Ugens træning - uge 51

Mandag: 15 min meditation, 15 min dynamic yoga

Tirsdag: 15 min meditation, Balder dag 3, uge 4

Onsdag: 15 min meditation, Balder dag 4, uge 4

Torsdag: 15 min meditation, 15 min dynamic yoga

Fredag: 15 min meditation, 15 min dynamic yoga

Lørdag: (til Gran Canaria kl. 6.45)

Søndag (Gran Canaria): 15 min meditation, 10 min dynamic yoga

Ugens træning - uge 50

Mandag: 20 min meditation, 10 min dynamic yoga, Balder dag 3, uge 3

Tirsdag: 20 min meditation, Balder dag 4, uge 3

Onsdag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga

Torsdag: 20 min meditation

Fredag: 20 min meditation, Balder dag 1, uge 4

Lørdag: 20 min meditation, Dynamisk hatha kl. 10-11.30 @ Kbh. Yoga 

Søndag: 15 min meditation, Balder dag 2, uge 4

Skøn ferie på Gran Canaria

For 6. år i træk tog min mand og jeg til en kanarisk ø i juleferien for at få sol og ro.

Dette år til Gran Canaria.

Årsager til vores vigtige tradition:

- jeg glæder mig til den ferie fra de første efterårstegn viser sig

- den får mig gennem resten af vintermørket og vinterkulden

- jeg får energi og får ladet op

- det er ren afslapning

- det er kvalitetstid med manden - og vores eneste faste ferie sammen om året

- det er også vigtig 'mig'-tid og 'jeg skal passe på mig selv'-tid

- både sind og krop kommer ned i gear

- jeg kommer væk fra julen, der ikke længere siger mig noget

Gaver og sådan

Som I måske har lagt mærke til, er bloggen meget ujulet. Ingen pakkekalender eller adventskalender eller noget. Jeg holder ikke rigtigt jul og er de sidste par år taget ned til sol og sommer i juleferien. Ah.
Men faktisk har jeg ikke på noget tidspunkt givet noget væk til jer læsere. Det vil jeg lave om på!

Derfor bliver der en lille konkurrence i januar - og måske også senere på året. :-)

Opsummering af Balder uden buler, uge 3

Opvarmning:
Har øvet mig i baldeløft (flere gentagelser, mere pause i toppen)

Workout:
Måtte skalere til laveste gentagelse ved den ene øvelse. Hold nu op, jeg synes den var hård og irriterende.
Blev også udfordret i en anden øvelse (noget med at have kb over hovedet). Men det var bedre da workouten blev gentaget den sidste dag i uge 3.

Inden jeg gik i gang med at træne efter Balder uden buler, havde jeg læst de 5 styrketræningsregler, læst op opvarmningsflow og set videoerne og også set videoerne til træningsøvelserne.
Så skrev jeg opvarmningsøvelserne ned med små noter til det, jeg ikke kunne huske eller skulle være ekstra opmærksom på.

Efter uge 3 tænkte jeg, at jeg lige ville se øvelserne igennem igen.
Jeg kunne da konkludere, at jeg ikke havde udført alle øvelserne korrekt.. haha. Der var også en øvelse, jeg kun havde lavet 1 variation af i stedet for 3.

Appetit/kost:
Stadig mærkbart mere sulten og forsøger at spise mere til måltidet lige efter træning.
Holder på ingen måde igen med slik, chips eller (jule)kage.
Småsnacker lidt for meget.

Fremskridt:
Jeg synes at kunne se forskel på mine fotos. Især fra uge 1 til uge 3. Mest bagfra.. :-) Mere .. runde.. balder.

Opsummering af Balder uden buler, uge 2

Opvarmning:
Opvarmningsflow 2 kræver lidt mere gulvplads og jeg rykker ind i stuen, når jeg skal rulle og lave bretzels.
Rulleøvelserne er blevet lidt bedre, men jeg har stadig tendens til at lande lidt for ukontrolleret (dog er det nu kun et lille stykke).

Workout:
Følte mig lidt presset ved dag 2, og var overrasket over at det ikke var videre svært på dag 4, hvor de samme øvelser gik igen.
Positivt overrasket over hvor stærkere jeg bliver nærmest fra dag til dag.
Oplever at jeg kan kæmpe med en øvelse den ene dag og tænke "Urg, skal jeg tage FLERE gentagelser senere på ugen", hvorefter jeg sagtens kan tage flere gentagelser :-)

Måtte skalere tiden på dag 3, da min lænd var lidt stiv/føltes som om noget sad fast. Har dog senere erfaret, at det er bedre at holde flere pauser i sættet end at skalere i tiden.

Meditationsbøvl

Meditationen lige nu:

- er ved at falde i søvn - også selvom jeg har trænet med kettlebells og været i bad inden
- tankerne flyver (kræft, træning, familie, ferie etc.) og jeg gider ikke engang stoppe dem

Hmm.

Ugens træning - uge 49

Mandag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga, Balder dag 4, uge 2

Tirsdag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga

Onsdag: 20 min meditation, 10 min dynamic yoga

Torsdag: 20 min meditation, Balder dag 1, uge 3

Fredag: 20 min meditation, Balder dag 2, uge 3

Lørdag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga

Søndag: 20 min meditation

Ugens træning - uge 48

Mandag: 20 min meditation, 10 min dynamic yoga, Balder dag 4, uge 1

Tirsdag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga

Onsdag: 20 min meditation, Dynamic yoga i Kbh. Yoga

Torsdag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga, Balder dag 1, uge 2

Fredag: 20 min meditation, 10 min dynamic yoga, Balder dag 2, uge 2

Lørdag: 20 min meditation, 10 min dynamic yoga

Søndag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga, Balder dag 3, uge 2

Årsager til lungekræft

Det er ikke meningen, at denne blog skal udvikle sig til at være en blog om kræft. Eller sygdomme. Men da bloggen er sundhedsrelateret, kan jeg godt lige få plads til et enkelt indlæg om lungekræft.

Der er lungekræft i min nære familie. Det er forskelligt, hvordan man reagerer på det. Selv bruger jeg tid på at læse om sygdommen (årsager, behandling etc.).

Den væsentligste årsag til lungekræft er - som de fleste nok ved - rygning.

Fra Kræftens Bekæmpelse:

"Lungekræft er en af de hyppigste kræftformer i Danmark med ca 4.280 nye tilfælde pr år."

"Mere end 90 pct. af alle tilfælde af lungekræft skyldes tobak. Risikoen øges, jo mere man ryger. En storryger har omtrent 20 gange øget risiko i forhold til en ikke-ryger. 

Både den mængde tobak, man ryger per dag og det antal år, man har røget, øger risikoen for at få lungekræft. 

Passiv rygning kan også give lungekræft. En ikke-ryger, der lever sammen med en ryger, har cirka 20 pct. øget risiko for at udvikle lungekræft.   

Det er aldrig for sent at holde op med at ryge. Efter man er holdt op med at ryge, falder risikoen for lungekræft år for år." 



Folk må virkelig selvom, hvorvidt de ønsker at ryge eller ej. Seriøst. Man skal bare også vide at lungekræft (eller kræft i det hele taget) ikke er for sjov.