Sidste uges træning

Uge 22:

Tirsdag: en halv times hjemme-dynamic-yoga
Onsdag: Back strengthening (iyengar yoga)
Torsdag: 1200x

Ok tilfreds :-)

Ugens træning

Uge 18:

Mandag: Iyengar yoga
Tirsdag: Dynamic yoga
Onsdag: Dynamic yoga
Fredag: Gymnastics

Meget tilfreds igen :-)

Iyengar yoga 29/4-13

Det blev nok min sidste iyengar yoga-time hos Lone Kristensen i Yogacentralen i denne omgang. Mest fordi jeg gerne vil prøve både andre yogahold i Yogacentralen, men også andre iyengar yoga-undervisere.

Af økonomiske hensyn bliver det dog tidligst i juni.

Vi brugte bælter til at strække ben ud og blokke under bækkenet ved liggende bagudbøjning. Der var flere gravide på holdet og en med dårligt knæ og de fik alternative stillinger der tog hensyn til lige præcist dem. 

Elsker hjælpemidlerne og ser frem til at prøve timer med Jack, Mette (har jeg prøvet én gang) og de andre i Yogacentralen. 

Ugens træning

Uge 16:

Mandag: Iyengar yoga
Torsdag: Hatha & meditation
Lørdag: Yin yoga
Søndag: Hjemmetræning

Ganske tilfreds :-)

Hvordan har jeres træningsuge set ud?

Iyengar yoga hos Lone @ Yogacentralen mandag 15/4-13

Iyengar yoga er dejligt. Min krop er lidt.. op og ned.. og så er Iyengar yoga bare rigtigt rart. Man får gode alternative øvelser eller kan lige støtte med en blok eller en pølle eller andet.

I mandags legede vi med en balanceøvelse, hvor vi skulle ende med en fod og en hånd i gulvet:

Foto lånt af: Health Yoga

Det er sværere, end det umiddelbart ser ud. Især hvis man prøver at kigge op i luften... Men det er en fin sjov øvelse/stilling.

Uges træning

Uge 14:

Mandag: Iyengar yoga + 10 push ups
Onsdag: 11 push ups
Torsdag: Hatha yoga & meditation
Fredag: 12-6-3 push ups (fordelt over hele dagen)
Lørdag: Mobilitet
Søndag: 13-7-5-5-3 (albuer ind til siden)-5 push ups (fordelt over hele dagen)

Droppede mobilitet i dag.

Er ganske tilfreds. Især er det rart at være igang med push ups igen :-)

Iyengar yoga med Lone mandag 1/4-13

Jeg kan mærke, det langsomt  går frem for mig med at nå at afkode, hvad hun mener, når hun giver instruktioner. Min rum/kropsfornemmelse er åbenbart ikke helt oppe at ringe, så når hun siger at vi skal dreje toppen af inderlåret bagud, så går der lige lidt tid, før jeg har lokaliseret inderlåret, toppen af det og hvilken retning der er bagud. På det tidspunkt har hun allerede nået at sige 5 andre ting i den stil :-)
Det er især galt, hvis vi f.eks. ligger på ryggen med rumpen helt inde ved væggen og benene oppe langs væggen... haha. Når der er vendt op og ned bliver det endnu mere svært for mig

MEN det går lidt bedre nu. Det er nogenlunde de samme ting, hun siger. De samme ting man skal tænke på i de samme øvelser. Med regelmæssigt fremmøde hos hendes timer burde det blive noget bedre på et tidspunkt.

Ugens træning

Uge 13:

Mandag: Iyengar yoga i Yogacentralen
Torsdag: Blid iyengar yoga i Yogacentralen
Lørdag: Mobilitet i Centralen (måtte gå hjem igen, da der ikke kom nogen træner)  + fys-øvelser


Jeg kom op på de 2 træninger om ugen, som målet jo er her i foråret, så på den måde er jeg godt tilfreds. Men det var en fesen oplevelse at vente på en træner sammen med 5 andre personer..

Blid iyengar med Ulla torsdag 28/3-13

Når man har ferie, har man mulighed for at prøve lærere, timer og hold man ellers ikke ville kunne pga. mødeskema. Derfor sprang jeg på Ullas Blid iyengar i går formiddag.

Vi startede ud med nogle fodøvelser, som mindede lidt om Body-sds' øvelser til deres træning. Stive spændte fødder kan påvirke ankler og knæ, ligesom hofter kan påvirke knæ. Har man ondt et sted kan det altså stamme over eller under stedet, der gør ondt.
Der var også tid til en heftig - som hun sagde - bagoverbøjning på en stol. En øvelse der var lidt angstprovokerende for mig, men det gik da.

Foto lånt af: Hawkes bay today

Hvis man kunne nå - det kunne man ikke - skulle man tage fat i tværstangen nederst på stolen. Ellers havde vi sat nogle bælter fast nederst på stolebenene, som man så kunne gribe fat i.

Noget mere angstprovokerende var skulderstand vha. stol (en øvelse jeg før har forsøgt mig ud i uden det store held). Ulla måtte guide mig ind i øvelsen, mens hun sad ved siden af mig og selv da var jeg ikke tryg ved øvelsen.

Foto lånt af: Friendshipyoga

Måtte dog forholdsvist hurtigt gå ud af øvelsen, da den gik lige i min lænd. Tsk.


Har du prøvet at lave skulderstand vha. en stol?

Iyengar yoga med Lone mandag 25/3-13

Jeg har besluttet mig for at tage til Lone Kristensens iyengar yoga (begynderniveau) timer i Yogacentralen kl. 17 mandage, så tit mit mødeskema tillader det. De mange hjælpemidler i iyengar yogaga gør, at jeg føler mig tryg nok til at tage afsted, selvom min krop driller - hvilket den gør for tiden. Skalering af øvelser er vel nærmest en del af definitionen af den yogastil og det gør at man ikke føler sig ligeså fjollet eller dum, når man gang på gang er nødt til at sige at man ikke kan lave den og den øvelse.

Foto lånt af: Health Harvard

Det er - som ved al træning - en god idé at fortælle træneren/instruktøren om eventuelle skader/skavanker før træningen går i gang, så vedkommende kan tænke det lidt ind i timens øvelser/stillinger og overveje alternativer til dig.

I iyengar yoga er der stor fokus på præcision, lige linjer og anatomi og jeg har på fornemmelsen, at den slags yoga er godt for min krop lige nu. Iyengar yoga-lærere har en solid uddannelse bag sig og de ved 100 %, hvad de laver.

På dette hold er der både yngre kvinder og æh.. kvinder i 40-50 års alderen. Nogle er smidige. Andre er ikke. Nogle har problemer med ryg/knæ/hofte/skuldre etc. Andre har ikke. Et blandet hold hvilket passer mig glimrende.

Læs evt. mere om Lone.

Iyengar yoga med Lone Kristensen

En dejlig iyengar yoga time i Yogacentralen. Lone var mægtig sød, dygtig (en af de højest uddannede inden for Iyengar yoga i Danmark) og jeg følte mig godt tilpas i hendes selskab. Hun var en, jeg kunne finde på at følge lidt mere.

Hun skriver om iyengar yoga:

"Iyengar Yoga er både kraftfuld og dynamisk, med stor vægt på anatomisk præcision, og rolig, blid og indadvendt lyttende med vægt på rummelighed og frihed. 

Iyengar yoga giver, udover en stærkere og sundere krop, også større kropsbevidsthed, et friere åndedræt, mere nærvær, bedre balance og koncentrationsevne. Iyengar Yoga forener krop, åndedræt og sind i en skøn balance."

Lavede øvelser vha. tæppe, bælte, blokke og væg. Det var i et roligt tempo, hvor hun sikkert guidede os igennem timen med mange verbale instruktioner, hvor jeg godt nok skulle holde tungen lige i munden. Hvilke muskler der skulle strækkes/spændes hvilken vej etc. Men det vænner man sig sikkert til og man må bare lytte til noget af det.

Det gode ved iyengar yoga er at alle kan være med og alle øvelser kan skaleres vha. hjælpemidlerne. Kan du ikke nå dine tæer, kan du bruge et bælte og stadig få meget ud af øvelsen. Kan du ikke nå gulvet/anklerne ved triangle pose, kan du bruge blokke.

Foto lånt af: City on a hill

Vi prøvede også at lave denne stilling - her kan man også bruge blokke, hvis man har behov for det:

Foto lånt af: Harmony Yoga

Hun har niveau 1-2 mandage kl. 17-18.30.

Bonus: Det gjorde ikke ondt i knæ at lave triangle pose med den ene fod op af en væg.

Iyengar yoga med Mette

Egentligt skulle jeg have været på Styrkehold i Kirken (pull), men droppede det igen, da jeg vurderede at min krop havde godt af lidt hvile efter squat mandag og hatha yoga tirsdag.
Men så kom jeg til at kigge lidt på yogaskemaer og faldt over Iyengar yoga med Mette Vulpius i Yogacentralen på Frederiksberg. På skemaet står der at det er niveau 1-4, men når man skal melde sig til, står der at det er niveau 2-4. Jeg mailede Yogacentralen for at høre, hvilket niveau det var (for jeg skulle klart på niveau 1), og det viste sig at det var niveau 1-4. Pga. jeg havde gjort opmærksom på fejlen, fik jeg lige et ekstra klip! :-D

Jeg hylder.

Iyengar yoga uddannelsen er grundig, solid og lang:

"I Danmark har vi lærere med følgende uddannelsestrin:

1. Introductory Certificate Level II

2. Intermediate Junior Certificate, Level I

3. Intermediate Junior Certificate, Level II

4. Intermediate Junior Certificate, Level III"

står der på Iyengar yoga. Der skal gå mindst 6 måneder, før man kan gå fra Introductory level I til level II og yderligere mindst 18 måneder, før man kan gå fra Introductory level II til Intermediate Junior Level I. Mette har Introductory level II. 

Der var en del på holdet, men hun var god til at komme rundt og rette. Der var både verbale instruktioner + hun viste alle øvelserne.

Selvom Iyengar yoga er udsprunget af hatha yoga, så stiftede jeg bekendtskab med stillinger i dag, jeg ikke havde prøvet før. Bl.a. nogle knap så rare stillinger, hvor mine fødders stivhed blev udfordret en del. De gik dog ikke i krampe.. 

Skulderstand er jeg ikke helt så tryg ved eller kender så godt, at jeg ville springe ud i den i en time som denne. Derfor skulle jeg lave den på en stol. Der ligger en pølle foran en stol. Der skal skuldrene ligge, mens rumpen støtter op af stolen, hvorpå der ligger tæpper (i mit tilfælde 3 tæpper, da jeg har en lang overkrop og 2 tæpper var for lidt og gjorde lidt ondt i lænden). Det er en helt forkert rækkefølge, jeg her fortæller om.. hmm.

Men det centrale var, at det var lidt angstprovokerende for mig at komme ind i stillingen, fordi man på et tidspunkt har rumpen på stolen og benene over stoleryggen og så skal have nakken ned på pøllen. Jeg syntes der var langt ned og følte min krop var i en "udsat" stilling. Dertil kom at jeg ikke kunne fornemme  hvor min krop var i forhold til gulvet og at det var en bagudbøjning. Lidt som med kamelstillingen. Det er meget mentalt og det kan jeg arbejde med. Stille og roligt :-)

Foto lånt af: Yoga Chicago

Af en eller anden grund blev min venstre hoftebøjer mere og mere øm, som timen skred frem og da yoga var slut, var den så øm, at jeg knap kunne løfte benet uden at sige lyde. Eller.. at løfte det er ok. Det er mere, når det skal ned igen, at det gør lidt ondt. 

Nu ser vi, hvordan det udvikler sig. Ellers må jeg måske droppe hatha yoga på søndag i Yogamudra på Christianshavn og styrkehold på mandag i Kirken, Crossfit Copenhagen.


P.S. Ved ikke lige, hvad der sker med skrifttype eller størrelse på skrift.. Beklager!

Yogamudra # 3

Normalt er det vist Lone, som har hatha timen om søndagen i Yogamudra på Christianshavn. Men hun har ferie, så derfor var Nina vikar. Nina er uddannet iyengar-instruktør, hvilket timen bar præg af.

De beskriver selv iyengar yoga sådan:

"..arbejder vi systematisk med at udvikle intelligensen i kroppen, først og fremmest gennem fokus på 'alignment'. Hjælpemidler (tæpper, blokke og bælter/stropper) anvendes i vidt omfang til at tilpasse stillingerne til den enkelte og derigennem gradvist bygge smidighed og styrke op til at lave de fulde stillinger. Under timen giver læreren detaljerede instruktioner for, hvordan kroppen skal placeres i de forskellige stillinger."

Det var yoga i et roligt tempo, men med stort fokus på de enkelte stillinger. Man stod ikke bare i en krigerstilling. Man skulle tænke på at trække inderlårene op og bagud og så vippe bækkenet ned/frem, så halebenet ikke strittede bagud. Fødderne skulle være brede og stå godt fast. Etc.

Foto lånt fra: Comfort in style

Senere lå vi med ryggen på et par blokke og et par tæpper, så brystet blev hævet og skulderbladene blev i gulvet.

Det var interessant med hjælpemidlerne, da man kom bedre ud i nogle stillinger og jeg kunne også godt lide den meget præcise instruktion, som man kan tage med sig til andre yogastilarter.
Til gengæld var afspændingen noget kort. Faktisk opdagede jeg ikke at det var afspænding, før vi skulle op og sidde og hun afsluttede timen. Hm.