Hjemmelavet mikro-yogaretreat

Jeg er den glade indehaver af ferie hele uge 7.

Som et lille forsøg, har jeg booket mig til yoga alle ugens 7 dage. Jeg kalder det et slags mikro-yogaretreat uden overnatning :-)

Planen var som følger:

Mandag: Hatha flow i Yogacentralen

Tirsdag: Dynamic yoga i Kbh. Yoga - AFLYST

Onsdag: Dynamic yoga i Kbh. Yoga - vikar

Torsdag: Hatha yoga i Kbh. Yoga

Fredag: Restorativt flow

Lørdag: Vinyasa & meditation

Søndag: Yoga for din dosha-workshop (3 timer)

I går var jeg som nævnt til hatha flow hos Evi i Yogacentralen på Frederiksberg.

Det var ganske ok, men afspænding var lidt kort og desuden var der lidt koldt i lokalet.

Jeg var lidt irriteret over, at dynamic yoga tirsdag var aflyst (det ødelagde jo hele flowet), men da jeg vågnede i morges og mærkede min værkende krop, så var det egentligt helt ok..! Hehe.

Den er både almindelig øm plus det føles som om jeg har miniforstrukket noget i venstre side af ryggen plus min venstre skulder er lidt mærkelig. Tror jeg gav den lidt for meget gas i går. Der fik jeg ikke helt lyttet til min krop.

Havde ellers tænkt mig at lave Balder uden buler i dag i stedet for yoga, men det har jeg droppet. Jeg forsøger i stedet at lytte til min krop :-)

I dag bliver fuld restitutionsdag.

20 klip til Københavns Yoga

På Østerbro ligger Københavns Yoga. Jeg har netop købt 20 klip dertil via Spot, hvor der var over 50 % rabat. Når vi snakker yoga, er det pludselig helt humane priser. Jeg gav 690 kr. for de 20 klip og normalprisen er altså 1700 kr.

I lørdags var jeg til dynamisk hatha hos Jørn. I dag var jeg til dynamic yoga hos Birgitte. På søndag skal jeg for første gang prøve mediyoga, som er 

"en terapeutisk form af Kundaliniyoga, som har sine rødder i det nordlige Indien og Tibet. MediYoga indeholder blide øvelser (asanas) tilpasset den enkelte deltager, åndedræts- og koncentrations teknikker, dybdeafspænding samt meditation. MediYoga er en blid og samtidig dynamisk yoga form"

I Københavns Yoga holder også Gaya til. Det er Kathinka Søndergaard, som tilbyder ayurvediske behandlinger:

"Ayurveda betyder livsvidenskab og er Indiens 5000 år gamle traditionelle medicin. Ayurveda er en videnskaben der lærer os selvomsorg og ansvar for eget helbrede gennem bevidsthed om adfærd og rutiner i vores liv. Ayurveda er en livsstil baseret både på videnskab, filosofi og spiritualitet."

Jeg var så heldig at modtage et gavekort til en 1,5 time lang oliemassage kaldet abhyanga af mine veninder og skal derind i eftermiddag. Jeg er meget spændt!

Københavns Yoga flytter senere i foråret i nye lokaler, hvor der er 2 yogasale (tæt på nuværende adresse). Jeg håber inderligt, at de bibeholder max grænsen på 15 elever - også selvom der er mere plads. Med 15 yogafolk er det bare mere intimt og der er plads til mere personlig instruktion. 

I den nuværende yogasal er der lige akkurat plads til 15. Vi ligger meget tæt og det er alt for tæt i forhold til min privatsfære. Men sådan er vi jo så forskellige :-) 

Ugens træning

Uge 21:

Mandag: Blid hatha
Torsdag: 1200x
Søndag: Lidt asthanga yoga i en stue i Paris

Tilfreds :-)

Blid hatha med Alice 20/5-13 i Yogacentralen

I mandags var jeg til Blid hatha i Yogacentralen på Frederiksberg.

Underviseren var Alice og hende havde jeg prøvet 2 gange før, hvor det var dynamic yoga.
Vi var kun 2 på holdet, så det var dejligt intimt.

Yogatimen var meget lig hendes dynamic yoga timer, men det gjorde ikke mig noget. Det var et stille flow, hvor der var fokus på at man skulle bruge så lidt kræfter som muligt. Jeg lavede stort set hele timen med lukkede øjne. Det kan man nemlig godt i Alices timer, da det er så roligt og man ikke rigtigt kan lave noget forkert - og ellers kommer hun hen og guider dig blidt.

Jeg er blevet ret vild med dynamic yoga, da der ikke er nogle statiske stræk (som Anna Bogdanova fraråder mig, imens jeg er på 1200x-holdet), hvor tempoet er roligt og hvor man virkelig skal lytte til kroppen. Tror det er rigtigt godt for mig.

Til dynamic yoga (også hos Birgitte Gorm Hansen, der bl.a. underviser i Kbh. Yoga) høres ofte:
- sanseoplevelser
- sansefornemmelser
- presse blidt
- lade åndedrættet være
- undersøge muligheden for..
- invitere til...
- mærke hvad der sker i (f.eks. lænden)... når du ... (f.eks. trækker vejret)

Ugens træning

Uge 16:

Mandag: Iyengar yoga
Torsdag: Hatha & meditation
Lørdag: Yin yoga
Søndag: Hjemmetræning

Ganske tilfreds :-)

Hvordan har jeres træningsuge set ud?

Dynamisk hatha i Kbh. Yoga lørdag 13/4-13

Underviseren Jørn er dygtig. Man føler sig i meget trygge hænder hos ham og hos min 2. gang hos både Jørn og dynamisk hatha kunne jeg mærke, at jeg er blevet lidt bedre til at mærke min krop. Hvornår jeg skal stoppe eller justere en øvelse.

Han havde stor fokus på netop dette samtidig med at vi det meste af tiden bevægede os i træk med åndetrættet på den blide måde med små udfordringer undervejs. Fysisk var lidt lidt hårdere end dynamisk yoga men blidere end asthanga eller vinyasa.

Vi sluttede af med en dejlig lang afspænding (poser på øjnene er et stort hit hos mig!) :-)

Foto lånt af: Do restorative yoga

Der er rigtigt rart i København Yoga. God stemning, dygtige undervisere som kan huske navnene på folk (også efter flere måneders pause), ligger i cykelafstand fra hvor jeg bor.

Men der er ikke så mange hold og der er ikke så mange slags yogastilarter. Dertil kommer at det er dyrere end andre yogasteder. Alt i alt bliver det ikke der, jeg kommer til at blive fast medlem.
Jeg gad ellers rigtigt godt gå på Birgitte Gorm Hansens dynamic yoga-hold, men det passer bare meget skidt med mit mødeskema og min sengetid :-/

Heldigvis har jeg ferie i næste uge og lidt i ugen efter og har booket mig på hendes hold. I alt 4 gange.. hehe.

Ugens træning

Uge 15:


Mandag:

Tirsdag: Push ups: 14-5-5-6

Onsdag: Mobilitet

Torsdag: Øve-vinyasa yoga + push ups: 15-8-5 + 20 km cykling (i moderat tempo)

Fredag:

Lørdag: Dynamisk hatha yoga + push ups: 16-10-6-5

Søndag: Hot yoga


Note: Mandag til fredag cykler jeg til og fra arbejde (når der ikke er frost eller glat..). Det er i alt 10 km.
Torsdag cyklede jeg turen igen, da øve-vinyasa ligger tæt på mit arbejde.

Tilfredshedsskalaen (ud af 10): 8 :-)

Uges træning

Uge 14:

Mandag: Iyengar yoga + 10 push ups
Onsdag: 11 push ups
Torsdag: Hatha yoga & meditation
Fredag: 12-6-3 push ups (fordelt over hele dagen)
Lørdag: Mobilitet
Søndag: 13-7-5-5-3 (albuer ind til siden)-5 push ups (fordelt over hele dagen)

Droppede mobilitet i dag.

Er ganske tilfreds. Især er det rart at være igang med push ups igen :-)

Hatha & meditation torsdag 4-4-13

I torsdags var jeg til Hatha & meditation i Yogamudra i deres Østerbro-sal.

Det var en dejlig dejlig time for lige netop mig hvor jeg er lige netop nu i mit liv.

En blanding af blid hatha yoga og så meditationsdelen, hvor instruktør Nicolai

"...guider læreren dig gennem forskellige pranayama teknikker og meditationer med fokus på at opbygge større koncentration og på sigt større selvindsigt. Der vil være et kort oplæg, der understøtter praksis. Oplægget kan komme fra yoga- og buddhistisk filosofi såvel som fra vestlig psykologi og videnskab."

Det handlede en del om at mærke efter. Mærke følelserne uden at svælge i dem. Mere.. sige "Hej følelse. Jeg har set/mærket dig." Mærke kroppen. Mærke, hvordan man har det. Også de små ting såsom: Hvordan har du det når træneren siger at man skal komme ud af den afsluttende afspænding? Tænker du 'Jeg kunne godt lige have ligget 20 minutter til' eller 'Godt vi skal op nu. Det var godt nok kedeligt.' eller noget mere neutralt.

Et andet eksempel er når vi skal slappe af i maven. Virkelig slappe af. Så kan det godt være, at maven hos nogle buler ud/ser slasket ud. Hvordan har man det med det? Er det svært, selvom om alle omkring én har lukkede øjne/passer sig selv? Kan man give slip, selvom man måske så ikke ligner kropsidealet tilnærmelsesvist?

Nicolai virkede super dygtig og jeg har booket denne time 2 gange til (så har jeg heller ikke flere klip tilbage). Er du lidt søgende og har brug for en rolig guide, så kan jeg anbefale Nicolais time. Han har også almindelig hatha yoga mandage (ligeledes på Østerbro).

Nicolais "meditationscv":

"Har desuden deltaget i flere 10-dages Vipassana meditationskurser undervist efter S.N. Goenkas principper og i undervisning med Dalai Lama i Dharamsala, samt haft et længere ophold på Dai Bosatsu Kongoji, som er et zen buddhistisk kloster."

Yogamudra # 4

Hatha yoga med Nina (vikar).

Igen med lidt hjælpemidler. Mine knæ kan stadig ikke lide trikonasana. Det føles som om jeg har svært ved at holde benet strakt (det man bøjer ud over) og som om knæet er lidt udsat. Også selvom jeg prøver at spænde op i låret. Måtte gå ud af stillingen i dag pga. venstre knæ gjorde knuder.

Foto lånt af: Indianetzone

Må lige spørge en yogalærer en dag om det.

Og hvad sker der så lige for denne pige her?? (det har SLET ikke noget med min hatha yoga-time at gøre)

Foto lånt af: Jes' cf-blog

Hatha yoga med Boaz 12/2-13

Kl. 9.30 tirsdag formiddag var vi 4 på hatha yoga-holdet. 

Det blev til en lidt presset, men lærerig time, hvor Boaz' skarpe blik straks opfangede, hvordan jeg havde tendens til at svaje. Dertil kom hans andre mange præcise rettelser. Selve timen var præget af blokke, tæpper, reb, bælte og en stol.. 

Foto lånt af: BKSiyengar

Det var ikke lige disse øvelser, vi lavede, men I fornemmer måske hvad Iyengar yoga er. :-)

Jeg hang f.eks. i reb med hovedet ned af. Lidt grænseoverskridende, men det gik da:

Foto lånt af: Iyengaryogagroningen

Noget af det jeg lærte var, at ved stående bagoverbøjninger skulle jeg starte almindelig oprejst med armene over hovedet. Så bøje let i benene, mens jeg hiver bækkenet frem og SÅ holde bækkenet fremme, mens jeg strækker benene og bøjer bagud med overkrop og arme. Evt. gentage. På den måde bruges de rigtige muskler og lænden belastes ikke på samme måde.

Foto lånt fra: Ama Yoga 

Underviseren sagde jeg var stærk og at han anbefalede mig at se nærmere på iyengar yoga-timerne med Lone Kristensen og Mette Vulpius (som har timer, hvor jeg ikke er på arbejde..) i Yogacentralen :-)

Yogamudra # 2

Som nævnt i et tidligere indlæg, har jeg fået 10 klip til Yogamudra. De holder til på Christianshavn og Nørrebro.

Min første time (men mit 2. klip..) blev brugt på hatha yoga med Lone Broch på Christianshavn. 

Faciliteter: 

Ok størrelse sal med lidt stolper hist og pist. Desværre skal man igennem salen for at komme til omklædningsrummet, hvilket uundgåeligt skaber uro, når folk skal frem og tilbage fordi dem, der ligger ned på måtterne og forsøger at komme ned i gear og blive klar til yogatimen. Men ok, det sætter måske bare ens koncentrationsevne på en prøve :-)

Der er toilet lige til højre for hoveddøren.

Fodtøj sættes ude foran hoveddøren eller i skoskabet lige inden for. 

Hatha yoga:

Lidt hårdere fysik end jeg havde forventet af en hatha yoga time, men det gjorde egentligt ikke noget. Det var en time med en lidt løsere stemning, hvor man i starten kunne komme med ønsker (der blev nævnt hofter og mave), men hvor man stadig havde følelsen af at hun havde styr på, hvad hun lavede. 

Hun viste øvelserne, guidede verbalt og var rundt og rette blidt på folk. Fortalte hvilke muskler der skulle arbejde og hvilke der ikke skulle i en hele tiden rolig tone.

Desværre var der helt proppet på holdet og vi lå som sild i en tønde, hvilket gjorde at man i nogle af øvelserne ramte sidemanden eller ikke kunne lave øvelserne ordentligt. 

Næste gang er også hatha yoga, men med en anden underviser.

Københavns Yoga # 2

Kl. 9 begyndte timen til Dynamisk hatha I i Københavns Yoga.

Inde i mit hovede havde jeg forestillet mig en dynamisk time med.. hatha yoga øvelser. Men i princippet anede jeg ikke, hvad det gik ud på.

Det dynamiske aspekt af timen viste sig at være bevægelse. Det var ikke så statiske øvelser. Når det så er sagt, så var det en overordentligt rolig, afstressende og stille time med stort fokus på åndedrættet. Da jeg først mentalt var holdt op med at forvente dynamisk yoga, faldt jeg til ro - kropsligt og mentalt - og gik bare ind i øvelserne.

Mange af øvelserne bestod i at man lavede én bevægelse, når man trak vejret ind og en anden bevægelse, når man trak vejret ud. Det fortsatte man med et stykke tid, hvorefter en ny øvelse afløste den første.
Udfordringen var at lade øvelserne følge åndedrættet og hvis man begyndte at trække vejret for hurtigt, så skulle man lige ned i gear igen. Man kunne dog også sagtens blive udfordret fysisk. Mine hoftebøjere (tror jeg det er) blev i hvert fald sat på arbejde et par gange. Men de er generelt også noget fesne i det..

Til nogle af øvelserne brugte vi yogapøller og yogaskumklodser.

Jeg har kun været til yoga 2 gange hos Københavns Yoga, men jeg har fået et rigtigt godt indtryk. De næste 3 klip skal bruges til Dynamisk yoga, Hatha yoga (med en anden underviser end sidst) og Vinyasa Yoga. Holdene er nøje udvalgt, så jeg kommer rundt til så mange stilarter og undervisere på de 5 gange, jeg har købt via Groupon.

Hatha yoga i SATS

Min krop var ret øm efter crossfit i går. Især mine hoftebøjere og mine inderlårmuskler. Men jeg tænkte at hatha yoga nok ville være ok for min gamle krop.

Vi var lidt for mange i et lille rum, hvor man kunne høre umtji-umtji musikken fra lokalet ved siden af. Underviseren var dygtig til det, hun lavede. Men det gik lidt hurtigt og hun var ikke ret meget rundt og rette. Det var bare om at hænge på.

Også de svære øvelser som skulderstand, fisken og bro.







Der var en øvelse, jeg måtte springe over, fordi mine hoftebøjere simpelthen ikke ville give mig lov til at lave den.. hihi. Sidde i et V. Som til mobilitet.

Men det var rart at blive udfordret på en anden måde end crossfit og som altid rart med den ro, der nu engang er over yoga.

1 uges gratis træning i SATS

Ja. Det har jeg fået. Så denne uge byder på:

Mandag: Crossfit i Kirken (som jeg plejer) + teste om jeg kan tage 1 strict pull up + Push up program week 1, day 1

Tirsdag: Hatha yoga + Pull up program sikkert week 3, day 1

Onsdag: Push up program week 1, day 2

Torsdag: Zumba (for aller første gang) + Pull up program sikkert week 3, day 2

Fredag: CrossTraining (vist meget crossfit agtig) + Push up program week 1, day 3

Lørdag: Pull up program sikkert week 3, day 3

Søndag: SatsCore (en halv times mave/ryg) og satsEnergy (har jeg ikke prøvet før)