Som tiden dog flyver..

For 2 år siden: crossfit # 29

For 1 år siden: crossfit # 109


I øvrigt samme træner ved de 2 træninger.

Så er den her! 14 dages manualen til Bodyschool!

Hvis du trykker på linket her, kommer du hen til Bodyschools side med:

- kropstypetest
- hvordan kommer jeg i gang?
- kost til de forskellige kropstyper
- træning til de forskellige kropstyper
- vigtigheden af søvn og recovery
- bonusmateriale

Ja, de har været længe om det, men de har lavet det i deres fritid og det er gratis. Dermed har jeg tilgivet alt og er nu bare spændt på at læse det hele og afprøve nogle af tingene.

Der er meget at læse, men jeg anbefaler kraftigt, at man læser det hele, inden man går i gang med noget og at man især læser START HER-delen grundigt, så man har det bedste udgangspunkt for at udvikle sig og kunne måle fremgang.
Det er muligt at stille spørgsmål til de 3 Bodyschool-folk Anna Bogdanova, Jacob Søndergaard og Umahro Cadogan.

Min kropstype var - som man kan læse mere om i dette indlæg - lidt tyndfed med en fedtprocent på 17,6.
Jeg kan godt håndtere kulhydrater, men de skal styres og times.
Dertil kommer at jeg skal have fokus på træning og kost, der er muskelopbyggende fremfor fedtforbrændende.

Kost til tyndfed:

1. "Da det er ekstremt vigtigt at du får mere muskelmasse, så skal du simpelthen have nok kalorier og et kalorieoverskud."

Altså, først opbygge muskelmasse. Senere kommer evt. fedttab.

2. "Til gengæld kan vi skrue på blodsukkerbelastningen, så insulinniveauet generelt er lavt.

Kombinationen af højt blodsukker, højt insulin og mange kalorier, er nemlig situationen, hvor energien bliver drevet ud på sidebenene i stedet for, at den går til muskelvækst og at du føler dig vital.

(...) Så fødevarer med en høj koncentration af både energi og næringsstoffer, er vejen frem.

Men ikke dem med masser af hurtige eller koncentrerede kulhydrater."

Dvs. jeg skal skære kraftigt ned for ris, pasta, kartofler, brød.. 

Med andre ord, bør min kost bestå af:

"Det skal du have

Vi taler om:

• Smør og fløde (med mindre du er allergisk eller intolerant overfor mejeriprodukter)
• Æg
• Kød…også med fedt på
• “Grønne” grøntsager, såsom kål, salater, spinat o.l.
• Rodfrugter
• Bær og frugter
• Nødder, mandler og kerner
• Godt med olie
• Fed fisk og fisk i koldpresset olivenolie (tun, sardiner o.s.v.)
• Middelhavsgrøntsager i glas med olie (soltørrede tomater, artiskokhjerte, pesto o.l.)
• Kylling, and og kalkun…med skind og fedt
• Creme fraiche
• Skaldyr, såsom rejer, hummer og jomfruhummer"

Hvis man træner - og det er hård træning, hvilket ikke inkluderer yoga, bodypump etc..! - skal man have noget at spise før og efter. Efter træning må man godt få lidt hurtige kulhydrater.
Da jeg ikke træner hårdt for tiden, kommer min kost til at være noget hen af paleo, hvis jeg skal følge Bodyschools manual.

Hvis jeg kunne træne, anbefaler de dødløft. 5 gange 5 gentagelser med en vægt, man max kan tage 8 gentagelser med.Vægtens skal øges hver 2. gang og man skal træne 3 gange om ugen.
Cardio er forbudt, idet man blot vil tabe muskelmasse (og selvfølgelig fedt) og så bare ende i skinny-skinny kategorien. Det ville jo være fjollet.

Søvn.. er undervurderet og ret væsentligt i en kropstransformation. Læs endelig om søvn og overvej, hvad du kan gøre, for at forbedre din søvn. Jeg skal selv overveje at købe et mørklægningsgarden for at nævne en enkelt ting.

"OBS: Prøver du at indhente søvn efter en hektisk uge i weekenderne, er du i risikozonen for vægtøgning/højere fedt%."

Når jeg har læst det hele igennem et par gange, vil jeg se på, hvordan jeg kan implementere nogle af deres råd omkring kost og søvn i min dagligdag. Jeg er en langsom starter, hvor små ændringer virker bedst, så 14 dage bliver noget længere tid hos mig. Især nu hvor jeg ikke må træne tungt/hårdt endnu. 

Tak til Anna, Jacob og Umahro for deres grundige arbejde og deres villighed til at gøre det gratis for alle os, der på en eller anden måde tænker at kroppen kunne trænge til lidt forandring :-)

Mandler og rosiner

Endnu en opskrift fra Slip slikket-bogen.

Mørke rosiner og mandler blandes med stødt kanel, engelsk lakridspulver og rent kakaopulver.

Tager ingen tid at lave.

Mere billig yoga til mig

Hvis man holder øje, dukker der jævnligt gode tilbud op på yoga på diverse sider som Downtown, Sweetdeal, Groupon, Wellnessdeal etc.

For nyligt købte jeg 5 klip til Kbh Yoga på Østerbro til den nette pris af 189 kr. (normalpris er 380 kr.)
Jeg er - som altid - meget spændt på at opleve yoga nye steder. Yogastil, undervisere, lokaler, stemning.. Det hele spiller ind, hvis jeg en dag skal vælge et yogasted. Indtil videre shopper jeg dog lidt rundt og fornemnmer, hvordan de forskellige steder er.

Hos Københavns Yoga har flere af underviserne en solid yogauddannelse bag sig med 900 timers undervisning. Samtidig er flere af dem hypermobile, hvilket jeg tænker gør, at de er opmærksomme på andre med hypermobile led og hvordan man passer på leddene i en yogapraksis.

Man kan gå til hatha yoga, dynamisk hatha yoga, dynamisk yoga, vinyasa yoga m.m.

Økologisk supermarked

Hos Økologisk Supermarked købte jeg forleden mandler, engelsk lakrids (til en opskrift i Slip slikket-bogen), stødt muskat og Balm Balm.

Balmen er helt uden duft, 100 % økologisk og certificeret af Soil Association.

Der er over 9000 forskellige varer, hvoraf en del står i deres discount-afdeling. Fragt er 39 kr, medmindre man køber for over 699. Så er fragten gratis.

Jeg havde også bestilt andre varer, men de var ikke på lager og blev naturligvis ikke trukket fra betalingskortet.

Tror sagtens, jeg kunne finde på at bestille hos dem igen en anden gang.

Kragen og klovnen

.. kunne vi lave til mobilitet i torsdags med Nannas afløser.

Kragen:

Klovnen:

Det var meget sjovt og ikke noget, jeg var vanvittig dårlig til, selvom det naturligvis sagtens kunne se pænere og sejere ud.

Bikram yoga - hot or not?

Her kan man læse lidt for og imod Bikram Yoga. Det er nemlig ikke alle, der er lige vilde med den fastlagte rækkefølge af øvelser, varmen, den mere strikse måde, der instrueres på eller længden af en bikram yoga-time. Andre elsker det.

My favourite things

På Jægersborggade - hvor der også ligger Ro Chokolade - er en fin lille butik ved navn My Favourite Things. Her opdagede jeg til min huds glæde (og min økonomis skræk) at man bl.a. kunne købe det amerikanske hudplejemærke Suki. 

Da jeg mere eller mindre har besluttet at mine ansigtscremer fremover skal være helt parfumefri, dvs. også uden æteriske olier/duft/naturlig aroma etc., er Sukis cremer ikke en mulighed. Derimod kan jeg anbefale og vil også senere geninvestere i deres Exfoliate foaming cleanser.

Dels skal den kun sidde på huden i kort tid.

Dels exfolierer den blidt.

Dels bliver huden seriøst blød og lækker. 

Jeg mener den koster 249 kr. hos My Favourite Things.

Man kan også købe andre hudplejemærker, tøj m.m. Lille, men fint udvalg.

Palæopøller

Palæo i Torvehallerne har stor succes og har nu ligeledes åbnet en afdeling i Pilestræde. Her havde jeg sat mig for at afprøve deres økologiske pølser, som Hannah tidligere har omtalt begejstret.

Altså bestilte jeg 2 røgede økologiske pølser med svampe & Karl Johan remoulade (selvom jeg ikke kan lide hverken svampe eller traditionel remoulade) til 50 kr samt avocado livseliksir med avocado, gulerod, citron og jordbær til 45 kr (stor). Tilvalgte ingefær til 2 kr.

Stedet:
- der var rent og pænt
- venlig betjening
- hurtig servering
- lidt for høj musik næsten på niveau med Joe & The Juice, men så tog jeg bare ørepropper i...

Maden:
- gode pølser med smag
- kunne ikke lide remouladen, men det skal bestemt ikke afholde andre for at smage den (den havde bare meget svampesmag)
- kunne godt lide juicen. Har før fået en juice med bl.a. peberfrugt inde i Torvehallerne, som smagte alt for meget af peberfrugt - hvilket ikke er en bonus i min bog - men denne her smagte bare.. dejlig. Ikke for sød, ikke for grøntsagsagtig. Frisk.

Hvis du vil læse mere om, hvad paleo er, så kan du læse nogle af disse steder:

Paleoopskrifter
Paleoblog
Robb Wolf

Vær dog opmærksom på, at Palæo tager udgangspunkt i paleo og ikke serverer strict paleomad.

Ro chokolade

På Jægersborggade er der mange fine butikker, bl.a. en butik med håndlavet chokolade, Ro Chokolade. Her købte jeg i går 3 stykker med henholdsvis chili, hyldeblomst og lakrids. Det var en gave til en ven, der har hjulpet mig med at slæbe et meget tungt stykke møbel, så jeg har ikke selv smagt det. Men jeg er sikker på, at det er tilfredsstillende. 

Nalini Hot Yoga # 1

Jeg har købt 3 yoga-timer til Nalini Yoga på Christianshavn. Her kan man især gå til hot yoga - som var det jeg var interesseret i - men også f.eks. astanga yoga og gravid yoga.

Hos Nalini Yoga lugter der af en eller anden grund ikke rigtigt af sved. Hvilket er rart men også lidt mystisk. Der er lyst, lydhørt og venlig betjening.

Faciliteter:
- Omklædningsrummet er noget lille og når døren åbnes, må man bare håbe på, at der ikke står nogen lige uden for, idet man kan se lige ind.
- Der er separate baderum, men ikke noget bodyshampoo (husk at medbringe eget)
- Der er gratis skabe, som du kan bruge mod at lægge f.eks. dit sygesikringskort.
- Selve salen er lys og rar. Den virker ikke umiddelbart ligeså varmt som hos Bikram Yoga og i slutningen af timen begyndte underviseren at åbne dørene lidt.
- man kan leje måtte og håndklæder

Hot Yoga Nalini:
- på dette begynder-hot-yoga-hold er der en forholdsvis fast sekvens hver gang (på Hot Yoga Flow kan der komme overraskelser fra gang til gang)
- tonen er mildere
- jeg svedte mere end til Bikram - måske var der mere fugtigt?
- der var øvelser jeg kendte fra både Bikram Yoga og fra mobilitet
- jeg var ikke ligeså hårdt presset, men prøvede også at tage den med ro, da min ryg var lidt gnaven i det. Måtte springe kamel-øvelsen helt over
- der afsluttes med 7 minutters frivillig afspænding, som de dog anbefaler at man deltager i


Generelt er mine råd efter 4 gange Bikram Yoga og 1 gang Nalini Hot Yoga:
- drik rigeligt med vand før og efter yoga
- hvis du er meget sulten, så spis lidt, men ellers ingen store måltider 2 timer før yoga
- hav gerne lidt mad i tasken til efter yoga
- kom gerne i god tid - yoga skal ikke være stressende og tju-hej-vilde-dyr
- læg dig ind i salen 10 minutter før og væn dig til varmen (husk dit vand)
- bliv liggende 5-10 minutter efter og få ro på - også selvom du har lyst til at styrte ud med det samme
- sportsbh og korte shorts er klart en fordel, men er du blufærdig (som jeg var i starten), så er en top og længere bukser også fint. Bare husk at du sveder som en hest. Altså, som i at det drypper fra dig. Og du kan bedst lide, hvis tøjet sidder tæt og ikke flagrer til højre og venstre!
- forbered dig på at du kan blive svimmel, få kvamle, hovedpine etc. de første par gange under og efter. Lad derfor være med at have en masse aftaler lige bagefter yogatimen.


Blev stadig svimmel efter timen, men det gik hurtigere over. Kan sgu meget godt lide at svede igennem! Man får det godt bagefter :-)

Mindre vellykket quinoa-banan-kakao-muffin

Det ligner lidt en chokolademarengs. Men det er faktisk en quinoa-banan-kakao-muffin lavet efter en opskrift i bogen "Slip slikket" af Umahro Cadogan og Lone Rasmussen.

Slip slikket

Resultatet var mildest talt skuffende. Den var tør, mærkelig i konsistensen og noget bitter. Jeg fulgte ikke opskriften helt, idet jeg udskiftede xylitol med stevia. Det skal lige nævnes, at jeg ikke er nogen ørn i et køkken, men så slemt mener jeg heller ikke, at jeg er. Derfor skal jeg helt klart prøve igen.

Ingredienser til 20-24 minimuffins:

- 60 g kokosolie + lidt ekstra til at smøre formen
- 135 g xylitol
- 4 æg
- 1 banan
- 100 g quinoamel + lidt ekstra til formen
- 50 g rent kakaopulver
- et lille drys vaniliepulver
- en meget lille knivspids havsalt

Fremgangsmåde:

- smelt kokosolien og afkøl den til fingertemperatur (men den må ikke begynde at størkne)
- pisk xylitol, æg og banan til en luftig masse
- rør quinoamel, kakao, vaniliepulver og havsalt sammen
- vend forsigtig blandingen i ægge-xylitolmassen ad 3 omgange
- vend så kokosolien i dejen
- sørg for at dejen er rørt godt sammen, men vær lidt forsigtig og rør ikke alt for længe, for så går noget af luften ud af ægge-xylitolmassen
- kom dejen i 20-24 små muffinsforme smurt med lidt kokosolie
- bag muffinserne i en 175 grader varm ovn i 15-20 minutter, eller til de er færdige.

Kommer til at tænke på, at jeg fik sat ovnen på varmluft.. Kan det have nogen indflydelse?
Jeg lavede halv portion og brugte 1/4 tsk stevia drys-let i stedet for xylitol. Hov, skulle nok have brugt endnu mindre stevia. Læste et sted at 1/4 tks stevia svarede til 135 g xylitol...

Er der nogen, der vil afprøve opskriften og fortælle mig om resultatet? :-)

Body-sds # 6

Er stadig lidt svimmel...

Jeg har haft lidt tilbagefald den sidste uges tid, hvor højre ben har gjort lidt ondt og hvor jeg har haft en uro/snurren/mild smerte i hofte/balle/lænd. Det har medført en smule frustration. Men tilbagefald var helt normalt, sagde han. Min udvikling havde været meget linæer, og det var ikke almindeligt at den blev ved med det.

Under behandlingen fik jeg først krampe i højre fod, mens jeg lå på ryggen. "Her er en udfordring til din kropsbevidsthed, da du skal forsøge at slappe af i resten af kroppen, imens krampen går i sig selv." Jo tak, det var en udfordring. Da jeg lå på maven, fik jeg så endnu en krampe i først højre fod og lige derefter i venstre fod....

Nåh, nu har jeg brugt de 5 behandlinger, jeg havde investeret i og var spændt på, hvad han ville sige til det hele.

Vi aftalte at jeg købte 5 behandlinger til, men hvor der var fokus på det mentale/psykiske aspekt mere end det fysiske, idet det var meget bedre. Han var med andre ord nået igennem det første lag og kunne nu trænge ind i nogle af de mentale rum.

Jeg trak vejret bedre, jeg var mere afspændt, jeg var bedre til at håndtere smerte og min krop affjedrede meget mere end i starten af forløbet. Han var kommet igennem det, som han mente crossfit havde gjort ved min krop.

Crossfit var dog stadig ikke nogen god idé - ej heller lidt roning som konditionstræning som jeg ellers forsigtigt foreslog - men yoga/mobilitet og body-sds grundtræning/cufei eller pafei var helt i orden.

Tanken om at have fokus på det mentale/psykiske er i sig selv lidt angstprovokerende, men jeg er overbevist om, at det kun er godt for mig og min behandler er klog, ved hvad han laver og kan hjælpe i processen. Han siger at der kommer fokus på kontrol. Ikke som i kontrolfreak og have styr og systemer og vide alting, men mere at være kontrolleret som i hæmmet/kejtet/genert og ikke give slip og slappe af.

Han vil også ind om konflikthåndtering, idet jeg er mægtig dårlig til konflikter. Her mener han, at jeg - fordi jeg ikke har styr på det ydre/sociale - stiver mig selv af indvendig. Altså spænder og får et spændt kropssprog. Jeg synes, der lyder vildt spændende, en del skræmmende, men også vigtigt og noget, jeg vil blive glad for i længden.

Ha, så kom der også et mere personligt indlæg på bloggen! Der kan man bare se. Ikke helt planen, men ellers kan jeg ikke helt forklare, hvad body-sds går ud på og hvad jeg kan lære af det og hvordan tingene hænger sammen.

Bikram yoga # 4

Kl. 6.30 var jeg i gang med min 4. Bikram yoga-time. Normalt er der mange på holdet, 15-25 har det vist været de andre gange, jeg har været der. I dag var vi så kun 5, hvilket betød at man ikke kunne gemme sig...

Plus:

- meget præcise rettelser
- ingen kvalme eller hovedpine eller jeg-er-ved-at-dø-af-sult
- opmærksomhed til hver enkelt på holdet
- hensyntagen til min ryg
- tips til øvelser, som jeg ikke har fået før, f.eks. at det er bedre at være i starten af en stilling og kunne holde den, fremfor at gå videre og så måtte gå ud af den
- der var mere hårdt-på-den-fede måde end hårdt-på-den-ufede-måde
- det var benhård træning i 1,5 time
- underviseren var mindre kommanderende i tonen end nogle af de andre, men er den der har presset mig mest indtil videre

Minus:

- det var benhård træning i 1,5 time
- det var stadig øvelser, jeg måtte lave meget forsigtig eller helt droppe, f.eks. en hurtig sit up fra udstrakt stilling på gulvet (strakte ben). Den kan min ryg slet slet ikke lide og jeg kan ikke engang komme halvt op.
- bliver stadig svimmel efter timen
- det var så hårdt, at jeg springer over i morgen!.. haha.

Bonusinfo:

Jeg har endnu ikke oplevet at få undervisning på dansk. Kun engelsk. Dertil kommer fornemmelsen af et ret internationalt miljø, idet der ofte høres engelsk i loungen og i omklædningsrummet. Det kan jeg egentligt meget godt lide.

Et proppet mobilitetshold

Crossfit Copenhagen har efterhånden en del forskellige mobilitetshold. Til min glæde blev der udbudt mobilitet på søndage og jeg har nu afprøvet det for første gang.

Det foregik i Kirken 1.th på Nørrebro. 1.th er et lille lokale, hvor 15 mennesker er al rigeligt efter min mening. Nogen har dog ment, at man sagtens kunne være 20 mennesker, hvilket vi var i dag. Det betød, at man skulle være noget opmærksom, når man lavede øvelser, så man f.eks. ikke baskede en hånd over i naboen. Ved en bestemt øvelse var der decideret ikke plads til at lave øvelsen ordenligt, hvilket var noget utilfredsstillende.

Min irritation over de for mange mennesker gjorde, at jeg igennem timen mest tænkte på, om jeg mon skulle have taget til Bikram Yoga i stedet. Det har jeg betalt for. Men jeg har også betalt for dette. Nåh. Søndagsmobilitet bliver nok ikke lige der, jeg kommer rendende, hvis der fortsat skal være så proppet.

Da jeg var lidt sur og utilfreds efter timen, gik jeg ned til Open Gym og lavede lidt ekstra strækøvelser. Der var også plads til at lave 4 chin ups, 2 pull ups og 2 chin ups :-)

Sukkerprojekt uge 42-43

Evaluering vand (2 liter om dagen)

Uge 41: Succes alle dage
Uge 41: Fejl 1 dag

Da jeg stadig kan mærke, at jeg skal holde fokus for at komme op på de 2 liter om dagen, fortsætter jeg i uge 42-43. Det er især, hvis jeg er uden for min daglige rutine, at jeg skal holde tungen godt lige i munden.


Evaluering af sukker (4 sukkerfri dage om ugen)

Uge 40: Succes (især er jeg stolt af at jeg holdte mig i skindet om søndagen, hvor jeg virkelig cravede salt og sukker efter at have drukket lidt alkohol om lørdagen)
Uge 41: 3 sukkerfri dage... aaarh altså!

Slik nr 1: Undlod at spise is på kinesisk restaurant, men spiste dårlige småkager til forældremøde senere

Slik nr 2: Chokolade

Slik nr 3: Muffins på job

Slik nr. 4: Chokolade

>> tager 4 sukkerfri dage om ugen i uge 42-43 og denne gang skal det sgu lykkes.

Strategi nr. 1: Ikke noget slik/chips/kage før onsdag i en uge
Strategi nr. 2: Ikke købe noget slik/chips kage på hverdage (man-tors)

Bikram Yoga # 3

Som jeg vist har nævnt i tidligere indlæg, skal man nogle gange bare tage til træning, selvom man har lidt ømhed eller kroppen er lidt sur. Det er jo muligt at tage det med ro og passe på sig selv.

Ergo tog jeg alligevel til Bikram Yoga i dag kl. 13.

Jeg ved ikke, om det var pga. jeg havde drukket mere vand inden eller det ikke var en tidlig morgentræning og jeg dermed ikke trænede på helt tom mave (forstået på den måde at det ikke var mange timer siden, jeg sidst havde spist noget) eller om jeg havde vænnet mig lidt mere til varmen.

I hvert fald var det en bedre oplevelse end sidste gang, hvor jeg var ved at koge over, men også bedre generelt idet jeg ikke havde kvalme og kun var lidt svimmel til sidst, hvor timen var slut. Energien dalede stadig i slutningen af timen og jeg måtte være forsigtig med flere øvelser og helt springe et par øvelser over pga. ryggen, men alt i alt var det mere rart og en mere positiv oplevelse.

Bikram yoga er i øvrigt 26 øvelser, der altid laves i samme rækkefølge - i det 40 grader varme lokale - som er opfundet af Bikram Choudhury.

Nu er kl. 17.09 og jeg har det rigtigt godt i kroppen og mentalt. Vand og mad var klart nødvendigt bagefter, men nu er jeg glad og har lidt ro i sjælen.

Her og her kan man læse om fordelene ved Bikram Yoga.

Slip slikket - bogen

I går kom jeg til at købe bogen "Slip slikket - du behøver ikke at kæmpe". Den er skrevet af Umahro Cadogan og Lone Rasmussen og koster 300 kr i Bog & Idé.

Jeg har kun bladret løst i den indtil nu og en mere detaljeret anmeldelse kommer senere.
Bogen er ment som en hjælp til at få information om det "skodslik", vi putter i munden og herefter foretage et bevidst valg. Ligeledes er der opskrifter på kvalitetskager, snacks og andre søde sager.

Bikram Yoga - 10 dage

Jeg har overtaget et Wellness værdibevis til 10 dages Bikram Yoga. Det skal bruges inden 29/10, så jeg skal snart i gang.

Det var planen, at jeg skulle starte i går, men pga. irritation i ben, hofte/lænd - og det samme i dag - blev det desværre ikke til noget.

Da varmen stadig er hårdt for mig, skal jeg ikke også kæmpe med min mærkelige krop og dertilhørende frustration, når jeg ikke kan lave flere øvelser ordentligt eller må springe dem over. I dag havde ellers været perfekt til at få kroppen varmet godt op, mens vejret er kedeligt, gråt og vådt uden for.

Var også ude i går og se på shorts til hot yoga. Dvs. korte tætsiddende shorts (lidt som hot pants) som er beregnet til at man kan svede en masse. Hos Sportsmaster kan man købe Slim poly shorts til 250 kr. Dem overvejer jeg at købe, idet jeg må erkende at mine halvlange, lidt for løse træningsbukser ikke er optimalt i så varmt et lokale, som der er til Bikram og Hot yoga. Varmen vinder over blufærdighed..!

En af de dage..

.. hvor kroppen ikke gider samarbejde.. Det var det i dag, ja.

Var ellers frisk og klar til mobilitet. Havde ikke trætte tunge ben, hvilket jeg ellers har nogle gange.
Det var bare som om min krop var træt og lidt sur. De par øvelser, som min krop stadig ikke er helt med på efter nerve-i-klemme-i-lænd føltes sværere og min lænd/hofte føltes ekstra irriteret. Selv hundestrækket var jeg nødt til at gå ud af flere gange. Irriterende, men sådan er det jo nogle gange.

Mobilitet er stadig fedt.

Slip slikket!

Umahro Cadogan og Lone Rasmussen - førstnævnte er også med på Bodyschool-projektet - har netop udgivet bogen Slip slikket.
Du kan læse mere om det her.

De holder også foredrag om det i København 11/10 kl. 18.30-20.30 , hvilket jeg såmænd godt gad overvære. Jeg har jo lidt problemer med slik og kage og den slags søde sager..

Foredraget koster bare den nette sum af 450 kr og det synes jeg personligt er lige i overkanten.

Foredraget indeholder:

"UMAHRO fortæller om den fysiologiske baggrund for trangen til sukker- og fedtrige fødevarer, bl.a. reptilhjernens betydning og noget om blodsukkerstabilitet.
Det gør dig i stand til at gennemskue, hvad dine cravings i virkeligheden er udtryk for.

LONE fortæller, hvordan hun over en periode på 10 år overkom et kraftigt madmisbrug med overspisning og voldsomme ædeorgier, og dernæst hvordan mødet med Umahro fik den sidste brik til at falde på plads i 'mad-puslespillet'.

Derpå får du nogle helt konkrete og brugbare værktøjer, som du kan bruge til at:
- miste lysten til at spise det slik, selvom du godt kan lide det (jo, det kan lade sig gøre).
- bruge slik som et redskab til at øve dig i at vælge bedre for dig selv på alle andre af livets områder og opøve en selvkærlighed, som gør det muligt for dig at slippe slikket uden kamp.

Dernæst tager Umahro biokemi-hatten på og “demonterer” Lones (og måske dit) tidligere yndlingsslik:
Vingummier, billig chokolade, citronmåner, tivolistænger, skumfiduser, billige flødeboller, sodavand, lakrids, bolcher, billig is og mange andre sager fra kioskens slikhylder.
Demonteringerne viser dig PRÆCIS, hvad der gemmer sig bag de kryptiske navne på varedeklarationerne.
Eksempelvis er det samme ingrediens, der får SKUMSLIK til at blive elastisk og TAPET-KLISTER til at være klistret !!

Afslutningsvis får du SMAGSPRØVER på de nemme opskrifter fra bogen, som alle - også de køkkenudfordrede - selv kan lave."

For eventuelle interesserede kan man købe billet her og det foregår på Onkel Dannys Plads, Halmtorvet 13C, Vesterbro.

Bodyschool-målinger - resultatet

Endelig kom mailen med mine tal fra Bodyschool-målingen sidste måned.
Jeg ved, de har meget travlt (de: Jacob, Umahro og Anna), men jeg har bare været så utålmodig og spændt på at læse tallene, nu hvor jeg jo ikke kan huske dem pga. sceneskræk.

Anna skriver at skulderbladet er 8,8 mm, hvilket er godt. Det er nemlig godt at have lavt tal lige der. Det betyder, at jeg kan håndtere kulhydrater. Så langt så godt.

Samtidig kan hun se, at mine tal ved maven (19,4) og hoftekammen (16,7) stikker ud, idet de er de højeste. Det betyder at mit gennemsnitsblodsukker har været for højt de sidste 3 måneder eller mere.

Til det skriver Anna:

"Det kan skyldes én eller flere af følgende ting: 

- fysisk inaktivitet (evt. kombineret med umindsket/forhøjet indtag af hurtige kulhydrater)

- for mange snacks (spiser for ofte)

- for højt et kulhydratindtag (ift. aktivitetsniveau)

- forkert kulhydrattiming (for lidt lige efter træning og for meget på andre tidspunkter, uden for træningen)"

Da jeg ikke har trænet (hårdt) de sidste over 3 måneder, kan jeg nikke ja til det hele. For ja, jeg spiser nok også for ofte. 

Min fedtprocent er 17,6 %, hvilket er rigtigt godt for en kvinde ifølge Anna. Hvis jeg vil strammes op eller hvad man nu vil kalde det, skal jeg derfor have fokus på muskelopbyggende træning og ernæring - og ikke noget fedtforbrændende.

Alder: 36

Vægt: 54,6 kg

Fedtprocent: 17,6

Muskelmasse (kg): 45,0

Fedtmasse (kg): 9,6

Hudfoldsmålinger:

Hage: 5,2

Kind: 9,8

Bryst, 2,3

Overarm: 11

Skulderblad: 8,8

Ribben 8,2

Hoftekam: 16,7

Mave: 19,4

Knæ: 4,1

Læg: 5

Forlår: 13,7

Baglår: 9,3

Jeg er meget spændt på 14 dages manualen, der lige straks tikker ind i min mailboks. Synes det er dejligt, at de udvidede 5 dages manualen til 14 dage. 

Nalini Yoga

Hos Downtown har jeg købt 3 klip til Nalini Yoga, som ligger på Christianshavn. Det er jeg meget spændt på.

I modsætning til Bikram Yoga skal man her booke sig på holdene -og så har jeg læst et sted, at der ikke lugter af sved?! Første træning bliver søndag 21. oktober sammen med en veninde på et Hot yoga nalini-hold, der skulle være ekstra godt for begyndere (ikke kun begynder inden for hot yoga, men i det hele taget inden for yoga).

Body-sds # 5

Har ikke taget smertestillende om morgenen i over 1 måned og har været til Mobilitet hos Crossfit Copenhagen 2 gange.

Jeg elsker, hvad body-sds har gjort for min ryg og min krop. Jeg elsker ikke at have ondt og kunne træne (lidt) igen.

Det er stadig lidt underligt at ligge og skulle trække vejret på den bestemte måde. Masser af luft ind og så UD med det (ikke hive det i langdrag). Dog er jeg blevet bedre til det, ligesom jeg er blevet bedre til at håndtere smerte og forsøge at have fokus på åndedræt og slappe af, når han rammer de ømme punkter (baller, skulderblade, lår, lægge, arme... etc.. haha!). I dag fik jeg krampe under højre svang - 2 gange. Det krævede max fokus på åndedrættet, så jeg ikke strittede med ben og fod i et forsøg på at komme af med krampen.

Selvom man har "måder" at komme af med krampe på, er det vigtigt at slappe af og give den lov til at gå væk i eget tempo. Det er bedre for .. noget.. Kan ikke lige huske hvad.

Han synes det er godt, jeg går til mobilitet/yoga, men mener at jeg stadig bør holde pause fra crossfit. Det passer mig ikke helt, selvom jeg godt kan mærke, at jeg ikke er klar endnu. Han mener helt klart at jeg bør holde længere pause, end jeg mener.. haha. Men da han har "helbredt" min ryg, så lytter jeg meget til ham.

Derfor bliver det foreløbigt til Mobilitet hver 3. mandag og hver torsdag i Trykkeriet og det løse om tirsdagen (når jeg kan komme på hold) og om søndagen.

Delevaluering på Projekt Vand + Sukker

Uge 39:

Mål vand: Drikke 2 liter vand om dagen

Resultat: Succes 5 ud af 7 dage


Mål sukker: 5 sukkerfri dage

Resultat: 4 sukkerfri dage


Konklusion: Fejl i Vand og slinger i valsen i Sukker!

Jeg har været for ambitiøs (selvom jeg ikke synes det) og må derfor justere på mine mål.


Uge 40-41:

Mål vand: Drikke 2 liter vand om dagen.

Mål sukker: 4 sukkerfri dage om ugen


Dette er mål jeg er 90 % sikker på at gennemføre. Og succes er sgu dejlig. Så må ambitionerne komme i 2. række.

Broccolimos

Nogle gange er det bare for kedeligt at gnaske broccoli. Men da det jo er så sundt, har jeg kastet mig over broccolimos efter anbefaling fra Modspil. Det er kogt i 2 minutter og bagefter blendet med 1 fed hvidløg, citronsaft, lidt hørfrøolie, salt og peber.

Kan allerede sige, at hvis det skal være et hit hos mig, så skal der mere hvidløg og krydderier i. Det smager alt for meget af "udkogt broccoli" fra min barndom. Uf.