Dagens træning

.. efter 1 uge helt uden træning (og så skal man sammenligne med sidste uge, hvor jeg var til 4 crossfit-træninger) pga. hævede arme og derefter solid forkølelse, ville jeg lige teste mine arme.

Resultat: 1 chin up - og det var kun med møje og besvær!

Jeg glæder mig meget til at komme igang igen. Stille og roligt, vel at mærke. Så i næste uge regner jeg med:

Tirs: Mobilitet
Tors: Crossfit
Søn: Crossfit

Jeg hylder magnesium og jeg hylder Anna Bogdanova

Jeg har åbenbart ikke fået skrevet ned, hvornår jeg begyndte min pause med magnesium, men det har nok varet ca. 2-3 måneder. I går tog jeg så det der svarer til ca. 570 mg (der er magnesium i mine Nucleomega + jeg tager ekstra magnesium) og jeg har sovet ret godt i nat! Helt uden at skulle op at tisse.

Det er virkelig rart.

Tak til magnesium og til Anna Bogdanova, der anbefalede mig det.

Rhabdo.. hvad for en fisk??

En af bagmændende bag den crossfit-kæde jeg træner i, fortalte mig - efter at have læst mine Facebook opdateringer om mine hævede ømme arme - at jeg muligvis havde en mild form for rhabdomolysis.

Når rhabdo er værst, kan det resultere i nyresvigt.
Når det er mildt, er det - som hos mig - hævede ømme arme.

http://journal.crossfit.com/2005/10/crossfit-induced-rhabdo-by-gre.tpl

http://www.alive.dk/Nyheder/Sund/2011-32-Ny-traeningsdille-kan-slaa-dig-ihjel.aspx?referer=jp&aid=2512308&sid=2189

Rhabdo opstår "når muskelvævet nedbrydes for hurtigt, og stoffet myoglobin kommer ud i blodbanerne. Stoffet er nemlig skadeligt for nyrerne, der bliver blokeret af stoffet, og det kan altså ende med at give nyresvigt."


Jeg fik at vide, at jeg skulle drikke en masse vand, og hvis det blev værre, så skulle jeg gå til lægen.
Heldigvis toppede det tirsdag og i dag har jeg ingen problemer med at strække armene. Hævelsen er også næsten helt væk.


Hvad lærte jeg så af det?
- at jeg ikke skal give den SÅ meget gas, når det er øvelser jeg ikke har lavet længe/mange reps
- at jeg skal blive bedre til at lytte til min krop og forbedre min kropsfornemmelse
- at jeg skal blive bedre til at finde balancen mellem at presse mig selv og passe på mig selv

Sådan er min arm ud

Fin hævet højre arm...

Åh, den herlige ømhed

Ring rows burde ikke være så slemme. Altså, de er en øvelse, som så mange andre, men jeg tænker bare, at de.. nåh ja.. 'bare' er ring rows. 21-15-9 burde ikke gøre mine arme så ømme, som de stadig er i dag 2 dage efter. Især højre arm. I går var det mest, når jeg strakte armene. I dag er det også, når jeg har højre arm halv strakt.

Men ok, det er ikke hver dag, jeg laver 45 ring rows.

Mærkelig skulder

Til crossfit opvarmning skulle vi starte med 50 sprællemænd. Armene helt op over hovedet og klappe. Midtvejs begyndte min venstre skulder at brokke sig. Resten af timen var der ikke noget.

Da jeg senere på dagen skulle åbne en dør med venstre arm (som ikke var tung/svær på nogen måde), brokkede den sig igen.

Nu er der ikke noget.

Crossfit # 117

FRAN!

Men først skulle vi øve front squat.
Jeg tog 2 x 5 med 30 kg. Kom lige akkurat for langt ned i squatten. Skulle lidt før tænke på at få albuerne op-op-op, men ellers var det vist ok.

Fran er en hurtig (det burde den i hvert fald være.. ahem.), men hård WOD.

21-15-9
- thrusters
- pull ups

Vi var sammen 2 og 2. Den ene tog wod'en, mens den anden talte/heppede. Jeg startede.
Første runde var med 20 kg thrusters. Så måtte jeg gå ned til 15 kg, da mine håndled var ved at gå i stykker. Jeg kunne muligvis godt have haft 17 kg på eller noget.
Ring rows var lidt en pine og jeg var glad for at have en makker, der kunne presse mig igennem.
Det tog mig ca. 8.45 og jeg måtte pruste og pause en del gange. Hej hej kondition.

Food struggles & victories

Jeg synes, det er værd at prioritere tiden til at læse alle de historier, der er her:

http://www.niashanks.com/blog/food-struggles-and-victories#comment-2493

De handler om kvinders forskellige forhold til mad, vægt, sundhed og krop. De har alle kæmpet for at nå, hvor de er nu - og nogle af dem stadig kæmper.

Pointen er at vi er forskellige og det er forskelligt, hvad der virker for lige netop dig.

Crossfit # 116

Åhhhhh.. sagde min krop, da den så dagens WOD:

- 200 KB russian swings 24/15
- 150 air squats
- 100 lunges
- 50 box jumps høj/lav
- 25 burpees

Jeg ved godt, jeg skal presse mig selv, men jeg ved også, når noget er for meget og jeg er nødt til at skalere. Derfor kastede jeg mig over trænerens skaleringsforslag, som lød:

10 runder af:
- 20 swings
- 15 air squats
- 10 lunges
- 5 box jumps
- 2-3 burpees (jeg tog 3)

Jeg var ret overbevist om, at jeg ikke ville nå 10 runder inden tidsgrænsen på 25 minutter, men jeg ville sigte efter 8 runder.

Og jeg nåede 8 runder + swings + air squats!

Dvs.
180 swings
135 squats
80 lunges
40 box jumps
24 burpees

Det er jeg såmænd meget godt tilfreds med. Jeg både svedte, blev rød i hovedet, fik pulsen op og .. jeg får helt sikkert ømme stænger i morgen.

Crossfit # 115

I dag fik jeg lov til at prøve agility ladder'en. Det er en lang "stige", der ligger på gulvet. Så fik vi ellers lov til at prøve forskellige øvelser, som skulle gøres så hurtigt som muligt. Det udfordrede motorikken  og koordinationsevnen en smule (?), men det var skægt!

På vej tilbage skulle vi lave broad jumps, krabbe, hoppe over folk der lå i planke m.m.

WOD


10 minutter ved hver station

a) Max distance roning

b) 5 RM Turkish get ups (5/5)

c) AMRAP
    - 10 wall slams (blå/rød)
    - 10 meter farmer walks (40/20)

Jeg startede med Turkish get ups 8 kg. Jeg kunne muligvis have haft 12 kg i højre hånd, men bestemt ikke i venstre hånd. Det er en sej øvelse, der kræver styrke og koordination og øjnene fikseret på KB hele tiden.

Wall slams: Du ligger på ryggen med fødderne ind til muren. Bøjede ben. Armene over hovedet (i gulvet) med medicine bold i hænderne. Så laver du en mavebøjning, imens du kaster bolden op på væggen, griber den og lægger dig ned. Jeg havde problemer med at koordinere det, så enten kastede jeg bolden alt hvad jeg kunne og nåede kun ca. halvvejs op, før bolden farede imod mig igen.
Eller også måtte jeg lave mavebøjning og så kaste bolden. Jeg holdte mig mest til det første, selvom jeg ikke ved, om det var den bedste skalering. Mit haleben var ikke helt vild med den øvelse, men jeg tror, jeg slap for brandsår i denne omgang.

Farmer walks: Gå en bane med 20 kg jerry cans i hver hånd. Ikke noget problem.

Roning: Vi skulle lave lange seje træk og helst holde os på 25-30 i minuttet. Jeg var blevet lidt træt efter de andre øvelser, og desuden kunne min rumpe ikke lide at ro i 10 minutter. Den kunne godt have brugt en lille blød pude.... Nåede 1970 m.

De 3 wod's var egentlig fine nok i sig selv. Men både turkish get ups og wall slams (og egentligt også roning) kunne godt have brugt lidt mere instruktion, før vi gik i gang. Det var der bare ikke tid til, så måske skulle man justere i sådan en wod til næste gang?

Kiwi CF

Jeg kan ligeså godt fortælle det nu: Jeg skal til dejlige New Zealand og det er i hele 2 måneder.

Det bliver skønt at gense landet - nu med den ekstra krølle, at jeg da selvfølgelig skal besøge nogle af deres mange kiwi crossfit centre! Så hvis der pludselig bliver lidt stille på bloggen, så fortvivl ikke, I mine 13 faste læsere! For mens I mindst venter det, dukker der et indlæg op om min oplevelser med det ene og det andet crossfit center dernede.

Juhuu!

Crossfit # 114

Dødløft!

Det er mange mange måneder siden, jeg sidst har lavet det løft.
Så skulle lige i gang igen, men det gik da.

I dag var der dog den forskel, at vi skulle holde bredt (snatch greb) og sænke langsomt.
8-8-8-8 + max rep af 75 % af tungeste sæt

Det var svært at holde så bredt i et låsegreb, men det var fint at sænke langsomt. Hårdt, men fint. Min nakke havde lidt problemer med at være lige, så fik lige en tennisbold under hagen.. haha. Det gik nu ikke, da jeg slet ikke kunne koncentrere mig om selve løftet.

30-35-35-35

Nåede ikke det sidste sæt, da vi skulle i gang med:

Tabata:
Mountain climbers

Føj. Føj. Føj.

Organic Circle

I Rema 1000 kan man købe mærket Organic Circle, som seriøst er så billigt, at jeg var nødt til at købe håndcreme og renseservietter.

Organic Circle er mærket med både Svanemærket, EcoCert (mindst 10 % økologi) og Astma-Allergi.

Håndcremen er ok, men heller ikke mere. Men til 20 kr. så kan man ligesom heller ikke forvente det helt store. Den er nem at smøre på og har en ok konsistens.

Sekten har ødelagt mine ben

I går gjorde det ondt, når jeg gik. Da jeg prøvede at strække ud, var jeg ved at få krampe i lårene.
Det er Sekten/Kirkens skyld. De har også ødelagt mine skuldre.

Det er godt.

Decubal

I min evige jagt efter en god bodylotion - og for tiden også en der koster under 100 kr - faldt jeg i går over Decubal Ecological bodylotion.

Decubal er ellers fyldt med parabener, men nu har de fået en linje der både er svanemærket og EcoCertificeret (mindst 10 % økologi) :-)

På apoteket koster 200 ml. 70 kr, så det var jo overkommeligt.
Den har en god konsistens, trænger hurtigt ind og er ikke fedtet.

Bonus: Den er uden duft.
Mere bonus: Den er med pumpe og ikke et åndssvagt skruelåg.

Crossfit # 113

Jeg kunne godt forestille mig, at jeg ville blive lidt øm i dag efter torsdagens træning. Derfor skyndte jeg mig at træne i dag.. hehe. Så holder jeg fri lør-søn, hvor kroppen lige kan komme sig.

I dag havde jeg en ny træner. Hun var god. Selvsikker uden at være arrogant. Tydelig og klar tale. Overblik. Gik rundt og rettede på alle.

Opvarmning
2 og 2 løbe 700 m med sandsæk
- jeg tror min makker og jeg løb med ca. 30 kg. Jeg løb måske i alt 200 m og hun løb resten.. Hold op, det var tungt.

Øve OHS 2 x 5
- 15 kg

Øve skin the cat
- længe siden sidst og jeg blev lidt svimmel af at ringene svingede en lille smule frem og tilbage, så jeg prøvede kun én gang

WOD
11/11/11

11 runder af:
- 11 KB swing 24/16
- 11 lateral jump air squat

Jeg tog 1 runde med 16 kg og måtte så gå over til 12 kg. 12 kg var for let. Det burde være en 14 KB.. hehe. Mine swing fik ros :-)

Lateral jump air squat hev alle mine tænder ud. Man squattede, hoppede over sin KB og squattede igen. Var man god, var bevægelsen flydende. Var man mig, var det squat > hop > squat. Og i sidste runde: squat > gå over KB > squat....

Efter 6 runder var jeg ved at være godt træt. Efter 7 runder troede jeg at jeg skulle dø og kunne ikke se, hvordan jeg skulle komme op på 11 runder. Nogensinde. Pruste-pruste-pruste-pruste.  Og så kunne jeg også lidt mærke air squats fra i går.

MEN jeg kæmpede videre - som den eneste tilbage. Og jeg er megastolt over at jeg blev ved, til jeg nåede de 11 runder, uden at jeg gik på kompromis med teknikken. Ok, jeg gik over KB til sidst, men mine squats var ok fine (vandrette lår) og mine swings var fine.
De sidste 3 runder var dem, der gav noget. Ikke kg eller tid. Men at jeg kæmpede.

Tid: 16:00.

Nu er jeg også helt færdig. Heh.

Crossfit # 112

Dagens udfordring: Løbe 400 m med 12 kg KB (ved brystet)

Skal vi ikke bare sige, at man egentligt skulle have løbet med 20 kg jerry can, og jeg burde have løbet med 8 kg?
For så kunne jeg måske have løbet hele vejen i stedet for som nu at trippe/gå og se ret åndssvag ud.

a) 1 RM .. plate.. noget..

Holde en vægtskive (ikke holde i kanterne) - lodret - en hånd af gangen
Jeg kunne holde 15 kg. Det kneb meget med venstre arm, men det lykkedes da.

b) 4 x max hold af.. plate.. noget
Holde halvdelen af ens max - begge hænder
Så jeg baksede lidt med 5 kg + en lille rød 1,5 kg.
Vægten blev langtsomt mindre, så jeg endte med 5 kg i hver hånd.

c) 4 x tabata

- push ups
- air squats
- pull ups
- v-ups

Man roterede mellem stationerne hele tiden.

Push ups blev lidt hårdt til sidst, men jeg holdte stilen og havde brystet helt nede hver gang og stort set ret ryg (hvad enten benene var strakte eller bøjede) - hvad man ikke kunne sige om nogle af de andre på holdet.

Jeg er faktisk stadig lidt øm i armene efter burpees-sjovet i mandags.. hmm.

Green People

Jeg sparer for tiden på økologiske hudplejeprodukter. Det er ikke med min gode vilje, men man kan jo ikke det hele, og når man også vil have proteinpulver (2 kg er væk), magnesium, gå til crossfit, have massage etc., så må man prioritere.

Derfor må mine produkter resten af året koste max. 100 kr. Jeg fandt frem til at O.N.E. fra http://www.webapoteket.dk/ var hæderligt til prisen + det er EcoCert certificeret (mindst 10 % økologi - hvilket ikke er meget, men lidt er bedre end ingenting). Dagcremen og natcremen og bodylotion er især fine til prisen, mens jeg ikke er helt overbevist af renselotion - men generelt er jeg bare mere til noget, der skal vaskes af med vand og ikke fjernes med vat - eller skin tonic hvor der er alkohol i.

Derfor blev jeg helt glad, da jeg fik en lille vareprøve med posten http://www.greenpeople.dk/organic-eco-hud-pleje-produkter/rensecreme.html

Dels blev huden bare helt blød med det samme og dels kunne man vaske det af med vand. Til gengæld koster 200 ml Gentle cleanse 200 kr og jeg ved, at jeg ikke bør købe... På den anden side er det uden alt muligt overflødigt stads og noget billigere end f.eks. http://www.theorganicpharmacy.com/ eller https://www.sukiskincare.com/v6/, som jeg ellers også har tendens til at savle over.

Green People har i øvrigt en linje uden duft, hvilket jeg som regel foretrækker.

Jeg elsker stemningen..

.. som er til crossfit-stævner.
Som nu til Butcher's Even Stronger Challenge, som fandt sted i lørdags i Butcher's Garage i Valby.

Folk hepper naturligvist på dem, der tydeligvis er ekstra stærke/hurtige/dygtige. Men der bliver også råbt og heppet på dem, som kæmper. Dem som er fightere. Dem der virkelig prøver. Hvis det lykkedes dem, er folk helt vilde. Det er fantastisk.

Det var tilfældet med "lille" Sara Ellegaard Andreasen fra Odense, som vitterligt ikke ser ud af meget. Umiddelbart. Hun er ikke så høj, og hun er ikke en stor pige. Det er hun bare ikke og så har jeg vist ikke fornærmet nogen. Men man skal bestemt ikke undervurdere hende. Hun kæmpede længe med at trække militær-jeepen i finalen. Hun trak og hun trak og hun trak og bilen rokkede sig bare ikke. Så trak og trak og trak hun igen og bum, lykkedes det hende! Det var så sejt!

En anden megasej kvinde var islandske Annie Thorisdottir, som vandt Crossfit Games 2011. Skal vi ikke bare sige, at man godt kan se på hende, at hun er stærk? Stærk OG fit. Der er ikke noget fedt. Kun muskler. Og hun stillede så op i herrerækken med 2 stærke herrer. Hun kunne godt clean & jerke fatbar 80 kg 2-3 gange. 80 kg!
Hun kunne også løfte og bære atlasstenen på 90 kg 5 meter og løfte den op på 1 meter høj box.
Hun prøvede også at løfte den store sten på 110 kg og den løftede sig faktisk en smule! Jeg er meget imponeret. Ikke mindst over at hun holdte ryggen ret.

Og nu til en undren: Hvad skete der for alle de runde runde rygge til dødløft? Her snakker jeg især om mændene, men der var også et par af pigerne, der lignede pukkelryggede figurer. Jeg ved godt, det er en stærkhedskonkurrence, men er det seriøst så vigtigt at det skal ske på bekostning af teknik og ryg?

Her må jeg igen rose Sara, idet hun - og flere andre piger - omgående stoppede dødløft, da deres rygge begyndte at runde en smule.

Sidst, men ikke mindst, så var det hyggeligt at se JAAB og Pigehest fra motiononline - hvis logs jeg følger - folde sig ud. De er jo stærke piger! Fik også mødt Jaanie fra motiononline IRL.

Crossfit # 111

Føj. FØJ, siger jeg bare. Det var en hård WOD, der gjorde mig koksrød og varm i bærret..

Efter lidt hurtig opvarmning, øvede vi push press. 25 kg var for meget for mig, så jeg tog 2 x 5 med 20 kg. Jeg skulle huske på ikke at få armene for langt tilbage + noget mere, jeg ikke kan huske.

Og så....

WOD
3 runder af:
1 minut ved hver station:
- strict pull ups
- double unders
- atomic sit ups
- goblet squat 24/16 (jeg tog 12 kg)
- push ups

1 minuts pause mellem hver runde

Og så var der den lille twist med at man i starten af hvert minut skulle tage:
1. minut: 1 burpee
2. minut: 2 burpees
3. minut: 3 burpees
etc.

Twisten gjorde at jeg fra midten af 2. runde kun lavede burpees.
Det trak tænder ud. Så havde man lige lavet 8 burpees. Så skulle man lave 9 burpees. Så skulle man lave 10 burpees.... Til sidst holdte jeg op med at tælle og prøvede bare at tage 1 burpee af gangen..

Bonus info: Pga. mit mærkelige haleben kunne jeg ikke lave atomic sit ups, så jeg skulle lave almindelige langsomme sit ups. Som i: Holde fødderne i gulvet hele tiden. Det kunne jeg så ikke, så i 2. runde, kom træneren hen og stod blidt på mine fødder. Så gik det lidt nemmere.. haha. Så kunne han jo lige samtidig tage billeder af mig og mit koksrøde ansigt og mit hår der garanteret blæste til alle sider.

Jeg er træt.

Min venstre arm rystede, da jeg cyklede hjem.
Jeg forventer lækker ømhed i morgen og måske også på onsdag.

Lidt spredt træning

Push ups: 3 x 6
Pull ups: 2 x 1
Chin ups: 2 x 2
Dips: 2 x 5

Sættene var fordelt over hele dagen, så jeg blev så sandelig ikke overanstrengt... ahem.

Til gengæld har min fod det noget bedre, og jeg håber den er med på at træne på hold i morgen.

Kropsændringer

.. efter 'jeg-skal-lige-tage-mig-sammen' har jeg nu sorteret i lidt tøj og delt det i følgende bunker:

- tøj jeg kan passe

- bluser der strammer ved armhulerne
- bukser der strammer om lårene/jeg ikke kan få op om hofter/rumpe

- bukser jeg ikke kan lukke og/eller hvor hud buler ud over kanten hvis jeg kan lukke

Jeg har ikke målt mig, men det burde jeg måske. Der er i hvert fald sket noget med min krop, siden jeg ikke kan få 4 par bukser op om rumpen længere...

Forhåbentlig er muskler noget af årsagen til, at jeg ikke længere kan passe noget af mit tøj. Mest på lår og ved armhuler. Men jeg kan se, at grunden til at jeg ikke kan knappe visse par bukser, er noget hud (lad os bare kalde det en lille flot delle), der bare er blevet større i løbet af de sidste par år. Lige der under navlen. Lavtaljede bukser går bare ikke længere. Det er selvfølgelig lidt irriterende at skulle erkende, men jeg nægter altså at gå rundt i bukser, som strammer om maven og hvor jeg skal holde vejret for at det ser pænt ud.

Jeg håber, jeg en dag kan passe de bukser, der i dag strammer om maven. Det ville være dejligt. De andre bukser ryger ud/gives væk. Det samme med bluserne. Der er jeg nemlig stolt over, at jeg ikke kan passe dem mere.. hehe.

Precision Nutriton - små små skridt

Jeg er kommet helt ud af kurs med mit lille projekt Precision Nutrition. Men nu prøver jeg forsigtigt igen.

Det skal være noget, jeg med 90 % sikkerhed kan gennemføre. Og det gør ikke noget, at det er noget, der virker utroligt nemt. Så skal man bare skynde sig at komme igang.

Projekt: Spise grønt til morgenmad i uge 45.

Ligemeget hvad for noget grønt. Men kender jeg mig selv ret, bliver det nok noget i retning af gulerødder, agurk, tomat og ærter.

Klinikken Gammeltorv

Det var der, jeg var forbi i dag. Havde tid hos deres fys, som skulle se på min fod.

Jeg var øm i ydersiden helt oppe ved anklen og på ydersiden lige under knæet.
Han snakkede noget om et støtte ledbånd og noget der havde låst sig fast - men som han fik låst op -  og at jeg skulle lave strækøvelser. Jeg måtte godt gå og træne (bare med omtanke).
Han sagde sikkert noget mere, men det kan jeg ikke huske...

http://www.klinikken-gammeltorv.dk/

Dumme fod, del II

Gør ondt når jeg går. Gør ondt når jeg ikke bevæger den. Gør ondt når jeg drejer den. Gør ondt når jeg strækker vristen. Ikke smertehelvede, men nok til at jeg har taget et par pamol i dag.

Det er ovenpå foden især.

Kvinder og træning

På denne blog kan du læse fine indlæg om.. ja.. kvinder og træning.

http://krisztinamaria.com/blog/kvinder-og-traening

Jeg kan især anbefale: "Hvad kan mænd lære kvinder om træning?", "Kvinde kend din vægt" og "5 tegn på at du skal ændre dine træningsvaner."

Bl.a. Ditte Jacobsen fra http://fitasfuck.wordpress.com/ er gæsteblogger.

Mere om Butcher's Even Stronger

Det er på lørdag, og jeg glæder mig næsten som et lille barn til juleaften. Næsten.

Der stiller kun et hold op fra Kirken, nemlig Extreme Mean Team Horenwelt (Roland, Habib, Thomas). Men derudover glæder jeg mig til at se:

Team Victorious Secret fra OBBC Odense: Pernille (Pigehest på motiononline), Linda, Hrund

Black Thunder fra Butcher's Garage/Target: Ditte Jacobsen (fra Fit as Fuck), Sarah Troelsen Krarup (fra Fit as Fuck), Anna Elinborgadottir

The beauty and the beasts fra Butcher's Garage/BC Iceland: Annie Thorisdottir, Frederik Æ, Donovan

The Giants Backyard fra Odense: Anja Simonsen, Sara Ellegaard Andreasen, Jane Kallesøe (JAAB på motiononline)

http://fitasfuck.wordpress.com/

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=57975

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=55552

Dumme fod

Min venstre fod knirker. Den gør lidt ondt, når jeg går og når jeg drejer den rundt.

"Hvis dine fodsmerter bliver værre, eller hvis du udelukkende har smerter, når du udsætter foden for belastning eller laver visse aktive bevægelser, kan smerterne skyldes, at nogle muskelsener i foden er irriteret." 


.. står der på http://www.gigtforeningen.dk/smerter/hvor+har+du+ondt-c7-/fod


Godt så. Men betyder det, at jeg skal hvile foden eller kan jeg træne forsigtigt? 

Crossfit hitter

Her er en lille video fra Kirken, hvor jeg træner. Hvor man ser coach Thor, som jeg har ret tit.

http://www.navisen.dk/node/571