Crossfit # 47

Opvarmning:
- 400 m roning
- 15 push ups
- 10 atomic sit ups
- 3 skin the cat
- 5 wall climbs (tror jeg nok)
- 25 KB

Man kunne selv vælge, hvor man ville starte og jeg valgte push ups. De gik fint. Ligeledes atomic sit ups (på måtte). Havde aldrig prøvet Skin the cat, men træneren viste forskellige skalerede versioner af øvelsen ved gennemgangen af opvarmningen + var henne ved alle og hjælpe dem igang med øvelsen.

Den er lidt svær at forklare, men den foregår i ringene og den kræver stærk core og god kropskontrol. Vi langsomt og kontrolleret hive knæene op mod hovedet, derefter skulle vi op og hænge udstrakt med hovedet ned af. Så benene langtsomt ned mod gulvet (altså, man kommer hele vejen rundt) og til sidst slippe med hænderne.
Det var vist den skalerede version.



Ved den anden version skal man tilbage igen, når benene har været over hovedet. Agtigt. Igen, langtsomt og kontrolleret. Ahem. Jeg havde størst problemer med starten. At få knæene op til hovedet. Men det gik ok med at hænge udstrakt. Nåh ja, det var også svært at komme kontrolleret ned igen (den anden version).



Wall climb var en modbydelig øvelse, hvor man ligger i push up position med fødderne mod en væg. Så kravler man langsomt op af væggen med fødderne og rykker samtidig hænderne ind mod væggen, så man til sidst står på hænder op af væggen. Bare lige med ansigtet mod væggen. Hehe. Det var vildt hårdt for både arme og core.

Wod: Dødløft:
10-10-10-10-10

20-25-30-35-30

Der var meget fokus på teknik og mindre på vægt i dag, hvilket var rart for mig. Synes det gik lidt bedre end sidste gang med dødløft. Stangen blev inde ved kroppen og jeg brugte benene lidt mere denne gang.

Da min svigerinde ikke nåede det sidste sæt, gik vi efter holdtræning op til Open Gym. Aktive os! :-p Vi nåede også at lege med pull ups i elastikker og øve double unders. I alt var vi nok til O.G. en halv time.

Træningen var i går formiddags og i dag har jeg ømme især skuldre, men også baglår og ryg....

Mobilitet - godt for smidigheden

I dag sagde træneren i Mobilitet til mig: "Du er jo super smidig!" :-p

Jamen, jeg siger tak. Er skam klar over, at jeg har noget smidighed, men det må jo godt blive endnu bedre.

Lige den øvelse er lidt svær, hvis man ikke får hjælp.
Man ligger på ryggen med det ene ben strakt ud på gulvet og det andet strakt op i luften. Eller så tæt på overkroppen, som det kan lade sig gøre. Når træneren så liiiige skubber halvblidt på benet, så kan det komme endnu længere ned.

Mobilitet er godt.

Crossfit # 46

Jeg tog 35 kg i front squat i dag. PR! Hurra!

Opvarmning:
2 x:
- 10 box jumps
- 10 push ups
- 10 KB swing
- 10 russian twist
- 1 rope climb

WOD:
Front squat 3-3-3-3-3
Jeg tog 20-25-30-35-30



Vi var sammen to og to, og vi startede roligt ud. Jeg huskede forkert og troede, at jeg sidst tog 22 kg (men det var jo 28 kg). De 3 første løft gik ganske fint. Jeg var blevet bedre til at få albuerne op og håndleddene brokkede sig først for alvor ved 35 kg. Men så var de også trætte.. hehe.

For liiiige at få pulsen lidt op, havde vi 8 minutter til to og to at lave:
1 hoppede over en måtte (den lange ende) 10 gange, mens den anden tog push press.
Så byttede man.

Først troede jeg ikke, jeg kunne hoppe over. Det kunne jeg så godt. Akkurat. Hehe.
Push press var lidt hårdt for mine halvsvage arme. Heldigvis var min makker hurtig til at hoppe. :-p

Rekorder indtil videre

Ja, altså det er ikke fordi det er de vilde rekorder. Det er bare, hvad jeg har nået indtil videre:

Løft (alle er 5 RM):
Dødløft: 55 kg
Front squat: 28 kg
Push jerks: 22 kg
Back squat: 33 kg
Push press: 19 kg

D.u.: 13

Jeg tror godt, jeg kan løfte mere i back squat. Til gengæld er 55 kg i dødløft min absolutte smertegrænse, hvor teknikken er meget tæt på at gå fløjten.
Det er længe siden, jeg har lavet front squat, push jerks og push press. Og hang power clean + sumo dead har jeg ikke lavet som 5x5 endnu.

Brunch på Café Luna

I går var jeg på café Luna på Sankt Annægade 5.
Havde overvejet 1 af deres 3 brunch, men kunne alligevel ikke overskue det.
Der var så meget mad!

I stedet valgte jeg Sweet dreams, hvor man til 134 kr får kaffe/te (refill), et lille glas appelsinjuice, kartofler, bacon, pølser, røræg, kylling, stor tyk brødagtig pandekage, youghurt med honning og mysli, grillet frugtspyd med kanel og bruchetta.

En overskuelig portion til overskuelige penge, og så var det hyggeligt med frugtspyddet og den anderledes pandekage. Det hævede lige Sweet dreams op over almindelig standard.

Det er et hyggeligt og meget populært sted. Husk endelig at reservere bord!

Det så også - i følge menukortet - ud til, at der er gode aftenretter + gode drinks. Det må jeg vist afprøve en anden dag. En blåbærmojito lyder f.eks. ganske rar :-)

Crossfit # 45

Sidder med is på min venstre arm tæt på håndleddet. Hævet og øm. Åh ja, lad os bare endnu en gang fastslå, at jeg ikke er ven med vægt over hovedet.

Opvarmning: Squats og KB-snatch.

Back squat
5-3-2

33-35

Jeg kunne få albuerne længere op ved back squat end jeg kan mindes jeg kunne sidste gang. Så det var jo dejligt. Kunne måske godt have lidt mere vægt på. Det må jeg prøve næste gang :-)

KB-snatch.. altså.. Jeg havde mange problemer med at få ordentligt fart på. Især venstre arm ville ikke som den skulle. Jeg fik ikke nok sving og så kunne jeg ikke få den ordentligt op i strakt arm + jeg hamrede KB på armen.

Det blev ikke helt bedre, da vi gik i gang med WOD:
21-15-9:
KB-snatch 24/16 venstre
KB-snatch 24/16 højre
Burpees

Det tog mig lang tid at komme igennem de 21 med venstre arm. Havde endda kun 8 kg. Blev bare ved og ved med at hamre den ind i armen. Flot. Højre arm var bedre af en eller anden grund. Det var bare letter at få sving på og få armen strakt ud.





De 21 burpees trak tænder ud på min dårlige kondition. Puuh. Og så skulle jeg bruge tid på at få vejret igen, mens jeg kæmpede med 15 KB venstre arm. Haha.

Jeg blev sidst færdig og prustede og stønnede.
Men min puls kom op og jeg fik styrket armene, så det var en god WOD, selvom jeg hverken er venner med vægt over hovedet eller med burpees..

Mobilitet med squat-øvelser

Til Mobilitet i går lavede vi nogle squat-øvelser, som skulle hjælpe os med squat i crossfit.

Det var krævende statiske øvelser, som fremkaldte stønnen og prusten på holdet :-)
Den ene var en almindelig squat-position, men med en vægtskive ud for kroppen i strakte arme:


(indsæt selv vægtskive)

Den anden var en bred dyb squat, hvor man skulle presse knæene ud med albuerne:



Ved begge øvelser skulle man helst holde positionen i flere minutter. Det var der dog ingen, der kunne, så der blev holdt en del pauser. Puha, det var hårdt, men godt!

Jeg satser på Mobilitet hver torsdag.

Rar fodbehandling

I fødselsdagsgave fik jeg et gavekort til en fodbehandling incl. fodmassage på 45 minutter.

I dag - midt i min vinterferie - valgte jeg så at indløse kortet.

Fik først et fodbad. Så tjekkede hun tæer og fødder. Fjernede hård hud med en lille skalpel (lyder værre end det var. Gjorde slet ikke ondt). Klippede negle. Rensede. Polerede eller sådan noget med et lille instrument, der summede.



Scrubbecreme på fødderne. Fodmassage. Fodcreme.

Total luksus at have nogen til at ordne ens fødder :-)

Det kan virkelig anbefales.

Iyengar yoga

Her i min vinterferie er jeg åbenbart fyldt med energi og overskud, så jeg havde booket mig til et Iyengar morgenhold i Yogacentralen på Frederiksberg kl. 7.30..

Jeg har muligvis prøvet iyengar elementer på holdene hos Jenni om søndagen, men ellers er jeg helt blank på den yogaform.
Vi var kun 3 på holdet, hvoraf den ene er yogatræner. Et lille hold hvor der var rig mulighed for at blive rettet til og forbedret.

Vi lavede en bunke statiske øvelser, bl.a. hvor man har den ene fod ind mod væggen (altså hele ydersiden af foden) og står i en bredstående stilling, hvorefter man strækker ud over benet, der ikke står mod væggen. Den stilling har sikkert et navn...

Der var også en øvelse, hvor vi skulle sidde op af en stol. Sidde på knæene helt ind til stolen. Lårene og bækkenet lodret. Og så langsomt skyde brystet frem og skuldrene tilbage. Hænderne er først på korsbenet (tror jeg nok) og bagefter langsomt ned under ballerne. Hovedet ser lige frem. Til sidst kommer hænderne ned på den blå pølle, som ligger på lægmusklerne. Og så hovedet.

Det var en meget anstrengende og krævende øvelse for mig og selvom træneren kom hen og holdte mit hovede, så havde jeg svært ved at holde "bredde mellem øjenbrynene" og trække vejret roligt. Plus jeg svedte som en lille kamphest!

Men det var super godt og hun var virkelig dygtig. Kropskontrol og kropsbevidsthed.

Desværre har hun kun dette ene morgenhold, så jeg kommer ikke til at opleve hende særligt tit.

Dog blev jeg overbevist helt om, at jeg vil prioritere yoga noget mere. Crossfit er stadig min "hovedsport", men min krop har bestemt godt af yoga et par gange om måneden som supplement. Især på små intime hold som der er i Yogacentralen :-)

Crossfit # 44

Opvarmning:
500 m roning eller 2 min sjip

Derefter:
21-15-9 af
OHS med træpind
Goodmornings
Hollow rock
KB

Jeg valgte sjipning (med et lidt for langt sjippetov).
Kunne godt mærke i mine lår, at de havde været til yoga i går, men det gik da ok med OHS. Fik at vide at jeg skulle samle skulderbladene mere, spænde mere i maven og have hagen lidt mere frem.



Hollow rocks var en værre øvelse, hvor man ligger på ryggen som en spændt bue og så vipper frem og tilbage. Den er hård ved mavsen!

Ved KB (12 kg) skulle jeg huske at overkroppen skulle holdes stabil. Jeg havde åbenbart tendens til at stritte for meget med rumpetten, når KB var nede.

Jeg kan egentligt meget godt lide denne træner. Han kommer altid rundt og retter på alle. Fortæller hvad man gør forkert og hvordan man i stedet skal gøre.

WOD: Dødløft
Jeg tog ca. 35-40-45-50-45

Men jeg kegler rundt i hvor meget jeg har på af vægt, så det er ikke helt præcist. Dog var min max 50 kg.



I starten lavede jeg forkert teknik, hvor jeg strakte knæene og så løftede, dvs. brugte ryggen alt for meget (fordi jeg er smidig i benene). Træneren kaldte det stripper-dødløft.. haha! Nåh ja, og så svævede strangen ALT for langt væk fra kroppen. Fy!

Man skal løfte knæ og skuldre samtidig (har en anden træner også sagt), og da jeg først fik det ok på plads, kunne jeg også løfte mere. Men kom ikke op på 55 kg, som er min PR. Hm.

Nu skal min krop lige hvile lidt, så den er klar til morgen-iyengar-yoga onsdag kl. 7.30....

Gamle lår og hofter

Som nævnt var jeg til crossfit i går. Jeg havde lidt håbet på at hatha yoga i dag ville være rolig og med en masse udstrækning, da jeg var øm i både arme, skuldre og lår.

Men næh nej, vi skulle lave krigeren og diverse øvelser, hvor man bruger lårmusklerne og hofterne meget. Min krop reagerede så ved at højre hofte var tæt på at gå i krampe flere gange og mine lår rystede + jeg måtte gå ud at stillinger, jeg ellers ikke ville have noget problem ved at blive i.



Derudover har jeg ikke været i hundestillingen siden december, så jeg blev lidt småsvimmel og måtte holde en kort pause midt i det hele.



Men bortset fra det så var det sgu fedt. Min krop bliver udfordret på andre måder end crossfit og der er en ro og en afstressning over yoga, som min krop og mit sind suger til sig.

Kommentarer

Jeg underskylder! Jeg er ikke vant til at folk kommenterer, så jeg har faktisk slet ikke opdaget, at flere har kommenteret (som ikke er nogen, jeg kender i forvejen). Og har dermed ikke svaret. Undskyld!

Crossfit # 43

Jeg var sååå tæt på ikke at tage til træning i formiddag kl. 10. Men jeg kom afsted og det er jeg vildt glad for!

Det var en god træning, som gjorde mig i godt humør og det hjalp også, at der var blå himmel og sol og jeg lige smuttede forbi en bager og købte 2 muffins.. hehe..

Aner ikke hvad træneren hedder, men jeg havde aldrig set ham før (lagt mærke til ham). Han viste sig at være ganske ok.

Vi startede med ledopvarmning og derefter skulle vi lave cirkeltræning i 15 minutter. Der var følgende stationer, som man skulle igennem 3 gange:
- "maveøvelser med KB" (holde KB tæt på brystet og twiste den fra side til side, mens benene kører modsat)
- overhead squat
- strækøvelser for lår
- roning
- sjipning

OHS var hård både for mine arme og mine lår. Sidstnævnte valgte at begynde at ryste.. Men det var en god opvarmning, hvor jeg fik pulsen op. Til gengæld gik det ikke rigtigt med d.u., så jeg droppede dem og lavede single sjip.

WOD: 100 pull ups på tid

Når man slipper barren, laver man 25 d.u.


MEN da det var et begynderhold og nærmest ingen af os kunne lave rigtige p.u., måtte vi lave individuelle pauser og så sjippe 50 singles i stedet.

Inden da øvede vi os i elastikker. Jeg har jo haft berøringsangst over for elastikker af en eller anden grund. Men den forsvandt helt i dag!
Jeg lavede ca. 100 pull ups (der gik lidt ged i tællingen på et tidspunkt) i forskellige elastikker, hvor jeg tog 10 af gangen.



En af elastikkerne var for svær for mig idet jeg havde svært ved at få hagen op over barren. En anden var for stram og der kunne jeg hverken det ene eller det andet.
Fandt en sort halvbred elastik, der passede til mig. Sålænge jeg altså huskede at strække benet HELT! F.eks. havde jeg pludselig et ben på hver side af elastikken.. Det var ikke lige meningen.

Tror jeg lavede dem 80 % strict. Prøvede på et tidspunkt lidt at kippe, men koordineringen gik ikke fremragende, så det droppede jeg igen.

Brugte al tiden. Tror vi havde 15 minutter.

En enkel WOD lige ud af landevejen.

Så må vi se, om jeg var lige lovlig ambitiøs, da jeg bookede crossfit lørdag (i dag), hatha yoga søndag og crossfit mandag! Måske falder mine arme af i morgen..

Jeg er ikke så træt.. hurra!

Efter nogle uger med voldsom træthed nogle gange på job, men især efter job.. Så har jeg i dag oplevet en dag med overskud og energi. Ikke noget helt fantastisk, men nok til at jeg kunne overskue at vaske tøj og vaske op uden at være ved at falde om af træthed.

Det er vintertræthed. Kommer hver vinter og har efterhånden resulteret i, at jeg ikke laver sociale aftaler på hverdage om vinteren. Det er ret træls, men jeg havde affundet mig med situationen.
Derimod irriterede det mig meget at kæmpe med at holde øjnene åbne kl. 19 eller at jeg var nødt til at sove eftermiddagslur, hvis jeg havde været oppe kl. 5.30, for ellers kunne jeg ikke overskue dagen og aftenen.

Jeg er ikke helt klar over, om det er Multichi, der er ved at virke. Jeg er først på fuld dosis i morgen. Under alle omstændigheder er det bare super rart med lidt energi. :)

Shine status # 2

Jeg var egentlig oppe på fuld dosis af Multichi, men da jeg fik hjertebanken og kvalme, besluttede jeg mig for at starte forfra. Dvs. 24/1 tog jeg 5 ml. Det gjorde jeg frem til 30/1 og 31/1, hvor jeg tog 7,5 ml. 1/2 gik jeg op til 10 ml og her er jeg nu.

Jeg går op til 12,5 ml 7/2 og 2 dage ekstra og SÅ er jeg oppe på de 15 ml. Og SÅ må jeg vente og se, om det gør noget ved min energi.

Jeg har været så mega træt den sidste tid. Men det havde jeg jo også været, hvis jeg ikke havde taget Multichi. Trætheden er bare ret irriterende.

Er nået frem til, at de her Shine kosttilskud virkelig skal batte ved min oxidative stress og energi, hvis jeg skal fortsætte. Det duer ikke for mig at tage så mange piller om dagen. Er ved at køre sur i 3 x Livex og 3 x Nucleomega om dagen..



Men jeg bestiller tid hos Medital Klinik i april og så må vi se, hvad resultatet er.

Crossfit # 42

I tirsdags var jeg til en lidt underlig træning.
Dels lagde træneren WOD'en i starten af timen. Dels .. jeg ved det ikke helt. Men jeg gik derfra med følelsen af, at det ikke havde været særligt fedt. Og det er det ellers altid. Hårdt, men fedt.

Jeg har heller overhovedet ikke været øm bagefter. Hmm.

Nåh, men WOD var
2 min d.u.
2 min sit ups
1,5 min d.u.
1,5 min sit ups
1 min d.u.
1 min sit ups
30 sek d.u.
30 sek sit ups

Sit ups var de sædvanlige, hvor man kører hen over halebenet, så jeg spurgte, hvad jeg kunne lave i stedet af maveøvelse. Så blev jeg sat til at lave øvelsen, hvor man står på alle fire og løfter modsat arm og ben skiftevis. En øvelse som ligeså meget retter sig mod ryg og skuldre. Men den var fin nok.

D.u. var lidt rodet. Jeg nåede op på 10 i træk, men da det var en WOD blev jeg lidt stresset og gik over til almindelig single sjip.

Efter WOD lavede vi en slags snatch (kan ikke lige huske det præcise navn). Sluttede af med 5 runder af: 5 snatch og 5 burpees. Min ryg brokkede sig næsten med det samme over burpees, så dem sprang jeg let og elefant over.