Hjemmelavet mikro-yogaretreat

Jeg er den glade indehaver af ferie hele uge 7.

Som et lille forsøg, har jeg booket mig til yoga alle ugens 7 dage. Jeg kalder det et slags mikro-yogaretreat uden overnatning :-)

Planen var som følger:

Mandag: Hatha flow i Yogacentralen

Tirsdag: Dynamic yoga i Kbh. Yoga - AFLYST

Onsdag: Dynamic yoga i Kbh. Yoga - vikar

Torsdag: Hatha yoga i Kbh. Yoga

Fredag: Restorativt flow

Lørdag: Vinyasa & meditation

Søndag: Yoga for din dosha-workshop (3 timer)

I går var jeg som nævnt til hatha flow hos Evi i Yogacentralen på Frederiksberg.

Det var ganske ok, men afspænding var lidt kort og desuden var der lidt koldt i lokalet.

Jeg var lidt irriteret over, at dynamic yoga tirsdag var aflyst (det ødelagde jo hele flowet), men da jeg vågnede i morges og mærkede min værkende krop, så var det egentligt helt ok..! Hehe.

Den er både almindelig øm plus det føles som om jeg har miniforstrukket noget i venstre side af ryggen plus min venstre skulder er lidt mærkelig. Tror jeg gav den lidt for meget gas i går. Der fik jeg ikke helt lyttet til min krop.

Havde ellers tænkt mig at lave Balder uden buler i dag i stedet for yoga, men det har jeg droppet. Jeg forsøger i stedet at lytte til min krop :-)

I dag bliver fuld restitutionsdag.

"Nærmere noget" af Simon Krohn

Jeg er netop blevet færdig med at læse Simon Krohns bog "Nærmere noget - filosofien bag yoga."

Den er meget anbefalelsesværdig uanset om man tror man kan "forstå" filosofi eller ej. Jeg var en af dem, der til videnskabsteori på universitet ikke fattede en dyt. Det var alt for ukonkret og alt for abstrakt og alt for mystisk til at jeg kunne følge med.

Men Simon Krohn formidler filosofien på en meget overskuelig og læservenlig måde. Jeg kunne stort set følge med i det hele. 

"Yoga handler dybest set slet ikke om at præstere. Yoga handler i langt højere grad om bevidsthed."

Bogen indeholder kapitlerne:

- Yogaens mystiske oplevelser

- Harmoni med virkeligheden

- Bevidstheden - nøglen til yoga

- Sindet som med- og modspiller

- Overgivelse og rummelighed

- Krop og sind i samarbejde

- Prana - livets flow

- Yogastillingernes potentiale

- Tantra

- Gør livet til yoga

- Moksa - yogaens højeste mål

Selvom man måske ikke umiddelbart interesserer sig så meget for filosofien bag yoga, kan man stadig få en del ud af bogen, så længe man har en interesse i yoga. Det var der, jeg startede og jeg endte med at blive nysgerrig på filosofien efterhånden, som jeg kom længere ind i bogen.

"Hvis yogaen virkelig skal gøre en fundamental forskel i dit liv, skal du både forstå teknikkernes potentiale, forstå dine egne mønstre og være dedikeret nok til at udfordre dine mønstre igen og igen."

Bogen gav mig lyst til at lave mere yoga og til at se nærmere på andet yoga end lige de fysiske stillinger og meditation. 

"Hvis du vil gå dybt i din yogapraksis - lige meget om det drejer sig om meditation eller asana - vil du en gang imellem opleve frygt, som du bliver nødt til at overhøre .(...) Det er klogt at undgå skader, og det er vigtigt at være realistisk, men hvis du holder op med at prøve nye ting, fordi du er bange, så bør livets helt store alarmklokke ringe." 

Simon Krohn inkluderer konkrete eksempler fra "den virkelige verden", meditationsøvelser og yogaøvelser, der gør læseoplevelsen mere levende og ja, konkret. Filosofien bliver koblet til vores hverdag og det gør bogen relevant og interessant. 

Bedre meditation

Jeg har et stykke tid haft svært ved at holde fokus under meditationen. Tit opgav jeg simpelthen og lod bare tankerne flyde.

Det er dog blevet lidt bedre nu.

Jeg forestiller mig at tankerne/emnet hældes i en skål. Så tipper skålen og alt indholdet falder ud. Idet jeg forestiller mig det, ånder jeg ud og tænker "Giv sliiiip". 

Denne visualisering har hjulpet mig en del. Jeg gør det fast inden, jeg starter meditationen - som stadig er på "vintertid" af 15 minutter - og efter behov under meditationen. Det er ikke noget, jeg selv har fundet på. Er inspireret af Kathinka Søndergaard og bogen "Nærmere noget" af Simon Krohn. I øvrigt en bog jeg varmt kan anbefale.

Abhyanga behandling onsdag 15/1-14 hos Gaya Cph

Til min store glæde fik jeg til min fødselsdag et gavekort til 1,5 times abhyanga behandling hos Gaya Cph på Østerbro.  

Nu tænker du måske: "Hvad i alverden er abhyanga?" 

Abhyanga er en traditionel ayurvedisk fuldkrops oliemassage og efter at have været der kan jeg tilføje: En meget afstressende, rar, afslappende, rolig og skøn behandling. 

Nåh, men hvad er så det der ayurveda for noget? 

Hos Yogaudstyr.dk står der:

"Det 5000 år gamle holistiske sundhedssystem Ayurveda (udtales a-ju-ve-da), der betyder visdommen om et langt og lykkeligt liv, går smukt hånd i hånd med hele yoga filosofien. Ayurveda arbejder bl.a. med retningslinjer for kost, adfærd, sanser, ideelle daglige eller sæsonbetonede rutiner. Ved at tage højde for det enkelte menneskes karaktertræk søger Ayurveda at fremme en afbalanceret og dynamisk integration mellem miljø, krop, sind og ånd. 

I ayurveda forstås mennesket bl.a. ud fra 3 fundamentale energier (de 3 doshaer): Bevægelse, transformation og struktur. På sanskrit kaldet Vata (vind), pitta (ild) og kapha (jord). Sammensætningen af disse tre doshaer har stor betydning for det enkelte individs natur og karakteristika. De 3 doshaer kan hver især være i enten balance eller i ubalance. Alle mennesker rummer alle tre doshaer, men en vil som oftest være dominerende."

Hvordan foregår en abhyanga behandling hos Gaya?

Man starter med en samtale. Jeg har en dejlig mand, en god bolig, et job jeg er glad for og laver ting, jeg kan lide. Men jeg går og bakser lidt med nogle psykiske ting. 

Kodeord: Skyld, pligt, ansvar, prioriteringer, at stå ved sig selv, at kunne sige nej, overskridelse af grænser, usikkerhed, konfliktsky, formidling af uenighed...

Efter samtalen går man ind i behandlerlokalet, hvor man får tid alene til at afklæde sig så meget, som man er tryg ved. Optimalt det hele, men jeg beholdte dog trusser på. Man ligger på maven på en briks med et opvarmet lagen (aaah!) med et lagen over sig. Selve den fysiske behandling er blid massage med varme olier en kropsdel af gangen. Den blide tilgang gør, at kroppen slapper heeeelt af. Sådan helt af dybt inde. Det var virkeligt virkeligt dejligt! 

Kathinka spurgte lidt ind til mit job (svar: pædagog i vuggestue hvor der i perioder er travlhed og hvor jeg i perioder er træt), og vurderede at jeg var træt som grundtone (hvis jeg husker korrekt). Denne træthed passede til den dosha, der hedder Vata. Så er man ofte kuldskær og har mere brug for søvn. Hun anbefalede at jeg klædte mig varmt på (altid huske ekstra tøj), havde mere fokus på varme drikke og varm mad samt måske fik mere søvn. For man bliver træt af at fryse. 

Til det med at være konfliktsky og have svært ved at sige nej, når nogen overskrider mine grænser, sagde hun at det tit kunne være ret overvældende. At jeg kunne overveje at starte et lettere sted for så ville jeg opdage, at det ofte spredte sig som ringe i vandet til andre områder. 

Mere konkret kunne jeg starte med min relation til mig selv. Til min krop. Lære at lytte til kroppens signaler og respektere dem. Sige nej, når det blev ubehageligt eller smertefuldt. Passe på den. 

Og så senere se på min relation til andre mennesker.

Jeg kunne også prøve at stille mig selv "det svære spørgsmål" (et spørgsmål der ofte kræver meget tankemylder efterfølgende) lige inden en yogatime for derefter at give helt slip på det. Øve mig i at give slip, når jeg laver yoga. Også selv om jeg har strejfet noget svært lige inden. 

Efter behandling ligger man et stykke tid, før hun kommer ind med vand og te. Da jeg satte mig op, var jeg helt afslappet og let i hele kroppen men med en stor insisterende hovedpine (nok noget udrensning af en art). Det er en god idé ikke at have en masse sociale aftaler eller lignende efter behandling og man må gerne beholde olien på kroppen så længe man kan.

Olien i håret kan vaskes ud lige efter ved at putte shampoo i håret og derefter tilføje vand lidt efter lidt.

OG HUSK AT DRIKKE MASSER AF VAND.

Min behandler var empatisk, omsorgsfuld og forstående på en ikke-påtrængende måde. Hun sagde sikkert andre kloge ting, som jeg ikke kan huske nu :-)

En 1,5 times abhyanga behandling som den jeg fik, koster 750 kr. Det er pengene værd.

Er det lige i overkanten økonomisk, kan man f.eks. prøve en Ayur - Sneak peek på en halv time til 250 kr. 

20 klip til Københavns Yoga

På Østerbro ligger Københavns Yoga. Jeg har netop købt 20 klip dertil via Spot, hvor der var over 50 % rabat. Når vi snakker yoga, er det pludselig helt humane priser. Jeg gav 690 kr. for de 20 klip og normalprisen er altså 1700 kr.

I lørdags var jeg til dynamisk hatha hos Jørn. I dag var jeg til dynamic yoga hos Birgitte. På søndag skal jeg for første gang prøve mediyoga, som er 

"en terapeutisk form af Kundaliniyoga, som har sine rødder i det nordlige Indien og Tibet. MediYoga indeholder blide øvelser (asanas) tilpasset den enkelte deltager, åndedræts- og koncentrations teknikker, dybdeafspænding samt meditation. MediYoga er en blid og samtidig dynamisk yoga form"

I Københavns Yoga holder også Gaya til. Det er Kathinka Søndergaard, som tilbyder ayurvediske behandlinger:

"Ayurveda betyder livsvidenskab og er Indiens 5000 år gamle traditionelle medicin. Ayurveda er en videnskaben der lærer os selvomsorg og ansvar for eget helbrede gennem bevidsthed om adfærd og rutiner i vores liv. Ayurveda er en livsstil baseret både på videnskab, filosofi og spiritualitet."

Jeg var så heldig at modtage et gavekort til en 1,5 time lang oliemassage kaldet abhyanga af mine veninder og skal derind i eftermiddag. Jeg er meget spændt!

Københavns Yoga flytter senere i foråret i nye lokaler, hvor der er 2 yogasale (tæt på nuværende adresse). Jeg håber inderligt, at de bibeholder max grænsen på 15 elever - også selvom der er mere plads. Med 15 yogafolk er det bare mere intimt og der er plads til mere personlig instruktion. 

I den nuværende yogasal er der lige akkurat plads til 15. Vi ligger meget tæt og det er alt for tæt i forhold til min privatsfære. Men sådan er vi jo så forskellige :-) 

Ugens træning - uge 2

Mandag: 15 min meditation, 15 min dynamic yoga
Tirsdag: 15 min meditation
Onsdag: 15 min meditation, Balder uden buler dag 1, uge 6
Torsdag: 15 min meditation
Fredag: 15 min meditation, Balder uden buler dag 2, uge 6
Lørdag: 15 min meditation, Dynamisk hatha 
Søndag: Balder uden buler dag 3, uge 6

Ugens træning - uge 1

Mandag: 10 min meditation

Tirsdag:

Onsdag: 15 min meditation
Torsdag: 10 min meditation, Balder uden buler dag 2, uge 5
Fredag: 15 min meditation, 10 min dynamic yoga
Lørdag: 15 min meditation
Søndag: 15 min meditation, Balder uden buler dag 3, uge 5

 

Min meditation gik lidt i ged allerede på Gran Canaria og det tog lidt tid at komme på rette vej igen. Men nu er jeg her. 15 minutter. Så må vi se, når det bliver lysere om morgenen om 20 minutter er ok igen.

Mål og ønsker for 2014

Inspireret af Modspil vil jeg ligeledes af fokus på det, jeg vil have mere af. En positiv vinkel.

Umiddelbart vil jeg gerne have mere af (som i: Mere end jeg har/gør nu):


- regelmæssig yoga 

Jeg tænker ca. 1 gang om ugen hos f.eks. Kbh. Yoga), fordi jeg kan mærke det er godt for min krop og mit sind. Jeg vil også gerne deltage i flere yoga workshops bl.a. med Birgitte Gorm Hansen og andre dynamic yoga-undervisere samt med Elena Mironov.

- Anna Bogdanova 

Der er bl.a. "Balder uden buler" til lang tid - tænker jeg skal prøve at implementere 16 kg i nogle af øvelserne på et tidspunkt. Hun er også ved at skrive en bog om forbrænding, som jeg helt klart skal have fingrene i.

- regelmæssige body-sds behandlinger 

Måske 3-4 gange årligt. Det er godt for min krop og sætter også gang i nogle ting psykisk, som er sundt. P.t. har jeg knas med venstre skulder, venstre knæ og måske også venstre ankel. Det er nok ikke uden betydning, at det alt sammen er i venstre side, men det må jeg få at vide, når jeg skal til årets første body-sds behandling på tirsdag hos Camilla Frydenlund. 

Derudover bakser jeg med nogle introvert- og familierelaterede ting, som helt sikkert har plantet sig i min krop på en eller anden måde.

- bedre søvn 

Slukke pc/smartphone 1 time før sengetid er målet. Jeg starter med at slukke kl. 21.30 indtil 19/1-14. Derefter evaluerer jeg.

- mere nærværende ved måltider

Jeg har fået en irriterende vane med at være på net/ordne ting, når jeg spiser. Det er nærmest til alle måltider. Det skal slutte nu. Vha. små skridt naturligvis :-) Så jeg starter med at slukke pc/smartphone til aftensmaden. Det gør jeg indtil 19/1-14. Derefter evaluererer jeg.

- mere selvaccept og stå-ved-mig-selv 

Her er vi ovre i noget introvert-halløj, prioriteringsspørgsmål og grundværdier/-holdninger samt hvordan jeg formidler det. Det hører under psykisk sundhed og er noget, jeg har været knap så god til at prioritere. Der har dog været gang i nogle processer sidste år, som både har været lærerige, hårde og vigtige. 

For en der er så konfliktsky som mig, har det været grænseoverskridende og meget svært at skulle udtrykke uenighed af den ene eller den anden art. Især hvis jeg var usikker på mit valg/mine prioriteringer i forvejen eller er lidt for modtagelig for skyld-placering eller ikke tør være egoistisk samtidig med at jeg har brug at være det til tider. 

Ting jeg godt kunne tænke mig at prøve/gennemføre i 2014:

- klatring

- 3 uger uden slik/chips/kage/is

- meditere 30 minutter

- yogaferie i Danmark

- z-health

Ugens træning - uge 51

Mandag: 15 min meditation, 15 min dynamic yoga

Tirsdag: 15 min meditation, Balder dag 3, uge 4

Onsdag: 15 min meditation, Balder dag 4, uge 4

Torsdag: 15 min meditation, 15 min dynamic yoga

Fredag: 15 min meditation, 15 min dynamic yoga

Lørdag: (til Gran Canaria kl. 6.45)

Søndag (Gran Canaria): 15 min meditation, 10 min dynamic yoga

Ugens træning - uge 50

Mandag: 20 min meditation, 10 min dynamic yoga, Balder dag 3, uge 3

Tirsdag: 20 min meditation, Balder dag 4, uge 3

Onsdag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga

Torsdag: 20 min meditation

Fredag: 20 min meditation, Balder dag 1, uge 4

Lørdag: 20 min meditation, Dynamisk hatha kl. 10-11.30 @ Kbh. Yoga 

Søndag: 15 min meditation, Balder dag 2, uge 4

Ugens træning - uge 49

Mandag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga, Balder dag 4, uge 2

Tirsdag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga

Onsdag: 20 min meditation, 10 min dynamic yoga

Torsdag: 20 min meditation, Balder dag 1, uge 3

Fredag: 20 min meditation, Balder dag 2, uge 3

Lørdag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga

Søndag: 20 min meditation

Ugens træning - uge 48

Mandag: 20 min meditation, 10 min dynamic yoga, Balder dag 4, uge 1

Tirsdag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga

Onsdag: 20 min meditation, Dynamic yoga i Kbh. Yoga

Torsdag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga, Balder dag 1, uge 2

Fredag: 20 min meditation, 10 min dynamic yoga, Balder dag 2, uge 2

Lørdag: 20 min meditation, 10 min dynamic yoga

Søndag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga, Balder dag 3, uge 2

Ugens træning uge 47

Mandag: 20 min meditation, 9 min dynamic yoga, kb-swings (5x 17 sek arb, 15 sek hvile)

Tirsdag: 20 min meditation, 6 min dynamic yoga, Dynamic yoga 

Onsdag: 20 min meditation, 9 min dynamic yoga

Torsdag: 20 min meditation, Balder dag 2, uge 1

Fredag: 20 min meditation, Balder dag 3, uge 1

Lørdag: 20 min meditation, Dynamisk hatha 

Søndag: 20 min meditation, 13 min dynamic yoga, Balder dag 4, uge 1, gåtur 8 km

Som man kan se, har jeg lavet 2 dage "Balder uden buler" i denne uge. 

Det blev også til et smut forbi Kbh. Yoga, hvor Jørn underviste i Dynamisk hatha yoga. Det dynamiske her betyder blot, at man er i bevægelse (i takt med eget åndedræt) hele tiden. Det er ikke poweryoga eller noget i den stil. Jørn er super dygtig og jeg kan kun anbefale at prøve hans yogatimer. Han har 800 timers uddannelse bag sig og har et ekstra øje på hypermobilitet, da han selv er hypermobil. 

Pga. ømhed i balder (Balde-programmet) og skuldre (Dynamisk hatha) og uro i venstre arm, droppede jeg dag 4, uge 1 i Balder uden buler til fordel for en over 8 km gåtur i de københavnske gader. En tur jeg klarede uden at få ømme ben eller fødder, hvilket jeg ellers har tendens til, når det er over de 5 km. 

Hvordan har din træning været i denne uge?

Lidt om selvdisciplin omkring træning

Det er ingen hemmelighed, at jeg har meget svært ved at få trænet hjemme.
Så er jeg træt, så gider jeg ikke, så er jeg træt, så gider jeg ikke, så ved jeg ikke hvad jeg skal træne etc. I kender det måske.

Men meditere.. Det kan jeg åbenbart godt finde ud af! Siden engang i juli har jeg mediteret HVER dag. Det sidste stykke tid har det været 20 minutter, men det vigtigste er altså, at jeg gør det dagligt og er disciplineret omkring det. Det sker om morgenen og før jeg spiser morgenmad.

Så er det jo lige, at jeg tænker.. "Hmm, det må jeg kunne overføre til træning."

Altså: Træne om morgenen før morgenmad.

Det jeg skal huske på er, at jeg enten skal stå tidligere op (for jeg skal jo stadig nå at meditere og helst også ca. 10 minutters dynamic yoga de fleste dage) eller at jeg .. haha.. skal være mindre tid på Facebook, blogge, læse blogs, læse mails, drømme om yoga workshops etc. om morgenen. Det burde jeg nok kunne finde ud af at prioritere.. :-)

En typisk morgen ville således se sådan ud:
Ca. 7-10 minutters opvarmning
10-20 minutters Balder uden buler
10 minutters dynamic yoga
20 minutters meditation

Dertil kommer bad og morgenmad.

Hvornår træner du helst?

Balder uden buler - umiddelbart indtryk

Som nævnt i et tidligere indlæg har jeg investeret i Anna Bogdanovas online program Balder uden buler.

Jeg vil i den kommende tid blogge om mine indtryk, mine erfaringer og mine resultater af programmet. Da Anna selvfølgelig ønsker, at I køber programmet, får I altså ikke konkrete detaljer om trænings- eller kostprogrammerne :-)
I stedet skriver jeg en mere generel opsummering af en træningsuge og hvad jeg har fået ud af den.
Kan også fortælle, at jeg ikke følger en uge slavisk med 2 x 2 træninger i træk med fri onsdag, lørdag og søndag.
Min Balde-træning skal passe sammen med min meditation, da jeg helst vil træne om morgenen (men ikke kan gøre det alle hverdage) og hvornår jeg møder på abejde og om jeg skal til yoga og om jeg har mulighed for at træne i weekenden - hvilket jeg har ca. hver anden weekend.

Derfor tager min Balde-træning nok længere end 8 kalenderuger, men det gør ikke noget, da jeg ikke har travlt og helt sikkert vil få en masse ud af programmet.

Jeg kan allerede nu sige efter at have testet balderne og taget før-billeder, at mine balder har en form (både udseendemæssigt og mht. styrke), der ikke har noget imod forbedring samt at jeg skal være opmærksom på, hvordan mit bækken vender, når jeg laver øvelser..

Træningsprogrammet for uge 1-4 ser overskueligt ud, øvelserne kan skaleres op og ned, og de fleste kan nok få flettet de korte workouts ind i hverdagen på en eller anden måde.

Der er en Quick start for dem, der hurtigt vil i gang og Bonus-materiale til dem, der vil se på mere end blot kost og træning.

Det ser umiddelbart ud til at jeg kender og har prøvet øvelserne før og det er en stor hjælp for en som mig, der lærer bedst ved at udfører øvelserne selv og derefter blive rettet.

Men for andre som aldrig har holdt en kettlebell i hånden - eller ikke er vant til at træne - kræver det en vis portion kropsbevidsthed at udføre øvelserne korrekt uden en kompetent træner til at korrigere dig. Man kan nemlig godt tro, man f.eks. har en lige rygsøjle eller at bækkenet vender den vej, det bør vende uden at det er rigtigt.

Jeg vil dog sige, at Anna har arbejdet for at formidle programmet så godt som muligt. Der er en god blanding af audio, tekst og visuel formidling af tankerne og principperne bag programmet og selve udførelsen af øvelserne.

Jeg har ikke hørt kostlydfilerne endnu og har heller ikke læst al materialet igennem endnu, men jeg er allerede ret glad for at jeg købte programmet :-)

Ugens træning uge 46

Mandag: 20 min meditation

Tirsdag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga, Dynamic yoga i Kbh. Yoga

Onsdag: 29 min meditation, 6 min dynamic yoga, kb-swings (12 kg: 5x 15 sek. arb, 15 sek. hvile)

Torsdag: Hatha yoga

Fredag: 20 min meditation, 14 min dynamic yoga, kb swings (12 kg: 5x 15 sek. arb, 15 sek. hvile)

Lørdag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga

Søndag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga

Når en introvert skal vælge yoga retreat

Engang var jeg på højskole. 24 timer i døgnet med andre unge mennesker. I 8 hele måneder. Og jeg elskede det.

I dag ville jeg nok vælge og prioritere anderledes. I dag ville tanken om højskole gøre mig helt bleg og jeg ville se mærkelig ud i ansigtet.
Men højskole er jo ikke det samme som yoga retreat.
Indholdet er anderledes, det er en noget kortere periode, og man forventes ikke at være social på samme måde.

Alligevel kan jeg mærke, at det stritter i mig ved tanken om f.eks. at bo på dobbeltværelse.
Jeg elsker Birgitte Gorm Hansens dynamic yoga timer og workshops. Hun tilbyder hele 2 yoga retreats til sommer, hvoraf de ene går til Ibiza og det andet går til Lesvos.

Yoga retreats lyder virkeligt skønt. En masse yoga og meditation og så ikke nødvendigvis så meget andet.
Men det foregår med en "masse" fremmede mennesker. Langt væk hjemmefra. På retreatet til Ibiza er der så vidt jeg kan læse mig frem til KUN dobbeltværelser. Det ved jeg ikke helt, om jeg vil.

Så jeg har prøvet at finde ud af, om der kunne være nogle yoga retreats (forlængede weekender) i Danmark. Eller, det er der helt sikkert. Det skal bare være med en yogaunderviser jeg kender og er tryg ved.
Umiddelbart ser jeg ganske optimistisk på Kbh. Yogas 4 dages retreat til Vesterhavet i sommerferien.
Man bor på enkeltværelser, der er max. 15 på retreatet og det er ved vandet. Desuden har jeg haft Jørn før, og han er dygtig.

Nu må vi se. Det kan være der dukker noget endnu bedre op på et tidspunkt :-)

Ugens træning uge 45

Mandag: 20 min meditation, 10 min dynamic yoga, kb-swings (12 kg: 5 runder af 15 sek. arbejde, 15 sek. hvile), Blid yoga kl. 19 @ Yogacentralen 

Tirsdag: 20 min meditation, 6 min dynamic yoga

Onsdag: 21 min meditation, 13 min dynamic yoga, kb-swings (12 kg: 4 runder af 15 sek. arbejde, 15 sek. hvile)

Torsdag: 22 min meditation

Fredag: 23 min meditation, 6 min dynamic yoga, Hatha yoga I kl 15.30 @ Kbh. Yoga

Lørdag: 16 min meditation + 8 min meditation, 8 min dynamic yoga

Søndag: 25 min meditation, 5 min dynamic yoga, Open gym 

Ugens træning

Uge 42:

Mandag: 20 min meditation, 11 min dynamic yoga, 1200x kl. 16

Tirsdag: 20 min meditation, 6 min dynamic yoga 

Onsdag: 20 min meditation, Relax kl. 10.30

Torsdag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga  1200x kl. 16 - SIDSTE GANG

Fredag: 20 min meditation

Lørdag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga

Søndag: 20 min meditation, 13 min dynamic yoga

Ugens træning

Uge 40:

Mandag: 18 min meditation, 1200x

Tirsdag: 19 min. meditation

Onsdag: 20 min. meditation, 10 min dynamic yoga

Torsdag: 20 min. meditation, 1200x kl. 16.30 - AFLYST

Fredag: 20 min. meditation, 6 min dynamic yoga, 1200x kl. 17 - AFLYST

Lørdag: 20 min. meditation, 21 min dynamic yoga 

Søndag: 20 min. meditation (hjemme) + 10 min. meditation (hjemme) + 30 min. meditation (hos Mindfulness Terapi & Yoga), 11 min dynamic yoga