søndag den 31. juli 2011

Forsigtig Open Gym

Jeg har ikke været på hold siden 23/7, så jeg var meget bevidst om, at min træning til Open Gym i dag ikke skulle være voldsom. Der skulle ikke være noget cardio og ingen tunge vægte.

I tilfældig rækkefølge:

Mobilitet
Chin ups: 2 x 3
Pull ups: 1 x 3
Push ups: 3 x 10
Dips (bænk, strakte ben): 2 x 10
Pistols (hvert ben, bænk): 2 x 10
Back extentions: 2 x 10
L-sit: 1 x ca. 10 sek.
1 x ca. 8 sek.
Atomic sit ups: 2 x 10
HSPU (2 ab mats): 1 x 4
1 x 3
Øve håndstand
Øve hovedstand

lørdag den 30. juli 2011

Kirkens mange hold

Nu hvor der sker en prisstigning i mit crossfitcenter, så vil jeg da udnytte de mange tilbud fuldt ud og forsøge at afprøve alle holdene. Eller.. i hvert fald følgende:

- Kettlebell
- Just get strong (i Klubben på Østerbro)
- Ghetto WOD
- OL hold
- Outdoor WOD

Jeg tænker, at det skal ske i løbet af efteråret. Inden jeg tager til New Zealand i december.

fredag den 29. juli 2011

Myslibarer - del 2

Jeg lavede myslibarer igen i dag. Dvs. det blev til kugler.
Denne gang med lidt mere honning og lidt mindre sojaflager (som jeg i øvrigt maste lidt, så det blev lidt nemmere at rulle/mase sammen).

Men jeg synes stadig, de er lidt for tørre til min smag.
Mon der skal mere honning i? De skal jo helst ikke blive for søde/for meget sukkerstads.

Opskriften er:
70 g sojaflager
16 g kakaopulver
80 gg fintvalsede havregryn
30 g mysli uden sukker
1 tsk kanel
30 g honning
120 g kvark/fromage frais
lidt vaniliekorn

Blandes i en skål.
Form til barer og rul evt. i kakao/hørfrø/kokos
- eller tril til kugler og rul i 10 g kokosmel

torsdag den 28. juli 2011

Test af ryg

I går testede jeg ryggen igen:

Pull ups (de rigtige): 2
Dips: 2 x 3 (haha, hvor svagt!)
Squats: 2 x 10
Chin ups: 4
Back extentions: 2 x 10 (næsten oppe i den rette højde igen)

Så den er nærmest så god som ny.

Til gengæld er jeg blevet mega forkølet... Jeg trøstede mig med en blåbærmuffin fra C. Den var så ikke specielt god. Suk.

onsdag den 27. juli 2011

Det er da godt nok irriterende!

Jeg havde tænkt mig, at jeg skulle give den gas med træning i min 2 ugers tvungne sommerferie. At jeg skulle træne mindst 3 gange om ugen (måske 4, nu jeg har fået fri træning-abonnement). Fyldt med energi og overskud.

Men næh nej. Så var der lige noget med jag i lænden. Så har jeg fået snot og ondt i hals. Og jeg kan jo godt mærke, at kroppen ikke skal træne. At den skal bruge energien på at komme i orden igen. Det er bare.. irriterende.

Uge 29: Mobilitet-crossfit-crossfit (en halv træning pga. ryg)
Uge 30: .. indtil videre ingenting. Ingen træning i dag. Måske heller ikke i morgen.

Tsk. Tsk.

mandag den 25. juli 2011

Meget rolig træning i stuen

En mikrotræning - mest for at teste ryggen - i stuen:

Mobilitet
Push ups: 2 x 10
Pull ups: 2 x 3
Back extensions: 2 x 10
Air squats: 2 x 10
Lunges: 1 x 10 (hvert ben)

Back extensions var et lidt sørgeligt syn, hvor jeg kun kom halvt op.
Jeg må nok konstatere, at ryggen har det bedre, men stadig ikke er i orden. Den kunne f.eks. ikke særligt godt lide air squats af en eller anden grund. Der er også bestemte mobilitetsøvelser, jeg heller ikke helt kan lave ordentligt.

Jeg holder hviledag i morgen og håber så jeg er klar til KB-træning (for første gang) på onsdag.

Hos Anne Sax

Via bloggen marenuthau.wordpress.com blev jeg opmærksom på Anne Sax.

Hun sælger lingeri på Grønnegade 30 i Kbh. K. Hos Anne kan man gratis bestille tid til personlig rådgivning, hvilket jeg afprøvede i dag.

Jeg går normalt i bh'er, som sidder dårligt og er ude af form og burde have være smidt ud for flere år siden (i hvert fald 2 af dem), og ved ikke så meget om, hvad man skal se efter, når man køber en bh. Det er jeg blevet lidt træt af, så i dag havde jeg en tid kl. 11.

Det var vist ikke Anne selv, jeg fik rådgivning af, men hende her var også virkelig sød og kompetent. Det føltes ikke underligt eller for meget, at en fremmed kvinde stod og pillede ved den bh, jeg havde på eller studerede hvordan bh-skålen formede sig om mine bryster. Det føltes naturligt. Og nødvendigt.

Der er 5 ting, man skal se efter, når man prøver en bh:
1. Den skal ikke være for løs i omkreds. Man skal max. kunne have 2 fingre mellem ryg og bh og den skal spændes i yderste hul (den jeg havde på, kunne man have 3 - og det var mens den var spændt ind i 3. hul.. hov.).
2. Den skal sidde helt tæt til huden imellem brysterne.
3. Skålen skal følge helt rundt. Der må ikke sidde hud og flagre.
4. Stropperne skal sidde tæt til.
5. ... Kan jeg ikke huske...

Hun startede med at hente en Mary Jo Tom-bh. Den er standard og god at tage udgangspunkt i (kan også bruges som halterneck). Og så prøvede jeg ellers ca. 15 forskellige bh'er. Inden havde hun spurgt lidt til, hvad jeg ledte efter og hvad jeg kunne lide. Jeg havde svaret, at jeg ledte efter noget til hverdagsbrug og jeg mest kunne lide noget enkelt. Uden for mange blonder og krummelurer.

Jeg prøvede nogle med bøjler. Uden bøjler. Med patting (ved ikke lige om det staves sådan). Uden patting. Med skåle der flagrede for meget. Sorte. Hvide. Blå. Med blonder. Uden blonder.

På den måde kunne hun - og jeg - pejle sig ind på, hvad der passede mig. Både i form og i stil.

Det endte med at jeg købte Marie Jo Tom bh'en, som ligger meget tæt op af dem, jeg bruger nu i stil. Dertil købte jeg en anden Marie Jo + trusse. 1327, 80 kr. (incl. rabat). Der var 2-3 andre, jeg også godt kunne lide, men ikke lige havde råd til. Så blev der lavet en profil på mig, hvor der stod, hvad jeg også godt kunne lide, hvad jeg ikke kunne lide, hvilke størrelse og form, der passede mig etc. Den bliver så hevet frem, næste gang jeg kommer forbi, så jeg ikke skal til at prøve en masse bh'er igen.

Der står f.eks. at en bestemt bh passer mig godt i skålen, men skal syes lidt ind i omkredsen.

Det er da smart :-)

Og det her indlæg falder fuldstændigt uden for kategori og fokus og alt muligt, men jeg var simpelthen nødt til at dele min oplevelse med jer.
Jeg kan varmt anbefale jer at bestille tid hos hende!

lørdag den 23. juli 2011

Myslibarer

Jeg blev via en veninde opmærksom på bloggen detskalsmageafnoget.blogspot.com (min computer vil ikke rigtigt lade mig indsætte links på min blog af en eller anden mystisk grund).

Her er der mange lækre sunde opskrifter, og jeg afprøvede i dag Myslibarer.

Det er en enkel opskrift, og efter jeg har fået købt en digital køkkenvægt, går det bare forrygende med at være præcis med mængderne.. !


Man blander det bare og former til barer. Mine barer blev dog til lidt mere pølse-lignende tingester.


Så ruller man evt. i kakao/hørfrøolie/kokos og sætter dem i køleskabet.

27 % fedt
25 % protein
47 % kulhydrat

Jeg har netop smagt en, og den smager ganske fint :-)

Crossfit # 89

Løbe 400 m
Og så ellers opvarmning, der skulle forberede vores kroppe til dagens chipper.

WOD
- 800 m løb
- 90 d.u.
- 80 air squats
- 70 box jumps
- 60 lunges
- 50 burpees
- 40 KB swings 32/24
- 30 t2b
- 20 strict pull ups
- 10 HSPU

Man måtte skalere på øvelser og på antal. Man måtte godt lave 90 singles (og ikke nødvendigvis gange med 4) for at holde intensiteten oppe.

Jeg løb de 800 m i - efter trænerens mening - et lidt for roligt tempo "Farede du vild? Var du lige i 7-11 efter en snack?".. hehe.
Mine d.u. var ikke lige i skabet i dag, så det blev flest singles.
Air squats gik ok. Ikke sådan vildt hurtigt, men tog alle 80.

Ved box jumps kæmpede jeg en del med konditionen, så tog 40.
Skalerede også ved lunges, så tog 35.

Pruste pruste.

Ved burpees fik jeg kun taget et par stykker, da jeg lige fik et par knap så rare jag i lænden. Fuck. Jeg prøvede et par KB swings med 16 kg, men det var heller ikke i orden. Mon t2b ville gå? 1 stk. - og ikke mere.


Så brugte jeg resten af tiden på at strække ud og prøve at finde ud af, hvor i lænden det egentlig gjorde ondt. Det kunne jeg så ikke helt finde.

Så nu ser jeg tiden an og passer meget på. Det føles som en slags mild version af hold i ryggen, som jeg havde for lidt over 1 år siden...

Det er virkeligt irriterende!

Bortset fra det, så synes jeg chipper er lidt svær, da jeg er nødt til at skalere, men ikke ved hvordan og hvor meget. Sådan at jeg stadig er presset, men ikke så ødelagt at jeg ikke kan lave mere efterfølgende eller laver øvelserne for langsomt. Ja.

torsdag den 21. juli 2011

Crossfit # 88

Første crossfit-hold træning i 12 dage..

Jeg spiste frokost ca. kl. 12.30 og selvom det var "let" frokost, så kunne jeg godt mærke til opvarmningen kl. 15, at jeg måske lige havde spist for meget eller for tæt på træning.

Efter lidt led, skulle vi nemlig ro, KB-swing og planke i teams.

1 mand ror 400 m, mens 1 ligger i planke og 1 swinger 12/16 kg. Når han er færdig med at ro, roterer man. Alle skulle ro 2 gange.

PUHA.

Da vi gik i gang med dagens WOD, prustede jeg stadig som jeg ved ikke hvad..

Push press
6-6-6-6
+ max rep af 75 % af tungeste løft

25-25-30 (4 rep)-27 PR!
+ 21 rep af 20 kg

Mine håndled brokkede sig en del, men det gik da.
Ved de sidste 21 rep begyndte mine ben også at ryste.. altså, udover mine arme.



Men altså, det var rart at komme i gang igen - og i øvrigt løfte mere i Push press.. hehe. Min rekord er vist 5 RM 25 kg.

onsdag den 20. juli 2011

Stå på hovedet

Til Mobilitet i går skulle vi prøve at stå på hovedet. Jeg har altid haft mægtigt svært ved det. Syntes både det gjorde ondt i hovedet + jeg havde svært ved at finde balancen.

Men i dag gjorde det ikke ondt i hovedet og selvom jeg stadig synes balancen er lidt usikker, så sagde min makker, at jeg nærmest stod selv.. ! Så det vil jeg da øve lidt mere.


Vores underviser er dygtig og sød og dertil er det krævende, langsomme øvelser, der giver sved på panden og nogle gange tungen i mundvigen.

Desværre - for mig - har hun ferie i næste uge, men så må jeg jo bare øve mobilitet/yoga hjemme eller til Open Gym.

tirsdag den 19. juli 2011

For 11,50 kr slik..

.. købte jeg for i går i Empire Bio.

Så jeg har aftalt med mig selv, at jeg holder mig fra slik/chips/kage/is i dag, onsdag og torsdag.

Jaja, små skridt. Men som de siger i Precision Nutrition: Lav kun overskuelige mål, som du er mindst 80 % sikker på at holde.

Og det gælder lige meget, om man prøver på at holde sukkerindtaget lidt nede eller ønsker vægttab eller bare vil være sundere.

Det gælder om at indføre gode varige vaner, man kan holde. Stille og roligt. Ikke at lave urealistiske vilde planer og mål, som man så ikke kan leve op til og derefter slår sig selv i hovedet.

At jeg så måske er liiiige lovlig uambitiøs er en helt anden snak. Ahem.

søndag den 17. juli 2011

Jeg kan godt..

Ja. Jeg kan godt lade være med at spise slik, is, chips og kage i dag. Dagen er jo nærmest gået. Ikke?
Jeg kan godt nære mig i dag.

I morgen, dvs. kl. 19 skal jeg i biografen. - hold op hvor det vælter ned med regn! - Så skal jeg seriøst være standhaftig for ikke at købe en lille popcorn. Eller lidt lakridser. Hm.

lørdag den 16. juli 2011

Kold tyrker

Onsdag: Kage på job (den fedtede wienerbrødsagtige)
Torsdag: Slik på job
Fredag: Kage på job (den fedtede wienerbrødsagtige)

Så nu prøver jeg på at tage en kold tyrker.
Ingen slik, chips, kage eller is i dag, i morgen, mandag og tirsdag.
I hvert fald i dag og i morgen..

Jeg er rastløs og har cravings og synes jeg fortjener nogle salte chips, da jeg har diaré. Nå. F.eks. Pringles.

Eller de der uden alt for meget fedt, men som stadig smager dejligt. Som jeg ikke lige kan huske navnet på. De er ovnbagte.
Det kunne også være herligt med noget lakridskonfekt. Eller toblerone.
Mmm.. en blåbærmuffin. En stor en.


Og så lige hyldeblomstsorbet og hindbærsorbet fra isbiksen på Falkoner Alle.

Men jeg spiser et stort lækkert æble. Ja, det gør jeg i hvert fald.

torsdag den 14. juli 2011

Æv

Ævbæv, jeg skulle have trænet i dag kl. 17, men da jeg går og skranter/ikke er på toppen, valgte jeg at blive hjemme med julete, zyx (som ikke hjælper) og dårlige krimiserier. Det gør ondt i halsen, når jeg synker og jeg er bare sådan lidt slatten i det.

Kunne godt spise noget blød kage. Hm!

Håber jeg er frisk til træning i morgen.

onsdag den 13. juli 2011

Min første sports bh

Som mine - få - opmærksomme faste læsere er klar over, er dette IKKE en modeblog. Ikke noget med tøj, tasker, sko, smykker eller noget. Dels fordi, jeg ikke går så højt op i det og dels (eller derfor) fordi jeg ikke ved så meget om det.

MEN når noget af ovenstående kan relateres til min blogs hovedfokuspunkter: Crossfit, yoga, sundhed, økologisk hudpleje, så kan jeg da godt liiiige klemme et indlæg ind.

For jeg har nemlig købt min første sports bh. Jeg troede ikke at kvinder med lille barm behøvedes en sådan, så har seriøst aldrig skænket det en tanke. Så blev jeg ældre og klogere og begyndte at lure lidt på mærker og tests.
Det endte med at jeg bestilte en Newline sports bh nettet. 329 kr incl. porto.

I går kom den så og jeg tog den straks på, tænkte at den passede fint og klippede mærkerne af. Bagefter tænkte jeg "Fuck, den er da for lille. Jeg kan knap få den over hovedet".
Det er str. s og skål-mæssigt, skal den ikke være større. Men jeg syntes, den strammede om livet og om armhulerne. Der er dog en slags halvlukning bagpå, så den lidt kan justeres.


Nåh, på den anden side ved jeg ikke HVOR stramt en sports bh skal sidde. Og jeg må jo sige, at der ikke er noget der hopper eller danser. Den sidder tæt til.

Den blev afprøvet til Mobilitet/yoga i går, og jeg bemærkede slet ikke, at jeg havde den på. Så måske passer den godt nok.

Åh ja.

tirsdag den 12. juli 2011

5 vejrtrækninger...

Jeg er vild med Mobilitet. Jeg er vild med yoga. Også selvom jeg nogle gange bliver lidt svimmel af at have hovedet nedaf så tit. Vi lavede hundestand rigtigt mange gange i dag.

Sidste gang var der fokus på skuldre. I dag var det hofterne.
Igen var der krævende stillinger. En af dem skulle vi holde 5 vejrtrækninger på hendes tælling. Da hun havde talt 3, hørte man et smådesperat stønnende "5!" fra en af de andre på holdet.. HAHA. Det var alt for sjovt :-D

Resten af ugen byder på crossfit tors,fre og søn.

mandag den 11. juli 2011

Av i mine skinneben

Kl. 7 skulle jeg have trænet i dag. Men i går var mine skinneben ret ømme og jeg valgte at give dem en pause i dag.

Til gengæld vil jeg stramme op på både Push up og Pull up-programmerne, som jeg har været ret sløset med på det sidste..

lørdag den 9. juli 2011

Crossfit #87

Opvarmning
Hård.
Alt muligt hejs med medicine ball.
Løbe 800 m bl.a.

WOD
AMRAP 15 min:
- 3 wall climbs
- 6 broad jumps
- 9 KB swings

Jeg tog 4 runder... Hvilket ikke er særligt meget, men de der wall climbs var nær ved at tage livet/armene/core af mig. Føj for den!

Jeg har aldrig taget en korrekt wall climb, hvor maven er inde og røre ved væggen. Det må komme en dag. Så den første i en runde var sådan 2-3 (mest 3) håndslængder fra væggen. Den anden var noget længere fra og det samme med den tredje wall climb. "Husk at spænde op i baller og core - også på vej ned, så benene ikke bare slasker i gulvet". Æhh.. Slask slask sagde mine ben. Trætte ben. Eller arme. Eller core.

Broad jumps var nærmest lette og sjove.
KB swings tog jeg med 16 kg. Det gik lige.

Sved. Sved. Sved.

torsdag den 7. juli 2011

Crossfit # 86

Hvor rart med en rolig crossfit-start efter 11 dage uden træning og lige en festival indimellem.

Vi var kun 4 på holdet, hvilket blot gjorde det hyggeligt og så var Yvonne træner. Hende har jeg ikke haft siden .. lang tid siden. Da jeg stadig trænede på 1. sal.

Opvarmning
Led/udstrækning

Dernæst skulle vi "trække en seddel" fra crossfit-bøtten, hvorpå der var skrevet diverse øvelser.
Det blev så til:

2 runder af:
- 10 x mountain climbers (10 hver ben)
- 10 x reb
- 10 x sit ups med bold (10 hver ben)
- 10 x KB vindmills (5 hver arm)
- 30 sek. håndstand

WOD
Back squat
6-6-6-6-6

Jeg tog 35-40-45-40-40


Det gik ok og jeg fik ros for min squat :-)

Bagefter kunne man lige slutte af med at lege med pull ups. Tog 3 pull ups (overhåndsgreb) og ca. 2 x 2 chin ups. Spas.

O.n.e. anbefales

Nu har jeg prøvet O.n.e. bodylotion, rensemælk, dagcreme og natcreme lidt tid (er ikke nået til shower gel endnu).

Vurdering:
- bodylotion, dagcreme og natcreme: Dufter diskret, nemme at smøre på, trænger hurtigt ind, huden er blød.


- rensemælk: Æh.. Jeg kan jo egentligt ikke lide at rense huden uden vand, så ved faktisk ikke helt, hvordan andre rensemælk er eller bør være. Men den renser vist ok og huden er blød bagefter. Organic Pharmacy's Carrot butter cleanser er dog stadig noget bedre (når det nu skal være uden vand).

Alt i alt er det overraskende gode produkter til prisen. Dertil er de EcoCert certificeret (10 % økologi).

onsdag den 6. juli 2011

Mobilitet med ny træner

Mobilitetsholdet i Kirken, hvor jeg træner crossfit har fået en ny træner. Hun har yogabaggrund og jeg var meget spændt på at opleve det nye mobilitetshold i går. Jeg kan nemlig vældig godt lide yoga! :-)

Det er anderledes øvelser end dem, Eyd lavede. Meget mere vægt på yoga-lignende øvelser (krigeren og gå i bro f.eks.), men hele tiden med crossfit i baghovedet.
F.eks. lavede vi håndstand. Kontrolleret. Langsomt. Fokus på at aktivere de rigtige muskler.

Fælles for timen var at holde skuldrene på rette plads: Trække dem op mod ørene og så tilbage.

Det var krævende, anstrengende og lidt svære øvelser - især hvis man ikke har prøvet yoga før. Og der er meget at huske på.
Men det er også rart at bruge kroppen på en lidt anden måde og udfordre sig selv. Dertil kommer naturligvis den udstrækning og den forbedring af smidigheden, der - ved regelmæssige mobilitetshold - vil komme.

Min plan er fast at gå hver tirsdag. Ja.

tirsdag den 5. juli 2011

Festival, sovning, tisning og magnesium..

I et forsøg på at opretholde min gode nattesøvn og derunder mangel på tisseture i løbet af natten, havde jeg taget magnesium med på Roskilde Festival.

MEN det viste sig:
1) at jeg havde meget svært ved at sluge pillerne kun med vand (bruger a-38 hjemme i hulen)
2) at jeg lige glemte det 2 gange
3) at det nok bare er umuligt at sove decideret godt på en festival uanset hvor meget magnesium, der hældes i kroppen.
4) at jeg de 3 første nætter vågnede mellem kl. 5 og 5.15 og skulle tisse (den 4. nat var det kl. 6) - stadig på trods af magnesium. Dvs. de gange jeg huskede det..

Nu glæder jeg mig til at få genoprettet min søvnrytme. For jeg kan sgu meget godt lide at sove godt. Kvalitetssøvn. Det er dejligt.

mandag den 4. juli 2011

Festival med halv-sygdom

Fredag eftermiddag - efter at have spist dejlig laks med ris og groft brød kl. 14 - fik jeg kvalme og mavekneb. Jeg gik ned i mit telt og lå der så fra kl. 16 til kl. 8 næste dag. Kun afbrudt af tisseture.

Jeg var ikke megadårlig. Jeg var ikke ved at dø. Men det var bekymrende, at jeg slet ingen appetit havde. At jeg intet spiste i 18 timer. Det er meget unormalt for mig, der plejer at spise hver 3. time..

Udover dejlig mad, så missede jeg dejlige drinks, godt selskab og Portishead. Æv.

Lørdag og søndag var bedre, men appetitten var stadig ikke oppe på fuld kraft. Jeg kom kun op på 3 måltider om dagen, og jeg måtte levne flere gange. Gys! Og det med drinks blev ikke til mere end en enkelt mojito fra Mojito-bussen. Den var til gengæld som altid meget rar :-)

I dag har jeg det godt igen og spiser og spiser og spiser. Haha.

Vialerg - min nye ven

Min læge havde ikke lige tid, inden jeg drog til Roskilde, så var forbi apoteket for at høre, om de havde noget klogt at sige om mine røde kløende øjne, mit nyseri og min næse der løb. De anbefalede Vialerg. En pille om dagen. Og det har hjulpet. Mit øje har kløet lidt et par af dagene, men det var til at overskue.

Jeg ved så ikke, om diverse pollental har været lave, imens jeg har været på festival...