Crossfit # 41

Hov, har glemt at skrive om træningen fra i tirsdags..

Vi blev delt i 2 hold, som så skulle konkurrere i trillebør, krabbe, jumping squats, bunny hop og sprint (ikke i den rækkefølge)..

Dagens WOD var dødløft 5-5-5-5-5 med 3 min. pause mellem hvert sæt.
Da jeg åbenbart har svært ved at tælle og brugte meget tid på det (!), nåede jeg kun 3 sæt af:
40-50-55

Jeg fik ros for et af mine løft, mens andre løft godt kunne forbedres, f.eks. rutchede stangen lidt for meget ned over mine knæ på nedturen. Og så var der noget med min ryg, som jeg selvfølgelig ikke kan huske nu. Enten skulle den være mere ret eller også skulle den være mindre ret. Hmm.

55 kg var absolut smertegrænsen for min ryg og jeg kunne mærke, at jeg ikke rettede den så meget, som jeg burde. Fy.




For liiiige at få pulsen op, skulle vi som afslutning lave:
- 40 box jumps
- 30 sit ups
- 20 push ups
- 10 pull ups

Puh.

Open Gym # et eller andet

Det er længe siden, jeg har været til Open Gym, men i dag skulle det altså være.
Jeg havde allieret mig med min svigerinde, og sammen varmede vi op med bl.a. double unders (læs: øvede os). Som nævnt i det tidligere indlæg nåede jeg op på 13 i træk *stolt*

Jeg tog mig også sammen og prøvede at lave én strict pull up. Det gik så ikke så godt.. Jeg kan bøje armene lidt. Og så sker der ikke rigigt mere. Hmm.
Det var bedre i elastikkerne. Jeg tog 10 strict i en bred elastik. Har ellers haft lidt berøringsangst over for elastikkerne, men det var jo ikke så slemt eller svært.

Vi havde lavet en WOD (med inspiration fra Crossfit-siden):
4 runder af:
- 20 KB
- 15 T2B eller K2E
- 10 burpees
- 20 back extensions

Jeg tog en runde med 12 kg KB, 1 runde med 11 12 kg KB og resten 8 kg, 2 runder med 10 x 12 kg og 10 x 8 kg. Tror jeg nok.

T2B gik ganske fint i starten. Så blev jeg noget træt i det og måtte nøjes med at tage 2 eller 3 af gangen. Hmm! Men jeg er god til at svinge tæerne op til barren. Skulderklap til mig :-)



Burpees var.. burpees.

Back extensions tog jeg ved at løfte overkroppen, strække armene frem og så ned igen.

Tid: 22:25

Alt i alt en udemærket træning. Jeg fik både varmen, sved på panden og styrket arme, mave og ryg.

PR i double unders!

Tataa! Efter i lang tid at have fedtet rundt med 5-6-7 stykker double unders i træk, kunne jeg i dag pludselig tage hele 13 i træk! Nøj! Jeg ved så ikke helt, hvad jeg gjorde rigtigt i forhold til de andre gange. Men jeg kunne dog tage 13 af flere omgange. Ih, det var sgu meget rart med lidt fremgang :-)

Mobility WOD

I Kirken (hvor jeg træner crossfit) på Nørrebro har de indført Mobility WOD tirsdag og torsdag kl. 16.15.

På Crossfit-siden står der:

"Til mobilitetstimerne kommer I til at lave en blanding af forskellige udstræknings- og smidighedsøvelser blandt andet fra yoga og pilates. I kommer hele kroppen igennem hver gang og vil over tiden få glæde af de mange positive effekter af denne form for træning, som for eksempel nedsat skadesrisiko, øget restitution og forøget fleksibilitet."

Jeg prøvede det i torsdags og kan kun anbefale det. Man må max. være 12 på holdet pga. rummets størrelse (1.th), men det gør også at underviseren Eyd, kan nå at komme rundt og rette på alle i løbet af timen. Hun er uddannet fra det Svenske Balletakademi og ved, hvad hun laver.

Det meste foregik i et roligt tempo med stor fokus på vejrtrækning (som skal kunne høres). Udtrækning af hals og nakke, baglår m.m.
Yogastillinger.




Makkerøvelser.

Da vi skulle lave en særlig version af atomic situps, foregik det til hendes tælling, hvilket man lige skulle vænne sig til.. hehe. For hun talte hurtigt.



Hun går selv til crossfit, og ved hvilke øvelser crossfit-udøvere typisk har brug for, hvis de skal øge deres bevægelighed og opnå mere smidighed.

For mig betyder det, at jeg ikke behøver at gå så meget til yoga. Jeg elsker yoga, men det er også dyrt. Her får jeg Mobility med i mit månedsabonnement til 400 kr.

Fra spsk til ml

Som tidligere nævnt skal jeg op på 15 ml Multichi (energidrik) for at være på fuld dosis. Af en eller anden grund har jeg troet, at der var laangt fra 5 spsk til 15 ml. At jeg nok først var på fuld dosis midt i februar....




I dag målte jeg så og fandt ud af at bare 4 spsk er 15 ml.
Ergo, har jeg torsdag og fredag taget mere end fuld dosis. Flot..

Men altså, nu er jeg oppe på fuld dosis af både K2, Livex, Nucleomega og Multichi. Og skal hente en ny månedspakke i dag på posthuset.
Jeg regner med at afprøve det i 2 måneder og så tage til kontrol hos Medital Klinik for at tjekke, om kosttilskuddene har gjort noget ved min oxidative stress.

Shine status # 1

Jeg har nu taget Shine-produkterne K2, Livex, Nucleomega og Multichi et par uger.
Dvs. jeg har taget K2 siden 23/12.
Nucleomega har jeg taget 3 om dagen siden 1/1.
Livex startede jeg roligt ud med 2/1 og har været oppe på fuld dosis (3 om dagen) siden 10/1.
Multichi startede jeg med 12/1 - kun 1 spsk - og er i dag oppe på 4 spsk. Jeg regner med at være oppe på fuld dosis midt i februar (15 ml).

Lad mig starte med K2. Det er en lille sort pille, som ikke smager grimt og som jeg ikke rigtigt mærker noget til. Hverken skidt eller godt. Umiddelbart.

Nucleomega lugter meget af fisk, men smagen er ok. Altså ikke specielt rar, men overskuelig. Der er vitaminer og magnesium i, så jeg spiser nu kun 400 mg ren magensium i dag.

Livex smager grimt. Der skal jeg virkelig være hurtig til at få den ned, for den eftersmag er ikke spor sjov.
Som nævnt i et tidligere indlæg, så renser Livex ud. Efter et par dage med tynd mave, så har min mave haft det ganske godt. Til gengæld døjer jeg stadig med 2. udbrud af bumser. Hvis jeg så kunne lade være med at pille....!

Multichi er en drik. Jeg blander det op med vand. Det smager lidt underligt, men ikke decideret grimt. I hvert fald ikke nu, hvor det kun er 4 spsk. Jeg har været træt nogle dage, men det havde jeg måske været også selvom jeg ikke havde taget Multichi. Det er jo vinter..
Men jeg er meget spændt på, om jeg får mere energi, når jeg er oppe på fuld dosis, sådan som de lover.

Crossfit # 40

Avvv.. jeg er øm i min rumpe, mine lår og lidt mine overarme..

Jeg er dog glad for, jeg kom afsted til træning i går. Jeg var ellers på vej hjem fra arbejde fyldt med undskyldninger såsom "Hmm.. gør det ikke lidt ondt i ryggen?".. eller "Jeg er godt nok træt i dag".. MEN jeg tog mig sammen og kom afsted.

Opvarming bestod bl.a. af makkerøvelser med medicine ball. Selvom jeg havde den røde - og letteste bold - var det stadig hårdt. Både at kaste den frem og tilbage og lave jumpin squats uret rundt på den, mens makkeren lavede burpees. Mine jumping squats blev til almindelige squats til sidst....

WOD: Mary: AMRAP 20 min:
- 5 HSPU (hand stand push ups)
- 10 pistols (5 med hvert ben)
- 15 pull ups

På en måde synes jeg det var lidt kedeligt, at skulle lave pistols og pull ups igen ligesom sidste tirsdag. Men det var fint nok, da jeg først kom i gang.

HSPU lavede jeg på en box med knæene på boxen.




Jeg prøvede først at lave dem på tæerne, men det gik slet ikke..!

Pistols lavede jeg denne gang med en rød medicine ball under rumpetten. Det gjorde at jeg ikke kom for langt ned (og dermed for svært at komme op igen), men også at jeg kunne sætte lidt fra på bolden. Mine lår rystede efter lidt tid, men jeg blev stædig og gav ikke op. *lidt stolt*

Pull ups lavede jeg i ringe. Igen.

Jeg nåede 8 runder + pistols (startede med pistols).

En ganske fin WOD, men det ville klæde træneren at være lidt mere engageret i WOD'en og måske gå rundt og rette lidt på folk, i stedet for at sms'e....

I morgen skal jeg prøve Mobility WOD for første gang, som er bevægelighed og udstrækning med inspiration fra pilates og yoga. Det glæder jeg mig ret meget til.

Og så har jeg booket hold på lørdag. Så det skulle blive en ok træningsuge.

Brunch på Nimb

På Nimb kan man spise brunch for 235 kr.

Måske lidt mange penge, men det er det værd! Der er et stort udvalg og det er kun kvalitet. Ikke noget med marmeladebrikker eller dåsecocktailpølser her. Ikke noget standard nogen steder. Kun lækkerier.

Man blev spurgt om, hvilken slags kaffe eller te, man ville have og så kom der en kande på bordet.

Der var personale til at tage de tomme tallerkner væk og sørge for at karaflen med friskpresset appelsinjuice var fyldt op. Der var også hele tiden folk, der sørgede for at lave scrambled eggs og varme pølser, så der var fyldt op i de mindre fade.

Det hele var lækkert og stilet.

Der var kager, hvidt brød og bacon. Men der var også masser af grønt, frugt, laks m.m., så det var muligt at spise en forholdsvis sund brunch. Hvis man altså kunne lade være med at overspise. Ahem.



Appelsinjuice, æblemost, hvid te, fåreyoughurt med bærmysli




Rugbrød med laks, grovbolle med jordbær- og hindbærmarmelade og lidt grønt




Scrambled eggs, bacon og hjemmelavet pølse




Pandekage med orangesirup og vindruer

Vi var der kl. 10 og der var der ikke kø (de åbner kl. 9), men kl. 11 var der allerede lidt crowded. Husk at bestille bord!

Jag i knæ?!

På vej hjem fra job fik jeg jævnligt jag i venstre knæ. På indersiden. Åhhhh nej.. Jeg håber det bare er meget kortvarigt. Men i hvert fald får jeg noia på, og har droppet holdtræning i eftermiddag.

Jeg er vild med crossfit, men hvis man har ondt/skader, så er det noget bøvlet, da man jo aldrig ved, hvad dagens WOD er. Eller hvad opvarmning er. Og så gider man bare ikke altid være den, der skal have nye øvelser, fordi knæet driller. Derudover har jeg svært ved at holde igen og passe på mig selv, når jeg først er afsted, så jeg skal helst være helt klar til træning, hvis det kan lade sig gøre.

Suki Delicate hydrating oil

Denne body oil havde jeg ønsket mig i fødselsdagsgave. Mest fordi jeg har et andet Suki produkt, som jeg er vildt glad for og også fordi, jeg har en idé om, at min tørre vinterkrop har godt af noget olie i stedet for almindelig bodylotion og bodycream.



Når jeg har vænnet mig til olie-konsistensen, så tror jeg, det er et ganske fint produkt. Altså, det har en lidt sjov lugt, men det vænner jeg mig nok til. Derudover er hældedimsen lidt uheldig, idet man meget let har olie ned af flasken i stedet for i hænderne, hvis man ikke er meget opmærksom.

Men selve produktet virker vist, som det skal. Giver masser af fugt til huden. Og trænger ok hurtigt ind - af en olie at være. Tror jeg. Har aldrig prøvet olie før, så ved det i virkeligheden ikke.

Mádara Deep moisture hand cream

Jeg købte denne håndcreme for et gavekort til Green Skin (Gl. Kongevej 169, Frederiksberg).

Den er EcoCert certificeret, dvs. 10 % økologi og det er en ok håndcreme uden at være fantastisk.
Den kunne godt trænge lidt hurtigere ind i huden og den kunne godt gøre huden lidt blødere efter min mening.

Crossfit # 39

Det er en hel måned siden, jeg sidst trænede crossfit. Jeg havde en idé om, at det nok var lige før juleferien.. hmm.
Så jeg kommer nok til at mærke min krop i de næste par dage.

Både mit haleben, som jeg formåede at gøre hudløs igen pga. situps og så mine arme..

WOD 5 runder af:
- 5 pistols venstre ben
- 5 pistols højre ben
- 10 pull ups
- 15 push ups
- 20 sit ups

Tid: 16:41

Pistols gik sådan ok i starten, dvs. jeg gik langsomt ned og så "almindeligt" op igen. Men så begyndte mit venstre knæ at brokke sig, så jeg gik over til air squats i stedet.




Pull ups var lidt hårde. Jeg havde problemer med at spænde ordentligt op i maven, når jeg skulle op igen. Lavede dem i ringene. Er stadig ikke helt tryg ved elastikkerne.. MEN det må jeg snart gøre noget ved. Til Open Gym. Snart.

Push ups var på knæene med strakt hofte. Det var ok i starten, og så blev det lidt hårdt.. hehe.

Sit ups med fødderne under en bænk. Jeg er før blevet hudløs omkring halebenet ved den slags sit ups. Men ligemeget hvordan og hvor meget jeg forsøger at rette på mit tøj, så flår jeg huden af. Åbenbart.

En meget ligetil WOD, hvor man "bare" skulle kæmpe igennem og lave mange gentagelser.

Min lille asiaterkrop gik i stykker

.. fordi jeg forgiftede den med alt for meget alkohol.

Som straf lå jeg i sengen fra søndag kl 5 til mandag kl 3.20..
og hyggede mig med:

- opkast
- kvalme
- hovedpine
- svedeture
- ryste af kulde
- manglende tørst trods dehydrering
- manglende appetit (spiste en banan kl. 23, som ikke kom op igen)
- træthed
- mental nedsmeltning

Det var virkeligt åndssvagt og meget spild af tid. Det var ikke det værd.

Så et af mine nytårsforsæt er - igen - at undgå så voldsomme tømmermænd ved at:
- drikke et glas vand for hver drink
- drikke med måde (det skal jeg nok lige forsøge at gøre mere konkret på et tidspunkt)

Man skal liiige i gang igen..

.. med træning.

Jeg har ikke været til crossfit siden før jul.
Jeg havde en tid i tirsdags, men der var jeg liiige lidt for træt. I går havde jeg tænkt mig at træne. Havde booket tid. Men så kommer min bus bare ikke, så jeg må gå hjem igen. Det var ret åndssvagt.

På et tidspunkt vil jeg forsøge at sætte nogle mål for min træning. Altså både crossfit og yoga. Dette vil jeg gøre efter inspiration fra denne blog (skrevet af en af mine crossfit-trænere)

http://mentalmotion.dk/

Lige nu er jeg lidt dvask og ugidelig, selvom jeg godt kan lide crossfit og ved, hvor godt det er for mig. Jeg kan jo se, at jeg har fået mere markerede muskler og kan mærke at min kondition er en lille smule forbedret. Jeg giver vinteren skylden.. hehe.

Udrensning og uren hud

Når man tager Livex, så udrenser man. En af ulemperne er, at man kan få mere uren hud. Det skal man bare lige være klar over, hvis man nu skal til livsvigtige fester eller lignende i den periode, man begynder på Livex..

MEN det skulle jo blive bedre senere.

Kan man være sund på Gran Canaria?

Min juleferie tilbragte jeg på solrige (lige tilpas til mig) Gran Canaria. Jeg vil her forsøge at evaluere min sundhed på øen i den uge min ferie varede:


Søvn: Jeg gik i seng mellem kl. 22 og 23 og sov som regel til kl. 7.30 (hvor morgenmaden startede). Derudover sov jeg 1-2 timer om eftermiddagen.. hehe. Desværre var sengen lidt for hård til mig, hvilket forstyrrede nattesøvnen trods magnesium. Måske også derfor, jeg havde brug for en morfar..


Vejr: Sol ca. 20 grader i skyggen, mest skyfrit, næsten ingen vind.
Perfekt. Brugte solcreme faktor 25, hvilket vist var passende.


Træning: 1 x Flow og 1 gang Yoga (begge er SATS-koncepter) i deres gratis studio + flere gåture på 2 timers varighed

Må siges at være ok. Jeg kunne dog godt have suppleret med lidt hjemmetræning såsom pushups og planken.


Slik, chips, kage: Jeg spiste ikke noget kage (der var ikke så meget der fristede), men spiste enten slik eller chips hver dag.

Ikke helt optimalt.


Drinks: Ingen. Brugte tiden på at gå ture og læse bøger i stedet.

Ganske godt og jeg savnede det ikke rigtigt.


Måltider: Morgenbuffet med i prisen. Spiste gerne youghurt (en blanding af natural, frugt og soya) med rosiner og mysli + grovbolle med spejlæg og lidt bacon + lidt frugt.




Frokost: Subway tunsandwich (en stor) eller spaghetti bolognese på lille fin italiensk restaurant.





Aften: Udover en uheldig gang kinesisk friturefisk



Så spiste jeg nærmest kun lækker indisk (den samme restaurant):





Alt i alt var maden vel sådan ok. Ikke det sundeste (især ikke Butter chicken der var ekstra fyldt med smør og fløde!) og ikke det usundeste.


Jeg giver min ferie **** (ud af ******) i sundhed.

Rolig optrapning af Livex og Multichi

I går gik min mave lidt amok. Jeg var startet på Multichi (3 spsk) og Livex (3/dag) + Nucleomega (3/dag) og fortsatte med K2 (1/dag), som jeg også tog på Gran Canaria i juleferien.

Jeg vidste godt, at man kunne reagere på Multichi og Livex, men det her havde jeg ikke lige ventet. Så jeg læste lidt mere på Shine's side og fandt så dette:

"Bivirkninger ved bruk av balansepakken?
Er det normalt at man får løs mage, blir kvalm, svetter eller fryser etter at man har startet med Multichi energy og Livex herbaltea ? Hvor lenge vil dette vedvare?

Når man har startet en utrensing av kroppen er det normalt å få reaksjoner, og reaksjonene du beskriver kan være kroppens reaksjon på alt "grumset" som kommer opp til overflaten før det føres ut av kroppen. En slik reaksjon kan vare fra et par dager til flere uker.

I tilfeller som dette, kan det være smart å starte på nytt. Begynn kun med Livex. Ta en halv teskje og løs opp i 2 dl varmt kokt vann, eller ta en kapsel Livex. Om dette fungerer uten ubehag kan man etter 1 uke øke til 1 teskje eller 3 kapsler.
Om dette fungerer bra, kan man starte med 1 spisekje Multichi og gradevis øke til full dose over en periode på 1 mnd.På denne måten får man mindre stimulering i starten."



Så det gør jeg. Trapper det stille og roligt op. De næste 3 dage tager jeg kun 1 Livex om dagen. De næste 3 dage tager jeg 2 Livex om dagen. De næste 3 dage tager jeg 3 Livex om dagen. Hvis det fungerer ok, begynder jeg med Multichi. I starten 1 spsk og så langsomt mere og mere til jeg er oppe på 15 ml som er fuld dosis.

Ergo, tager det noget tid, før jeg er oppe på fuld dosis af alle 4 kosttilskud, og derefter skal jeg give det noget tid, før jeg kan mærke effekten. Men jeg giver det en chance.

Lækker blød hud

.. har jeg fået efter jeg er begyndt at bruge Organic Pharmacy Carrot butter cleanser efterfulgt af Organic Pharmacy Double rose rejuvenating.

Organic Pharmacy er luksus og dyrt.

Men der noget, der virker og jeg kan seriøst mærke en forskel. Blød og lækker hud! Det er super rart.¨