Crossfit # 8 (Annie)

Alt det der løberi.. Jeg troede ikke, det kunne blive værre.. Men i dag blev jeg så hovedkulds kastet ud i en stafet. Uden for. Ved Griffenfeldsgade. Jeg løb sidst på mit hold. Og vi var én i overskud. Så jeg løb så som den allersidste, mens alle andre var færdige. Ikke det jeg havde drømt om, men det gik da.

Og ikke nok med det. Jeg var seriøst bange for at snuble! Der må være noget koordination, der bare ikke er blevet opdateret længe.. hmm.

WOD var kort og overskuelig i dag. Hvilket jeg satte stor pris på!
Sjipning og sit ups. Da ingen på holdet kunne sjippe double unders, måtte vi alle tage ekstra singles. Så den stod på en såkaldt "Annie":

200 sjip (50 double unders)
50 sit ups
160 sjip (40 d.u.)
40 sit ups
120 sjip (30 d.u.)
30 sit ups
80 sjip (20 d.u.)
20 sit ups
40 sjip (20 d.u.)
10 sit ups

Hurtigst muligt.

Da mit haleben stadig ikke er kommet sig over slemme Barbara, var mit sit ups ikke helt korrekte. Mens de andre skulle have skuldrene i gulvet og bagefter hænderne op i gulvet ved siden af fødderne, så var jeg kun lige oppe, så maven kunne spænde. Men det var nu også noget, jeg kunne mærke.

Sjipning var sjovt! Fordi jeg kan. Ja, jeg kan altså ikke helt double unders. Kun lidt. Engang imellem. Men jeg sjippede uden pauser og ok hurtigt.
Min tid var ca. 9.45.

Så sluttede vi lige af med Planken i et minut..

Projekt 1. juni-30. september 2010

Mit projekt bliver forholdsvist lille og måske ikke så ambitiøst. Men hvis det går fint, så kan jeg altid justere til næste projekt.
Jeg tænker at jeg i fire måneder (minus festival og ferie) skal holde mig til følgende:

1) Bruge skønhedsprodukter op, før jeg køber nyt.
Dvs. Ansigtscreme skal bruges op, før jeg køber ny ansigtscreme. Men produkter jeg ikke har i
forvejen, må jeg godt købe.

2) Ikke smide det tøj/skønhedsprodukter ud jeg ikke bruger, men tilbyde det til venner og familie.

2) Kun købe én muffin af gangen (medmindre jeg har gæster..).

3) Bage brød/boller mindst én gang om måneden. Groft naturligvis.

4) Afprøve en ny opskrift mindst én gang om måneden.

5) Spise mellemmåltid (med protein og kulhydrat) senest en halv time efter træning.

6) Spise 3 - helst 4 - mellemmåltider om dagen.

7) Spise protein til alle (hoved)måltider.

8) Købe take away max. 2 gange om ugen.

9) Spise slik/chips/kage max. 5 gange om ugen juni-juli og max. 4 gange om ugen i august-
september (man skal jo ikke forhaste sig.. haha).

10) Træne mindst 2 gange om ugen (den ene gang skal være Crossfit).

Bitz din sundhed!

Christian Bitz har skrevet bogen "Bitz din sundhed - fra råd til retter", som jeg godt vil anbefale til andre. Både jer der vil tabe jer, og jer der "bare" vil spise sundere.

Han er cand.scient i human ernæring og tager udgangspunkt i de officielle kostråd. Ergo en der ved, hvad han taler om, og som springer over diverse smarte madtrends. Det giver mening for mig.

Jeg bruger bogen til at blive inspireret til sundhed generelt, men mest konkrete enkle årstidsbestemte opskrifter, der tager udgangspunkt i kostrådene.

Madlavning har aldrig haft min interesse, men i takt med at jeg forsøger at leve sundere (uden at blive fanatisk), må jeg indse at jeg er nødt til at tage del i den kedelige madlavning. Indtil videre har jeg forsøgt mig med Brød med bitz i og Genial guacamole..

Han har selvfølgelig også råd til, hvordan man - realistisk - kan smide nogle kilo. Dem vil jeg godt give videre til jer:

1. Spis mindre: Spis til du ikke er sulten længere - og ikke til du er (prop)mæt.
Spis forretter (så grovæder man ikke til hovedretten).
Spis mindre portioner.

2. Spis ofte: 3 hovedmåltider og 2-3 sunde mellemmåltider.

3. Spis flere fuldkornsprodukter og mere frugt/grønt til alle måltider.

4. Spis mere protein. Skær ned på ris, pasta og hvidt brød.

5. Spis mere fisk.

6. Sundere snacks: f.eks. med fuldkorn, frugt og grønt. Ikke slik, sodavand og kage.

7. Intet er forbudt: Det holder ikke i længden. Men hvis du skal synde, så synd med stil, dvs. lidt men godt.

8. Bevæg dig: Alt tæller.

9. Vær realistisk: Overambitiøse, urealistiske mål holder ikke i længden.

10. Hold fast, og vær positiv: Det kræver mod og vilje at ændre vaner. Klap dig selv på
skulderen. Lad dig ikke slå ud af et par "syndere".

Og til sidst til dem, der dyrker motion samtidig:

"Helt almindelige aktive motionister, som de fleste af os er, har ikke brug for dyre proteinbarer eller andre eksotiske kosttilskud(...) For alle os, der løber en tur 2-4 gange om ugen, går i fitnesscenter eller til badminton, er helt almindelig sund mad og selvfølgelig vand tilstrækkeligt."

Yoga

Selvom jeg er ved at blive rigtigt glad for Crossfit, og glæder mig til at træne, så savner jeg stadig yoga. I SATS gik jeg til hatha yoga - omend ikke så tit, som jeg burde - og det var jeg meget begejstret for. Især pga. en fantastisk instruktør.

Men Crossfit og SATS var lige en tand for meget for min økonomi, så SATS er droppet. Nu overvejer jeg i stedet at melde mig ind i Fitness World. Det er billigere, og jeg kan træne i alle deres centre.

Jeg er ikke særligt god til at træne yoga på egen hånd. Det er bedst, hvis der er en instruktør ved siden af, der kan rette mig og dirigere mig rundt.

Det går bedre med pilates og effekt og træning med bolde. Der kan jeg både træne efter bog og efter dvd. Så det gør jeg i weekenderne indtil videre. Det er rart med langsomme, kontrollerede bevægelser som modvægt til det hurtige og intense Crossfit.

Origins

Det amerikanske mærke Origins, har et par økologiske produkter (linjen Organics), men ellers er der ikke meget økologi at komme efter her. Deres produkter er uden:

- parabens
- phtalates
- propylene glycol
- mineral oil
- PABA
- petrolatum
- paraffin
- DEA
- animal ingredients (except honey and beeswax)

Ansigtscremer jeg vil anbefale:

a) Make a difference - skin rejuvenating treatment
Fjerlet creme, som er nem at smøre på, trænger hurtigt ind og føles ikke fedtet.
Bedst til kombineret/tør hud - jeg bruger den forår/sommer.

b) Make a difference - ultra-rich rejuvenating cream
Forholdsvis let creme, som er nem at smøre på, trænger ok hurtigt ind og føles næsten ikke fedtet.
Bedst til tør hud - jeg bruger den om vinteren.

c) A perfect world - antioxidant moisturizer with white tea
Den "tungeste" af de tre, men stadig nem at smøre på, lidt tid om at trænge ind, føles lidt fedtet.
Bedst til kombineret/tør hud - jeg bruger den om vinteren.

www.origins.com

Kan købes i Matas (begrænset udvalg i de forskellige butikker) og i Magasin (fuldt udvalg).

Lidt øm er man vel altid..

.. når man har været til 45 min. lang WOD.. for to dage siden..

I dag kan jeg mest mærke det i overamene.. dvs. på bagsiden af skuldrene.. agtigt. Der er lige et punkt på hver side..
Og så er min venstre underarm på undersiden mega øm. Underligt nok ikke så meget på højre arm.

Maven og benene har det sådan ok.

Barbara

Åh Barbara, du er en værre strid kælling!

I Crossfit har nogle af WOD (workout of the day) navne.. I går lavede vi så den, der hedder Barbara, som går ud på følgende:

5 runder, 45 minutter:
20 pull ups
30 push ups
40 sit ups
50 air squats

3 minutters pause mellem hver runde.

Jeg døde lidt i mine arme allerede da jeg læste på tavlen.. Og så startede vi lige med en en løbetur på 400 meter...

Korrekte pull ups laves ved at hænge udstrakt i barren og så hæve sig op (man må gerne svinge sig op, hvis man kan), så hagen kommer op over barren.
Korrekte push ups er med strakt krop.

Jeg var ok god til at passe på armene og lavede derfor 15 pull ups og 20 push ups i hver runde. Det var så også alt rigelig udfordring til mig..

Pull ups lavdede jeg i nogle ringe, der hang ned fra loftet. Kroppen skal være stiv som et bræt. Jo mere vandret krop, jo hårdere.
Push ups var på knæene.

Jeg nåede 4 (af mine) runder + pull ups + push ups.

Skader: Hudløs omkring mit udstående haleben pga. mavebøjninger og tøj der åbenbart sad og irriterede.

Ømhed i dag: Mest skulderpartiet og til dels arme.

Kartoffelsuppe med lime og koriander

Mmmm.. Jeg bliver lige nødt til at videregive en opskrift på en lækker kartoffelsuppe. Den er fra "Suværene successer - greatest hits med ekstranumre" af Sonja Bock & Tina Scheftelowitz.

Jeg holder mig helst fra madlavning, men den her er så nem at selv jeg kan være med. Og der skal ikke en million forskellige ting i, hvilket ligeledes er motiverende for mig.

700 g bagekartofler
8 fed hvidløg
ca. 2 grønne chilier
6 citronblade (det kunne jeg ikke finde, men det smagte godt uden)
1 spsk smagsneutral olie
ca. 9 dl god grøntsagsboullion
1 spsk friskpresset limesaft
1 potte frisk koriander (eller 1/2 bundt)

Skær kartofler i grove stykker, hak hvidløg groft, hak hele chili fint, skær citronblade i strimler.
Steg alt i olie et par minutter.
Tilsæt vand og boullionpulver.
Lad suppen simre under låg i 1/2 time.
Blend (nemmest med stavblender direkte i gryden) suppen.
Tilsæt limesaft og hakket koriander.
Smag til.
Server med (pita)brød.

For jeg har fået maske på..

Jeg elsker masker. Min hud elsker masker.
Alle burde unde sig selv en rensemaske én gang om ugen og en fugtmaske én (to hvis man har tør hud) gang om ugen.

Lige som alt andet hudpleje er der forskel på kvaliteten i masker.
Den bedste fugtmaske jeg endnu har prøvet er Tromborgs multi vitamin mask.

http://www.tromborg.com/

Det er gelé konsistens, som er nem at fordele på huden og nem at få af igen med vand. Huden bliver gennemfugtet og føles fantastisk bagefter.
Jeg er ikke sikker på at økologi er så højt prioriteret i det produkt (eller hos Tromborg generelt), men det er uden parabener og det værste skidt - så vidt jeg husker.

Den kan købes for 210 kr hos

http://www.greenskin.dk/

og det er alle pengene værd!

Husk i øvrigt at rense huden først.

Lige nu prøver jeg Organic Pharmacys Honey & jasmine mask.
Den er noget fedtet i konsistensen og ikke helt mig. Den skal sidde ca. 20 minutter og skal fjernes med en våd vaskeklud. Men den fugter og er jo ret økologisk pga. Soil Association-certifikatet.

Den kan købes til 399 kr. hos

http://www.pureshop.dk/

En anden - og efter min mening bedre - Organic Pharmacy maske er Flower petal deep cleanser & exfoliating mask. Den renser i dybden og huden føles lækker og ren bagefter.
Man skal dog lige vænne sig til at klaske masken sammen. 2 teskefuld skal blandes med varmt vand (meget lidt af gangen.. vi snakker dråber) til konsistensen er tilpas tyk, så den kan sidde fast på huden i 2-5 minutter. Skylles af med vand eller vaskeklud. Jeg foretrækker dog altid vand.
OBS: Vigtigt at masken ikke sidder længere end max. fem minutter, da huden ellers bliver rød og irriteret - jeg snakker af erfaring...

Masken kan ligeledes købes hos Pure Shop. Den koster 299 kr.

Økologisk solcreme

Det har været sin sag at finde en (mere eller mindre) økologisk solcreme, som var nem at smøre på, trængte hurtigt ind, ikke fedtede, ikke var hvid..

I foråret købte jeg UV Bio faktor 30 hos

http://www.greenskin.dk/

Den er ikke så nemt at smøre på (men det går) og er ikke den hurtigste til at trænge ind (jeg venter gerne mindst 20 minutter med at tage tøj ud over). Den er EcoCert certificeret (mindst 10 % økologi) og er ikke testet på dyr.
Jeg bliver lidt irriteret på den, men nu har jeg jo købt den..

På den anden side, så skyndte jeg mig at købe Green People faktor 25 bagefter (no scent), og den opfylder alle mine krav. Det er den bedste økologiske solcreme, jeg har prøvet! Jeg havde den på i går kl. 15-20 i solen, og den beskyttede fint.

www.greenpeople.dk/

Den står under "Solpleje" på side 2.

Fremover køber jeg kun Green People solcreme.
Basta.

Essential Care

Et godt skønhedsprodukt som har fået Soil Association stemplet, er Essential Care.

http://www.essentialcaredenmark.co.uk/

Det er umiddelbart lidt billigere end Organic Pharmacy, men man får også mindre for pengene. Har man ikke mod til at kaste 500 kr efter en ansigtscreme, men godt vil have god øko, så er Essential Care et godt mærke at udforske.

Der er ikke syntetisk parfume, parabener, mineralske olier, sodium lauryl sulfat m.m. i produkterne.

Hos http://www.okologisk-supermarked.dk/ kan man købe Essential Care forholdsvist billigt. Det er i hvert fald det billigste sted, jeg endnu har set (både online og i butikker).

Her kan man købe en Hand & body lotion - 150 ml - til 130 kr. Den er nem at smøre ud, trænger hurtigt ind og fedter ikke. Bonus (for mig) er at den kun har en svag duft.

Jeg kan også anbefale Rose moisturiser (let dagcreme til alle hudtyper) - 50 ml - til 150 kr. og Avocado replenishing cream (dagcreme - ikke til fedtet hud) - 50 ml - til 150 kr.
Avocado cremen har en lidt speciel duft, jeg lige skulle vænne mig til.

Jeg vil øve mig i..

.. at passe bedre på mig selv til Crossfit. Dvs. være lidt varsom ved nye øvelser eller øvelser jeg ved jeg er knap så god til.
Mine skinneben kan f.eks. godt mærke, jeg løb i onsdags og aldrig havde løbet før. Der skulle jeg nok lige have nøjes med at løbe den ene tur (400 meter).

Crossfit # 6

Puha. Det var en hård omgang. Efter lidt overskuelige opvarmningsøvelser blev der sagt "Så løber I lige 400 meter".. Æh.. what??

Jeg løber aldrig. Jeg har højst løbet efter bussen. At løbe ned af Griffenfeldsgade kunne godt have været pinligt, hvis jeg ikke havde haft så rigeligt at gøre med at koncentrere mig om selve det at løbe. Og det bliver værre endnu.
Man når lige akkurat tilbage, og så sagde han "Så løber I lige 400 meter med en wall ball over hovedet".. Wall ball er stadig ikke min ven! Jeg var nødt til at lægge bolden på hovedet noget af tiden.

Nåh, men det gode var at selvom det var megahårdt, så var jeg ikke sådan helt død konditionsmæssigt (selvom jeg kom sidst ind begge gange). Det var ligeså meget, at det var så uvant for mig at løbe. Det føltes underligt.

Resten af opvarmningen var noget med kettlebells (var nødt til at tage en 4 kg) og vægtstænger..

Her gik jeg og troede, jeg var blevet nærmest bomstærk og kunne løfte 15 kg stænger uden problemer og at pigerne fra forleden tog helt fejl, da de sagde de havde en 15 kg stang. Men næh nej, jeg har gået rundt og løftet 5 kg.. haha! Det er lidt komisk, men giver nok lidt mere mening.

WOD var max runder på 20 minutter:
10 knees to elbows (hænge i barren, knæ op til albuerne)
15 push ups
20 box jumps

Jeg nåede 5 runder + 10 k2e og 11 push ups..
Det meste var ikke korrekt udført. Mine knæ kom måske næsten op til hagen første gang, og så til navlen resten af gangene i en runde. Push ups var igen på knæene. Box jumps var hop de første 8-10 gange af en runde og derefter måtte jeg gå op og ned.

Er lidt spændt på, hvor øm jeg bliver i armene denne gang. Men jeg tog ikke helt så mange armbøjninger som til min 2. Crossfit træning, hvor jeg tog 120 og mine arme var totalt smadrede flere dage efter. Og hævede.

Crossfit er stadig lidt grænseoverskridende for mig, men jeg kan mærke, jeg bliver gladere og gladere for det og glæder mig til at komme afsted.

Organic Pharmacy

Hvis man vil have de bedste økologiske skønhedsprodukter, så anbefaler jeg at man ser efter certificeringen Soil Association.

Det er den skrappeste certificering og der er man som forbruger sikret mindst 70 % økologi. Jeg har indtil nu kun prøvet Organic Pharmacy og Essential Care.

Organic Pharmacy er dyrt, eksklusivt og meget drøjt i brug.

Om vinteren kan jeg anbefale ansigtscremen Double rose ultra. Og med vinter, så mener jeg minusgrader, ellers er den for fedtet. I hvert fald til min hud. Den er lidt tid om at trænge ind i huden og den er lidt fedtet, men den fugter og beskytter den sarte hud i frostvejret.
Den kan købes her: http://pureshop.dk/?pid=4
50 ml koster 499 kr.

Skal ansigtscremen være lidt lettere, så er Double rose rejuvenating face cream god. Den trænger hurtigere ind i huden.
Den kan købes samme sted og 50 ml koster 399 kr.

Økologisk hudpleje

Jeg er ved at opbygge en ganske solid interesse for økologisk hudpleje (håret har ikke så høj prioritet.. endnu). Det har indtil videre betydet at jeg har researchet og kastet mange penge efter diverse produkter.

Som minimum skal produktet være uden parabener, syntetisk farve og syntetisk parfume. Der hører de svanemærkede produkter ind under (f.eks. Derma og Neutral). Prisen er overskuelig og de kan købes i supermarkeder.

Senest har Derma fået en EcoCert-linje. Med EcoCert er man garanteret 10 % økologi i produktet. Jeg er ved at afprøve håndcremen. Den har en praktisk størrelse og trænger ok hurtigt ind i huden. Men den føles lidt underligt. Jeg ved ikke helt, hvad det er, men jeg bliver aldrig den helt store fan af den håndcreme.

Fortsættelse følger..

Crossfit # 5

Jeg overlevede at være til crossfit to gange på en uge.. hurra!

I går bød træningen på Push jerks 5-5-5-5-5.

Det er noget med at løfte en vægtstang med vægtskiver 5 gange, og så 5 gange med lidt mere vægt (hvis man kan) etc.

Da vi øvede, løftede jeg en 15 kg stang. Det gik ok og jeg fik ros for teknikken. Bagefter fandt vi sammen i små hold. De to piger jeg var sammen med sagde, at den stang de havde var 15 kg. Men det var det ikke. Det var 20 kg, så bare uden skiver på, løftede jeg 5 kg mere. Det var hårdt. Jeg overlevede akkurat at løfte stangen med 2 kg skiver på og var den der løftede mindst vægt på det hold.
Desværre fandt jeg først for sent ud af, at man skulle holde håndleddet lige, og ikke flexe det, som jeg gjorde. Derfor fik jeg hurtigt ondt i håndleddet og nåede ikke op på 5 runder af push jerks.

Vi sluttede af med en mini WOD bestående af 10 burpees, 2 wall balls, 8 burpees, 4 wall balls, 6 burpees, 6 wall balls, 4 burpees, 8 wall balls, 2 burpees og 10 wall balls.
Der var 10 minutter til rådighed.

Nøj, det var hårdt.
I forvejen er wall balls ikke min bedste ven. Man tager en bold (min var ca. 4 kg), stiller sig tæt på muren, skal ned i en squat og på vejen op kaste bolden op på væggen over en sort streg, gribe den i strakte arme og glide ned i en squat igen.
Jeg kæmper seriøst med den. Jeg skal ikke have lavet særligt meget med armene, før jeg knap kan kaste den op i luften og efter alle de push jerks, så var jeg et lidt ynkeligt syn. Bolden var ikke på noget tidspunkt over stregen og ofte slet ikke inde og røre væggen. Men jeg kæmpede!
Og det fik jeg også ros for.

Så alt i alt en god træning.

Projekt?

Inspireret af min venindes projekt - som kan læses her http://www.popkulturisten.blogspot.com/ - har jeg besluttet mig for at sætte et lignende projekt i gang.

Det bliver mindre omfattende og mindre ambitiøst, især på maddelen, men tanken er også at det skal justeres, så det passer på mig og udfordrer mig på en realistisk måde.

Endnu er retningslinjerne lidt uklare, men jeg tænker på noget i retning med at bruge hudplejeprodukter op, før jeg køber nyt..! Det er jeg nemlig ret slem til ikke at gøre for tiden. Derudover bliver det nok at bage brød/boller et vist antal gange om måneden, og trappe indtaget af slik/chips/kage ned stille og roligt..
Jeg har før prøvet en kold tyrker og det holdte akkurat ni dage..

Små skridt er sagen for mig.

Projektet skulle køre fra 1. juni til og med 30. september.

Crossfit # 4

I dag var jeg til Crossfit for fjerde gang her:

http://copenhagen.crossfit.dk/

Jeg ved godt, de siger, man hurtigt mærker fremgang, men jeg er alligevel overrasket over, at jeg denne gang kunne løfte en 15 kg stang 6 x 10 gange (push press). Jeg husker, hvordan jeg til min allerførste WOD (workout of the day) 8/4 kæmpede med bare at løfte 15 kg og knap kunne holde balancen.

Hurra for fremgang!

Dagens WOD bød på så mange runder som muligt på 15 minutter af:
5 (jeg kan ikke huske den rigtige betegnelse, men man hænger i armene i barren og skal så svinge tæerne op til barren)
10 push press
15 box jumps

Jeg nåede 6 runder + 5 'tæer til barre'..
Mine tæer nåede ikke altid op til barren og jeg løftede kun stangen (andre havde en 20 kg stang + en del vægt på) og hoppede ikke alle box jumps.
Men det var hårdt nok for mig og jeg skal love for at jeg fik varmen og blev forpustet.

Planen er at tage afsted igen på fredag. Det bliver første gang, jeg er til crossfit to gange på en uge..

Velkommen

Velkommen til min blog.

Jeg vil primært blogge om (mere eller mindre økologisk) hudpleje, men jeg er sikker på, der også vil komme indlæg om Crossfit - som jeg startede til i april - og måske også lidt om mad og kage..

Det er planen at blogge et par gange om ugen, men nu ser vi.

Jeg kan lige hurtigt nævne, at jeg tror jeg endelig har fundet den rigtige solcreme, nemlig Green People faktor 25! Den er nem at smøre på huden, trænger hurtigt ind, er ikke fedtet, er ikke hvid på huden, uden duft, 82 % økologisk samt naturligvis uden parabener og syntetisk parfume.
Det skal dog lige siges, at jeg ikke har nået at teste solcremen i solen endnu..

Den kan købes her:

http://www.greenpeople.dk/

til 215 kr.