En pige på I forms forum spørger: Hvor meget træning er rimeligt om ugen?
Til der svarer Anna Bogdanova:
2-3 timers styrketræning (3-4 når du er mere øvet), plus 1-2 timers kredsløb (fordelt over flere kortere træningspas i intervaller, fx. 20-30 min. ad gangen) er riiiigeligt for at komme i rigtig god form og undgå plateauer. Hvilket sker, når man ligger for hårdt ud - så adapterer kroppen og derefter er det lidt sværere at gøre mere for at rykke den, hvis ikke man skal træne endnu mere (og det er ikke løsningen!)
Så også, at dine mange timer er fordelt på kun 5 dage. Du skal aldrig træne mere end 45-60 min. ad gangen - efter det bliver der udskilt så meget stresshormon i kroppen, at din gode træningsindsats bliver minimal, fordi kroppen går i "survival" mode og hormonbalancen bliver forstyrret.
Ja, det ville jeg lige dele med jer en fredag aften :-)
Ingen kommentarer:
Send en kommentar