1) Rygliggende fallout (2x10 gentagelser på hvert ben)
2) Heel slides (10 gentagelser på hvert ben)
3) Bensænk (1x10 gentagelser på hvert ben)
4) Hollow position (for tid) (2x så lang tid du kan holde positionen) - ben næsten lodret ()
5) Birddog (10 gentagelser af hver progression)
6) Planke og sideplanke (1 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)
Planke: 45 sek.
Side: 40 sek.
7) Renegade rows eller plank with alternating hip touches (2x8 af denne øvelse)
Push ups: 2 x 6
Ingen kommentarer:
Send en kommentar