Det samme som de andre gange.
Opvarmning.
Back squat 5 x 8
4 runder af:
- 12 banded swings
- 12 Bulgarian split squat (6 med hvert ben)
1 x 8 med 15 kg
1 x 8 med 20 kg
1 x 8 med 25 kg
1 x 8 med 27 kg
1 x 8 med 30 kg
1 x 8 med 27 kg
Banded swings med 8 kg kettlebell. Skulle bruge hofterne noget mere.
Bulgarian med kropsvægt. Bedre balance og kom dybere ned.
lørdag den 23. februar 2013
torsdag den 21. februar 2013
Lidt hjemmetræning onsdag 20/2-13
Det jeg burde lave:
1) rygliggende fallout: (2x10 gentagelser på hvert ben)
2) heelslide: (10 gentagelser på hvert ben)
3) bensænk: (2x10 gentagelser på hvert ben)
4) Hollow bohttp: (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen)
5) birddog: lav 10 gentagelser af hver progression
6) planke og sideplanke (lav 3 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)
7) renegade rows: 3 x 10
Det jeg rent faktisk lavede:
1) Rygliggende fallout (2x10 gentagelser på hvert ben)
2) Heel slides (10 gentagelser på hvert ben)
3) Bensænk (1x10 og 1x10 gentagelser på hvert ben)
4) Hollow position (for tid) (1x så lang tid du kan holde positionen)
5) Birddog (10 gentagelser af hver progression)
6) Planke (1 sæt)
Min ryg knirker en smule. Jeg arbejder i en vuggestue og kunne i går mærke et lille jag i lænden, da jeg løftede et barn. Siden har jeg været forsigtig og kan især mærke, at det er de pludselige vrid/løft, der irriterer lænden. Tsk.
søndag den 17. februar 2013
Et skridt af gangen
Der var et tidspunkt, hvor jeg ikke tog rugbrød eller pasta med i min madpakke på job. Eller hvor jeg bare var lidt opmærksom på at skære lidt ned på brød, ris, pasta og kartofler.
Lige nu går al min energi på ikke at spise slik og på at få træning op at køre igen (herunder afprøve forskellige yogahold i Yogacentralen og Yogamudra, hvor jeg har fået klip til). Derfor sejler min kost lidt. Sådan må det være. Jeg kan ikke overskue mere på nuværende tidspunkt. Og det er ok. Det er ok for mig ikke at gabe over for meget på én gang og det er ok at spise lidt for meget kage, når jeg til gengæld ikke rører toblerone, saltlakrids, summerbird mandler, lakridskonfekt etc.
Det er måske så meget sagt at kosten sejler. Jeg spiser sjældent hvidt brød, hvide ris, hvid pasta eller kartofler. Jeg har fokus på det sunde fedt og langsom implementering af flere grøntsager.
I går spiste jeg indisk (Tandoori Masala på Nørrebrogade - gode portioner til rimelige priser) med en veninde. Dejlig kylling med hvide ris og hvidløgsnaan. Det smagte mægtigt godt.
Bagefter gik vi på Savoir på Guldbergsgade, hvor jeg købte et stykke meget bastant chokoladekage med chokoladehalløj oven på. Skønt! Men jeg blev da også straffet bagefter med små halvsure opstød og hjertebanken. Var det det værd? Ja. Engang imellem. Bestemt ikke noget jeg vil spise til hverdag.
Er der noget, I slet ikke spiser eller har skåret ned på?
Lige nu går al min energi på ikke at spise slik og på at få træning op at køre igen (herunder afprøve forskellige yogahold i Yogacentralen og Yogamudra, hvor jeg har fået klip til). Derfor sejler min kost lidt. Sådan må det være. Jeg kan ikke overskue mere på nuværende tidspunkt. Og det er ok. Det er ok for mig ikke at gabe over for meget på én gang og det er ok at spise lidt for meget kage, når jeg til gengæld ikke rører toblerone, saltlakrids, summerbird mandler, lakridskonfekt etc.
Det er måske så meget sagt at kosten sejler. Jeg spiser sjældent hvidt brød, hvide ris, hvid pasta eller kartofler. Jeg har fokus på det sunde fedt og langsom implementering af flere grøntsager.
I går spiste jeg indisk (Tandoori Masala på Nørrebrogade - gode portioner til rimelige priser) med en veninde. Dejlig kylling med hvide ris og hvidløgsnaan. Det smagte mægtigt godt.
Bagefter gik vi på Savoir på Guldbergsgade, hvor jeg købte et stykke meget bastant chokoladekage med chokoladehalløj oven på. Skønt! Men jeg blev da også straffet bagefter med små halvsure opstød og hjertebanken. Var det det værd? Ja. Engang imellem. Bestemt ikke noget jeg vil spise til hverdag.
Foto lånt af: Ecurry
Er der noget, I slet ikke spiser eller har skåret ned på?
Yogamudra # 4
Hatha yoga med Nina (vikar).
Igen med lidt hjælpemidler. Mine knæ kan stadig ikke lide trikonasana. Det føles som om jeg har svært ved at holde benet strakt (det man bøjer ud over) og som om knæet er lidt udsat. Også selvom jeg prøver at spænde op i låret. Måtte gå ud af stillingen i dag pga. venstre knæ gjorde knuder.
Må lige spørge en yogalærer en dag om det.
Og hvad sker der så lige for denne pige her?? (det har SLET ikke noget med min hatha yoga-time at gøre)
Igen med lidt hjælpemidler. Mine knæ kan stadig ikke lide trikonasana. Det føles som om jeg har svært ved at holde benet strakt (det man bøjer ud over) og som om knæet er lidt udsat. Også selvom jeg prøver at spænde op i låret. Måtte gå ud af stillingen i dag pga. venstre knæ gjorde knuder.
Foto lånt af: Indianetzone
Må lige spørge en yogalærer en dag om det.
Og hvad sker der så lige for denne pige her?? (det har SLET ikke noget med min hatha yoga-time at gøre)
Foto lånt af: Jes' cf-blog
lørdag den 16. februar 2013
Avoiding discomfort
Jeg indrømmer det. Jeg har det bedst, når jeg har det behageligt. Det skal være rart og jeg søger det rare.
Jeg kan f.eks. ikke lide at fryse (og jeg er kuldskær, så der skal ikke så meget til..). Det må heller ikke være for varmt. 25 grader er rigeligt til mig. Ellers bliver det ubehageligt.
Jeg undgår mange grøntsager, fordi jeg ikke kan lide dem. Eller de bare smager lidt mærkeligt eller knap så godt.
Jeg er konfliktsky (men det arbejder jeg på via body-sds).
Jeg fandt crossfit mægtigt grænseoverskridende i starten. Og virkeligt hårdt. Og ubehageligt.
Jeg synes, det er svært at undvære kage, så det gør jeg ikke.
Bla-bla-bla. Jeg kunne nok blive ved :-)
En veninde gav mig et link til denne side.
"Think about this: many people don’t eat vegetables because they don’t like the taste. We’re not talking about soul-wrenching pain here, not Guantanamo torture, but a taste that’s just not something you’re used to. And so they eat what they already like, which is sweets and fried stuff and meats and cheeses and salty things and lots of processed flour."
Jeg følte mig meget truffet! Hvilket bare betyder, at jeg er nødt til at læse mere på siden. Der er meget at læse, så start her.
Jeg kan f.eks. ikke lide at fryse (og jeg er kuldskær, så der skal ikke så meget til..). Det må heller ikke være for varmt. 25 grader er rigeligt til mig. Ellers bliver det ubehageligt.
Jeg undgår mange grøntsager, fordi jeg ikke kan lide dem. Eller de bare smager lidt mærkeligt eller knap så godt.
Jeg er konfliktsky (men det arbejder jeg på via body-sds).
Jeg fandt crossfit mægtigt grænseoverskridende i starten. Og virkeligt hårdt. Og ubehageligt.
Jeg synes, det er svært at undvære kage, så det gør jeg ikke.
Bla-bla-bla. Jeg kunne nok blive ved :-)
En veninde gav mig et link til denne side.
"Think about this: many people don’t eat vegetables because they don’t like the taste. We’re not talking about soul-wrenching pain here, not Guantanamo torture, but a taste that’s just not something you’re used to. And so they eat what they already like, which is sweets and fried stuff and meats and cheeses and salty things and lots of processed flour."
Jeg følte mig meget truffet! Hvilket bare betyder, at jeg er nødt til at læse mere på siden. Der er meget at læse, så start her.
Glad ansigtshud
2 gange om ugen foregår følgende ritual:
- rense huden (Organic Pharmacy Rose & Chamomile cleansing milk)
- skrubbe huden (Suki exfoliating foaming cleanser)
- fugte huden (Tromborg multi vitamin facial mask)
- serum (Organic Pharmacy antioxidant face firming serum + antioxidant face gel)
- creme (Weleda almond soothing facial cream)
Er det frostvejr, kommer jeg et par dråber Estelle & Thild facial oil fragrance free) under dagcremen.
Min hud bliver simpelthen så glad bagefter :-)
Hvordan er jeres plej-huden-ritualer?
Jeg kunne godt tænke mig at skifte Suki ud med et mildere skrubbeprodukt senere. Ved dog ikke helt hvad det skal være endnu. Men det skal være helt uden duft hvis muligt og uden æteriske olier eller de 26 særligt allergene parfumestoffer.
Som erstatning for Organic Pharmacy rensemælken har jeg Estelle & Thild cleansing milk fragrance free klar.
Skal også finde noget serum uden duft, hvis det kan lade sig gøre.
- rense huden (Organic Pharmacy Rose & Chamomile cleansing milk)
- skrubbe huden (Suki exfoliating foaming cleanser)
- fugte huden (Tromborg multi vitamin facial mask)
- serum (Organic Pharmacy antioxidant face firming serum + antioxidant face gel)
- creme (Weleda almond soothing facial cream)
Foto lånt af: Ocado
Er det frostvejr, kommer jeg et par dråber Estelle & Thild facial oil fragrance free) under dagcremen.
Foto lånt af: Estelle & Thild
Min hud bliver simpelthen så glad bagefter :-)
Hvordan er jeres plej-huden-ritualer?
Jeg kunne godt tænke mig at skifte Suki ud med et mildere skrubbeprodukt senere. Ved dog ikke helt hvad det skal være endnu. Men det skal være helt uden duft hvis muligt og uden æteriske olier eller de 26 særligt allergene parfumestoffer.
Som erstatning for Organic Pharmacy rensemælken har jeg Estelle & Thild cleansing milk fragrance free klar.
Foto lånt af: Estelle & Thild
Skal også finde noget serum uden duft, hvis det kan lade sig gøre.
torsdag den 14. februar 2013
Iyengar yoga med Mette
Egentligt skulle jeg have været på Styrkehold i Kirken (pull), men droppede det igen, da jeg vurderede at min krop havde godt af lidt hvile efter squat mandag og hatha yoga tirsdag.
Men så kom jeg til at kigge lidt på yogaskemaer og faldt over Iyengar yoga med Mette Vulpius i Yogacentralen på Frederiksberg. På skemaet står der at det er niveau 1-4, men når man skal melde sig til, står der at det er niveau 2-4. Jeg mailede Yogacentralen for at høre, hvilket niveau det var (for jeg skulle klart på niveau 1), og det viste sig at det var niveau 1-4. Pga. jeg havde gjort opmærksom på fejlen, fik jeg lige et ekstra klip! :-D
Jeg hylder.
Iyengar yoga uddannelsen er grundig, solid og lang:
Men så kom jeg til at kigge lidt på yogaskemaer og faldt over Iyengar yoga med Mette Vulpius i Yogacentralen på Frederiksberg. På skemaet står der at det er niveau 1-4, men når man skal melde sig til, står der at det er niveau 2-4. Jeg mailede Yogacentralen for at høre, hvilket niveau det var (for jeg skulle klart på niveau 1), og det viste sig at det var niveau 1-4. Pga. jeg havde gjort opmærksom på fejlen, fik jeg lige et ekstra klip! :-D
Jeg hylder.
Iyengar yoga uddannelsen er grundig, solid og lang:
"I Danmark har vi lærere med følgende uddannelsestrin:
1. Introductory Certificate Level II
2. Intermediate Junior Certificate, Level I
3. Intermediate Junior Certificate, Level II
4. Intermediate Junior Certificate, Level III"
står der på Iyengar yoga. Der skal gå mindst 6 måneder, før man kan gå fra Introductory level I til level II og yderligere mindst 18 måneder, før man kan gå fra Introductory level II til Intermediate Junior Level I. Mette har Introductory level II.
Der var en del på holdet, men hun var god til at komme rundt og rette. Der var både verbale instruktioner + hun viste alle øvelserne.
Selvom Iyengar yoga er udsprunget af hatha yoga, så stiftede jeg bekendtskab med stillinger i dag, jeg ikke havde prøvet før. Bl.a. nogle knap så rare stillinger, hvor mine fødders stivhed blev udfordret en del. De gik dog ikke i krampe..
Skulderstand er jeg ikke helt så tryg ved eller kender så godt, at jeg ville springe ud i den i en time som denne. Derfor skulle jeg lave den på en stol. Der ligger en pølle foran en stol. Der skal skuldrene ligge, mens rumpen støtter op af stolen, hvorpå der ligger tæpper (i mit tilfælde 3 tæpper, da jeg har en lang overkrop og 2 tæpper var for lidt og gjorde lidt ondt i lænden). Det er en helt forkert rækkefølge, jeg her fortæller om.. hmm.
Men det centrale var, at det var lidt angstprovokerende for mig at komme ind i stillingen, fordi man på et tidspunkt har rumpen på stolen og benene over stoleryggen og så skal have nakken ned på pøllen. Jeg syntes der var langt ned og følte min krop var i en "udsat" stilling. Dertil kom at jeg ikke kunne fornemme hvor min krop var i forhold til gulvet og at det var en bagudbøjning. Lidt som med kamelstillingen. Det er meget mentalt og det kan jeg arbejde med. Stille og roligt :-)
Foto lånt af: Yoga Chicago
Af en eller anden grund blev min venstre hoftebøjer mere og mere øm, som timen skred frem og da yoga var slut, var den så øm, at jeg knap kunne løfte benet uden at sige lyde. Eller.. at løfte det er ok. Det er mere, når det skal ned igen, at det gør lidt ondt.
Nu ser vi, hvordan det udvikler sig. Ellers må jeg måske droppe hatha yoga på søndag i Yogamudra på Christianshavn og styrkehold på mandag i Kirken, Crossfit Copenhagen.
P.S. Ved ikke lige, hvad der sker med skrifttype eller størrelse på skrift.. Beklager!
P.S. Ved ikke lige, hvad der sker med skrifttype eller størrelse på skrift.. Beklager!
onsdag den 13. februar 2013
Hjemmetræning
Det program fyssen lavede til mig:
Det jeg rent faktisk laver:
1) rygliggende fallout: (2x10 gentagelser på hvert ben)
2) heelslide: (10 gentagelser på hvert ben)
3) bensænk: (2x10 gentagelser på hvert ben)
4) Hollow bohttp: (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen)
5) birddog: lav 10 gentagelser af hver progression
6) planke og sideplanke (lav 3 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)
7) renegade rows: 3 x 10
Det jeg rent faktisk laver:
3) Bensænk (1x9 og 1x9 gentagelser på hvert ben)
4) Hollow position (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen)
5) Birddog (10 gentagelser af hver progression)
6) Planke og sideplanke (1 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)
Planke: 35 sek
Side: 30 sek
7) Renegade rows eller plank with alternating hip touches (3x10 af denne øvelse)
Jeg er blevet stærkere i min core, men også lidt mere doven... Gider åbenbart ikke tage alle øvelserne. Og planken er gået tilbage... hmm.
tirsdag den 12. februar 2013
Hatha yoga med Boaz 12/2-13
Kl. 9.30 tirsdag formiddag var vi 4 på hatha yoga-holdet.
Det blev til en lidt presset, men lærerig time, hvor Boaz' skarpe blik straks opfangede, hvordan jeg havde tendens til at svaje. Dertil kom hans andre mange præcise rettelser. Selve timen var præget af blokke, tæpper, reb, bælte og en stol..
Foto lånt af: BKSiyengar
Det var ikke lige disse øvelser, vi lavede, men I fornemmer måske hvad Iyengar yoga er. :-)
Jeg hang f.eks. i reb med hovedet ned af. Lidt grænseoverskridende, men det gik da:
Foto lånt af: Iyengaryogagroningen
Noget af det jeg lærte var, at ved stående bagoverbøjninger skulle jeg starte almindelig oprejst med armene over hovedet. Så bøje let i benene, mens jeg hiver bækkenet frem og SÅ holde bækkenet fremme, mens jeg strækker benene og bøjer bagud med overkrop og arme. Evt. gentage. På den måde bruges de rigtige muskler og lænden belastes ikke på samme måde.
Foto lånt fra: Ama Yoga
Underviseren sagde jeg var stærk og at han anbefalede mig at se nærmere på iyengar yoga-timerne med Lone Kristensen og Mette Vulpius (som har timer, hvor jeg ikke er på arbejde..) i Yogacentralen :-)
Styrkehold # 3 (squat) 11/2-12
Programmet for et styrkehold er det samme i løbet af en måned.
Altså, stod den igen mandag 11. februar på:
5x8 back squat
4 runder af:
- 12 bandet russian swings
- 12 bulgarian split squat (6 med hvert ben)
Opvarmningssæt:
1x8 med 15 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 22 kg
Sæt (langsomt ned, langsomt op):
3x8 med 25 kg
1x8 med 27 kg
1x8 med 25 kg
Jeg fortalte træneren at jeg var på genoptræning og da han havde set mig squatte, sagde han som det første, at jeg skulle tænke på ikke at svaje i ryggen, men trække bækkenet frem :-) Præcist som Andreas-fys også sagde til mig. Jeg skulle egentligt bare stå med stangen på ryggen og så bøje i benene, mens ryggen blev hvor den var - altså så lodret som muligt.
Det er en underlig fornemmelse, for jeg føler virkelig ikke jeg kan trække bækkenet mere frem, når jeg er nede ved vandret. Men bare det at jeg tænker på at gøre det, gør åbenbart at jeg gør det (selvom jeg måske ikke selv kan mærke det), for jeg fik senere ros for det :-)
Bandet swings lavede jeg med elastik og 8 kg. Det var ikke helt sikker teknik, men meget bedre end da jeg prøvede i lørdags og det kun blev til 1 runde.
Igen skulle man huske at have lige ryg, når man svingede. Ikke bøje for meget i knæene, men mere tænke på at holde dem nærmest strakte og så få rumpetten bagud. Skinnebenene skulle helst være lodret hele tiden.
Bulgarian split squat var også lidt bedre, men jeg skulle stadig tænke på at trække bækkenet frem (så det var lige) og ikke svaje i ryggen.
Altså, stod den igen mandag 11. februar på:
5x8 back squat
4 runder af:
- 12 bandet russian swings
- 12 bulgarian split squat (6 med hvert ben)
Opvarmningssæt:
1x8 med 15 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 22 kg
Sæt (langsomt ned, langsomt op):
3x8 med 25 kg
1x8 med 27 kg
1x8 med 25 kg
Jeg fortalte træneren at jeg var på genoptræning og da han havde set mig squatte, sagde han som det første, at jeg skulle tænke på ikke at svaje i ryggen, men trække bækkenet frem :-) Præcist som Andreas-fys også sagde til mig. Jeg skulle egentligt bare stå med stangen på ryggen og så bøje i benene, mens ryggen blev hvor den var - altså så lodret som muligt.
Det er en underlig fornemmelse, for jeg føler virkelig ikke jeg kan trække bækkenet mere frem, når jeg er nede ved vandret. Men bare det at jeg tænker på at gøre det, gør åbenbart at jeg gør det (selvom jeg måske ikke selv kan mærke det), for jeg fik senere ros for det :-)
Bandet swings lavede jeg med elastik og 8 kg. Det var ikke helt sikker teknik, men meget bedre end da jeg prøvede i lørdags og det kun blev til 1 runde.
Igen skulle man huske at have lige ryg, når man svingede. Ikke bøje for meget i knæene, men mere tænke på at holde dem nærmest strakte og så få rumpetten bagud. Skinnebenene skulle helst være lodret hele tiden.
Bulgarian split squat var også lidt bedre, men jeg skulle stadig tænke på at trække bækkenet frem (så det var lige) og ikke svaje i ryggen.
Foto lånt fra: Mean's health
mandag den 11. februar 2013
Min nye vinterven
På tilbud i Matas til 134,40 kr. Jeg har godt nok en olie fra Suki, men den har et åndssvagt pumpesystem og den er fedtet og langsom om at trænge ind i huden. Derfor købte jeg denne Melissa ansigts- og kropsolie forleden dag. Den er uparfumeret og uden æteriske olier.
Man skal trykke lidt forsigtigt på pumpen, da den giver meget. Men den er nem at smøre på og trænger forholdsvist hurtigt ind. Min tørre hud kan rigtigt godt lide olie her om vinteren :-) Den bliver fugtet og dejlig blød.
søndag den 10. februar 2013
Yogamudra # 3
Normalt er det vist Lone, som har hatha timen om søndagen i Yogamudra på Christianshavn. Men hun har ferie, så derfor var Nina vikar. Nina er uddannet iyengar-instruktør, hvilket timen bar præg af.
De beskriver selv iyengar yoga sådan:
"..arbejder vi systematisk med at udvikle intelligensen i kroppen, først og fremmest gennem fokus på 'alignment'. Hjælpemidler (tæpper, blokke og bælter/stropper) anvendes i vidt omfang til at tilpasse stillingerne til den enkelte og derigennem gradvist bygge smidighed og styrke op til at lave de fulde stillinger. Under timen giver læreren detaljerede instruktioner for, hvordan kroppen skal placeres i de forskellige stillinger."
Det var yoga i et roligt tempo, men med stort fokus på de enkelte stillinger. Man stod ikke bare i en krigerstilling. Man skulle tænke på at trække inderlårene op og bagud og så vippe bækkenet ned/frem, så halebenet ikke strittede bagud. Fødderne skulle være brede og stå godt fast. Etc.
Senere lå vi med ryggen på et par blokke og et par tæpper, så brystet blev hævet og skulderbladene blev i gulvet.
Det var interessant med hjælpemidlerne, da man kom bedre ud i nogle stillinger og jeg kunne også godt lide den meget præcise instruktion, som man kan tage med sig til andre yogastilarter.
Til gengæld var afspændingen noget kort. Faktisk opdagede jeg ikke at det var afspænding, før vi skulle op og sidde og hun afsluttede timen. Hm.
De beskriver selv iyengar yoga sådan:
"..arbejder vi systematisk med at udvikle intelligensen i kroppen, først og fremmest gennem fokus på 'alignment'. Hjælpemidler (tæpper, blokke og bælter/stropper) anvendes i vidt omfang til at tilpasse stillingerne til den enkelte og derigennem gradvist bygge smidighed og styrke op til at lave de fulde stillinger. Under timen giver læreren detaljerede instruktioner for, hvordan kroppen skal placeres i de forskellige stillinger."
Det var yoga i et roligt tempo, men med stort fokus på de enkelte stillinger. Man stod ikke bare i en krigerstilling. Man skulle tænke på at trække inderlårene op og bagud og så vippe bækkenet ned/frem, så halebenet ikke strittede bagud. Fødderne skulle være brede og stå godt fast. Etc.
Foto lånt fra: Comfort in style
Senere lå vi med ryggen på et par blokke og et par tæpper, så brystet blev hævet og skulderbladene blev i gulvet.
Det var interessant med hjælpemidlerne, da man kom bedre ud i nogle stillinger og jeg kunne også godt lide den meget præcise instruktion, som man kan tage med sig til andre yogastilarter.
Til gengæld var afspændingen noget kort. Faktisk opdagede jeg ikke at det var afspænding, før vi skulle op og sidde og hun afsluttede timen. Hm.
lørdag den 9. februar 2013
Pas din egen badevægt!
Her kan man læse et fint debatindlæg om, hvorvidt det nu er ok at kommentere (nedladende) på tynde menneskers udseende, når det ikke er ok at kommentere på tykke menneskers udseende. Det ene er ikke mindre sårende end det andet. Man har ikke "ret" til at kommentere, bare fordi personen er tynd/slank.
Jeg er 170 cm og vejer ca. 55 kg (55-57 kg. Det går lidt op og ned). Jeg er tynd/slank. Det er såmænd fint nok. Men det undrer mig nogle gange, når folk siger "Spis noget mere kage. Du kan jo tåle det." For det ved de jo sådan set ikke en dyt om. De ved ikke, hvor mange huller jeg har haft i tænderne. Hvordan min hud gakker ud ved for meget sukker eller hvordan jeg får hjertebanken, hvis jeg har spist for meget slik.
De ved ikke, om jeg er tynd fordi jeg IKKE spiser kage eller hvad grunden nu kunne være. De ved egentligt heller ikke, hvordan jeg har det med min krop. Om jeg er tilfreds. Om jeg måske kunne tænke mig at ændre noget. Om jeg gerne vil øge min muskelmasse, men uden at øge fedtprocenten.
Jeg elsker kage. Jeg springer sjældent et stykke kage over (eller 2 stykker.. men lad nu det ligge). Og kage/slik/chips er forbundte med hygge/socialt samvær/nu-er-det-jo-weekend-så-skal-vi-da-liiige/man-skal-jo-også-leve. Det skal man ikke ignorere. Sådan er det for mange - inklusive mig selv. Men der sker altså intet ved at man måske ikke ligefrem opfordrer andre til at spise mere kage. Tynd eller ej. Fredag eller ej. Fødselsdag eller ej. Ferie eller ej - og hvad man nu ellers har af undskyldninger :-)
Jeg ved godt, kommentarerne som regel er venligt/sødt ment. En kompliment til min krop. Sådan tager jeg det som regel også. Men altså.. Jeg skal ikke spise mere kage, fordi jeg er tynd, fordi du måske skal passe på med mere kage, fordi du er mindre tynd.
Jeg skal ikke spise kage for dig. Eller for andre.
Jeg er 170 cm og vejer ca. 55 kg (55-57 kg. Det går lidt op og ned). Jeg er tynd/slank. Det er såmænd fint nok. Men det undrer mig nogle gange, når folk siger "Spis noget mere kage. Du kan jo tåle det." For det ved de jo sådan set ikke en dyt om. De ved ikke, hvor mange huller jeg har haft i tænderne. Hvordan min hud gakker ud ved for meget sukker eller hvordan jeg får hjertebanken, hvis jeg har spist for meget slik.
De ved ikke, om jeg er tynd fordi jeg IKKE spiser kage eller hvad grunden nu kunne være. De ved egentligt heller ikke, hvordan jeg har det med min krop. Om jeg er tilfreds. Om jeg måske kunne tænke mig at ændre noget. Om jeg gerne vil øge min muskelmasse, men uden at øge fedtprocenten.
Jeg elsker kage. Jeg springer sjældent et stykke kage over (eller 2 stykker.. men lad nu det ligge). Og kage/slik/chips er forbundte med hygge/socialt samvær/nu-er-det-jo-weekend-så-skal-vi-da-liiige/man-skal-jo-også-leve. Det skal man ikke ignorere. Sådan er det for mange - inklusive mig selv. Men der sker altså intet ved at man måske ikke ligefrem opfordrer andre til at spise mere kage. Tynd eller ej. Fredag eller ej. Fødselsdag eller ej. Ferie eller ej - og hvad man nu ellers har af undskyldninger :-)
Jeg ved godt, kommentarerne som regel er venligt/sødt ment. En kompliment til min krop. Sådan tager jeg det som regel også. Men altså.. Jeg skal ikke spise mere kage, fordi jeg er tynd, fordi du måske skal passe på med mere kage, fordi du er mindre tynd.
Jeg skal ikke spise kage for dig. Eller for andre.
Styrkehold # 2 (squat)
Samme træning som i mandags:
5x8 back squat
4 runder af:
- 12 banded russian kettlebell swings
- 12 Bulgarian split squat (6 med hvert ben)
Opvarmning var lidt længere i dag og vi skulle have 3 min. pause mellem hvert back squat sæt.
Fik jeg nævnt at vi kun var 4 på holdet? :-)
Opvarmningssæt: 1x8 med 15 kg
Back squat:
1x8 med 17 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 22 kg
2x8 med 25 kg
Stille og roligt fremad. Fik ros for teknikken.
Prøvede 1 runde med 8 kg banded swings. Det var noget rod, som jeg ikke helt kunne styre, så gik over til 8 kg uden bånd på. Bulgarian split gik bedre i dag. Mere sikker balance og ingen krampe i foden! Lavede dem dog stadig uden håndvægte.
5x8 back squat
4 runder af:
- 12 banded russian kettlebell swings
- 12 Bulgarian split squat (6 med hvert ben)
Opvarmning var lidt længere i dag og vi skulle have 3 min. pause mellem hvert back squat sæt.
Fik jeg nævnt at vi kun var 4 på holdet? :-)
Opvarmningssæt: 1x8 med 15 kg
Back squat:
1x8 med 17 kg
1x8 med 20 kg
1x8 med 22 kg
2x8 med 25 kg
Stille og roligt fremad. Fik ros for teknikken.
Prøvede 1 runde med 8 kg banded swings. Det var noget rod, som jeg ikke helt kunne styre, så gik over til 8 kg uden bånd på. Bulgarian split gik bedre i dag. Mere sikker balance og ingen krampe i foden! Lavede dem dog stadig uden håndvægte.
fredag den 8. februar 2013
Mikrotræning i stuen
1) rygliggende fallout: (2x10 gentagelser på hvert ben)
2) heelslide: (10 gentagelser på hvert ben)
3) bensænk: (2x10 gentagelser på hvert ben)
4) Hollow bohttp: (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen)
5) birddog: lav 10 gentagelser af hver progression
6) planke og sideplanke (lav 3 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)
7) renegade rows: 3 x 10
4) Hollow position (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen)
5) Birddog (10 gentagelser af hver progression)
6) Planke og sideplanke (1 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)
Planke: Ikke så længe
Side: Ikke så længe
7) Renegade rows eller plank with alternating hip touches (3x8 af denne øvelse)
torsdag den 7. februar 2013
Body-sds # 10
I mandags lavede jeg back squat for første gang i over et halvt år. Om det var pga. det eller andet der gav mig utallige kramper i fødderne, ved jeg ikke.
Men ligeså snart jeg lå på maven (anden halvdel af sessionen), begyndte kramperne i svangen. Skiftevis højre og venstre. Eller venstre-venstre-højre. Den ene var knap færdig, før den næste startede. Nogle gange i begge fødder. Og også lige i ventre fods tæer. Hele tiden i en halv time. Prøvede virkelig at slappe af og bruge vejrtrækningen, men mine ben lettede ligesom af sig selv.
Da jeg lå for mig selv efter endt behandling, måtte jeg om og ligge på siden, da det var eneste stilling, hvor jeg ikke fik krampe igen.. Åh ja.
Det så generelt godt ud. Meget meget bedre end da jeg startede. Dog er der stadig lidt i baller, lår og fødder. Og hals.
Pga. mine mærkelig fødder har jeg valgt at skippe Styrkehold (dødløft) de to sidste torsdage i februar og i stedet tage til Grundtræning i Body-sds på Østerbro. Det er gratis i februar og især mine fødder kunne virkeligt have godt af det. Det er fra kl. 18-20 og ligger lidt dumt i forhold til aftensmad, men det går nok og mine fødder vil takke mig.
P.S. Hele min krop er afspændt og afslappet efter sådan en gang body-sds. Der er ro - også i fødderne efter de var kommet igennem alle kramperne - i krop og sind og jeg kan altså kun varmt anbefale det til alle. Man behøver ikke komme ind på det psykiske, hvis man ikke ønsker det.
Fra Body-sds siden:
"Body Self Developments System (Body-sds) er et unikt dansk behandlings-og træningssystem, der har erfaring med at behandle og forebygge det moderne menneskes skavanker.
Body-sds tager udgangspunkt i en behandlingsform, som består af specielle massageteknikker og mobiliserende ledfrigørelser, der har kraftig indvirkning på kroppens selvhelbredende egenskaber.
Som supplement til behandlingsformen indeholder Body-sds kraftfulde træningsformer, der benyttes som selvbehandling. Disse træningsformer virker styrkende på led, muskler og nervesystem, samt udrensende for indre organer."
og
Vi har skabt forandring for mange på følgende områder:Stress, angst, traumer, gigt, forstuvninger, smerter, ømhed, piskesmæld, kold skulder, tennisalbue, museskader, ryg- og nakkeproblemer, eksem, allergi, astma, fordøjelses problemer, kroniske infktioner, nyre-og galdestensmerter.
"Samtidig benyttes Body-sds i større grad til at holde sig ved lige. Den tid man ikke bruger på sig selv nu, kan man nemt komme til at bruge på sygdom senere, hvis man ikke holder kroppen ved lige."
Men ligeså snart jeg lå på maven (anden halvdel af sessionen), begyndte kramperne i svangen. Skiftevis højre og venstre. Eller venstre-venstre-højre. Den ene var knap færdig, før den næste startede. Nogle gange i begge fødder. Og også lige i ventre fods tæer. Hele tiden i en halv time. Prøvede virkelig at slappe af og bruge vejrtrækningen, men mine ben lettede ligesom af sig selv.
Da jeg lå for mig selv efter endt behandling, måtte jeg om og ligge på siden, da det var eneste stilling, hvor jeg ikke fik krampe igen.. Åh ja.
Det så generelt godt ud. Meget meget bedre end da jeg startede. Dog er der stadig lidt i baller, lår og fødder. Og hals.
Pga. mine mærkelig fødder har jeg valgt at skippe Styrkehold (dødløft) de to sidste torsdage i februar og i stedet tage til Grundtræning i Body-sds på Østerbro. Det er gratis i februar og især mine fødder kunne virkeligt have godt af det. Det er fra kl. 18-20 og ligger lidt dumt i forhold til aftensmad, men det går nok og mine fødder vil takke mig.
P.S. Hele min krop er afspændt og afslappet efter sådan en gang body-sds. Der er ro - også i fødderne efter de var kommet igennem alle kramperne - i krop og sind og jeg kan altså kun varmt anbefale det til alle. Man behøver ikke komme ind på det psykiske, hvis man ikke ønsker det.
Fra Body-sds siden:
"Body Self Developments System (Body-sds) er et unikt dansk behandlings-og træningssystem, der har erfaring med at behandle og forebygge det moderne menneskes skavanker.
Body-sds tager udgangspunkt i en behandlingsform, som består af specielle massageteknikker og mobiliserende ledfrigørelser, der har kraftig indvirkning på kroppens selvhelbredende egenskaber.
Som supplement til behandlingsformen indeholder Body-sds kraftfulde træningsformer, der benyttes som selvbehandling. Disse træningsformer virker styrkende på led, muskler og nervesystem, samt udrensende for indre organer."
og
Vi har skabt forandring for mange på følgende områder:Stress, angst, traumer, gigt, forstuvninger, smerter, ømhed, piskesmæld, kold skulder, tennisalbue, museskader, ryg- og nakkeproblemer, eksem, allergi, astma, fordøjelses problemer, kroniske infktioner, nyre-og galdestensmerter.
"Samtidig benyttes Body-sds i større grad til at holde sig ved lige. Den tid man ikke bruger på sig selv nu, kan man nemt komme til at bruge på sygdom senere, hvis man ikke holder kroppen ved lige."
En lille bitte hindbærsnitte
Undtagelse fra min "Må ikke købe kage eller chips på hverdage": Medmindre jeg har været til body-sds.
Det er 1 gang om måneden og jeg nyder virkelig kagerne fra Taste.
tirsdag den 5. februar 2013
Vintertræthed. Igen-igen.
Jeg tager 600-700 mg magnesiumtilskud.
Jeg tager 15 ml Multichi energidrik fra Eqology.
Jeg sover godt om natten (vågner ikke så meget).
Jeg har lige pralet over for en veninde, at jeg er frisk, når jeg skal op kl. 5.30-6 om morgenen (og er træt om aftenen - altså et sundt mønster).
Men nu.. NU i denne uge har jeg været monstertræt, når jeg skulle op. Haft svært ved at vågne og ønsket at jeg kunne sove sove sove. Haft svært ved at vågne ordentligt i løbet af dagen. Været træt. Uoplagt. Været monstertræt, når jeg kom hjem. Holdt mig vågen ved at nørde lidt på nettet, men undgår sofaen så længe som muligt, da jeg nærmest bare skal se på den, før jeg er ved at falde i søvn.
Foto lånt fra: Solstraale.
Det er seriøst belastende og det har kun varet i 2 dage..
Jeg tænker, at nu skal jeg da teste paleo for der får mange mærkbart mere energi. Men tanken om kostomlægning gør mig bare endnu mere træt. Kan jeg slet ikke overskue. At introducere nye vaner når jeg er træt er ikke muligt.
Hvordan klarer I jer gennem vinteren?
Min Multichi indeholder:
Konsistensbevarer (glyserol)
Rød druejuicekonsentrat (vitis vinifera)
Schisandraekstrakt (Schisandra sinensis)
Ekstrakt av russisk rot (Eleutherococcus senticosus)
Ginsengekstrakt (Panax ginseng)
Artisjokkekstrakt (Cynara cardunculus)
Kolanøttekstrakt (Colae semen)
Gurkemeieekstrakt (Curcuma longa)
Acaibærekstrakt (Euterpe oleracea bacca)
Mateekstrakt (Mate folium)
Grønn teekstrakt (Camellia sinensis)
Lakrisrotekstrakt (Glycyrrhiza glabra)
Løvetannekstrakt (Taraxacum officinale)
Rosmarinekstrakt (Rosmarinus officinalis)
Kvannekstrakt (Angelica archangelica)
Surhetsregulerende middel (sitronsyre)
Ekstrakt av rød solhatt (Echinacea purpurea)
Tranebærekstrakt (Vaccinium oxycoccus)
Matremekstrakt (Chrysanthemum parthenium)
Ekstrakt av aloe vera (Aloe vera)
Yuccaekstrakt (Yucca brevifolia)
Jernurtekstrakt (Verbena officinalis)
Isopekstrakt (Hyssopus officinalis)
Melisseekstrakt (Melissa officinalis)
Timianekstrakt (Thymus vulgaris)
Sarsaparillaekstrakt (Sarsaparilla radix)
Grapefruktkjernekonsentrat (Citrus paradisi)
Sitronaroma
Søtstoff (taumatin).
Jeg tager 15 ml Multichi energidrik fra Eqology.
Jeg sover godt om natten (vågner ikke så meget).
Jeg har lige pralet over for en veninde, at jeg er frisk, når jeg skal op kl. 5.30-6 om morgenen (og er træt om aftenen - altså et sundt mønster).
Men nu.. NU i denne uge har jeg været monstertræt, når jeg skulle op. Haft svært ved at vågne og ønsket at jeg kunne sove sove sove. Haft svært ved at vågne ordentligt i løbet af dagen. Været træt. Uoplagt. Været monstertræt, når jeg kom hjem. Holdt mig vågen ved at nørde lidt på nettet, men undgår sofaen så længe som muligt, da jeg nærmest bare skal se på den, før jeg er ved at falde i søvn.
Foto lånt fra: Solstraale.
Det er seriøst belastende og det har kun varet i 2 dage..
Jeg tænker, at nu skal jeg da teste paleo for der får mange mærkbart mere energi. Men tanken om kostomlægning gør mig bare endnu mere træt. Kan jeg slet ikke overskue. At introducere nye vaner når jeg er træt er ikke muligt.
Hvordan klarer I jer gennem vinteren?
Min Multichi indeholder:
Konsistensbevarer (glyserol)
Rød druejuicekonsentrat (vitis vinifera)
Schisandraekstrakt (Schisandra sinensis)
Ekstrakt av russisk rot (Eleutherococcus senticosus)
Ginsengekstrakt (Panax ginseng)
Artisjokkekstrakt (Cynara cardunculus)
Kolanøttekstrakt (Colae semen)
Gurkemeieekstrakt (Curcuma longa)
Acaibærekstrakt (Euterpe oleracea bacca)
Mateekstrakt (Mate folium)
Grønn teekstrakt (Camellia sinensis)
Lakrisrotekstrakt (Glycyrrhiza glabra)
Løvetannekstrakt (Taraxacum officinale)
Rosmarinekstrakt (Rosmarinus officinalis)
Kvannekstrakt (Angelica archangelica)
Surhetsregulerende middel (sitronsyre)
Ekstrakt av rød solhatt (Echinacea purpurea)
Tranebærekstrakt (Vaccinium oxycoccus)
Matremekstrakt (Chrysanthemum parthenium)
Ekstrakt av aloe vera (Aloe vera)
Yuccaekstrakt (Yucca brevifolia)
Jernurtekstrakt (Verbena officinalis)
Isopekstrakt (Hyssopus officinalis)
Melisseekstrakt (Melissa officinalis)
Timianekstrakt (Thymus vulgaris)
Sarsaparillaekstrakt (Sarsaparilla radix)
Grapefruktkjernekonsentrat (Citrus paradisi)
Sitronaroma
Søtstoff (taumatin).
mandag den 4. februar 2013
Styrkehold # 1
Endelig. Tog forbi Styrkeholdet i Kirken på Nørrebro (Crossfit Copenhagen) for at deltage i squat på et mindre hold og uden nogle cardio-finisher overhovedet.
Efter en hurtig fælles opvarmning gik vi i gang med 3 opvarmningssæt og derefter 5 x 8 back squat. Man skulle gå langsomt ned og eksplosivt op. Jeg valgte dog at køre langsomt op og ned og holde mig til lav vægt, som træner Andreas (der også er fys) var helt enig i.
Derfor blev det hos mig til:
4 x 8 med 20 kg
4 x 8 med 22 kg
Min teknik var fin og jeg havde fokus på at spænde i balder og i mave og kun komme ned til vandret.
Kunne dog godt mærke, det var længe siden, jeg havde back squattet og jeg fik helt sikkert sved på panden!
Efterfølgende skulle vi lave 4 runder af:
- 12 banded kb swings
- 12 (i alt) Bulgarian split squat
Banded swings er kb swings, hvor man har bundet en elastik om kb og står på elastikken med fødderne. Det giver ekstra modstand og man er nødt til at bruge hofterne endnu mere. Jeg valgte dog den helt sikre version med almindelige Russian swings med 8 kg. Tror dog godt, jeg kunne have taget 12 kg.
Bulgarian split squat har jeg kun lavet 1-2 gange før, så jeg var usikker på teknikken. Det var kun med kropsvægt og jeg kom ikke særligt langt ned. Dertil kom at jeg flere gange var meget tæt på at få krampe i højre fod, når den lå på bænken. Men det er bare et spørgsmål om øvelse, før jeg har ok styr på den. Og så er det en super god øvelse, sagde træneren. Man skal bare lige holde ryggen ret og holde balancen og gå lige ned etc..
Det var super rart at holde var så lille (tror der max må være 10), da træneren har god tid til at rette på alle og desuden var det dejligt kun at have fokus på et tungt løft og ikke skulle lave noget cardio-halløj på tid, hvor min teknik hurtigere går fløjten. Meeeen jeg skal jo i gang med at forbedre konditionen på et tidspunkt! :-p
Efter en hurtig fælles opvarmning gik vi i gang med 3 opvarmningssæt og derefter 5 x 8 back squat. Man skulle gå langsomt ned og eksplosivt op. Jeg valgte dog at køre langsomt op og ned og holde mig til lav vægt, som træner Andreas (der også er fys) var helt enig i.
Derfor blev det hos mig til:
4 x 8 med 20 kg
4 x 8 med 22 kg
Min teknik var fin og jeg havde fokus på at spænde i balder og i mave og kun komme ned til vandret.
Kunne dog godt mærke, det var længe siden, jeg havde back squattet og jeg fik helt sikkert sved på panden!
Efterfølgende skulle vi lave 4 runder af:
- 12 banded kb swings
- 12 (i alt) Bulgarian split squat
Banded swings er kb swings, hvor man har bundet en elastik om kb og står på elastikken med fødderne. Det giver ekstra modstand og man er nødt til at bruge hofterne endnu mere. Jeg valgte dog den helt sikre version med almindelige Russian swings med 8 kg. Tror dog godt, jeg kunne have taget 12 kg.
Bulgarian split squat har jeg kun lavet 1-2 gange før, så jeg var usikker på teknikken. Det var kun med kropsvægt og jeg kom ikke særligt langt ned. Dertil kom at jeg flere gange var meget tæt på at få krampe i højre fod, når den lå på bænken. Men det er bare et spørgsmål om øvelse, før jeg har ok styr på den. Og så er det en super god øvelse, sagde træneren. Man skal bare lige holde ryggen ret og holde balancen og gå lige ned etc..
Det var super rart at holde var så lille (tror der max må være 10), da træneren har god tid til at rette på alle og desuden var det dejligt kun at have fokus på et tungt løft og ikke skulle lave noget cardio-halløj på tid, hvor min teknik hurtigere går fløjten. Meeeen jeg skal jo i gang med at forbedre konditionen på et tidspunkt! :-p
søndag den 3. februar 2013
Yogamudra # 2
Som nævnt i et tidligere indlæg, har jeg fået 10 klip til Yogamudra. De holder til på Christianshavn og Nørrebro.
Min første time (men mit 2. klip..) blev brugt på hatha yoga med Lone Broch på Christianshavn.
Faciliteter:
Ok størrelse sal med lidt stolper hist og pist. Desværre skal man igennem salen for at komme til omklædningsrummet, hvilket uundgåeligt skaber uro, når folk skal frem og tilbage fordi dem, der ligger ned på måtterne og forsøger at komme ned i gear og blive klar til yogatimen. Men ok, det sætter måske bare ens koncentrationsevne på en prøve :-)
Der er toilet lige til højre for hoveddøren.
Fodtøj sættes ude foran hoveddøren eller i skoskabet lige inden for.
Hatha yoga:
Lidt hårdere fysik end jeg havde forventet af en hatha yoga time, men det gjorde egentligt ikke noget. Det var en time med en lidt løsere stemning, hvor man i starten kunne komme med ønsker (der blev nævnt hofter og mave), men hvor man stadig havde følelsen af at hun havde styr på, hvad hun lavede.
Hun viste øvelserne, guidede verbalt og var rundt og rette blidt på folk. Fortalte hvilke muskler der skulle arbejde og hvilke der ikke skulle i en hele tiden rolig tone.
Desværre var der helt proppet på holdet og vi lå som sild i en tønde, hvilket gjorde at man i nogle af øvelserne ramte sidemanden eller ikke kunne lave øvelserne ordentligt.
Næste gang er også hatha yoga, men med en anden underviser.
lørdag den 2. februar 2013
Open gym lørdag 2. feb-2013
Fyssens plan:
1) rygliggende fallout: (2x10 gentagelser på hvert ben)
2) heelslide: (10 gentagelser på hvert ben)
3) bensænk: (2x10 gentagelser på hvert ben)
4) Hollow bohttp: (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen)
5) birddog: lav 10 gentagelser af hver progression
6) planke og sideplanke (lav 3 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)
7) renegade rows: 3 x 10
2) Heel slides (10 gentagelser på hvert ben)
3) Bensænk (1x9 og 1x6 gentagelser på hvert ben)
4) Hollow position (for tid) (2x så lang tid du kan holde positionen)
5) Birddog (10 gentagelser af hver progression)
6) Planke og sideplanke (2 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)
Planke: 50-45 sek
Side: 40-35 sek
7) Renegade rows eller plank with alternating hip touches (3x6 af denne øvelse)
3 runder af:
Goblet squat 8 kg: 5
Ring rows: 5
Push ups: 5
Chin ups: 1-2 (2 i 1. og 3. runde, 1 i 2. runde)
Yoga og foamrulle sjov.
Karry-scrambled æg med spinat
I dag afprøvede jeg opskriften Karry-scrambled æg med spinat fra Umahro Cadogans bog "Køkkenrevolution på høje hæle".
Det er nemt at lave, kræver ikke mange ingredienser og smager dejligt :-) Jeg havde dog ikke gurkemeje og min kokosolie var vist hærdet.
Bogen er især til:
- dem der har travlt
- dem der kan lide sund kvalitetsmad med ernæring og smag
- dem der kan lide nemme enkle retter
Umahro har også skrevet bl.a. "Køkkenrevolution for hele familien" (som jeg netop har lånt på biblioteket), "Mere køkkenrevolution fra Umahro", "Herrevolution - sådan får du styrke, potens og power" og er medforfatter på "Slip slikket".
Han laver opskrifter efter følgende 10 bud:
1. Undgå tilsat sukker
2. Spis fuldkornsprodukter og fuldgryn
3. Spis de rigtige fedtstoffer - vær ikke fedtforskrækket
4. Spis protein af ordentlig kvalitet
5. Spis bælgfrugter, nødder, frø og kerner hver dag
6. Spis økologiske grøntsager, frugt og bær hver dag - mindst 600 g
7. Drik 1,5 liter vand/ren grøntsags- og frugtjuice/grøn te/urtete hver dag
8. Spis regelmæssigt. Spring ikke morgenmaden over. Flere, små måltider er vejen frem
9. Spis afbalancerede måltider med sundt fedt, kvalitetsprotein, "hele" kulhydrater og grøntsager
10. Tag gerne en daglig multivitamin/mineral
Økologi/biodynamiske ingredienser er en selvfølge :-)
Mens jeg ikke kan overskue paleo (1.0 eller 2.0) endnu, så har jeg lidt overvejet at skele til Umahros 10 bud, som en slags blid overgang. Jeg har dog ikke lavet nogle mål eller strategier endnu.
Status på forårsmål 2013
- så vidt muligt komme til yoga i et yogacenter 2 gange om måneden
- træne 2 gange om ugen (mobilitet/yoga/crossfit/Open Gym)
Uge 1: 1 x yoga
Uge 2: 1 x yoga
Uge 3: 1 x Open gym
Uge 4: 2 x mobilitet
Uge 5: 2 x yoga og 1 x Open gym
Har været til Vinyasa yoga i København Yoga, Hot yoga hos Nalini Yoga og Dynamic yoga i Yogacentralen, så der må jeg siges at være helt med.
Har altså været lidt sløv med at komme op på de 2 træninger om ugen, men nu er jeg ved at være der.
- fortsætte med at skære ned på slikforbruget (dvs. ingen slik. Dog må 70 % chokolade, chips og kage indtages fre-lør-søn)
Der skal strammes op. Jeg har spist summerbird mandler og skildpadder og After Eight (lidt - har altså ikke frådet uhæmmet). Så i hele februar hedder det NUL SLIK.
Jeg har spist kage/chips/70 % chokolade hist og pist og når det passede mig. Det fortsætter jeg med, imens jeg får styr på mit slikforbrug. Derfor er der ingen bestemte dage, jeg "må" spise det i hvert fald i februar. Til gengæld vil jeg have fokus på ikke at købe noget på hverdage.
- fortsætte med at gå til body-sds med fokus på den psykiske del (3 behandlinger tilbage)
Havde en session i januar og har tid igen i februar. Følger planen. Ved dog ikke helt, hvor mange flere jeg har brug for.
Jeg skal i øvrigt i løbet af dette år have 3 uger uden slik/chips/is/kage. Det kan jeg godt. Sidste år havde jeg 2 uger. Hvem ved, måske tager jeg 4 uger i 2014 :-p
Hvordan går det med jeres nytårsforsætter/mål for året?
fredag den 1. februar 2013
Er du introvert eller extrovert?
At være introvert i en verden, der primært hylder den ekstrovert personlighed og tilgang til livet er noget, jeg vil skrive mere om i den næste tid.
Vil du have en meget hurtig beskrivelse af forskellen mellem at være introvert og ekstrovert, så læs Anna Skyggebjergs indlæg her. Hun blogger i øvrigt en del om at være introvert, om nærvær, zen, fordybelse og ro.
"Fredag eftermiddag siger den ekstroverte, “Hold nu da op, det har været en hård uge. Jeg er helt smadret. Nu har jeg bare brug for at komme ud og drikke nogle øl!”
Fredag eftermiddag siger den introverte, “Hold nu da op, det har været en hård uge. Jeg er helt smadret. Nu har jeg bare brug for at komme hjem og drikke en kop te.”"
For mig er det en supergod beskrivelse - og jeg er helt klart den, der skal hjem og slappe af!
Den 22. marts udkommer Annas bog "Introvert - stå ved dig selv", som jeg seriøst glæder mig til at læse. Skal også have fat i Susan Cains bog "Quiet: The power of introverts in a world that can't stop talking"..
Abonner på:
Opslag (Atom)