Hot yoga hos Nalini Yoga

Ah. Hårdt men godt.

Bliver stadig overrasket over varmen og kombineret med de bikram yoga-lignende øvelser bliver det altid en udfordring. Jeg passede dog på mig selv. Holdte pauser og lavede f.eks. ikke kamelen.

Foto lånt af: Dreamstime

Blev lidt svimmel og fik lidt kvalme undervejs, men det gik over igen og jeg blev til den afsluttende 7 minutters afspænding.

Som sædvanlig svedte jeg som en hest allerede fra de indledende øvelser og det fortsatte med at dryppe fra mig.

Til gengæld kunne jeg i spejlet se nogle af mine mavemuskler. Uh! Det er jo altid godt. :-p

Status på forårsmål 2013

Det går vel.. ok. Ikke optimalt og jeg kan godt stramme op. Men jeg er ikke modløs.

Uge 1 var jeg til Vinyasa Yoga i Københavns Yoga
Uge 2 var jeg til Nalini Hot Yoga i Nalini Yoga

Så man kan sige at jeg ikke har trænet vildt meget. Kan mærke, at jeg lige skal koordinere og planlægge min træning bedre. Det er stadig 2 træninger om ugen, jeg vil op på. Af dem har jeg 3 gange crossfit om ugen (dvs. lige nu er det mobilitet og Styrkehold der er realistisk), Open Gym i uanede mængder og yoga i Yogamudra.

Jeg tænker at min træning primært kommer til at lægge mandag og torsdag og måske noget i weekenden. Så jeg kan vælge mellem noget i retning af (afhængig af mit mødeskema fra februar):

Mandag: Styrkehold i Kirken (squat)

Torsdag: Mobilitet i Centralen

Weekend: Open gym - måske også yoga

Mandag: Styrkehold i Kirken (squat)

Torsdag: Mobilitet i Centralen

Weekend: Open Gym - måske også yoga

Mandag: Mobilitet i Trykkeriet

Tirsdag: Iyengar yoga

Torsdag: Mobilitet i Centralen

Weekend: Open Gym

Mht. slik så er der røget lidt ned, men ikke meget. Til p-møde i mandags fik jeg hjertebanken efter 3 stykker pizzaslice og 5 saltlakridser....

Så er der det med ikke at spise kage/chips/70 % chokolade på andre dage end fre-lør-søn... DER kan jeg godt lige tage mig sammen..! Så det gør jeg. Fra nu af.

Body-sds kører bare. Har tid igen i februar.

Fik som nævnt i tidligere indlæg 10 klip til Yogamudra. De gælder i 4 måneder, så det behøver jeg ikke stresse over. 3 gange yoga på en måned er over mit mål og samtidig realistisk med min hverdag. Det bliver nok primært i weekenderne, men jeg vil da også forsøge at fange iyengar yoga en tirsdag aften og måske et asthanga vinyasa introforløb.

Nalini Hot Yoga # 2

Kl. 9.30 var jeg igen klar til en gang Nalini Hot Yoga på Christianshavn. Det var et stykke tid siden, jeg havde svedt til yoga og det passede fint med at vinteren var kommet og jeg havde brug for bare at koble helt af. I ved, mange ting der gjorde at det var godt med en hot yoga-klasse lige i dag.

Det blev en dejlig time. Jeg svedte som en lille hest og kunne komme dybere ud i nogle stillinger. Især var det  rart at se i spejlet at min ryg i visse stillinger var mere ret, end jeg troede. Dertil kom at underviseren, Hanne, var dygtig og behagelig. Hun var tydelig og klar, men uden den kommanderende tone man finder hos Bikram Yoga. Hun viste alle øvelser og gav altid skaleringsmuligheder, så alle kunne være med ("Hvis det strammer her, så bliver man bare her. Ellers kan man gå videre og gøre sådan og sådan.."). Og så kom hun rundt og rettede. Ofte. Og det var gode præcise rettelser.

Undgik ikke lidt kvalme og hovedpine i slutningen af timen. Og jeg finder det stadig mystisk, at de begynder at lufte ud i lokalet, før timen er ovre. Og når man kommer ud fra varmelokalet til "loungen", så er der åben dør, så man får et kuldechok.

Men det kan jeg godt tilgive dem. Overvejer at købe klippekort. Skal ikke gå fast, men tænker at det kunne være rart med hot yoga engang imellem.

Bikram yoga - hot or not?

Her kan man læse lidt for og imod Bikram Yoga. Det er nemlig ikke alle, der er lige vilde med den fastlagte rækkefølge af øvelser, varmen, den mere strikse måde, der instrueres på eller længden af en bikram yoga-time. Andre elsker det.

Bikram yoga # 4

Kl. 6.30 var jeg i gang med min 4. Bikram yoga-time. Normalt er der mange på holdet, 15-25 har det vist været de andre gange, jeg har været der. I dag var vi så kun 5, hvilket betød at man ikke kunne gemme sig...

Plus:

- meget præcise rettelser
- ingen kvalme eller hovedpine eller jeg-er-ved-at-dø-af-sult
- opmærksomhed til hver enkelt på holdet
- hensyntagen til min ryg
- tips til øvelser, som jeg ikke har fået før, f.eks. at det er bedre at være i starten af en stilling og kunne holde den, fremfor at gå videre og så måtte gå ud af den
- der var mere hårdt-på-den-fede måde end hårdt-på-den-ufede-måde
- det var benhård træning i 1,5 time
- underviseren var mindre kommanderende i tonen end nogle af de andre, men er den der har presset mig mest indtil videre

Minus:

- det var benhård træning i 1,5 time
- det var stadig øvelser, jeg måtte lave meget forsigtig eller helt droppe, f.eks. en hurtig sit up fra udstrakt stilling på gulvet (strakte ben). Den kan min ryg slet slet ikke lide og jeg kan ikke engang komme halvt op.
- bliver stadig svimmel efter timen
- det var så hårdt, at jeg springer over i morgen!.. haha.

Bonusinfo:

Jeg har endnu ikke oplevet at få undervisning på dansk. Kun engelsk. Dertil kommer fornemmelsen af et ret internationalt miljø, idet der ofte høres engelsk i loungen og i omklædningsrummet. Det kan jeg egentligt meget godt lide.

Bikram Yoga # 3

Som jeg vist har nævnt i tidligere indlæg, skal man nogle gange bare tage til træning, selvom man har lidt ømhed eller kroppen er lidt sur. Det er jo muligt at tage det med ro og passe på sig selv.

Ergo tog jeg alligevel til Bikram Yoga i dag kl. 13.

Jeg ved ikke, om det var pga. jeg havde drukket mere vand inden eller det ikke var en tidlig morgentræning og jeg dermed ikke trænede på helt tom mave (forstået på den måde at det ikke var mange timer siden, jeg sidst havde spist noget) eller om jeg havde vænnet mig lidt mere til varmen.

I hvert fald var det en bedre oplevelse end sidste gang, hvor jeg var ved at koge over, men også bedre generelt idet jeg ikke havde kvalme og kun var lidt svimmel til sidst, hvor timen var slut. Energien dalede stadig i slutningen af timen og jeg måtte være forsigtig med flere øvelser og helt springe et par øvelser over pga. ryggen, men alt i alt var det mere rart og en mere positiv oplevelse.

Bikram yoga er i øvrigt 26 øvelser, der altid laves i samme rækkefølge - i det 40 grader varme lokale - som er opfundet af Bikram Choudhury.

Nu er kl. 17.09 og jeg har det rigtigt godt i kroppen og mentalt. Vand og mad var klart nødvendigt bagefter, men nu er jeg glad og har lidt ro i sjælen.

Her og her kan man læse om fordelene ved Bikram Yoga.

Bikram Yoga - 10 dage

Jeg har overtaget et Wellness værdibevis til 10 dages Bikram Yoga. Det skal bruges inden 29/10, så jeg skal snart i gang.

Det var planen, at jeg skulle starte i går, men pga. irritation i ben, hofte/lænd - og det samme i dag - blev det desværre ikke til noget.

Da varmen stadig er hårdt for mig, skal jeg ikke også kæmpe med min mærkelige krop og dertilhørende frustration, når jeg ikke kan lave flere øvelser ordentligt eller må springe dem over. I dag havde ellers været perfekt til at få kroppen varmet godt op, mens vejret er kedeligt, gråt og vådt uden for.

Var også ude i går og se på shorts til hot yoga. Dvs. korte tætsiddende shorts (lidt som hot pants) som er beregnet til at man kan svede en masse. Hos Sportsmaster kan man købe Slim poly shorts til 250 kr. Dem overvejer jeg at købe, idet jeg må erkende at mine halvlange, lidt for løse træningsbukser ikke er optimalt i så varmt et lokale, som der er til Bikram og Hot yoga. Varmen vinder over blufærdighed..!

Bikram yoga # 2

Puh, det føltes noget varmere end første gang. Allerede under opvarmningen (de første 25 minutter) begyndte jeg at kampsvede. Men så tog jeg træningsblusen af og trænede videre i sportsbh. Derefter var det ok mht. varmen, indtil der var ca. 10 øvelser tilbage. Jeg var på det tidspunkt rigtigt træt af varmen.

Gu' er der varmt og man skal svede. Men jeg havde fornemmelsen af at "koge" og havde svært ved at tolerere varmen. Derudover var jeg svimmel, havde kvalme og var ret sulten. Jeg blev derinde ved hjælp af ren viljestyrke og respekt for frk. Striks. Efter træning lå jeg et par dybe åndedrag for lige at komme ned og satte mig så forsigtigt op. Det blev jeg svimmel af. Så rejste jeg mig forsigtigt op. Det blev jeg svimmel af. Sad ude i loungen lidt tid for at "koge af", drikke vand og få svimmelheden væk, før jeg skulle i bad.

Var koksrød i ansigtet efter at have været i bad og opgav det med creme, da jeg stadig svedte.

Er spændt på hvordan jeg oplever varmen, når jeg træner eftermiddag/aften og har fået mere at spise i løbet af dagen.