idé om, hvorvidt man skal tage Gerimax længe før det har en virkning. Det tog jo lidt tid med Multichi. Men det vidste jeg og var forberedt. Nu er jeg blevet enormt utålmodig og gider ikke være træt mere. Igen. Så i går hentede jeg min nye Eqology-pakke og starter igen på Multichi. 2 dage med 5 ml, 2 dage med 10 ml og så fuld dosis 15 ml.

Gerimax må vente lidt. Det samme med Livol multi vitaminerne (mest fordi de indeholder urter, hvilket Multichi også gør)
Sammen med Multichi tager jeg Pikasol fiskepiller.

Åh, jeg glæder mig til at være frisk og energifyldt igen.

Crossfit # 84

Da jeg stod op efter 6,5 timers søvn, var jeg ikke klar til træning. Da jeg var i salen, var jeg ikke klar til træning. Efter træning var jeg stolt. Og lige nu føles det som laaang tid siden, jeg trænede.

Opvarmning
Sjipning
Led

20 OHS/perfekte squats
20 lunges
20 box jumps
1 minut kip
1 minut push ups

Der var ingen tid på og man skulle bare køre derudaf. Jeg nåede ca. 1,5 runde.

WOD
Triple tabata:
- roning
- atomic sit ups
- tire slams

1 minuts pause mellem hver øvelse

Jeg synes stadig det er svært at ro. Der er noget i min koordinering, der ikke passer. I dag fik jeg at vide, at jeg bøjer for meget i benene på vej frem. Andre gange får jeg at vide, at jeg ikke strækker armene på vej tilbage. Nåh. Det kommer nok.

Til atomic valgte jeg - af hensyn til mit sarte haleben - at lave planke. Da vi nåede runde 6, mente træneren, at jeg skulle tage knæene op mod armene så det blev lidt sværere.. Og det blev det så!

Bonus
Max rep curl af 50 % kropsvægt

Jeg tog ca. 1/4 af min kropsvægt.. hehe. Hårdt, men godt. 15 kg vægtstang er stadig udfordrende for mig, når det gælder curls.

O.n.e.

Min mor har en håndcreme fra O.n.e, som faktisk er ganske fin. Den dufter diskret, trænger hurtigt ind i huden og er ikke fedtet.

Så jeg tænkte, jeg lige skulle undersøge det mærke lidt nærmere.
Det er EcoCert certificeret, så det er stadig kun 10 % økologi, men det synes min pengepung lige nu er ganske acceptabelt. Hehe.
Derudover er priserne ganske overkommelige og det kan købes på apotekerne.
Hvis dagcremen føles fin, så køber jeg nok den, selvom jeg jo foretrækker Organic Pharmacys dyre Double rose rejuvenating cream.

Sløseri

Ja. Jeg har været meget sløset med at rense mit ansigt i et godt stykke tid. Delvist fordi jeg var ved at løbe tør for Carrot Butter Cleanser.
Den er dyr. Oveni det har jeg heller ikke mere Double Rose Rejuvenating Face Cream (mit favoritcreme), hvilket jeg ikke helt kan overskue.

Jeg har ikke lige råd. Det er jo dyre Organic Pharmacy-produkter og der er en festival lige om hjørnet.
Så jeg har sparet på begge produkter. Men nu er jeg virkelig nødt til at købe en ny ansigtscreme. Det er svært at gå på kompromis, når man nu har forelsket sig i den letteste, fineste og dejligste creme.

Forslag er velkomne. Som minimun skal den være uden syntetisk parfume, syntetisk farvestoffer og parabener. Gerne økologisk (EcoCert går lige an, selvom det kun garanterer 10 % økologi).

Multichi abstinenser!

Jeg er kun i gang med 4. hele dag uden Multichi Energy og jeg savner det allerede meget!

Jeg er jo ellers i gang med at teste Gerimax. Har i går og i dag taget 1 Gerimax Daglig energi og i dag desuden 1 stk. Extreme energy, fordi jeg er så pokkers træt.

Jeg ved ikke, hvor længe man skal tage Gerimax for at se resultater. Men jeg er svært utilfreds med at jeg allerede nu er mærker noget af den træthed, som jeg ellers slap af med, da jeg begyndte at tage Multichi.
Den træthed hvor jeg ikke helt orker at træne og bare vil sove på sofaen.

Så nu sidder jeg på sofaen og grovæder Marabou Polka og plejer min ømme ryg (fra job), imens jeg prøver at tage mig sammen til at gå i Føtex og købe Eco Proteinpulver.

For det slap op i går og det kunne jeg mærke i formiddags. At jeg var mega sulten, da vi fik frokost kl. 11 (pædagogisk måltid).

Fik jeg nævnt at min ryg var øm og jeg ikke kom til træning (og ikke kunne nå at melde fra)?

Alt i alt er jeg lidt gnaven..

Jeg præsenterer..

.. mine nye kosttilskud, som er gratis!

1) Pikasol fiskeolie (2 x 120 kapsler)
Dagsdosis: 1-3
Info: Det er nogle lange piller, som jeg lige akkurat kan få ned

2) Livol Multivital voksen (250 piller)
Dagsdosis: 3
Info: 12 vitaminer, 9 mineraler og 7 urter

3) Gerimax Daglig Energi ((90 tabletter)
Dagsdosis: 1
Info:
- Overskuelig størrelse.
- Vitamin A, B1, B2, B6, B12, folsyre, niacin, pantotensyre, biotin, C, D, E, magnesium (225 mg), jern, zink, kobber, jod, magan, chrom, selen, molybdæn, ginsengekstrakt, grøn te ekstrakt
- skulle give overskud og energi som varer hele dagen, modvirker træthed og øger koncentrationsevne, øger den fysiske og psykiske præstationsevne

4) Gerimax Extreme Energy (45 tabletter)
Dagsdosis: 1-2
Info:
- Virker inden for 30 minutter
- guarana, rosenrod ekstrakt, ginseng ekstrakt

Jeg starter med at prøve Gerimax Daglig energi (venter med Livol, da der også er vitaminer i Gerimax) og Pikasol.

Især er jeg spændt på Gerimax.

Jeg har som nævnt før taget Eqology-produkter i et halvt års tid og blevet meget glad for dem. Mest Multichi Energy, da det har gjort at jeg ikke længere er så træt så træt, ikke længere drikker Red Bull hist og pist, ikke længere behøver en lille morfar og ikke længere kollapser på sofaen kl. 19. Håber at Gerimax har noget af den samme virkning! (derudover var der noget i, som var godt for lever og fordøjelse. Med andre ord: Jeg var oftere og mere regelmæssigt på tønden.. ahem)

Derudover har jeg taget Nucleomega, som er fiskekaspler med vitaminer. Det blev også til K2, som jeg ikke helt mærker nogen virkning af umiddelbart.
Jeg er ganske klar over, at kosttilskud ikke må erstatte rigtig mad og hvis man spiser sundt og varieret, så behøver man ikke kosttilskud.

MEN.. hehe.. Da jeg ikke spiser så varieret - selvom det er blevet bedre over årene - og især ikke er gode venner med grøntsager, så synes jeg, det er ok med lidt tilskud.

Min plan er at forbedre min kost langsomt hen over resten af året og så næste år indtage multivitaminpiller, fiskeolie, måske Greens (måske de vigtigste, da jeg virkelig ikke er fortrøstningsfuld mht. grøntsagerne) og proteinpulver. Måske også Multichi. Det vil vise sig.

Crossfit # 83

Åhhhhhhhh.. tænkte jeg, da jeg så dagens WOD. Overvejede faktisk på et tidspunkt, om jeg mon ikke havde lidt hovedpine og var nødt til at gå hjem. Sådan lige før WOD'en gik i gang. Haha. MEN jeg tog mig heldigvis sammen og blev.

Lidt makker-opvarmning og 400 m lunte-løb og så gik vi i gang med den nye øvelse, som jeg ikke kan huske navnet på, men de brugte den i finale-WOD'en i lørdags til Church Battle. En slags clean med håndvægte.
Vi skulle bare tage 3 med enten 10 kg eller 20 kg. Det var en lidt mærkelig fornemmelse i starten, men det gik da. Jeg fik endda at vide, at jeg ikke behøvede at komme så langt ned i squatten.. hehe.

Og så.. Slemme-WOD
Teams - 3 og 3 - skulle lave 4 runder af:
- 400 m løb
- roning
- sjipning

Alle skulle igennem 4 runder løb og tiden var, når sidste mand havde løbet sidste runde.
Jeg løb som jeg plejede.. ahem.
Roning gik ok. Prøvede at huske: Ben, ryg, arme. Strække arme.
D.U. gik ikke helt. Jeg kom op på 5-6 stykker. Og jo mere træt jeg blev, jo mere gik det galt, så til sidst sjippede jeg bare singles. Var også bange for at få pisk på armene.. Hehe.

Nåh, men det var jo en ganske effektiv cardio-WOD, som jeg overlevede.

******

Pr. 1/7 skifter mit abonnement fra træning 3 x om ugen til FRI træning!

Nye kosttilskud

Jeg har haft en betalingsfri (og det vil så sige: Kosttilskudsfri) måned og er nu ved at løbe tør for Eqology-produkter. I søndags tog jeg den sidste rest Multichi og den sidste Nucleomega.

Til gengæld skal jeg i dag hente en pakke på posthuset med nye GRATIS kosttilskud! Spændende!

Crossfit # 82

"I dag skal vi bare hygge os", sagde træneren. Og det havde han da egentlig ret i :-)

Opvarmning
- 400 m løb
- 1 min. hollow rock
- 30 sek. ring rows
- 30 sek. kip
- 30 sek. push ups

Valgfri rækkefølge

WOD
Back squat
6 x 10

Man skulle finde en vægt, man kunne tage alle 6 sæt med.
Jeg endte med 30 kg. Det var lidt hårdt for benene til sidst, men det var mindst ligeså hårdt for arme/skuldre..

Finisher
Atomic sit ups - tabata

2 måtter under, foldet på midten. Nåede ikke 1. runde. Fik alligevel brandsår. Næste gang tager jeg planken. Virkelig.


>>>>> OPEN GYM

Mobilitet/yoga

Push up program
10-12-7-7-9

10 goodmornings med træpind

2 HSPU med 2 ab mats under

Så kunne jeg godt se, at min koncentration ikke var helt god og valgte at stoppe der.

Church Battle 2011

I går var jeg til Church Battle 2011 med en veninde. Som tilskuer altså.

Fra kl. 9 til 17.30.

Der var single damer, single herre og teams.

WOD 1 (single)
500 meter roning
15 KB swings 24/16
10 Burpees
400 meter roning
15 KB swings 24/16
10 Burpees
300 meter roning
15 KB swings 24/16
10 Burpees
200 meter roning
15 KB swings 24/16
10 Burpees
100 meter roning
15 KB swings 24/16
10 Burpees

Tidsgrænse: 15 min.

WOD 1 (teams)
3 runder af:
250 meter roning
50 double unders
20 burpees
1 mand ved hver station. Man skifter når alle er færdige.

Tidsgrænse: 15 min

WOD 2 (single)
1 power clean + 1 front squat

Tidsgrænse: 6 min

WOD 2 (teams)
Total 1 RM i Back squat, shoulder press + dødløft.

Tidsgrænse: 10 min

Finale-WOD (single)
15-12-9
(rækkefølgen er muligvis ukorrekt)
- Thrusters (kan ikke huske vægt)
- Power cleans med håndvægt
- Pull ups
- Push ups (løft hænder)
- Box jumps

Finale-WOD (teams)
1. 150 wall balls + 150 KB (2 personer må arbejde af gangen)
2. 400 m løb med 2 KB og 2 medicine balls
3. 12 rope clims
4. 150 push press + 150 KB snatch (2 personer må arbejde af gangen)
5. 150 box jumps + 150 pull ups (2 personer må arbejde af gangen)

Vindere
Single damer: Trine Pagh Ludvigsen
Single herre: Asger Frøsig Sørensen
Teams: Det hold med Henriette på! Ahem.

Det var helt fantastisk at se dem knokle på, presse sig selv, give den gas, pruste, svede og stønne. Det var inspirerende og motiverende og jeg synes, det var alt for fedt et arrangement.

Super vild stemning, hvor publikum hujede og klappede og støttede op om både de hurtige/stærke, men også dem der kæmpede en brav kamp.
Dernæst var det også lækkert at se, hvordan et team medlem - efter vedkommende var færdig med sidste station - gik hen og lavede burpees med et andet teammedlem. Eller at f.eks. Asger Frøsig - efter endt øvelse - gik hen og heppede (læs: Råbte "Kom så!") på andre atleter.

Bonus-info: Det var nogle ordentlige pøller, Grillministeriet solgte ude i gården!!

Crossfit # 81

Vores træner sagde godt nok, at det kun var opvarmning og vi ikke skulle give den gas. Men det var sgu lidt svært at lade være..

Opvarmning
2 x
20 dækslag
20 goodmornings
2 prowler
20 KB swings
20 box jumps

Jeg nåede ca. 1,5 runde. I dag har jeg stadig ømme baglår pga. goodmornings (selvom jeg kun brugte en træpind).

WOD
Turkish get up
3 x 2

Finisher:
4 x 400 m løb med 1 minuts pause

Så fik jeg lige prøvet Turkish get ups for første gang. Efter lidt tekniske vanskeligeheder, lykkedes det mig at bakse rundt med først 8 kg og så .. omend med møje og besvær.. 12 kg. De 12 kg var især svære med min svage venstre arm, men jeg kom da op. Sådan da.. hehe.

Det er en hel lille serie. Man skal op og ned i en bestemt rækkefølge og ALTID holde øjnene på KB, som holdes i strakt arm.

I fredags kunne jeg ikke helt overskue 4 x 400 m løb. Slet ikke efter jeg havde set, hvordan holdet før havde spurtet afsted. Jeg kan jo ikke spurte. Så jeg valgte den nemme løsning med at ro. Ikke at jeg ikke fik puslen op af det. Men måske skulle jeg have valgt det, jeg havde svært til. Jeg kunne bare ikke helt overskue, at jeg ville være nødt til at bruge enormt meget tid på løb. Jeg ville være så lang tid om det.

Jeg beklager..

.. Jeg må åbenbart ikke kommentere på kommentarer. Det går helt i ged hver gang, jeg prøver og jeg skal hele tiden logge ind. Det kører i ring.

Så..

- Jeg skal ikke stille op til konkurrencer.. hehe. Jeg er ikke dygtig nok og er desuden for genert.

- Jeg kan varmt anbefale crossfit. Hvis du bor i en by, hvor der er crossfit, så prøv en gratis prøvetime :-)

Crossfit # 80

Åh ja.. I dag skalerede jeg så meget, at jeg ikke blev presset nok og blev alt for hurtig færdig (agtig)..

WOD
15-12-9-6-3

Strict pull ups
Strict HSPU

Jeg lagde ud med at lave pull ups i lilla medium elastik og gik på et tidspunkt over til grøn, som ifølge coach Yvonne (som observerede på sidelinjen) var alt for let til mig. Hvilket hun havde ret i.. hehe.
Hvad jeg skulle have gjort var at starte med de stricte jeg nu kan og SÅ gå over til elastik.

Ved HSPU tog jeg på box med ab mat under. Der skulle jeg nok bare have fjernet ab mat'en til at starte med i det mindste. Eller endda lave HSPU op af væggen med 2 ab mats under. Det kan jeg jo godt. I hvert fald 5 reps.

Ja. Så lærte man lige det.

For jeg stod lidt og gloede efter 7:07 og tænkte "Det var godt nok pokkers. Er jeg virkelig en af de første, der er færdig? Har jeg glemt noget?" ... Fordi jeg plejer at være en af de langsommeste - også selvom jeg skalerer.

Det var meningen, at jeg skulle lave Push up-program og Pull up-program i dag, meeen det venter jeg med til i morgen.

Teste teste

I dag skulle jeg teste både push ups og pull ups. Det valgte jeg at gøre til Open Gym.

Push ups: 17
Pull ups: 4 (chin ups)

Så nu kan jeg endelig gå videre til week 3 i Push up programmet! Hurra!

Min træning var lidt spredt og flagrende. Blev sådan lidt distraheret af at der var en del mennesker.

Men jeg fik da lavet mobilitet/yoga med min svigerinde.
Derudover fik jeg øvet lidt kipping pull ups, t2b og squats.

HSPU: (med 2 ab mats under)
2 x 5
1 x 4
1 x 1

Push press:
5 x 15 kg

Shoulder press:
5 x 15 kg

Forsøgte at øve mig lidt i hang power cleans, men da jeg nåede til fugleskræmsel-positionen, brokkede min højre skulder sig.

Det gør den ellers aldrig og jeg ved ikke helt, hvad jeg har gjort galt.


Bonus-info:

Jeg har i denne uge trænet hele 5 gange! 3 gange på hold og 2 gange på egen hånd.
Det er aldrig sket før, men det sker helt sikkert igen! Er simpelthen blevet så glad for crossfit :-)

Mere mæt med protein..

Jeg har ikke været i gang med mit seneste lille Precision nutrition-projekt så længe: Supershakes til mellemmåltider første uge af juni.

Der har været et par dage, hvor jeg kun har husket shaken om formiddagen og så har spist hjemmebagte grovboller med kødpålæg eller rugbrød/knækbrød + frugt om eftermiddagen. Og shaken (med 30 g proteinpulver) mætter bare mere. Når jeg har spist/drukket min shake, behøver jeg ikke snacke mere, altså indtil aftensmaden.

I går nåede jeg at spise 3 grovboller + 1 banan som mellemmåltid om eftermiddagen. Følelsen af hele tiden at spise. Hvilket jeg jo plejer at gøre.. hehe. Men det er slet ikke nødvendigt. Jeg skal bare lige huske shaken om eftermiddagen også.. :-)

Crossfit # 79

Puuuuuha, tænkte jeg straks, da jeg så dagens WOD..

For jeg kan jo som bekendt ikke særligt godt lide at løbe (er heller ikke god til det). Og i dag skulle vi løbe en masse.

Først lige 400 m til opvarmning.

Dagens skill
OHS

Skuldre ned, skulderblade sammen.
Jeg øvede mig igen med 15 kg stang.
Mine håndled brokker sig stadig, men det bliver vel bedre.

Team WOD
5 runder af:
- 400 m løb, mens makker laver max antal burpees

Så.. jeg startede med at løbe, mens min makker lavede burpees. Bagefter skiftede vi. Det var 1 runde.
I 4. og 5. runde fik jeg det lidt mærkeligt i maven, da jeg løb. Og ikke på den rare måde. Da jeg kom hjem, havde jeg lidt kvalme. Haha!
Men det er heller ikke hver dag, jeg løber i alt 2400 m.

Vi lavede tilsammen 245 burpees og havde en tid på 23.20.

Jeg løber langsomt, klodset og stift. Og det er drønkedeligt, selv på så korte distancer. Dertil havde jeg jo lige brug for at sige til min makker at jeg løb langsomt. Så hun ligesom var forberedt på en dårlig makker. Hm. Hvilket jo var lidt fjollet, da alle gør deres bedste til træning.

Måske burde jeg øve mig i at løbe ved siden af træning? Eller.. det ved jeg at jeg burde. Men jeg hader at løbe. Jeg vil så meget hellere ro eller sjippe. Ikke at det altid er nemt, men det er bare lidt sjovere. Det giver mere mening for mig.

Nåh, men jeg er i det mindste stolt af, at jeg gennemførte. At jeg løb 5 runder og ikke valgte at ro.

Derudover er jeg glad for de grove brunchboller, jeg lige nåede at bage i eftermiddags sådan midt imellem grundig rengøring af køkkenet. Mmm.. Med blåbærsyltetøj på.

Open Gym med mig selv

Mobilitet

Push up program: 7-8-7-6-9

Pull up program: 2 pull ups, 14 assisted, 12 assisted, 1 power hang, 1 slow descent

Planken (alm. + side)

Good mornings: 10 x 15 kg
8 x 17 kg
6 x 19 kg



OHS: 3 x 15 kg



Øve kipping pull ups. Ikke nemt.

HSPU: 3 x 2 ab mats
2 x 2 ab mats
0 x 1 ab mats (haha)
3 x 2 ab mats

Precision Nutrition - super shakes

Jeg fortsætter stille og roligt med at ændre kostvaner ud fra Precision Nutrition-systemet.
Indtil videre har jeg spist grønt til morgenmad og protein til morgenmad.
Det går faktisk ganske godt. Dog kunne jeg sikkert godt spise endnu flere grøntsager.. og muligvis mere protein. Men det må jeg justere senere.

Nu gælder det mellemmåltiderne. Indtil videre har de mest bestået af rugbrød med pålæg. Eller knækbrød + frugt. Eller skyr/ylette med bær og mysli.

For at få mere protein ind i de måltider, vil den første uge af juni forsøge mig med super shakes. Mine shakes må dog undvære de såkaldte Greens (grøntsagskosttilskud).

Jeg blender ylette, lidt juice, 1-2 frugter, en håndfuld bær, 1 spsk hørfrøolie, lidt ingefær, 3 spsk proteinpulver og nogle gange også lidt grovvalsede havregryn.
Hvis jeg skal på arbejde, tager jeg 1 liter shake med til hele dagen.

Hvis jeg er hjemme, drikker jeg et stort glas formiddag og ligeledes om eftermiddagen.

Crossfit # 78

Opvarmning
- led

3 runder af:
- 10 burpees
- 15 KB swing
- 400 m løb

Løb var lidt ved at tage livet af mig i dag. Det jeg lige akkurat indhentede ved burpees og til dels KB, tabte jeg ved løb. Og her sammenlignede jeg mig kun med de langsommeste af de andre piger.

Men pulsen kom da op..

Skills

- Weighted pull ups
- Max højde box jumps

Ved pull ups koncentrerede jeg mig mest om at lave almindelige strict pull ups. 2-3 chin ups og 1 pull ups.

Ved box jumps kom jeg op på 4 vægtskiver oven på en høj box. Dvs. Da jeg skulle prøve første gang, landede jeg ude på kanten. Så prøvede jeg igen, kom skævt ind og knaldede skinnebenet ind i boxen. Resultat: Hævet, blåt og ømt skinneben + noia over boxen.
Jeg nåede ikke de 4 skiver, men gik tilbage og hoppede op på 3 i stedet.

WOD
AMRAP 7 min:
- 5 strict pull ups
- 10 box jumps

Jeg tog pull ups i lilla elastik og box jumps på høj box.

Runder: 5