Opdatering fra New Zealand II

25/12: (ankomst Kerikeri)

5 dips + dertil utroligt mange gåture hen til flotte vandfald, hvilket skete op og ned af utroligt mange bakker.

Det er i øvrigt første nat, hvor jeg nærmest sover godt. De andre nætter er jeg vågnet mange gange trods magnesium, men nu tror jeg, at jeg er på rette vej.

26/12: (Kerikeri)

Har været øm i især lårene efter gåturene i går.

Mysli:

Har forsøgt mig med nogle myslibarer, som skulle udgøre mine mellemmåltider. Min døgn- og især madrytme har været lidt fucked siden ankomsten, og når man er vant til at spise hver 3. time, så er det lidt forstyrrende når der pludselig kun er 2-3 måltider på en dag. Men nu er myslibarer min nye, lidt dyre, men meget praktiske ven. Dog skal jeg lige finde nogle, som ikke er fyldt med sukker. Den slags kan dog tage tid, idet der er mange at vælge imellem.

Jeg har forsøgt mig med nogle, der hedder One square meal (chocolate with manuka honey-versionen), hvor der er – pr. 100 g. – 9,8 g protein, 13,7 g fedt og 17,6 g sukker.. ! Bum! Men så er der også vitaminer i. Og magnesium (63 mg pr. 100 g).

 27/12: (Waipou Kauri Forest)

20 push ups fordelt over hele dagen.

28/12: (Orewa)

Træning: 2 x planken 1 min.

Skade: Højre knæ er begyndt at brokke sig.

Kost: Jeg må finde noget andet end de myslibarer. De er jo det rene slik. Og One Square Meal er endda en af dem med mindst sukker i af dem jeg lige nåede at lure på.

29/12: (Orere Point)

25 push ups (10 + 5 + 7 + 3)

12 dips (6 + 6)

I dag vågnede jeg for alvor kl. 7.30 – det længste jeg har sovet. Dvs. jeg vågner nærmest fast ved 4-5 tiden og skal tisse (har skåret ned på magnesium, så måske er det derfor), hvorefter jeg falder i søvn igen.

30/12: (Coromandel)

Morgenmad:

Sideplanken 35 sek.

3 negativer (pull ups)  

+ et ynkeligt forsøg på en pull up. Jeg må indse, at det er gået virkelig ned af bakke. Bare fordi man ikke holder det ved lige. Tsk..

Opdatering fra New Zealand I

22/12: (ankomst Auckland)
Mmmm.. kager:

Man skal ikke tage til hård workout 2 dage før, man skal flyve om på den anden side af jorden. Jeg siger det bare. Flyturen i sig selv skal nok give kroppen nok at brokke sig over, så der er ingen grund til at belaste den yderligere med ømme muskler fra 150 wall balls….

Til gengæld må man godt spise dejlig dejlig vietnam-mad i en foodcourt! Både frokost og aftensmad.

23/12:
Dårlig brunch:

Lidt overamtibiøst troede jeg at jeg kunne tage på Coast to Coast Walk i Auckland, dagen efter vi landede. Turen var på 16 km i bakket terræn (der er mange bakker). Men så blev jeg så meget klogere. Efter ca. 8 km – heraf turen op til Mt. Eden, hvorfra der var en flot udsigt over Auckland – måtte jeg give op og tage hjem – i en taxi!. Jeg måtte indse, at med en december med sparsom træning, stadig rester af jetlag og at generelt bare ikke vant til gåture i bakker, var det en for stor mundfuld.

Dertil nåede jeg at blive rød af den skrappe NZ-sol på trods af faktor 30 og en temperatur på under 20 grader. Hm.

Mht. mad i Auckland, så kan jeg stærkt anbefale food court’en Food Alley i Albert St. Der er mange slags asiatisk mad, som er billigt, godt og med kort ventetid. Jeg forelskede mig i en vietnamesisk biks og i løbet af 2 dage, var jeg forbi 4 gange.. hehe. Og de 3 af gangene bestilte jeg Chicken noodel soup. En stor portion koster ca. 10NZ$.
Er man en trofast og loyal kunde - som mig - så får man gratis mad:

Der er mange asiatere i Auckland (både studerende og immigranter), hvilket afspejler sig i madudvalget. Er du til asiatisk mad, så er det slaraffenland!

24/12: (ankomst Whangarei)

15 push ups og 20 air squats fordelt over hele dagen.

Min morgenmad de næste par dage: Greek lite (græsk agtig youghurt) med lidt sirup.

Avvv..

Hvis man skulle være lidt bagklog, så skulle man nok have nøjes med 130 wall balls i går (og 30 pull ups), i stedet for at gå efter max rep. For det er længe siden, jeg har lavet 150 air squats og i dag er mine lårbasser ret ømme. Min venstre overarm er også ret øm.

Nåh, det er nok væk i morgen.

Crossfit # 120

Min sidste træning i Sekten - denne gang i Trykkeriet -  i 2 måneder, skulle da være med fuld smæk på.

Så goddag til min bedste ven Karen = 150 wall balls på tid.. Tak skal du have.

Først skulle vi dog lige 2 runder igennem af:
- burpees
- hammerslag
. planke ("med bevægelse")

1  minut ved hver station

Planke "med bevægelse" var at gå fra planke og op i push up position og ned igen. Når man blev træt af det - og det blev man - så kunne man blive i planken.

Hammerslag var som altid sjovt, men jeg lavede et eller andet med min højre overarm. Den var i hvert fald øm resten af timen.

Så kunne man jo lige forsøge at tage 50 pull ups og 50 toes to bars......

Jeg tog 45 pull ups i lilla/grøn/blå (kun få) elastik og ca. 30 t2b..

KAREN

Man var sammen 2 og 2, og skulle så tælle for hinanden. Min makker var sej mht. tiden og var færdig ca. 10.55 (ca. 12 min). Jeg var sej mht. til teknik, men kæmpede alvorligt med konditionen, så jeg måtte fortsætte til Open Gym og var færdig efter ca. 15 minutter. Det var ligeså hårdt som sidst.

Fra nu af og ca. 2 måneder frem vil mine indlæg på bloggen være færre pga. rejse, men jeg regner da med at blogge lidt om min sparsomme træning i New Zealand.

17/12 træning

- 6 air squats
- 5 lunges (hvert ben)
- 4 hollow rocks
- 2 push ups
- 1 dip
- 3 burpees
- planke 45 sek.

Crossfit # 119

Min kun 2. træning i Sekten i december bød på:

50 sek. ved hver station (3 runder):
- hollow rocks (med bøjede ben og armene inde til kroppen)
- rope .. swings?
- roning

High hang snatch:
Først øve med træpind. Gik ok. Prøvede så med 15 kg. Kunne ikke få stangen ordentligt over hovedet. Gik over til øvestangen (5 kg?). Måske lige let nok, men fin at øve teknik med. Næste gang tager jeg fat i 10 kg?-stangen.

Bredt låsegreb driller mig stadig. Plus alt det andet.

WOD:
13, 12, 11.. ned til 1 af:
- KB swings 24/16
- burpees

Jeg tog de 2 første runder med 16 kg og resten med 12 kg.
Burpees tog livet af min kondition. Men hey, jeg kom igennem alle 91 af slagsen!

Tid: 13:42

14/12 træning

Træt-træt-træt.

Planken 40 sek.
-30 sek. pause -
Planken 30 sek.

Træning 2012

.. skal være mere målrettet. Helt konkret hvordan jeg finder et mål eller arbejder mig frem til det, ved jeg ikke endnu.
Dog vil jeg gerne kunne back squatte min kropsvægt. Som jo åbenbart er ca. 59 kg. Lad os runde op til 60 kg. Mon det er realistisk at gå fra 45 kg til 60 kg på 1 år?

Under alle omstændigheder kan jeg mærke, at tilfældig træning ikke er tilfredsstillende mere. Jeg behøver lidt mere struktur. Måske supplere med målrettet Open Gym 1-2 gange om ugen.

Det ser jeg på, når jeg vender tilbage fra... New Zealand (jeg rejser på tirsdag!! Juhuu!).

13/12 træning

2 runder:

- 1 chin up
- 7 air squat
- 7 push ups
- 7 lunges (hvert ben)

12/12 træning

2 runder af:

- 20 air squats
- planken 30 sek.

Er det pga. for meget kage eller pga. Sekten??

I mit hjem er der ingen vægt. Så når jeg besøger folk, der har en vægt, så spilder jeg sjældent chancen for lige at veje mig. Det er ligemeget, om det er midt om natten og jeg har både tøj og støvler på..

Søndag ca. kl. 01: 59,8 kg

WTF?? Næsten 60 kg? Mig? Der i mange år har ligget omkring 52-53 kg? Det er jo vildt. De sidste par gange jeg har vejet mig, har jeg vejet ca. 55 kg. Jeg har aldrig før vejet så meget før.
Men så er det jo, jeg bliver lidt usikker og tænker: Er det pga. min træning i Sekten? Er det virkeligt musklerne, der er blevet større? Jeg kan jo med det blotte øje se muskler på arme og ben.

Eller er det min delle under navlen, der er skyld i vægtøgningen? Har jeg spist for meget kage? Kan jeg ikke tåle at æde løs, som jeg ellers altid har kunnet? Der er sket noget med min mave de seneste år og jeg kan ikke passe flere par bukser, fordi de strammer om maven. Og der hænder tit, at jeg ligner en gravid, når jeg har spist. Så... jeg ved ikke.

Jeg hælder mest til det første, men man ved jo aldrig.

11/12 træning

Spredt over hele dagen:

2 x 5 dips
2 x 5 back extentions
2 x planken 20 sek.

Manuel behandling

Endelig var det tid til 1 times manuel behandling som jeg havde købt gennem Downtown. Det foregik i Kropsinstituttet i Studiestræde 14a.

http://www.kropsinstituttet.dk/

Sådan en behandling bestod af samtale, tests, øvelser og manipulation.

Mit fokus var ryggen, hvor jeg før har haft problemer og hvor jeg jævnligt mærker træthed efter job, hvis jeg har løftet for meget og/eller forkert.

Han testede mit bækken, som viste sig at være lidt låst fast i venstre side.

Min lænd er stiv og låst og mangler bevægelighed. Den var så låst, at den var lige på grænsen til at nyt hold i ryggen! Ikke lige den bedste nyhed at få. Jeg fik nogle øvelser, bl.a. McKenzie, som jeg skulle lave tit.

Næste problemområde var mine baller, som var megaspændte og hårde som stål (på den kedelige måde).. Jeg lå på maven, mens han borede albuen ned i mine baller på udvalgte steder. Man skulle bide det i sig, så længe man kunne, selvom det ville gøre ondt. Så jeg hverken råbte eller noget. Til gengæld prustede jeg og stønnede jeg og begyndte at svede som en hest. Hold op, det gjorde naller! Han sagde bagefter, at det var så spændt, at han burde have haft albuebeskytter på... haha!

Løsning: Stor fokus på balle-afspændingsøvelser.

Jeg kunne vældigt godt tænke mig at få en behandling til, når jeg kommer tilbage fra New Zealand - også selvom 55 minutter koster 600 kr. Det er det værd.

Han er superdygtig og man føler sig ikke hægtet af på noget tidspunkt.

OBS: Behandling foregår i strømper og undertøj.

OBS: Det er ikke en wellness-behandling. Han tager fat og det knækker og rykker og gør ondt.

Rod i træningsjulekalender

Min 9/12-træning druknede i arbejde, TR-møde, Ikea og køresyge.

Crossfit # 118

Først gik armene i stykker. Så blev jeg forkølet. Så blev det koldt og mørkt og liiidt svært at komme ud af døren. Forkølelsen forsvandt aldrig 100 %. Men efter 2,5 uges pause måtte jeg altså afsted i dag. Heldigvis bød dagens WOD på min favoritløft: Back squat :-)

Først øvede vi dog håndstand.

WOD
4 sæt af max rep (1,5 x bw)

Mine 2 makkere og jeg havde ikke lige fanget det med max rep, så i første - meget forsigtige sæt - tog vi kun 5 rep.
25-35-40-45 (6 rep)

Jeg kan se i min kalender, at jeg 20/10 tog 8 rep med 45 kg, så det må jeg op på igen. Eller prøve med 46-47 kg..

Men jeg tænkte at det var meget klogt at være lidt forsigtig i dag.

Finisher:
3 og 3:
- 200 m roning
- planke
- løfte 40+40 kg/20 + 20 kg

Når man havde roet 200 m, roterede man. Tror vi var i gang i 6 min., hvilket var lige i underkanten til, at jeg for alvor fik pulsen op.

Men det var rart at være der igen :-)

7/12 træning

Ingen kvalme i dag, men til gengæld hovedpine. Alligevel lykkedes det mig at komme igennem

2 runder:
- 7 air squats
- 7 sprællemand
- 7 back extentions
- 1 chin up
- 7 push ups

Kunne dog godt mærke på både hoved og vejrtrækning, at det var godt, der ikke var mere på programmet.

6/12 træning

Da jeg har haft en del kvalme i dag, blev min træningsjulekalender justeret ret meget, så det kun blev til:

- 30. sek. planke
- 8 lunges (hver ben)
- 6 push ups
- 1 chin up
- 1 forsøg på 1 pull up

Qua Organic

En veninde gjorde mig opmærksom på dette danske økologiske hudplejemærke:

Qua Organic
http://quaorganic.com/

Det er "et meget ambitiøst økologisk dansk hudplejemærke med et fantastisk design af høj international klasse. Serien er certificeret af franske Ecocert" 


Med ambitiøst menes der halvdyrt. Hos http://www.egoeco.dk/default.aspx?Load=main&Data=groups&brand=QU&skin koster 50 ml Extra rich premiun face cream f.eks. 385 kr.

Og med Ecocert menes der en garanti for mindst 10 % økologi - hvilket ikke er meget, men bedre end ingenting.

Jeg har tænkt mig at afprøve et (eller måske to) af produkterne til næste år. Resten af 2011 må jeg nemlig kun købe hudplejeprodukter til under 100 kr...

Træningsjulekalender

Inspireret af dette indlæg: http://www.modspil.com/2011/12/04/aktiv-julekalender/

vil jeg lave min egen lille træningskulekalender.
Så selvom det allerede er 6/12, så kan jeg godt nå at være med i år - har jeg ladet mig fortælle.. hehe.
Mit udgangspunkt er at lave 2-3 øvelser om dagen. F.eks. 15 push ups, 15 lunges (hvert ben) og 15 back extentions.

Det vil være godt for mig, især nu hvor jeg ikke har været på hold i over 2 uger og lige i dag har kvalme og måske heller ikke kommer afsted i dag. Det er nemmere at overskue at træne lidt hjemme i stuen end være på et fuldt hold, når man ikke er på toppen.

Lys for enden af..

.. jaja.. Det ser endelig ud til, at min forkølelse snart er helt væk. I hvert fald afprøvede jeg forsigtigt en lille træning i stuen i dag:

3 runder:
- 30 sek. planke
- 7 back extensions
- 6 air squats
- 5 push ups

Og det gik ganske fint :-)

Forfulgt af en meget tålmodig forkølelse

Jeg har været forkølet i over 1 uge nu, og det har betydet 0 træning, da jeg ikke synes, det holder at træne, når man hele tiden skal pudse næse eller skal hoste. Det er blevet bedre, men der sidder stadig en rest, som bare ikke vil gå væk. Det er ret irriterende.