Opsummering af Balder uden buler, uge 2

Opvarmning:
Opvarmningsflow 2 kræver lidt mere gulvplads og jeg rykker ind i stuen, når jeg skal rulle og lave bretzels.
Rulleøvelserne er blevet lidt bedre, men jeg har stadig tendens til at lande lidt for ukontrolleret (dog er det nu kun et lille stykke).

Workout:
Følte mig lidt presset ved dag 2, og var overrasket over at det ikke var videre svært på dag 4, hvor de samme øvelser gik igen.
Positivt overrasket over hvor stærkere jeg bliver nærmest fra dag til dag.
Oplever at jeg kan kæmpe med en øvelse den ene dag og tænke "Urg, skal jeg tage FLERE gentagelser senere på ugen", hvorefter jeg sagtens kan tage flere gentagelser :-)

Måtte skalere tiden på dag 3, da min lænd var lidt stiv/føltes som om noget sad fast. Har dog senere erfaret, at det er bedre at holde flere pauser i sættet end at skalere i tiden.

Mobilitet i Klubben tirsdag 30/7-13

Dødsmobilitet. Det bliver Karolines mobilitet kaldt. Så det var jeg jo nødt til at prøve :-)

Samtidig kunne jeg se forbi Klubben, Crossfit Copenhagen på Østerbro for første gang og tirsdag kl. 17 passede mig perfekt.

Karolines mobilitet er yoga uden pauser. Timen bestod af forskellige yogaøvelser kun afbrudt af utallige vinyasa-sekvenser (ned på maven, bagoverbøjning, tilbage og sidde på knæ og op i hundestræk).


Det positive:
- Man fik sved på panden (der var samtidig varmt og fugtigt og proppet med folk, så der gik ikke lang tid, før jeg begyndte at svede)

- Man kom hele kroppen igennem

- Man blev udfordret på styrke, balance, smidighed og udholdenhed

- Jeg synes det er skægt med flow yoga engang imellem

Foto lånt af: Hivehealthmedia

Det mindre positive:
- Der var alt for mange mennesker (ligesom til crossfit-hold før der max. være 15 på et hold, så kvalitet og teknik er sikret - medmindre det er et knap så teknisk mobilitethold)

- Hun kom lidt rundt, men ellers var det meget småt med rettelser og justeringer. Dvs. at folk var overladt til sig selv og - nogle - forholdsvis udfordrende og svære øvelser

- Jeg havde brug for mere instruktion til nogle af de svære øvelser (og tænker at det især gælder dem der er nye inden for mobilitet og/eller yoga). Det gør det nemmere at komme ind i en øvelse, hvis man f.eks. ved at man skal sørge for at strække armen eller sætte vægten på den fod eller tænke på at forlænge dit og dat. Det er også vigtigt for mig at man bliver instrueret i, hvordan man kommer sikkert ind og ud af f.eks. en avanceret øvelse som broen.

Men når det er flow, så er instruktion nok bare ikke en del af timen. Det vil jo ødelægge flowet. Så måske skal man bare hænge på. Men man skal huske på at man er også er sårbar overfor skader til flowyoga/mobilitet, hvis man er ny og ikke kender øvelserne og måske bliver lidt for ihærdig og glemmer at passe på sig selv.

Ugens træning

Uge 30:

Mandag: Open gym
Onsdag: Open gym
Torsdag: Mobilitet
Lørdag: Open gym

Ganske godt tilfreds. Især med Open gym-delen.

Ugens træning

Uge 29:

Mandag: 4 minutters meditation, Open gym (Turkish get ups og swings)
Tirsdag: 5 minutters meditation
Onsdag: 6 minutters meditation, 10 min. hjemme-dynamic yoga
Torsdag: 7 minutters meditation, 20 min. hjemme-kb
Fredag: 8 minutters meditation, Mobilitet
Lørdag: 9 minutters meditation, Open gym (Turkish get ups og andet kb-gøgl)
Søndag: 10 minutters meditation

Ganske tilfreds :-)

Ugens træning

Uge 20:

Mandag: Mobilitet
Torsdag: 1200x + i alt 20 km cykling i moderat tempo
Fredag: Gymnastics
Søndag: Deeply relaxed

Meget tilfreds :-)

Mobilitet i Centralen

Endnu en ny mobilitetstræner skulle testes i CFC.
Hendes fokus var længere stræk og en masse downward dog :-) Det var fint at prøve, men nok ikke en jeg kommer til at se forbi meget mere.

Bonus info: Jeg havde taget mit træningstøj med på job for jeg skulle direkte til træning bagefter. Glemte jeg så ikke mit træningstøj på jobbet?? Det opdagede jeg først, da jeg sad i omklædningsrummet! Valgte dog at træne alligevel i mine løse bukser og en langærmet bluse.

Brokkekommentaren: Fint at komme 3 veninder. Men vær nu søde at tie stille, når I er til træning. På forhånd tak.

Når man starter op med nye øvelser..

.. eller øvelser man ikke har lavet længe, så skal man huske at lave luft i kalenderen et par dage efter.

Jeg var nødt til at afmelde mobilitet i CFC i dag, da jeg stadig er ret øm i især lårene efter tirsdagens Gymnastics i CFC. Mobilitet om torsdagen med Pernille er nemlig ikke en nem lille omgang og man kunne sagtens komme til at bruge lårene rigtigt meget i diverse krigerstillinger.

Jeg vidste det jo godt. Havde nok bare fortrængt det. Men faktisk har jeg ikke lavet den slags gymnastiske øvelser.. pistols, handstand push ups m.m. siden juni - måske er det længere tid siden - hvor jeg måtte sætte crossfithold på standby pga. dum ryg. Så selvfølgelig bliver jeg øm og selvfølgelig skal jeg tage den med ro til træningen.. Skal bare lige huske at gøre det..! :-)

Ugens træning

Uge 17:

Tirsdag: Dynamic yoga
Onsdag: Dynamic yoga
Torsdag: Mobilitet
Lørdag: Gymnastics & mobility workshop


Meget tilfreds :-)

Gymnastics & mobility workshop 27/4-13

Hvad: Gymnastics & mobility workshop med fokus på håndstand og armbalancer
Hvor: Centralen, CFC
Tid: Lørdag 27/4 kl. 10-12

Efter en lille intro til dagen hvor Nina forklarede at det var den helt lige håndstand vi arbejdede hen imod samt at kropsbevidsthed, kropskontrol samt styrke & mobilitet var vigtige kodeord, lavede vi lidt vinyasa-yoga-flow-opvarmning.

Det kunne man godt komme til at svede lidt af!

Ellers gik dagen med at lege og udforske forskellige slags håndstand og armbalancer afbrudt af lidt yinyasa-yoga-flow-svede-runde.

- Håndstand i det fri vha. en makker
- Håndstand op af væg med maven og hænder så tæt på væg som mulig (evt. prøve hurtigt at tage den ene hånd op til armhulen.. og så den anden hånd). Mine hænder kom NÆSTEN ind til væggen og jeg kunne godt løfte hænderne!

Foto lånt af: Crossfitsaol

- Fødder på væg og hænder i gulv, så krop danner 90 grader (kunne jeg ok, hvis jeg fik en til at fortælle mig, om min krop var 90 grader.. For det kunne min kropsbevidsthed ikke hjælpe mig med.. åbenbart..)

Foto lånt af: Leeanncareyoga

- Kragen + variationer

Foto lånt af: Yogajournal

Foto lånt af: Yogascope

Foto lånt af: Fitsugar

- Komme fra kragen og ud i planke-position (det var.. lidt svært..)

Foto lånt af: Mandee

- Hovedstand, evt. bare Klovnen (som jeg holdte mig til)

Foto lånt af: Yogajournal

- Hovedstand på underarme (det var megasvært for mig.. Kunne ikke komme op)

Foto lånt af: Tumblr

Det var en super sjov dag med mange udfordringer og små sejre. Jeg kom f.eks. så tæt på væggen med wall climbing som aldrig før. Mens nogle af krage-variationerne var for svære for mig. Især den hvor knæene er på siden af den ene arm.

Vi var ca. 25 på holdet og det var ret mange i forhold til at komme rundt og rette. Der ville jeg foreslå at man enten var 2 trænere eller holdet var mindre.
Det kunne også være rart, hvis folk mødte til tiden....

Men alt i alt en god workshop som gerne må gentages :-) Alle kan i princippet deltage, men det er en fordel med lidt kernestyrke og stærke håndled..

Mobilitet i Centralen onsdag 10/4-13

Det meste mobilitet i Crossfit Copenhagen er yoga-inspireret. Den fysisk krævende form for yoga. Men hos Mary er det anderledes. I hvert fald i går. Jeg ved ikke, om det er en normal mobilitetstime hos hende.

Vi var delt ud på nogle hold og skulle så igennem forskellige stationer. 2 minutter ved hver station. Ved hjælp af ab mats, elastikker, bokse og væggen lavede vi øvelser, der strakte eller på anden måde hjalp på f.eks. skuldermobilitet.

Sidste halvdel var en pilates-inspireret del på måtten. Her måtte jeg igen erkende, at det med at sidde med benene strakte og så rulle langsomt ned på måtten.. langsomt og kontrolleret.. og op igen.. Det er bare ikke noget, min krop er klar til. Stadig ikke klar til. Det skulle vi lave i forskellige versioner og jeg havde altså problemer med den lette version. Hm.

Foto lånt af: Thebeautybean

Mary var super sød og havde styr på det, hun lavede. Personligt foretrækker jeg de yoga-inspirerede timer, men er man mere til ikke-yoga, så kan Mary - og Mathilde - anbefales.

Uges træning

Uge 14:

Mandag: Iyengar yoga + 10 push ups
Onsdag: 11 push ups
Torsdag: Hatha yoga & meditation
Fredag: 12-6-3 push ups (fordelt over hele dagen)
Lørdag: Mobilitet
Søndag: 13-7-5-5-3 (albuer ind til siden)-5 push ups (fordelt over hele dagen)

Droppede mobilitet i dag.

Er ganske tilfreds. Især er det rart at være igang med push ups igen :-)

Ugens træning

Uge 13:

Mandag: Iyengar yoga i Yogacentralen
Torsdag: Blid iyengar yoga i Yogacentralen
Lørdag: Mobilitet i Centralen (måtte gå hjem igen, da der ikke kom nogen træner)  + fys-øvelser


Jeg kom op på de 2 træninger om ugen, som målet jo er her i foråret, så på den måde er jeg godt tilfreds. Men det var en fesen oplevelse at vente på en træner sammen med 5 andre personer..

Ugens træning

Uge 12

Tirsdag: Mobilitet og 1200X
Torsdag: Asthanga yoga intro
Lørdag: Asthanga yoga

Igen.. Jeg er sgu meget godt tilfreds.


Har du fået trænet denne uge?

Mobilitet med Nanna

Længe siden jeg har haft Nanna Kaad og det var et dejligt gensyn!

Vi var få på holdet denne tirsdag formiddag, mens vinden ruskede lidt og sneen havde gjort vejene småglatte.

Min ryg var stadig lidt fesen trods sej body-sds behandling i går (mere om det i et andet indlæg), så jeg passede på. Sprang nogle øvelser over. Var ikke så længe i andre øvelser.
I nedenstående øvelse skulle vi fortsætte i trebenet planke. Dvs. at man lægger vægten frem på hænderne og ned i en push up, mens benet bliver så lodret som muligt imens. Det er en lille sjov udfordring!...

Foto lånt af: Health and better living

På trods af rygproblemer var det super rart at lave mobilitet under Nannas kyndige styring igen - og også lige komme op i skulderstand til sidst.

Foto lånt af: Pure yoga

Vi nøffede også lidt rundt med en foamrulle under lænden. Da rullen var i lændesvajet, kunne jeg knap nok sætte rumpetten ned på måtten, så ondt gjorde det. Det var så knap så rart..

Foto lånt af: 

Mobilitet fredag 15/3-13

Sine var vikar for Nanna Kaad i Kirken fredag formiddag i CFC.
Det blev til en hård, men dejlig vinyasa yoga-inspireret time, der gav sved på panden.

Jeg har haft fornøjelsen af Sine før og kan klart anbefale hende. Man keder sig ikke, det er gode øvelser og stillinger og timen har et fint flow.

Dog må jeg lige indskyde, at nogle af øvelserne er svære - især hvis man er nybegynder inden for mobilitet/yoga, og der kunne det være en idé altid at starte med den nemme version af en øvelse og SÅ give forslag til de lidt sværere - i stedet for omvendt. Det er også vigtigt altid at forklare, hvordan man kommer ind i en svær øvelse. Og ud af den igen. Nogle gange går det lidt hurtigt og det er ærgeligt.
Men god stemning og udfordringer til alle - uanset niveau!

Jeg elsker at øve mig på kragen. Som Sine sagde, så skal man ikke se lige ned i gulvet foran sig, men derimod lidt fremad. Ellers søger hovedet bare ned mod gulvet.. bum.

Foto lånt af: Yogasportstyle

Ryggen knirker del 1000000

Jeg har ikke været på et almindelig crossfit-hold i henved 8 måneder.
Min ryg har været i bedring siden efteråret efter jeg startede på body-sds behandlinger (problemerne startede stille og roligt i maj. Læs mere her og her.) og de sidste par måneder har der ikke været noget knas. Min træning har bestået af mobilitet og yoga i den tid.

Jeg har siden 4/2-13 været på Styrkehold (squat) 5 gange med fokus på lav vægt og god teknik. Har øget vægten fra 22 kg til 37 kg på de 5 gange.

Den sidste uges tid har jeg stille og roligt og snigende fået lidt uro i højre underben, lidt spænding/uro i højre balde/hofte og en utroligt spændt/træt ryg/lænd.

Jeg sprang Asthanga intro hos Yogamudra over i går aftes og var forsigtig til mobilitet i CFC med Sine i dag, da min ryg/lænd føles som om den kunne finde på at gå i baglås, hvis jeg ikke passer på. Jeg overvejer at droppe styrkehold (dødløft) på søndag af samme grund.

Jeg siger ikke at det er back squats skyld. Men det er tankevækkende, irriterende og frusterende, at ryggen er begyndt at knirke igen, efter jeg er startet på de styrkehold.

Nu ser jeg lige tiden an. Hvis det ikke bliver bedre, må jeg høre en body-sds behandler og/eller CFC fysioterapeut, hvad de har at sige om sagen. Evt. droppe styrkehold og  hvis det er helt slemt så sætte medlemsskab i bero. Suk. Suk. Suk.

I mandags var jeg til en halv times massage hos min faste afspændingspædagog. Det hjalp kortvarigt og dagen efter var spændingerne tilbage igen.

Mobilitet i Crossfit Copenhagen

Crossfit Copenhagen er selvsagt et crossfit center. Et hastigt voksende et af slagsen endda. Nu med center i Vanløse (så mangler vi bare på Frederiksberg.. hehe). Men udover almindelige crossfit-hold er det bl.a. også muligt at gå til kettlebell, OL-hold, styrkehold og mobilitet.

Især mobilitetsholdene er blevet mange og med flere tider. Mobilitet kan varmt anbefales som supplement til crossfit. Der er stor fokus på bl.a. hofter, skuldre, core, balance og kropsbevidsthed - noget du kan overføre    og bruge i din crossfit træning.

Foto lånt af: Lose weight

Her er en oversigt over mobilitetstræningen:

Mandag

Trykkeriet: 14-15-16 (sal 1) med Sine

Centralen: 17-18 (3. sal, lille lokale) med Louise

Fabrikken: 19-20 med Sine

Tirsdag

Trykkeriet: 7.30-8.30-9.30 (+ 10.30 fra 12/3) sal 1 med Sine

Kirken: 7.30-8.30-9.30 (2.th) med Nanna og 16.15-19.15 (2.th) med Mathilde/Louise

Centralen: 18-19-20 3. sal, lille lokale (fra 19/3) med Nina 

Onsdag

Apoteket: 16-17-18 med Nina B.

Torsdag

Kirken: 7.30-8.30-9.30 (1.th) med Pernille

Centralen: 16-17 (3. sal, lille lokale) med Sine

Fabrikken: 16-17-18 (fra 21/3) med Nina

Fredag

Kirken: 7.30-8.30-9.30 (2.th) med Nanna

Lørdag

Centralen: 10-11-12 (fra 16/3) 3. sal, lille lokale med Nina 

Søndag

Trykkeriet: 14-15 (+ 16 fra 10/3) sal 1 med Mary

Kirken: 13-14-15 (2.th) med Mathilde

Mobilitet med Pernille

Da jeg havde fri i dag, benyttede jeg mig af chancen for at afprøve Mobilitet med Pernille i Kirken, Crossfit Copenhagen kl. 9.30.

Det var en time med udfordrende vinyasa yoga, hvor jeg fik sved på panden og hoftebøjerne og lårene blev pressede. I starten som opvarmning tog vi den samme sekvens igen og igen. Gik fra øvelse til øvelse i et pænt tempo, så vi helt sikkert fik varmen i kroppen! Her gælder det om bare at hoppe på og gøre det så godt man kan, hvis man er ny - for det går stærkt :-)

Der var masser af øvelser for lårene, f.eks. forskellige krigerstillinger og lunges og der var også rotationer af forskellig art. En god kombination af verbal instruktion og hvor hun kom rundt og rettede på folk.

På Yogaudstyr står der om Vinyasa yoga:

"Vinyasa yoga er mere dynamisk end den klassiske Hatha yoga idet øvelserne udføres i et hurtigt tempo uden længere pauser imellem i et flow. Vinyasa (som betyder bevægelsesåndedrætssystem) handler om åndedrættets sammenhæng med og mellem bevægelserne. Ved udførslen af Vinyasa yoga dannes der meget varme i kroppen og man udskiller derfor en del affaldsstoffer gennem sved. "


På Yogacentralen står der om Vinyasa yoga:

"Vinyasa, som betyder “at placere på en bestemt måde”, er et dynamisk system af yogastillinger som kobler åndedrættet til flydende bevægelse. Sekvensen af yogastillinger varierer man vil ofte omfatte solhilsner. En Vinyasa-praksis opbygger varme, udholdenhed, fleksibilitet, styrke og koncentration."

Mobilitet med Nanna

Udover en mobilitetsevent i december, har jeg ikke haft Nanna til mobilitet siden november. Da de nedlagde torsdagstimerne, kan jeg nu kun nå at fange hende hver 3. mandag (og hun var ikke på i december), hvilket jo er alt for lidt.

Derfor var det lidt kedeligt, at der så var så koldt i sal 1 i Trykkeriet i dag, så jeg ikke helt kunne nyde timen. Mere tøj må være vejen frem, når der er frost uden for.. De få minutters afspænding til sidst gjorde blot, at jeg blev helt kold og ikke fik noget ud af det, der skulle få kroppen ned i gear og mærke, hvad den havde lavet i timen.

Og ja, jeg er en frossenpind.

Dertil var min balance skæv og mine hoftebøjere ømme. Hm.

Status på forårsmål 2013

Det går vel.. ok. Ikke optimalt og jeg kan godt stramme op. Men jeg er ikke modløs.

Uge 1 var jeg til Vinyasa Yoga i Københavns Yoga
Uge 2 var jeg til Nalini Hot Yoga i Nalini Yoga

Så man kan sige at jeg ikke har trænet vildt meget. Kan mærke, at jeg lige skal koordinere og planlægge min træning bedre. Det er stadig 2 træninger om ugen, jeg vil op på. Af dem har jeg 3 gange crossfit om ugen (dvs. lige nu er det mobilitet og Styrkehold der er realistisk), Open Gym i uanede mængder og yoga i Yogamudra.

Jeg tænker at min træning primært kommer til at lægge mandag og torsdag og måske noget i weekenden. Så jeg kan vælge mellem noget i retning af (afhængig af mit mødeskema fra februar):

Mandag: Styrkehold i Kirken (squat)

Torsdag: Mobilitet i Centralen

Weekend: Open gym - måske også yoga

Mandag: Styrkehold i Kirken (squat)

Torsdag: Mobilitet i Centralen

Weekend: Open Gym - måske også yoga

Mandag: Mobilitet i Trykkeriet

Tirsdag: Iyengar yoga

Torsdag: Mobilitet i Centralen

Weekend: Open Gym

Mht. slik så er der røget lidt ned, men ikke meget. Til p-møde i mandags fik jeg hjertebanken efter 3 stykker pizzaslice og 5 saltlakridser....

Så er der det med ikke at spise kage/chips/70 % chokolade på andre dage end fre-lør-søn... DER kan jeg godt lige tage mig sammen..! Så det gør jeg. Fra nu af.

Body-sds kører bare. Har tid igen i februar.

Fik som nævnt i tidligere indlæg 10 klip til Yogamudra. De gælder i 4 måneder, så det behøver jeg ikke stresse over. 3 gange yoga på en måned er over mit mål og samtidig realistisk med min hverdag. Det bliver nok primært i weekenderne, men jeg vil da også forsøge at fange iyengar yoga en tirsdag aften og måske et asthanga vinyasa introforløb.