Opsummering af Balder uden buler, uge 2

Opvarmning:
Opvarmningsflow 2 kræver lidt mere gulvplads og jeg rykker ind i stuen, når jeg skal rulle og lave bretzels.
Rulleøvelserne er blevet lidt bedre, men jeg har stadig tendens til at lande lidt for ukontrolleret (dog er det nu kun et lille stykke).

Workout:
Følte mig lidt presset ved dag 2, og var overrasket over at det ikke var videre svært på dag 4, hvor de samme øvelser gik igen.
Positivt overrasket over hvor stærkere jeg bliver nærmest fra dag til dag.
Oplever at jeg kan kæmpe med en øvelse den ene dag og tænke "Urg, skal jeg tage FLERE gentagelser senere på ugen", hvorefter jeg sagtens kan tage flere gentagelser :-)

Måtte skalere tiden på dag 3, da min lænd var lidt stiv/føltes som om noget sad fast. Har dog senere erfaret, at det er bedre at holde flere pauser i sættet end at skalere i tiden.

1200x summer edition # 5 mandag 9/9-13

Dagen efter træning i mandags havde jeg simpelthen så ondt i mine balder... Som i: jeg skulle bare tænke på dem, så gjorde de ondt.. haha.

Vi lavede en del af sådan noget her i forskellige variationer:

Vi øvede os også i at lave høje knæløft.. agtigt. Med blød landing. Med korrekt armbevægelse. Først på stedet. Siden i løb.

Da jeg gik til crossfit, lavede jeg nogle gange box jumps. Udover at de virkelig udfordrede min kondition, så kunne jeg heller ikke lande BLØDT. Mit hop sagde bare BANG tungt på boksen. Hver gang. Jeg kunne ikke finde ud af, hvordan jeg skulle lande så stille som en fjer. Mine ben ville ikke. Eller mine fødder. Eller min hjerne.

Hos Anna laver man ikke box jumps. Det kunne hun aldrig finde på at sætte os til. For at kunne lande blødt på en box, skal der være andre ting i orden først. Det er det vi øver. Basale ting. Grundlæggende ting.

Når jeg skriver om træningerne, så lyder det måske lidt kedeligt og ikke udfordrende nok. Det er nok fordi, jeg ikke er god nok til at beskrive dem.. hehe. Men jeg lærer noget. Jeg bliver guidet igennem og hun holder øje med, at det ikke går for hurtigt.

Til crossfit blev jeg seriøst bare kastet ud i det. Jeg kom fra stort set ingen træning i mange år til .. crossfit. Det var et meget stort spring og min krop var nok ikke klar til det. Så det jeg laver nu er at begynde lidt forfra. Eller ikke helt forfra. Men der er nogle basale bevægelser og øvelser, jeg har brug for at lære, før jeg evt. kaster mig over mere avancerede øvelser/træning.

Nogle spørger måske: Hvad med konditionen? Jeg har fået pulsen lidt op nogle gange. Ganske kortvarigt.
Anna sætter os ikke til at løbe. Der kan gå så mange ting galt, hvis man ikke er vant til at løbe og hun vil godt "bygge os forsvarligt op" først. Desuden er hun ikke stor fan af løb som i: Løbe 5 km på 30 minutter. Hun er mere til sprint. Men det er vi ikke klar til - endnu.

Hvis man ikke har træning længe, aldrig rigtigt har trænet, føler man mangler noget grundlæggende i bevægelse/træning, kæmper med motorikken eller lignende, så tror jeg at 1200x summer edition er et oplagt valg.

Kvinder, styrketræning og vægttab

Jeg må lige citere et Anna Bogdanova-svar igen:


"Den hurtigste måde at få ændret sin kropssammensætning på (altså muskel:fedt forholdet) er, at 3/4 dele af din træning er styrketræning. Det skaber simpelthen en helt anden hormonel respons i kroppen, end cardio - du bliver mere effektiv til at forbrænde fedt. Ja, kredsløbstræning har sin berettigelse, og det er meget sundt - men i små mængder og udført i korte intervaller (læs fx. store baller/lår trådene i Spørg Anna forummet og se programforslag).

De kvinder, som er kommet hos mig med startvægt på 120 kg endte på 80 kg. på 4 måneder uden OVERHOVEDET at lave nogen form for kredsløbstræning - blot progressiv overload i styrketræningen med frie vægte og kettlebells."



Nu hører man godt nok ellers, at ved et sundt vægttab så må man ikke tabe mere end 0,5-max 1 kg om ugen..

Det er interessant, at hun har så meget mere fokus på styrketræning, når de fleste kaster sig over løb, spinning og crosstrainer, når de vil tabe sig. Det er en anden vinkel på træning, sundhed, kost end jeg er vant til og det både vækker min skepsis og min interesse. Det sidste fordi hun har hjulpet mig til at forbedre min søvn, så jeg tænker, at så ved hun nok også, hvad hun ellers snakker om.

Jeg kan så fortælle, at det koster 1200 kr for en session hos Anna Bogdanova og at et forløb typisk indeholder 8-24 sessioner (et forløb indeholder biosignaturemåling, z-health screening, z-health dvd, træningsprogram m.m.). Så man skal lige tjekke økonomien, før man springer til!
Men det kan sagtens være en klog investering i et vægttab, ændring af kropssammensætning, bedre søvn, bedre fordøjelse og forebyggelse af skader.