søndag den 30. december 2012

Links til interessante blogindlæg

I dag er der 2 interessante blogindlæg, som jeg gerne vil dele med jer. Begge omhandler sundhed på en eller anden måde - den ene dog mere bredt end den anden.

Missfirelake skriver om helhedsorienteret udrensningskur - noget jeg godt kunne finde på at lade mig lidt inspirere af på visse områder.

Christine skriver om hvordan nogle måske bliver trætte af at høre om sundhed og forbinder sundhed med et liv i askese.


Sundhed på Gran Canaria


Indisk spiste vi meget af. Det kunne jeg godt mærke til sidst. Fik en af dagene kvalme og lige-ved-halsbrand. Generelt kunne jeg bare mærke, jeg havde indtaget for meget hvidt brød, hvide ris, smør-agtig sovs, ikke så mange grøntsager..

Morgenbuffetten bestod for mit vedkommende af: Spejlæg (hvis de ikke blævrede) eller kogte æg, toastbrød, brikmarmelade, agurk, tomat, te, juice og vand. En dag prøvede jeg deres pølser. Det var en fejl. 

Kom også til at spise lidt slik - og lidt flere chips. Og et par gode drinks. Men kun 1 is og ingen kage :-)

Så kosten var ikke det sundeste i den uges tid ferien varerede. 
Til gengæld fik jeg masser af sol, varme, frisk luft og gik ture hver dag. Som oftest 2 ture - den ene i kuperet terræn. 
Jeg fik også trænet yoga hver anden dag på vores store altan, hvilket foregik i gode varmegrader, så det næsten lugtede lidt af hot/bikram yoga. Næsten. 

Sidst, men ikke mindst var det bestemt også godt for sundhed og helbred at være afslappet, afstresset og have masser af tid og ro til at lave ingenting. 

Dårlig læbepomade


På flyet til Gran Canaria mistede jeg desværre min super gode Suki Lip repair butter. Den er fast i konsistensen, men nem at smøre på. Den fedter ikke og den er effektiv, dvs. man behøver ikke smøre på hver time. Jeg er blevet ret vild med den.



Jeg er nødt til at have en læbepomade, derfor måtte jeg kaste mig over den første den bedste, jeg spottede i hotellets lille supermarked:

Der skulle være solfaktor i. Det er det positive. Ellers er jeg sørme ikke begejstret. Den er fedtet, den farver læberne og så gjorde den nærmest læberne tørre. Nøj, det var irriterende. 

Herhjemme igen overlever jeg med Balm balm lip balm, indtil jeg får købt en ny Suki lip repair butter.


torsdag den 20. december 2012

I første halvdel af 2013 vil jeg


- så vidt muligt komme til yoga i et yogacenter 2 gange om måneden
- gå til mobilitet i Crossfit Copenhagen 2 gange om ugen (mandag og torsdag)



- fortsætte med at skære ned på slikforbruget (det er især mælkechokolade, der volder lidt problemer)

Fra:


Til:



- fortsætte med at gå til body-sds med fokus på den psykiske del (4 behandlinger tilbage)




tirsdag den 18. december 2012

Kartofler = udspilet mave?

Stivelse og jeg er ikke uvenner for tiden. Jeg giver den gas med rugbrød og spiser ris som jeg plejer. Har dog skåret lidt ned for pasta og kartofler får jeg sjældent hjemme.

I går spiste jeg ude hvor middagen bestod af kartofler, sovs, tyttebær, salat og vildt. Jeg gav den gas med især sovs og kartofler. Spiste og spiste og lige pludselig stod det helt oppe i halsen på mig. Ramte bare muren. Dertil var min mave fuldstændig udspilet som en fodbold. Efterfølgende fik jeg en ubehagelig kvalme, som først forsvandt sidst på aftenen. Hm.



Jeg har ellers ikke været så oppustet den sidste tid trods rugbrødsorgie, så jeg overvejer om det er kartoflerne. Må jeg lige være opmærksom på, næste gang jeg spiser dem.


mandag den 17. december 2012

På yoga-udkig

Det gode ved at være tvunget væk fra crossfit i et halvt år er at jeg har udforsket yoga noget mere og blevet rigtigt glad for det. Så glad at jeg vil fortsætte med at tjekke Downtown, Sweetdeal m.m. for gode yoga-tilbud og forsøge at prøve så mange yogasteder i København som muligt.

I første omgang går jeg dog efter steder der har et godt bredt udvalg af yogastilarter og et skema med mange hold. Jeg har ikke fundet "min" yogastil endnu og vil godt prøve lidt forskelligt.
Samtidig skal det være et sted, hvor der er ligeså meget vægt på det mentale som det fysiske. Men stadig på et "overskueligt" niveau, hvis det giver mening.

Jeg er blevet anbefalet Hamsa Yoga på Nørrebro og har luret meget på deres side. Kan godt lide at der er både vinyasa, hatha og anusara inspireret (hvad det så end er). Dertil kommer at ubegrænset træning kun koster 400 kr. om måneden. Det er ikke så galt i forhold til andre steder. Et introkort på 3 klip koster 200 kr og det har jeg tænkt mig at købe næste år.

søndag den 16. december 2012

REN sensitive kit



I går spontankøbte jeg et REN rejsekit til sensitiv hud i Green Skin på Gl. Kongevej. Egentligt skulle jeg bare inspireres til valg af fugtmaske. Men ja.. Så så jeg det lille kit og tænkte, at REN da også skulle testes. Det mærke har jeg vist aldrig prøvet før. REN er uden parabener, sulfater, mineralske olier, syntetisk farve, syntetisk duft, m.m. 

Kittet består af: Hydra-calm global protection day cream, Hydra-calm cleansing gel, Omega 3 night repair serum og F10 smooth and renew mask.

Der er naturlig duft i masken og i serummet. Og så er der phenoxyethanol i både masken, gel'en og dagcremen. Så hvis man ikke er til det, skal man lige være opmærksom.

Er spændt på at prøve kittet!

Nalini Hot Yoga # 2

Kl. 9.30 var jeg igen klar til en gang Nalini Hot Yoga på Christianshavn. Det var et stykke tid siden, jeg havde svedt til yoga og det passede fint med at vinteren var kommet og jeg havde brug for bare at koble helt af. I ved, mange ting der gjorde at det var godt med en hot yoga-klasse lige i dag.



Det blev en dejlig time. Jeg svedte som en lille hest og kunne komme dybere ud i nogle stillinger. Især var det  rart at se i spejlet at min ryg i visse stillinger var mere ret, end jeg troede. Dertil kom at underviseren, Hanne, var dygtig og behagelig. Hun var tydelig og klar, men uden den kommanderende tone man finder hos Bikram Yoga. Hun viste alle øvelser og gav altid skaleringsmuligheder, så alle kunne være med ("Hvis det strammer her, så bliver man bare her. Ellers kan man gå videre og gøre sådan og sådan.."). Og så kom hun rundt og rettede. Ofte. Og det var gode præcise rettelser.



Undgik ikke lidt kvalme og hovedpine i slutningen af timen. Og jeg finder det stadig mystisk, at de begynder at lufte ud i lokalet, før timen er ovre. Og når man kommer ud fra varmelokalet til "loungen", så er der åben dør, så man får et kuldechok.

Men det kan jeg godt tilgive dem. Overvejer at købe klippekort. Skal ikke gå fast, men tænker at det kunne være rart med hot yoga engang imellem.

Dagens frokost

Mobilitet med Nina 13/12

I torsdags var jeg til Mobilitet i Centralen, Vesterbro med Nina som underviser. Det er kun 2. gang, jeg har hende, men jeg gik derfra med en god følelse. Hun var rundt og rette og jeg blev udfordret hele timen igennem. Hun kunne godt blive min faste torsdagserstatning efter at Crossfit Copenhagen har fjernet Nannas timer.

fredag den 14. december 2012

Test af Nutrilett barer

Sponsoreret indlæg

Jeg har spist 2 af Nutrilett barerne, nemlig Premium dark chocolate + Milk chocolate & creamy caramel.
Følgende anmeldelse er dækkende for begge barer.


Premium dark chocolate:

Pr. 100 g
Energi: 1313 kj
Protein: 24
Kulhydrater: 37
- heraf sukker: 21
Fedt: 12

Vitamin c: 23 mg
Magnesium: 96 mg
Zink: 5,7 mg

Der er også andre vitaminer og mineraler i baren.



Det er en bastant bar og jeg kunne føle en vis mæthed efter at have spist den. Mætheden holdte også lidt tid, omend ikke helt til næste hovedmåltid.
Dertil kom at jeg ikke kunne abstrahere fra, at en bar skulle erstatte rigtig mad. Det føltes forkert (fordi der var så meget slik over den) og sansemæssigt utilfredsstillende.Men praktisk er det da uden tvivl.

Da jeg ikke er overvægtig og aldrig har været det, har jeg nok svært ved at sætte mig ind i den tankegang der gør, at man kaster sig over sådan en bar for at spare kcal i stedet for at købe og lave rigtig mad og tage det lange seje træk. Og så alligevel. Jeg er jo selv lidt mageligt anlagt og gider ikke/er ikke god til at lave mad. Det praktiske kan sagtens fylde meget, når man overvejer Nutrilett produkter....

Jeg ved ikke.. Det virker og passer nok til nogen.

onsdag den 12. december 2012

Crossfit og body-sds i I form

Hvis du investerer i I form (18/2012), så kan du både læse artikler om crossfit og om body-sds.

Crossfit-delen er fra Butcher's Garage i Valby og forklarer ganske fint, hvad crossfit går ud på og hvorfor det er så populært. Der er også eksempler på wod's med flotte billedeksempler af en sej Butcher-pige (kan ikke huske, hvad hun hedder).

Body-sds artiklen forklarer ligeledes super godt, hvad det går ud på og hvad man kan bruge det til.
For mig personligt var det dejligt at se, at journalisten havde nogle af de samme issues som jeg - forstået på den banale måde, at det selvfølgelig er rart at vide, at man ikke er den eneste. Selvom man jo godt ved det.

Her er et par citater fra artiklen:

"Mange mennesker har svært ved at rumme ubehagelige følelser. De kan sætte sig som blokeringer i muskler, led, mellemgulv eller mave."

"Mange træner meget, men får skader eller blokeringer, de ikke forstår. Ofte handler det om, at de ikke har styr på, hvordan man skal behandle sig selv (...) Når kunderne dukker op med rygproblemer, piskesmæld og fordøjelsesproblemer, kan roden til deres smerte meget ofte vise sig at være stress eller sorg."

"Trangen til at bevare kontrollen er en af de mest hyppige årsager til mange kvinders ømheder, smerte og skader. En anden hyppig udfordring er kvinders manglende evne til at sige fra (...) De skal lære at mærke deres egne grænser."

".. Lige nu gælder det om at gå ind i smerten og blive i den. Jeg er lidt for god til at flygte, når noget bliver ubehageligt, eller når følelserne tager så meget over, at jeg ikke kan rumme dem (...) Mit våben - ligesom så mange andre mennesker - er at lukke af. Mentalt såvel som fysisk."


tirsdag den 11. december 2012

Nutrilett produkter

Sponsoreret indlæg

Jeg er blevet bedt om at teste disse Nutrilett produkter. Der er 2 x shake, 2 x drik og 4 x barer. Nu  er jeg jo ikke ligefrem den mest overvægtige i verden, men jeg vil da klart teste barerne. De er ment som måltidserstatninger og kan nemt tages med som en hurtig frokost på arbejde. 

Barerne fås som Premium dark chocolate, Milk chokolate & creamy caramel, Chocolate crisp og Chocolate & berries. 


Er der nogen af jer, der har erfaring med at bruge Nutrilett i forbindelse med et vægttab?



Afprøvning af Philips Wake-Up tidlig morgen

Sponsoreret indlæg

Jeg sover ikke så godt for tiden. Vågner en masse gange og drømmer urolige drømme. Tager stadig magnesium-tilskud (ca. 600-700 mg), men lige for tiden hjælper det ikke. Det påvirker åbenbart også min søvn, at jeg ved at jeg skal vækkes af noget andet, end jeg plejer. Det gør mig lidt urolig og nervøs og jeg havde da også sat min almindelige alarm som backup.. Hvis jeg nu ikke skulle vågne af lys og fuglefløjt..

Derfor ved jeg ikke helt, om jeg nu vågnede af lyset eller af en urolig søvn. Under alle omstændigheder var det dog - som ventet - super rart at der var dejligt lys (sat til 30 minutters stille og rolig "solopgang") og fuglefløjt og ikke en HØJLYDT alarm, der vækkede mig helt. Jeg skal dog vænne mig til det store display, der lyser op i natten. Har jo ellers læst, at man helst bør sove i et helt mørklagt rum.

Men det kan være at "vågne blidt til lys" trumfer "sove i helt mørklagt rum"?

Man kan i øvrigt sætte solopgangen til at vare f.eks. 20 minutter, hvis man synes at en halv time er for længe. Der er også muligt at vågne til radio, hvis man foretrækker det fremfor fuglekvidder :-)

Jeg ser frem til at teste lampen masser af gange!

mandag den 10. december 2012

Første uge i december uden slik

Udover 2 æbleskiver og 2 økologiske bolcher rørte jeg ikke slik. Heller ikke karamellerne og chokoladen til julefrokosten i fredags. Til gengæld gik jeg lystigt om bord i skålen med chips med havsalt...



Jeg har i øvrigt tilladt mig selv saltlakrids ved kvalme. Men kun ved kvalme.

søndag den 9. december 2012

Slut med crossfit?

Mit årsmedlemsskab (ubegrænset træning) hos Crossfit Copenhagen løber stadig, selvom jeg kun kommer forbi til mobilitet 1-3 gange om ugen.

Der er lidt berøringsangst, men jeg kan mærke, at jeg er nødt til at forholde mig til, om jeg skal fortsætte mit medlemsskab. Under alle omstændigheder skal det ned på det begrænsede medlemsskab, da jeg aldrig kommer op på 4 gange mobilitet om ugen. Jeg er simpelthen for kræsen med trænerne og dertil kommer lidt dovenskab og andre kedelige faktorer.



På nuværende tidspunkt har jeg ingen idé om, hvornår - eller hvorvidt - jeg kommer i gang med crossfit igen.  Det er en tanke, jeg før ville have meget svært ved at holde ud, men nu er lidt bedre i stand til at håndtere. Sidste crossfit-hold var 24. juni, så jeg har haft en del tid til at vænne mig til ikke at træne crossfit. Fysisk og mentalt. Men dermed ikke sagt, at det ville være nemt at afslutte mit medlemsskab. Det vil stadig gøre lidt ondt. Det vil stadig være svært. Det vil stadig være svært at erkende, at det måske ikke lige var det, jeg skulle alligevel.

På den anden side, så kan jeg jo mærke, at det ikke er så vigtigt med crossfit. Hele processen via body-sds med at komme i kontakt med min krop og med mine følelser har efterhånden været medvirkende til at det er nogle andre ting, der betyder mere. Som jeg har lyst til at udforske mere og prioritere højere. Så er det ikke så vigtigt, om jeg er stærk, om jeg kan løfte mange kg, om jeg er hurtig (det er jeg så ikke.. haha..) og hvor mange chin ups jeg kan tage. Forstået på den måde, at det kan jeg altid vende tilbage til, når min krop og min psyke er klar til det.



Det virker bare som om, at det er yoga - og især det mentalte aspekt af yoga - der skal udforskes. Der er noget, der tiltrækker mig og som virker sundt og godt for mig lige nu. Jeg ved ikke helt, hvad det er jeg søger, men det er nok noget i stil med anerkendelse og accept af min krop og mig selv. Ro. Identitet.





Man kan vel sige, at jeg søger efter at forbedre min mentale sundhed ligeså meget som min fysiske sundhed. Det lyder nok lidt langhåret at man skal i kontakt med sine følelser. At man søger indre ro. Men jeg er sikker på, at det er det jeg skal. Jeg søger noget. Og det er ok, at jeg ikke helt ved, hvad jeg søger (ville min body-sds mand sige).



Psykisk sundhed er ligeså vigtigt som fysisk sundhed.

Ondt i ben igen

Siden september har jeg stort set været uden smertestillende. Uroen, smerterne, rastløsheden i højre underben, balde og lænd har blev formindsket og siden været helt væk efter jeg startede i body-sds behandling. Oktober og november har været vidunderlige og jeg har været til mobilitet og yoga op til 4 gange om ugen.

Men i går og i dag er smerten i højre ben vendt tilbage. Det kommer i bølger og giver den der irriterende rastløshed. Det er værst, når jeg sidder ned og står/går. Det er ok, når jeg ligger ned. Ipren tager det, men jeg prøver lidt at holde igen med smertestillende.

Body-sds behandleren har sagt, at det godt kan gå lidt op og ned. Frem og tilbage. At det er normalt. Så jeg er ikke som sådan bange for at jeg nu er på vej tilbage til der, hvor jeg vågnede kl. 4-5 stykker pga. smerter. Jeg er overbevist om, at det kun er midlertidigt. Men for pokker, det er frustrerende alligevel. Det er så irriterende. Det påvirker mit humør og det påvirker min mobilitet.

Øv.b

2 timers mobilitet med Nanna

Fredag var jeg til julefrokost, men valgte at gå hjem kl. 1, da jeg skulle være frisk til 2 times mobilitet med Nanna Kaad lørdag 8/12 kl. 10. Det foregik i Centralen hos Crossfit Copenhagen og vi var ca. 25 glade crossfittere klar til at blive strukket igennem, få styrket kernen, øvet balancen etc.

De 2 timer fløj afsted. Første del af timen var som jeg kender det fra Nannas mobilitetstimer i Trykkeriet hos Crossfit Copenhagen.












Næste del var noget nyt, nemlig stationstræning. Vi var sammen 2 og 2 og skulle igennem 3 stationer 2 gange. Der var bl.a. L-sit, slemme maveøvelser på medicine ball/i ringe, trillebør (hvilket min ryg ikke ville) og balanceøvelser.



Til sidst var der dybe stræk, hvor vi igen var sammen 2 og 2 og allersidst lidt afspænding.

En skøn måde at tilbringe lørdag formiddag på, når man ikke har tømmermænd! :-)

lørdag den 8. december 2012

Et par citater


Min Philips wake-up lampe er amkommet

Sponsoreret indlæg

Okay, jeg glæder mig enormt meget til at afprøve den. Jeg kommer nok ikke til at bruge den hver dag, da min partner og jeg sjældent skal op samtidig (næsten altid mig der skal op først). Nu skal jeg lige se, hvordan den fungerer og så vil jeg teste den til en middagslur. Jeg tænker, at det bare må være så skønt at blive vækket til lys og ikke til den forfærdelige larmende alarm :-)



onsdag den 5. december 2012

Efter 2 uger med 4 x mobilitet/yoga, var sidste uge en af de mindre aktive af slagsen, idet det kun blev til 1 x hatha yoga.

Denne uge startede jeg ud med mobilitet 2.th i Kirken hos Crossfit Copenhagen hos vikaren Sine. Det var en hård time med masser af bevægelse og udfordrende stillinger og flere fik vist godt med sved på panden. Desværre kommer hun ikke rundt og retter, hvilket vil sige at man hurtigt kan komme til at stå uhensigtsmæssigt, især hvis man er ny. Nogle gange skal der så lidt rettelse til, før man kan komme længere/højre/dybere - eller bruger de korrekte muskler.


tirsdag den 4. december 2012

2 æbleskiver for meget

 I går havde jeg min første svipser i min december-challenge (70 % chokolade, kage og chips fre-søn), idet jeg ikke kunne modstå fristelsen til at spise 2 æbleskiver til personalemøde. Og ja, æbleskiver, pandekager og vafler hører under kage. Hvilket jeg kun må spise fredag, lørdag og søndag. Hm.



OP OP HESTEN


lørdag den 1. december 2012

December-amok og januar-kur

Hos mange er december en måned, hvor fristelserne er for mange og man ikke kan overskue at skære ned på noget. December bliver ofte der, hvor man bare giver den gas med pebernødder, klejner, and, æbleskiver og snaps - og så bliver januar måneden, hvor man giver den gas med at skære ned og skære fra og gå på kur.



Igen.

Hvert år.

Virker det så? At spise ekstra meget i en måned og spise ekstra lidt den næste måned?
Virker det at sige "I januar tager jeg mig sammen." eller "Fra på mandag gør jeg det."?
Virker det at lave de pludselige omfattende kost- og træningsændringer og hvor længe?
Hvad med resten af årets måneder og uger?
Hvad sker der, når du bliver træt af bla-bla-bla-kuren? Vender du tilbage til de gamle spisevaner? For så at gå på amok-kur 4 uger før sommerferien?
Går din vægt op og ned afhængig af årstiderne?
Er du kun sund i januar og lige før du skal være strandklar?

Har du overvejet at skifte strategi? At gøre noget andet end du plejer? At grunden til at din vægt svinger eller at du ikke kan overholde dine mål er, at det du gør ikke virker eller er den forkerte plan til dig?

Vi er alle forskellige og det er forskelligt, hvad der virker for lige præcist dig. Hvad du kan overskue i din hverdag og hvad du kan overholde på lang sigt. Det er ikke sikkert, at stenalderkost (paleo 1.0) er noget for dig. Det er ikke sikkert, at crossfit er noget for dig. Det er ikke sikkert at nøje kalorietælling er noget for dig. Men så er det nok noget andet, der er. Eller måske er der ikke noget bestemt, du skal følge. Måske skal du bare prøve dig lidt frem.

Men lov mig, at du vil overveje at gøre noget andet, end du plejer, hvis du kan se, at det ikke virker. Hvis du er træt af det. At træde rundt i det samme uge efter uge, måned efter måned, år efter år uden resultater er spild af tid. Tid du kunne bruge på f.eks. dine venner, partner, børn eller fritidsinteresser.

Livet er kort.

Og nogle gange er de små ændringer nok.
F.eks. Drikke mere vand. Gå tidligere i seng. Slukke computer en time før sengetid. Have en hjemmeaften om ugen. Købe stort ind 1 gang om ugen.

Hvad ville være nemt for lige præcist dig at gøre lidt mere eller lidt mindre?