Opdatering fra New Zealand II

25/12: (ankomst Kerikeri)

5 dips + dertil utroligt mange gåture hen til flotte vandfald, hvilket skete op og ned af utroligt mange bakker.

Det er i øvrigt første nat, hvor jeg nærmest sover godt. De andre nætter er jeg vågnet mange gange trods magnesium, men nu tror jeg, at jeg er på rette vej.

26/12: (Kerikeri)

Har været øm i især lårene efter gåturene i går.

Mysli:

Har forsøgt mig med nogle myslibarer, som skulle udgøre mine mellemmåltider. Min døgn- og især madrytme har været lidt fucked siden ankomsten, og når man er vant til at spise hver 3. time, så er det lidt forstyrrende når der pludselig kun er 2-3 måltider på en dag. Men nu er myslibarer min nye, lidt dyre, men meget praktiske ven. Dog skal jeg lige finde nogle, som ikke er fyldt med sukker. Den slags kan dog tage tid, idet der er mange at vælge imellem.

Jeg har forsøgt mig med nogle, der hedder One square meal (chocolate with manuka honey-versionen), hvor der er – pr. 100 g. – 9,8 g protein, 13,7 g fedt og 17,6 g sukker.. ! Bum! Men så er der også vitaminer i. Og magnesium (63 mg pr. 100 g).

 27/12: (Waipou Kauri Forest)

20 push ups fordelt over hele dagen.

28/12: (Orewa)

Træning: 2 x planken 1 min.

Skade: Højre knæ er begyndt at brokke sig.

Kost: Jeg må finde noget andet end de myslibarer. De er jo det rene slik. Og One Square Meal er endda en af dem med mindst sukker i af dem jeg lige nåede at lure på.

29/12: (Orere Point)

25 push ups (10 + 5 + 7 + 3)

12 dips (6 + 6)

I dag vågnede jeg for alvor kl. 7.30 – det længste jeg har sovet. Dvs. jeg vågner nærmest fast ved 4-5 tiden og skal tisse (har skåret ned på magnesium, så måske er det derfor), hvorefter jeg falder i søvn igen.

30/12: (Coromandel)

Morgenmad:

Sideplanken 35 sek.

3 negativer (pull ups)  

+ et ynkeligt forsøg på en pull up. Jeg må indse, at det er gået virkelig ned af bakke. Bare fordi man ikke holder det ved lige. Tsk..

Opdatering fra New Zealand I

22/12: (ankomst Auckland)
Mmmm.. kager:

Man skal ikke tage til hård workout 2 dage før, man skal flyve om på den anden side af jorden. Jeg siger det bare. Flyturen i sig selv skal nok give kroppen nok at brokke sig over, så der er ingen grund til at belaste den yderligere med ømme muskler fra 150 wall balls….

Til gengæld må man godt spise dejlig dejlig vietnam-mad i en foodcourt! Både frokost og aftensmad.

23/12:
Dårlig brunch:

Lidt overamtibiøst troede jeg at jeg kunne tage på Coast to Coast Walk i Auckland, dagen efter vi landede. Turen var på 16 km i bakket terræn (der er mange bakker). Men så blev jeg så meget klogere. Efter ca. 8 km – heraf turen op til Mt. Eden, hvorfra der var en flot udsigt over Auckland – måtte jeg give op og tage hjem – i en taxi!. Jeg måtte indse, at med en december med sparsom træning, stadig rester af jetlag og at generelt bare ikke vant til gåture i bakker, var det en for stor mundfuld.

Dertil nåede jeg at blive rød af den skrappe NZ-sol på trods af faktor 30 og en temperatur på under 20 grader. Hm.

Mht. mad i Auckland, så kan jeg stærkt anbefale food court’en Food Alley i Albert St. Der er mange slags asiatisk mad, som er billigt, godt og med kort ventetid. Jeg forelskede mig i en vietnamesisk biks og i løbet af 2 dage, var jeg forbi 4 gange.. hehe. Og de 3 af gangene bestilte jeg Chicken noodel soup. En stor portion koster ca. 10NZ$.
Er man en trofast og loyal kunde - som mig - så får man gratis mad:

Der er mange asiatere i Auckland (både studerende og immigranter), hvilket afspejler sig i madudvalget. Er du til asiatisk mad, så er det slaraffenland!

24/12: (ankomst Whangarei)

15 push ups og 20 air squats fordelt over hele dagen.

Min morgenmad de næste par dage: Greek lite (græsk agtig youghurt) med lidt sirup.

Avvv..

Hvis man skulle være lidt bagklog, så skulle man nok have nøjes med 130 wall balls i går (og 30 pull ups), i stedet for at gå efter max rep. For det er længe siden, jeg har lavet 150 air squats og i dag er mine lårbasser ret ømme. Min venstre overarm er også ret øm.

Nåh, det er nok væk i morgen.

Crossfit # 120

Min sidste træning i Sekten - denne gang i Trykkeriet -  i 2 måneder, skulle da være med fuld smæk på.

Så goddag til min bedste ven Karen = 150 wall balls på tid.. Tak skal du have.

Først skulle vi dog lige 2 runder igennem af:
- burpees
- hammerslag
. planke ("med bevægelse")

1  minut ved hver station

Planke "med bevægelse" var at gå fra planke og op i push up position og ned igen. Når man blev træt af det - og det blev man - så kunne man blive i planken.

Hammerslag var som altid sjovt, men jeg lavede et eller andet med min højre overarm. Den var i hvert fald øm resten af timen.

Så kunne man jo lige forsøge at tage 50 pull ups og 50 toes to bars......

Jeg tog 45 pull ups i lilla/grøn/blå (kun få) elastik og ca. 30 t2b..

KAREN

Man var sammen 2 og 2, og skulle så tælle for hinanden. Min makker var sej mht. tiden og var færdig ca. 10.55 (ca. 12 min). Jeg var sej mht. til teknik, men kæmpede alvorligt med konditionen, så jeg måtte fortsætte til Open Gym og var færdig efter ca. 15 minutter. Det var ligeså hårdt som sidst.

Fra nu af og ca. 2 måneder frem vil mine indlæg på bloggen være færre pga. rejse, men jeg regner da med at blogge lidt om min sparsomme træning i New Zealand.

17/12 træning

- 6 air squats
- 5 lunges (hvert ben)
- 4 hollow rocks
- 2 push ups
- 1 dip
- 3 burpees
- planke 45 sek.

Crossfit # 119

Min kun 2. træning i Sekten i december bød på:

50 sek. ved hver station (3 runder):
- hollow rocks (med bøjede ben og armene inde til kroppen)
- rope .. swings?
- roning

High hang snatch:
Først øve med træpind. Gik ok. Prøvede så med 15 kg. Kunne ikke få stangen ordentligt over hovedet. Gik over til øvestangen (5 kg?). Måske lige let nok, men fin at øve teknik med. Næste gang tager jeg fat i 10 kg?-stangen.

Bredt låsegreb driller mig stadig. Plus alt det andet.

WOD:
13, 12, 11.. ned til 1 af:
- KB swings 24/16
- burpees

Jeg tog de 2 første runder med 16 kg og resten med 12 kg.
Burpees tog livet af min kondition. Men hey, jeg kom igennem alle 91 af slagsen!

Tid: 13:42

14/12 træning

Træt-træt-træt.

Planken 40 sek.
-30 sek. pause -
Planken 30 sek.

Træning 2012

.. skal være mere målrettet. Helt konkret hvordan jeg finder et mål eller arbejder mig frem til det, ved jeg ikke endnu.
Dog vil jeg gerne kunne back squatte min kropsvægt. Som jo åbenbart er ca. 59 kg. Lad os runde op til 60 kg. Mon det er realistisk at gå fra 45 kg til 60 kg på 1 år?

Under alle omstændigheder kan jeg mærke, at tilfældig træning ikke er tilfredsstillende mere. Jeg behøver lidt mere struktur. Måske supplere med målrettet Open Gym 1-2 gange om ugen.

Det ser jeg på, når jeg vender tilbage fra... New Zealand (jeg rejser på tirsdag!! Juhuu!).

13/12 træning

2 runder:

- 1 chin up
- 7 air squat
- 7 push ups
- 7 lunges (hvert ben)

12/12 træning

2 runder af:

- 20 air squats
- planken 30 sek.

Er det pga. for meget kage eller pga. Sekten??

I mit hjem er der ingen vægt. Så når jeg besøger folk, der har en vægt, så spilder jeg sjældent chancen for lige at veje mig. Det er ligemeget, om det er midt om natten og jeg har både tøj og støvler på..

Søndag ca. kl. 01: 59,8 kg

WTF?? Næsten 60 kg? Mig? Der i mange år har ligget omkring 52-53 kg? Det er jo vildt. De sidste par gange jeg har vejet mig, har jeg vejet ca. 55 kg. Jeg har aldrig før vejet så meget før.
Men så er det jo, jeg bliver lidt usikker og tænker: Er det pga. min træning i Sekten? Er det virkeligt musklerne, der er blevet større? Jeg kan jo med det blotte øje se muskler på arme og ben.

Eller er det min delle under navlen, der er skyld i vægtøgningen? Har jeg spist for meget kage? Kan jeg ikke tåle at æde løs, som jeg ellers altid har kunnet? Der er sket noget med min mave de seneste år og jeg kan ikke passe flere par bukser, fordi de strammer om maven. Og der hænder tit, at jeg ligner en gravid, når jeg har spist. Så... jeg ved ikke.

Jeg hælder mest til det første, men man ved jo aldrig.

11/12 træning

Spredt over hele dagen:

2 x 5 dips
2 x 5 back extentions
2 x planken 20 sek.

Manuel behandling

Endelig var det tid til 1 times manuel behandling som jeg havde købt gennem Downtown. Det foregik i Kropsinstituttet i Studiestræde 14a.

http://www.kropsinstituttet.dk/

Sådan en behandling bestod af samtale, tests, øvelser og manipulation.

Mit fokus var ryggen, hvor jeg før har haft problemer og hvor jeg jævnligt mærker træthed efter job, hvis jeg har løftet for meget og/eller forkert.

Han testede mit bækken, som viste sig at være lidt låst fast i venstre side.

Min lænd er stiv og låst og mangler bevægelighed. Den var så låst, at den var lige på grænsen til at nyt hold i ryggen! Ikke lige den bedste nyhed at få. Jeg fik nogle øvelser, bl.a. McKenzie, som jeg skulle lave tit.

Næste problemområde var mine baller, som var megaspændte og hårde som stål (på den kedelige måde).. Jeg lå på maven, mens han borede albuen ned i mine baller på udvalgte steder. Man skulle bide det i sig, så længe man kunne, selvom det ville gøre ondt. Så jeg hverken råbte eller noget. Til gengæld prustede jeg og stønnede jeg og begyndte at svede som en hest. Hold op, det gjorde naller! Han sagde bagefter, at det var så spændt, at han burde have haft albuebeskytter på... haha!

Løsning: Stor fokus på balle-afspændingsøvelser.

Jeg kunne vældigt godt tænke mig at få en behandling til, når jeg kommer tilbage fra New Zealand - også selvom 55 minutter koster 600 kr. Det er det værd.

Han er superdygtig og man føler sig ikke hægtet af på noget tidspunkt.

OBS: Behandling foregår i strømper og undertøj.

OBS: Det er ikke en wellness-behandling. Han tager fat og det knækker og rykker og gør ondt.

Rod i træningsjulekalender

Min 9/12-træning druknede i arbejde, TR-møde, Ikea og køresyge.

Crossfit # 118

Først gik armene i stykker. Så blev jeg forkølet. Så blev det koldt og mørkt og liiidt svært at komme ud af døren. Forkølelsen forsvandt aldrig 100 %. Men efter 2,5 uges pause måtte jeg altså afsted i dag. Heldigvis bød dagens WOD på min favoritløft: Back squat :-)

Først øvede vi dog håndstand.

WOD
4 sæt af max rep (1,5 x bw)

Mine 2 makkere og jeg havde ikke lige fanget det med max rep, så i første - meget forsigtige sæt - tog vi kun 5 rep.
25-35-40-45 (6 rep)

Jeg kan se i min kalender, at jeg 20/10 tog 8 rep med 45 kg, så det må jeg op på igen. Eller prøve med 46-47 kg..

Men jeg tænkte at det var meget klogt at være lidt forsigtig i dag.

Finisher:
3 og 3:
- 200 m roning
- planke
- løfte 40+40 kg/20 + 20 kg

Når man havde roet 200 m, roterede man. Tror vi var i gang i 6 min., hvilket var lige i underkanten til, at jeg for alvor fik pulsen op.

Men det var rart at være der igen :-)

7/12 træning

Ingen kvalme i dag, men til gengæld hovedpine. Alligevel lykkedes det mig at komme igennem

2 runder:
- 7 air squats
- 7 sprællemand
- 7 back extentions
- 1 chin up
- 7 push ups

Kunne dog godt mærke på både hoved og vejrtrækning, at det var godt, der ikke var mere på programmet.

6/12 træning

Da jeg har haft en del kvalme i dag, blev min træningsjulekalender justeret ret meget, så det kun blev til:

- 30. sek. planke
- 8 lunges (hver ben)
- 6 push ups
- 1 chin up
- 1 forsøg på 1 pull up

Qua Organic

En veninde gjorde mig opmærksom på dette danske økologiske hudplejemærke:

Qua Organic
http://quaorganic.com/

Det er "et meget ambitiøst økologisk dansk hudplejemærke med et fantastisk design af høj international klasse. Serien er certificeret af franske Ecocert" 


Med ambitiøst menes der halvdyrt. Hos http://www.egoeco.dk/default.aspx?Load=main&Data=groups&brand=QU&skin koster 50 ml Extra rich premiun face cream f.eks. 385 kr.

Og med Ecocert menes der en garanti for mindst 10 % økologi - hvilket ikke er meget, men bedre end ingenting.

Jeg har tænkt mig at afprøve et (eller måske to) af produkterne til næste år. Resten af 2011 må jeg nemlig kun købe hudplejeprodukter til under 100 kr...

Træningsjulekalender

Inspireret af dette indlæg: http://www.modspil.com/2011/12/04/aktiv-julekalender/

vil jeg lave min egen lille træningskulekalender.
Så selvom det allerede er 6/12, så kan jeg godt nå at være med i år - har jeg ladet mig fortælle.. hehe.
Mit udgangspunkt er at lave 2-3 øvelser om dagen. F.eks. 15 push ups, 15 lunges (hvert ben) og 15 back extentions.

Det vil være godt for mig, især nu hvor jeg ikke har været på hold i over 2 uger og lige i dag har kvalme og måske heller ikke kommer afsted i dag. Det er nemmere at overskue at træne lidt hjemme i stuen end være på et fuldt hold, når man ikke er på toppen.

Lys for enden af..

.. jaja.. Det ser endelig ud til, at min forkølelse snart er helt væk. I hvert fald afprøvede jeg forsigtigt en lille træning i stuen i dag:

3 runder:
- 30 sek. planke
- 7 back extensions
- 6 air squats
- 5 push ups

Og det gik ganske fint :-)

Forfulgt af en meget tålmodig forkølelse

Jeg har været forkølet i over 1 uge nu, og det har betydet 0 træning, da jeg ikke synes, det holder at træne, når man hele tiden skal pudse næse eller skal hoste. Det er blevet bedre, men der sidder stadig en rest, som bare ikke vil gå væk. Det er ret irriterende.

Dagens træning

.. efter 1 uge helt uden træning (og så skal man sammenligne med sidste uge, hvor jeg var til 4 crossfit-træninger) pga. hævede arme og derefter solid forkølelse, ville jeg lige teste mine arme.

Resultat: 1 chin up - og det var kun med møje og besvær!

Jeg glæder mig meget til at komme igang igen. Stille og roligt, vel at mærke. Så i næste uge regner jeg med:

Tirs: Mobilitet
Tors: Crossfit
Søn: Crossfit

Jeg hylder magnesium og jeg hylder Anna Bogdanova

Jeg har åbenbart ikke fået skrevet ned, hvornår jeg begyndte min pause med magnesium, men det har nok varet ca. 2-3 måneder. I går tog jeg så det der svarer til ca. 570 mg (der er magnesium i mine Nucleomega + jeg tager ekstra magnesium) og jeg har sovet ret godt i nat! Helt uden at skulle op at tisse.

Det er virkelig rart.

Tak til magnesium og til Anna Bogdanova, der anbefalede mig det.

Rhabdo.. hvad for en fisk??

En af bagmændende bag den crossfit-kæde jeg træner i, fortalte mig - efter at have læst mine Facebook opdateringer om mine hævede ømme arme - at jeg muligvis havde en mild form for rhabdomolysis.

Når rhabdo er værst, kan det resultere i nyresvigt.
Når det er mildt, er det - som hos mig - hævede ømme arme.

http://journal.crossfit.com/2005/10/crossfit-induced-rhabdo-by-gre.tpl

http://www.alive.dk/Nyheder/Sund/2011-32-Ny-traeningsdille-kan-slaa-dig-ihjel.aspx?referer=jp&aid=2512308&sid=2189

Rhabdo opstår "når muskelvævet nedbrydes for hurtigt, og stoffet myoglobin kommer ud i blodbanerne. Stoffet er nemlig skadeligt for nyrerne, der bliver blokeret af stoffet, og det kan altså ende med at give nyresvigt."


Jeg fik at vide, at jeg skulle drikke en masse vand, og hvis det blev værre, så skulle jeg gå til lægen.
Heldigvis toppede det tirsdag og i dag har jeg ingen problemer med at strække armene. Hævelsen er også næsten helt væk.


Hvad lærte jeg så af det?
- at jeg ikke skal give den SÅ meget gas, når det er øvelser jeg ikke har lavet længe/mange reps
- at jeg skal blive bedre til at lytte til min krop og forbedre min kropsfornemmelse
- at jeg skal blive bedre til at finde balancen mellem at presse mig selv og passe på mig selv

Sådan er min arm ud

Fin hævet højre arm...

Åh, den herlige ømhed

Ring rows burde ikke være så slemme. Altså, de er en øvelse, som så mange andre, men jeg tænker bare, at de.. nåh ja.. 'bare' er ring rows. 21-15-9 burde ikke gøre mine arme så ømme, som de stadig er i dag 2 dage efter. Især højre arm. I går var det mest, når jeg strakte armene. I dag er det også, når jeg har højre arm halv strakt.

Men ok, det er ikke hver dag, jeg laver 45 ring rows.

Mærkelig skulder

Til crossfit opvarmning skulle vi starte med 50 sprællemænd. Armene helt op over hovedet og klappe. Midtvejs begyndte min venstre skulder at brokke sig. Resten af timen var der ikke noget.

Da jeg senere på dagen skulle åbne en dør med venstre arm (som ikke var tung/svær på nogen måde), brokkede den sig igen.

Nu er der ikke noget.

Crossfit # 117

FRAN!

Men først skulle vi øve front squat.
Jeg tog 2 x 5 med 30 kg. Kom lige akkurat for langt ned i squatten. Skulle lidt før tænke på at få albuerne op-op-op, men ellers var det vist ok.

Fran er en hurtig (det burde den i hvert fald være.. ahem.), men hård WOD.

21-15-9
- thrusters
- pull ups

Vi var sammen 2 og 2. Den ene tog wod'en, mens den anden talte/heppede. Jeg startede.
Første runde var med 20 kg thrusters. Så måtte jeg gå ned til 15 kg, da mine håndled var ved at gå i stykker. Jeg kunne muligvis godt have haft 17 kg på eller noget.
Ring rows var lidt en pine og jeg var glad for at have en makker, der kunne presse mig igennem.
Det tog mig ca. 8.45 og jeg måtte pruste og pause en del gange. Hej hej kondition.

Food struggles & victories

Jeg synes, det er værd at prioritere tiden til at læse alle de historier, der er her:

http://www.niashanks.com/blog/food-struggles-and-victories#comment-2493

De handler om kvinders forskellige forhold til mad, vægt, sundhed og krop. De har alle kæmpet for at nå, hvor de er nu - og nogle af dem stadig kæmper.

Pointen er at vi er forskellige og det er forskelligt, hvad der virker for lige netop dig.

Crossfit # 116

Åhhhhh.. sagde min krop, da den så dagens WOD:

- 200 KB russian swings 24/15
- 150 air squats
- 100 lunges
- 50 box jumps høj/lav
- 25 burpees

Jeg ved godt, jeg skal presse mig selv, men jeg ved også, når noget er for meget og jeg er nødt til at skalere. Derfor kastede jeg mig over trænerens skaleringsforslag, som lød:

10 runder af:
- 20 swings
- 15 air squats
- 10 lunges
- 5 box jumps
- 2-3 burpees (jeg tog 3)

Jeg var ret overbevist om, at jeg ikke ville nå 10 runder inden tidsgrænsen på 25 minutter, men jeg ville sigte efter 8 runder.

Og jeg nåede 8 runder + swings + air squats!

Dvs.
180 swings
135 squats
80 lunges
40 box jumps
24 burpees

Det er jeg såmænd meget godt tilfreds med. Jeg både svedte, blev rød i hovedet, fik pulsen op og .. jeg får helt sikkert ømme stænger i morgen.

Crossfit # 115

I dag fik jeg lov til at prøve agility ladder'en. Det er en lang "stige", der ligger på gulvet. Så fik vi ellers lov til at prøve forskellige øvelser, som skulle gøres så hurtigt som muligt. Det udfordrede motorikken  og koordinationsevnen en smule (?), men det var skægt!

På vej tilbage skulle vi lave broad jumps, krabbe, hoppe over folk der lå i planke m.m.

WOD


10 minutter ved hver station

a) Max distance roning

b) 5 RM Turkish get ups (5/5)

c) AMRAP
    - 10 wall slams (blå/rød)
    - 10 meter farmer walks (40/20)

Jeg startede med Turkish get ups 8 kg. Jeg kunne muligvis have haft 12 kg i højre hånd, men bestemt ikke i venstre hånd. Det er en sej øvelse, der kræver styrke og koordination og øjnene fikseret på KB hele tiden.

Wall slams: Du ligger på ryggen med fødderne ind til muren. Bøjede ben. Armene over hovedet (i gulvet) med medicine bold i hænderne. Så laver du en mavebøjning, imens du kaster bolden op på væggen, griber den og lægger dig ned. Jeg havde problemer med at koordinere det, så enten kastede jeg bolden alt hvad jeg kunne og nåede kun ca. halvvejs op, før bolden farede imod mig igen.
Eller også måtte jeg lave mavebøjning og så kaste bolden. Jeg holdte mig mest til det første, selvom jeg ikke ved, om det var den bedste skalering. Mit haleben var ikke helt vild med den øvelse, men jeg tror, jeg slap for brandsår i denne omgang.

Farmer walks: Gå en bane med 20 kg jerry cans i hver hånd. Ikke noget problem.

Roning: Vi skulle lave lange seje træk og helst holde os på 25-30 i minuttet. Jeg var blevet lidt træt efter de andre øvelser, og desuden kunne min rumpe ikke lide at ro i 10 minutter. Den kunne godt have brugt en lille blød pude.... Nåede 1970 m.

De 3 wod's var egentlig fine nok i sig selv. Men både turkish get ups og wall slams (og egentligt også roning) kunne godt have brugt lidt mere instruktion, før vi gik i gang. Det var der bare ikke tid til, så måske skulle man justere i sådan en wod til næste gang?

Kiwi CF

Jeg kan ligeså godt fortælle det nu: Jeg skal til dejlige New Zealand og det er i hele 2 måneder.

Det bliver skønt at gense landet - nu med den ekstra krølle, at jeg da selvfølgelig skal besøge nogle af deres mange kiwi crossfit centre! Så hvis der pludselig bliver lidt stille på bloggen, så fortvivl ikke, I mine 13 faste læsere! For mens I mindst venter det, dukker der et indlæg op om min oplevelser med det ene og det andet crossfit center dernede.

Juhuu!

Crossfit # 114

Dødløft!

Det er mange mange måneder siden, jeg sidst har lavet det løft.
Så skulle lige i gang igen, men det gik da.

I dag var der dog den forskel, at vi skulle holde bredt (snatch greb) og sænke langsomt.
8-8-8-8 + max rep af 75 % af tungeste sæt

Det var svært at holde så bredt i et låsegreb, men det var fint at sænke langsomt. Hårdt, men fint. Min nakke havde lidt problemer med at være lige, så fik lige en tennisbold under hagen.. haha. Det gik nu ikke, da jeg slet ikke kunne koncentrere mig om selve løftet.

30-35-35-35

Nåede ikke det sidste sæt, da vi skulle i gang med:

Tabata:
Mountain climbers

Føj. Føj. Føj.

Organic Circle

I Rema 1000 kan man købe mærket Organic Circle, som seriøst er så billigt, at jeg var nødt til at købe håndcreme og renseservietter.

Organic Circle er mærket med både Svanemærket, EcoCert (mindst 10 % økologi) og Astma-Allergi.

Håndcremen er ok, men heller ikke mere. Men til 20 kr. så kan man ligesom heller ikke forvente det helt store. Den er nem at smøre på og har en ok konsistens.

Sekten har ødelagt mine ben

I går gjorde det ondt, når jeg gik. Da jeg prøvede at strække ud, var jeg ved at få krampe i lårene.
Det er Sekten/Kirkens skyld. De har også ødelagt mine skuldre.

Det er godt.

Decubal

I min evige jagt efter en god bodylotion - og for tiden også en der koster under 100 kr - faldt jeg i går over Decubal Ecological bodylotion.

Decubal er ellers fyldt med parabener, men nu har de fået en linje der både er svanemærket og EcoCertificeret (mindst 10 % økologi) :-)

På apoteket koster 200 ml. 70 kr, så det var jo overkommeligt.
Den har en god konsistens, trænger hurtigt ind og er ikke fedtet.

Bonus: Den er uden duft.
Mere bonus: Den er med pumpe og ikke et åndssvagt skruelåg.

Crossfit # 113

Jeg kunne godt forestille mig, at jeg ville blive lidt øm i dag efter torsdagens træning. Derfor skyndte jeg mig at træne i dag.. hehe. Så holder jeg fri lør-søn, hvor kroppen lige kan komme sig.

I dag havde jeg en ny træner. Hun var god. Selvsikker uden at være arrogant. Tydelig og klar tale. Overblik. Gik rundt og rettede på alle.

Opvarmning
2 og 2 løbe 700 m med sandsæk
- jeg tror min makker og jeg løb med ca. 30 kg. Jeg løb måske i alt 200 m og hun løb resten.. Hold op, det var tungt.

Øve OHS 2 x 5
- 15 kg

Øve skin the cat
- længe siden sidst og jeg blev lidt svimmel af at ringene svingede en lille smule frem og tilbage, så jeg prøvede kun én gang

WOD
11/11/11

11 runder af:
- 11 KB swing 24/16
- 11 lateral jump air squat

Jeg tog 1 runde med 16 kg og måtte så gå over til 12 kg. 12 kg var for let. Det burde være en 14 KB.. hehe. Mine swing fik ros :-)

Lateral jump air squat hev alle mine tænder ud. Man squattede, hoppede over sin KB og squattede igen. Var man god, var bevægelsen flydende. Var man mig, var det squat > hop > squat. Og i sidste runde: squat > gå over KB > squat....

Efter 6 runder var jeg ved at være godt træt. Efter 7 runder troede jeg at jeg skulle dø og kunne ikke se, hvordan jeg skulle komme op på 11 runder. Nogensinde. Pruste-pruste-pruste-pruste.  Og så kunne jeg også lidt mærke air squats fra i går.

MEN jeg kæmpede videre - som den eneste tilbage. Og jeg er megastolt over at jeg blev ved, til jeg nåede de 11 runder, uden at jeg gik på kompromis med teknikken. Ok, jeg gik over KB til sidst, men mine squats var ok fine (vandrette lår) og mine swings var fine.
De sidste 3 runder var dem, der gav noget. Ikke kg eller tid. Men at jeg kæmpede.

Tid: 16:00.

Nu er jeg også helt færdig. Heh.

Crossfit # 112

Dagens udfordring: Løbe 400 m med 12 kg KB (ved brystet)

Skal vi ikke bare sige, at man egentligt skulle have løbet med 20 kg jerry can, og jeg burde have løbet med 8 kg?
For så kunne jeg måske have løbet hele vejen i stedet for som nu at trippe/gå og se ret åndssvag ud.

a) 1 RM .. plate.. noget..

Holde en vægtskive (ikke holde i kanterne) - lodret - en hånd af gangen
Jeg kunne holde 15 kg. Det kneb meget med venstre arm, men det lykkedes da.

b) 4 x max hold af.. plate.. noget
Holde halvdelen af ens max - begge hænder
Så jeg baksede lidt med 5 kg + en lille rød 1,5 kg.
Vægten blev langtsomt mindre, så jeg endte med 5 kg i hver hånd.

c) 4 x tabata

- push ups
- air squats
- pull ups
- v-ups

Man roterede mellem stationerne hele tiden.

Push ups blev lidt hårdt til sidst, men jeg holdte stilen og havde brystet helt nede hver gang og stort set ret ryg (hvad enten benene var strakte eller bøjede) - hvad man ikke kunne sige om nogle af de andre på holdet.

Jeg er faktisk stadig lidt øm i armene efter burpees-sjovet i mandags.. hmm.

Green People

Jeg sparer for tiden på økologiske hudplejeprodukter. Det er ikke med min gode vilje, men man kan jo ikke det hele, og når man også vil have proteinpulver (2 kg er væk), magnesium, gå til crossfit, have massage etc., så må man prioritere.

Derfor må mine produkter resten af året koste max. 100 kr. Jeg fandt frem til at O.N.E. fra http://www.webapoteket.dk/ var hæderligt til prisen + det er EcoCert certificeret (mindst 10 % økologi - hvilket ikke er meget, men lidt er bedre end ingenting). Dagcremen og natcremen og bodylotion er især fine til prisen, mens jeg ikke er helt overbevist af renselotion - men generelt er jeg bare mere til noget, der skal vaskes af med vand og ikke fjernes med vat - eller skin tonic hvor der er alkohol i.

Derfor blev jeg helt glad, da jeg fik en lille vareprøve med posten http://www.greenpeople.dk/organic-eco-hud-pleje-produkter/rensecreme.html

Dels blev huden bare helt blød med det samme og dels kunne man vaske det af med vand. Til gengæld koster 200 ml Gentle cleanse 200 kr og jeg ved, at jeg ikke bør købe... På den anden side er det uden alt muligt overflødigt stads og noget billigere end f.eks. http://www.theorganicpharmacy.com/ eller https://www.sukiskincare.com/v6/, som jeg ellers også har tendens til at savle over.

Green People har i øvrigt en linje uden duft, hvilket jeg som regel foretrækker.

Jeg elsker stemningen..

.. som er til crossfit-stævner.
Som nu til Butcher's Even Stronger Challenge, som fandt sted i lørdags i Butcher's Garage i Valby.

Folk hepper naturligvist på dem, der tydeligvis er ekstra stærke/hurtige/dygtige. Men der bliver også råbt og heppet på dem, som kæmper. Dem som er fightere. Dem der virkelig prøver. Hvis det lykkedes dem, er folk helt vilde. Det er fantastisk.

Det var tilfældet med "lille" Sara Ellegaard Andreasen fra Odense, som vitterligt ikke ser ud af meget. Umiddelbart. Hun er ikke så høj, og hun er ikke en stor pige. Det er hun bare ikke og så har jeg vist ikke fornærmet nogen. Men man skal bestemt ikke undervurdere hende. Hun kæmpede længe med at trække militær-jeepen i finalen. Hun trak og hun trak og hun trak og bilen rokkede sig bare ikke. Så trak og trak og trak hun igen og bum, lykkedes det hende! Det var så sejt!

En anden megasej kvinde var islandske Annie Thorisdottir, som vandt Crossfit Games 2011. Skal vi ikke bare sige, at man godt kan se på hende, at hun er stærk? Stærk OG fit. Der er ikke noget fedt. Kun muskler. Og hun stillede så op i herrerækken med 2 stærke herrer. Hun kunne godt clean & jerke fatbar 80 kg 2-3 gange. 80 kg!
Hun kunne også løfte og bære atlasstenen på 90 kg 5 meter og løfte den op på 1 meter høj box.
Hun prøvede også at løfte den store sten på 110 kg og den løftede sig faktisk en smule! Jeg er meget imponeret. Ikke mindst over at hun holdte ryggen ret.

Og nu til en undren: Hvad skete der for alle de runde runde rygge til dødløft? Her snakker jeg især om mændene, men der var også et par af pigerne, der lignede pukkelryggede figurer. Jeg ved godt, det er en stærkhedskonkurrence, men er det seriøst så vigtigt at det skal ske på bekostning af teknik og ryg?

Her må jeg igen rose Sara, idet hun - og flere andre piger - omgående stoppede dødløft, da deres rygge begyndte at runde en smule.

Sidst, men ikke mindst, så var det hyggeligt at se JAAB og Pigehest fra motiononline - hvis logs jeg følger - folde sig ud. De er jo stærke piger! Fik også mødt Jaanie fra motiononline IRL.

Crossfit # 111

Føj. FØJ, siger jeg bare. Det var en hård WOD, der gjorde mig koksrød og varm i bærret..

Efter lidt hurtig opvarmning, øvede vi push press. 25 kg var for meget for mig, så jeg tog 2 x 5 med 20 kg. Jeg skulle huske på ikke at få armene for langt tilbage + noget mere, jeg ikke kan huske.

Og så....

WOD
3 runder af:
1 minut ved hver station:
- strict pull ups
- double unders
- atomic sit ups
- goblet squat 24/16 (jeg tog 12 kg)
- push ups

1 minuts pause mellem hver runde

Og så var der den lille twist med at man i starten af hvert minut skulle tage:
1. minut: 1 burpee
2. minut: 2 burpees
3. minut: 3 burpees
etc.

Twisten gjorde at jeg fra midten af 2. runde kun lavede burpees.
Det trak tænder ud. Så havde man lige lavet 8 burpees. Så skulle man lave 9 burpees. Så skulle man lave 10 burpees.... Til sidst holdte jeg op med at tælle og prøvede bare at tage 1 burpee af gangen..

Bonus info: Pga. mit mærkelige haleben kunne jeg ikke lave atomic sit ups, så jeg skulle lave almindelige langsomme sit ups. Som i: Holde fødderne i gulvet hele tiden. Det kunne jeg så ikke, så i 2. runde, kom træneren hen og stod blidt på mine fødder. Så gik det lidt nemmere.. haha. Så kunne han jo lige samtidig tage billeder af mig og mit koksrøde ansigt og mit hår der garanteret blæste til alle sider.

Jeg er træt.

Min venstre arm rystede, da jeg cyklede hjem.
Jeg forventer lækker ømhed i morgen og måske også på onsdag.

Lidt spredt træning

Push ups: 3 x 6
Pull ups: 2 x 1
Chin ups: 2 x 2
Dips: 2 x 5

Sættene var fordelt over hele dagen, så jeg blev så sandelig ikke overanstrengt... ahem.

Til gengæld har min fod det noget bedre, og jeg håber den er med på at træne på hold i morgen.

Kropsændringer

.. efter 'jeg-skal-lige-tage-mig-sammen' har jeg nu sorteret i lidt tøj og delt det i følgende bunker:

- tøj jeg kan passe

- bluser der strammer ved armhulerne
- bukser der strammer om lårene/jeg ikke kan få op om hofter/rumpe

- bukser jeg ikke kan lukke og/eller hvor hud buler ud over kanten hvis jeg kan lukke

Jeg har ikke målt mig, men det burde jeg måske. Der er i hvert fald sket noget med min krop, siden jeg ikke kan få 4 par bukser op om rumpen længere...

Forhåbentlig er muskler noget af årsagen til, at jeg ikke længere kan passe noget af mit tøj. Mest på lår og ved armhuler. Men jeg kan se, at grunden til at jeg ikke kan knappe visse par bukser, er noget hud (lad os bare kalde det en lille flot delle), der bare er blevet større i løbet af de sidste par år. Lige der under navlen. Lavtaljede bukser går bare ikke længere. Det er selvfølgelig lidt irriterende at skulle erkende, men jeg nægter altså at gå rundt i bukser, som strammer om maven og hvor jeg skal holde vejret for at det ser pænt ud.

Jeg håber, jeg en dag kan passe de bukser, der i dag strammer om maven. Det ville være dejligt. De andre bukser ryger ud/gives væk. Det samme med bluserne. Der er jeg nemlig stolt over, at jeg ikke kan passe dem mere.. hehe.

Precision Nutriton - små små skridt

Jeg er kommet helt ud af kurs med mit lille projekt Precision Nutrition. Men nu prøver jeg forsigtigt igen.

Det skal være noget, jeg med 90 % sikkerhed kan gennemføre. Og det gør ikke noget, at det er noget, der virker utroligt nemt. Så skal man bare skynde sig at komme igang.

Projekt: Spise grønt til morgenmad i uge 45.

Ligemeget hvad for noget grønt. Men kender jeg mig selv ret, bliver det nok noget i retning af gulerødder, agurk, tomat og ærter.

Klinikken Gammeltorv

Det var der, jeg var forbi i dag. Havde tid hos deres fys, som skulle se på min fod.

Jeg var øm i ydersiden helt oppe ved anklen og på ydersiden lige under knæet.
Han snakkede noget om et støtte ledbånd og noget der havde låst sig fast - men som han fik låst op -  og at jeg skulle lave strækøvelser. Jeg måtte godt gå og træne (bare med omtanke).
Han sagde sikkert noget mere, men det kan jeg ikke huske...

http://www.klinikken-gammeltorv.dk/

Dumme fod, del II

Gør ondt når jeg går. Gør ondt når jeg ikke bevæger den. Gør ondt når jeg drejer den. Gør ondt når jeg strækker vristen. Ikke smertehelvede, men nok til at jeg har taget et par pamol i dag.

Det er ovenpå foden især.

Kvinder og træning

På denne blog kan du læse fine indlæg om.. ja.. kvinder og træning.

http://krisztinamaria.com/blog/kvinder-og-traening

Jeg kan især anbefale: "Hvad kan mænd lære kvinder om træning?", "Kvinde kend din vægt" og "5 tegn på at du skal ændre dine træningsvaner."

Bl.a. Ditte Jacobsen fra http://fitasfuck.wordpress.com/ er gæsteblogger.

Mere om Butcher's Even Stronger

Det er på lørdag, og jeg glæder mig næsten som et lille barn til juleaften. Næsten.

Der stiller kun et hold op fra Kirken, nemlig Extreme Mean Team Horenwelt (Roland, Habib, Thomas). Men derudover glæder jeg mig til at se:

Team Victorious Secret fra OBBC Odense: Pernille (Pigehest på motiononline), Linda, Hrund

Black Thunder fra Butcher's Garage/Target: Ditte Jacobsen (fra Fit as Fuck), Sarah Troelsen Krarup (fra Fit as Fuck), Anna Elinborgadottir

The beauty and the beasts fra Butcher's Garage/BC Iceland: Annie Thorisdottir, Frederik Æ, Donovan

The Giants Backyard fra Odense: Anja Simonsen, Sara Ellegaard Andreasen, Jane Kallesøe (JAAB på motiononline)

http://fitasfuck.wordpress.com/

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=57975

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=55552

Dumme fod

Min venstre fod knirker. Den gør lidt ondt, når jeg går og når jeg drejer den rundt.

"Hvis dine fodsmerter bliver værre, eller hvis du udelukkende har smerter, når du udsætter foden for belastning eller laver visse aktive bevægelser, kan smerterne skyldes, at nogle muskelsener i foden er irriteret." 


.. står der på http://www.gigtforeningen.dk/smerter/hvor+har+du+ondt-c7-/fod


Godt så. Men betyder det, at jeg skal hvile foden eller kan jeg træne forsigtigt? 

Crossfit hitter

Her er en lille video fra Kirken, hvor jeg træner. Hvor man ser coach Thor, som jeg har ret tit.

http://www.navisen.dk/node/571

Crossfit # 110

Back squat
10-10-10-10 +
Max rep af 75 % af tungeste sæt

Mit blev til:
30-32-37-37
32 x 27 kg

Jeg kunne nok godt have taget mere i de sidste 2 sæt. Jeg mener.. jeg tog trods alt 45 kg 8 gange 20/10.. Men jeg syntes samtidig det var lidt svært at bedømme, da det var 2 rep mere i hvert sæt plus man skulle lave de mange løft til sidst. Derudover knirker mit venstre knæ. Det siger lyde, når jeg squatter (men ingen smerter der) og tidligere da jeg cyklede gjorde det en smule ondt.

Bonus: Jeg fik ros for min teknik.

Dagens mystiske: Jeg er åbenbart højere i venstre side end i højre. Jeg fik lov til at stå bagved vægtstangen og så blev jeg målt med en iphone (jojo) og det blev konstanteret, at min venstre skulder var højere end den højre... ?? Hvordan og hvorfor ved jeg ikke lige. Men det påvirkede min back squat, idet jeg hældte en smule skævt.

Mere bonus: Man kan faktisk godt lige tage en til og en til og en til, når der står en mand foran og en mand bagved og hepper og presser på.

Butcher's Even Stronger Challenge

På lørdag skal jeg - og forhåbentlig en masse andre crossfittere og lignende folk - ud og heppe til Butcher's Even Stronger Challenge.

Det foregår i Butcher's Garage kl. 11-18.30 og adressen er:

Butcher's Garage
Kløverbladsgade 53
2500 Valby

Ok, hvor distræt har man lov til at være??

Jeg tager til træning. Jeg sidder i omklædningsrummet. Jeg glæder mig til at lave tabata med roning, band .. noget og wall slams. Så tænker jeg, at jeg da skal klæde om. Ja. Ok. Men hvor er træningstøjet? Åh altså. Det er forholdsvist åndssvagt. Når lige at tænke at det er pinligt, før jeg tænker at det kan jeg jo ikke gøre noget ved alligevel, så jeg cykler hjem igen og laver lidt træning i stuen:

Push up test: 16

4 runder af:
- 10 back extentions
- 30 sek. planke (sidste runde i push up position)
- 10 air squats
- 10 lunges med rotation
- 5 dips (strakte ben)

Ikke nogen vild og voldsom træning, men nok til lige at svede en smule.

Så er det sagt: Jeg kan ikke tåle at løbe

.. Eller noget. Men skinnebenene er noget ømme i dag. De er selvfølgelig heller ikke vant til at løbe 2 km (i alt)...

Crossfit # 109

For tiden har jeg en uegentlig fridag i mit mødeskema. Det tog mig lidt tid, men nu er det blevet fast rutine, at jeg træner om formiddagen på disse fridage. Også selvom det er tirsdag og der er mobilitet om eftermiddagen. Også selvom det er onsdag og der er kettlebell om eftermiddagen/aftenen.

1) Der er som regel max. 10 personer på holdet > tid til at blive rettet ordentligt
2) Jeg får trænet på den "rigtige" side af kl. 12 - uden at skulle stå tidligt op

De sidste formiddagstræninger har budt på en eller anden form for tunge løft (push jerk, pendlay row, back squat), hvilket også gjorde sig gældende i dag:

Opvarmning
400 m løb
led
øve OHS

WOD
Nancy: 5 runder af:
- 400 m løb
- 15 OHS

OHS med træpind er ok. Power snatch med træpind er ok.
OHS med 15 kg vægtstang er lige akkurat ok, sålænge jeg ikke skal lave for mange (over 15). Power snatch med 15 kg vægtstang er hårdt og jeg har svært ved at få stangen op.
Så til WOD'en blev jeg anbefalet at bruge øvestangen og tage et par skiver på.

I første runde havde jeg 10 kg på.
I de andre runder havde jeg 5 kg på.

Vi skulle nemlig have vægt på, som vi kunne power snatche op, og efter 1. runde kunne jeg godt mærke, at jeg var nødt til at pille noget vægt af for at kunne det.
Jeg kan ikke huske, hvad øvestangen vejer, men ca. 5-7 kg tror jeg.

Mine OHS blev rost, omend jeg godt måtte lave dem lidt hurtigere, da min balance var fin. "Hurtig op og ned. Ikke hvile på toppen." Jeg er blevet bedre til at huske at samle skulderbladene.

Løb var ufedt som altid og jeg fik sidestik og ville ro efter 3. runde, men: "Du har sidestik, fordi du ikke er vant til at løbe. Det skal løbes væk. Afsted." Så jeg løb.

Al det løberi fuckede min hjerne lidt op, så jeg kan faktisk ikke huske, om jeg nåede 4 eller 5 runder. Men det er nok mest realistisk med 4 runder.. på de maksimale 20 minutter, der var afsat til WOD'en.. hmm.

Zoneterapi - den ægte vare

Jeg nåede - som beskrevet i et tidligere indlæg - ikke at prøve zoneterapi, sidst jeg havde booket zoneterapi. Men i dag fik jeg den ægte vare med fokus på lænd, nakke og skuldre.

Det var lidt spøjst at ligge og få trykket fødderne, og som hun sagde "Du har ikke meget sul på fødderne"..
20 minutter går hurtigt, men det var mægtigt rart bare at ligge og slappe af. For selvom nogle tryk var mere behagelige end andre, så var det ikke på noget tidspunkt ubehageligt.

Jeg havde ingen akutte smerter eller spændinger i ryg eller skuldre, så det var vel en mere forebyggende behandling. Er spændt på at se, om det virker. For en sikkerheds skyld bookede jeg en tid igen om 2 uger :-)

Crossfit # 108

WOD
Team 3 og 3
Max distance roning på 35 min.

Lige ud af landevejen. Vi skiftede efter ca. 300 m.
Jeg må indrømme, at jeg godt kan lide at ro. Det er fedt at ro. Det er ikke fedt at løbe. Jeg kan lide at ro, selvom jeg stadig laver "stripper-roning", dvs. jeg strækker benene og SÅ kommer resten af kroppen. Så det øvede jeg mig på i dag. Det kommer nok en dag. Hehe.

Finisher
Hollow rock tabata

Føj for den. Så har jeg ikke sagt for meget.
Vi lavede versionen, hvor vi har bøjede ben og bøjede arme (foran kroppen). Det blev det ikke meget nemmere af. Skuldre fri, lænd fri, rulle rulle, ikke bruge benene.

Føj.

Så skal vi i gang igen!

Min træning har været lidt sløset den sidste tid:

Uge 41: 1 x mobilitet og 1 x crossfit
Uge 42: 1 x crossfit
Uge 43: 1 x crossfit

Nu er der ikke flere undskyldninger, så i næste uge satser jeg stærkt på:
Man: crossfit
Tir: mobilitet
Ons: FRI
Tor: crossfit
Fre: FRI
Lør: FRI
Søn: crossfit eller open gym

Det burde jeg kunne overkomme. Uden dårlig ryg, dårlig nakke, mavepine etc.

Food is fuel

I får et link til en tankevækkende artikel om mad/kost af Neghar Fanooni, som er en del af pigegruppen Girls Gone Strong:

http://www.negharfonooni.com/2011/10/food-is-fuel.html#comments

Jeg har været/er meget livsnyder, hvad mad angår. Jeg elsker mad. Noget mad.. ahem. Måltider er rare. Mad er rart. Men det gør måske også, at jeg har svært ved at ændre visse ting i kosten. Fordi jeg tænker at mad skal være rart og dejligt.

"What if you thought of junk food as a punishment insted of a reward?"

Nu gør jeg mig ikke så meget i lige junk food, men jeg er sikker på, at man godt kan udskifte junk food med kage/slik/chips.

Ja. Den tænker jeg lige lidt over.

Søvn, sixpack og Philips wake-up light

Fra Anna Bogdanova kom jeg lige over til hendes kæreste http://www.jacobsondergaard.dk/, som har et "sixpack på 6 uger"-program.
Her er søvnen bl.a. vigtigt i kampen for at få deller væk og muskler frem.
Han anbefaler mørklægningsgardiner - og et lysvækkeur, f.eks. Philips wake-up light.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=L6-V0lgsJqY

Det lyder jo alt sammen meget godt. Jeg kunne vældigt godt tænke mig at afprøve den lampe. Men hvad gør man, når man bor sammen med et andet menneske og det her andet menneske nærmest aldrig skal op på samme tid som en selv? Ja, jeg spørger bare.

Mørke og søvn og træthed

I følge Anna Bogdanova (BioSignature coach, KB-coach, Z-health specialist, personlig træner etc.) bør man:
- gå i seng før kl. 22, idet søvnen er bedst mellem kl. 22 og 02.
- vågne uden brug af vækkeur. Har man brug for vækkeur til at vågne, har man ikke sovet godt nok/længe nok.
- sove i helt mørklagt værelse
- fjerne al elektronisk udstyr fra soveværelset, incl. mobiltlf.

Mit ene problem i forhold til ovenstående er, at jeg ikke vågner af mig selv, medmindre der er lyst uden for. I går gik jeg i seng kl. 22 og jeg vågnede først efter kl. 8. Og det gjorde jeg nok kun fordi, jeg havde trukket gardinerne lidt fra, så der kunne slippe lidt sollys ind (når vi nåede til det tidspunkt). Men så var værelset ikke helt mørklagt.

Mit andet problem er, at jeg bruger min mobil som alarm. Jeg kunne vel købe et "ægte" vækkeur. Men jeg er stadig afhængig af vækkeur for at komme op. Især om vinteren. Især på arbejdsdage. Efter 8 timers søvn er det svært at vågne og komme ud af sengen, når der er buldermørkt.

Det skal lige siges, at jeg stadig holder magnesium-tilskud-pause og det kan have indflydelse på kvaliteten af min søvn. Jeg har derfor besluttet, at magnesium og efterår/vinter bare må høre sammen i fremtiden.

Jeg tager stadig Eqology-tilskud (Multichi Energy, Nucleomega og K2), men det virker ikke helt på energien for tiden.

Piv, piv

Jeg vågnede en del gange i nat pga. ondt i maven. Det har jeg haft on and off de sidste par dage. Har det også nu. Det er vedvarende, lokalt (midt, helt oppe ved ribbenene) og trykkende. Og ja, det bliver værre, hvis jeg trykker på maven. Pamol kan som regel tage det, men det er da bare dødirriterende.

Crossfit # 107

Ja! Vi skulle lave back squat. Et forholdsvist "simpelt" løft sammenlignet med f.eks. hang power clean. Selvom man selvfølgelig altid kan forbedre sin teknik i back squat, så føler jeg, at jeg her mere kan have fokus på vægten fremfor teknikken.

Opvarmning
5 min. valgfri sjip/løb/ro
(jeg sjippede - og det var et ynkeligt syn)

Zoo: Vælg et dyr: Bunny jump, bear crawl, larve-noget, duck walk....

WOD
Back squat
8-8-8-8

35-40-45-(45 - 5 rep)

Jeg takker ydmygt min makker for at få mig igennem 8 gentagelser med 45 kg og bagefter 5 gentagelser. Det var sådan lidt svært at komme op dernede fra bunden af squatten til sidst..
MEN til gengæld har jeg slået min rekord som har været 45 kg 5 RM! Hurra! Jeg troede dog ikke det var muligt, da jeg først mærkede vægten tynge mig ned-ned-ned.

Finisher
Air squat tabata

Jeg kan godt lave air squat. Men jeg kan ikke lave dem særligt hurtigt. I 5.-6.-7.-8. runde.. hehe.

Undskyld, jeg roder

Jeg leger med blog-designet og kan åbenbart ikke helt beslutte mig. Eller finde ud af det.

Manuel behandling

Gennem Downtown har jeg købt 1 times massage/manuel behandling hos Kropsinstituttet.

Jeg tror, det kommer til at gøre naller, men det kommer også til at være godt og effektivt.
Der er fokus på bl.a. triggerpunkter og muscle energy technics.

http://www.kropsinstituttet.dk/content/view/74/155/lang,danish/

Jeg tænker, at jeg vil få mig en tid i november.

Nej, nej gå væk.

Jeg vil ikke til at være syg.

Kender I det? Man tager på arbejde med en tung, men forholdsvis svag hovedpine i baggrunden, som i løbet af dagen stiger langsomt. Man mærker, hvordan halsen er irriteret og hvordan kroppen bliver mere og mere rastløs. Ikke øm som sådan. Den kan ikke finde ro og ved ikke, hvad den vil.
Energiniveauet daler og man har følelsen af at "hænge" i ansigtet. Nåh ja, der er også lidt snot.

Og imens man - efter arbejde - får 1 times virkelig skøn massage, så mærker man, hvordan der kommer mere og mere snot. I løbet af en time! Dertil kommer, at jeg begynder at fryse og først efter over 1 time er jeg ved at få varmen trods te og tæppe.

Åh, jeg er lidt knotten.

Er det noget kage? Ja, jeg fik godt nok lækker chokoladekage på job (og et par karameller), men nu har jeg behov igen.

Når man har drukket..

.. er kostrytmen - og -kostmængden - lidt mystisk og anderledes.

I går drak jeg ca. 6-7 stærke gode drinks sammen med 2 skønne damer, hvilket har betydet at jeg i dag stod op ved 12-tiden med en stædig hovedpine.

Kosten i dag:

Middag:
En portion skyr med blåbær, rosiner, blåbærsirup og rosiner
1 banan

Eftermiddag:
1 æble
1 shawarma durum
1 lille portion pommes frites

Aften:
1 banan
2 skiver rugbrød med spejlæg
en halv avocado
et lille glas smoothie med bær, banan, proteinpulver, kanel, a38 og vand

Har taget 2 x 2 pamol for hovedpinen og drukket en del vand + saftevand. Jeg har fundet ud af at jeg kan bælle saftevand dagen derpå, mens jeg nogen gange skal tvinge mig til at drikke vand (i den rette mængde)
:-)

Træt.

Hvordan gør vi motion til en leg?

Det kan du læse om her:

http://motion.tryghedsgruppen.dk/

Der er både Bjarke Ingels egne idéer og så man man selv indsende idéer til at indflette motion i hverdagen.
Jeg har stemt på Sarah Troelsen Krarups (fra Fit As Fuck) forslag om et udendørs træningsområde a la Muscle Beach i L.A.

Stærk, styrketræning, kvinder

Why you need to get stronger
http://crossfitdelawarevalley.com/2011/10/14/why-you-need-to-get-stronger/

og efter du har læst den artikel, kan du jo lige læse denne artikel, som jeg tidligere har linket til:

Kvinder og styrketræning
http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/kvinder-styrketraening.php

Crossfit # 106

Dagens træning bød på 3 "små" dele:

a) 4 x L-sit 1 minut
    Man gik sammen med en makker. Den ene sad L-sit, mens den anden lavede/øvede double unders.
    Jeg sad et par sekunder med strakte ben og måtte så gå over til bøjede ben. I 3. runde måtte jeg kapitulere
    midt i runden og lave planken med benene på bænken. I 4. runde måtte jeg helt ned på gulvet og lave
    planken. Nøj!

b) Pendlay row
    5 x 12
    En slags bent over row, men med helt vandret ryg. Man måtte godt bøje i benene. Der skulle være fokus
    på teknik, hvilket virkelig var godt i dag, for selvom jeg havde god teknik, så kunne jeg bare ikke løfte
    særligt meget. Jeg måtte tage den lille stang (nogen siger 8 kg, nogen siger 11 kg), da jeg knap kunne løfte
    15 kg stangen op til brystet. Oh well. Med vægtskiver på var jeg oppe på mellem 13 og 16 kg.. Jeg nåede
    4 runder og kun en enkelt runde kunne jeg tage alle 12 gentagelser i træk. Min lænd kunne godt
    mærke det løft. Nøj!
   
c) KB swing tabata
    Øjenhøjde. 8 runder. 20 sek. arbejde, 10 sek. hvil.
    16 kg i vist 3 runder og 12 kg i resten. Nøj! Men et mindre "Nøj" end de 2 andre dele.. hehe.

Utraditionel zoneterapi

Det var tid til min 3. behandling via http://www.falck.dk/healthcare/. Efter at have prøvet massage og fysioterapi, var det tid til zoneterapi.

Behandleren starter med at læse op hvad min tidligere behandler (fyssen) har skrevet. Der blev mine knæ tjekket. Jeg fortæller, at jeg i dag er der pga. min ryg, som for tiden ofte er spændt/øm trods træning og massage hos afspændingspædagog. Mit arbejde er ekstra krævende fysisk i disse dage, hvilket indebærer ekstra løft/vrid.

Så hiver behandleren en rygrad frem og forklarer, hvordan ryggen helst skal se ud med lændesvaj, hvorefter han tester min lænd. Jeg ligger på maven med hænderne i i skulderhøjde og skal så bøje tilbage i strakte arme og med hoften i gulvet og afslappede baller. Det er jeg ikke skidegod til. Hvis mine arme er strakte, så løfter min hofte sig lidt. Den øvelse må jeg godt lave hjemme. Det er også godt at lægge f.eks. et håndklæde under ryggen (i brysthøjde) eller at lægge nakken/hovedet ud over sengekanten.

Selvom han har fokus på led - og ikke muskler - i ryggen, så finder han også tid til at jage albuen i mine baller, da jeg fortæller ham om mine ømme baller (som jeg ikke mærker noget til i hverdagen, men som min afspændingspædagog siger er meget spændte - og det kan jeg også mærke, når hun trykker). "Det kan godt gøre ondt. Det gør ikke noget. Det kan godt stråle ned i benet. Det gør ikke noget."

For dælen da, det gør naller! Avavav.

Han mener, at jeg bør få tid hos en kiropraktor, men der er noget galt med bookingen af kiropraktik, så i stedet får jeg en ny tid på dette sted.

På en måde er det lidt ærgeligt, at jeg ikke fik prøvet zoneterapi, men som han siger, så skal det basale være i orden først - og det er det ikke med mig. Jeg er meget meget tryg ved ham og han er super dygtig.

Han er i øvrigt iført en bluse fra http://www.kropsinstituttet.dk/ - et sted jeg har købt 1 times massage gennem http://www.downtown.dk/koebenhavn

Dagens morgenmad

.. var nærmest paleo.. :-)

Scrambled eggs af 3 æg
En håndfuld ærter
Et par mandler
En oksekødspølse fra Løgsimose

Nu må vi se, hvornår jeg bliver sulten igen.. hehe.

At sove godt..

.. betyder - om ikke alt - så temmeligt meget for mig. F.eks. har jeg sovet 10 timer i nat.

Efter en periode hvor jeg har sovet halvskidt og været oppe at tisse om natten (og holdt pause med magnesium-tilskud af økonomiske årsager), er jeg nu kommet ind i en bedre periode med god søvn uden for mange opvågninger. Jeg er begyndt at tage mine 3 nucleomega-kapsler om aftenen. De indeholder magnesium, så måske er det derfor.

Derudover har jeg besluttet at købe magnesium-tilskud i november. Jeg er overbevist om, at ekstra magnesium i vinterperioden er godt givet ud!

Oppustet

Jeg har sjældent følelsen af at være oppustet. Men fysisk er jeg det ofte. Min mave vælger at puste sig op, så jeg ligner en i 6. måned. Det er lidt underligt, når jeg ellers er slank. Nu tænker jeg, at jeg kan undersøge, hvilke madvarer der påvirker min mave på den måde.

Sidste del af kalorietælling 9/10-11

Aftensmad:

ca. 178 g fuldkornspasta
95 g tomater
60 g agurk
34 g grønne linser
36 g spirer
45 g avocado
34 g gulerod

Dertil kommer:
100 g popcorn
1 skive græskar-rugbrød
3 skiver kartoffelpølse
3 skiver agurk

Det jeg har vejet og logget er dermed oppe på: 1902 kcal

Dertil kommer så bagel, blomkålssalat, frikadelle, gulerod, rugbrød med pålæg og popcorn...

Tælle kalorier er drønkedeligt og besværligt

.. og det har gjort at mad og kost blev.. irriterende.. - og ikke rart, dejligt og noget jeg glædede mig til, som jeg plejer.

Så nej, min tålmodighed på det område har været ret lille. Jeg fik dog skrevet lidt ned i dag:

Morgenmad:
203 g vand

61 g Urtekram æble&kanelgrød
2,5 dl vand
82 g banan
28 g kylling

= 316 kcal

Formiddag:
148 g æble

= 76 kcal

Formiddag+eftermiddag:
180 g a38
40 g proteinpulver
7 g hørfrø
10 g mandler
7 g rapsolie
160 g skovbær
63 g vand
133 g banan

203 g vand

= 567 kcal

Frokost:
0,7 l vand

Fuldkornsbagel med laks, tomat, agurk, salat (købe-bagel)
Blomkålssalat (rester fra i går)
Købe-frikadelle fra Netto (som ikke smagte godt)
Gulerod

Jeg har dog ikke helt opgivet og vil forsøge at skrive ned i andre weekender, indtil jeg har en nogenlunde idé om, hvad jeg indtager på en dag - og i de forskellige måltider. Jeg synes dog allerede nu at kunne se, at jeg slet ikke indtager nok, hvis jeg vil tage på...

Hvad sker der med nakken?

Efter en dårlig nats søvn - pga. nakke der blev mere og mere stiv/øm - har jeg afmeldt træning. Det er ret irriterende, da jeg ikke er øm i kroppen ellers og er motiveret nok.
Men min nakke plejer ikke at opføre sig sådan, så jeg er ekstra forsigtig og holder øje med, hvordan det evt. udvikler sig, før jeg tager til holdtræning igen.

Mit hovede må helst ikke dreje til venstre eller lægges til venstre/højre. Det er heller ikke godt at bøje nakken.

Suk.

Kostdagbog 8/10-11

Denne lørdag - godt udhvilet efter over 10 timers søvn - ville jeg nøjagtigt måle og nedskrive alt, hvad jeg indtog for at finde mit kcal-indtag over en dag:

Morgen:
203 g vand
209 g minimælk

100 g Urtekram Æble & kanelgrød
15 g a38

= 436 kcal

Formiddag + eftermiddag:
183 g a38
42 g proteinpulver
6 g hørfrø
10 g mandler
10 g ingefær
7 g rapsolie
162 g skovbær
63 g vand
133 g banan

= 580 kcal

0,7 l vand

Frokost:
49 g blomkål
60 g gulerod
62 g tomater
49 g agurk
39 g spirer
76 g grønne linser
42 g avocado
25 g laks

203 g vand

= 454 kcal

Eftermiddag:
1 æg
203 g vand

1 æblemuffin
1 chokolademuffin

Aftensmad:
203 g vand
132 g minimælk

Og så havde jeg vejet følgende:
58 g agurk
92 g tomater
44 g spirer
48 g avocado
158 g blomkål
6 g sesamfrø
12 g græskarkerner
110 g kylling

Men jeg har kun spist ca. halvdelen, da jeg pludselig ikke kunne få mere ned. Især kylling. Havde jeg spist det hele, havde det været 562 kcal. Og i alt 2032 kcal + 2 muffins. Men nu blev det altså til lidt mindre.

Crossfit # 105

Opvarmning
- led med træpind
- goblet squats
- KB swings
- burgener hang power clean

WOD
Hang power clean + front squat
5 x 3 + 3
20-20-20-20-20

Jeg fedter stadig utroligt meget rundt med hang power clean og valgte en lav vægt for at holde fokus på teknikken. Det blev ikke så flydende en bevægelse og high pull var der vist ikke altid.

Front squat var bedre og 20 kg var alt for lavt. Heh.

Finisher
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 og op igen
5 min.
- KB swing (øjenhøjde)
- goblet squat

Jeg havde 12 kg og det var meget tilpas. Nåede lige at få pulsen op. Ahh!

OBS: Min nakke blev lidt mærkelig og er lidt stiv i det efterfølgende i højre side.

Kvinder og styrketræning

Nu kan jeg selvfølgelig ikke huske, hvor jeg fandt linket til denne artikel (men helt sikkert en blog omhandlende træning/crossfit):

http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/kvinder-styrketraening.php

Den vil jeg anbefale de kvinder, som træner/ønsker at træne for at blive "tonet"/"strammet op" og som holder sig langt væk fra de tunge løft.

Crossfit # 104

Mobilitet var aflyst i dag, så i stedet tog jeg til holdtræning kl. 11. Vi var 7 på holdet, så der var tid til grundig rettelse af teknik.

- 400 m løb/ro/sjippe
- Ledopvarmning med træpind
- Burgener med træpind: Snatch
  - En lille succesoplevelse for mig, idet jeg nogenlunde kom hele bevægelsen igennem tilfredsstillende. Mener træneren sagde noget i retning af: "Ikke dårligt." efterfulgt af et anerkendende nik. Og med det løft var det stort. For mig.

Og heldigvis holdte vi os til træpind og gik ikke over til vægtstang. For så havde min lille succes hurtigt vendt til fiasko og frustration.

WOD
Push jerk
5 x 4

Jeg kunne åbenbart ikke læse og blev ved med at tage 5 gentagelser i stedet for 4, hvilket vist forvirrede min makker lidt. Heh. Til gengæld nåede vi kun 4 sæt. Hm.

17-19-20-20

Der var stor fokus på teknik og mindre på vægten, hvilket passede mig glimrende. Så når jeg kan se, at jeg før har push jerket 22 kg, så skynder jeg mig at tænke, at min teknik nok var bedre i dag...

Hofte frem (ikke noget med lændesvaj), albuer foran stangen, stangen op på skuldre (skuldre op og frem). Langsommere ned i knæ (stadig lige hofte) og hurtigere op. Eksplosivt strække armene.

Min eksplosivitet var så som så med 20 kg. Mine håndled brokkede sig lidt. Men alt i alt gik det ganske ok.

Finisher
10-8-6-2
Push ups med release
Tuck jumps

Tog 10 rigtige push ups, resten var på knæene.

Organic goodies

Det kan godt være, jeg er gået i stå med Precision Nutrition, men så må jeg jo holde fokus på andre spændende ting, såsom mærket Organic Goodies.

http://shop.rexcure.com/group.asp?group=16

Et dansk økologisk hudplejemærke, som ikke indeholder:
- parabener
- hormonforstyrrende stoffer
- parfume
- farvestoffer
m.m.

Mærket er ikke økologisk certificeret, så det er ikke til at vide med sikkerhed, hvor meget økologi der er i produkterne.

Det forhindrede mig nu ikke i at købe Organic Goodies Hand Cream til 90 kr i Matas.
Den trænger hurtigt ind, er duftfri og er ikke fedtet. Det lover jo godt :-)
Desværre lagde jeg for sent mærke til, at den har skruelåg, hvilket er lidt mere besværligt.

Crossfit # 103

I dag var vi 17 på holdet, selvom der max er plads til 15. Alle havde logget sig ind. Hm. Mystisk.


Opvarmning:
- led
- øve roning (5 hold, alle roer på skift 300, 200 100 m)

WOD
Tabata:
- højre arm one arm swing
- venstre arm one arm swing
- højre arm clean
- venstre arm clean

24/16 kg

Der var ikke flere 12 kg KB, så jeg tog 10 kg til one arm swing, hvilket viste sig at være passende. Var dog nødt til at skifte til 8 kg i de sidste 2 runder med venstre arm.
En fin øvelse, som ikke volder mig helt store problemer...

Som i modsætning til CLEANS.

Jeg har kun lavet KB cleans ganske få gange før, så teknikmæssigt var jeg ret grøn. Og selvom vi brugte god tid på at øve inden WOD'en, så kunne jeg mærke, at jeg åbenbart ikke havde styr på teknikken, fordi jeg blev ved med at klaske KB op på håndleddene på den forkerte måde. Slask. Slask. Av. Når jeg skulle holde fokus på ikke at smadre mine håndled, røg fokus fra at holde KB i midterlinjen. Hm. Det burde kunne kombineres. Mine håndled havde også svært ved at være lige.

8 kg var udfordrende nok.

Sad med lidt is på højre håndled, da jeg kom hjem...

http://www.youtube.com/watch?v=h7rib_DhL2s&noredirect=1

Hos gratis fysioterapeut

Mit arbejde er tilknyttet ordningen Falck Healthcare. Det betyder, at jeg f.eks. kan booke en tid hos en fys. 

Så i dag fik en fys lov til at se på mine mærkelig knæ. Der er ingen smerter til hverdag. De generer mig ikke, når jeg træner, cykler, går, løfter etc. 

Men jeg har fået kortvarige smertefulde jag, når jeg f.eks.:

- glider på isen (altså i vinters)

- træder forkert

- kæden ryger af cyklen og jeg er i ok fart

- børn går ind i mine knæ

Konklusionen var at jeg var lidt irriteret/overanstrengt på ydersiden af begge knæ samt at korsbåndet gav sig lidt. Men ikke noget alvorligt.

Derudover er jeg lidt hypermobil i begge knæ.

Råd: 

- Pas på knæene når jeg strækker ud

- Når jeg strækker låret (ved at trække foden op til rumpetten) skal jeg strække ekstra, så knæet trækkes lidt tilbage

- voltaren eller lignende kan smøres på ydersiden af knæene

Mikromikrotræning

Da min ryg stadig er lidt dum, trods virkelig rar og tiltrængt massage i går, så valgte jeg at melde fra til hold og i stedet tage til Open Gym. Her blev det til en lille bitte træning:

- mobilitet/udstrækning
- windmill 10 x 8 kg (hver hånd)
- goblet squat 10 x 12 kg
- r.o.j. 10 x 12 kg (hver vej)
- halo 5 x 12 kg (hver vej)
- one hand swing 10 x 12 kg (hver hånd)

- back extentions: 10
- push ups: 10
- sit ups (pilates) - skrå: 10 (hver side)
- chin ups: 3

Lorteryg

Min ryg er belastende.
I går var den mega spændt/træt og jeg var nødt til at tage pamol for at få den til at slappe lidt af.
I dag har det ændret sig til "Jeg skal passe på med, hvordan jeg løfter/træner, da det føles som om, at der måske er noget, der kunne finde på at sætte sig fast" + den stadig er spændt. Igen har jeg taget pamol for at give den lidt ro. Valgte at droppe Mobilitet af samme grund.

Derudover er jeg mega træt og har lyst til chokolade/bolcher/karameller/lakrids/vingummi/chips/kage... Desværre/heldigvis.. har jeg ca. 0 kr.

Sund livsstilsmesse @ Øksnehallen

23.-25. september har der været Sund livsstilsmesse i Øksnehallen på Vesterbro.

En stor hal fyldt med stande og et mylder af mennesker.

Jeg havde lidt problemer med at orientere mig og finde en god rute, hvor jeg tog lidt af gangen, men jeg tror da jeg kom forbi det meste. Der var bl.a.

Sund forskning
Sportseducation
Alun.dk
Solar Plexus  (et dejligt sted med forskellig slags massage, zoneterapi, akupunktur, kranio-sakral massage, fysioterapi, shiatsu m.m. - 25 minutter koster dog lige 338 kr..)
Raw Bite
At Work
Diabetes forening
Massage
Zoneterapi
Healing
Håndlæsning
Slagter
Hud- og hårpleje
Sundt slik
Kosttilskud
Bodyscrub
Kurophold

Jeg fik scrubbet mine hænder i en dejlig bodyscrub og overvejede bagefter at købe en. Men så kunne jeg ikke finde standen. Ahem.

Der var mange tilbud, bl.a. på massage. Jeg kunne dog ikke lige overskue at få massage midt i en stor hal. Der har jeg behov for ro og fokus :-)
Så var der lidt smagsprøver, som jo altid er sjovt.

Det mest interessante - for mig - var mærket Organic Boost. Det er et nyt dansk hudpleje-mærke uden parabener, kunstige farvestoffer og mineralske olier. Det er dog ikke ligefrem su-venlige priser. Læs mere her:

http://www.zinobel.dk/organicboost

Hvis man har tålmodigheden, så kan et besøg godt anbefales.

Crossfit # 102

Opvarmning
2 runder:
- 30 d.u./60 singles
- 10 burpees
- 20 atomic sit ups
- 20 back extensions
- 2 baner bear crawl

WOD
Push press
5-5-5-5-5

22-25-27-30(fail)-28 PR!

Jeg skulle huske at holde albuerne højere og føre stangen mere lige op.


Finisher
2 og 2 sammen
5 min.

1 laver planke og 1 står op af væggen med ben i 90 grader i 30 sek. Så bytter man.

Min træning i denne uge..

.. har været mangelfuld.

Tirsdag: Mobilitet
Onsdag: Kettlebell blev AFLYST
Lørdag: Jeg AFMELDTE crossfit pga. drinks med job aftenen før. Jeg tog ellers tidligt hjem (som i kl. 1) og havde glædet mig til at træne i Trykkeriet. Men jeg overvurderede min evne til at komme op og være frisk, når jeg har sovet under 8 timer. P.t. er Open Gym stadig under overvejelse. Jeg har nogle KB-programmer, jeg skal have afprøvet + der er diverse løft, jeg ikke har lavet længe.
Søndag: Crossfit kl. 10

Maddagbog 20/9-11

Morgenmad:
5 g raspolie
231 g skyr
41 g a-38
27 g blåbær
13 g hindbær
6 g rugfras
7 g rosiner
21 g mysli (hjemmelavet)
78 g gulerod

Smoothie (fordelt på formiddag og eftermiddag):
146 g hindbær
144 g æble
172 g a-38
24 g proteinpulver
4 g hørfrø
25 g ingefær
3 g citronsaft
1 tsk kanel
5 g rapsolie
60 ml vand

Frokost:
123 g rugbrød
125 g makrel
71 g gulerod
137 g banan
45 g agurk
165 g æblegrød

Jeg har ikke logget min aftensmad så detaljeret, men det var noget med hakkebøffer og salat (blomkål, broccoli, gulerod, agurk, tomat, linser, mynte, citronsaft, rapsolie).

Kroppen knager - del II

Sidste efterår døjede jeg med små kortvarige, men meget ubehagelige jag i hovedet. Jeg var til lægen, som sendte mig til neurolog, som ikke fandt noget.

Nu er jeg begyndt at få noget lignende igen. De varer længere, ca. 3-4-5 sekunder, og er knap så "skarpe" og lidt mindre ubehagelige. Men stadig belastende. I går var der 2. I dag har der været 1 million. Kun i højre side. Det er højst mystisk.

Kroppen knager - del I

Man må sige, at 1 times massage går drønhurtigt. Man har lige lagt sig og så skal man op igen. Åh ja, men det er så skønt, imens det varer. 

Jeg havde valgt skuldre, ryg, baller, ben og nakke.

Der var en grund til, at min ryg var spændt/træt i går, for hun fandt 2 ømme punkter lige over lænden i hver side af ryggen. 

Ryggen er én ting. Den kender jeg efterhånden ok godt og jeg har stor fokus på den i hverdagen. Både til træning og på job. Jeg mærker hurtigt, hvis jeg har brugt den forkert og/eller for meget.

Mine baller derimod.... æh.. Har jeg ikke haft fokus på. Overhovedet. De er der jo bare. Og jeg mærker ikke noget til dem i hverdagen. Der er ikke nogle dage, hvor jeg tænker "Hold da op, jeg har vist brugt mine baller forkert i dag".. 

Men - og der er der ikke noget nyt i - jeg bruger dem naturligvis hver dag. Meget. Især når jeg løfter små børn. Så skal de spændes. Jeg er åbenbart ikke holdt op med at spænde dem, for nu er de så spændte, at det når helt ud til overfladen, så min afspændingspædagog slet ikke kan komme ned i dybden. Fordi jeg så ligger og råber "Avav". Så i fremtiden har hun/jeg fokus på ballerne. De skal løsnes op, skal de.

Mine lægmuskler (især den højre) var også godt spændt op. Der skulle hun nærmest bare lige strejfe dem, før jeg gryntede højt. 

Mine ben var også noget spændte. Ydersiden. 

Farvel.

Ny smoothie

Min smoothie har længe bestået af: 1 banan/æble, ca. 150 g frosne bær, ca. 175 g a-38, ca. 25 g proteinpulver, lidt havregryn, 1 spsk rapsolie og af og til lidt ingefær.

MEN nu skulle der ske lidt, så med inspiration fra dette indlæg http://evatorgersen.dk/wordpress/2011/01/morgenmad-der-m%C3%A6tter/

og hvad jeg lige havde i køkkenet, fik jeg fremtryllet en smoothie bestående af:

146 g frosne hindbær
144 g æble
172 g a-38
24 g proteinpulver (med vanilie)
4 g hørfrø
25 g ingefær med skræl
3 g citronsaft (ikke frisk-presset)
1 tsk kanel
5 g rapsolie
60 ml vand

Den smager dejlig - men måske lidt for tyk i konsistensen til min smag. Mmmm..

Træt ryg

Min ryg er verdens trætteste, mest ømme og/eller mest spændte i verden, er jeg overbevist om. Ved ikke om det er pga. træning i går eller irritation over løft på job. Måske en kombination.

Men jeg siger jer, at jeg ser frem til 1 hel times massage hos min gode afspændingspædagog i morgen!

Mere maddagbog fra fredag 16/9-11:
5 g rugfras

108 g rugbrød
30 g hamburgerryg
17 g kartoffelpølse
42 g agurk
18 g rosiner

146 g ylette
29 g blåbær
59 g skyr
lidt mysli (hjemmelavet)
1 tsk rapsolie


Søndag 18/9-11

203 g skyr
38 g ylette
35 g blåbær
21 g mysli (hjemmelavet)
10 g rosiner
48 g gulerod

Maxim proteinbar (chokolade)

85 g gulerod
115 g æble
1 dl puylinser
42 g tomater
48 g agurk
64 g ærter
74 g fuldkornspasta
134 g blomkål
9 g sesamfrø
14 g græskarkerner
1 spsk rapsolie

1 stor smoothie, som jeg ikke fik tastet (hindbær, blåbær, proteinpulver, ingefær, ylette, havregryn, rapsolie)

5 g rugfras

Tomatsuppe:
1 dåse hakkede tomater
0,5 stk. grøntsags bouillon 
Ca. 2 spsk olivenolie
Noget garam masala og noget andet masala 


P.S. Jeg ved ikke lige, hvorfor teksten ser sådan ud. Beklager!