Hjemmetræning i stuen

Ledopvarmning

Fys-øvelser (som ikke involveret et flexet håndled):

1) rygliggende fallout: (2x10 gentagelser på hvert ben)

2) heelslide: (10 gentagelser på hvert ben)

3) bensænk: (2x10 gentagelser på hvert ben)

4) Hollow bohttp: (for tid) (2x så lang tid du kan holde positionen)

5) planke og sideplanke (lav 2 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)

3 runder af:

1 Pull up (1. runde: 1 chin up, 2. runde: 1 pull up, 3. runde: 2 chin ups)

5 Goblet squats 12 kg

5 T2b med lille kip

8 Lunges (4 med hvert ben)

10 Kettlebell swings 12 kg

5 burpees (håndled ikke helt tilfreds)

5 back extentions

Forkølet træning i stuen

1) Rygliggende fallout (2x10 gentagelser på hvert ben)

2) Heel slides (10 gentagelser på hvert ben)

3) Bensænk (1x10 gentagelser på hvert ben)

4) Hollow position (for tid) (2x så lang tid du kan holde positionen) - ben næsten lodret ()

5) Birddog (10 gentagelser af hver progression)

6) Planke og sideplanke (1 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)

Planke: 45 sek.

Side: 40 sek.

7) Renegade rows eller plank with alternating hip touches (2x8 af denne øvelse)

Push ups: 2 x 6

Fys-øvelser på halv kraft

Træthed, begyndende snot og fornemmelsen af en snigende "osteklokke" gjorde, at jeg kun lavede ca. halvdelen af øvelserne i dag. Måtte også skalere på antal (men det havde jeg gjort under alle omstændigheder):

1) Rygliggende fallout (2x10 gentagelser på hvert ben)

2) Heel slides (10 gentagelser på hvert ben)

3) Bensænk (1x10 gentagelser på hvert ben)

4) Hollow position (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen) - ben næsten lodret (20 sek, 17 sek, 15 sek)

Farvel fys

Jeg har været meget i tvivl om jeg skulle lave Mc Kenzie-øvelsen, som fyssen ordinerede.

Jeg lavede dem om onsdagen og delvis om torsdagen. Men jeg blev ved med at have osteopatens mening om denne øvelse i baghovedet.

I dag var jeg til kiropraktor igen (5. gang) og jeg spurgte om hans holdning til den øvelse, når jeg havde det lændeproblem, som jeg nu havde. Han mente ikke ligefrem at den ville skade mig som sådan, men han mente heller ikke den ville gavne mig. Jeg havde problemer med leddene og når jeg lavede den øvelse, ville den bare presse på  leddene på en knap så god måde. Meget i stil med det osteopaten sagde.

Kiropraktorer er ret kloge. De læser 5 år. Det er godt nok meget hurtige konsultationer - 5 minutter har de sidste max taget - og der er ikke meget "omsorg" eller samtale. Men de (i hvert fald min) virker som om de har styr på deres fag og det er så præcist, når de mærker, manipulerer og trykker.

Derfor har jeg valgt at lytte til osteopaten og kiropraktoren og har droppet at lave Mc Kenzie-øvelsen. Dermed har jeg også droppet at gå mere til den fysioterapeut. Det kunne også være, at man lige skulle nøjes med at have gang i én slags behandling af gangen... Næste tid hos kiropraktor er på onsdag.

Ikke mere crossfit til den dame - et stykke tid

I juni var jeg på hold 8 gange. Det er ikke meget, når man betaler for at træne over 3 gange om ugen. I juli har jeg slet ikke været på hold.

Min ryg ser ikke ud til at blive bedre foreløbigt, selvom behandlingen hos fyssen selvfølgelig kan give pote.
Derfor besluttede jeg - med sorg i hjertet - at sætte mit crossfit medlemsskab i bero i 2 måneder. Imens må den stå på øvelser fra osteopaten, fra fyssen og ellers en masse pull ups/chin ups og push ups.

Fyssen anbefalede mig at starte på deres pilates-hold, der begynder i august. Det varer 10 gange og koster 1150 kr. Jeg overvejer det.

Forvirringen er total!

Min osteopat sagde udtrykkeligt, at han frarådede mig at lave Mc Kenzie-øvelsen, da den var skidt for mig med min stramme lænd. Min lænd var ikke "klar" til den øvelse.

Nu har jeg lige været hos fysioterapeut, som netop har sat mig i gang med at lave 3-4 x 10 Mc kenzie-øvelser om dagen... !

Osteopaten er også uddannet fys, så jeg stoler nok mest på ham, men jeg er lige nu bare frustreret, forvirret og træt af det.

Men det blev ikke bedre af at gå hos osteopaten og det er heller ikke blevet mærkbart bedre af at gå hos kiropraktoren.

I dag vågnede jeg kl. 4.50, fordi det var begyndt at gøre ondt i ryggen, når jeg lå på ryggen (og jeg kunne ikke ligge på siderne, for så gjorde det også ondt). Jeg nægtede dog at stå op på det tidspunkt.
Kl. 6 måtte jeg overgive mig, velvidende at ligeså snart jeg kom ud af sengen, ville det gøre ondt i benet, bækken/hoften og lænden, hvorefter jeg ville vralte stift ud til køkkenet og kaste 2 x ipren i mig.

Det tog halvanden time, før det blev ok igen.

Erfaringer med osteopat, kiropraktor, fysioterapeut, body sds, akupunktur ect. modtages meget gerne!

Klinikken Gammeltorv

Det var der, jeg var forbi i dag. Havde tid hos deres fys, som skulle se på min fod.

Jeg var øm i ydersiden helt oppe ved anklen og på ydersiden lige under knæet.
Han snakkede noget om et støtte ledbånd og noget der havde låst sig fast - men som han fik låst op -  og at jeg skulle lave strækøvelser. Jeg måtte godt gå og træne (bare med omtanke).
Han sagde sikkert noget mere, men det kan jeg ikke huske...

http://www.klinikken-gammeltorv.dk/

Utraditionel zoneterapi

Det var tid til min 3. behandling via http://www.falck.dk/healthcare/. Efter at have prøvet massage og fysioterapi, var det tid til zoneterapi.

Behandleren starter med at læse op hvad min tidligere behandler (fyssen) har skrevet. Der blev mine knæ tjekket. Jeg fortæller, at jeg i dag er der pga. min ryg, som for tiden ofte er spændt/øm trods træning og massage hos afspændingspædagog. Mit arbejde er ekstra krævende fysisk i disse dage, hvilket indebærer ekstra løft/vrid.

Så hiver behandleren en rygrad frem og forklarer, hvordan ryggen helst skal se ud med lændesvaj, hvorefter han tester min lænd. Jeg ligger på maven med hænderne i i skulderhøjde og skal så bøje tilbage i strakte arme og med hoften i gulvet og afslappede baller. Det er jeg ikke skidegod til. Hvis mine arme er strakte, så løfter min hofte sig lidt. Den øvelse må jeg godt lave hjemme. Det er også godt at lægge f.eks. et håndklæde under ryggen (i brysthøjde) eller at lægge nakken/hovedet ud over sengekanten.

Selvom han har fokus på led - og ikke muskler - i ryggen, så finder han også tid til at jage albuen i mine baller, da jeg fortæller ham om mine ømme baller (som jeg ikke mærker noget til i hverdagen, men som min afspændingspædagog siger er meget spændte - og det kan jeg også mærke, når hun trykker). "Det kan godt gøre ondt. Det gør ikke noget. Det kan godt stråle ned i benet. Det gør ikke noget."

For dælen da, det gør naller! Avavav.

Han mener, at jeg bør få tid hos en kiropraktor, men der er noget galt med bookingen af kiropraktik, så i stedet får jeg en ny tid på dette sted.

På en måde er det lidt ærgeligt, at jeg ikke fik prøvet zoneterapi, men som han siger, så skal det basale være i orden først - og det er det ikke med mig. Jeg er meget meget tryg ved ham og han er super dygtig.

Han er i øvrigt iført en bluse fra http://www.kropsinstituttet.dk/ - et sted jeg har købt 1 times massage gennem http://www.downtown.dk/koebenhavn