torsdag den 23. december 2010

Fra søvnproblemer og forkølelser til overskud og energi

I mit hæfte fra Shine er der små reklamehistorier.
En af dem er Elisabeth Vindedal fra Lærdal, som var stresset, havde problemer med at sove og ofte var forkølet. Men så begyndte hun at tage Multichi. Dog tog det et stykke tid, før hun mærkede virkningen. Faktisk fik hun det først værre.

"Den første tiden etter at jeg startet med Multichi Energy var energinivået så lavt, at bare tanken på trening gjorde meg utmattet. Jeg ble utrolig trøtt, lå strak med influensa.."

Først efter et par måneder blev det bedre, hvor hun fik mere energi og overskud og fik lyst til at træne igen.

Jeg skal altså være forberedt at få det værre til at starte med. Nogen får tynd mave, sveder, hjertebanken, bliver træt..

I dag har jeg fået hovedpine, som 2 x pamol har lidt svært ved at kurere. Om det er pga. mine nye kosttilskud ved jeg ikke.

onsdag den 22. december 2010

Neurologen der ikke troede på zoneterapi

Jeg er blevet henvist til neurolog af min læge, fordi jeg har hovedpine. Det er der jo mange, der har. Jeg synes bare, at 2-12 gange om måneden er lige i overkanten. Så neurologen skulle se, om der var noget i hjernen, der var årsag til hovedpinerne.

Det var der ikke. Jeg var sund og rask som helhed. Men skulle måske se lidt på mit stressniveau. Hvis man drømmer om sit arbejde eller sover dårligt, så kan det være tegn på stress. Ligesom tynd mave og hovedpine kan være det.
Men nu sover jeg jo glimrende, fordi jeg tager magnesium. P.t. 600 mg om dagen.

Min neurolog var ved at få kaffen i den gale hals, da hun hørte det. Så fik jeg en tale om, at magnesium og søvn ikke havde noget med hinanden at gøre, at man ikke havde brug for så meget magnesium, at jeg ikke vidste, hvad der var i piller, jeg købte i udlandet "Det kan jo være talkum".. etc.
Hun snakkede om at tro flytter bjerge og at zoneterapi jo heller ikke virker.

Nåh.

Men egentlig er jeg ligeglad med, om mine magnesium er fup eller ej. For de virker på mig. Og når jeg sover godt, så har jeg mere overskud i hverdagen, og så kan jeg bedre tackle eventuelle stresslignende situationer.

Jeg bliver bare nogen gange i tvivl.. På den ene side tænker jeg, at læger og speciallæger ved, hvad de snakker om. De har videnskaben på deres side. De ved ting.

På den anden side, så ved de bare ikke alting. De udelukker metoder og tilgange til krop, psyke og sundhed, som kan være meget bedre end klinisk medicin, som har bivirkninger. Og det er ikke sååå lang tid siden, at kiropraktorer blev betragtet som 'alternative behandlere" = fidusmagere.

Men når jeg sidder over for en neurolog, så har jeg ingen kloge argumenter for, hvorfor jeg sluger 600 mg om dagen.

Det er nok meget godt, jeg ikke fortalte hende, at jeg havde bestilt en pakke fra det norske firma Shine, hvor jeg skal tage 15 ml Multichi, 1 pille K2, 3 Nucleomega og 3 Livex om dagen. Udover de 6 magnesiumpiller... hihi.

tirsdag den 21. december 2010

Carrot butter cleanser

Efter mange overvejelser købte jeg i dag Organic Pharmacy Carrot butter cleanser. Jeg var fast besluttet på, at mit nye renseprodukt enten skulle være Suki eller Organic Pharmacy.

Jeg er egentlig mest til et produkt, hvor jeg kan vaske af med vand bagefter. Hvilket man kan med Organic Pharmacy Rose facial cleansing gel, men den koster lige 450 kr.

Nåh, men kosmetologen sagde, at Carrot butter cleanser var bedre til tør hud. Så den tog jeg. Den kostede den nette sum af 370 kr.



Man skal påføre det på tør hud og fjerne det med en vaskeklud.
Organic Pharmacy er KVALITET, så jeg glæder mig til at bruge det.

Næste gang kan det være, jeg prøver Suki Creamy foaming cleanser..

søndag den 19. december 2010

Yogacentralen



Jeg har købt 3 klip (tilbud til nye medlemmer) til Yogacentralen, som ligger på Frederiksberg ikke så langt fra, hvor jeg bor.

Det er et nyt yogacenter, der drives af Peter Huber og Jack Davis.
Jack Davis oplevede jeg et par gange som underviser i SATS, da jeg gik der. Han var amerikaner, bar briller, var lidt.. rund om livet.., og ikke lige en, jeg ville have spottet til at være yogaunderviser. Men han var god. Selvfølgelig.

I Yogacentralen underviser også Jenni Saunte, som ligesom Jack underviste i SATS. Og hende var jeg virkelig begejstret for. Nu har jeg ikke oplevet vildt mange yogaundervisere, men hun var bare god til at skabe en tryg rar stemning. Hun vidste, hvad hun lavede. Hun var blid, men kunne også presse os, hvis det var nødvendigt.

Kl. 10.30 skal jeg have Jenni i halvanden time. Hatha yoga. Jeg glæder mig rigtigt meget.

Jeg kunne godt tænke mig, at gå der mere fast. Desværre koster den slags en bondegård, så jeg ved ikke helt, om jeg har råd til så meget. De kører ikke med månedsabonnement, men med klippekort og 10 klip koster 945 kr...

Lad os nu se. Det er bare noget, jeg godt kunne tænke mig at prioritere. Ligesom massage. Fordi det er luksus til mig selv.

lørdag den 18. december 2010

Opfølgende besøg hos Medital Klinik

I torsdags var jeg til et opfølgende besøg hos Medital Klinik - det sted hvor jeg fik et sundhedstjek for et par måneder siden.

Han spurgte ind til, hvordan det gik. Tog blodprøver. Gav akupunktur.
Sidst var min oxidative stress 594, hvilket var "tydeligt forhøjet" og denne gang var det faldet en smule til 475 "forhøjet". Samtidig var mit antioxidant-kapacitet steget fra 1,04 til 1,07. Her var jeg lige akkurat sneget mig op på normalværdi.

Men han syntes, det gik for langsomt og anbefalede mig en samlet pakke piller/kapsler/mikstur fra Shine. Den slags koster selvfølgelig en bondegård, men jeg prøver alligevel. Pakken skulle - udover at hjælpe mod oxidativ stress - gøre noget ved min vintertræthed, hvilket jeg er meget spændt på!

Pakken indeholder Multichi Energy (energidrik), Livex Capsules (bla. godt for lever og fordøjelse), Nucleomega (omega 3 + q10) og Super K2 (indeholder.. tja.. vitaminet K2)..

Jeg giver en opdate om ca. 1 måned...

fredag den 10. december 2010

Crossfit # 38

Min 3. træning i løbet af 5 dage. Må være rekord.. Men så får jeg heller ikke trænet i weekenden.

Vi skulle selv stå for opvarmningen i går, dvs. først vælge enten 500 m roning eller 150 d.u. og derefter vælge 3 af vist 7 øvelser. Jeg startede med at sjippe. Bagefter svingede jeg lige KB 12 kg 30 gange! Hurra! Må vist betyde at jeg er klar til at lægge 8 kg KB bag mig.
Nåede også lidt hindu push ups (eller hvad de hedder) og 10 pull ups i ringe.

Bagefter øvede vi overhead squat. Jeg holdte mig til træpinden.. Har svært ved at finde balancen med en vægtstang, hvilket går ud over teknikken.

Og så..

WOD
5 runder af:
3 strict muscle ups
3 strict HSPU
10 burpees-pull ups

Jeg var nødt til at skalere alle 3 øvelser. Selvom vi øvede en lettere skaleret form for muscle up, hvor vi startede siddende på gulvet og så kontrolleret skulle hæve os i armene og få overkroppen vandret.. Så kunne jeg ikke lige overskue det i en WOD. Så jeg lavede 6 dips på box og 6 pull ups i ringe. Jeg ved ikke helt, om det var det rigtige antal, men som træneren sagde, så var det ikke så vigtigt.



Albuerne skulle holdes helt tæt sammen. Det kunne jeg næsten. Men at hæve mig i armen.. HAHA. Som en af de andre på holdet med et glimt i øjet sagde, så var det vist ikke en øvelse, jeg havde lavet så tit...!

HSPU lavede jeg på en box.

Burpees-pull ups var jeg nødt til at dele op, så jeg først lavede 10 burpees og så 10 pull ups i ringe.

Så jeg var en del i ringene i dag..

P.t. kan jeg ikke huske min tid, men når billedet af tavlen kommer op på Crossfit-siden, så skriver jeg den.

onsdag den 8. december 2010

Crossfit # 37


Jeg døde lidt inden i, da jeg så dagens WOD på tavlen..

100 burpees på tid

Argh!

I juni lavede jeg 70 burpees (efter andre øvelser) og der var jeg helt færdig. Så jeg tænkte, at jeg hellere måtte sætte et jævnt tempo, jeg kunne holde hele vejen.

Det tempo viste sig så at være liiige lovligt jævnt, for da jeg var færdig, var jeg forpustet og træt, men ikke ved at dø. Så jeg kan roligt sætte tempoet op næste gang. Så jeg kan få en hurtigere tid end 10.52...

Inden WOD lavede vi lidt KB-øvelser. Jeg tog 3-3-3-3 med 8, 12, 16 og 20 kg. 20 kg var super hårdt, og som træner Ulrik sagde, så var man nødt til at have fokus på ret ryg, sving med hoften og åndetrættet, når KB blev tung. Jeg havde indtil i går kun svinget 8 kg og nogle gange 12 kg. 8 kg er jo min comfort zone, hvad KB angår.. hehe.



Vi sluttede af med forskellige strækøvelser, hvilket var rigtigt rart, da vi ellers aldrig gør det. Jeg kan mærke på min smidighed, at jeg ikke længere går til yoga. Derfor blev jeg ekstra glad, da vi fik at vide at der i januar starter Mobility WOD.
Min smidighed fejler som sådan ikke noget, men den må jo godt blive endnu bedre.

søndag den 5. december 2010

Crossfit # 35

Dagens træner var Janne, som jeg kun har haft én gang før. Men som var super god.
Og det var hun også i dag. Hun gjorde meget ud af at øve teknik med os, hun gik rundt og rettede, hun havde styr på det hun lavede og hun talte højt og tydeligt. Uh, og hun talte ned for mig ved de sidste 9 pull ups, hvor jeg var ved at gå død.

Til opvarmning var vi sammen 2 og 2 og skulle lave lidt forskellige øvelser. Bl.a. dæk flip, medicine ball sit ups, leg over head (hænge i barren og svinge benene over hovedet/armen på makkeren - godt for mavemusklerne!), trillebør og håndstand. Det var sjovt og en god måde at varme op på.

Efter øvning med træpind og vægtstang, skulle vi lave Fran - men med Full squat clean i stedet for thrusters.

Så 21-15-9
Full squat clean
Pull ups

Jeg havde en øvestang. Nogen siger den vejer 5 kg. Andre siger 8 kg. Men i hvert fald havde jeg i starten 14 kg skiver på. Endte dog på 12 kg..



Det var mega hårdt og godt. 21 af full squat clean er mange.. Der blev holdt en del pauser. Holdte også pauser ved pull ups. Dog ikke lige så mange. Mine håndled brokkede sig lidt til sidst, mine ben rystede og jeg havde svært ved at komme op fra den dybe squat.. haha! Men så kom min svigerinde og talte for mig og det hjalp :-)

Jeg var den langsommeste på holdet. Tror min tid var over 12 minutter.. Men jeg så ikke så nøje på tiden, da jeg havde travlt med at få vejr og kvalme under kontrol..

Håber jeg er klar til træning igen på tirsdag!

onsdag den 1. december 2010

Crossfit # 34



Åh ja.. Mine lår er mega ømme efter træning i går.
Dagens WOD var front squat 3-3-3-3-3.
Jeg valgte dog 5-5-5-5-5, for igen at koncentrere mig om teknikken. Havde glemt sportstape, som jeg havde fået anbefalet for at støtte mine svage håndled. Men det gik faktisk ok.

Min makker var god til at hjælpe mig med at vælge vægt (støt stigende) og holde øje med min teknik. Hun anbefalede mig at prøve at holde vægtstangen helt ude på fingerspidserne. Da fingrene lettere kan bøjes end håndleddene. Det hjalp.

Jeg startede med 18 og endte på 28 kg! Hvilket jeg er yderst tilfreds med.
Sidst jeg lavede front squat var i juli, hvor jeg løftede 20.

Efter WOD skulle vi lave To hell and back... Vi var på hold 3 og 3. Undtagen jeg, der var på hold med en pige. Vi skulle så på skift ro 400 m. Så 300 m. 200 m. 100 m. 100 m. 200 m. 300 m. 400 m.
Nøj, min kondition og mine lår kom på en prøve! Især de sidste 200 m var hårde.
Men det føltes godt bagefter :-)

Jeg skal bare lige øve mig i at ro ordentligt. Noget med at når jeg trækker tilbage.. Så strækker jeg bare benene, fordi jeg kan (smidig), i stedet for at trække nok i dimsen.

mandag den 29. november 2010

Faste baller uden brug af squat

Hvis man nu har svært ved at lave squats pga. smerter f.eks. i knæene, men stadig gerne vil have faste baller, så siger Anna Bogdanova:

"Skader og smerter opstår typisk, fordi kroppen prøver at kompensere for et bevægelsesdeficit - og den sidder tit et helt andet sted i kroppen, end der, hvor smerten opstår.

Jo mere du belaster kroppen, jo mere vil den skulle kompensere, hvilket desværre resulterer i skader hos 85% af dem, der starter et træningsprogram - inden for de første 3 måneder. Det er en meget ærgerlig statistik, men der kan heldigvis gøres noget ved det.

Dét, som tit afhjælper smerterne og får kroppen rettet op, er at integrere nogle ledbevægelighedsøvelser i dit opvarmningsprogram eller på de dage, hvor du ikke træner.
Mht. styrkeøvelser, hold dig naturligvis væk fra alt det, der gør ondt.

Mange kvinder bruger tit deres forside mere, end bagside, hvilket skaber en ubalance i muskulaturen omkring knæene og resulterer i skader - så det kan være en god ide for dig at fokusere på hoftedominante benøvelser, som fx. dødløft, rumænsk dødløft, box squat mm - i fase 1 af Forvandlingsskolen svarer det til programmet for ben om torsdagen."

Vintertræt

Trods magnesium (har skåret ned til 600 mg) må jeg acceptere, at jeg ikke kan modstå trætheden, der åbenbart bare SKAL være der, så snart det bliver vintervejr.

I snart 2 uger har jeg haft svært ved at vågne om morgenen, haft svært ved at holde øjnene åbne på job i middagsstunden, når jeg har sovebørn, og er træt sen eftermiddag/aften.
Det er møgirriterende.

Måske er det fordi, jeg ikke cykler til job mere (fordi jeg dels er bange for at falde, hvis der er glat og dels fordi jeg ikke gider, hvis det er minusgrader og især ikke, hvis det også fyger) og oven i det kun sjældent er uden for på job. Jeg får ikke min dosis af dagslys eller frisk luft.
Men det kan også bare være, at jeg er ekstra følsom over for mørket og kulden og vinter..

I weekenderne prøver jeg at gå en tur før kl. 12 (der skulle dagslyset være bedst), men hvis det fyger, så gider jeg ærligt talt ikke..

Jeg sover mindst 8 timer, dæmper lys kl. 20 og slukker - som regel - computer kl. 20. Hvis jeg er alene hjemme slukker jeg også tv kl. 20. Det + magnesium skulle gøre, at jeg får flere timer i den dybe søvn. Bedre søvn. Kvalitetssøvn.

Og det har hjulpet. Indtil det blev vinter... tsk.

lørdag den 27. november 2010

Sukkerbomberne



Vi skal spare på det tilsatte sukker. Det ved vi alle, men noget slik er værre end andet mht. gram tilsat sukker pr. 100 g.

Slemmest er:

Blandede bolsjer
Kakaopulver, Nesquick
Sukkerpastiller
Skumslik
Fyldt chokolade
Flødeboller
Ribsgele (?!)
Mørk chokolade
Lakridskonfekt
Flødechokolade
(kilde: "Politikens bog om kost & sundhed" af Martin Kreutzer)

Af disse ting er mine svagheder til dels fyldt chokolade (som Toffifee), men ellers lakridskonfekt og flødechokolade. Så det kunne jo have været værre :-p

Jeg har gennem årene skåret ned på mit slikforbrug. Men i følge min tandlæge kan jeg godt skære mere ned.. Så jeg forsøger at begrænse det til weekenden.

Min plan:
1. Ikke købe slik på hverdage.
2. Kun købe en pose af gangen.
3. Ikke købe ind på tom mave.

Problemet er, at der jævnligt er slik (eller kage) på job. Og det har jeg mægtigt svært ved at lade være. Hmm..

søndag den 21. november 2010

Bildæk

I får lige endnu et Anna Bogdanova-citat:

”Fedt rundt om maven kommer typisk af for stort et indtag af kulhydrater (ikke kun sukker) ift. dit behov, og din kulhydrat tolerance kan yderligere være forværret af uhensigtsmæssige søvnvaner (sover efter 22.00, i ikke mørklagt rum, med mobil i soveværelset og tv/computer efter kl. 20 fx.).

Jeg vil anbefale dig at begynde at styrketræne (slå op under forvandlingsskolen her på siden) for at booste din krops evne til at håndtere kulhydrater (så du lagrer dem i musklerne, frem for fedtvævet), samt følge disse retningslinjer på i hvert fald 6 uf af 7 ugens dage. (Stivelsesrige kulhydrater, som du læser om i linket - som du altså kun skal spise efter træning - er altså også rugbrød og alle former for kornprodukter, selv fuldkorn. Mælkeprodukter skaber også en uhensigtsmæssig respons, som dem vil jeg også kun indtage EFTER træning).”


Jeg er begyndt at finde BioSignature interessant.. MEN der er også ting, jeg har svært ved at acceptere. Såsom at undgå stivelsesrige kulhydrater (inklusive brød) og mælkeprodukter undtagen efter træning. Jeg elsker rugbrød og jeg elsker a-38/ylette og jeg spiser det stort set hver dag. Jeg er også ret vild med ris, pasta og kartofler.

Tanken om at skulle skære så kraftigt ned på disse ting er uoverskuelig. Dertil kommer usikkerheden om, hvad der skal erstatte disse ting og om jeg vil blive nok mæt af det.. hehe. Nåh, så er det jo godt, at jeg ikke har verdens største bildæk. Men hvis man nu har (ikke nødvendigvis verdens største) bildæk/mavedeller, så kan man jo godt give det et forsøg.

BH-dellen

Om BH-dellen skriver Anna Bogdanova:

”BH dellen er typisk et udtryk for, at kroppen ikke håndterer kulhydrater i form af sukker og stivelse særlig godt. At insulinfølsomhed er forringet. Når musklerne er insulinfølsomme, så ryger 85% af alle de kulhydrater man spiser ind i musklerne og bliver brugt som energi. Når de er insulinresistente, ryger 85% af alle de kulhydrater man spiser direkte i fedtdepoterne.

Ud over at dyrke styrketræning for hele kroppen, som gør musklerne mere insulinfølsomme (den ønskede tilstand), vil omlægning af kost i retning af "hulemandskost" også kaldet paleo, give hurtige og holdbare resultater. Dvs. det primære fokus skal være på at indtage animalsk protein (kød, fisk, fjerkræ), nødder og kerner, grøntsager og bær.

Kulhydraterne skal helst komme fra grøntsager og bær, pga. deres lave glykæmisk index og glykæmiske load - som ikke udfordrer blodsukkeret nær så meget som forarbejdede kulhydrater i form af korn, ris, brød, bagværk, samt i de søde slags frugt.”

lørdag den 20. november 2010

Sukkersheriffen



Jeg har læst bogen "Sukkersheriffen - få styr på familiens sukkervaner" af Vibeke Lund & Lene Outzen Foghsgaard.

Hvis du vil skære ned på dit og/eller dine børns sukkerforbrug, så kan den anbefales. Selvom den er tyk, så er den nemt læst og du kan springe lidt rundt i kapitlerne, alt efter hvad du har brug for. Jeg sprang f.eks. kapitel 6 og 7 over, som er om sukker og de 3-13-årige.

Der er mange gode tips og husketing:

Vær opmærksom på det skjulte sukker! F.eks. ketchup, rosinboller, kiks, karrysild, remoulade og syltede agurker.

Gå efter 5-2. Dvs. ingen sødevarer, som det bliver kaldt, i hverdage (slik, sodavand, saftevand, kage, kiks, kanelgifler, nutella, is, wienerbrød etc.). Kun i weekenden. Og kun i begrænsede mængder.

Spis hovedmåltider og mellemmåltider, der mætter.

Køb kun små portioner (ikke noget med 3 store poser, fordi der var tilbud) og smid det ud, der ikke er spist, når det er blevet søndag aften.

Bag kun små kager af gangen og smid det ud, der ikke er spist, når det er blevet søndag aften.

Tjek for sukker i brød, morgenmadsprodukter og mælkeprodukter.

Brød: Mindst 8 g. fibre, max 5 g. sukker og max 5 g. fedt.
Morgenmad: Max 10 g. sukker, mindst 8 g. fibre
Mælkeprodukter: Max 5 g. sukker

Læs den og tag det, du kan bruge i dit liv. Brug den som inspiration :-)

Crossfit # 33



På en måde er det meget inspirerede at se andre piger lave rigtige pull ups. På den anden side er det lidt demotiverende, da jeg ikke helt kan se mig selv lave dem. Nogen sinde. Men .. hvis de kan, så kan jeg også. Jeg kan lære det. En dag. Håber jeg.

I dag blev jeg presset sådan rigtigt meget. Vi skulle lave FRAN.
Fran er 21-15-9 gentagelser af thrusters og pull ups. Vi skulle være sammen 2 og 2. Den ene skulle lave WOD, mens den anden talte og opmuntrede og rettede. Den hurtigeste skulle starte med WOD. Dvs. jeg talte.. hehe.



Jeg mente, jeg kunne tage 19 kg. Det var en stor fejl! Jeg blev hurtigt træt i både arme og ben og havde svært ved at få stangen over hovedet bare i første omgang. Så begyndte mit venstre ben at ryste. Det var mega mega hårdt og jeg ved virkelig ikke, hvorfor jeg ikke bare to de 4 kg af.. Tsk.
Da jeg havde nået 15 runder af thrusters og pull ups (som jeg tog i ringe), var der ikke mere tid. TAK for det! For der kunne jeg seriøst ikke mere. Og jeg var kun kommet igennem runden med 15, fordi jeg havde en makker, der pressede mig.

Jeg har selvfølgelig ikke fået købt sportstape til mine svage håndled endnu, og det kunne også godt mærkes.

Jeg har i øvrigt røde mærker på armene efter forfejlede double unders... Slask slask på de bare arme. Må øve mig på d.u. Burde købe et sjippetov.

Crossfit er stadig sjovt og effektivt. Jeg kan se større armmuskler (selvom jeg ikke kan løfte særligt meget over hovedet), mere markerede benmuskler og lidt markede mavemuskler fra den rette vinkel.. haha. Smidigheden er til gengæld gået lidt i stå, så den skal jeg have gjort noget ved. På en eller anden måde.

mandag den 15. november 2010

Crossfit # 32

Push Jerks. Jeg kunne så ikke huske, om jeg havde lavet push jerks før. Men det har jeg i følge min dagbog. Der kan man bare se. Og jeg løftede nogenlunde det samme, som jeg gjorde i dag.
Jeg var lige lovligt ambitiøst og forsøgte mig med 25 kg. Det gik slet slet ikke. Så det blev:
20-22-22-22-20 (5 af gangen)

Mine håndled brokkede sig og jeg fik at vide, at det var en god idé at købe sportstape eller elastikker, så jeg ikke overbelastede dem. Da jeg tog 22 kg, havde jeg problemer med at strække armene lige så hurtigt, som jeg skulle. Det var først, da jeg tog 2 kg af igen, at det blev ordentligt. Åh ja, fokus på teknik :-) Igen-igen-igen.

Det er i øvrigt hårdt at tage rygbøjninger med en KB på øverste del af ryggen. Og jeg vil slet ikke begynde på øvelsen hvor man sidder som i atomic sit ups, men skal svinge KB fra side til side, mens benene tvister modsatte vej. Det kunne hverken mit haleben eller min balance håndtere.

En dag. En dag vil jeg træne 3 gange om ugen. Sådan hver uge. En dag.

lørdag den 13. november 2010

Suki exfoliate foaming cleanser

Jeg er blevet super glad for min Suki exfoliate foaming cleanser. Den gør huden rigtig blød og glat. Man kan virkelig mærke forskel. Jeg bruger den 2 gange om ugen, hvor jeg gør ansigt og hænder våde først. Så skummer jeg det op i hænderne og masserer det forsigtigt på huden. Huden føles virkelig skøn bagefter!

MEN nu har jeg læst, at der er frugtsyre i. Og jeg har læst i bogen "Familie uden kemi" at frugtsyre øger hudens følsomhed over for sollys, så man faktisk bør have solcreme på, når man har brugt produkter med frugtsyre (aha-stoffer) i.

Men altså, hvis jeg nøjes med at bruge den i vinterperioden, og kun 2 gange om ugen, og holder øje med evt. udslæt, så går det nok. Ikke?

søndag den 7. november 2010

Crossfit # 31



Avavav min krop.. hehe. Trænede i går og det kan selvfølgelig mærkes i dag.

Dødløft. Som jeg kun har prøvet vist 2 gange før. Så jeg valgte igen at koncentrere mig om teknikken og tage lav vægt på. Som jeg stadig syntes var vildt tungt.. Jeg tog 35-35-40-42-45... Nogle af de stærke drenge på holdet løftede så lige 130 kg.. Jeg kan så ikke engang dødløfte min egen vægt. Mon det kommer en dag?

Jeg er ok god til at holde svajet i ryggen (sålænge jeg har lav vægt på). Men jeg skal godt nok vænne mig til det tommelfingergreb. Mine tommelfingre kan IKKE lide at være mast inde i hånden. Nåh, det bliver nok bedre engang.

Som opvarmning skulle vi sidde i squat med knæene så langt ude som muligt. Bagefter lave squats så hurtigt som muligt. Så holde planken. Derefter fra push up position hoppe frem i en slags squat og derefter tilbage i push up position (i så flydende en bevægelse som muligt.. ahem). Til sidst ligge på ryggen med fødderne lidt hævede over jorden og overkroppen lidt hævet over jorden (puha, den er ikke min ven). Derefter lave burpees.

Som afslutning lavede vi en lille tabata med KB-swing og burpees. 4 minutter. Nøj.

Jeg har berøringsangst over for KB 12 kg. Det må jeg lige arbejde lidt med, for jeg kan ikke blive ved med at svinge 8 kg.

Træning lørdag kl. 10 kan i øvrigt anbefales. Vi var 6 på holdet, og det er en god måde at starte weekenden på, hvis man alligevel ikke har drukket dagen før.

onsdag den 3. november 2010

Crossfit # 30

Så nåede jeg crossfit træning nr. 30 i mandags. 3. træning i Stuen i træk.
Selvom om WOD'en er den samme på Stuen og 1. sal, så er der forskel på holdene. Selvfølgelig. Når man træner i Stuen, så kan halvdelen (i hvert fald i mandags) af holdet lave en rigtig muscle ups. Det var aldrig sket på et begynderhold på 1. sal.





Vi blev delt ind i to hold. Jeg var på holdet, der skulle lære at lave en skaleret muscle up (som IKKE var dips og pull ups!). Det er lidt svært at forklare, hvordan man skal holde hænderne i ringene, men man skal have ringene og dermed armene helt tæt på kroppen. Også når man trækker sig op. Træneren sagde, man skulle tænke på, man havde maling på indersiden af armene og malingen skulle tørres af på kroppen. Det hjalp faktisk. Når man så var kommet op og hang med bøjede albuer og overkroppen fremad, så skulle man enten direkte strække armene så man kom op i helt udstrakt position eller - som jeg gjorde - hoppe hen til ringen og så hoppe op og strække armene.



Ok, det lyder lidt indviklet, når jeg skriver det her. Men det var sundt at prøve, for som træneren sagde, hvis man aldrig øvede sig på muscle ups, så lærte man det heller aldrig.

Og jeg fik ros. Hehe.

WOD 8 runder af:
15 KB
4 muscle ups

Jeg fedtede igen rundt med 8 kg KB. Jeg må virkelig snart tage 12 kg. Men den er sgu så tung..

lørdag den 30. oktober 2010

Pure shop shopping..

Husk: Inden man går i Pure Shop, Grønnegade 31 & 36 i København, skal man vide præcist, hvilket produkt man skal have (ansigtscreme, bodylotion, shampoo) og så holde sig til det. Og vide, hvor meget man vil give for det...

Jeg købte Suki exfoliate foaming cleanser



og Organic Pharmacy double rose rejuvenating (ansigtscreme)



Jeg skulle egentligt kun have en ansigtsscrub og havde lidt tanker om Logona. Men Logona har lavet om på produkterne, så nu er der ikke længere en ansigtsscrub til sart hud, men en til alle hudtyper, som der er (naturlig) parfume i. Den vil jeg ikke bruge. Så jeg blev overtalt til at købe den fra Suki, som er noget dyrere og vist ikke har nogen slags parfume i.

Har aldrig prøvet Suki før, så det er jeg meget spændt på.
Organic Pharmacy har jeg til gengæld prøvet før, og jeg ved det er superkvalitet. Men også lidt pebret. Dog er jeg glad for min nye creme. Altså, jeg løber snart tør for ansigtscreme, men jeg havde tænkt mig at vente med at købe.. Udskyde længst muligt. Det lykkedes dog ikke.

Og så var det endda en halvsur ekspedient. Hun smilede ikke og virkede som om, hun slet ikke gad være der. Da jeg sagde, jeg ledte efter en ansigtsscrub helt uden parfume, begyndte hun at fortælle om, hvordan Pure Shops produkter var rene og uden parabener. Jaja, kone, men det var jo heller ikke det, jeg sagde.

Øko er godt. Men har man tendens til allergi eller vil bare have det reneste og mildeste for huden, så skal man vælge produkter uden parfume. Herunder æstetiske olier og "naturlig" parfume. Øko er ikke automatisk lig med allergivenlig.

Så ved I det :-)

fredag den 29. oktober 2010

Hvor meget træning om ugen?

En pige på I forms forum spørger: Hvor meget træning er rimeligt om ugen?
Til der svarer Anna Bogdanova:

2-3 timers styrketræning (3-4 når du er mere øvet), plus 1-2 timers kredsløb (fordelt over flere kortere træningspas i intervaller, fx. 20-30 min. ad gangen) er riiiigeligt for at komme i rigtig god form og undgå plateauer. Hvilket sker, når man ligger for hårdt ud - så adapterer kroppen og derefter er det lidt sværere at gøre mere for at rykke den, hvis ikke man skal træne endnu mere (og det er ikke løsningen!)

Så også, at dine mange timer er fordelt på kun 5 dage. Du skal aldrig træne mere end 45-60 min. ad gangen - efter det bliver der udskilt så meget stresshormon i kroppen, at din gode træningsindsats bliver minimal, fordi kroppen går i "survival" mode og hormonbalancen bliver forstyrret.


Ja, det ville jeg lige dele med jer en fredag aften :-)

torsdag den 28. oktober 2010

Crossfit # 29



Back squat
3-3-3-3-3

I stuen igen. Og vi var kun 6 til træning :-) Hvilket var rart, for så var der tid til at blive rettet på.

Varmede op med 4 minutters øvning af double unders (tiltrængt). Derefter øvede vi noget med snatch... Som jeg aldrig havde prøvet før. Fik at vide, at jeg tænkte for meget.. Hvilket passer. Jeg gik helt i stå, fordi jeg skulle gennemgå alle delelementerne i hovedet først.

Ved back squat var jeg lidt forsigtig:
15-25-25-30-30

Sagde til træneren, at jeg tidligere havde overbelastet knæ ved back squat. Men som han sagde (da han hørte jeg kun trænede 2 - nogle gange kun 1 - gange om ugen), så er der kun crossfit 1-2 timer om ugen i mit liv. Det kunne måske også have været andet, der havde forårsaget overbelastningen. Så blev jeg lidt usikker. Tænkte, at det havde han jo ret i.

Han mente, jeg havde god teknik og det ikke så ud, som om det var for tungt. Så jeg endte på 30 kg. Men der var mine skuldre/arme godt trætte og stangen var ved at trille ned af ryggen. Hmm!
Vi sluttede af med en lille hyggelig tabata med jumping squats. Puuuha, det var hårdt for lårbasserne til sidst. Ryste-ryste.

onsdag den 27. oktober 2010

Skyr



Jeg er blevet anbefalet (jaja, af Anna Bogdanova) at spise skyr til morgenmad. For at få mere protein. Så det gør jeg. Da jeg synes, det er liiidt for syrligt, så startede jeg med 2 skefulde skyr og resten var ylette. Nu har jeg trappet det op til 5 skefulde skyr.. Så skal der en skefuld hørfrøolie i, en håndfuld blåbær og til sidst mysli. Gerne en mysli med mange fibre (og lidt sukker). D
et smager godt og mætter og er sundt!

Hvor godt er det egentligt at løbe?

Jeg løber som bekendt ikke. Jeg har aldrig gjort det (udover det jeg er blevet "tvunget" til via træning) og hader at gøre det. Men der er jo mange, som er vilde med det, og min kondition kan godt trænge til et lille pift.. Men altså.. Anna Bogdanova.. skriver:

- og jeg undskylder det lange citat -

"Løb indeholder, som I også skriver, rigtig mange landinger og stiller store krav til stabilisering af leddene. Stabilisering af leddene kan først finde sted, når man har kontrol over hvert enkelt led involveret i bevægelsen, i hele bevægebanen og i flere forskellige hastigheder. Er de ting ikke på plads, vil musklerne omkring disse led ikke fyre af hensigtsmæssigt, hvilket vil føre til kompensationer og skader.

Fordi løb hører under kategorien "plyometri", dvs. en aktivitet der indeholder bevægelser, hvor man hurtigt går fra eccentrisk til koncentrisk fase, skal man have rigtig god bevægelighed, stabilitet og evnen til at aktivere de hensigtsmæssige muskler på de rigtige tidspunkter, for at kunne løbe uden risiko for skader. De færreste motionister med et stillesidende job i hverdagen har forudsætningerne på plads for at kunne løbe korrekt (primært dårlig bevægelighed i ankler, knæ, hofter og rygsøjle). Det resulterer typisk i løb, hvor man finder bevægelsen i rygsøjlen, frem for hofterne - hvilket på ingen måde er hensigtsmæssigt.
Det er altså markant mere teknisk og udfordrende at løbe, end at cykle og ro. Ja - stød er godt for at stimulere knoglemasseøgning, men kan man ikke kontrollere stødene (jeg har endnu ikke set en motionist i min praksis, der kan), så kan man se frem til skader, stor belastning på kroppen - som stresser kroppen så meget, at det sagtens kan spænde ben for et fedttab.

Andre faktorer, der spiller ind, er at de fleste løber i sko, der støtter foden for meget og ikke giver den mulighed for at bevæge sig. Hvilket resultere i låste led i foden, samtidigt med at andre led bliver udsat for større belastning. Løbeskoen fremmer en i princippet unaturlig teknik (fra hæl til forfod), hvilket udsætter talo-calcaneus leddet for utallige låsninger og resulterer i slukket baglårsmuskulatur - igen uhensigtsmæssigt, da de fleste korsbåndsskader opstår pga. en ubalance mellem forlår/baglår, altså når forlåret overtager det meste af arbejdet. Jeg har skrevet mere om netop det her:

http://www.annabogdanova.dk/?p=431

Sidste ting, jeg vil nævne her, er løb på løbebånd, som mange tyr til, især når det bliver lidt køligere i vejret. Det er bare ikke rigtigt for nervesystemet, og kort fortalt - så giver det slappe balder, fordi man ikke udfordrer dem på løbebåndet - så man overbelaster igen forlåret og hoftebøjerne. Herudover, så vil alle, man sætter på løbebåndet pronere, eftersom kroppen bliver stresset, når den er udsat for neuralt forkerte stimuli, og så bliver man derefter anbefalet sko med mere støtte, og så kan vi komme tilbage til sko-problematikken nævnt ovenfor.

Mere om det her:

http://www.annabogdanova.dk/?p=526

Elsker man at løbe, så vil jeg varmt anbefale at sætte sig ind i forfodsløb - se evt. denne side for mere inspiration: www.runfree.dk, og google/you tube "barefoot running". Herudover - træn præcis ledbevægelighed efter Z-Health systemet og invester i et par Fivefingers eller Nike Free for markant bedre løb."


Så umiddelbart tror jeg, at jeg holder mig til cykling og roning, hvis det handler om at forbedre min kondition..

mandag den 25. oktober 2010

Crossfit # 28

Så vovede man sig for første gang ned i Stuen, hvor ikke-begynderne træner på Nørrebro. Jeg har udskudt det nogle gange i sidste uge pga. hoste og snot, men NU skulle det være. Tror vi var 9, hvoraf jeg var eneste hunkøn.
Træneren var ny, men gjorde det sådan ok.

Dagens WOD: AMRAP 20 min.
- 5 thrusters 40/30
- 7 power hang clean 40/30
- 10 sumo dead high pull 40/30

Jeg havde hverken prøvet thrusters eller SDHP før, så det var lidt spændende. Og power hang clean har jeg kun prøvet en eller to gange før. Jeg er ok til sidstnævnte, undtagen når jeg bliver træt.. fandt jeg ud af i dag. Og træt, det blev jeg!

Jeg valgte en 15 kg stang uden yderligere vægt for at koncentrere mig om teknikken og fordi jeg ved at jeg ikke kan have særligt meget vægt på, når jeg skal løfte over hovedet. Derudover er mine svage håndled ikke glad for thrusters (eller front squat for den sags skyld), hvor håndleddet bliver bøjet meget tilbage. Og mine knæ er også stadig mest glad for squats uden alt for meget belastning.

Generelt er thrusters hård, fordi man både skal squatte med belastning og så op og have armene op over hovedet.



SDHP er en sjov en. Svær. Jeg havde store problemer med at få de albuer OP over stangen..



Som afslutning lavede vi lige planken, sideplanken og hvor man ligger på ryggen med fødderne lidt over gulvet. Nøj.

fredag den 22. oktober 2010

Minimal - god til prisen

Hvis man ikke lige er verdens rigeste, men samtidig godt vil have hudplejeprodukter uden alt for meget snavs i, så kan jeg anbefale mærket Minimal, som er svanemærket (dvs. ingen parfume, parabener eller farvestoffer) og allergimærket.

Minimal kan købes i Netto. Jeg har kun prøvet håndcreme og bodylotion, men begge dele er nemt at smøre på, absorberes hurtigt og fedter ikke. Velegnet til normal/lidt tør hud.
I denne uge købte jeg minimal mild bodylotion 500 ml til vist 30 kr. Det må da siges at være en acceptabel pris!

Så kan man jo bruge minimal, imens man sparer op til en lidt mere lækker, lidt mere økologisk og lidt dyrere bodylotion såsom Organic Pharmacy No scent hand & body cream (som kan købes i Pure Shop på Grønnegade 31 & 36, men som jeg ikke kan finde billeder af, og som heller ikke er på Organic Pharmacys egen side?! Hmm.) eller Essential Care (som der godt nok er duft i) - begge mærket med Soil Association, som sikrer reel økologi, dvs. mindst 95 %.



Vær i øvrigt opmærksom på at produkter, der er mærket med EcoCert, reelt ikke kan betegnes som økologiske produkter, idet EcoCert kun sikrer 10 % økologi. Men altså.. bedre end ingenting.

Kvinder, styrketræning og vægttab

Jeg må lige citere et Anna Bogdanova-svar igen:


"Den hurtigste måde at få ændret sin kropssammensætning på (altså muskel:fedt forholdet) er, at 3/4 dele af din træning er styrketræning. Det skaber simpelthen en helt anden hormonel respons i kroppen, end cardio - du bliver mere effektiv til at forbrænde fedt. Ja, kredsløbstræning har sin berettigelse, og det er meget sundt - men i små mængder og udført i korte intervaller (læs fx. store baller/lår trådene i Spørg Anna forummet og se programforslag).

De kvinder, som er kommet hos mig med startvægt på 120 kg endte på 80 kg. på 4 måneder uden OVERHOVEDET at lave nogen form for kredsløbstræning - blot progressiv overload i styrketræningen med frie vægte og kettlebells."



Nu hører man godt nok ellers, at ved et sundt vægttab så må man ikke tabe mere end 0,5-max 1 kg om ugen..

Det er interessant, at hun har så meget mere fokus på styrketræning, når de fleste kaster sig over løb, spinning og crosstrainer, når de vil tabe sig. Det er en anden vinkel på træning, sundhed, kost end jeg er vant til og det både vækker min skepsis og min interesse. Det sidste fordi hun har hjulpet mig til at forbedre min søvn, så jeg tænker, at så ved hun nok også, hvad hun ellers snakker om.

Jeg kan så fortælle, at det koster 1200 kr for en session hos Anna Bogdanova og at et forløb typisk indeholder 8-24 sessioner (et forløb indeholder biosignaturemåling, z-health screening, z-health dvd, træningsprogram m.m.). Så man skal lige tjekke økonomien, før man springer til!
Men det kan sagtens være en klog investering i et vægttab, ændring af kropssammensætning, bedre søvn, bedre fordøjelse og forebyggelse af skader.

tirsdag den 19. oktober 2010

For meget træning og for lidt mad er ikke godt

En pige skriver på I forms forum (forkortet af mig):

"Det er lykkedes mig gennem sund kost og et kalorieindtag på omkring de 1500 om dagen + styrketræning 3 gange i ugen og løb 2 gange i ugen, at tabe mig 10 kg. Jeg er 171 cm høj og vejede før 67 kg.

Det vægttab ønsker jeg selvfølgelig at holde, men har det problem, at jeg oplever at tage på, hvis jeg spiser over de 1500 (ca. 100-200 ekstra) kalorier om dagen, også selv om jeg løber omkring 20 km. i ugen."


Og Anna Bogdanova svarer (forkortet af mig):

"Du har ret i, at et ligevægtsindtag på 1500 kcal er ret lavt. Og dét, at du oplever at tage på, hvis du spiser over det antal kcal, selv ved dit høje aktivitetsniveau, kan betyde, at dit stofskifte er blevet sænket noget.

Det sker typisk, at når man rigtig gerne vil tabe sig, så giver man den gas med meget lidt mad og meget træning lige med det samme - fordi man gerne vil have det går hurtigt. Det er alt for stor en omvæltning for kroppen, så den går i overlevelsesmode - fordi den føler, at den bliver truet på overlevelse ved så stor en belastning.
En naturlig forsvarsmekanisme er så at sænke stofskiftet, fordi det er generelt ikke ligger i vores gener at tabe os, men lagre energi - hvis nu der skulle komme en periode med sult. Det er, hvad din krop gør lige nu - tror, at du sulter, så derfor gemmer den på al den energi den kan. Så selvom du formentlig bruger mere energi, end du indtager, vil dine hormoner modsætte sig et vægttab."


Nåh, men pointen er bare, at det er lidt skræmmende så mange anorektikere, der skriver på det forum (ikke at denne pige nødvendigvis har anoreksi), og derudover er der en del, som gerne vil tabe sig, men gør det på lidt for usund vis, dvs. for meget træning og for lidt mad. Og så ikke forstår, at de ikke taber sig - mere.

Jeg synes personligt, det er godt med den øgede fokus på sundhed generelt, men det kan også tage overhånd, og mange især helt unge piger, ender desværre i den usunde grøft

Crossfit i Stuen



I Crossfit Copenhagen på Nørrebro kan man træne i Stuen eller på 1. sal. Indtil videre har jeg kun trænet på 1. sal, hvor der er begynderhold. Men holdene bliver hurtigt booket op, og det er nærmest umuligt at booke en tid 3 dage før.

Flere af trænerne siger, at man bare kan træne i Stuen, da det jo er samme WOD og der ikke er den store forskel på holdene. Men da der på deres hjemmeside længe har stået, at man kun burde træne i Stuen, hvis man havde styr på teknikken i de tunge løft og helst skulle have 100-200 træninger på 1. sal bag sig... Så har jeg ikke lige turde bevæge mig derned.

Nåh, men nu har de fjernet den tekst (som vist hørte til et Øvet hold i Stuen) og jeg har efterfølgende booket mig til en tid i Stuen fredag for middag, hvor jeg har feriedag.
Det smarte ved Stuen er nemlig, at de også har morgen/formiddagshold i modsætning til 1. sal, så hvis man lige afspadserer eller har ferie, så kan man sørme træne om morgenen. Der er også hold i weekenden. Det er smart :-)

lørdag den 16. oktober 2010

Årsager til søvnproblemer - udover magnesiummangel

Hvis man har søvnproblemer og magnesium ikke rigtigt hjælper, så mener Anna Bogdanova (ja, jeg lytter meget til hende, efter hun har hjulpet mig med min søvn! :-) at årsagerne kan være disse:

"Andre grunde til soveproblemer kan være:

- at du arbejder foran computeren eller ser tv efter kl. 20 om aftenen. Lyset, som kommer fra tv/computer skærme simulerer dagslys, så din hjerne bliver snydt til at tro, det er dag. Så hele døgnrytmen i din hjerne forskydes. Det bedste vil være slet ikke at blive udsat for skærmlys om aftenen, men kan man ikke undgå det, installer F.lux programmet på din computer - den fjerner det blå stimulerende lys fra skærmen i takt med, at solen går ned, så du ikke bliver påvirket i samme grad af lyset. Til TV skærme har jeg desværre ingen løsning :)

http://www.stereopsis.com/flux/

- du har din mobiltelefon i soveværelset. Elektromagnetiske bølger forstyrrer din normale søvncyklus, så du kommer aldrig i de dybe søvnfaser. Den må ikke være i soveværelset - overhovedet.

- dit soveværelse er ikke helt mørkt. Hvis der bare er en smule lys i værelset, så vil du ikke udskille lige så meget melatonin, som er din naturlige sovemiddel. Enten køb mørklægningsgardiner, eller sov med en sovemaske på - sørg dog for, at den dækker din pande også (din pinealkirtel er fotosensitiv, dvs. registrerer lys).

- du spiser hurtige kulhydrater om aftenen, så dit blodsukker rutsjer op og ned, og når det falder, så stimuleres stresshormonet cortisol, som ikke bør være højt om natten, men kun om morgenen - for at vække dig. Igen, forstyrrelse i døgnrytmen

Det er de åbenlyse grunde til, hvorfor nattesøvnen kan være forstyrret (eller at man i det hele taget har svært ved at falde i søvn). Der kan naturligvis være andre årsager, og dem kan man komme nærmere, hvis du bider mærke i, hvad tid du regelmæssigt vågner om natten, hvis du vågner.

Er det tankerne, der raser inde i hovedet på dig og holder dig vågen, kan et baldrian tilskud hjælpe - 20-30 dråber i et glas vand inden seng."



Dem kan man jo se på og overveje at ændre, hvis søvnen er et problem.

Dejlig rar søvn

Efter samråd med Anna Bogdanova har jeg skåret min dosis Ultra ned fra 3 morgen, 3 aften til 2 eftermiddag, 2 aften. Dels fordi jeg blev lidt døsig efter min morgendosis, dels for at spare lidt på de dyre piller.. hehe. Jeg får stadig et ordenligt skud vitamin og mineral, selvom jeg kun får 4 ud af 6 piller om dagen.




Derudover har jeg købt dyrt fiskeolie (Omega 3 fra Pure Pharma), så nu indtager jeg følgende piller:
Morgen: 1 fiskeolie
Eftermiddag: 2 Ultra Preventive
Aften: 2 Ultra Preventive + 2 fiskeolie
Sengetid: 3 magnesium (BioCitrat fra Solaray)

Så får jeg 733,3 mg magnesium i alt.

I går slukkede jeg tv og pc kl. 20 + dæmpede lyset. Gik i seng kl. 22. Lagde mobilen i stuen (så havde hverken elektronik eller vækkeur i soveværelset). En enkelt tissetur kl. 5.30, men ellers vågnede jeg af mig selv kl. 8.. En dejlig rar søvn.
Jeg ved godt, det er mange piller, jeg indtager lige nu. Skulle jeg priotere, så ville jeg beholde magnesium, for søvnen er det allervigtigste for mig.

fredag den 15. oktober 2010

Crossfit # 27

Mine lår og mine underarme er ømme... Men det var også en god, hård træning i går. Jeg fik pulsen op, prustede, svedte så mit hår blev vådt i kanten, kæmpede og anstrengte mig.

Jeg var ellers ved at gå lidt kold, da jeg så dagens WOD:
På tid:
- 21 hang power clean
- 42 wall balls
- 15 h.p.c.
- 30 wall balls
- 9 h.p.c.
- wall balls

Jeg havde ikke prøvet hang powerclean før, men wall balls er som tidligere nævnt bestemt ikke min favorit. Og tanken om at lave SÅ mange af dem.. puha!

Men først skulle vi jo lige varme op. Vi var 3 hold og skulle igennem alle 3 stationer som var: Sjippe, ro 400 m, løbe 400 m med medicine ball i hænderne.
Sjipning var ikke sjovt, da mine lægge var trætte efter i tirsdags. Og det var megasvært at løbe med medicine ball, da mine overarme også var trætte. Jeg måtte gå af flere omgange..

Hang power clean valgte jeg at tage med meget lidt vægt for at koncentrere mig om teknikken. Havde den lette vægtstang med først 10 kg, så 12 kg og så tilbage til 10 kg.
Noget med at stå med let bøjede ben og strakt ryg, vægtstangen lige over knæene. Så frem med hoften så eksplosivt som muligt, samtidig med at man hiver stangen op så albuerne er i skulderhøjde. Derefter springe ned under stangen i en lille squat og med vægtstangen som i front squat.
Jeg synes det virker så enkelt, når vi øver en lille del af løftet af gangen, men når jeg skal sætte det hele sammen, så går det i kage for mig. Så synes jeg, jeg glemmer et eller andet. Men det lykkedes åbenbart for mig at lave dette løft fint. Fik i hvert fald ros! :-)



Det gik lidt bedre med wall balls (rød bold - den letteste) denne gang. Ikke at jeg fik bolden over stregen mere end én gang.. Men selve øvelsen gik lidt bedre, da jeg stod lidt tættere på væggen (og dermed ikke skulle række armene UD for at gribe bolden og SÅ trække den ind til mig) og holdte bolden under hagen. Teknik hjælper lidt. Men du godeste, det var hårdt. Også for konditionen. Jeg prustede jo som en hel pruhhest og måtte smide bolden fra mig adskillelige gange.



Det var en rigtig god følelse, jeg havde efter den træning. Aner ikke min tid, men jeg var koncentreret og blev godt udfordret.

onsdag den 13. oktober 2010

Crossfit # 26

Når jeg er en af de første på holdet, der færdig med en WOD.. Så bliver jeg helt i tvivl om, jeg nu har taget alle runderne.. Haha. Fordi jeg næsten altid er en af de sidste... Nåh, men jeg sjipper altså ok hurtigt og så tog jeg det ikke så tungt det med, at man skulle starte forfra, hvis man fejlede..

WOD i går:
4 runder af:
- 50 double unders/200 single
- 20 pull ups

Sjipning var godt for læggene og pull ups var godt for armene. Jeg tog dem i ringene, men skal helt klart prøve elastikkerne. Snart.





Jeg har lidt ømme arme i dag.

lørdag den 9. oktober 2010

Magnesiumjunglen

Efter 3 nætter med halvdårlig søvn og tisseri midt om natten, besluttede jeg mig for at droppe Magnesium Berthelsen (glycinat og carbonat) og i stedet købe Magnesium BioCitrat, da jeg jo havde gode erfaringer med magnesium citrate (det fra UK).
Jeg startede i går aftes og allerede i nat har jeg sovet markant bedre og haft en hel nat uden tisseri! Hurra!



Til gengæld er jeg oppe på fuld dosis af Ultra Preventive (3 morgen, 3 aften) og i en morgendosis er der 250 mg magnesium. Jeg føler mig lidt mere træt end før, jeg tog Ultra. Gad vide om jeg så skal skære ned om morgenen? Må lige spørge Anna Bogdanova.

Men altså, jeg er blevet helt afhængig af at sove godt. Det er virkeligt rart!

torsdag den 7. oktober 2010

Nye magnesiumpiller

Ja. Jeg løb tør i sidste uge og efter et par dage med mærkbar dårlige søvn, løb jeg desperat ind i den nærmeste helsekost og købte 90 stk. magnesium (af mærket Berthelsen) til 128 kr..!



Dem kan man naturligvis få en del billigere på nettet. Men nu regner jeg stærkt med at få min veninde til at tage et ordentligt læs endnu billigere magnesium med tilbage til mig senere på måneden.

Lige nu tager jeg megadyre Ultra Preventive III (superintensive multivitaminpiller)



2 morgen og 2 aften (anbefalet som antioxidanter af min behandler på Medital Klinik). Da der er magnesium i disse piller, skal jeg kun supplere med 350 mg for at komme op på min succesfulde dosering på 700 mg magnesium. De piller jeg har købt er doseret således, at der er 150 mg i en pille. Jeg tager 2 ved sengetid, og får dermed 50 mg for lidt.
Jeg sover ok, men ikke optimalt lige nu. I går var jeg på toilettet kl. 4.30 i nat 1.50, dvs. knap så meget i ydertimerne.. Tsk.

Fra på lørdag går jeg op på fuld dosering af Ultra, som er 3 morgen og 3 aften, og der skal jeg så kun tage 200 mg ekstra magnesium.

Jeg vil sove godt igen!

tirsdag den 5. oktober 2010

Crossfit #25

Jeg er øm i mine sider efter træning i går. Kan det være efter 1000 m roning?

Jeg var ikke vildt begejstret for træneren. Det var lidt rodet. Først skulle vi lave 2 runder af opvarmning. Så ændrede han det til 3. Så tilbage til 2 igen.
Opvarmning var i øvrigt 2(3) runder af:
- 400 m løb
- 10 flip overs (med træpind)
- 10 goodmornings (med træpind)
- 10 overhead squats (med træpind)
- 10 mountain climbing
(tror ikke der var mere)

Løb.. er ikke min ven. Bliver det nok aldrig. Jeg løber langsomt, kluntet og synes ikke det er sjovt på nogen måde..

Overhead squat:


Selve WOD var:
På 10 minutter:
- 1500/1000 m roning

Derefter AMRAP:
- 10 wall balls
- 7 burpees

Wall balls er min anden ikke-ven. Jeg har svage arme og er totalt boldmongol. Jeg kan ikke kaste bolden op over den sorte streg. Og jeg kan ikke se det for mig. At det sker engang. Jeg prøvede og prøvede. Og så fik jeg lige ondt i højre skulder. Så måtte jeg i stedet lave 15 squats med bolden i armene. Så fik jeg ondt i højre knæ. Skidegodt.



Der var i øvrigt kun 4 romaskiner, så vi måtte stå i hold og vente på at komme til. Jeg fordrev tiden med at øve mig i double unders..

Jeg er stadig vild med crossfit :-)

søndag den 3. oktober 2010

Evaluering af 4 mdr projekt

Altså.. Der har været et par smuttere imellem. Men at have projektet har fået mig til at tænke lidt anderledes og handle lidt anderledes. Jeg har haft projektet i baghovedet hele tiden. Dog må jeg sige, at jeg har haft for mange ting. Lidt for meget at huske på.

Men jeg vil da føre nogle af dem videre resten af 2010 (med fokus på kost):
- spise mellemmåltid (kulhydrat og protein) senest en halv time efter træning
- spise protein og sundt fedt til alle hovedmåltider
- spise slik/chips/kage max 4 gange om ugen

Nye delmål for min søvn:
- slukke computer kl. 20 (og tv, hvis manden ikke er hjemme)
- dæmpe belysning kl. 20
- spise magnesiumpiller hver aften/sengetid

fredag den 1. oktober 2010

Førstehjælp og lungekapacitet



I dag var jeg til førstehjælpskursus på mit arbejde. Der skulle vi bl.a. puste i en dukkes næse/mund. Som før nævnt, så fik jeg konstateret let nedsat lungefunktion til et sundhedstjek tidligere på måneden. Konsekvensen af dette er bl.a., at jeg skulle puste adskillelige gange i dukken, før der kom tilstrækkelig luft i. Hmm!

Panik panik

Magnesiumbøtten var næsten tom i går, så jeg fik kun 2 til aftensmad og 1 til sengetid. Og det resulterede i en tissetur kl. 3.20... + dårligere søvn generelt.
Jeg håber de nye piller er med posten i dag! Dem har jeg bestilt hos Økologisk supermarked og de koster 80 kr for 60 stk. Det er lidt dyrt, når jeg tager 7 om dagen. Så for fremtiden skal jeg have min veninde til at tage med hjem fra UK, hvor 200 stk koster £4.19.

torsdag den 30. september 2010

Crossfit # 24

7 min AMRAP:

- 7 dødløft
- 14 pistols
- 21 d.u./84 singles

En kort lille fin WOD, hvor jeg tog air squats i stedet for pistols og singles i stedet for double unders. Dødløft var stille og rolig med kun 20 kg, for at jeg kunne koncentrere mig om teknikken.

Til gengæld havde vi en opvarmning med knald på. Det var meningen at man skulle tage 3 runder af:
- 20 goodmornings
- 400 m roning
- armgang
- 2 rope climbs
- 20 d.u./80 singles

Jeg nåede så kun lidt over 1 runde. Armgang var bestemt ikke min ven! Det der med at svinge sig frem.. gik ikke helt så godt. Selvom jeg dog kom lidt frem. Med møje og besvær.

Goodmornings:


Sjipning:


Pistols:

onsdag den 29. september 2010

Magnesium - hurra hurra!

Jeg har - i noget der føles som flere år - haft problemer med at sove igennem, bl.a. fordi jeg skulle på toilettet 1-3 gange om natten. På det sidste har det dog kun været 1 gang. Efter jeg er begyndt at tage magnesium, har jeg stadig skulle op, men det har enten været omkring midnat eller 5.30 (eller senere).

Og i nat - tataah - skulle jeg slet ikke op! Hurra! Det er virkeligt stort og jeg er meget glad for det. Håber det fortsætter sådan :-)

Hvis andre skulle forsøge sig med magnesium, så skal det være et mærke, der ender på -at. F.eks. magnesium citrat. Det virker bedst. Jeg tager 4 til aftensmad (10 minutter før for at undgå kvalme) og 3 til sengetid.

lørdag den 25. september 2010

Open Gym # 4

Så stod jeg der - helt alene - i salen. Hvilket var rart. Men også underligt.

Jeg startede med at ro 1000 m. Og så forsøgte jeg at sjippe.. Ville øve mig på double unders, men havde slet ikke tålmodighed til det i dag. Gik over til 2 x 12 KB 8 kg. Øvede lidt kipping pull ups, dvs. svinge brystet kraftfuldt frem og tilbage og så forsøge at hæve mig lidt i armen, når brystet er tilbage. DET ER SVÆRT! Jeg kan ikke lige se, hvordan jeg nogensinde kan få hagen over barren på den måde...

Dagens WOD var 3 runder på tid af:
- 50 box jumps
- 50 sit ups
- 50 back extensions

Jeg startede hver runde med 20 rigtige box jumps og resten måtte jeg gå op og ned..
I slutningen af runde 2 af sit ups, kunne jeg mærke mit haleben mente, jeg skulle ændre øvelsen, så jeg lavede sit ups, hvor jeg kun lige havde skuldrene fri fra gulvet.

Jeg var ikke specielt hurtigt og forsøgte heller ikke rigtigt. Skulle bare igennem. Hehe.



Det tog mig 35 minutter.
Fik jeg nævnt, at jeg ikke mærker noget til knæene mere?! Hurra!

torsdag den 23. september 2010

Overstået sundhedstjek

Jeg er vel hjemme efter et sundhedstjek hos Medital Klinik, selvom jeg var ved at dø af sult, da jeg skulle faste 6 timer før. Jeg stod op og spiste morgenmad kl. 6 og måtte ikke spise før overstået tjek kl. 15.30...

Det tog en time i alt, hvoraf de 20 min var - rar - akupunktur. Det gjorde ikke ondt denne gang! (sidst jeg prøvede akupunktur, var der visse af nålene der gjorde ondt). Men han satte også nålene andre steder. På fødderne og armene og halsen og oven på hovedet. Jeg faldt så lige i søvn imens jeg lå der på briksen og lyttede til afslappende musik..

Inden da havde han spurgt ind til mine svar i spørgeskemaet (motion, rygning, kost, stress, ømhed/smerte m.m.) og taget blodprøver og blodtryk.

Min vægt er 54, BMI 18,8 og fedtprocent 17,8. Pga. sidstnævnte måtte jeg godt spise noget mere fedt. Også af den usunde slags. Ja. Det må jeg jo hellere følge. Hehe.

Generelt er jeg lidt et følsomt skravl uden meget "power", som han sagde. Hvilket bl.a. viste sig ved let nedsat lungekapacitet. Så jeg skal altså spise mere fedt og mange flere proteiner for at få lidt kraft i kroppen. Især kost med antioxidanter. Det skulle også hjælpe mod virus og forkølelse og den slags unoder.

Min krop er fysisk (oxidativ) stresset. Det er primært pga. hormornerne fra prævention og så længe jeg har noget sådan, så vil det være højt, men ikke nødvendigvis SÅ højt. Antioxidanter vil få tallet ned. Jeg ved godt, kroppen ikke har godt af de hormoner, men altså..

Fysisk stress kan bl.a. give inflammation såsom spændte skuldre.. Og spændte skuldre giver fysisk stress. Så det bider sig selv i halen. Dårlig søvn giver også stress. Men det skulle jeg få has på med magnesium! Mangel på antioxidanter giver også stress.

Fysisk stress var alt for højt. Antioxidant kapacitet var for lavt. Mit totale kolesteroltal var en smule for lavt. Blodsukker og jern i blodet var fint. Blodtryk var lidt for lavt = for lidt "power" i min krop.

Jeg forsøger mig med mere protein + fedt + tilskud af antioxidanter. Har en tid til tjek i december..

Magnesium og søvn - status 1

Godmorgen!

Jeg bliver simpelthen nødt til lige at skrive, at jeg i nat har sovet stort set igennem og slet ikke været oppe at tisse! Hurra! Nu skulle jeg godt nok op kl. 5.30, så natten var nærmest ikke slut endnu, men alligevel.. :-)

Jeg startede på magnesium lørdag, hvor jeg tog 2 piller til aftensmad og 2 til sengetid. Det var halv dosering af det anbefalede, men det andet virkede bare lidt voldsomt. Næste dag var det 2 x 3. Det virkede dog bare ikke helt.
Så mandag tog jeg den anbefalede 2 x 4 dosis. Var oppe at tisse 5.30.
Tirsdag tog jeg igen 2 x 4. Var oppe at tisse 00.20.
I går valgte jeg at tage 4 til aftensmad og 3 til sengetid, da min mave har reageret lidt. Og jeg har sovet pragtfuldt!

tirsdag den 21. september 2010

Crossfit # 23

Uj.. Cindy gav mine arme smæk i dag! Av. Jeg frygter lidt, armene bliver mega ømme de næste dage..

Cindy:
AMRAP 20 min.
- 5 pull ups
- 10 push ups
- 15 air squats

Pull ups tog jeg i ringe og push ups blev lavet på knæ (strakt hofte).
Hmm.. nu var det jo meningen, at jeg skulle passe på mine knæ især ved squats.. Det var jeg ikke så god til i dag. Selvom jeg ikke gav den helt gas - i tempo - så nåede jeg alligevel 150 squats... Jeg er en tumpe. Men når jeg er der, så er det virkeligt svært at være forsigtig..

Åh, mine arme.. Og min mave! Som opvarmning skulle vi lave forskellige versioner af push ups og planken.



Vi skulle også være sammen 2 og 2, hvor den ene skulle være i planken, mens den anden lavede sjove øvelser med medicine ball.

Og kaste bolden. Altså.. jeg ved ikke. Jeg KAN bare ikke kaste den bold. Det var ikke særligt langt, vi skulle kaste. Men mine arme kan bare ikke. Der kommer ikke kraft bag. Nåh. Det bliver nok bedre. Engang.

Hvad lavede vi mere? Jooo, vi øvede os i kipping pull ups:



Skal vi ikke sige, at jeg har lang vej igen.

Og nu.. vil jeg hvile min trætte krop.

lørdag den 18. september 2010

Magnesium og søvn

Min veninde har købt et glas magnesiumpiller med til mig fra UK (der er det lidt billigere end her). 100 stk.



Og hvad skal jeg så med dem? Jo, jeg skal se, om de virkelig kan forbedre min søvnkvalitet markant, sådan som Anna Bogdanova siger.

Hvis man sover godt, så kommer hormonerne og stofskiftet i bedre balance, hvilket bl.a. skulle give mindre kulhydrat-begær og ingen tisseri om natten?! Især sidstnævnte kunne være bonus.

Jeg giver en update om 2 uger.

torsdag den 16. september 2010

Sundhedstjek

Nogen af jer kender nok Downtown-tilbuddene. Jeg har købt mit første. Et sundhedstjek på 1 time hos Medital Klinik. Det er halv pris, og da det jo lige er det, jeg interesserer mig for, så kunne jeg ikke lade være.
Jeg skal udfylde et spørgeskema, som de skal have inden tjekket + jeg må ikke have spist i hele 6 timer inden! Åh, jeg bliver næsten småsvimmel bare ved tanken.. hihi. Så meget for at spise regelmæssigt..

Selve tjekket inkluderer blodprøver, vægt & fedtprocent, biologisk alder, lungefunktionstest, fysiologisk undersøgelse, blodtryk, samlet analyse + akupunktur.

Jeg har tid 23/9 og er meget spændt.

søndag den 12. september 2010

Z-health

Ja, hvad er nu det? Z-health?

Jeg citerer fra Anna Bogdanovas side:

"Z-Health® er et banebrydende træningssystem, som hjælper dig med at optimere dit helbred, fjerne smerter og maksimere dit atletiske potentiale.

De fleste træningssystemer fokuserer på muskler vha. styrketræning og smidighedsøvelser, eller på hjertet og lungerne vha. kredsløbstræning.

Z-Health® tager træningen et skridt videre ved at fokusere på nervesystemet – det hurtigste netværk, som kontrollerer muskler, hjerte OG lunger."

Anna Bogdanova er skribnent på bladet I form (som jeg abonnerer på) og svarer på spørgsmål på I forms forum. Hun er også Bio-Signature coach, personlig træner, underviser i hardCORE og stresscoach.

Jeg synes det er vældigt interessant med nye vinkler og ny viden om træning (og kost), men har generelt svært ved at gennemskue, hvad der er smarte trender og hvad der vitterligt er nye og effektive tilgange til ovennævnte. Dog må jeg indrømme, at jeg er en del mere kritikløs, når det gælder træning end når det gælder kost. Ved ikke lige hvorfor.

Nåh, men jeg synes Z-health er spændende, da det siger, at hvis man f.eks. har smerte i knæet, så er det ikke nødvendigvis i knæet, der er noget "galt", men at man bevæger sig forkert et eller andet sted, som så bare giver sig til udtryk i knæet. Og at det ikke hjælper at "genoptræne", da man bare belaster knæet igen isoleret i stedet for at finde årsagen til smerten. Så vidt jeg har forstået.

Hvis man laver Z-health øvelser (som er meget meget langsomme bevægelser), så skulle det hjælpe kroppen med at opdatere nervesystemet, som igen skulle give en mere effektiv bevægelse.

Mine knæproblemer opstod efter en squat, som er en kompleks øvelse. Altså, "fejlen" i squatten kan være opstået i hofterne, skuldrene, fødderne, rygsøjlen. Det er ikke til at vide. Derfor anbefaler Anna Bogdanova en helhedstilgang for at komme hele vejen rundt.

Det har jeg overvejet en del at gøre. Købe en dvd med øvelser og se om det hjælper.

torsdag den 9. september 2010

Crossfit # 22

Nu.. kunne jeg ikke vente længere. Nu var jeg nødt til at tage til crossfit holdtræning for første gang i over 6 uger. Jeg savnede det meget. Mine knæ har haft det ok på det sidste, så jeg gav det en chance.

Men så skulle vi selvfølgelig lave en WOD, hvor den ene halvdel bestod af full squat clean:






Den starter som et Deadlift og så når man har stangen midt på maven ca., så springer man ned under stangen og ned i en dyb front squat. Teknisk synes jeg den er lidt bøvlet. Derudover er mine håndled stadig svage og mine arme kan ikke komme særligt langt op, når jeg er nede i squatten.

Jeg valgte at tage en 5 kg stang (uden yderligere vægt) af hensyn til mine knæ. Men selvom det var lav vægt, så var det alligevel mere vægt, end jeg har haft på længe i en squat. Og når nu mine knæ ikke helt kan lide at lave almindelige squats uden vægt, så var det sikkert ret dumt at lave squats med vægt....! Det finder jeg ud af..

Derudover skulle vi lave situps, og jeg er igen blevet lidt (men kun lidt) hudløs omkring halebenet. Jeg ved virkelig ikke, hvad der sker. Jeg synes ikke helt, jeg kan glatte bukserne mere ud eller rette mere på dem, end jeg gør.

Men det var rart at være til træning! :-)

fredag den 3. september 2010

Projekt status august

- jeg har ikke købt nye hudplejeprodukter. Flot
- jeg har ikke smidt tøj eller skønhedsprodukter ud. Flot.
- jeg har kun købt én muffin af gangen. Flot.
- jeg har ikke bagt brød. Fy.
- jeg har ikke afprøvet en ny opskrift. Fy.
- jeg har spist et mellem måltid senest en halv time efter træning. Flot.
- jeg har vist spist protein til alle (hoved)måltider. Halvflot.
- jeg har købt take away max. 2 gange om ugen. Flot.
- jeg har spist slik mere end 4 gange om ugen (dog kun i uge 34). Halvfy.
- jeg har trænet 2 gange om ugen. Flot.

Status push ups

Jooo, det går fremad. I går tog jeg 13. Jeg skulle ellers have holdt pause der, men da jeg ikke tog nogen om onsdagen pga. øm ryg, så måtte jeg jo lige bruge pausen til det.
Jeg har stadig øm ryg, så jeg ved ikke helt, hvor forsinket min plan bliver. Men alt i alt er jeg tilfreds.

onsdag den 25. august 2010

Flad mave

Endnu et slags projekt. Et mave-ryg program. Jeg tænker, at jeg skal udnytte at mit fedtlag er så tyndt på maven og dermed bør træne mavemusklerne, så de kan blive lidt mere markerede.

Så.. I bogen "Flad mave nu og altid" følger jeg nu maveprogrammet, der kører over 12 uger. Det er meningen, at man skal træne program A 2 gange om ugen og program B 2 gange om ugen. Men det har jeg skåret ned til træne hvert program 1 gang om ugen (jeg håber jo på at komme igang med crossfit holdtræning igen.. engang). Dvs. at jeg først er færdig om 100 uger ca. Der er nemlig ikke taget forbehold for sygdom eller skader eller ren og skær dovenskab (!).

Mange af øvelserne kender jeg allerede fra pilates og effekt, men forskellen er, at jeg skal lave en del flere gentagelser og flere sæt.




Program A (uge 1-4) består af:
Sug ind
Diagonalløft
Drej overkrop
Dyp tå
Skub på knæ

Program B (uge 1-4) består af:
Siddende rotation på lille bold
Rygløft
Liggende rotation på stor bold
Omvendt mavebøjning
Mavebøjning på stor bold

Som hovedregel skal man i uge 1-2 lave 2-3 sæt af 10-16 gentagelser og i uge 3-4 lave 2-3 sæt af 16-24 gentagelser.

Ja, det er altid godt at have gang i et par sundhedsprojekter!

tirsdag den 24. august 2010

Nyt projekt

Ja. Jeg skal lære at tage mindst 20 push ups. Altså de "rigtige", hvor man har strakt hofte og står på tæerne.




I går tog jeg 6. Så var det planen, at jeg vil forsøge at træne mig op til at tage 20 lørdag 11/9.

Udover selvfølgelig at styrke armene, så får man også trænet core-musklerne. Som bonus får jeg trænet mine svage håndled. De er ikke heeelt vilde med den belastning en push up giver. Men de skal altså blive stærkere! Også så jeg senere kan tage front squats (altså når knæene giver grønt lys) uden mine håndled skriger av.

torsdag den 19. august 2010

Jonsi - ikke godt for knæene

Jeg var så småt begyndt at håbe på at kunne træne på hold fra næste uge. Mine knæ har været ret fine i hverdagen på det sidste. Men så kom Jonsi i Store Vega. Hvor jeg stod ret stille i lidt over en time. Det kunne de ikke lide!

Og i går vaklede jeg baglæns ned i et hul på græsplænen på job, hvilket gjorde at mit højre knæ "smuttede" lidt. Mærkelig fornemmelse.
Men altså.. i dag gør de begge lidt ondt igen... tsk.

Belastende.

onsdag den 18. august 2010

Biosignature - kan man virkelig punktslanke sig?

Man hører altid, at man ikke kan punktslanke sig.

Men ifølge BioSignature, så kan det lade sig gøre, hvis man da ellers normaliserer hormonbalancen. Balancen retter man op ved hjælp af en bestemt kost, en bestemt træning og andre strategier, som man får hjælp til af en BioSignature Coach (som koster kassen).

F.eks. så skyldes fedt på maven for meget af stresshormonet kortisol. Stressen kan både være psykisk og fysisk. Eksempel: Hvis ens søvnkvalitet er dårlig, så stresses kroppen. Dvs. hvis man kommer for sent i seng (senere end kl. 22), hvis man vågner i løbet af natten, hvis man ser tv/computer lige inden, man skal sove m.m.

Jeg synes, det kunne være smart, hvis man kunne punktslanke sig. Det ville alle nok synes. Men jeg er noget kritisk over for nye smarte trends inden for især kost, der dikterer radikal omlægning af kosten (og dyre kosttilskud). Det lyder for godt til at være sandt. Og for besværligt til at det er interessant nok til mig.
Men jeg læser alligevel om det. Fordi én af I form-skribnenterne er BioSignature coach.

http://www.annabogdanova.dk/wp-content/uploads/2010/02/BioSignature-i-I-Form-5-2009.pdf