Hvis man tilmelder sig nyhedsbrevet på Dynamic yoga nederst i højre hjørne, kan man få tilsendt et link til Dropbox, hvor der ligger nogle lydfiler.
Jeg har været lidt usikker på at lave yoga selv og lydfiler er en god måde at komme igang med det på. Man bliver stadig guidet verbalt, men har ikke nogen at kigge på. For mig er det både økonomisk bedre at supplere den uegentlige yogatime med hjemmetræning, men det er også mere hensigtsmæssigt med en mere stabil regelmæssig praksis fysisk og mentalt. Lidt men ofte er bedre end meget men sjældent. Har jeg hørt.
Så jeg lå på gulvet og lod mig guide af Birgittes stemme. Det kan klart anbefales, hvis man har prøvet yoga før og kender de mest basale øvelser.
torsdag den 30. maj 2013
onsdag den 29. maj 2013
1200x # 2 23/5-13
Lidt anderledes opvarmningsøvelser end sidste gang, bl.a. fodøvelser. Vi blev spurgt til eventuelle skader og jeg har på fornemmelsen at hun indretter opvarmningsøvelserne efter det og selvfølgelig holder øje med det gennem hele timen.
På et tidspunkt i opvarmningen gik hun rundt og prikkede/mærkede os på ryggen. Til mig sagde hun at jeg var stærk i øvre og nedre del af ryggen, men skulle have fokus på den midsterste del. Nu kan jeg ikke huske, hvilke øvelser vi mere lavede men det var noget med at runde ryggen og der kom hun hen og satte fingeren på det omtalte område og sagde jeg skulle presse det ud-ud-ud-ud.
Jeg havde taget 8 kg frem, da jeg troede vi skulle lave Turkish get ups igen. "Hvad er det for en lille kugle?", spurgte hun med et smil. Hehe.
I torsdags skulle vi dog lave dobbelt goblets squats og en slags renegade rows.
Goblet squats lavede jeg med 12 kg i hver hånd. (skulle holdes i et clean-greb).
Det var tungt, men jeg tog ikke mere end max 5 gentagelser af gangen. Langsomt ned og eksplosivt op.
De der renegade rows var ikke de almindelige. Vi stod i en bredstående. Den ene fod lidt foran den anden (så de ikke stod på linje). Forreste ben bøjet. Højre arm hvilende på højre lår. Kb i venstre hånd. Eksplosivt op og så ned på 6. Derefter ned på 4. På 2. På 1. Altså hurtigt op og så ned mens man tæller 6-5-4-3-2-1. Langsomt og kontrolleret.
Jeg fik sved på panden!
På et tidspunkt i opvarmningen gik hun rundt og prikkede/mærkede os på ryggen. Til mig sagde hun at jeg var stærk i øvre og nedre del af ryggen, men skulle have fokus på den midsterste del. Nu kan jeg ikke huske, hvilke øvelser vi mere lavede men det var noget med at runde ryggen og der kom hun hen og satte fingeren på det omtalte område og sagde jeg skulle presse det ud-ud-ud-ud.
Jeg havde taget 8 kg frem, da jeg troede vi skulle lave Turkish get ups igen. "Hvad er det for en lille kugle?", spurgte hun med et smil. Hehe.
I torsdags skulle vi dog lave dobbelt goblets squats og en slags renegade rows.
Goblet squats lavede jeg med 12 kg i hver hånd. (skulle holdes i et clean-greb).
Foto lånt af: Fitbomb
Det var tungt, men jeg tog ikke mere end max 5 gentagelser af gangen. Langsomt ned og eksplosivt op.
De der renegade rows var ikke de almindelige. Vi stod i en bredstående. Den ene fod lidt foran den anden (så de ikke stod på linje). Forreste ben bøjet. Højre arm hvilende på højre lår. Kb i venstre hånd. Eksplosivt op og så ned på 6. Derefter ned på 4. På 2. På 1. Altså hurtigt op og så ned mens man tæller 6-5-4-3-2-1. Langsomt og kontrolleret.
Jeg fik sved på panden!
tirsdag den 28. maj 2013
Ugens træning
Uge 21:
Mandag: Blid hatha
Torsdag: 1200x
Søndag: Lidt asthanga yoga i en stue i Paris
Tilfreds :-)
Mandag: Blid hatha
Torsdag: 1200x
Søndag: Lidt asthanga yoga i en stue i Paris
Tilfreds :-)
fredag den 24. maj 2013
Blid hatha med Alice 20/5-13 i Yogacentralen
I mandags var jeg til Blid hatha i Yogacentralen på Frederiksberg.
Underviseren var Alice og hende havde jeg prøvet 2 gange før, hvor det var dynamic yoga.
Vi var kun 2 på holdet, så det var dejligt intimt.
Yogatimen var meget lig hendes dynamic yoga timer, men det gjorde ikke mig noget. Det var et stille flow, hvor der var fokus på at man skulle bruge så lidt kræfter som muligt. Jeg lavede stort set hele timen med lukkede øjne. Det kan man nemlig godt i Alices timer, da det er så roligt og man ikke rigtigt kan lave noget forkert - og ellers kommer hun hen og guider dig blidt.
Jeg er blevet ret vild med dynamic yoga, da der ikke er nogle statiske stræk (som Anna Bogdanova fraråder mig, imens jeg er på 1200x-holdet), hvor tempoet er roligt og hvor man virkelig skal lytte til kroppen. Tror det er rigtigt godt for mig.
Til dynamic yoga (også hos Birgitte Gorm Hansen, der bl.a. underviser i Kbh. Yoga) høres ofte:
- sanseoplevelser
- sansefornemmelser
- presse blidt
- lade åndedrættet være
- undersøge muligheden for..
- invitere til...
- mærke hvad der sker i (f.eks. lænden)... når du ... (f.eks. trækker vejret)
Underviseren var Alice og hende havde jeg prøvet 2 gange før, hvor det var dynamic yoga.
Vi var kun 2 på holdet, så det var dejligt intimt.
Yogatimen var meget lig hendes dynamic yoga timer, men det gjorde ikke mig noget. Det var et stille flow, hvor der var fokus på at man skulle bruge så lidt kræfter som muligt. Jeg lavede stort set hele timen med lukkede øjne. Det kan man nemlig godt i Alices timer, da det er så roligt og man ikke rigtigt kan lave noget forkert - og ellers kommer hun hen og guider dig blidt.
Jeg er blevet ret vild med dynamic yoga, da der ikke er nogle statiske stræk (som Anna Bogdanova fraråder mig, imens jeg er på 1200x-holdet), hvor tempoet er roligt og hvor man virkelig skal lytte til kroppen. Tror det er rigtigt godt for mig.
Til dynamic yoga (også hos Birgitte Gorm Hansen, der bl.a. underviser i Kbh. Yoga) høres ofte:
- sanseoplevelser
- sansefornemmelser
- presse blidt
- lade åndedrættet være
- undersøge muligheden for..
- invitere til...
- mærke hvad der sker i (f.eks. lænden)... når du ... (f.eks. trækker vejret)
onsdag den 22. maj 2013
1200x # 1
I torsdags var jeg til første gang 1200x - et træningsforløb hos den meget dygtige Anna Bogdanova.
Vi var 9 på holdet og hun nåede rundt til os alle flere gange.
Først varmede vi stille og roligt op. Hos Anna handler opvarmning om bl.a. at vække nervesystemet. Her skulle vi f.eks. ligge på ryggen med armene strakt over hovedet. Så skulle man se til højre (kun med øjnene), så dreje hovedet til højre, så tage venstre arm mod højre og dreje overkroppen til højre og til sidst underkroppen. Det hele sker i et roligt kontrolleret tempo - noget jeg har lidt svært ved. Jeg laver gerne.. et bump.. sådan midt i det hele.
Det kan man gøre til både højre og venstre. Og bagefter hvor man starter med underkroppen og hvor overkroppen kommer til sidst.
En anden øvelse er hvor man står på alle fire og strækker modsat arm og ben til vandret for derefter at runde i ryggen og føre knæ og albue mod hinanden. Her gælder det om at holde bækkenet/hoften stabil. Lige præcis stabilisering af bækkenet er noget, jeg kan blive bedre til. Da jeg var til fysioterapeut i Crossfit Copenhagen, gav han mig øvelser til netop dette. Anna spottede da også hurtigt, at jeg havde tendens til at være ustabil i den øvelse og kom hen og rettede mig.
Efterfølgende øvede vi teknik til Turkish get ups, hvor vi gentog øvelsen en del gange uden vægt og bagefter kunne vi tage den kettlebell, som nu var passende til os hver især.
Jeg tog 8 kg og det gik ok.
Afhængig af om man havde nogenlunde styr på teknikken, så kunne man lave kettlebell swings imellem sættene.
Anna mente jeg skulle lave en arms swings med 8 kg. Det var dog for let, vurderede hun ret hurtigt, så jeg blev sat til at lave almindelige swings med 16 kg. Jeg har ikke svinget med 16 kg i ca. et år og det var lidt tungt, men så længe jeg ikke lavede flere end 10 af gangen, så var det fint, sagde hun. Lavede jeg flere, blev det på bekostning af teknikken.
Og så var tiden gået. Tiden fløj afsted. Virkelig.
Jeg synes godt, jeg kunne fornemme, hvor dygtig hun er til at møde de kvinder, der er på hendes hold og give dem individuelle instruktioner tilpasset deres dagsform. Hun spotter, hvor man har skavanker ved at se på teknikken - og selvfølgelig høre om man har skader eller lignende - og hun giver anvisninger til, hvordan man så kan træne.
Ingen af os gik (eller kravlede) derfra fuldstændigt blæste og alligevel følte jeg at jeg havde fået meget ud af timen. At jeg havde trænet. Effektivt. Selve styrketræningen tog måske højst 20 minutter, men ifølge Anna behøver man heller ikke mere, sålænge programmet er sat ordentligt sammen og der er progression i det.
Jeg er meget spændt på de næste 6 træningsgange!
Bonus-info:
Citat Anna: "Der er ingen AMRAP. Ikke her." Ergo måtte man tage så mange pauser, man havde brug for.
AMRAP = as many round as possible - meget brugt inden for crossfit
Vi var 9 på holdet og hun nåede rundt til os alle flere gange.
Først varmede vi stille og roligt op. Hos Anna handler opvarmning om bl.a. at vække nervesystemet. Her skulle vi f.eks. ligge på ryggen med armene strakt over hovedet. Så skulle man se til højre (kun med øjnene), så dreje hovedet til højre, så tage venstre arm mod højre og dreje overkroppen til højre og til sidst underkroppen. Det hele sker i et roligt kontrolleret tempo - noget jeg har lidt svært ved. Jeg laver gerne.. et bump.. sådan midt i det hele.
Det kan man gøre til både højre og venstre. Og bagefter hvor man starter med underkroppen og hvor overkroppen kommer til sidst.
En anden øvelse er hvor man står på alle fire og strækker modsat arm og ben til vandret for derefter at runde i ryggen og føre knæ og albue mod hinanden. Her gælder det om at holde bækkenet/hoften stabil. Lige præcis stabilisering af bækkenet er noget, jeg kan blive bedre til. Da jeg var til fysioterapeut i Crossfit Copenhagen, gav han mig øvelser til netop dette. Anna spottede da også hurtigt, at jeg havde tendens til at være ustabil i den øvelse og kom hen og rettede mig.
Efterfølgende øvede vi teknik til Turkish get ups, hvor vi gentog øvelsen en del gange uden vægt og bagefter kunne vi tage den kettlebell, som nu var passende til os hver især.
Foto lånt af: Coachizzytalksfitness
Jeg tog 8 kg og det gik ok.
Afhængig af om man havde nogenlunde styr på teknikken, så kunne man lave kettlebell swings imellem sættene.
Foto lånt af: Undergroundfitnessrevolution
Anna mente jeg skulle lave en arms swings med 8 kg. Det var dog for let, vurderede hun ret hurtigt, så jeg blev sat til at lave almindelige swings med 16 kg. Jeg har ikke svinget med 16 kg i ca. et år og det var lidt tungt, men så længe jeg ikke lavede flere end 10 af gangen, så var det fint, sagde hun. Lavede jeg flere, blev det på bekostning af teknikken.
Og så var tiden gået. Tiden fløj afsted. Virkelig.
Jeg synes godt, jeg kunne fornemme, hvor dygtig hun er til at møde de kvinder, der er på hendes hold og give dem individuelle instruktioner tilpasset deres dagsform. Hun spotter, hvor man har skavanker ved at se på teknikken - og selvfølgelig høre om man har skader eller lignende - og hun giver anvisninger til, hvordan man så kan træne.
Ingen af os gik (eller kravlede) derfra fuldstændigt blæste og alligevel følte jeg at jeg havde fået meget ud af timen. At jeg havde trænet. Effektivt. Selve styrketræningen tog måske højst 20 minutter, men ifølge Anna behøver man heller ikke mere, sålænge programmet er sat ordentligt sammen og der er progression i det.
Jeg er meget spændt på de næste 6 træningsgange!
Bonus-info:
Citat Anna: "Der er ingen AMRAP. Ikke her." Ergo måtte man tage så mange pauser, man havde brug for.
AMRAP = as many round as possible - meget brugt inden for crossfit
Justering af maj 2013-mål
Mine maj-mål kan du læse om her, men jeg kan allerede nu sige, at jeg har taget munden for fuld ved flere af målene.
Derfor har jeg besluttet at skære helt ind til benet og droppe paleomorgenmåltidet og kagebegrænsningen og kun have fokus på at drikke 2 liter vand om dagen resten af måneden. Først når det er 90 % på plads, så implementerer jeg nye mål.
Dette har jeg valgt, da jeg allerede i 2 af ugerne har spist 3 gange kage om ugen og i øvrigt kæmper med at drikke de 2 liter vand om dagen.
Mit yogamål om at gå til yoga 4 gange er nået og jeg har endda en gang til næste onsdag i Yogacentralen. Får også trænet mindst 2 gange om ugen - dog er styrkehold og Gymnasticshold slettet af planen.
Slik rører jeg stort set ikke og næsten heller ikke chips. Der har været smuttere, men det er overskueligt og ikke noget, der vælter min langsigtede plan om at skære slik og chips helt ud af min .. æh.. kost.. på et tidspunkt.
Derfor har jeg besluttet at skære helt ind til benet og droppe paleomorgenmåltidet og kagebegrænsningen og kun have fokus på at drikke 2 liter vand om dagen resten af måneden. Først når det er 90 % på plads, så implementerer jeg nye mål.
Dette har jeg valgt, da jeg allerede i 2 af ugerne har spist 3 gange kage om ugen og i øvrigt kæmper med at drikke de 2 liter vand om dagen.
Mit yogamål om at gå til yoga 4 gange er nået og jeg har endda en gang til næste onsdag i Yogacentralen. Får også trænet mindst 2 gange om ugen - dog er styrkehold og Gymnasticshold slettet af planen.
Slik rører jeg stort set ikke og næsten heller ikke chips. Der har været smuttere, men det er overskueligt og ikke noget, der vælter min langsigtede plan om at skære slik og chips helt ud af min .. æh.. kost.. på et tidspunkt.
tirsdag den 21. maj 2013
søndag den 19. maj 2013
Ugens træning
Uge 20:
Mandag: Mobilitet
Torsdag: 1200x + i alt 20 km cykling i moderat tempo
Fredag: Gymnastics
Søndag: Deeply relaxed
Meget tilfreds :-)
Mandag: Mobilitet
Torsdag: 1200x + i alt 20 km cykling i moderat tempo
Fredag: Gymnastics
Søndag: Deeply relaxed
Meget tilfreds :-)
fredag den 17. maj 2013
Nu har jeg købt 7 x 1200x-hold..
Ja. Jeg har gjort det. Jeg har kastet hele 2625 kr. efter Anna Bogdanovas 1200x hold.
Det betyder 1 træning om ugen i 7 uger.
Er det dyrt? Ja bestemt hvis man sammenligner med almindelig holdtræning i fitness centre, ja også sammenlignet med crossfit. Men nu var jeg simpelthen nødt til at finde ud af om hun er pengene værd. Hvorfor kvinder bliver ved med at hoppe fra forløb til forløb hos hende. Hun må jo kunne noget. Noget mere end nogen andre eller andet.
Så min motivation er nysgerrighed. Hvad er det, hun kan?
Dernæst har jeg fulgt hende tæt i et par år og synes hun skriver interessante ting om træning og kost. Ting der giver mere og mere mening for mig. Hun har desuden et solidt cv og en god portion erfaring.
Du kan læse et blogindlæg af en deltager på et af Annas andre hold (holdet der hedder 1200), lige her.
Hun skriver bl.a. om Annas tilgang til træning og kost:
Sidst, men ikke mindst så er jeg ved at finde et alternativ til crossfit. Gymnastics holdene er sjove og gode, men jeg ved ikke, om de er nok i længden.
Bonus: Det er bare fedt at træne med kettlebells!
I Annas beskrivelse af 1200x-holdet giver det især mening for mig med:
- "har indset, at du simpelthen ikke får trænet på egen hånd, dér hvor du er i dit liv lige nu
- søger efter en effektiv træningsform, der styrker dig og efterlader dig med mere energi, frem for træt ind til knoglerne, øm i dagevis og badet i sved…
- øger et alternativ til traditionelle militaty-style holdtimer, hvor succeskriteriet er, at du kommer ud af timen kravlende og gennemblødt – og bruger resten af dagen på at slikke sår og ønske du kunne ligge dig ned under
et skrivebord og sove.
Det betyder 1 træning om ugen i 7 uger.
Er det dyrt? Ja bestemt hvis man sammenligner med almindelig holdtræning i fitness centre, ja også sammenlignet med crossfit. Men nu var jeg simpelthen nødt til at finde ud af om hun er pengene værd. Hvorfor kvinder bliver ved med at hoppe fra forløb til forløb hos hende. Hun må jo kunne noget. Noget mere end nogen andre eller andet.
Så min motivation er nysgerrighed. Hvad er det, hun kan?
Dernæst har jeg fulgt hende tæt i et par år og synes hun skriver interessante ting om træning og kost. Ting der giver mere og mere mening for mig. Hun har desuden et solidt cv og en god portion erfaring.
Du kan læse et blogindlæg af en deltager på et af Annas andre hold (holdet der hedder 1200), lige her.
Hun skriver bl.a. om Annas tilgang til træning og kost:
"Jeg har brug for hjælp, og det får jeg på 1200-holdet – tilpasset mig, i de rette doser og på den rigtige måde.
Annas filosofi er, at forandring kræver passende forstyrrelser, dvs. at vi tager små skridt, og ikke skal ændre det hele på én dag.
Det er så oplagt at tænke: ”ja ja, lad mig nu bare se at komme i gang. Fra i morgen vil jeg spise sundere, træne mere, gå tidligere i seng, spise kosttilskud [indsæt-selv-noget-du-ved-du-burde-gøre-anderledes]“
Men altså, den strategi har jeg prøvet mange gange, og det virker slet ikke for mig.
Og som jeg har det nu, ville jeg slet ikke orke at skulle ændre på alt.
De små skridt er også med til at gøre, at jeg opnår større tillid til mig selv og min evne til at passe på min krop, fordi jeg ser, at jeg godt kan overkomme små skridt mod mit mål om at få en sundere krop."
Sidst, men ikke mindst så er jeg ved at finde et alternativ til crossfit. Gymnastics holdene er sjove og gode, men jeg ved ikke, om de er nok i længden.
Bonus: Det er bare fedt at træne med kettlebells!
Foto lånt af: Spartanintraining
I Annas beskrivelse af 1200x-holdet giver det især mening for mig med:
- "har indset, at du simpelthen ikke får trænet på egen hånd, dér hvor du er i dit liv lige nu
- søger efter en effektiv træningsform, der styrker dig og efterlader dig med mere energi, frem for træt ind til knoglerne, øm i dagevis og badet i sved…
- øger et alternativ til traditionelle militaty-style holdtimer, hvor succeskriteriet er, at du kommer ud af timen kravlende og gennemblødt – og bruger resten af dagen på at slikke sår og ønske du kunne ligge dig ned under
et skrivebord og sove.
- kan træne igennem uden at få en overbelastning eller en skade, træne udenom dem eller træne dem væk
- tilpasser din træning dagsformen (nej, du skal ikke gennemføre det planlagte træningspas til punkt og prikke, hvis du har sovet elendigt i nat!)
- Og du vil forhåbentligt for altid få udryddet dårlig samvittighed over i ny og næ at stoppe før tid, holde lange pause eller over ikke at give den alt hvad du har, hver eneste gang du træner.
- Hvor dine krops grænser går – og lige præcis, hvor lidt ”less” i ”less is more” er for dig."
Som du kan læse, så er jeg også interesseret i at holde min krop fri for skader. Med max. 12 på holdet kan hun nå at komme rundt til alle og justere og rette og give gode råd.
Jeg ved godt, at det er begrænset, hvad jeg kan lære på kun 7 gange, men jeg ville blive glad, hvis jeg kunne nå at få en lille fornemmelse af:
- forskellen mellem ømhed og smerte
- hvordan jeg kan justere min træning, hvis jeg har skader eller smerte (respektere min krops grænser)
- hvordan jeg skal træne, hvis jeg ikke skal gå til failure/udmattelse/kaste mine lunger op men samtidig skal rykke mig
Er du interesseret i at træne 6 gange til den nette pris af 2240 kr (torsdage kl. 16-17 i Charlottehaven, Østerbro)
eller
kunne træne op til 3 gange om ugen (dvs. træne op til 18 gange) til den nette pris af 4260 kr. (mandag og onsdag kl. 9-10 i Skodsborg og torsdag kl. 16-17 i Charlottehaven), så læs mere her eller på linket i starten af mit indlæg.
Sidste træning bliver torsdag 27. juni.
Er du interesseret i at træne 6 gange til den nette pris af 2240 kr (torsdage kl. 16-17 i Charlottehaven, Østerbro)
eller
kunne træne op til 3 gange om ugen (dvs. træne op til 18 gange) til den nette pris af 4260 kr. (mandag og onsdag kl. 9-10 i Skodsborg og torsdag kl. 16-17 i Charlottehaven), så læs mere her eller på linket i starten af mit indlæg.
Sidste træning bliver torsdag 27. juni.
Er der nogen af jer, der har prøvet personlig træning eller træning på mindre hold?
Gymnastics # 3
7 sæt af:
Back lever 5 sek.
30 sek. pause
5 stk. one arm push ups
1 min. pause
Tror jeg nok.
Jeg tog det ikke så tungt det med reps og tid.. :-)
Jeg havde fokus på at have lige ryg med bøjede ben ved back lever.
Ved one arm push ups var den ene arm kun lidt ude og lidt oppe. Synes de var hårde i dag.
Bagefter skulle vi øve kipping handstand push ups (forskellige skaleringer og progressioner)
Dagens optur:
Kipping alt muligt er ikke min ven. Derfor var det lækkert at opleve, at jeg i det mindste kunne lette lidt fra ab matten i dag!
Dagens nedtur:
Blev mere og hurtigere svimmel af at hænge i ringene med hovedet nedaf.
Derfor blev kipping handstand push ups mindre sjove.
Fik lidt ondt i venstre håndled ved skalerede one arm push ups.
Derfor blev kipping handstand push ups mindre sjove.
tirsdag den 14. maj 2013
Kvalitetssøvn og god energi
.. er vigtigt når det gælder sundhed. I hvert fald min sundhed.
Når jeg er træt, sådan rigtigt træt hvor jeg lyst til at kollapse på sofaen kl. 17, så craver jeg sødt og salt i helt ustyrlig grad. Jeg har bare SÅ MEGET LYST TIL kage og chips og slik og is! Hold nu op. Derudover bliver jeg lidt ynkelig og synes også at jeg har FORTJENT kage og chips og slik og is, fordi det jo er synd for mig.
Jeg synes ellers jeg sover ok. Er ikke oppe at tisse. Nogle aftener er jeg i seng allerede kl. 21.30, fordi jeg er så træt. Står op kl. 5.30-6 på hverdage. Tager 4 Solaray magnesium-piller om aftenen. Tager 15 ml. Eqology multichi (godt for energi og fordøjelse) hver morgen.
Dog kunne med fordel forbedres:
- helt mørkt soveværelse (der skimter lidt lys ind under gardinet)
- slukke pc/smartphone 1 time før sengetid (og ikke et kvarter før, som jeg forsøger at praktisere nu - hvilket er en forbedring i forhold til at lege med smartphone lige før jeg skal sove. Altså slukke og så sove)
- ikke se tv 1 time før sengetid (den får jeg rigtigt svært ved, da tv/serier er det eneste jeg kan, når jeg er rigtig træt)
Når jeg er træt, sådan rigtigt træt hvor jeg lyst til at kollapse på sofaen kl. 17, så craver jeg sødt og salt i helt ustyrlig grad. Jeg har bare SÅ MEGET LYST TIL kage og chips og slik og is! Hold nu op. Derudover bliver jeg lidt ynkelig og synes også at jeg har FORTJENT kage og chips og slik og is, fordi det jo er synd for mig.
Jeg synes ellers jeg sover ok. Er ikke oppe at tisse. Nogle aftener er jeg i seng allerede kl. 21.30, fordi jeg er så træt. Står op kl. 5.30-6 på hverdage. Tager 4 Solaray magnesium-piller om aftenen. Tager 15 ml. Eqology multichi (godt for energi og fordøjelse) hver morgen.
Dog kunne med fordel forbedres:
- helt mørkt soveværelse (der skimter lidt lys ind under gardinet)
- slukke pc/smartphone 1 time før sengetid (og ikke et kvarter før, som jeg forsøger at praktisere nu - hvilket er en forbedring i forhold til at lege med smartphone lige før jeg skal sove. Altså slukke og så sove)
- ikke se tv 1 time før sengetid (den får jeg rigtigt svært ved, da tv/serier er det eneste jeg kan, når jeg er rigtig træt)
mandag den 13. maj 2013
Mobilitet i Centralen
Endnu en ny mobilitetstræner skulle testes i CFC.
Hendes fokus var længere stræk og en masse downward dog :-) Det var fint at prøve, men nok ikke en jeg kommer til at se forbi meget mere.
Bonus info: Jeg havde taget mit træningstøj med på job for jeg skulle direkte til træning bagefter. Glemte jeg så ikke mit træningstøj på jobbet?? Det opdagede jeg først, da jeg sad i omklædningsrummet! Valgte dog at træne alligevel i mine løse bukser og en langærmet bluse.
Brokkekommentaren: Fint at komme 3 veninder. Men vær nu søde at tie stille, når I er til træning. På forhånd tak.
Hendes fokus var længere stræk og en masse downward dog :-) Det var fint at prøve, men nok ikke en jeg kommer til at se forbi meget mere.
Bonus info: Jeg havde taget mit træningstøj med på job for jeg skulle direkte til træning bagefter. Glemte jeg så ikke mit træningstøj på jobbet?? Det opdagede jeg først, da jeg sad i omklædningsrummet! Valgte dog at træne alligevel i mine løse bukser og en langærmet bluse.
Brokkekommentaren: Fint at komme 3 veninder. Men vær nu søde at tie stille, når I er til træning. På forhånd tak.
søndag den 12. maj 2013
Ugens træning
Uge 19:
Mandag: Hjemmetræning
Tirsdag: Gymnastics
Lørdag: Vinyasa yoga
Det er fint nok.
Dertil kommer lidt håndstandstræning. Jeg har øvet mig i planke, hvor fødderne er på en stol. Indtil videre er jeg oppe på 40 sekunder.
Mandag: Hjemmetræning
Tirsdag: Gymnastics
Lørdag: Vinyasa yoga
Det er fint nok.
Dertil kommer lidt håndstandstræning. Jeg har øvet mig i planke, hvor fødderne er på en stol. Indtil videre er jeg oppe på 40 sekunder.
lørdag den 11. maj 2013
4 grunde til jeg ikke skal spise pizza
1. Jeg bliver frygtelig oppustet - også af fuldkornspizza. Sådan lidt.. puha.. det var ikke godt for min krop.. og fysisk ligner jeg en i 7. måned og har lidt kvalme.
2. Jeg bliver frygtelig tørstig (skal altid have pizza med skinke, ananas og nogle gange rejer) og bæller 1 liter vand bagefter.
3. Jeg føler mig ikke mæt bagefter, men tror da pokker når der kun er brød og en smule topping
4. Egentlig vil jeg jo meget hellere have vietnameser mad eller thai mad.
2. Jeg bliver frygtelig tørstig (skal altid have pizza med skinke, ananas og nogle gange rejer) og bæller 1 liter vand bagefter.
3. Jeg føler mig ikke mæt bagefter, men tror da pokker når der kun er brød og en smule topping
4. Egentlig vil jeg jo meget hellere have vietnameser mad eller thai mad.
Foto lånt af: Missmette
Vinyasa yoga i Hamsa Yoga
Nogen af jer der har gået/går til yoga i Hamsa Yoga?
Jeg har et stykke tid tænkt mig at prøve stedet, da jeg fik det anbefalet af en mobilitetstræner, da jeg søgte yogasteder, hvor der også var vægt på det mentale/spirituelle. Desuden er det et af de billige yogacentre.
Jeg har købt 3 introklip til 200 kr. Vil du træne ubegrænset, koster det kun 400 kr. om måneden, hvilket er billigt i yogakredse! Jo, det er. Dyrt i forhold til Fitness World, men billigt sammenlignet med yogacentre.
Hamsa Yoga ligger i en baggård på Nørrebro. Det ligner en skurvogn/pavillion - det er det nok også - og omklædningsrummet er halvåbent. Der er en reception (noget som Yogacentralen på Frederiksberg mangler) og en lille lounge, toilet og 2 yogasale.
Det virker som om holdene er populære, for de er ofte helt bookede.
Selve vinyasatimen var fin. Der var en masse flow i starten og bagefter statiske stræk. Underviseren viste ikke øvelserne, men gik rundt og guidede verbalt på engelsk. Jeg kendte vist alle øvelserne og kunne følge ok med. Fik varmen og begyndte at svede i det overfyldte rum.
Vi var ekstremt tætpakket med ca. 6 cm mellem måtterne og udover at man ikke kunne lave nogle af øvelserne ordentligt pga. pladsmangel (svært at strække benet til højre, når der er en væg lige ved siden af), så kunne underviseren ikke nå rundt og rette på folk. Men det var måske heller ikke meningen.
Jeg har stadig 2 klip tilbage, men det skal være virkeligt godt, før jeg kan ignorere at man ligger som sild i en tønde (som til Bikram Yoga på Nørrebro) og at underviseren ikke kan nå rundt og rette på folk.
Måske er jeg for godt vant, men jeg foretrækker klart mindre hold, hvor jeg er sikker på at jeg ikke er "overladt til mig selv og bare skal hænge på". Der skal være plads, så man ikke hele tiden skal spejde til sidemanden for ikke at smække hende en på siden af hovedet og så man faktisk kan udføre en øvelse ordentligt.
Måske ligger man bare tæt til yoga?? Måske er jeg bare for sart med for stor en intimsfære? Hm.
Jeg har et stykke tid tænkt mig at prøve stedet, da jeg fik det anbefalet af en mobilitetstræner, da jeg søgte yogasteder, hvor der også var vægt på det mentale/spirituelle. Desuden er det et af de billige yogacentre.
Jeg har købt 3 introklip til 200 kr. Vil du træne ubegrænset, koster det kun 400 kr. om måneden, hvilket er billigt i yogakredse! Jo, det er. Dyrt i forhold til Fitness World, men billigt sammenlignet med yogacentre.
Hamsa Yoga ligger i en baggård på Nørrebro. Det ligner en skurvogn/pavillion - det er det nok også - og omklædningsrummet er halvåbent. Der er en reception (noget som Yogacentralen på Frederiksberg mangler) og en lille lounge, toilet og 2 yogasale.
Det virker som om holdene er populære, for de er ofte helt bookede.
Selve vinyasatimen var fin. Der var en masse flow i starten og bagefter statiske stræk. Underviseren viste ikke øvelserne, men gik rundt og guidede verbalt på engelsk. Jeg kendte vist alle øvelserne og kunne følge ok med. Fik varmen og begyndte at svede i det overfyldte rum.
Vi var ekstremt tætpakket med ca. 6 cm mellem måtterne og udover at man ikke kunne lave nogle af øvelserne ordentligt pga. pladsmangel (svært at strække benet til højre, når der er en væg lige ved siden af), så kunne underviseren ikke nå rundt og rette på folk. Men det var måske heller ikke meningen.
Jeg har stadig 2 klip tilbage, men det skal være virkeligt godt, før jeg kan ignorere at man ligger som sild i en tønde (som til Bikram Yoga på Nørrebro) og at underviseren ikke kan nå rundt og rette på folk.
Måske er jeg for godt vant, men jeg foretrækker klart mindre hold, hvor jeg er sikker på at jeg ikke er "overladt til mig selv og bare skal hænge på". Der skal være plads, så man ikke hele tiden skal spejde til sidemanden for ikke at smække hende en på siden af hovedet og så man faktisk kan udføre en øvelse ordentligt.
Måske ligger man bare tæt til yoga?? Måske er jeg bare for sart med for stor en intimsfære? Hm.
torsdag den 9. maj 2013
Wonder & wellness
På siden Wonder & Wellness kan du - udover at søge efter wellness-steder - læse artikler om bl.a. træning og kost af Anna Bogdanova og Jacob Søndergaard.
Emnerne er f.eks. vigtigheden af søvn, om kaffe er godt eller knap så godt for dig, hvorvidt detox (og på hvilken måde) er hensigtsmæssig, hvordan man får tid til at træne m.m.
Det er forholdsvis korte artikler, som alle har tid til at læse og kan give små fif til kost eller træning. Jeg er jo stor fan af især Anna Bogdanova (men de kører efter samme principper) og holder godt øje med, hvad hun foretager sig. Via disse artikler kan du få et glimt af, hvad hun/de står for og om det er noget for dig. Du kan selvfølgelig også bare læse på deres hjemmesider. På Annas blog får du også gode tips og idéer.
Emnerne er f.eks. vigtigheden af søvn, om kaffe er godt eller knap så godt for dig, hvorvidt detox (og på hvilken måde) er hensigtsmæssig, hvordan man får tid til at træne m.m.
Det er forholdsvis korte artikler, som alle har tid til at læse og kan give små fif til kost eller træning. Jeg er jo stor fan af især Anna Bogdanova (men de kører efter samme principper) og holder godt øje med, hvad hun foretager sig. Via disse artikler kan du få et glimt af, hvad hun/de står for og om det er noget for dig. Du kan selvfølgelig også bare læse på deres hjemmesider. På Annas blog får du også gode tips og idéer.
Forslag til Introvert-bøger
Mit første indlæg om at være introvert kan du læse om her, hvor jeg henviser til den danske bog "Introvert - stå ved dig selv" af Anna Skyggebjerg.
Anna Skyggebjerg på FB
Anna giver i øvrigt foredrag torsdag 30. maj kl. 19.30 i Politikens Hus. Det koster 65 kr. hvis du har Politiken Plus-kort og ellers koster det 95 kr.
Der er naturligvis også andre bøger om at være introvert og jeg har selv investeret i 2 af dem:
Susan Cain: Quiet: The power of introverts in a world that can't stop talking
Susan Cain på FB
og
Laurie Helgoe: Introvert power
Introvert power på FB
Første gang jeg hørte om Susan Cain var i forbindelse med en artikel i Politiken juni sidste år om at være introvert. Jeg anede ikke der var noget der hedder introvert og jeg var ved at tude da jeg læste artiklen. Ting faldt langsomt på plads. En byrde blev lettet. Tanker myldrede rundt bl.a. "Var det ok at være stille?" "Så er jeg måske ikke helt forkert?" "Er der virkeligt andre der er så meget ligesom mig?"
Læs flere artikler fra Politiken her og her.
Det lyder måske banalt. At man har ret til at være, hvem man er. At man bare skal være som man er. Men har man hele livet haft fornemmelsen af - eller fået direkte af vide af f.eks. skolelærere at man skal sige noget mere i timerne - at man ikke var som det var idealet at være (i den vestlige verden), nemlig udadvendt, snakkende, imødekommende, hurtigttænkende etc., så kan man hurtigt komme til den fejlagtige konklusion, at så må det jo være mig, der er noget galt med.
Efter jeg har læst en del om at være introvert, deriblandt Anna Skyggebjergs bog og diverse blogindlæg, så ved jeg nu, at 30-50 % af alle er introverte, men da mange forsøger at skjule det, kan man nemt komme til at tro at der er færre.
Susan Cains bog virker som en vigtig bog. Den bliver nævnt mange steder og jeg valgte at købe den sammen med "Introvert power" for at gå lidt mere i dybden med det at være introvert og hvordan man kan bruge introvert som en styrke i en verden, der hylder ekstroverte.
Skal lige nævnes at der ikke er noget galt i eller forkert i at være ekstrovert. Slet ikke. Min pointe er - ligesom alle de andre der skriver om at være introvert - at introverte bliver nedprioriteret, set ned på, set skævt til og det er ikke i orden. Det er ikke noget, der er bedre end noget andet. Og der skal være plads til begge slags måder at være på.
Tror du eller ved du at du er introvert (i højere eller mindre grad), så kan jeg varmt anbefale at anskaffe nogle af ovenstående bøger. De kan også være gode, selvom du selv ikke er introvert. Måske er din partner, dine børn, dine venner eller kollegaer introverte. Det er nogle af dem med garanti. :-)
Anna Skyggebjerg på FB
Anna giver i øvrigt foredrag torsdag 30. maj kl. 19.30 i Politikens Hus. Det koster 65 kr. hvis du har Politiken Plus-kort og ellers koster det 95 kr.
Der er naturligvis også andre bøger om at være introvert og jeg har selv investeret i 2 af dem:
Susan Cain: Quiet: The power of introverts in a world that can't stop talking
Susan Cain på FB
og
Laurie Helgoe: Introvert power
Introvert power på FB
Første gang jeg hørte om Susan Cain var i forbindelse med en artikel i Politiken juni sidste år om at være introvert. Jeg anede ikke der var noget der hedder introvert og jeg var ved at tude da jeg læste artiklen. Ting faldt langsomt på plads. En byrde blev lettet. Tanker myldrede rundt bl.a. "Var det ok at være stille?" "Så er jeg måske ikke helt forkert?" "Er der virkeligt andre der er så meget ligesom mig?"
Læs flere artikler fra Politiken her og her.
Det lyder måske banalt. At man har ret til at være, hvem man er. At man bare skal være som man er. Men har man hele livet haft fornemmelsen af - eller fået direkte af vide af f.eks. skolelærere at man skal sige noget mere i timerne - at man ikke var som det var idealet at være (i den vestlige verden), nemlig udadvendt, snakkende, imødekommende, hurtigttænkende etc., så kan man hurtigt komme til den fejlagtige konklusion, at så må det jo være mig, der er noget galt med.
Efter jeg har læst en del om at være introvert, deriblandt Anna Skyggebjergs bog og diverse blogindlæg, så ved jeg nu, at 30-50 % af alle er introverte, men da mange forsøger at skjule det, kan man nemt komme til at tro at der er færre.
Susan Cains bog virker som en vigtig bog. Den bliver nævnt mange steder og jeg valgte at købe den sammen med "Introvert power" for at gå lidt mere i dybden med det at være introvert og hvordan man kan bruge introvert som en styrke i en verden, der hylder ekstroverte.
Skal lige nævnes at der ikke er noget galt i eller forkert i at være ekstrovert. Slet ikke. Min pointe er - ligesom alle de andre der skriver om at være introvert - at introverte bliver nedprioriteret, set ned på, set skævt til og det er ikke i orden. Det er ikke noget, der er bedre end noget andet. Og der skal være plads til begge slags måder at være på.
Tror du eller ved du at du er introvert (i højere eller mindre grad), så kan jeg varmt anbefale at anskaffe nogle af ovenstående bøger. De kan også være gode, selvom du selv ikke er introvert. Måske er din partner, dine børn, dine venner eller kollegaer introverte. Det er nogle af dem med garanti. :-)
Når man starter op med nye øvelser..
.. eller øvelser man ikke har lavet længe, så skal man huske at lave luft i kalenderen et par dage efter.
Jeg var nødt til at afmelde mobilitet i CFC i dag, da jeg stadig er ret øm i især lårene efter tirsdagens Gymnastics i CFC. Mobilitet om torsdagen med Pernille er nemlig ikke en nem lille omgang og man kunne sagtens komme til at bruge lårene rigtigt meget i diverse krigerstillinger.
Jeg vidste det jo godt. Havde nok bare fortrængt det. Men faktisk har jeg ikke lavet den slags gymnastiske øvelser.. pistols, handstand push ups m.m. siden juni - måske er det længere tid siden - hvor jeg måtte sætte crossfithold på standby pga. dum ryg. Så selvfølgelig bliver jeg øm og selvfølgelig skal jeg tage den med ro til træningen.. Skal bare lige huske at gøre det..! :-)
Jeg var nødt til at afmelde mobilitet i CFC i dag, da jeg stadig er ret øm i især lårene efter tirsdagens Gymnastics i CFC. Mobilitet om torsdagen med Pernille er nemlig ikke en nem lille omgang og man kunne sagtens komme til at bruge lårene rigtigt meget i diverse krigerstillinger.
Jeg vidste det jo godt. Havde nok bare fortrængt det. Men faktisk har jeg ikke lavet den slags gymnastiske øvelser.. pistols, handstand push ups m.m. siden juni - måske er det længere tid siden - hvor jeg måtte sætte crossfithold på standby pga. dum ryg. Så selvfølgelig bliver jeg øm og selvfølgelig skal jeg tage den med ro til træningen.. Skal bare lige huske at gøre det..! :-)
tirsdag den 7. maj 2013
Gymnastics # 2 i Centralen
På programmet tirsdage i maj er:
- Front lever
- Pistols
- Kipping pull ups
Alle 3 svære avancerede øvelser og jeg var forberedt på en masse skalering :-)
Først opvarmning: Frem og tilbage i salen vha. forskellige benøvelser, bl.a. bearcrawl (nem for mig), spiderman (fatter hat og briller), hindu-push-ups-hop-hen-i-squat m.m.
Front lever er ikke for begyndere:
Så os andre prøvede måske enten med elastikker (en grøn for mit vedkommende), eller med det ene ben bøjet og det andet strakt eller en slags chest to knees (prøvede jeg først, men den er seriøs også svær for mig..!)
Pistols kunne man lave almindelig:
Eller på en boks.
Eller støtte sig f.eks. til ringe (gjorde jeg)
Jeg havde lidt problemer med at komme til at støtte FOR meget i ringene og til sidst gik jeg over til at støtte med en hånd på en bænk.
Vi skulle lave
5 runder af:
- 5 reps/5 sek. fron lever
30 sek. pause
- 5 pistols med hvert ben
60 sek. pause
Jeg tog dog med med reps og tid rimeligt roligt, da jeg havde rigeligt problemer med teknikken trods kraftig skalering.
Kipping pull ups var også en svær øvelse. Jeg brugte mest tid på at få gang i svinget vha. skuldre og hofte. Nogle gange kom jeg næsten op og dumpede så straks efter lige ned igen... Her skulle jeg prøve at svinge ekstra aggressivt med benene frem. Timing er vigtig og det er det næste, jeg skal arbejde på.
Da vi havde lidt tid til overs, mente træneren at vi lige kunne lave en hollow rock-tabata.
Min lænd brokkede sig efter 2 runder og så fik jeg lov til at lave en slags aktiv planke, hvor arm og ben løftes op til vandret.
Her kunne jeg mærke, at jeg skal blive endnu bedre til at mærke efter og ikke mindst respektere hvad jeg mærker. For min teknik blev skæv og grim og dårlig efterhånden som jeg blev træt. Da jeg ville hvile lidt, kunne jeg høre ham råbe "Bliv ved!" og det gjorde jeg. Jeg ville klart have fået mere ud af en almindelig planke med god teknik end det her.
Huskeliste til mig selv:
- Fortælle træneren om evt. skader/skavanker i starten af timen
- Lytte til min krop - og ikke til træneren (når det gælder smerter etc.)
- Huske at jeg ikke har lavet de gymnastiske øvelser i mange måneder og jeg skal lægge egoet på hylden og gå forsigtigt frem
- Front lever
- Pistols
- Kipping pull ups
Alle 3 svære avancerede øvelser og jeg var forberedt på en masse skalering :-)
Først opvarmning: Frem og tilbage i salen vha. forskellige benøvelser, bl.a. bearcrawl (nem for mig), spiderman (fatter hat og briller), hindu-push-ups-hop-hen-i-squat m.m.
Front lever er ikke for begyndere:
Foto lånt af: Athlethe
Så os andre prøvede måske enten med elastikker (en grøn for mit vedkommende), eller med det ene ben bøjet og det andet strakt eller en slags chest to knees (prøvede jeg først, men den er seriøs også svær for mig..!)
Foto lånt af: Alkavadlo
Pistols kunne man lave almindelig:
Foto lånt af: Rivernorthcrossfit
Eller på en boks.
Foto lånt af: Crossfiteastdecatur
Eller støtte sig f.eks. til ringe (gjorde jeg)
Jeg havde lidt problemer med at komme til at støtte FOR meget i ringene og til sidst gik jeg over til at støtte med en hånd på en bænk.
Vi skulle lave
5 runder af:
- 5 reps/5 sek. fron lever
30 sek. pause
- 5 pistols med hvert ben
60 sek. pause
Jeg tog dog med med reps og tid rimeligt roligt, da jeg havde rigeligt problemer med teknikken trods kraftig skalering.
Kipping pull ups var også en svær øvelse. Jeg brugte mest tid på at få gang i svinget vha. skuldre og hofte. Nogle gange kom jeg næsten op og dumpede så straks efter lige ned igen... Her skulle jeg prøve at svinge ekstra aggressivt med benene frem. Timing er vigtig og det er det næste, jeg skal arbejde på.
Da vi havde lidt tid til overs, mente træneren at vi lige kunne lave en hollow rock-tabata.
Foto lånt af: Runningcompetitor
Min lænd brokkede sig efter 2 runder og så fik jeg lov til at lave en slags aktiv planke, hvor arm og ben løftes op til vandret.
Her kunne jeg mærke, at jeg skal blive endnu bedre til at mærke efter og ikke mindst respektere hvad jeg mærker. For min teknik blev skæv og grim og dårlig efterhånden som jeg blev træt. Da jeg ville hvile lidt, kunne jeg høre ham råbe "Bliv ved!" og det gjorde jeg. Jeg ville klart have fået mere ud af en almindelig planke med god teknik end det her.
Huskeliste til mig selv:
- Fortælle træneren om evt. skader/skavanker i starten af timen
- Lytte til min krop - og ikke til træneren (når det gælder smerter etc.)
- Huske at jeg ikke har lavet de gymnastiske øvelser i mange måneder og jeg skal lægge egoet på hylden og gå forsigtigt frem
mandag den 6. maj 2013
Lidt hjemmetræning i stuen
Dejlig sommerdag og fri kl. 14 :-)
Lidt fysioterapeut-øvelser for stabilitet i hofte/bækken
3 chin ups
8 push ups
2 chin ups
8 push ups
Kb-swing 12 kg halv tabata (20 sek. pause, 10 sek. hvile x 4)
Lege lidt med hovedstand
Mit venstre håndled er stadig en smule irriteret, så jeg var forsigtig med både push ups og nogle af fys-øvelserne.
Kb swings var lidt hårdt for fingrene og underarmene trods en kun halv tabata. Kan vist konstatere at jeg skal i gang med swings igen. Kunne nok også med fordel bruge hoften noget mere.. :-)
Hovedstand har aldrig været min ven. Det har været svært for mig at komme bare halvt op, når man har hænderne om hovedet (og ikke i klovne-position hvor hovedet er foran hænderne). Men i dag kunne jeg komme op, så ryggen var strakt ud. Benene var dog stadig bøjede, men jeg kunne mærke, at det var nemmere for mig at styre balancen ved hjælp af arme/skuldre og så er min core nok også blevet stærkere. Hurra!
Lidt fysioterapeut-øvelser for stabilitet i hofte/bækken
3 chin ups
8 push ups
2 chin ups
8 push ups
Kb-swing 12 kg halv tabata (20 sek. pause, 10 sek. hvile x 4)
Lege lidt med hovedstand
Mit venstre håndled er stadig en smule irriteret, så jeg var forsigtig med både push ups og nogle af fys-øvelserne.
Kb swings var lidt hårdt for fingrene og underarmene trods en kun halv tabata. Kan vist konstatere at jeg skal i gang med swings igen. Kunne nok også med fordel bruge hoften noget mere.. :-)
Foto lånt af: Mallorcakettlebells
Hovedstand har aldrig været min ven. Det har været svært for mig at komme bare halvt op, når man har hænderne om hovedet (og ikke i klovne-position hvor hovedet er foran hænderne). Men i dag kunne jeg komme op, så ryggen var strakt ud. Benene var dog stadig bøjede, men jeg kunne mærke, at det var nemmere for mig at styre balancen ved hjælp af arme/skuldre og så er min core nok også blevet stærkere. Hurra!
Foto lånt af: Yogikatie
søndag den 5. maj 2013
Ugens træning
Uge 18:
Mandag: Iyengar yoga
Tirsdag: Dynamic yoga
Onsdag: Dynamic yoga
Fredag: Gymnastics
Meget tilfreds igen :-)
Mandag: Iyengar yoga
Tirsdag: Dynamic yoga
Onsdag: Dynamic yoga
Fredag: Gymnastics
Meget tilfreds igen :-)
lørdag den 4. maj 2013
Gymnastics i CFC 3/5-13
Jeg har et stykke tid gået og overvejet, om crossfit var noget for mig og min krop. Det er ikke noget, jeg har været vildt begejstret for, men apropos det tidligere indlæg om Dynamic yoga så må jeg lytte til kroppen.
Jeg ved godt, man kan skalere og de siger at crossfit er for alle.
Mit problem - og det er mest bare mit eget problem - er at jeg:
1) Ikke altid kan skelne mellem ømhed og smerte (og crossfit ER hårdt og man bliver øm)
2) Ser træneren som en autoritet og ikke min krop som en autoritet. Så hvis træneren siger jeg kan løfte mere eller man skal gøre det hurtigere, så prøver jeg at gøre det, selvom min krop måske siger noget andet.
3) Bliver grebet af stemningen og dynamikken på holdet og "glemmer" at lytte til kroppen - bevidst eller ubevidst.
Derfor var det en lettelse at prøve CFCs nye Gymnastics i går i Centralen, Vesterbro, hvor der er fokus på gymnastiske øvelser (de samme i en måned), fokus på teknik og ingen wod eller noget på tid.
I maj om fredagen er der kipping handstand push ups, back lever og one arm push ups på programmet.
Om tirsdagen er der i maj fokus på front lever, pistols og kipping pull ups. Også i Centralen på Vesterbro.
Det er alle svære øvelser, men så kan man skalere.
Vi brugte næsten en halv time på at øve forskellige forstadier til kipping handstand push ups og hele timen fløj simpelthen afsted.
Til kipping handstand push ups er det vigtigt med stærke skuldre og stærk core. Vi øvede en del at komme op i klovnen (det i sig selv kan være en udfordring) og derfra springe bagud og ned i en planke (det var her jeg nåede til i den øvelse, hvor det stadig så ok pænt ud.. haha).
Bagefter skulle vi igen op i klovnen ca. 1 meter fra en væg - helt op hvor ryggen er lige, så benene ikke rører armene - og så springe ud i en planke op af væggen. Havde man styr på det, rykkede man klovnepositionen tættere og tættere på væggen til man til sidst sprang op af væggen i en planke hvor kroppen næsten var lodret. Jeg havde lidt berøringsangst over for det at kaste benene op af væggen og nåede ikke at blive særlig lodret...!
Man kunne også vænne sig om så ryggen var mod vægge og prøve almindelige kipping push ups.
Back lever øvede vi alle i ringene. Er den rigtig, ser den således ud:
Vi prøvede mest at lave skin the kat og så gå langsomt ned. Det var sjovt, lidt hårdt at være med hovedet nedaf og en udfordring for de hypermobile albuer.
One arm push ups måtte jeg naturligvis skalere kraftigt. Så jeg havde en arm tæt på kroppen og en arm lidt længere frem og ud til siden. Helt lige krop. Lige hofte. Ned med brystet. Ikke rokke på hoften når man skal op igen. Er man sej til det, flytter man armen længere og længere ud. Måske støtter man kun på fingerspidserne....
Jeg ved godt, man kan skalere og de siger at crossfit er for alle.
Mit problem - og det er mest bare mit eget problem - er at jeg:
1) Ikke altid kan skelne mellem ømhed og smerte (og crossfit ER hårdt og man bliver øm)
2) Ser træneren som en autoritet og ikke min krop som en autoritet. Så hvis træneren siger jeg kan løfte mere eller man skal gøre det hurtigere, så prøver jeg at gøre det, selvom min krop måske siger noget andet.
3) Bliver grebet af stemningen og dynamikken på holdet og "glemmer" at lytte til kroppen - bevidst eller ubevidst.
Derfor var det en lettelse at prøve CFCs nye Gymnastics i går i Centralen, Vesterbro, hvor der er fokus på gymnastiske øvelser (de samme i en måned), fokus på teknik og ingen wod eller noget på tid.
I maj om fredagen er der kipping handstand push ups, back lever og one arm push ups på programmet.
Om tirsdagen er der i maj fokus på front lever, pistols og kipping pull ups. Også i Centralen på Vesterbro.
Det er alle svære øvelser, men så kan man skalere.
Vi brugte næsten en halv time på at øve forskellige forstadier til kipping handstand push ups og hele timen fløj simpelthen afsted.
Til kipping handstand push ups er det vigtigt med stærke skuldre og stærk core. Vi øvede en del at komme op i klovnen (det i sig selv kan være en udfordring) og derfra springe bagud og ned i en planke (det var her jeg nåede til i den øvelse, hvor det stadig så ok pænt ud.. haha).
Foto lånt af: Steineryoga
Bagefter skulle vi igen op i klovnen ca. 1 meter fra en væg - helt op hvor ryggen er lige, så benene ikke rører armene - og så springe ud i en planke op af væggen. Havde man styr på det, rykkede man klovnepositionen tættere og tættere på væggen til man til sidst sprang op af væggen i en planke hvor kroppen næsten var lodret. Jeg havde lidt berøringsangst over for det at kaste benene op af væggen og nåede ikke at blive særlig lodret...!
Man kunne også vænne sig om så ryggen var mod vægge og prøve almindelige kipping push ups.
Back lever øvede vi alle i ringene. Er den rigtig, ser den således ud:
Foto lånt af: Tumblr
Vi prøvede mest at lave skin the kat og så gå langsomt ned. Det var sjovt, lidt hårdt at være med hovedet nedaf og en udfordring for de hypermobile albuer.
Foto lånt af: Crossfittorque
Foto lånt af: Crossfitignitesydney
One arm push ups måtte jeg naturligvis skalere kraftigt. Så jeg havde en arm tæt på kroppen og en arm lidt længere frem og ud til siden. Helt lige krop. Lige hofte. Ned med brystet. Ikke rokke på hoften når man skal op igen. Er man sej til det, flytter man armen længere og længere ud. Måske støtter man kun på fingerspidserne....
Foto lånt af: Crossfitignitesydney
Gymnasticsholdene har gjort at jeg ikke melder mig ud af CFC. I hvert fald ikke foreløbig. Må stadig løbende holde øje med, hvordan kroppen reagerer. Under alle omstændigheder var det rart at bevæge kroppen på en anden måde og efterfølgende blive øm (hej hej skuldre og arme) på en anden måde.
onsdag den 1. maj 2013
Dynamic yoga 30/4-13 og 1/5-13
Ferien er slut og dermed også muligheden for at deltage i Birgitte Gorm Hansens Dynamic yoga-timer i Kbh Yoga, der ligger om formiddagen (eller sen aften).
Jeg har været utroligt glad for at være på hendes hold 4 gange i min 9 dages ferie. Hun er fantastisk dygtig, en behagelig underviser og har meget erfaring (er senior teacher i Dynamic yoga) med yoga - herunder at undervise.
"Hendes klasser er langsomt flydende og tillader dig at udvikle din praksis effektivt uden kamp, smerte eller skader." (fra hendes hjemmeside)
For mig har det betydet at jeg langsomt .. meget langsomt .. er ved at pejle mig ind på, hvad yoga er for mig. Hvad det kan gøre for mig. Hvordan det kan berige mit liv.
Dynamic yoga handler en del om sanseoplevelser. Sanse de små ting. Mærke hvad vejrtrækningen gør ved lænden. Ikke prøve at kontrollere åndedrættet. Mærke kroppen. Lytte til kroppen.
At lade åndedrættet helt være og bare passe sig selv er svært for mig. Jeg har fået at vide at body-sds behandler at jeg trækker vejret kort og overfladisk oppe i brystet. Derfor øver jeg mig i at trække vejret dybere nede i maven. Men når Birgitte siger at man skal lade åndedrættet være og ikke presse det frem eller sætte lyd på (som man gør i asthanga yoga), så bliver mit kort og overfladisk. Og hvis mine bevægelser skal følge mit åndedræt, går det altså lidt stærkt.. haha.
Når hun siger man bare skal lade åndedrættet være, så kan jeg ikke tænke på andet end hvordan mit åndedræt er.. Nåh, det er nok et spørgsmål om øvelse :-)
Jeg tror jeg har brug for yoga til at blive bedre til at mærke og lytte til min krop. Lære at tolke dens signaler. Og respektere dem. Se kroppen som en autoritet.
Hun sagde i dag noget i retning af: "Hvis du træner forkert, så protesterer kroppen højlydt. Hvis du arbejder for meget, så protesterer kroppen højlydt."
Kroppen skal nok sige til, når der er noget galt. Når man presser den for meget eller forkert. Men man skal lytte til kroppen. Lytte til kroppen mere end til din træner. Se kroppen som en autoritet - ikke se træneren som en autoritet (som jeg har tendens til).
Forhåbentlig kan jeg en dag mere klart skelne mellem ømhed og smerte. Respektere min krops signaler. Jeg tror jeg skal langt væk fra crossfit-workouts et godt stykke tid og bruge energi og tid på at gå ned i gear. Gå til det mere langsomme yoga og give mig tiden til at mærke og sanse kroppen. Lære den at kende. Ved hvem.. måske kan jeg vende tilbage til almindelig crossfit en dag.
Jeg har været utroligt glad for at være på hendes hold 4 gange i min 9 dages ferie. Hun er fantastisk dygtig, en behagelig underviser og har meget erfaring (er senior teacher i Dynamic yoga) med yoga - herunder at undervise.
"Hendes klasser er langsomt flydende og tillader dig at udvikle din praksis effektivt uden kamp, smerte eller skader." (fra hendes hjemmeside)
For mig har det betydet at jeg langsomt .. meget langsomt .. er ved at pejle mig ind på, hvad yoga er for mig. Hvad det kan gøre for mig. Hvordan det kan berige mit liv.
Dynamic yoga handler en del om sanseoplevelser. Sanse de små ting. Mærke hvad vejrtrækningen gør ved lænden. Ikke prøve at kontrollere åndedrættet. Mærke kroppen. Lytte til kroppen.
At lade åndedrættet helt være og bare passe sig selv er svært for mig. Jeg har fået at vide at body-sds behandler at jeg trækker vejret kort og overfladisk oppe i brystet. Derfor øver jeg mig i at trække vejret dybere nede i maven. Men når Birgitte siger at man skal lade åndedrættet være og ikke presse det frem eller sætte lyd på (som man gør i asthanga yoga), så bliver mit kort og overfladisk. Og hvis mine bevægelser skal følge mit åndedræt, går det altså lidt stærkt.. haha.
Når hun siger man bare skal lade åndedrættet være, så kan jeg ikke tænke på andet end hvordan mit åndedræt er.. Nåh, det er nok et spørgsmål om øvelse :-)
Jeg tror jeg har brug for yoga til at blive bedre til at mærke og lytte til min krop. Lære at tolke dens signaler. Og respektere dem. Se kroppen som en autoritet.
Hun sagde i dag noget i retning af: "Hvis du træner forkert, så protesterer kroppen højlydt. Hvis du arbejder for meget, så protesterer kroppen højlydt."
Kroppen skal nok sige til, når der er noget galt. Når man presser den for meget eller forkert. Men man skal lytte til kroppen. Lytte til kroppen mere end til din træner. Se kroppen som en autoritet - ikke se træneren som en autoritet (som jeg har tendens til).
Forhåbentlig kan jeg en dag mere klart skelne mellem ømhed og smerte. Respektere min krops signaler. Jeg tror jeg skal langt væk fra crossfit-workouts et godt stykke tid og bruge energi og tid på at gå ned i gear. Gå til det mere langsomme yoga og give mig tiden til at mærke og sanse kroppen. Lære den at kende. Ved hvem.. måske kan jeg vende tilbage til almindelig crossfit en dag.
Dagens håndstand-træning
Hævet planke (fødder på stol eller lignende, hænder i gulvet):
1 x 15 sek.
2 x 20 sek.
1 x 10 sek.
Muligvis skal mine hænder lidt frem?
Lige nu er det mest mit venstre håndled der brokker sig. Core-delen er ok.
Iyengar yoga 29/4-13
Det blev nok min sidste iyengar yoga-time hos Lone Kristensen i Yogacentralen i denne omgang. Mest fordi jeg gerne vil prøve både andre yogahold i Yogacentralen, men også andre iyengar yoga-undervisere.
Af økonomiske hensyn bliver det dog tidligst i juni.
Vi brugte bælter til at strække ben ud og blokke under bækkenet ved liggende bagudbøjning. Der var flere gravide på holdet og en med dårligt knæ og de fik alternative stillinger der tog hensyn til lige præcist dem.
Elsker hjælpemidlerne og ser frem til at prøve timer med Jack, Mette (har jeg prøvet én gang) og de andre i Yogacentralen.
Abonner på:
Opslag (Atom)