Hjemmetræning i stuen

Ledopvarmning

Fys-øvelser (som ikke involveret et flexet håndled):

1) rygliggende fallout: (2x10 gentagelser på hvert ben)

2) heelslide: (10 gentagelser på hvert ben)

3) bensænk: (2x10 gentagelser på hvert ben)

4) Hollow bohttp: (for tid) (2x så lang tid du kan holde positionen)

5) planke og sideplanke (lav 2 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)

3 runder af:

1 Pull up (1. runde: 1 chin up, 2. runde: 1 pull up, 3. runde: 2 chin ups)

5 Goblet squats 12 kg

5 T2b med lille kip

8 Lunges (4 med hvert ben)

10 Kettlebell swings 12 kg

5 burpees (håndled ikke helt tilfreds)

5 back extentions