Hjemmelavet mikro-yogaretreat

Jeg er den glade indehaver af ferie hele uge 7.

Som et lille forsøg, har jeg booket mig til yoga alle ugens 7 dage. Jeg kalder det et slags mikro-yogaretreat uden overnatning :-)

Planen var som følger:

Mandag: Hatha flow i Yogacentralen

Tirsdag: Dynamic yoga i Kbh. Yoga - AFLYST

Onsdag: Dynamic yoga i Kbh. Yoga - vikar

Torsdag: Hatha yoga i Kbh. Yoga

Fredag: Restorativt flow

Lørdag: Vinyasa & meditation

Søndag: Yoga for din dosha-workshop (3 timer)

I går var jeg som nævnt til hatha flow hos Evi i Yogacentralen på Frederiksberg.

Det var ganske ok, men afspænding var lidt kort og desuden var der lidt koldt i lokalet.

Jeg var lidt irriteret over, at dynamic yoga tirsdag var aflyst (det ødelagde jo hele flowet), men da jeg vågnede i morges og mærkede min værkende krop, så var det egentligt helt ok..! Hehe.

Den er både almindelig øm plus det føles som om jeg har miniforstrukket noget i venstre side af ryggen plus min venstre skulder er lidt mærkelig. Tror jeg gav den lidt for meget gas i går. Der fik jeg ikke helt lyttet til min krop.

Havde ellers tænkt mig at lave Balder uden buler i dag i stedet for yoga, men det har jeg droppet. Jeg forsøger i stedet at lytte til min krop :-)

I dag bliver fuld restitutionsdag.

Ugens træning

Uge 19:

Mandag: Hjemmetræning
Tirsdag: Gymnastics
Lørdag: Vinyasa yoga

Det er fint nok.

Dertil kommer lidt håndstandstræning. Jeg har øvet mig i planke, hvor fødderne er på en stol. Indtil videre er jeg oppe på 40 sekunder.

Vinyasa yoga i Hamsa Yoga

Nogen af jer der har gået/går til yoga i Hamsa Yoga?

Jeg har et stykke tid tænkt mig at prøve stedet, da jeg fik det anbefalet af en mobilitetstræner, da jeg søgte yogasteder, hvor der også var vægt på det mentale/spirituelle. Desuden er det et af de billige yogacentre.

Jeg har købt 3 introklip til 200 kr. Vil du træne ubegrænset, koster det kun 400 kr. om måneden, hvilket er billigt i yogakredse! Jo, det er. Dyrt i forhold til Fitness World, men billigt sammenlignet med yogacentre.

Hamsa Yoga ligger i en baggård på Nørrebro. Det ligner en skurvogn/pavillion - det er det nok også - og omklædningsrummet er halvåbent. Der er en reception (noget som Yogacentralen på Frederiksberg mangler) og en lille lounge, toilet og 2 yogasale.

Det virker som om holdene er populære, for de er ofte helt bookede.

Selve vinyasatimen var fin. Der var en masse flow i starten og bagefter statiske stræk. Underviseren viste ikke øvelserne, men gik rundt og guidede verbalt på engelsk. Jeg kendte vist alle øvelserne og kunne følge ok med. Fik varmen og begyndte at svede i det overfyldte rum.

Vi var ekstremt tætpakket med ca. 6 cm mellem måtterne og udover at man ikke kunne lave nogle af øvelserne ordentligt pga. pladsmangel (svært at strække benet til højre, når der er en væg lige ved siden af), så kunne underviseren ikke nå rundt og rette på folk. Men det var måske heller ikke meningen.

Jeg har stadig 2 klip tilbage, men det skal være virkeligt godt, før jeg kan ignorere at man ligger som sild i en tønde (som til Bikram Yoga på Nørrebro) og at underviseren ikke kan nå rundt og rette på folk.

Måske er jeg for godt vant, men jeg foretrækker klart mindre hold, hvor jeg er sikker på at jeg ikke er "overladt til mig selv og bare skal hænge på". Der skal være plads, så man ikke hele tiden skal spejde til sidemanden for ikke at smække hende en på siden af hovedet og så man faktisk kan udføre en øvelse ordentligt.

Måske ligger man bare tæt til yoga?? Måske er jeg bare for sart med for stor en intimsfære? Hm.

Ugens træning

Uge 15:


Mandag:

Tirsdag: Push ups: 14-5-5-6

Onsdag: Mobilitet

Torsdag: Øve-vinyasa yoga + push ups: 15-8-5 + 20 km cykling (i moderat tempo)

Fredag:

Lørdag: Dynamisk hatha yoga + push ups: 16-10-6-5

Søndag: Hot yoga


Note: Mandag til fredag cykler jeg til og fra arbejde (når der ikke er frost eller glat..). Det er i alt 10 km.
Torsdag cyklede jeg turen igen, da øve-vinyasa ligger tæt på mit arbejde.

Tilfredshedsskalaen (ud af 10): 8 :-)

Øve-vinyasa yoga torsdag 11/4-13

I torsdags var jeg til "vinyasa yoga" hos en kvinde, der er ved at uddanne sig til vinyasa/body flow (kan se at det er 2 forskellige hold, men ved ikke helt, hvad det præcist er hun er ved at uddanne sig til)  i Fitness.dk. Det foregik i Svanemøllehallen på Østerbro i et spejlfyldt lokale, hvor vi var 6 mennesker.

Som følge af hendes manglende uddannelse blev yogatimen naturligvis også derefter, men jeg fik alligevel noget ud af det.

Det var øvelser jeg kendte og serier jeg mere eller mindre kendte. Hun kom ikke rundt og rettede, hvilket nok er en del af det body flow.. At flowet bare skal køre og man så må hægte sig på så godt man kan.

Vi var som sagt 6 på holdet, hvoraf de 2-3 aldrig havde prøvet yoga før. Med det i baghovedet synes jeg at bro og skulderstand - der  i forvejen er avancerede øvelser - er en stor mundfuld. 

Foto lånt af: Pure yoga

Især hvis man ikke bliver rettet eller får nøje anvisninger på , hvordan man kommer ind og ud af de øvelser. 

Men som sagt er hun under uddannelse, så hun kan nå at blive bedre. 

Mobilitet fredag 15/3-13

Sine var vikar for Nanna Kaad i Kirken fredag formiddag i CFC.
Det blev til en hård, men dejlig vinyasa yoga-inspireret time, der gav sved på panden.

Jeg har haft fornøjelsen af Sine før og kan klart anbefale hende. Man keder sig ikke, det er gode øvelser og stillinger og timen har et fint flow.

Dog må jeg lige indskyde, at nogle af øvelserne er svære - især hvis man er nybegynder inden for mobilitet/yoga, og der kunne det være en idé altid at starte med den nemme version af en øvelse og SÅ give forslag til de lidt sværere - i stedet for omvendt. Det er også vigtigt altid at forklare, hvordan man kommer ind i en svær øvelse. Og ud af den igen. Nogle gange går det lidt hurtigt og det er ærgeligt.
Men god stemning og udfordringer til alle - uanset niveau!

Jeg elsker at øve mig på kragen. Som Sine sagde, så skal man ikke se lige ned i gulvet foran sig, men derimod lidt fremad. Ellers søger hovedet bare ned mod gulvet.. bum.

Foto lånt af: Yogasportstyle