tirsdag den 31. maj 2011

Crossfit # 77

Gym Hold!

Lige varme op med noget powerwalk, bear crawl, "hest", burpees/hop, sandsæk..

Og ellers øve kipping pull ups og muscle ups.

Svært. Altså, muscle ups er stadig langt uden for min rækkevidde. Men kipping pulls ups er noget tættere på. Tror jeg. For jeg har stadig svært ved at "ligge så vandret som muligt" og skubbe fra og få den rytme og det sving, der skal til for at lave mere end lige en enkelt.

Øve-øve-øve.

Bonus:
Vælg 2 af:
5 x 10 chin ups
5 x 10 pull ups
5 x 40 sec. hollow rocks
5 10 ring dips

1,5 minuts pause mellem hvert sæt

Jeg tog pull ups i lilla medium/grøn elastik og hollow rocks (hvor man ligger stille).

Nu er jeg lidt træt i armene.. hehe.

mandag den 30. maj 2011

EcoProtein

Forleden kastede jeg mig ud i mit første proteinpulverkøb.

Jeg ved ikke sååå meget om proteinpulver, men jeg vidste dog, at jeg ville have noget med så få tilsætningsstoffer som muligt.
Og der på hylden stod EcoProtein. Mikkel Kesslers økologiske proteinpulver med ganske få ting i.
Til den økologiske pris af 199 kr for 400 g. Tak skal du have!

Nåh, men formålet med proteinpulveret er at give mine mellemmåltider et skub.
Jeg har stadig Precision Nutrition i baghovedet, som siger protein til alle måltider. Og indtil nu består mine mellemmåltider mest af brød & frugt eller rugbrød med pålæg.
Hvis mine muskler bliver større, så er det en ekstra bonus, men slet ikke mit primære mål.

I stedet har jeg prøvet at lave en slags super shake med ylette, lidt juice, blåbær, banan eller æble, lidt grovvalsede havregryn, hørfrøolie, lidt ingefær, 3 spsk. proteinpulver (30 g).

Og ja, det mættede mere end det plejer. Men det vigtige for mig er nu også, at jeg ved, jeg får mere protein.

I dag prøvede jeg at blande 1 spsk. i min skyr/ylette. Ved ikke, om der skal mere pulver i. Men tænkte at der er noget protein i skyr allerede.

Oh well..

søndag den 29. maj 2011

DM i vægtløftning for crossfittere

.. foregik i Butcher's Garage i går 28/5.

Det var et beskedent antal deltagere (og tilskuere) og især kvinderne var mangelfuldt repræsenteret via Anita Tørring.

Lige da jeg så hende (fuldt påklædt) sagde jeg til min veninde, at hun så da lidt tynd ud.

Så tog hun (det meste af) tøjet af og jeg kunne dermed bedre se de mange mange markerede MUSKLER, den kvinde har! Hun er ikke stor på nogen måde. Hun er atletisk og slank. Med muskler. Som man kan se også når hun sidder helt stille.

Og det var en fryd at se dem bevæge sig, når hun lavede snatch og clean & jerk.

Fik jeg nævnt, at hun også er stangspringer? Og kan gør det her:



Nåh, men kropsligt er hun mit nye forbillede. Majken Laun er på 2. pladsen.
Ja.

onsdag den 25. maj 2011

Crossfit # 76

Pga. foredrag tirsdag aften var jeg - det der i min verden er - halvsent hjemme og da jeg også har brug for god tid om morgenen, fik jeg ikke mine 8 timers søvn i nat.
Derfor var jeg virkelig tæt på at droppe træning i morges.

Heldigvis fik jeg slæbt mig afsted, hvilket jeg er super glad for.
Det var nemlig en lækker WOD i dag!

Men først skulle vi jo lige have Dagens skill som i dag var KOLDBØTTE.

Jeg slår ikke så tit koldbøtter. Da jeg var lille kunne jeg slet ikke finde ud af det. Nåh, men det gik da. Forlæns i hvert fald. Da jeg forsøgte baglæns, mistede jeg retningsfornemmelsen og kom skævt rundt + jeg blev svimmel. Så det blev ikke mere end til det ene forsøg.

Jeg springer fluks videre til

WOD

4 runder - 45 sek. arbejde, 15 sek. pause:
- rope climbs
- push ups
- tire slams
- KB push press
- strict pull ups

Stationstræning er sjovt. Hårdt, selvfølgelig. Men ok overskuelig fordi det er kort tids intens arbejde.

Rope climbs.. Jeg tog 2 rigtige og så måtte jeg skalere. Fik et kvart brandsår på højre ben og havde lidt problemer med at vikle rebet om benet. Det er altså nemmere med rebene på 1. sal.. hehe.



Push ups tog jeg så mange jeg kunne med strakte ben. Dernæst ned på strakte ben og op på knæene.



Tire slams = sjovt!

KB push press tog jeg med 8 kg KB. Hvilket var lidt i overkanten til mig. Havde problemer med at få dem ordentligt op og måtte holde lidt for mange pauser.

Pull ups var først i rød tynd elastik, så i lilla medium.

Sved og trætte arme!

mandag den 23. maj 2011

Crossfit # 75

Sidder og vrider mig i sofaen for at sidde, så det ikke gør ondt i kampskaden ved mit haleben. For ja, det har jeg anskaffet mig igen-igen-igen.

Jeg eksperimenterer jo. For at se om der ikke skulle være en måde, hvorpå jeg kan deltage i sit ups og atomic sit ups. 2 tynde måtter under er ikke godt nok, måtte jeg så erkende i dag.

Det var ved Bonus-runden at det gik galt:
Tabata med hollow rocks.
Efter 2 runder gik jeg over til atomic sit ups. Med skade som resultat.



I dag var sådan lidt lege-dag.

Efter 800 m løb var vi sammen 2 og 2. Helst samme højde og drøjde.

Så skulle vi ellers gennem forskellige øvelser, bl.a. kravle under hinanden og hooppe over hinanden. Springe buk. Løbe med makker på ryggen. Løbe med makker i brandmandsgreb.

Dernæst øvelser med KB. Øvelser vi plejer at lave med medicine ball.

WOD
KB swings, 5 sæt, max rep/max vægt

Jeg tog vist 42 med 12 kg, ca. 20 (kan ikke lige huske antal nu)/16 kg, 6/20 kg, 2/20 kg, 36/12 kg.

De 2 reps med 20 kg i 4. sæt var mega hårdt. Dem tog jeg efter jeg ambitiøst forsøgte at svinge 24 kg.. haha.. Det gik så slet ikke.



Der var ingen tid på, så man skulle bare gå i gang - og huske at holde pauser mellem sættene.

søndag den 22. maj 2011

Så blev der øvet Hang power clean!

2 timers OPEN GYM med en veninde:

Mobilitet

Push up program:
5-6-5-5-12 (stadig på uge 2)

Pull up program week 4, day 1 (endelig uge 4!):
- 2 pull ups
- 11 assisted pull ups (bred lilla elastik)
- 10 assisted pull ups (bred lilla)
- 1 power hang (pull up>hold 5 sek. i toppen)
- 1 slow descent (pull up>sænke langsomt)

Hang power clean: Øve-øve-øve. Fik at vide at stangen skulle mere lige op og ned. Der gik lidt ged i vores regnskab, da vi troede vi havde fat i 15 kg stang, som i virkeligheden var 8 kg... Så tror det blev til noget i retning af:
8-13-18-23

OHS:
Øve-øve. Havde fat i øvestangen, som vi troede vejede 8 kg, men som i virkeligheden kun var 5 kg...
7-10-12 (noget i den retning)

Back squat:
23-28-30-40-45
(da jeg skulle have de 45 kg op på stativet, var stangen ved at glide ned af min venstre arm, så der kom en fyr springende til undsætning. Vi takker!)

HSPU:
3 (med 2 ab mats under)

fredag den 20. maj 2011

Hallo? Der er helt lukket af..



Jeg har været til ørelægen med min tinnitus. Men lægen kunne ikke se det han skulle pga. en stor hård klump ørevoks, som han ikke kunne få ud, selvom han prøvede med 3-4 forskellige instrumenter. Mmm.

I stedet gav han mig en recept til øredråber og en ny tid på torsdag.

Jeg har selv prøvet at dryppe mig i øret, men jeg rammer mest ved siden af. Altså ikke lige ned i øregangen. Så jeg får min mand til det.
I dag ramte han så meget præcist, hvilket gjorde at jeg har haft en kæmpe prop i venstre øre i ca. 2 timer. Lægen havde godt nok sagt, at det kunne ske og at det var normalt.

Men helt seriøst.. Min hørelse er mærkbart mindre og som bonus er min tinnitus nu nemmere at høre.

3 stricte pull ups

Ja. Som titlen siger, så kom jeg i dag op på hele tre stricte pull ups! Hurra! Godt nok var den sidste kun lige akkurat med nød og næppe, men den var der :-D

Jeg er en glad lille julegris.

Mærkeligt knæ

Mit venstre knæ brokker sig.

1) Nogle gange føles det som om det "strammer" bag på knæet og lidt på indersiden. Jeg kan nogle gange mærke det, når jeg går eller forsøger på at løbe.

2) Det virker ustabilt. Har oplevet kortvarig smerte, f.eks. hvis jeg træder forkert, går ind i noget, glider på noget sne eller hvis kæden ryger af min cykel og jeg har lidt fart på.
Altså, jeg tænker at det måske er normalt at knæet gør ondt ved disse ting. Men det har det ikke gjort før og det er kun det venstre knæ.

Og ja, jeg bestiller tid hos lægen. :-)

Crossfit # 74

I dag var ikke den bedste træning.

Jeg har ellers lavet hang power clean og hang squat clean før og selvom jeg ikke er god endnu, så har jeg da lavet ok løft.
Men i dag kørte det ikke rigtigt for mig.

Vi brugte ellers lang tid på teknik vha. Burgener warm up.

Løftet blev delt ind i små bidder og så skulle man tage 3 af hver. Først med træpind og så med vægtstang.

Små bidder er ok. Det kan jeg godt. I hvert fald med træpind. Når jeg skal lave fra scarecrow til næste del, kan jeg ikke med vægtstang. Stadig for tungt.

Nåh, men jeg synes jeg ved, hvad man skal. Hvad man skal huske på.
Langsomt op af benet. Eksplosivt med hofte, strakte arme, skuldre op og tilbage, holde stangen inde ved kroppen, albuer op ved scarecrow, ind under stangen.

Jeg valgte lav vægt for at koncentrere mig om teknikken. Men når jeg prøvede at være eksplosiv med hoften, bevægede stangen sig lidt for langt ud fra kroppen. Træneren sagde jeg skulle have mere vægt på. Aj, men det gik bare ikke særligt optimalt.

Må øve det til Open Gym.

WOD
Hang power clean 2-2-2-2
Hang squat clean 2-2-2

20-24-29-25
20-24-24

At komme ok ned i squat var ikke så svært. Men det andet.. tsk.







Bonus
Tabata med atomic sit ups

Jeg fik ab-wheel. Laver man det forkert, hvis man mere mærker det i arme og skuldre end i armene? Skal lige siges at jeg ikke kommer særligt langt ud.

Nåh-nåh. Men jeg kan da mærke de maveøvelser, jeg lavede til Mobilitet i går. De gør naller, men er gode :-)

tirsdag den 17. maj 2011

Crossfit # 73

Ja. Egentlig er det ikke crossfit # 73, men Gym hold # 1.. Men nu har jeg besluttet mig for at tælle det som crossfit-hold.

Det er første gang, jeg prøver Gym-holdet, som er kl. 20 tirsdag.

Opvarmning
3 x
- skin the cat
- 20 double unders/60 singles (ved fejl: 5 burpees uanset hvor mange fejl)
- 20 sek. hollow rock
- 20 sek. "arched back"
- 10 jumping squat med træping
- 5 strict pull ups

Jeg kan egentlig godt lide Skin the cat-øvelsen. Problemet er, at jeg endnu ikke kan få benene op uden at det hele svinger. Og når så der både er sving frem og tilbage OG jeg skal rundt om mig selv, så bliver jeg svimmel og får en snert kvalme.

Så øvede vi muscle ups. Vi stod 4 piger og gloede lidt på hinanden og derefter på fyrene og fedtede lidt rundt med det. Men jeg synes da, det gik ok til sidst med at holde armene tæt ind til kroppen. Men skal måske have lidt mere kraft i bevægelsen.
Note: Det var ikke en rigtig muscle up.. naturligvis.. hehe. Havde fødderne i gulvet og bøjede ben.



Vi kunne da også lige øve hand stand push ups. Jeg havde 3 ab mats under og kunne tage et par stykker. Med 2 under kunne jeg mest tage 1. Og et par gange kom jeg op på 2. Med møje og besvær! Det der med at kippe gjorde det ikke helt nemmere for mig. Ahem.



Endelig øvede vi håndstand i det fri. Eller næsten fri, hvis man var mere tryg ved det. Dvs. man klemte fødderne sammen om makkerens hånd. Hvis man havde styr på det - hvilket man ikke helt havde - kunne man prøve at gå fra "stå på hovedet" og til håndstand.

For liiiige at få pulsen op, skulle vi med en makker lave 100 burpees tilsammen på under 5 minutter. Man måtte ikke være i gang samtidig. Min makker og jeg lavede 10 hver. Og nåede det. Ja.

En hurtig evaluering af Gym hold :
+ godt at prøve de gymnastiske øvelser
+ timen bar præg af leg og eksperimentering
+ god stemning og folk hjalp hinanden

- mangelfuld instruktion fra trænerens side

Jeg kunne godt finde på at tage et Gym hold ca. hver anden uge.

Precision nutrtition - step-by-step

Hvor skal man starte?

1) Read "The diet guide"
2) Pick your meals from our three recipe books
3) Read "The Precision nutrition quick-start guide"
4) Put the strategies to use
5) .... Det er det ikke noget af
6) Track your progress
7) Get regular support
8) Individualize

Jeg har læst "The diet guide". Her finder man bl.a.
The 10 habits:

1. Eat every 2-3 hours
2. Eat complete, lean protein with each feeding opportunity
3. Eat vegetables with each feeding opportunity
4. Eat veggies and fruit with any meal; “other carbs” only after exercise
5. Eat healthy fats daily
6. Don’t drink beverages with more than 0 calories
7. Eat whole foods instead of supplements whenever possible
8. Plan ahead and prepare feedings in advance
9. Eat as wide a variety of goods foods as possible
10. Plan to break the rules 10 % of the time

Så kan I lige tænke lidt over det..

mandag den 16. maj 2011

Grønt til morgenmad - status 1 - Precision nutrition

Jeg har jo forsøgt mig med en meget blid start af Precision nutrition, nemlig spise grønt til morgenmad i 2 uger.

Jeg kan så konkludere, at det ligesom ikke helt sidder på rygraden endnu.
1 gang glemte jeg det helt.
1 gang spiste jeg en kvart gulerod, hvilket vist ikke tæller helt.

Så jeg fortsætter maj ud.

Derudover spiser jeg protein til morgenmad. I form af skyr. Dvs. jeg er ikke helt nået til at spise skyr 'rent', men er nået op på 8 skefulde skyr og så noget ylette.
Men min plan er at nå op på at spise skyr rent eller noget andet proteinrigt til morgenmad.

Jeg kan mærke, at selvom det endnu ikke er en vane at spise grønt til morgenmad, så kan jeg mærke, at jeg mentalt er mere pejlet ind mod at få flere grøntsager til alle måltider. Ikke at det sker hver gang overhovedet.
Men jeg tænker mere over det. Lidt a la "Hvad skal jeg have til aftensmad? Hov, der skal jo være grøntsager"..

søndag den 15. maj 2011

Spontan Open Gym

Jeg skulle egentligt have været til Invitational Cup 2011 i Butcher's Garage, men droppede det og tog i stedet med manden og mandens ven til Open Gym.

Da jeg lige havde spist morgenmad (skyr, ylette, blåbær, hørfrøolie og mysli), startede jeg med en halv times mobilitet.

Dernæst blev det til lidt blandet landhandel.

Push up-program: 5-7-6-5-10

Pull up-program: 10 (4 i lilla small, 6 i lilla medium)-10-10 (5 i lilla small, 5 i lilla medium)-9-1 max hang-1 max hang

L-sit: 20 sek.



Mit sit var dog ikke noget kvalitets-sit. Jeg sad mellem to bokse og mine ben var ikke helt strakte og mere ned under vandret end vandret det meste af tiden.

Dips: 3 x 6 (strakte ben)

Goodmornings: 10-10
15-20

Back squat: 5-5-5-5-5
30-35-40-45 PR-35

lørdag den 14. maj 2011

Crossfit # 72

I dag var det "Mirror muscles", der stod for skud.

Opvarmning:
- led
- mave
- burpees med AC/DC: Thunderstruck
- og vist noget andet

Thunderstruck kender jeg mest i forbindelse med fester, hvor man skal drikke, når der bliver sunget Thunder. Kan i øvrigt ikke anbefales.. hehe.

Men til CF blev det til at lave burpees i stedet. Og da man jo ikke skulle stå og kede sig, når der ikke blev sunget Thunder eller Thunderstruck, skulle man lave høje knæløft/air squat (skiftede hvert minut) imens!

Skæv bænk:
Bænk kun med vægt i den ene sige.
Havde jeg ikke prøvet før. Var ret mærkeligt.
5-5
5-7

WOD:
8 runder af:
- 5 strict pull ups
- 5 diamond push ups
- 10 ab mat sit ups

Jeg tog pull ups i lilla medium. Den var for let, men den bedst egnede var optaget.
Diamond blev taget på knæene og det gik sådan ok.
Ab mat sit ups var hårde og jeg fik kampsår omkring halebenet.. Troede ellers at det ikke ville ske med denne øvelse, but nooo..

Tid: 11:25

Bonus:
Tabata med:
- curls
- jumping squats

15 i curls er stadig noget af en udfordring for mig og jumping squats er bare hårde.. hehe.

Men alt i alt en god gang træning en fredag eftermiddag. Så var jeg klar til cocktailparty!

onsdag den 11. maj 2011

Precision nutrition

Jeg er begyndt at lure på kostsystemet Precision nutrition.

http://www.precisionnutrition.com/

Har modtaget og læst 5 gratis email målrettet kvinder og vægtab (selvom jeg ikke lige står og skal tabe mig) og 5 gratis email målrettet atleter (selvom jeg ikke lige er en atlet).. Derudover har jeg en e-bog jeg også skal have læst.

Kort fortalt - ud fra det jeg har læst indtil videre - er der ikke meget nyt. Men det er overskueligt og enkelt.

Flere proteiner, færre kulhydrater, flere grøntsager og mere sundt fedt (og mindre usundt fedt).

Og så er viden ikke nok. Det handler også om vaner. Og det at bryde gamle og lære nye vaner.

Nåh. Der kommer mere om PN senere.

Jeg er dog i gang med det første lille projekt:
Spise grøntsager til morgenmaden 1/5-14/5.

Dvs. jeg spiser hvad jeg plejer OG så tilføjer jeg grøntsager. Eller grøntsag. Som i gulerod. For det er hvad jeg kan overskue lige nu.

Når det er en vane, så fortsætter jeg med mellemmåltider, frokost og aftensmad. Det samme med proteiner. Og sundt fedt.

Crossfit # 71

Jeg er virkelig træt, så det bliver ikke så detaljeret i dag:

Prøvede max rep false grip pull up (tror jeg nok det hedder), altså grebet til muscle up.. og så bare pull ups. Det gik bedre end forventet, selvom jeg ikke kunne tage så mange.

WOD
Front squat: 5-5-5
Goodmornings: 10-10
100 t2b (i løbet af WOD'en)

Jeg tog 20-30-35 og kom altså ikke over min gamle rekord.

Goodmornings var 20-20. Kan vist godt have mere på næste gang. Havde bare ikke prøvet dem med vægt på før, og var lidt forsigtig.

Mine t2b gik langsomt og jeg nåede kun 40 i alt..

På tirsdag skal jeg for første gang prøve Kirkens Gym hold. Er jeg meget spændt på!

mandag den 9. maj 2011

Crossfit # 70

70 holdtræninger, manner!
Og jeg kan mærke det og se det. Dejligt.

I dag tog jeg min 3. morgentræning.
Vi slap for at løbe og varmede i stedet op med at sjippe. Jeg kunne ikke helt få gang i double unders.

Dagens skill:
Høje box jumps

Tag en box. Gør den så høj, som du tør og hop op på den. Øg højden. Hophophop. Med tilløb hvis du vil.

Jeg nåede en høj box og 5 skiver oven på. Så gik klappen ned. Kan ikke helt huske, om det var samme højde, som sidst vi prøvede.

WOD
21-18-15-12-9-6-3

- Rolling burpees
- dobbelt squat box jumps

Rolling burpees var ngoet med at rulle rundt om sig selv (udstrakt) og så lave en burpee. Så rulle den anden vej og lave en burpee. Ikke svær som sådan, men mine hofter stritter ud uden så meget fedt til at beskytte dem, så jeg har fået nogle flotte blå mærker.. tihi.

Dobbelt squat: Squat foran box. Hoppe op på box. Squat på box. Hoppe ned igen.

Man måtte skalere på antal og øvelser, hvis man havde behov.

Jeg valgte at springe 18 over og var færdig efter 17.45. Nu fortryder jeg lidt, at jeg ikke tog de 18 for så havde jeg lavet WOD'en rX. Nåh. Det må jeg huske til næste gang..

Det var en god og hård wod, som fik pulsen godt op!

lørdag den 7. maj 2011

Crossfit # 69

Opvarmning
Led
700 m løb

Teknik
Snatch

Snatch er ikke nem. Som i: Den er svær for alle og man skal øve sig.

Jeg har store problemer med at få den fra scarecrow og op over hovedet. 15 kg er for tungt for mig. I stedet begynder jeg at svinge den ud i en bue og op. Hvilket man selvfølgelig ikke skal.



WOD
3 runder, max. rep.:
- KB swings
- atomic situps
- tire slams
- box jumps
- burpees
- 1 min. pause

1 minut ved hver station

Det var ren cardio og alle prustede.. :-)
Jeg svingede 16 kg i 1. runde og 12 kg i de 2 andre runder.
I stedet for atomic, fik jeg lov til at bruge ab wheel..



Tire slams var stadig sjovt, men også stadig hårdt.



Box jumps og burpees lige efter hinanden var noget, der trak lidt tænder ud..

Jeg kunne ikke finde ud af at tælle, men jeg fik i hvert fald pulsen godt op!

Gik bagefter op til OPEN GYM og lavede 2 strict chin ups og 12 rigtige push ups. Hvilket vil sige, at jeg tager week 2 igen i Push up-programmet og week 3 igen i Pull up-programmet.
Det blev også til ca. 20 min. mobilitet og udstrækning.

Jeg er sådan lidt øm i ballerne og ned i baglårene. Ved bestemte strækøvelser er det ømhed lige på grænsen til en lille smerte. Hm!

Nåh.

Jeg kan i øvrigt med ambivalente følelser konstatere, at mine omsyede Sigur Ros-, Life Of Agony- og Anathema-bluser må ryge i kælderen, da jeg har meget svært ved at få dem af igen. De strammer simpelthen for meget ved armhulerne. Hehe.
Det er jo sejt, at jeg er blevet større på den gode måde. Men det var bare 3 af mine favorit-musik-bluser.

Jagten på den sunde mysli

Det er ikke nem at finde en sund mysli. Langt de fleste er fuldstændigt fyldt med sukker. Og så er det jo ligemeget, om der også er mange fuldkorn i.

Nåh, men nu har jeg fundet en, som er sund og som vist ikke smager af støv.

GYLDNE MORGENFLAGER fra Urtekram.

Økologisk naturligvis.



Pr. 100 g:
Sukkerarter 1,6 g.
Fedt 2,4 g.
Kostfibre 13 g.

Det kan jeg godt leve med :-)

torsdag den 5. maj 2011

Dooooooms

Missede en træning pga. åndssvag cykelkæde der hoppede af (nej, jeg kunne ikke selv få den på. Prøvede ellers stædigt i 20 minutter).

Men når det så er sagt, så tror jeg at mine ben og baller er overordentlig glade for en pause. Alt det dersens løberi kan sørme godt mærkes i dag!

Det var meningen at jeg skulle teste pull ups, for igenigenigen at teste om jeg var klar til week 4. Men mine arme var også trætte og det blev ikke til mere end 1.

Bummelum.

onsdag den 4. maj 2011

Crossfit # 68

Hold op, hvor har jeg løbet meget i dag!

Først løb vi 800 m til opvarmning. Kl. 7 om morgenen.

Så skulle vi sørme også løbe i WOD'en. Har jeg ikke prøvet før (tror jeg), og jeg var ikke sådan vildt begejstret for det. Ikke at jeg er specielt hurtig til alle mulige andre øvelser, men med løb kan jeg virkelig se, hvordan det bare sinker mig.

Der var en fyr, der overhalede mig i flere omgange. Til gengæld overhalede jeg en pige. Det er vist ikke sket før! Haha.

Nåh.

Opvarmning
- 800 m løb
2 x
- 2 baner bear crawl
- max rep true push ups
- max rep strict pull ups
- 20-30 atomic sit ups

Tror jeg kom op på 12 rigtige push ups med brystet nede på gulvet. Og så gik jeg over til at gå ned på med strakte ben og op på knæene.

Pull ups lavede jeg i rød small elastik.

Atomic sit ups blev til lige nøjagtig 20 i begge runder.. hehe.

Skills:
Handstand



Det var sjovt. Mest fordi jeg kan sådan ok. Op af væggen. Man skulle bare stå på hænder op af væggen så længe man kunne. Og så spænde op i core, være lige og hovedet frem mellem ørerne. Bare og bare. Det var hårdt for håndleddene.
Hvis man havde styr på det, kunne man prøve at løfte hænderne skiftevis.
Æh. Det var ikke nemt. Jeg blafrede en smule med højre hånd.. Uden at den var helt væk fra gulvet.

WOD:
AMRAP 15 min:
- 20 OH .. KB
- 400 m løb

KB øvelsen var noget med at tage en KB i den ene hånd, holde den over hovedet i strakt arm, mens den anden hånd var strakt lige frem foran kroppen, og så squatte ned. De andre piger gaflede hurtigt 8 KB, og jeg kunne på ingen måde holde armen strakt over hovedet med 12 KB, så tog en 10 kg håndvægt. Som jeg så heller ikke kunne holde over hovedet, så den kom ned på skulderen. Hm.

Jeg havde nået 3 runder + KB, da der var et halvt minut tilbage. Så valgte jeg at løbe 400 m selvom jeg ikke kunne nå det inden tiden udløb. Men jeg fik løbet. Frivilligt..

tirsdag den 3. maj 2011

Ny slem maveøvelse til Mobilitet

Til mobilitet i dag fik vi - 8 stks. - lov til at prøve en ny spændende maveøvelse! Man gik sammen to og to. Den ene lagde sig helt udstrakt på måtten, mens den anden sad på underbenene. Så skulle den udstrakte på hendes tælling hæve sig lige op til siden, ud med armene, ind med armene og ned igen.

Puh!

Bagefter skulle man strække armene over hovedet og på hendes tælling hæve sig og sænke sig.

Puh!

Vi slap selvfølgelig ikke for den gode gamle maveøvelse.

Puh!