Tanker om ryg og behandlinger

Jeg har helt droppet crossfit-hold et stykke tid (efter råd fra en crossfit-coach/fys-studerende) og går nu kun til mobilitet - hvor jeg må gå ud af en del øvelser eller lave dem meget forsigtigt - og med tiden bør jeg også inddrage Open Gym.

Det er utilfredsstillende, men sådan er det.

Min dygtige og seje mobilitetstræner anbefalede mig body sds, da jeg havde forklaret om min rygproblemer efter dagens træning. I princippet er jeg klar på at prøve det meste. Det er mere økonomien, der sætter nogle helt naturlige begrænsninger. Selvom body sds ser super spændende ud og jeg har lyst til at prøve det, så ser jeg tiden an, indtil jeg har været hos den fysioterapeut, som jeg fik henvisning til af min læge.

En body sds session her koster den nette sum af 815 kr. som jo ikke er dyrt, hvis det kan hjælpe min ryg. Dog er det ikke et beløb, jeg lige kan hive ud af budgettet..

Egentligt er jeg noget frustreret over, at osteopatien ikke har hjulpet mere, end den har. På den ene side virker han virkelig dygtig og han siger, at jeg skal give det tid og der kommer tilbagefald.

På den anden side er det blevet værre, efter jeg er startet hos ham (det var det dog nok blevet under alle omstændigheder) og det giver ingen mening at fortsætte, hvis der ikke er fremskridt og når der nu er andre behandlingsmuligheder.

Jeg ved ikke.. Måske er jeg bare for utålmodig. Men det er vældigt generende at vågne mellem kl. 4 og 5 med uro/smerter i ben og nu også i "hoften" og til dels lænden. Jeg kan kun ligge på ryggen for ellers bliver det værre. Det er også irriterende at skulle tage smertestillende hver (tidlig) morgen.

Det var status på min belastende ryg. Jeg beklager de mange brokke-indlæg!

P.S. Hvis der er nogen af jer, der har prøvet body sds, må de meget gerne dele deres erfaringer :-)

Crossfit # 139

Ahhh.. Trods ekstra bøvl med ryg og iskias, tog jeg alligevel til træning. Mest fordi jeg ikke havde nået at afmelde træning. Velvidende at det var den lange wod Filthy fifty, der var på programmet, havde jeg inden mentalt forsøgt at forberede mig på forskellige skaleringsmuligheder.

Træneren mente dog, det var bedst at skalere i vægt og form og så holde sig til rækkefølgen: 10 øvelser af 50 gentagelser - fremfor f.eks. at lave 5 runder med 10 gentagelser af hver øvelse.

WOD:

- 50 box jumps
- 50 pull ups
- 50 kb swings 16/12
- 50 walking lunges
- 50 k2e
- 50 push press 20/15
- 50 back extentions
- 50 wall balls
- 50 burpees
- 50 double unders


Min wod blev til noget i retning af:

- 50 box jumps (30 rigtige hop, 20 gå op og hoppe ned)
- 30 jumping pull ups
- 50 kb swings
- 40 walking lunges
- 30 k2e
- 40 push press
- 40 back extentions
- 50 wall balls
- og så nåede jeg ca. 20 burpees, da de 35 minutter var gået.

Det er jeg sådan set meget godt tilfreds med, alt taget i betragtning. Jeg nåede at blive presset (greb i jumping pull ups/k2e/push press) og svede og var ved at være godt træt, da jeg skulle i gang med burpees. Mine første wall balls blev også noget sjuskede, da jeg var træt, men fik mandet mig op og fik mere styr på dem.

Hurra for crossfit!

Alle bør unde sig selv massage

Så er det sagt.

Jeg valgte at prioritere min ryg (fremfor.. æh.. økonomisk ansvarlighed) og tog i går til 45 minutters fysiurgisk massage hos klinik Mijo - denne gang hos en anden massør - første ledige! - som jeg ikke kan huske navnet på.

Selvom jeg vadede ind i fuld regnvejrsudstyr og måtte bakse i et hjørne med at få det af, så gik der kun få øjeblikke, før jeg var lullet ind i den behagelige, afslappede wellness stemning.

Massøren var imødekommende, venlig og fremfor alt super dygtig. Hun spurgte ind til mine problemer og vi blev enige om at have fokus på baller og lidt lænd. Som altid, var mine baller meget spændte og det var hårdt at ligge og føle, at man havde blå mærker, som hun borede fingrene ned i. Men samtidig vidste man, at det løsnede op og at kroppen ville være taknemmelig bagefter.

Hun mente, at jeg skulle fortsætte med fysiurgisk massage fremfor andre massageformer og anbefalede mig desuden at google psoas. Der skulle være nogle/en? øvelser, som skulle være god for psoas (som hæfter i lænden og ender foran på hoften. Tror jeg.)

Det er 2. gang, jeg er hos klinik Mijo i Nansensgde 60, Nørrebro, og de virker simpelthen så kompetente og venlige. Hvis man har råd, bør man unde sig selv et besøg hos dem. De tilbyder også zoneterapi, akupunktur, fodbehandling og snart også kosmetiske behandlinger.

Osteopatbesøg hos Kåre # 5

Ro på. Ro på. Ro på.

"Det er ofte 2 skridt frem og 1 skridt tilbage."

Og ja, nerven vil komme i klemme igen. Og ja, måske er jeg nødt til kun at sove på ryggen for at lindre trykket på iskiasnerven. Og ja, måske skal jeg lige finde ud af, hvordan jeg skal sove/sidde på Roskilde Festival.

Der skal ikke så meget til at fremprovokere uro/smerte, så jeg må virkelig bare tage det lidt af gangen, selvom de sidste par dage har været en udfordring.

I mandags vågnede jeg som nævnt i et tidligere indlæg kl. 5 pga. smerter i benet (iskias).
Tirsdag vågnede jeg kl. 3.45 pga. smerter i ben, så igen kl. 15.17 pga. krampe i venstre læg (hold op, det gjorde ondt), og da jeg skulle op kl. 6.30 gjorde det ondt i ben igen.
Onsdag var jeg vågen mellem kl. 4 og 5 pga. smerter i ben.

Ipren hjalp lidt. At sove på ryggen - fremfor på siden - hjalp lidt.
Smerter i ben forsvandt i løbet af 1-2 timer. Men det ubehagelige stræk i balle og nu også i lænd varede hele dagen og jeg kunne ikke bevæge mig, som jeg ville. Dertil var ryggen om eftermiddagen/aftenen meget træt/spændt.

Øvelserne hjalp lidt, men når jeg har mest ondt, kan jeg ikke rigtigt lave øvelserne ordentligt.

At mit venstre lår er begyndt at "sitre" mente han, var kroppens reaktion på at der sker en masse lige nu. Når der bliver rodet og ordnet og rykket rundt og der så falder lidt ro på, kan der poppe noget andet op til overfladen et andet sted.

Status over juni-træning

Antal crossfit-hold: 2 (hvor jeg måtte gå fra i wod pga. ryg/elendig kondition)

Antal mobilitetshold: 3


Ikke imponerende, hvis jeg selv skal sige det..

Dårlig start på ugen

Vågnede kl. 5 pga. smerter (lidt værre end "milde") i ben, balle og lænd. Nok til jeg ikke kunne sove mere - og jeg skulle først op kl. 6. Det gik heldigvis over i løbet af en times tid, men jeg var ved at få lidt grå hår på det tidspunkt.

Når jeg skriver "gik over", så mener jeg blot, at det blev udholdeligt. Benet var stort set ok, men der var stadig det ubehagelige stræk i balle og lænd og jeg kunne mærke på ryggen i dag på job, at den bare var mere skrøbelig og jeg ikke kunne være i alle stillinger.

Efter job er min ryg meget træt og spændt og skriger på massage. MEN det har jeg vist ikke råd til, da jeg i et andet desperat øjeblik prioriterede at få ordnet min cykel. Jaja, man kan ikke det hele og blablabla. Lige nu har jeg bare mest lyst til at ligge ned og ikke skulle ud i regnen for at handle. Men man skal jo spise. Har jeg hørt.

Jeg er i øvrigt også begyndt at blive lidt nervøs for min ryg på Roskilde Festival, hvor jeg har været 16 gange. Det virker umiddelbart lidt uoverskueligt, hvis jeg skal vågne kl. 5 hver morgen med smerter og i øvrigt skulle sidde med ret ryg (det kan man jo ikke i de festivalstole) og ikke kunne lave øvelserne ordentligt. Men jeg vil jo afsted.

Juni challenge fik minus point

I denne uge skulle jeg have haft 4 sukkerfri dage. Jeg spiste snask tirsdag og pga. fester både lørdag og søndag - og manglende selvdisciplin og viljestyrke - gik der ged i det, så det blev til 3 sukkerfri dage.

Jeg skulle også have haft 4 dage med grønt til morgenmaden. Det blev til 3. Lørdag har jeg ingen undskyldninger, men søndag (i dag) havde jeg kvalme og stadig bøvl med maven, så der måtte jeg bare spise, når jeg kunne. Hvilket blev til skyr, smoothie og rugbrødsmadder. Ikke det store, men det var da noget.

Egentligt synes jeg det er lidt flovt, da jeg var 90 % overbevist om, at jeg kunne holde min challenge.
Men jeg må bare op på hesten igen!

Åndssvage krop

Måtte tage tidligt hjem fra grillfest i går pga. mavesmerter og kvalme.
Ved ikke om det var maden. Pølse, brød, salat med agurk/tomat/salat, ketchup, jordbær, rababertrifili. Smerterne kom efter jeg havde spist.

Fik en anden slags mavesmerter i går til en anden grillfest, mens jeg spiste, men de var kortvarige.

Men jeg vågnede altså i nat hver 3. time med ondt i maven og kvalme og der er stadig en snert af noget. Dertil lugter og smager mine bøvser af æg??

Som bonus er der mega uro i højre ben og balle og jeg kan ikke sidde i sofaen (med ret ryg) pga. den uro..
Jeg har hver morgen i 7 dage haft uro i højre ben og det ubehagelige stræk i højre balle, men så er det blevet bedre i løbet af dagen. Det er bare trælst at vågne med den uro og generelt være stiv i kroppen.

Ja, jeg er lidt sur i det.

Avocado

Jeg er ret vild med avocado. Men jeg prøver på ikke at købe det så tit, da jeg ikke altid kan styre det. Det ville ikke være noget problem at kværne 1 avocado lige fra skrællen. Måske én til hvis jeg er rigtig kæk.

I dag har jeg dog brugt en stor halv avocado (på tilbud i Netto) i en skøn salat med:

- blomkål
- spinatblade
- tomater
- agurk
- forårsløg
- ærter
- mynte
- koriander
- citronsaft
- fuldkornsris

Det tager ikke særligt lang tid og smager dejlig. Dog kunne der med fordel suppleres med en eller anden form for protein...

Modspils paleo challenge - hvordan går det?

Jeg er meget spændt på at høre, hvordan det går med Modspil og hendes paleo challenge, da hun 5/6 ikke var på toppen........! Er hun blevet frisk? Er det blevet værre? Er det blevet anderledes? Får hun trænet? Har hun fået mere energi? Kan hun se en forskel allerede nu?

Jeg er selv medlem af Paleo Danmark for at lure på stemning, opskrifter etc. Der er folk derinde, der ved en masse og man får altid svar og der er mange, der kommenterer.

Note til mig selv ang. kb swings

Når jeg laver kb swings (russian) med strakte arme > ømme skuldre (oven på skuldrene)
Når jeg laver kb swings med let bøjede arme, som Lars-kb-mand siger man skal > ikke ømme skuldre

Det glemte jeg i søndags. Og jeg lavede som nævnt ikke hele wod'en..

Konsekvensen af en bio-tur

.. hvor jeg sidder i samme stilling hele tiden, da andet er ved at give mig krampe i højre hofte og hvor jeg runder lidt i lænden, selvom jeg sidder helt tilbage i stolen:

- mega uro i højre ben
- det ubehagelige stræk i højre balle
- generel stivhed/spændthed i højre side fra ballen og ned

Så ved jeg det. Måske skal jeg have en pude med til lænden næste gang? Hm.

Crossfit # 138

2. weekend i træk, hvor jeg må gå fra en wod i utide.

Jeg tænker lidt.. Kan det være fordi:
- jeg ikke har lavet box jumps i mange måneder
- jeg ikke har lavet så meget cardio den sidste tid (læs: måned)
- jeg i forvejen har en knap så sej kondition

.. at jeg efter 21-18-15-12 af box jumps (lave) og russian swings (16 kg i første runde, 12 kg i de andre), bliver overfaldet af sylespidste stik i højre side, underlig trykken for brystet og kvalme??
Man skulle lave 21-18-15-12-9-6-3..

Lidt sidestik kan jeg godt håndtere. At blive presset på konditionen er super hårdt, men det går over, når man har hvilet lidt. Her måtte jeg droppe at lave mere af wod'en. Jeg kunne ikke engang lave 12 swings med 12 kg. Efter en lille tabata med high pull med vægtstang og shoulder press, havde jeg det stadig skidt. Dog var der ingen knive i siden mere. Måtte tage ca. 8 kg stangen, da high pull ikke var min ven.. haha.

Hvis jeg havde tænkt mig lidt om, så havde jeg ikke startet med 21 gentagelser. Så havde jeg startet med 18. Eller måske 15. Jeg var blevet presset max alligevel. I stedet måtte jeg skalere ved at gå op og hoppe ned i runde 15 og 12 og selv det var hårdt. Alt det med at lande stille måtte jeg se helt bort fra, imens jeg forsøgte at holde pauserne på boxen og ikke på gulvet.

Ellers var det en god træning. Vi lavede anderledes strækøvelser og så Death by slam balls, hvor man første minut skulle lave 2 slams, næste minut 4 og så op til 14.. Det var første gang, jeg prøvede slam balls og måtte tage 20 kg, da alle 10 kg var væk. Det betød at jeg var godt presset til sidst, men det var en sej øvelse.

Til slut - lige før næste hold skulle på - gik brandalarmen i gang. Falsk alarm, men vi skulle naturligvis alle ud.

P.S. Jeg mærkede ikke noget til ryggen.

Mere mobilitet end crossfit

Den sidste tid har jeg ikke været meget til crossfit pga. min ryg. Til gengæld har jeg så været en del til mobilitet. I denne uge var jeg tirsdag i Kirken og torsdag i Trykkeriet.

Mobilitet gør at jeg får rørt mig bare lidt og holdt min smidighed ved lige + de andre bonus ting (f.eks. balance, styrke). Men det er også nemmere for mig at gå ud af svære øvelser ved mobilitet end ved crossfit. Ved mobilitet holder jeg bare en pause eller skalerer øvelsen.

Til crossfit skal jeg have alternativer og jeg ved ikke altid, hvad min ryg kan den pågældende dag. Jeg kan ikke lide at stå og sige: Jeg kan ikke lave den øvelse pga. min ryg x 5, fordi alle de øvelser som træneren viser er nogen, jeg ikke kan lave. Nogle dage er det også sværere for mig at måtte skalere mere end ellers. Man vil jo gerne give den gas, når man - endelig - er der.

Så jeg veksler for tiden mellem:
- en masse mobilitet de dage jeg kan.
- droppe crossfit helt
- tage til crossfit og tage den med ro og skalere ekstra meget


Min kondition er helt sikkert helt i bund nu.... hehe.

Æh.. ups?

Efter 2 uger hvor jeg ikke har rørt sukker man-tors, måtte jeg i dag kollapse over et stort tungt stykke chokoladekage på kursus. En onsdag. Midt i det hele. På en hverdag. Fy.. lidt i hvert fald. Så længe jeg tager en sukkerfri dag på et andet tidspunkt i ugen, så har jeg holdt mit mål.

Osteopatbesøg hos Kåre # 4

I går var jeg ikke på job pga. min ryg. Jeg brugte dagen på at sidde ret op og ned og læse, da jeg ikke kunne sidde i andre stillinger. Jeg var frustreret, utålmodig og utidig. Det ubehagelige stræk i lænd og højre balle blev langsomt værre, så jeg til sidst nærmest kun skulle tænke på at kigge ned på mine fødder, før jeg mærkede strækket.

Osteopat-Kåre fik - samtidig med at han masserede, trykkede, strakte og maste - sat tingene i rette perspektiv og repeteret, hvad der er galt med min ryg:

- jeg er stram i "bunden", bækkenet og ballen, hvilket gør at lænden bliver stram

- jeg skal blive ved med at lave mine 4 øvelser, der åbner bund/bækken og strækker ballen (jo flere symptomer, jo flere gange skal jeg lave øvelserne om dagen). Helst 3-5 minutter af gangen.

- der kan forekomme tilbagefald, f.eks. hvis jeg runder en smule i lænden når jeg sidder ned. Det fremprovokerer stramhed i lænden (hvilket jeg skal være meget opmærksom på når jeg er på arbejde)

- jeg skal være opmærksom når jeg træner. Lytte til min lænd og baller, især ved sit ups og andre øvelser, hvor lænden bliver bevæget meget frem og/eller tilbage


Jeg er vild med, at han har set på og justeret mine øvelser hver eneste gang. Tjekket op på, om jeg nu gør det ordentligt og rigtigt og bruger de korrekte muskler og går nok ind i øvelserne.

Besøget gav mig lidt ro på og gør, at jeg mere ved, hvad jeg kan forvente i fremtiden og at det - selvfølgelig - er et langt sejt træk.

Justering af kosttilskud

Jeg har on-and-off taget den norske Eqology life pack i et par år, hvor jeg tager 3 nucleomega, 15 ml multichi og 1 k2 kapsel om dagen.

Jeg synes, jeg er mindre syg, har mere energi og min fordøjelse er bedre, efter jeg er begyndt at tage de kosttilskud.

Men det koster 658 kr om måneden og det synes jeg er lidt dyrt. Jeg er også lidt i tvivl om, hvorvidt jeg kan give kosttilskud hele æren for mit forbedrede immunsystem og fordøjelse.
Måske har min justering af kosten også noget at sige.

På den anden side så tør jeg næsten ikke droppe tilskudene af frygt for at min gamle træthed vender tilbage. Er jeg træt og har jeg ingen energi, så er det meget svært for mig at spise sundt og komme til træning.
Og med træt mener jeg: eftermiddagslure, falde i søvn på sofa kl. 19, ikke kunne holde øjnene åbne, frygte sociale aftaler på hverdagsaftener etc.

Derfor forsøger jeg forsigtigt at nedtrappe, så jeg i resten af juni og juli tager 2 nucleomega og 10 ml multichi i stedet. Så må vi se, hvordan jeg reagerer på det.
I øvrigt altid godt at eksperimentere med den slags, når det er sommer (ha!) og lyst, så man i forvejen har lidt mere energi pga. lyset.

Min egen juni challenge

Jeg vil også have en challenge. Men da jeg samtidig ikke kan overskue for mange nye ting og ændringer, samler jeg bare mine projekter til ét:

Dittes juni challenge:

- 4 dage om ugen uden slik/chips/kage/is

- 4 madpakker/frokost om ugen uden brød/pasta

- 4 dage om ugen med grønt til morgenmaden

- dæmpe lys kl. 20.30

- slukke pc senest kl. 21.30 (kl. 21 de dage jeg skal op kl. 5.30 dagen efter)

- tage magnesium på hverdage

Crossfit # 137

Da min ryg har knirket de sidste par dage, kiggede jeg nøje på wod-kalenderen og da der i dag stod vi skulle lave shoulder press og en finisher med noget l-sit, tænkte jeg at det kunne min ryg nok godt. Så jeg tog afsted til Centralen for blot at opdage, at vi her skulle lave Fight Gone Bad i stedet.

Allerede der blev jeg lidt mut i det. Misforstå mig ikke. Fight Gone Bad er normalt en wod, jeg ville .. om ikke elske.. så ikke have problemer med. Det er stationstræning - uden løb - og man skal bare give den gas.

Efter en fin opvarmning med lidt anderledes øvelser, skulle vi introduceres til FGB-øvelesrne.

- Farmer walk 40/20

- broad jumps
- knees 2 elbows

- lateral burpees
- wall balls

3 runder
1 minut ved hver station
1 minuts pause efter hver runde

Efter første runde måtte jeg give op. Samtlige øvelse rykkede på den ufede måde i lænden/ballen (sidstnævnte var mest k2e) og det var ret utilfredsstillende at måtte gå fra wod'en i utide.

Jeg er lidt irriteret over at wod'en var ændret, men jeg er mest irriteret på min ryg, som ellers var i bedring.

Paleo challenge

Min veninde Modspil er sprunget ud i en månedlang paleo challenge. Jeg er meget spændt på at følge hende og hvis du har luret på paleo, så vil jeg da anbefale dig også at læse hendes blog den næste tid!

For mit vedkommende mangler jeg modet, viljen og interessen til at kaste mig ud i en sådan challenge. Men hvem ved. Måske gør jeg det næste år. Som nævnt før er jeg meget til de små ændringer og skridt i hverdagen. På et tidspunkt har jeg forhåbentligt fået ændret så meget i min kost og min tilgang til kost/mad, at skridtet til en paleo challenge (f.eks. en måned) ikke vil virke så voldsom.

Crossfit + yoga

Tjek disse link for at finde ud af, hvorfor det er en god idé at kombinere crossfit og yoga:

crossfit og yoga 1

crossfit og yoga 2