Dagens forsigtige træning

Kb russian swings 12 kg: 10
Goblet squats 12 kg: 5

Haha!

Push ups: 10-8-6-4-2

Chin ups (fordelt over hele dagen): 2-3-1
Pull ups: 1

Planen er at teste forsigtigt, hvad min ryg/hofte kan klare af sjov med kropsvægtsøvelser og kb 12 kg de næste par dage. One hand swings er for tungt lige nu og weighted lunges bliver nok noget af en udfordring. Men lad os nu se.

Note til mig selv ang. kb swings

Når jeg laver kb swings (russian) med strakte arme > ømme skuldre (oven på skuldrene)
Når jeg laver kb swings med let bøjede arme, som Lars-kb-mand siger man skal > ikke ømme skuldre

Det glemte jeg i søndags. Og jeg lavede som nævnt ikke hele wod'en..

Kb på 70 % energi

Mit højre ben/balle drillede i dag. Så meget at min træning ikke blev optimal. Det gik da, bevares, men jeg kunne tydeligt mærke, hvordan jeg vred og vendte mig i tide og utide, fordi jeg var øm/snurren/sov/mild smerte. Og det påvirkede lidt mit energiniveau og mit humør.

AMRAP 20 minutter:
- 20 one hand swing (10 med hver arm)
- 20 high pull (10 med hver arm)
- 10 rundt om jorden med "stop" (5 hver vej)
- 10 weighted lunges (5 med hvert ben)

Man skulle helst bruge samme kb, hvilket betød at jeg var nødt til at gå ned på 8 kg.

I crossfit og i kb har man sine ikke-venner. I kb er min ikke-ven high pull..! Det er længe siden, jeg har lavet den, men kan huske jeg kæmpede med den. Det gjorde jeg også i dag. 8 kg var tungt og svært og ustabilt for især venstre arm. Jeg valgte lige at holde med højre hånd, når kg var oppe, men det betød nok, at jeg vred mig og blev lidt skæv på en måske uhensigtsmæssig måde.
Det gik lidt bedre med højre arm, men flot var det ikke.

P.S. Mine underarme er allerede ret trætte.