1200x summer edition # 4 torsdag 22/8-13

Noget med push ups og pull ups.

Det gode ved Annas træninger er, at hun altid har et hav af både opskaleringer og nedskaleringer. Så alle kan være med uanset niveau. Hun kan også spotte, om du måske skal det ene eller det andet, selvom du måske troede at du hørte til et bestemt sted. Det kan også afhænge af dagsformen (er du udmattet, har du ømhed i ryggen, knirker knæet etc.).

I dag fik jeg lov til at øve mig på en noget nedskaleret form for one arm push ups. Det foregik ved en lav .. barre

Foto lånt af: Khifbøffen

Her skulle jeg i bredstående stilling placere den ene hånd på barren. Så skulle jeg tænke at albuen og armhulen/eller var det skulderen skulle bagud-bagud-bagud, samtidig med at brystet skulle frem-frem-frem. Jeg skulle ikke helt ned. Og så eksplosivt op. Lige hofter, naturligvis :-)
God udfordring!

En anden øvelse hvor jeg blev tilpas udfordret var at hænge i pull up stativet. Brystet op og halebenet ned. Man måtte godt løfte knæene. Løft armhulerne. Stræk armene hele tiden.

Bedst som jeg troede at nu havde jeg styr på den, så kom Anna og rettede på mig. Som regel gør jeg de rigtige bevægelser og nogle gange aktiverer jeg de rigtige muskler. Men i de to ovennævnte øvelser handlede det meget om at gøre MEGET mere af det.

Barren/barrene ved den udendørs legeplads, hvor vi træner i Fælledparken, er i øvrigt med bredt greb. Anna kan godt lide brede greb. Barre, kettlebell.. :-) Det giver ekstra udfordring til hænder og underarme.

Er man blevet nysgerrig på om 1200x summer edition i september kunne være noget, så kan man altid komme forbi og kigge lidt. Fælledparken er et offentligt sted jo :-) Det er mandage, onsdage og torsdage kl. 16.30-17.30.

3 stricte pull ups

Det lavede jeg i går og det ville jeg da lige dele med jer :-)

Dagens træning

Antal chin ups i træk: 3

Antal pull ups i træk: 3 (ny PR)

Pull ups og push ups

Både pull ups og push ups er fordelt over hele dagen.



Søndag 22. juli:

Chin ups: 2-1-2-1-1
Pull ups: 1


Mandag 24. juli:

Chin ups: 2-3-1-2-1
Pull ups: 1


Tirsdag 25. juli:

Push ups: 10-8-6-4-2


Fredag 27. juli:

Chin ups: 3-3-1-1-2
Pull ups: 1

Push ups: 12-10-8-6-4-2

Dagens forsigtige træning

Kb russian swings 12 kg: 10
Goblet squats 12 kg: 5

Haha!

Push ups: 10-8-6-4-2

Chin ups (fordelt over hele dagen): 2-3-1
Pull ups: 1

Planen er at teste forsigtigt, hvad min ryg/hofte kan klare af sjov med kropsvægtsøvelser og kb 12 kg de næste par dage. One hand swings er for tungt lige nu og weighted lunges bliver nok noget af en udfordring. Men lad os nu se.

Evaluering af pull up challenge

pull up challenge

Det gik fint indtil torsdag, hvor jeg var hjemme hos mine forældre, der ikke havde en pull up bar hængende nogen steder. Så ingen pull ups den dag.

Fredag 13/7: 5
Lørdag 14/4: 6

Derefter kunne jeg mærke, at det ikke var verdens bedste idé at tage pull ups/chin ups hver dag, så jeg valgte at det fremover skulle være hver anden dag op til 10 fordelt over hele dagen. Sidste dag er søndag 22/7.

I dag har jeg taget 3 i træk! Altså chin ups ;-)

Ikke mere crossfit til den dame - et stykke tid

I juni var jeg på hold 8 gange. Det er ikke meget, når man betaler for at træne over 3 gange om ugen. I juli har jeg slet ikke været på hold.

Min ryg ser ikke ud til at blive bedre foreløbigt, selvom behandlingen hos fyssen selvfølgelig kan give pote.
Derfor besluttede jeg - med sorg i hjertet - at sætte mit crossfit medlemsskab i bero i 2 måneder. Imens må den stå på øvelser fra osteopaten, fra fyssen og ellers en masse pull ups/chin ups og push ups.

Fyssen anbefalede mig at starte på deres pilates-hold, der begynder i august. Det varer 10 gange og koster 1150 kr. Jeg overvejer det.

Når man øver sig

.. kan man godt komme op på 2 pull ups (chin ups) igen.. hehe. Jeg er glad. Nu skal jeg øve mig lidt mere, så jeg kan komme op på de 3, som er min rekord.

Jeg satser på 5 pull ups i løbet af efteråret :-)

Push ups og pull ups

Push ups, week 2, day 3:
5-7-5-5-max (8) 9

Var presset ved push ups.... tsk.

Pull ups, week 1, day 3:
4-5-5 (assisted)
1-1 (negativer)

Igang med push ups og pull ups igen

Push ups: Week 2, day 2
5-6-4-4-max (7) 10

(jeg kan muligvis springe lidt hurtigt frem med push ups)

Pull ups: Week 1, day 2
3-5-4 (assisted)
1-1 (negativer)

Pull ups - vi starter forfra

Engang kunne jeg næsten tage 4. I går kunne jeg ikke tage 1. Og jeg mener, slet ikke. Jeg var ikke oppe og snuse til barren eller noget. Mine arme bøjede bare en smule. Det var ynkeligt og jeg må i gang igen!

3 stricte pull ups

Ja. Som titlen siger, så kom jeg i dag op på hele tre stricte pull ups! Hurra! Godt nok var den sidste kun lige akkurat med nød og næppe, men den var der :-D

Jeg er en glad lille julegris.

Push up test

Efter week 2 skal man teste, hvor mange push ups man kan tage. Man skal over 16 for at fortsætte i række 1 (hvor jeg befinder mig) week 3.

Jeg nåede 11 og de sidste 2 var nogen, hvor jeg 1 cm over jorden klaskede ned BUM. Så ved ikke om de tæller.

I hvert fald tager jeg week 2 igen...



Pull up program:

8 assisted pull ups
7 negativer pull ups - 2 var med hop op
8 assisted chin ups
7 negativer chin ups - 2 var med hop op
1 max hang pull up - ca. 20 sek.
1 max hang chin up - ca. 24 sek.
1 strict pull up



Jeg glemte alt om at se lige frem... hmm..

Programmer i mandags + Mobilitet i går

I mandags tog jeg mit Pull up program: 8-6-7-7-1-1

8 assisted pull ups
6 negativer pull ups (de sidste 2 hvor jeg hoppede op)
7 assisted chin ups
7 negativer chin ups (de sidste 2 hvor jeg hoppede op)
1 max hang pull up (ca. 13 sek.)
1 max hang chin up (ca. 17 sek.)


Push up program: 5-7-5-5-max (8)

Jeg kommer helt ned med brystet hver gang, men især de sidste max var hårde.


I går var jeg til Mobilitet.
Havde jeg ikke været til siden 31/3 og jo, maveøvelsen var stadig hård. Hehe.
En ny øvelse - for mig - var hoftestræk-øvelse op af væggen.



Når vi havde højre ben op af væggen, skulle vi spænde i højre balde og presse højre knæ ned i gulvet ca. 5 sekunder og så komme lidt længere frem med hoften. Den bed især i venstre hofte, så tror jeg skal til at lave den hjemme også.

Har også overvejet en foam rulle, som vi også jævnligt bruger til Mobilitet. Jeg har i hvert fald nogle ømme steder på siden af lårene lige under hofterne, som gør naller når vi ruller rundt på rullen.

Mobilitet er generelt - trods visse udfordringer og trods det at jeg altid kan forbedre mig - en successoplevelse for mig, mens crossfit er en udfordring. Ja. Det ville jeg bare lige sige :-)

Det var ikke noget, jeg drømte!

I eftermiddags tog jeg først:

Push up-programmet Week 1, day 2, som bød på:
3-4-3-2-max antal

Umiddelbart lidt let, men jeg har fokus på at komme helt ned med brystet hver gang, og det giver lidt udfordring selv med så få gentagelser.

Siden tog jeg:

Pull up-programmet Week 3, day 1 med ekstra rep:
7 pull ups negativer
6 pull ups negativer
6 chin ups negativer
6 chin ups negativer
1 max hang pull up (ca. 7 sek.)
1 max hang chin up (ca. 10 sek.)
1 strict pull up!!

I hvert sæt var den sidste rep koncentrisk, hvor jeg hoppede op og så sænkede mig langsomt ned (efter inspiration af Mortens kommentar i forrige indlæg).

Jeg er en glad gammel kone!

Var det noget jeg drømte?

Siden jeg tog min første - og eneste - pull up (chin up) i mandags, har jeg ikke kunne lave en eneste. Burde jeg ikke være i stand til det? Jeg er lidt begyndt at tro, at jeg måske bare har drømt det. At jeg måske ikke hang helt udstrakt. Hvad ved jeg. Jeg kan bare ikke. Ha.

Men nu tager jeg week 3 igen med ekstra gentagelser og så prøver jeg igen 13/4.

Crossfit # 60

Lige før min crossfit træning nr. 60, tog jeg lige en strict pull up i hjemme-barren. Nøj, jeg var/er glad! Mig - tage en strict pull up?! Kunne det virkelig lade sig gøre? Men jojo.. :-) MIN ALLERFØRSTE CHIN UP!
En chin up for nu at være helt præcis. Men stadig.

Jeg har siden forsøgt flere gange, men mine arme ville ikke.

Nåh, til dagens CF træning:

Opvarmning:
2 runder af:
- Push ups in-out-in
- Walk out (vist)
- Bear crawl
- Spider crawl
- Ducks

Push ups hvor man starte med hænderne helt smalt og så rykker armene længere og længere ud og så tilbage igen. Hårdt for mine arme.

Walk out var ok, men selvfølgelig hårdt, når man har armene langt fremme (så langt som jeg nu kan uden at kollapse på gulvet).

Bear crawl med strakte ben er sjovt og det går ganske ok hurtigt.

Spider crawl har jeg lidt problemer med at koordinere. Det blev vist lidt noget rod.

Duck var hårdt. Måtte holde et par pauser undervejs.

Jeg var eneste pige på holdet og nåede kun 1 runde, mens gutterne nåede 2.


Så skulle vi øve høje box jumps. Og med høje så mener jeg den høje box med mange vægtskiver oven på. Så mange man nu kan overskue. Eller en box oven på bænken...

1) Stå henne ved boxen og springe op
2) Tage 1 skridt hen til boxen og springe op
3) Tage tilløb og springe op

Det var meningen, at man kunne hoppe højere og højere ved 2 og 3. Medmindre man ikke kunne koordinere det med at skridt og tilløb. Jeg var en af de sidste..

Jeg nåede op på 3 tykke grønne vægtskiver og 2 tynde grønne. Hvor jeg stod henne ved boxen. Så lagde jeg en 3. tynd grøn på. Hvorefter jeg brugte en masse tid på at stirre på alle skiverne og messe "Jeg kan ikke, jeg kan ikke, jeg kan ikke, jeg slår mig, jeg kan ikke".. Prøvede med 1 skridt og med tilløb men det var lidt sølle.
Så det droppede jeg.



5 runder:
- 12 box jumps
- 10 KB 24/16
- 8 push ups

Jeg har tendens til at lave mellemhop, når jeg laver box jumps og forsøgte at undgå det, meeen det tager åbenbart lidt tid for min krop at tage det til sig.

Havde lige fået fat i en 12 kg KB, som jeg plejer, da træneren sagde, jeg skulle tage 16 kg. Og man skal jo gøre som træneren siger.. hehe. Så det gjorde jeg. Det var vældigt udfordrende, men det gik. Med pauser i 3. og 4. runde.

Push ups var med strakte ben ned og på knæene op.



Jeg nåede 4 runder.

Helt færdig.