tirsdag den 30. juli 2013

Open gym lørdag 27/7-13

Opvarmning:

Led
Rulleøvelser
Solhilsen
Coreøvelser

20 minutter af: (var planen):
- 1 Turkish get up til strakt arm 12 kg
- 5 dobbelt goblet squat (langsomt ned, eksplosivt op) 2 x 12 kg

Det blev til 2 runder med dobbelt goblet squat og så var resten almindelig goblet squat 12 kg.


Det er blevet nemmere at komme op til strakt arm med de 12 kg. Mine ben spjætter stadig, men meget mindreog jeg føler jeg har mere kontrol over kb.


Ugens træning

Uge 30:

Mandag: Open gym
Onsdag: Open gym
Torsdag: Mobilitet
Lørdag: Open gym

Ganske godt tilfreds. Især med Open gym-delen.

torsdag den 25. juli 2013

Open gym mandag 22/7-13 og onsdag 24/7-13

Målet er stadig at øve Turkish get ups med 12 kg.
Denne uge: Op til strakt arm (stadig liggende)

Det går sådan ok. Jeg skal stadig koncentrere mig 100 %, men det går da.

Opvarmningen var noget med ledopvarming, at øve mig i at rulle, solhilsener, core-træning og så

20 minutter med:
- 1 turkish get up (til strakt arm)
- mandag: sumo deadlift med 12 og 16 kg/onsdag: 8 swings med 16 kg


Finisher:
Lege med hovedstand og forsigtigt strække det ene ben.
Forsøge at komme fra hovedstand til klovnestilling til kragen.

mandag den 22. juli 2013

Open gym lørdag 20/7-13

 Mål: Stadig at lære at lave Turkish get ups med 12 kg

Denne uge: Komme op på albuen

Efter noget rulle-øvning, mobilitet og mave-core tog jeg ca. 20 minutter med:

1 Turkish get up 12 kg (til albuen)
5 sumo dead lift (vist nok) med 12 og 16 kg (til hver side)

Det gik en smule bedre med at få placeret kb på højre arm og så gik det også nemmere at komme op. Måtte dog stadig bruge benene..

Her viser Anna selv hvordan man laver en fuld get med 20 kg.


Sumo dead lift tog jeg med 12 kg i venstre hånd og 16 kg i højre arm og bagefter byttede jeg kb.
Kan dog se i mine noter fra da jeg lavede øvelsen på 1200x, at kb skal stå på linje med fødderne. Må jeg lige huske til næste gang.

Foto lånt af: Neverdonothing

Hjemme-kettlebell-træning torsdag 18/7-3

Mål: Lære at lave Turkish get ups med 12 kg
Metode: Efter Anna Bogdanovas råd vil jeg dele get up'en op i dele og tage en del mere hver uge.

Uge 29 ville jeg komme op på albuen. Ikke længere.

Det viste sig dog også at være en tilpas udfordring for mig :-)
Jeg ville tage 20 minutter med 1 Turkish get up (til albuen) og 15 swings med 12 kg.

Jeg havde dog problemer med at lægge den ordentligt på højre arm og baksede en del rundt. Havde svært ved at få især højre arm op. Benene spjættede. Efter 2 runder øvede jeg mig bare i at holde kb i strakt arm, hvilket var fint nok på det tidspunkt.

Ugens træning

Uge 29:

Mandag: 4 minutters meditation, Open gym (Turkish get ups og swings)
Tirsdag: 5 minutters meditation
Onsdag: 6 minutters meditation, 10 min. hjemme-dynamic yoga
Torsdag: 7 minutters meditation, 20 min. hjemme-kb
Fredag: 8 minutters meditation, Mobilitet
Lørdag: 9 minutters meditation, Open gym (Turkish get ups og andet kb-gøgl)
Søndag: 10 minutters meditation

Ganske tilfreds :-)

onsdag den 17. juli 2013

Brunch @ Couloir fredag 12/7-13

Det er ikke så tit, jeg spiser på Amager, men i sidste uge var jeg et smut forbi café Couloir på Amager Strandvej med 2 veninder for at afprøve deres brunch.

1. Det var ganske god kvalitet i forhold til prisen (115 kr. uden drikkevarer). Der var hjemmelavet marmelade og nutella (note til mig selv: ikke sætte nutellaen i solen...), myslien var lækker og så var der hellefisk. Jeg fik en hjemmelavet limonade med mynte og lime til 52 kr for 50 cl.

2. Der var tilpas meget forskelligt til min smag: Rugbrød, hvidt brød, marmelade, nutella, smør, røræg, bacon, pølser, hellefisk, pandekager, croissant, frugt, pølse, ost.

3. Spiste det hele minus smør og ost.

4. Mængden var tilpas. En god brunchportion :-)

5. Vi sad udenfor i det gode vejr og jeg havde ikke helt fornemmelse af stedet inden for. Men man kan se stranden og det er jo et plus. Til gengæld ligger Amager Strandvej mellem caféen og stranden og det er et minus. Kan man abstrahere fra den let trafikerede vej, så er det et fint sted.

Ekstra info: Der var lidt for lang ventetid på mad og drikke, da jeg var der, men det kan have været et enkeltstående tilfælde.




Anusara yoga tirsdag 9/7-13

Har glemt at blogge om anusara yoga i Hamsa Yoga på Nørrebro :-)

Anusara er - i følge Hamsa Yoga - moderne hatha baseret på anusara.
I mine øjne var der ikke "noget" nyt og ja, det var meget lig hatha yoga. Ikke at det som sådan var en dårlig ting, men jeg havde nok forventet lidt nye øvelser eller noget.

Underviseren, Elena, var sød og en, jeg havde mødt før i Nalini Yoga på Christianshavn. Hende kan jeg rigtigt godt lide.

Og nu til det mindre gode:

Jeg kommer ikke til at gå i Hamsa Yoga alene af den grund, at der altid er fuldstændigt pakket i deres sal(e). Vi snakker om et par centimeter mellem måtterne og det er simpelthen for tæt for mig. Både fordi jeg føler jeg kommer lige lovligt tæt på andre mennesker, og så fordi man nogle gange ikke kan lave øvelserne/stillingerne, fordi man ellers støder ind i en væg eller i en person.

I deres store sal kan der være 34 mennesker. Det er mange. Og instruktøren kan ikke rigtigt komme rundt og rette. Man må bare hænge i.

Ikke et ondt ord om deres yoga, om deres instruktører eller om deres faciliteter. Men personligt kan jeg bare ikke, når det er så tæt.

Til gengæld er det forholdvist billigt i forhold til andre yogasteder.
Ubegrænset yoga koster 400 kr. om måneden (det bliver dog snart sat op til 450 kr.) i Hamsa Yoga. Til sammenligning koster ubegrænset yoga hos Københavns Yoga 850 kr. for 1 måned.

mandag den 15. juli 2013

Open gym med kettlebells

Første Open gym i lang tid.

Formål: Øve mig på kettlebell-øvelser

I dag: Turkish get ups og 2 arm swings


Opvarmning:

Lidt ledopvarmning.
Lidt rulle-halløj (jeg har især problemer når jeg ligger på ryggen. Når jeg skal til højre). Får stadig sved på panden.
Lidt walkout med løft-modsat-arm-og-ben.
Lidt planke-halløj (ligge i planke med parallelle arme. Skub op til strakte arme. Langsomt ned.).
Øve Turkish get ups uden kb.
Lidt swings med 12 kg.

20 minutter workout:
1 get up 8 kg (hver side)
10 swings (2 arms) 16 kg - fokus: rumpen tilbage, bruge balderne, stoppe kb i luften 1 sek. (det sidste var uden det store held)

Efter 3 runder gik jeg ned til 8 swings med 16 kg.
Efter 4. eller 5. runde blev jeg svimmel efter swings..
Tror det blev til 5 runder. Ville virkeligt gerne lave get ups med 12 kg, men jeg er der ikke endnu. 8 kg er dog ved at være for let.



Afslutning:
5 x solhilsen
Lidt dynamisk mave-planke-halløj

Meditation

Jeg har længe ønsket at lære at meditere, men det er ikke helt blevet til noget. Nu starter jeg så selv. På min egen måde.

Det betyder at jeg starter stille ud og øger med 1 minut om dagen. Så må vi se, hvor langt jeg når.
Jeg sidder i skrædderstilling med hænderne på lårene. Ret ryg. Forsøger at tømme hovedet for tanker. Hvis der dukker en tanke op (og det gør der!), så skubber jeg den blidt væk. I stedet forsøger jeg at have fokus på åndedrættet.

Jeg startede i fredags med 1 minut og i dag sad jeg i 4 minutter.


På et tidspunkt når jeg ikke er så sulten, så vil jeg skrive lidt om, hvorfor jeg gerne vil meditere og hvad folk siger at fordelene er :-)

Ugens træning

Uge 28:

Tirsdag: Anusara yoga
Onsdag: Grundtræning
Fredag: 1 min. meditation og 30 min dynamic yoga hjemme
Lørdag: 2 min. meditation og 30 min dynamic yoga hjemme
Søndag: 3 min. meditation og 30 min dynamic yoga hjemme

På yogafronten er jeg ret godt tilfreds, men nu skal jeg i gang med at lege med kettlebells igen. Med mig selv. Til Open gym i Crossfit Copenhagen.

søndag den 14. juli 2013

Sidste uges træning

Uge 27:

Tirsdag: 1200x
Torsdag: 1200x
Fredag: Dynamic yoga (2 timer)

Ganske godt tilfreds :-)

lørdag den 13. juli 2013

Grundtræning 10/7-13

Der er gratis træning hos Body-sds hele juli. Træningen inkluderer grundtræning, cufei og pafei og alle hold - pånær et enkelt - foregår hos Body-sds i Parken.

Er du begynder, vil jeg anbefale at starte med grundtræningen.
Tirsdage kl. 6.45
Onsdage kl. 13.30
Torsdage kl. 18

Alle træninger varer 2 timer.

"Grundtræning er Body-sds grundlæggende træning som kan være et godt sted at starte. Det minder meget om Cufei men øvelserne man gennemgår vil være mindre avancerede og der vil være færre øvelser at vælge mellem fra gang til gang.
Grundtræningen er den trænings form alle vores færdig uddannede Kropsterapeuter tillærer sig, hvor i mod Cufei er en overbygning som kun få mestre fuld ud.

I grundtræningen kommer man rundt i hele kroppen og aktivere alle led og muskelgrupper i en bestemt rækkefølge. En grundtræning vil svare til at få en behandling, hvorfor flere benytter denne træningsform til at hold krop og sind ved lige."


Træningen er anderledes end andre træninger, jeg har oplevet. Der er stor stor fokus på at komme igennem alle led og muskler. Åndedrættet har ligeledes en stor plads. Når jeg siger alle led, så mener jeg alle led. Alle led på foden. Alle tåled. Fodøvelserne er for mange en stor udfordring, fordi mange bare har stive fødder. Og fødderne er vigtige, fordi de er fundamentet. Det er der, man grounder. Hvor man har jordforbindelse. Hvor man skal stå fast (f.eks. i konflikter).

Når jeg laver fodøvelserne, så tænker jeg, at jeg ALDRIG nogensinde kan få mine fødder eller tæer til at gøre det, som instruktøren viser. Altså.. jeg kan slet ikke se det ske. Men det kan selvfølgelig godt ske. Hvis jeg øver mig. Og tør møde smerten, som er der. Hold fast, noget af det gør ondt. Det er så her du skal huske at bruge åndedrættet og ikke gå op i hovedet og flygte fra smerten......

Andre øvelser er på sin vis "nemme". Armsving f.eks. Det forekommer de fleste at være til at gå til. Dog kan det vise sig at være lidt sværere, når man skal gøre det 40 gange. Hurtigt. (her er det igen en fordel at bruge åndedrættet). Altså, højre arm frem 40 gange. Højre arm tilbage 40 gange. Venstre arm frem 40 gange. Venstre arm tilbage 40 gange. Begge arme frem 40 gange. Begge arme tilbage 40 gange..... Noget i den retning.

Der er også nogle koordineringsøvelser, der giver mig lidt grå hår.. Især når tempoet sættes op. Haha.

Prøv det selv og se, hvad I synes. :-)


torsdag den 11. juli 2013

Inspire Convention 2013

Da jeg er på vej væk fra crossfit (og har været det længe), er jeg på udkig efter andre træningsformer. Jeg har været glad for Anna Bogdanovas 1200x-hold, men jeg holder stadig udkig. Også fordi jeg bare synes det er interessant at læse om og lære om forskellige måder at træne på.

13.-15. september er der Inspire Convention i Hillerød.

Her er et slaraffenland af forskellige træningsformer. Jeg har bl.a. luret på Tacfit (et indlæg om det senere), Kettlebell basis med Thierry Sanchez, The Ido Portal Method - handstand, Outdoor MoveNat Movement med Dennis Frisch m.m.

Fredag er PREConventions. Det er halv- eller heldagskurser. Her ligger f.eks. Bodyschool med Umahro Cadogan, Jacob Søndergaard og Anna Bogdanova kl. 12-18 samt Ido Portal med gymnastisk orienteret styrkeudvikling kl. 13-17.

Lørdag og søndag er master classes, workshops og foredrag af 1-2 timers varighed.

Deltager man kun fredag, koster det 895 kr.
Deltager man lørdag og søndag, koster det 1600 kr.
Deltager man fredag-lørdag-søndag, koster det 2195 kr.

MEN kun hvis man køber før 1. august. Ellers er det lidt dyrere. (dvs. 995 kr., 1700 kr., 2395 kr.).


Jeg overvejer. Det gør jeg.

onsdag den 10. juli 2013

Brunch på Canteen

Billedet er af 2 x brunch.

I formiddags var jeg forbi Canteen på Østerbro. Det er et sted, jeg har hørt godt om, så det skulle selvfølgelig testes :-)

1. Super kvalitet. Når brunch koster 140 kr., synes jeg godt man kan forvente en vis kvalitet, og det lever denne brunch (som bare hedder Brunch) op til. Der var gjort lidt ud af det. F.eks. er både marmeladen og pestoen hjemmelavet. Æg, ost + brie, youghurt og pandekage er økologisk.

2. Der var - efter min smag - dejligt meget forskelligt. Youghurt med mysli, lyst brød, rugbrød, smør, marmelade, pesto, frugt, laks, ost, spegepølse, pandekager, æg, bacon, pølser.

3. Jeg kunne lide det hele undtagen osten. Ikke dårligt.

4. Jeg havde tyvestartet med en mellem portion skyr kl. 8.45 (vi havde bord fra kl. 10) og så mættede det faktisk lige tilpas. 

5. Det er et hyggeligt sted med små borde. Lige i dag var der ikke så mange folk, men når ferien er slut, skal der efter sigende være fuldt hus og det er klart bedst at bestille bord. 

6. BONUS: Maden var "skilt ad" så der ikke var marmelade ovre i røræggene etc. Nogen er måske ligeglade med den slags, men jeg synes det er meget rart.


Drikkevarer er ikke inkluderet. Jeg kan anbefale deres sommerdrik med granatæble, hyldeblomst, frisk frugt til 35 kr. 

tirsdag den 9. juli 2013

Morgenmad på Gavlen


På café Gavlen på Nørrebro kan man vælge lidt forskellige morgenmadstallerkner. Jeg har valgt at kalde det morgenmad fremfor brunch, da hverken mængde eller variation helt lever op til min brunchdrømmeverden :-)

Kvaliteten i menu nr. 3 er rigtig god. De går tydeligvis efter 'lidt, men godt'.
Der er ikke så meget forskelligt mad, hvilket jeg ellers foretrækker.
Ost (økologisk Gule Kristian) er jeg ikke vild med, men ellers kan jeg lide det hele. Især youghurten med  hybenkompot og hjemmelavet mysli er et hit hos mig. 
Der er rigeligt med æg - du kan vælge mellem spejlæg eller røræg - men ellers er det en lille portion, hvis man virkelig er brunchsulten (som i brunch = breakfast OG lunch).
Til gengæld er det et super hyggeligt sted med små borde, gode øl (hvis man er til det) og afslappet stemning. 

Det er et sted, jeg ville gå hen, hvis jeg ville have en almindelig portion mad og ikke et større brunchmåltid. Eller hvis jeg vidste jeg kunne spise lidt før/efter :-)
Menu nr. 3 koster 98 kr. Jeg valgte at få friskpresset appelsinjuice (40 kr.) til.

mandag den 8. juli 2013

Greenie


I denne bog "Safter" skrevet af Søren Ejlersen og Uhmaro Cadogan er der en masse opskrifter på juice, greenies og smoothies.

Jeg ejer ikke en juicer, så mit fokus bliver på smoothies og især greenies.
En greenie er vel en smoothie med en masse grønt i. Da jeg ikke er særlig god til at spise grøntsager, ville en greenie være en oplagt og nem måde for mig at få grøntsager ned.
Derfor er det min plan at afprøve mindst 2 greenie-opskrifter i min ferie.

Jeg tænker at den ene skal være denne her:


Ærter & mynte:

150 g friske eller frosne ærter
10-12 blade mynte
1 syrligt grønt æble
1/4 l vand eller grøntsagsjuice
Evt. 2 dl youghurt natural

Bank mynten med bagsiden af en kniv, så bladene frigiver deres æteriske olier.
Fjern æblehusets kernehus, og skær æblet i passende størrelser.
Kør det hele i en blender, til drikken er flydende og ensartet.

lørdag den 6. juli 2013

Kontraster og forskelle i træning

Til 1200x: SPÆND balderne!
Til dynamic yoga: Prøv at slappe helt af i balderne


Til kundalini yoga: Manipulering af åndedrættet
Til dynamic yoga: Prøv at undlade at presse, kontrollere eller styre åndedrættet

Evaluering af 7 x 1200x med Anna Bogdanova

Evaluering af 7 x 1200x træning med Anna Bogdanova:

Først vil jeg sige, at hun er alle pengene værd. Dem alle sammen. Overvejer du at investere i et forløb med hende, så kan jeg kun sige GØR DET.

Hvad er det så hun kan, som gør at hun kan tillade sig at være dyrere end andre og stadig have tilfredse kunder i butikken?

- hun har et solidt cv
- hun holder sig opdateret omkring hvad der sker inden for træning, kost og sundhed
- hun har masser af praktisk erfaring i at undervise kvinder
- hun har et godt 'tag' på kvinder og træning. Er man utryg ved en underviser, der står og råber "Kom så! Du kan godt! Én gang til!", så er Anna behageligt blidere - uden at der af den grund er nogen slinger i valsen. Hun ved hvad hun laver og det kan man mærke
- man føler sig i meget gode kompetente hænder (tryghed + man rykker sig)
- hun ser alle på holdet
- hun giver meget præcise, individuelle justeringer, råd og kommentarer
- hun vurderer fra gentagelse til gentagelse (ikke bare fra øvelse til øvelse eller fra gang til gang), hvorvidt man kan gå til en tungere - eller skal tage en lettere - kettlebell
- hun starter altid timen med at spørge til dagsformen. Er der skader eller andet man skal tage i betragtning, før træningen går i gang?
- hun giver dig alternative øvelser, hvis du har skader/skavanker eller hvis hun vurderer at det er hensigtsmæssigt
- man bliver udfordret både under opvarmningen og under selve træningsdelen
- man dør ikke før, under eller efter hendes træning, selvom man får pulsen op og træner tungt
- tiden flyver afsted og man går derfra tilfreds velvidende om at man har gjort sit bedste og lært noget nyt

Derudover lærte jeg:
- at jeg rigtigt godt kan lide at træne med kettlebells
- at jeg har ok styr på teknikken i nogle øvelser og ikke har det i andre
- at jeg stadig ikke helt er klar på at træne selv
- at jeg stadig får energi af at træne på hold
- at jeg godt kan lide at det ikke gør ondt at træne - heller ikke bagefter (skete kun én gang)
- at jeg ikke savner crossfit mere (men jeg savner den energi som mænd kan give et hold)
- at det er fedt at træne i kun 20 minutter (selve workouten) og vide at det stadig er tilpas, udfordrende og god træning
- at jeg stadig skal være opmærksom på at lytte ordentligt til min krop, men at jeg er blevet bedre til det (kombinationen 1200x og dynamic yoga er super god for mig)
- at min bevægelighed er god og jeg nu skal lære at styre den - med vægt på
- at jeg skal arbejde på stabilitet omkring rygsøjle og hofter
- at jeg har brug for at arbejde i andre planer (f.eks. rotationer og siddebevægelser)
- at muskler ved skulderbladene.. ikke rigtigt er der


Hvis du overvejer at prøve hendes hold, så hold øje med hendes hjemmeside, da hun måske justerer på formen af 1200x efter sommerferien. Personligt ville jeg elske at træne 2 gange om ugen med hende, men tiderne - og økonomien - har ikke passet så optimalt sammen endnu.

fredag den 5. juli 2013

1200x torsdag 4/7-13 (sidste gang)

Efter 3 aflysninger og efterfølgende nye træningsdatoer, blev det til sidste omgang 1200x træning for mit vedkommende i denne omgang.

Vi var 5 på holdet og Anna kom igen rundt til os alle mange gange for at tjekke vores teknik, om vi havde den rette kettlebell etc.

I dag skulle vi lave dobbelt cleans og dobbelt swings. Dvs. 2 kb på én gang.

2-4-6-2-4-6 etc.

Man måtte godt holde længere pauser, da det var tunge sæt og teknikken skulle være på plads i hver gentagelse.

Hvis jeg nu bare siger, at jeg baksede en del med teknikken til cleans, så har jeg ikke sagt for meget. De blev ved med at svinge for meget rundt og især den højre blev ved med at klaske ned på højre arm, hvor der jo stadig var ømt efter først snatch ugen før og guard press (hedder det vist) i tirsdags. Tror bare at 2 x 12 kg var en mundfuld for meget - men 8 kg havde været for let.

Foto lånt af: Breakingmuscle


Det samme gælder swings. Jeg havde svært ved at styre dem og så glemte jeg at spænde i balderne, at få dem til at stå stille 2 sek. på toppen, at få rumpetten god tilbage etc.
Til sidst sagde Anna jeg skulle tage 16 kg (1 stk.) og øve mig i at få den til at stå stille de 2 sek. på toppen, få mere kontrol over kb når den skulle ned, og få den eksplosivt op igen (når kb er oppe, er kroppen som en lodret planke). Det var lidt sjovere, men stadig en god udfordring og klart noget jeg vil øve mig på i sommerferien. Prøvede også med 20 kg - kun et par swings - og det gik også ok.

Foto lånt af: Omahakettlebell



onsdag den 3. juli 2013

1200x # 6 tirsdag 2/7-13

Av mine balder. Så ømme har de ikke været siden... tja.. måske i et år. Ikke siden et almindeligt crossfit hold. Og det vidner måske om, at jeg gik lidt for hårdt til den i går til træning, hvor jeg kom til at træne til failure i én af øvelserne.

Det var ellers en fed træning, hvor vi kun var 3 på holdet. God opvarmning (som jeg ikke kan huske det halve af nu.. men der var noget walk out, noget halv-bro-yoga-agtig ting og sådan).

Ved walk out: Rulle ned til hænder rører gulv. Gå langsomt og kontrolleret så langt ud du kan med hænderne (måske er hænderne foran skuldrene). Langsomt og kontrolleret tilbage igen uden at hoften danser. Er der styr på det, så kan man - når man står derude - løfte modsat arm og ben. Det var så en god lille øvelse, kan jeg hilse og sige :-)

Planke: Planke med parallelle underarme. Løft dig op til strakte arme - måske én arm af gangen - og sænk dig langsomt.

Balance-kb-øvelse: Kb (12 kg) står foran venstre fod. Stræk højre ben bagud, imens hoften skal bagud og overkroppen sænkes. Løft kb med højre strakte arm, imens du rejser dig op med spændte balder.
Tror jeg det var......
Når man fortsætter kan man nøjes med at sænke kb til den er ud for midten af skinnebenet, hvis man som jeg skal tænke mere 'dødløft' end 'squat'.

Direkte videre til

Renegade row agtig øvelse: Da jeg ikke er overfyldt med muskler ved skulderbladene, skulle jeg løfte kb så hånden var vendt fremad og ikke ud til siden. Så skulle jeg tænke på fat få albuen op og lidt tilbage (gerne kontrolleret) og langsommere ned igen.
Husk: Lige hofter, haleben ned under dig, brystet (punktet over brystet) frem, når kb er løftet.

Måtte gå over til 8 kg..

Sidste øvelse var (12 kg)
Ligge på ryggen i klar-til-turkish-getups-position (kb i højre hånd)
Sænk kb langsomt ned til højre i 45 graders vinkel (vist nok) og stræk den så eksplosivt op, mens du løfter hovede, højre balde, højre skulder og kommer op på venstre skulder.
1-2-3-4- (til hver side) Jeg nåede ikke så højt op på stigen, før jeg måtte gå ned igen og til sidst kunne jeg heller ikke tage 1 gentagelse. Mine arme var meget trætte og teknikken var væk.

Dertil kom at mit blå mærke fra kb snatch i torsdags - som ellers næsten var blevet fint - akut blev ømt, så snart jeg lagde kb på plads og det blev kun ømmere og ømmere (kun højre håndled).


Hvad jeg lærte:
Lyt nu til kroppen.
Bliver du træt, så tag færre gentagelser eller stop øvelsen. Det må aldrig gå ud over teknikken.