Hvordan er det der nye træningsmagasin Træn?

Et nyt magasin om funktionel træning er på gaden. Jeg var nysgerrig efter især at læse interviews med Anna Bogdanova og kæresten Jacob Søndergaard.

Der er artikler om ny nordisk mad, profilen af de 2 ovennævnte, artikel om crossfit, test af høretelefoner samt det løse. 

Foto lånt af: Modspil

Anna og Jacob:

Det var dejligt at læse om Anna og Jacob, fordi jeg synes at især Anna står for en masse gode interessante meningsfulde ting. Jeg har fulgt hende tæt i et par år (siden hun anbefalede mig at tage magnesiumtilskud for at sove bedre, da hun var træningsekspert på I form) og derfor var der måske ikke så meget nyt at læse for lige netop mig. 

For andre er det måske interessant at læse om:

Jacob: "Jeg kan holde .mig i form med en moderat indsats, fordi jeg laver få øvelser, der aktiverer størstedelen af kroppens muskulatur. Det har gjort mig teknisk god, så jeg kan træne tungt - og dermed får jeg meget ud af den tid, jeg lægger i træningen."

Anna: "Hvis man ikke kan følge en plan, er det fordi, den ikke er rigtig for én. Man skal kunne holdefast i den, og det skal også være sjovt."

Jacob: "Folk er mentalt pressede og fysisk overbelastede. Deres kroppe er pressede, fordi de springer måltider over, drikker kaffe for at tage sulten og ryger smøger. Og så er der mange, der på ugeplan får 25 procent af deres kalorier fra alkohol."

Anna: "Hvis man skaber et for stort kalorieunderskud, hvor man samtidig træner meget, brænder kroppen ud. Og en for voldsom ændring i kosten kan forstyrre kroppen i helt op til halvandet år efter."

Jacob: "Folk begynder ofte med træningen, da det er lettest at tage fat på, så kommer ernæring og så til sidst søvn. Problemet er, at det er den modsatte rækkefølge, resultaterne sker i (...) Resultaterne kommer langsommere,, hvis ikke man får restitueret rigtigt. Og når folk prioriterer deres søvn højere, kan de også træne hårdere."

Jeg undrer mig dog over, hvad de selv træner de 3 x 20 minutter om ugen, de har tid til at træne. 

Er det programmet fra "Sixpack på 6 uger"? 

Hvorfor har der skrevet så meget om Jacobs e-bog "Sixpack på 6 uger", når man kan downloade den på nettet? 

Det kunne også have været interessant at høre mere til Annas træningsfilosofi og træningskoncepter, så der ikke var den overvægt af Jacobs træningskoncept.

Crossfit:

Artiklen er én stor hyldest og reklame for crossfit. Der er ikke en snert af kritisk tilgang. Overhovedet. Det er problematisk, og det siger jeg som én, der - om end modvilligt - er på vej væk fra crossfit.

Jeg siger ikke, at artiklen nødvendigvis skulle hegle crossfit ned. Der har været en del kritiske røster i medierne på det sidste. Men det er påfaldende, at der intet står om skader. 

Dertil kunne jeg savne en lidt bredere tilgang til crossfit. 

Måske små interviews med de fysioterapeuter, der er tilknyttet de forskellige crossfitcentre. 

Måske interviews med nogle tidligere medlemmer. 

Måske interviews med medlemmer, der havde en svær start men som kom over det. 

Måske interviews med medlemmer som har haft skader, men som kom over det.

Måske interviews med trænings"folk" med anden baggrund end crossfit for at høre om deres syn på det (det kunne faktisk have været interessant at høre lige netop Anna Bogdanova og Jacob Søndergaards holdning til det)

Måske noget om gode råd til nye medlemmer. Især dem der ikke har trænet før/kun trænet lidt. Det havde ikke behøvet at være meget. Men måske noget med at man skal passe meget på i starten, da det både er avancerede øvelser, der er tidspres og man hurtigt kan blive grebet af stemningen på holdet. 

Hvordan skelner man mellem ømhed og smerte? Hvordan kan man det, hvis man ikke er vant til at træne? 

Jeg er stadig glad for crossfit. Jeg har det ikke godt med at være på vej væk. Og ja, jeg har gjort VIRKELIGT meget reklame for Crossfit Copenhagen. Til alle der gad høre om det og læse om det. Sagt at det var for alle. Det ved jeg ikke længere om jeg synes. Desværre. 

Test af høretelefoner:

Jeg ved ikke lige, hvorfor høretelefoner skal fylde 8 sider i et magasin om funktionel træning. 

Dumme fod

Min venstre fod knirker. Den gør lidt ondt, når jeg går og når jeg drejer den rundt.

"Hvis dine fodsmerter bliver værre, eller hvis du udelukkende har smerter, når du udsætter foden for belastning eller laver visse aktive bevægelser, kan smerterne skyldes, at nogle muskelsener i foden er irriteret." 


.. står der på http://www.gigtforeningen.dk/smerter/hvor+har+du+ondt-c7-/fod


Godt så. Men betyder det, at jeg skal hvile foden eller kan jeg træne forsigtigt? 

Jag i knæ?!

På vej hjem fra job fik jeg jævnligt jag i venstre knæ. På indersiden. Åhhhh nej.. Jeg håber det bare er meget kortvarigt. Men i hvert fald får jeg noia på, og har droppet holdtræning i eftermiddag.

Jeg er vild med crossfit, men hvis man har ondt/skader, så er det noget bøvlet, da man jo aldrig ved, hvad dagens WOD er. Eller hvad opvarmning er. Og så gider man bare ikke altid være den, der skal have nye øvelser, fordi knæet driller. Derudover har jeg svært ved at holde igen og passe på mig selv, når jeg først er afsted, så jeg skal helst være helt klar til træning, hvis det kan lade sig gøre.

Hvornår kan jeg træne igen?

Årh.. jeg er ved at blive ret frustreret over de dumme knæ. De gør stadig knuder, og som de er nu, gider jeg ikke tage til holdtræning, da jeg ikke engang kan lave air squats eller lunges (eller løbe eller sjippe).
Og jeg ved godt, jeg skal være tålmodig og vente vente vente. Men jeg savner at træne!

Hvor længe tager sådan noget her? Jeg har ikke været til holdtræning siden 26/7. Hvis jeg så bare kunne mærke lidt fremgang. Men det svinger frem og tilbage.

Jeg "holder det i gang" ved at gå og cykle. Derudover har jeg et hårdt fysisk arbejde, der belaster knæ og ryg en del. Så egentligt ved jeg ikke, hvor meget "ro" knæene får. Selvom jeg har holdt mig fra benbøjninger i træning, så laver jeg jo benbøjninger af en art på job hver dag, når jeg skal ned i "børnehøjde".

Fys'en siger, at hvis jeg er hypermobil (som jeg har fået at vide af en yoga-instruktør), så skal jeg være ekstra forsigtig med squats. Men hvad betyder det? HVOR forsigtig?

Jeg savner crossfit. Suk.

Akupunktur og fys

Jeg ved ikke helt, hvad jeg havde forestillet mig.. Men jeg var overrasket over, at akupunktur gjorde ondt. Av!

Jeg havde tid hos fys i dag, og han brugte akupunktur til at tage smerten fra knæene. Selve stikket da nålene gik ind i huden var overskuelig. Men så skulle nålene lige som "stramme til"/"sætte sig" og det gjorde naller! Især på ydersiden af knæene. Så lå jeg lige der og vred mig lidt og sagde lyde.. hm. Efter at have ligget lidt og svedt, så kom han tilbage og pillede ved nålene. Så gjorde det ondt igen.

Ja, nogle får det ret varmt af de nåle. Det gjorde jeg godt nok. Sved på briksen..

Jeg fik også 3 nåle i panden for hovedpine. Der skal nok lidt mere end en behandling til, så jeg ser lige, hvordan det går..

Mine knæ har været rigtigt dumme i dag, især det højre, hvor det har dunket og gjordt ondt. Derfor glædede jeg mig til at se en fys og få noget at vide, om genoptræning. Fys'en sagde, at jeg havde noget nubret brusk og også havde overbelastet knæene. Hvilket giver god mening, da jeg fra at belaste knæene minus, pludselig havde 35 kg på.

Men altså.. jeg skal meget langsomt træne dem op. Tage lidt vægt på af gangen. Ikke noget hastværk.
Derudover skal jeg holde øje med min knæ efter en træning, der har indeholdt almindelige squats og lunges. 4-6 timer efter træning må knæene ikke være værre end de var før træning.

Så det må jeg gøre.

"Kan du ikke holde dig fra squats med belastning?"

.. spørger min læge mig, mens hun undersøger mine knæ. Der er ikke noget alvorligt i vejen med dem, og hun mener det er overbelastning. Og at det bedste vil være at undgå f.eks. back squat.

Jeg er ikke tilfreds!

Har tænkt mig at få en fys' vurdering. Hvis han/hun siger det samme, så må jeg nok acceptere det. Men indtil videre vil jeg da passe på og undgå back squat, front squat og deadlift. Og løb og lunges..

Jeg har ikke decideret smerte, men det er generende og bekymrende. I dag kunne jeg mærke det, da jeg cyklede hjem fra job.

Crossfit # 18

Første træning i 12 dage!

Mine knæ - som var skidt i søndags - var blevet ok igen, men jeg kunne godt mærke, at jeg ikke skulle til at sprinte, så i stedet var jeg en tur i romaskinen.
Men så holder jeg op med at passe på mine knæ og kaster mig modigt ud i front squat, som ser sådan her ud:





Jeg kunne intet mærke, da jeg var i gang, men allerede nu - halvanden time efter endt træning - brokker især mit venstre knæ sig en del. "Så pas dog lidt på", skælder det mig ud.. suk.

Ikke mere squats med vægt før jeg har været hos lægen og/eller fys.

Nåh, men som I nok kan se, så skal vægtstangen ligge helt yderst på fingerspidserne og albuerne skal så meget op som muligt. Det gør at håndleddet bliver presset helt tilbage, og når man i forvejen har sølle og svage håndled som jeg, så gjorde det decideret ondt. Når man har 20 kg. Som jo egentligt ikke er så meget. Så jeg gik den modsattte vej og tog mindre og mindre vægt på.

Vi skulle lave 5x5. Jeg tog:
20-19-17-17-17

Træneren sagde det handlede om smidighed i håndleddet og at det nok skulle blive bedre. Det håber jeg sørme.

Vi sluttede af med 7 minutter AMRAP:
20 kettlebell (jeg tog 8 kg)
10 push-ups (når man ligger nede på gulvet, skal man lige løfte armene lidt og så op igen)

Svede-svede.

Knæ igen

Lige nu kan jeg ikke mærke på mine knæ, at jeg har været til træning i går, hvor jeg brugte knæene en del (back squat).. Altså, der er ikke sket en forværring.
Hvilket er godt.

Men jeg er stadig bekymret og har tid hos lægen sidst i juli. Det er dog aaalt for lang tid at vente, så nu booker jeg en tid hos den fys, der er tilknyttet Kirken, hvor jeg træner Crossfit. Han mener det er et forstadie til overbelastning af knæet udfra hvad, jeg har beskrevet...

Ellers er jeg øm i skuldre, arme, brystmuskel, ben og baller efter træning i går!