Jeg kan se det på mine arme og min mave (øverste del..). At det hele er blevet lidt mere markeret. Og mine arme vist er blevet lidt større. Jeg har også ladet mig fortælle, at man kan se det på mine ben.
Jeg er meget tilfreds! Og synes næsten det er ærgeligt, at jeg ikke får trænet hele denne uge, mens jeg er på Roskilde. Der vil jeg i stedet spise pandekager, muffins, chips og slik.. ahem..
mandag den 28. juni 2010
fredag den 25. juni 2010
Knirkende knæ
Mine knæ knirker! Det er kun engang imellem og ikke noget vildt. Men det bekymrer mig lidt alligevel. Det gør ikke decideret ondt, men jeg kan mærke der er noget, der ikke er, som det bør være.
Det er især efter i mandags, hvor jeg lavede back squat.
Jeg vil godt passe på, men ved ikke helt, hvordan jeg helt konkret gør. Udover ikke at komme for langt ned i en squat. Jeg har åbenbart tendens til at komme for langt ned (altså ned under vandret).
Gode råd modtages gerne!
Det skal lige siges at jeg er hypermobil i det ene knæ. Det var der en yoga træner, der var så venlig at fortælle mig.
Det er især efter i mandags, hvor jeg lavede back squat.
Jeg vil godt passe på, men ved ikke helt, hvordan jeg helt konkret gør. Udover ikke at komme for langt ned i en squat. Jeg har åbenbart tendens til at komme for langt ned (altså ned under vandret).
Gode råd modtages gerne!
Det skal lige siges at jeg er hypermobil i det ene knæ. Det var der en yoga træner, der var så venlig at fortælle mig.
torsdag den 24. juni 2010
Crossfit # 15
Nate er en hyggelig WOD som består af:
AMRAP (as many rounds as possible) på 20 min:
- 2 muscle ups eller 6 pull ups OG 6 dips
- 4 HSPU (hand stand push ups)
- 8 KB (kettlebell) 24/16
Ingen på holdet kunne mestre en muscle up. Den er også vildt svær! Og når man ikke engang kan lave pull ups korrekt, så er det så godt som umuligt at lave muscle ups. Så i stedet lavede vi pull ups (i barren eller i ringe) og dips. Dips kunne man lave i ringe (det magtede mine arme ikke) eller på en bænk/boks som dem her:
Jeg kunne ikke helt overskue en 12 kg kettle bell, så det blev 8 kg.
Tog 9 runder + pull ups + dips + HSPU..
Og så sluttede vi af med planken. Først den almindelige. Så højre side. Så venstre side. Så ligge på ryggen med hænderne under rumpetten og strakte ben som er hævet 10 cm over gulvet. 1 minut til hver øvelse. Ikke noget problem for mig! Hurra!
Har jeg nævnt at jeg kan se mine mavemuskler er blevet en smule mere markerede?! Mere hurra!
AMRAP (as many rounds as possible) på 20 min:
- 2 muscle ups eller 6 pull ups OG 6 dips
- 4 HSPU (hand stand push ups)
- 8 KB (kettlebell) 24/16
Ingen på holdet kunne mestre en muscle up. Den er også vildt svær! Og når man ikke engang kan lave pull ups korrekt, så er det så godt som umuligt at lave muscle ups. Så i stedet lavede vi pull ups (i barren eller i ringe) og dips. Dips kunne man lave i ringe (det magtede mine arme ikke) eller på en bænk/boks som dem her:
Jeg kunne ikke helt overskue en 12 kg kettle bell, så det blev 8 kg.
Tog 9 runder + pull ups + dips + HSPU..
Og så sluttede vi af med planken. Først den almindelige. Så højre side. Så venstre side. Så ligge på ryggen med hænderne under rumpetten og strakte ben som er hævet 10 cm over gulvet. 1 minut til hver øvelse. Ikke noget problem for mig! Hurra!
Har jeg nævnt at jeg kan se mine mavemuskler er blevet en smule mere markerede?! Mere hurra!
Mere morgenmad
Jeg læste et sted (kan selvfølgelig ikke huske hvor), at hovedmåltiderne skulle være lige store. Dvs. at for de flestes vedkommende skulle morgenmåltidet være større og aftensmåltidet være mindre. Om det var målrettet folk der skulle tabe sig eller folk generelt ved jeg ikke.
Men altså.. i dag - til morgen - har jeg spist:
- en skål a-38 med mysli
- en rest salat med kartofler fra grill aften i går
- en skive rugbrød med leverpostej og agurk
- en banan
Og det føles godt.
Ja, det ville jeg bare lige dele med jer.
Men altså.. i dag - til morgen - har jeg spist:
- en skål a-38 med mysli
- en rest salat med kartofler fra grill aften i går
- en skive rugbrød med leverpostej og agurk
- en banan
Og det føles godt.
Ja, det ville jeg bare lige dele med jer.
mandag den 21. juni 2010
Crossfit # 14
Back squat
5-5-5-5-5
Jeg løftede 15 x 5, 20 x 5, 25 x 5, 30 x 5 og 35 x 5.
Nu er jeg noget stærkere i mine ben end mine arme, og det er benene man bruger her (plus mave/ryg), så det var nemmere for mig end f.eks. push press eller andre øvelser, hvor man skal bruge armene.
Egentlig synes jeg at vægtløftning er lidt kedeligt, men når jeg først er i gang, så er det meget sjovt at se, hvor meget man kan løfte.
Plus jeg fik ros for min teknik! :-D
Vi sluttede af med en mini WOD:
10 air squats
10 push ups
10 air squats
10 atomic sit ups
10 air squats
10 burpees
10 air squats
10 back extension
10 air squats
Måske er mine ben lidt smadrede i morgen..
5-5-5-5-5
Jeg løftede 15 x 5, 20 x 5, 25 x 5, 30 x 5 og 35 x 5.
Nu er jeg noget stærkere i mine ben end mine arme, og det er benene man bruger her (plus mave/ryg), så det var nemmere for mig end f.eks. push press eller andre øvelser, hvor man skal bruge armene.
Egentlig synes jeg at vægtløftning er lidt kedeligt, men når jeg først er i gang, så er det meget sjovt at se, hvor meget man kan løfte.
Plus jeg fik ros for min teknik! :-D
Vi sluttede af med en mini WOD:
10 air squats
10 push ups
10 air squats
10 atomic sit ups
10 air squats
10 burpees
10 air squats
10 back extension
10 air squats
Måske er mine ben lidt smadrede i morgen..
lørdag den 19. juni 2010
Crossfit skader
Som nævnt tidligere, så knaldede jeg knæene i gulvet i går, da vi skulle laver overhead lunges. Så nu ser mit højre knæ altså sådan her ud:
Nåh ja, og jeg har endnu engang skadet mit haleben. Dog i noget mindre grad en sidst, hvor jeg blev hudløs. Så lær dog at passe på dig selv, kone!
Nåh ja, og jeg har endnu engang skadet mit haleben. Dog i noget mindre grad en sidst, hvor jeg blev hudløs. Så lær dog at passe på dig selv, kone!
Humus
Ja. Det lavde jeg lige i går. Og dermed har jeg afprøvet en ny opskrift for juni måned. Opskriften er fra "Tøsekogebogen" af Patrick Bachmann & Tina Scheftelowitz og er nem at gå til. Desværre syntes min stavblender, at der var for meget arbejde og gik lidt død. Men det gik da.
fredag den 18. juni 2010
Crossfit # 13
Endnu en god omgang Crossfit her op til weekenden!
Lige løbe 400 m. Lige lave stafet. Bl.a. med overhead lunges. Det skulle jo gå stærkt, så jeg knaldede knæene i gulvet for hvert skridt. Det har resulteret i et flot blå mærke på højre knæ.
Vi legede også med box jumps. Dvs. vi prøvede at se hvor højt vi kunne hoppe. Jeg endte på en høj box jumps med to vægtskiver oven på.
Selve WOD var på tid:
30 HSPU (handstand push ups)
40 pull ups
50 KB (kettlebell swings)
60 sit ups
70 burpees
Min tid var 20.20 minutter og jeg var helt færdig bagefter. Burpees får seriøst pulsen op.
Jeg lavede HSPU på en box:
Og pull ups i ringe:
Ved KB tog jeg 8 kg:
Sit ups gjorde jeg helt som foreskrevet.
Burpees er sådan nogle fæle øvelser:
Brystet skal ned og røre gulvet hos os.
Jeg er træt.
Lige løbe 400 m. Lige lave stafet. Bl.a. med overhead lunges. Det skulle jo gå stærkt, så jeg knaldede knæene i gulvet for hvert skridt. Det har resulteret i et flot blå mærke på højre knæ.
Vi legede også med box jumps. Dvs. vi prøvede at se hvor højt vi kunne hoppe. Jeg endte på en høj box jumps med to vægtskiver oven på.
Selve WOD var på tid:
30 HSPU (handstand push ups)
40 pull ups
50 KB (kettlebell swings)
60 sit ups
70 burpees
Min tid var 20.20 minutter og jeg var helt færdig bagefter. Burpees får seriøst pulsen op.
Jeg lavede HSPU på en box:
Og pull ups i ringe:
Ved KB tog jeg 8 kg:
Sit ups gjorde jeg helt som foreskrevet.
Burpees er sådan nogle fæle øvelser:
Brystet skal ned og røre gulvet hos os.
Jeg er træt.
torsdag den 17. juni 2010
Skal jeg spise mere??
Nu har jeg siden april mere eller mindre trænet Crossfit to gange om ugen. Det er hård træning og for at jeg ikke skal tabe mig, så skal jeg spise mere end jeg allerede gør nu (siger de på I Form) og mere protein og kulhydrater.
Jeg har forsøgt at spise 3-4 mellemmåltider om dagen. Det er mest rugbrød med leverpostej, makrel, æg etc., a-38 med mysli, frugt, quinoa eller spelt med lidt grønt til.
Men derudover synes jeg ikke, at jeg spiser mere. Jeg synes faktisk ikke, at jeg kan spise mere, uden at det vil resultere i grovæderi og oppustet mave og kvalme.
Til gengæld gør mellemmåltiderne at jeg undgår at gå sukkerkold og blive smådårlig og kaste mig over slik og chips og kage. Det er jo meget smart. Min tandlæge vil give mig ret! Ikke at jeg er vildt god til at undgå de søde sager, men det er blevet bedre.
Så er der proteinerne og kulhydraterne. Hmm.. Jeg har lidt svært ved at overskue det.
Jeg skal spise protein til alle måltider. I hvert fald hovedmåltider. Og spise protein og kulhydrat senest en halv time efter træning. Hjælp modtages gerne!
Jeg har forsøgt at spise 3-4 mellemmåltider om dagen. Det er mest rugbrød med leverpostej, makrel, æg etc., a-38 med mysli, frugt, quinoa eller spelt med lidt grønt til.
Men derudover synes jeg ikke, at jeg spiser mere. Jeg synes faktisk ikke, at jeg kan spise mere, uden at det vil resultere i grovæderi og oppustet mave og kvalme.
Til gengæld gør mellemmåltiderne at jeg undgår at gå sukkerkold og blive smådårlig og kaste mig over slik og chips og kage. Det er jo meget smart. Min tandlæge vil give mig ret! Ikke at jeg er vildt god til at undgå de søde sager, men det er blevet bedre.
Så er der proteinerne og kulhydraterne. Hmm.. Jeg har lidt svært ved at overskue det.
Jeg skal spise protein til alle måltider. I hvert fald hovedmåltider. Og spise protein og kulhydrat senest en halv time efter træning. Hjælp modtages gerne!
tirsdag den 15. juni 2010
Crossfit # 12
Egentlig var jeg stadig øm i armene efter søndagens push-ups. Så jeg håbede meget, at vi ikke skulle lige netop det i dag. But noooo..
Dagens WOD var en såkaldt Tabata.
Man tager 8 runder af hver af disse øvelser:
- kettlebell
- push-ups
- sit-ups
- air squats
En runde er 20 sek. arbejde og 10 sek. pause.
Det gælder om at tage så mange som muligt.
Så det var en kort, intens WOD.
Jeg tog 8 kg kettle bell. Tror måske jeg er klar til 12 kg næste gang (eller næste igen..)..!
Push-ups gik ikke så hurtigt og heller ikke sit-ups, men squats gik ok hurtigt.
Til opvarmning spillede vi stikbold! Haha! Hvis man blev ramt, skulle man lave f.eks. 10 burpees eller 10 push-ups. Og dobbelt hvis man blev grebet.
Vi skulle også lave forskellige øvelser med wall balls (min ikke-ven) to og to. Jeg synes stadig, de er svære at håndtere. Kaste og gribe og den slags unoder.
Bolde og jeg svinger bare ikke. Og alligevel synes jeg det er fedt. Fordi det udfordrer mig og jeg ved, jeg bliver stærkere etc. af det.
Jeg er blevet rigtig glad for Crossfit! Hurra!
Dagens WOD var en såkaldt Tabata.
Man tager 8 runder af hver af disse øvelser:
- kettlebell
- push-ups
- sit-ups
- air squats
En runde er 20 sek. arbejde og 10 sek. pause.
Det gælder om at tage så mange som muligt.
Så det var en kort, intens WOD.
Jeg tog 8 kg kettle bell. Tror måske jeg er klar til 12 kg næste gang (eller næste igen..)..!
Push-ups gik ikke så hurtigt og heller ikke sit-ups, men squats gik ok hurtigt.
Til opvarmning spillede vi stikbold! Haha! Hvis man blev ramt, skulle man lave f.eks. 10 burpees eller 10 push-ups. Og dobbelt hvis man blev grebet.
Vi skulle også lave forskellige øvelser med wall balls (min ikke-ven) to og to. Jeg synes stadig, de er svære at håndtere. Kaste og gribe og den slags unoder.
Bolde og jeg svinger bare ikke. Og alligevel synes jeg det er fedt. Fordi det udfordrer mig og jeg ved, jeg bliver stærkere etc. af det.
Jeg er blevet rigtig glad for Crossfit! Hurra!
søndag den 13. juni 2010
Min første Open Gym
Jeg tog mig sammen og kom afsted i dag.
Der var kun én udover mig, så der var masser af plads.
Jeg varmede op med at sjippe og øve mig i d.u. I starten kunne jeg slet ikke, men så gik det ok. Dvs. 3-4 af gangen. Prøvede også HSPU (hand stand push-ups), men det var som sidst: Det gik ok på vejen ned.. Men jeg kunne overhovedet ikke komme op. Så tog jeg lidt K2E (knees to elbows) og pull-ups i ringe.
WOD
AMRAP 20 min:
80 single sjip
20 push-ups
20 back extensions (den puttede jeg på som ekstra, så det ikke blev for kedeligt)
Jeg nåede 5 runder + sjip + push-ups.
Næste gang vil jeg nok nøjes med 15 push-ups pr. runde, da jeg går lidt i stå i dem, og mine arme ryster.. haha.
Jeg er noget spændt på, hvordan mine arme har det de næste par dage. Sidst jeg tog 120 push-ups, hævede armene og blev mega spændte. Jeg var meget ynkelig! Men da jeg siden har taget push-ups og forhåbentlig styrket armene lidt, så håber jeg at det går.
Men bortset fra det, så kan jeg se på mine arme, at jeg bruger dem flittigt. De virker lidt mere markerede. Jeg bilder mig også ind, at mine ben er blevet strammet lidt op.
Ja. Og jeg har kun gået 1,5 måned.
Der var kun én udover mig, så der var masser af plads.
Jeg varmede op med at sjippe og øve mig i d.u. I starten kunne jeg slet ikke, men så gik det ok. Dvs. 3-4 af gangen. Prøvede også HSPU (hand stand push-ups), men det var som sidst: Det gik ok på vejen ned.. Men jeg kunne overhovedet ikke komme op. Så tog jeg lidt K2E (knees to elbows) og pull-ups i ringe.
WOD
AMRAP 20 min:
80 single sjip
20 push-ups
20 back extensions (den puttede jeg på som ekstra, så det ikke blev for kedeligt)
Jeg nåede 5 runder + sjip + push-ups.
Næste gang vil jeg nok nøjes med 15 push-ups pr. runde, da jeg går lidt i stå i dem, og mine arme ryster.. haha.
Jeg er noget spændt på, hvordan mine arme har det de næste par dage. Sidst jeg tog 120 push-ups, hævede armene og blev mega spændte. Jeg var meget ynkelig! Men da jeg siden har taget push-ups og forhåbentlig styrket armene lidt, så håber jeg at det går.
Men bortset fra det, så kan jeg se på mine arme, at jeg bruger dem flittigt. De virker lidt mere markerede. Jeg bilder mig også ind, at mine ben er blevet strammet lidt op.
Ja. Og jeg har kun gået 1,5 måned.
lørdag den 12. juni 2010
Open Gym
Jeg har endnu ikke været til Open Gym (Crossfit).
Open Gym er fri træning, og jeg kunne jo godt trænge til at øve f.eks. pull ups og HSPU (hand stand push ups), d.u. (double unders - sjip) og sådan. Jeg har bare ikke helt kunne overskue at være der "alene" endnu. Men måske tager jeg afsted i morgen.
Jeg tænker, at jeg skal:
- udnytte redskaberne (barren, kettlebells, box etc.)
- øve mig på det, jeg har svært ved
- ikke lave øvelser, jeg ikke har prøvet før (så jeg ikke står og fumler og får skader)
Jeg kunne lave en WOD som f.eks.:
Cindy: AMRAP 20 min:
5 pull-ups
10 push-ups
15 air squats
eller
5 runder af:
50 air squat
100 sjip
eller
10 runder på tid:
10 burpees
10 k2e (knees to elbows)
eller
max runder på 20 min:
20 d.u./80 singles
20 push-ups
eller
max runder på 20 min:
10 k2e
15 push-ups
20 box jumps
eller
3 runder på tid:
50 box jumps
50 sit-ups
50 back extensions
Jeg tænkte, at jeg kunne gennemføre disse WOD til Open Gym i løbet af mit fire måneders projekt. Så bliver jeg vist ikke overanstrengt.. hehe. Men det skal være udover de to gange, jeg går til holdtræning.
Open Gym er fri træning, og jeg kunne jo godt trænge til at øve f.eks. pull ups og HSPU (hand stand push ups), d.u. (double unders - sjip) og sådan. Jeg har bare ikke helt kunne overskue at være der "alene" endnu. Men måske tager jeg afsted i morgen.
Jeg tænker, at jeg skal:
- udnytte redskaberne (barren, kettlebells, box etc.)
- øve mig på det, jeg har svært ved
- ikke lave øvelser, jeg ikke har prøvet før (så jeg ikke står og fumler og får skader)
Jeg kunne lave en WOD som f.eks.:
Cindy: AMRAP 20 min:
5 pull-ups
10 push-ups
15 air squats
eller
5 runder af:
50 air squat
100 sjip
eller
10 runder på tid:
10 burpees
10 k2e (knees to elbows)
eller
max runder på 20 min:
20 d.u./80 singles
20 push-ups
eller
max runder på 20 min:
10 k2e
15 push-ups
20 box jumps
eller
3 runder på tid:
50 box jumps
50 sit-ups
50 back extensions
Jeg tænkte, at jeg kunne gennemføre disse WOD til Open Gym i løbet af mit fire måneders projekt. Så bliver jeg vist ikke overanstrengt.. hehe. Men det skal være udover de to gange, jeg går til holdtræning.
torsdag den 10. juni 2010
Crossfit # 11
På tid:
1000 m roning
100 d.u. eller 400 single sjip
100 sit-ups
70 pull ups
100 d.u. eller 400 single sjip
800 m løb
Åh ja..
Nu jeg har prøvet romaskinen for første gang. Den er fin og hård og effektiv.. som alt det andet.
Mht. sjipning så nåede jeg i dag op på 6 d.u. i træk.. Hurra! Men til WOD tog jeg single. Hvor jeg fik sidestik. Hm.
Sit-ups lavede jeg på dobbelt måtte med abmat under for at skåne halebenet ekstra. Vi havde benene under en bænk og skulle helt ned med skuldrene på gulvet og helt op at sidde.
100 sit-ups er mange! Men jeg kom igennem.
1000 m roning
100 d.u. eller 400 single sjip
100 sit-ups
70 pull ups
100 d.u. eller 400 single sjip
800 m løb
Åh ja..
Nu jeg har prøvet romaskinen for første gang. Den er fin og hård og effektiv.. som alt det andet.
Mht. sjipning så nåede jeg i dag op på 6 d.u. i træk.. Hurra! Men til WOD tog jeg single. Hvor jeg fik sidestik. Hm.
Sit-ups lavede jeg på dobbelt måtte med abmat under for at skåne halebenet ekstra. Vi havde benene under en bænk og skulle helt ned med skuldrene på gulvet og helt op at sidde.
100 sit-ups er mange! Men jeg kom igennem.
Pull ups er ikke min ven. Nej nej. Jeg tog dem i ringene og blev som sidst mere og mere lodret i kroppen. Kunne til sidst kun tage fem af gangen. Men igen, jeg kom igennem alle 70. Det er anden gang, jeg laver pull ups.
Løb.. til selve WOD?! Løb er heller ikke min ven. Jeg løb. Men ikke hurtigt og ikke smart. Men jeg løb 800 m. Ude på gaden. På Nørrebro.
Og så.. lige til allersidst.. fordi vi havde ekstra tid.. Så kunne vi da lige lave planken. Først almindelig. Fødder i gulvet, helt strakt krop, underarm i gulvet. Dernæst på højre side, så venstre side. Og så lige almindelig igen. 1 minut til hver planke. Det var hårdt og jeg svedte. Men jeg holdte mig strakt hele tiden og sank ikke sammen i kroppen. Hurra hurra!
Der kunne jeg godt mærke, at jeg har trænet core-musklerne til pilates og effekt.
Fik jeg nævnt, at det kun er to dage siden, jeg sidst var til træning? :-)
Jeg har ellers indtil nu trænet højst hver tredje dag..
Næste træning er på tirsdag. Medmindre jeg tager til Open Gym i weekenden (individuel træning. Ingen træner. Intet hold)...
Løb.. til selve WOD?! Løb er heller ikke min ven. Jeg løb. Men ikke hurtigt og ikke smart. Men jeg løb 800 m. Ude på gaden. På Nørrebro.
Og så.. lige til allersidst.. fordi vi havde ekstra tid.. Så kunne vi da lige lave planken. Først almindelig. Fødder i gulvet, helt strakt krop, underarm i gulvet. Dernæst på højre side, så venstre side. Og så lige almindelig igen. 1 minut til hver planke. Det var hårdt og jeg svedte. Men jeg holdte mig strakt hele tiden og sank ikke sammen i kroppen. Hurra hurra!
Der kunne jeg godt mærke, at jeg har trænet core-musklerne til pilates og effekt.
Fik jeg nævnt, at det kun er to dage siden, jeg sidst var til træning? :-)
Jeg har ellers indtil nu trænet højst hver tredje dag..
Næste træning er på tirsdag. Medmindre jeg tager til Open Gym i weekenden (individuel træning. Ingen træner. Intet hold)...
onsdag den 9. juni 2010
Crossfit - sker der noget?
8. april 2010 var jeg til min første rigtige Crossfit træning og nu har jeg været til i alt 10.
Det er stadig grænseoverskridende for mig f.eks. at løbe (stafet) ude på gaden eller kaste wall balls eller løfte vægte (vægtstænger..).
Men jeg er så småt begyndt at vænne mig til det, og se på det som en del af den effektive træning, ergo noget som er godt for mig - selvom det måske ikke altid føles sådan.
Jeg glæder mig til at komme til træning nu, og jeg har det super godt bagefter, når jeg ligger koksrød i det svedige ansigt på gulvet og hiver desperat efter vejret. Jojo. Den er god nok. :-)
Det er en god fornemmelse, når kroppen har været på arbejde og blevet udfordret.
Selvom mine arme stadig er nogle svæklinge, så kan jeg mærke, at de dog er blevet lidt stærkere. Jeg kunne seriøst knap nok løfte en 15 kg stang i starten, og selvom jeg stadig kæmper, så kan jeg dog løfte den .. op til flere gange! Haha.. Nogen gange også med vægt på. Har været oppe på 19 kg i alt.
Det er også blevet nemmere for mig at lave box jumps og jeg er også blevet - lidt - bedre til at sjippe. Jeg kan lave 3-4 double unders i træk (men stadig tilfældigt, hvornår jeg lige kan).
Der er stadig øvelser, jeg slet ikke har prøvet, og en del øvelser, jeg kun har prøvet få gange.
Men generelt kan jeg mærke, at jeg kan udholde lidt mere og løfte lidt mere og kan lave nogle af øvelserne lidt mere korrekte.
Det er fedt, manner!
Nu var det jo meningen, at jeg ikke skulle tabe mig, da jeg i forvejen er lidt undervægtig. Jeg har ikke vejet mig, men jeg tænker lidt, at jeg - forhåbentlig - får stærkere muskler, og da de vejer, så må de gøre, at jeg ikke taber mig. Eller noget.
Desuden spiser jeg meget. Tit. Som de siger på I Form at jeg skal gøre for at undgå vægttab.
Jeg er øm i hele kroppen i dag. Mest arme og ben. Jeg er ikke god til at være øm. Men fordi det betyder at jeg har arbejdet godt og brugt kroppen, så går det lige.
Jeg kan godt lide Crossfit. Og jeg vil godt anbefale det til alle.
Det er stadig grænseoverskridende for mig f.eks. at løbe (stafet) ude på gaden eller kaste wall balls eller løfte vægte (vægtstænger..).
Men jeg er så småt begyndt at vænne mig til det, og se på det som en del af den effektive træning, ergo noget som er godt for mig - selvom det måske ikke altid føles sådan.
Jeg glæder mig til at komme til træning nu, og jeg har det super godt bagefter, når jeg ligger koksrød i det svedige ansigt på gulvet og hiver desperat efter vejret. Jojo. Den er god nok. :-)
Det er en god fornemmelse, når kroppen har været på arbejde og blevet udfordret.
Selvom mine arme stadig er nogle svæklinge, så kan jeg mærke, at de dog er blevet lidt stærkere. Jeg kunne seriøst knap nok løfte en 15 kg stang i starten, og selvom jeg stadig kæmper, så kan jeg dog løfte den .. op til flere gange! Haha.. Nogen gange også med vægt på. Har været oppe på 19 kg i alt.
Det er også blevet nemmere for mig at lave box jumps og jeg er også blevet - lidt - bedre til at sjippe. Jeg kan lave 3-4 double unders i træk (men stadig tilfældigt, hvornår jeg lige kan).
Der er stadig øvelser, jeg slet ikke har prøvet, og en del øvelser, jeg kun har prøvet få gange.
Men generelt kan jeg mærke, at jeg kan udholde lidt mere og løfte lidt mere og kan lave nogle af øvelserne lidt mere korrekte.
Det er fedt, manner!
Nu var det jo meningen, at jeg ikke skulle tabe mig, da jeg i forvejen er lidt undervægtig. Jeg har ikke vejet mig, men jeg tænker lidt, at jeg - forhåbentlig - får stærkere muskler, og da de vejer, så må de gøre, at jeg ikke taber mig. Eller noget.
Desuden spiser jeg meget. Tit. Som de siger på I Form at jeg skal gøre for at undgå vægttab.
Jeg er øm i hele kroppen i dag. Mest arme og ben. Jeg er ikke god til at være øm. Men fordi det betyder at jeg har arbejdet godt og brugt kroppen, så går det lige.
Jeg kan godt lide Crossfit. Og jeg vil godt anbefale det til alle.
Projekt - status 1
Mit mini projekt har været i gang i hele ni dage, og indtil videre har det været stille og roligt.
Jeg har spist et mellemmåltid senest en halv time efter træning. Har ofte en banan med til træning, som jeg kan spise bagefter. Ellers spiser jeg ofte a-38 med mysli eller en frugt og en skive rugbrød med pålæg.
Det med at spise protein til alle hovedmåltider.. ved jeg faktisk ikke helt, om jeg gør. Mest fordi jeg har glemt at tjekke efter. Jeg får til morgenmad (a-38 med mysli - ofte noget frugt til), men skal lige stramme op på frokost og aftensmad.
Mht. 3-4 mellemmåltider så er jeg 90 % sikker på, at jeg opfylder det. Jeg får to mellemmåltider på job, og spiser gerne et, når jeg kommer hjem fra job. Når jeg husker det, så spiser jeg også et efter aftensmad.
Til sammenskudsbrunch bagte jeg Brød med bitz i.
Jeg har kun købt én muffin af gangen.
Jeg har spist et mellemmåltid senest en halv time efter træning. Har ofte en banan med til træning, som jeg kan spise bagefter. Ellers spiser jeg ofte a-38 med mysli eller en frugt og en skive rugbrød med pålæg.
Det med at spise protein til alle hovedmåltider.. ved jeg faktisk ikke helt, om jeg gør. Mest fordi jeg har glemt at tjekke efter. Jeg får til morgenmad (a-38 med mysli - ofte noget frugt til), men skal lige stramme op på frokost og aftensmad.
Mht. 3-4 mellemmåltider så er jeg 90 % sikker på, at jeg opfylder det. Jeg får to mellemmåltider på job, og spiser gerne et, når jeg kommer hjem fra job. Når jeg husker det, så spiser jeg også et efter aftensmad.
Til sammenskudsbrunch bagte jeg Brød med bitz i.
Jeg har kun købt én muffin af gangen.
tirsdag den 8. juni 2010
Crossfit # 10
Det er to en halv time siden træning stoppede, og jeg er stadig ikke helt kommet mig.
Nøj, det var hårdt. Både mht. kondition og styrke.
Som en del af opvarmningen skulle vi lave øvelser med vægtstænger. Jeg tog 15 kg.
Vi skulle tage 3 runder af:
7 "holde stangen hen over nakken, stå med næsten strakte ben, bøje i overkroppen så langt man kan med ryggen strakt og op igen"
7 "holde stangen hen over nakken, lave squats"
7 "holde stangen i strakte arme over hovedet, lave squats"
7 (tror jeg) "blive i squats, hæve og sænke stangen" - hvis man kunne.
Jeg kunne ikke sidstnævnte. Bare det at holde stangen i strakte arme, mens jeg lavede squats, var lidt af en kamp med balancen. Og jeg svedte. Hold da op.
Så var det jo godt, at jeg kom til at svede endnu mere til selve WOD..
Så mange runder som muligt på 20 minutter af:
5 HSPU (hand stand pull ups)
10 høje box jumps
15 K2E (knees to elbows)
20 air squats
Jeg prøvede at lave HSUP (med en måtte under hovedet), og jeg kunne sådan lige akkurat komme ned - dog ikke så langsomt, som vi vist skulle - men det med at komme op igen var ikke så nemt. Vi måtte godt kippe med hoften, men det krævede koordination med armene, og det virkede ikke helt for mig.
Så jeg lavede HSUP light, hvor man har benene oppe på en bænk/box og så laver armbøjninger. Overkroppen skal være så lodret som muligt.
Box jump lavede jeg på alm. box. De høje var uoverskuelige, når vi skulle lave så mange.
K2E kæmper jeg stadig med. Vi måtte godt svinge benene, men ofte fik jeg for meget sving på og så gik der ged i det. Mine små sarte pigehænder blev desuden udfordret og nu har jeg flot hård hud af at hænge i barren.
Air squats er jeg god til. Sgu. Så ikke noget der.
Nåede fem runder + HSUP + box jumps.
Men vi var ikke færdige!
Man gik sammen med en makker. Man skulle lave Planken, til makkeren var færdig med burpees..
10 burpees (a) - planken (b)
skift
2 burpees (b) - planken (a)
skift
8 burpees (a) - planken (b)
4 burpees (b) - planken (a)
etc.
Nu er jeg lidt træt i det. Men glad.
Nøj, det var hårdt. Både mht. kondition og styrke.
Som en del af opvarmningen skulle vi lave øvelser med vægtstænger. Jeg tog 15 kg.
Vi skulle tage 3 runder af:
7 "holde stangen hen over nakken, stå med næsten strakte ben, bøje i overkroppen så langt man kan med ryggen strakt og op igen"
7 "holde stangen hen over nakken, lave squats"
7 "holde stangen i strakte arme over hovedet, lave squats"
7 (tror jeg) "blive i squats, hæve og sænke stangen" - hvis man kunne.
Jeg kunne ikke sidstnævnte. Bare det at holde stangen i strakte arme, mens jeg lavede squats, var lidt af en kamp med balancen. Og jeg svedte. Hold da op.
Så var det jo godt, at jeg kom til at svede endnu mere til selve WOD..
Så mange runder som muligt på 20 minutter af:
5 HSPU (hand stand pull ups)
10 høje box jumps
15 K2E (knees to elbows)
20 air squats
Jeg prøvede at lave HSUP (med en måtte under hovedet), og jeg kunne sådan lige akkurat komme ned - dog ikke så langsomt, som vi vist skulle - men det med at komme op igen var ikke så nemt. Vi måtte godt kippe med hoften, men det krævede koordination med armene, og det virkede ikke helt for mig.
Så jeg lavede HSUP light, hvor man har benene oppe på en bænk/box og så laver armbøjninger. Overkroppen skal være så lodret som muligt.
Box jump lavede jeg på alm. box. De høje var uoverskuelige, når vi skulle lave så mange.
K2E kæmper jeg stadig med. Vi måtte godt svinge benene, men ofte fik jeg for meget sving på og så gik der ged i det. Mine små sarte pigehænder blev desuden udfordret og nu har jeg flot hård hud af at hænge i barren.
Air squats er jeg god til. Sgu. Så ikke noget der.
Nåede fem runder + HSUP + box jumps.
Men vi var ikke færdige!
Man gik sammen med en makker. Man skulle lave Planken, til makkeren var færdig med burpees..
10 burpees (a) - planken (b)
skift
2 burpees (b) - planken (a)
skift
8 burpees (a) - planken (b)
4 burpees (b) - planken (a)
etc.
Nu er jeg lidt træt i det. Men glad.
torsdag den 3. juni 2010
Crossfit # 9
Dages WOD stod på:
Push press
5-5-5-5-5
Vi varmede op med at sjippe og trænede ellers teknik til push press. Først med en træpind, senere med en 15 kg eller 20 kg stang.
Jeg tog
15-16-17-18-19
dvs. 5 x 15 kg, 5 x 16 kg etc.
Fremskridt!
Jeg har nemlig længe fægtet med en 15 kg stang med besvær, så jeg er tilfreds :-)
Men bortset fra det, så synes jeg at vægtløftning er lidt kedeligt. Jeg er mere til de blandede WOD med f.ex. box jumps, sit ups, sjip etc.
Vi sluttede lige af med en bunke burpees.
8 runder af:
20 sek. burpees
10 sek. pause
Så fik man lige pulsen op!
Det er anden uge, jeg har været til Crossfit to gange på en uge. Hurra!
En dag.. en dag kommer jeg op på tre gange på en uge.
Push press
5-5-5-5-5
Vi varmede op med at sjippe og trænede ellers teknik til push press. Først med en træpind, senere med en 15 kg eller 20 kg stang.
Jeg tog
15-16-17-18-19
dvs. 5 x 15 kg, 5 x 16 kg etc.
Fremskridt!
Jeg har nemlig længe fægtet med en 15 kg stang med besvær, så jeg er tilfreds :-)
Men bortset fra det, så synes jeg at vægtløftning er lidt kedeligt. Jeg er mere til de blandede WOD med f.ex. box jumps, sit ups, sjip etc.
Vi sluttede lige af med en bunke burpees.
8 runder af:
20 sek. burpees
10 sek. pause
Så fik man lige pulsen op!
Det er anden uge, jeg har været til Crossfit to gange på en uge. Hurra!
En dag.. en dag kommer jeg op på tre gange på en uge.
Indkøb af ny rensemaske
Da jeg netop har opbrugt min ellers gode Organic Pharmacy Flower petal deep cleanser & exfoliating mask, må jeg jo - ifølge mit projekt - godt købe en ny. Men hvilken?
Jeg overvejer:
Tromborg Mud mask www.tromborg.com, fordi jeg har gode erfaringer med deres masker trods knap så økologi-venlig profil
eller
Essential Care Purifying mint mask www.essentialcaredenmark.co.uk, fordi Essential Care er Soil Association cerfiticeret og jeg har god erfaring med deres ansigtscremer.
Hvis det gav nogen mening.
Jeg overvejer:
Tromborg Mud mask www.tromborg.com, fordi jeg har gode erfaringer med deres masker trods knap så økologi-venlig profil
eller
Essential Care Purifying mint mask www.essentialcaredenmark.co.uk, fordi Essential Care er Soil Association cerfiticeret og jeg har god erfaring med deres ansigtscremer.
Hvis det gav nogen mening.
Abonner på:
Opslag (Atom)