Sidste NZ-opdatering

Fre 10/2:

Push ups: 15-21-10 (i alt 46) – ikke optimalt. Til gengæld bliver mine 21 push optaget på video som bevis J

Morgen: 2 x ipren

Eftermiddag: 2 x ipren

Slikfri dag.

Lør 11/2-12: (Honolulu)

Hals 90 % fin igen. Har sovet markant bedre.

Søn 12/2-12: (Honolulu)

Får lidt rødt udslæt på maven efter morgenbuffetten.

Hals stadig ikke helt på toppen.

Minus træning.

Krop er utidig/øm/træt (måske efter at have siddet på utroligt hårde stole i Molokai lufthavnen i går)

Man 13/2-12: (Honolulu)

Endnu mere rødt udslæt på maven efter morgenbuffetten.

I dag spiste jeg youghurt med bær, scrambled eggs, bacon, pølse, cherry tomater, agurk, salat, papaya, melon (den orange), blodappelsin. Drak grøn te og friskpresset appelsinjuice.

Slikfri dag.

Denne uge og de næste 3 uger skal jeg have 3 slikfrie dage om ugen. Jeg havde også i sidste uge – helt frivilligt! 

Push ups: 5 (diamond)-15-10-15-10 (i alt 55)

Tirs 14/2-12:

Sidste dag. Vi tager flyet til L.A. kl. 14.23.

Hals stadig ikke 100 % frisk.

Intet udslæt i dag. Droppede papaya. Ikke at der nødvendigvis er en sammenhæng.

Opdatering fra New Zealand XI

Ons 8/2-12: (Maunaloa)

Når man bor på 2-stjernet hotel – eller rettere sagt: hytte – så kan man ikke forvente det store af sengen. Jeg sover på en halvhård seng, hvilket nu påvirker min ryg og skuldre. Jeg vågner ofte og skal bare have overstået nætterne her på Molokai.

Som bonus har jeg – garanteret efter busturen i mandags, hvor der var skruet max op for air con og jeg sad og småfrøs i en halv time – nu fået ondt i halsen, så det gør ondt når jeg synker. Det er lidt trælst, da jeg ellers har været fri for forkølelse, snot, halsonde og det sædvanlige, jeg har tendens til at døje med derhjemme.

 Men ok, der er kun 1 uge tilbage, så jeg skal vist bare nyde det sidste af turen, åndssvag ryg/dum hals eller ej.

Tors 9/2-12: (Maunaloa)

Ondt i halsen

Hovedpine

Øm/urolig krop

Morgen: 2 x ipren

Middag: 2 x ipren

Aften: 2 x ipren

Fre 10/2-12: (Maunaloa)

Hals lidt bedre i dag.

Det er meningen, at jeg skal lave 26 push ups i træk i dag. Det er begyndt at blive rigtigt hårdt og jeg skal kæmpe fra 20 og op. 

Opdatering fra New Zealand X

Slik-fri dag.

Fre 3/2-12: (Auckland)
Lidt room service:

Jeg kunne ikke spise eller lide pandekagerne..

Push ups: 22-3 (ben på seng)-5 (diamond)-10-5 (diamond)-10-10-5 (i alt 70)

Lør 4/2-12: (Flyve fra Auckland til Honolulu – lande fre 3/2)

Nul træning

Mysli med meget lidt youghurt:

Lør 4/2-12: (Honolulu)

Push ups: 23-10-10-5 diamond (i alt 48)

Søn 5/2-12: (Maunaloa, Molokai, Hawaii)

Planke: 1 min

Sideplanke: 30 sek

Pilates-skrå-mave: 2 x 10

Dagens frokost:

Man 6/2-12: (Maunaloa)

Push ups: 6 (diamond)-7 (ben på seng)-24 (ikke 100 % unbroken, da gulvet var glat og jeg måtte flytte hænderne)-12-6 (diamond)-12-8 (i alt 75)

Lunges med twist: 2 x 15

Slikfri dag.

Vi bor i en slags hytte. Der er ingen restaurant tilknyttet hytterne. Der er ingen restauranter i nærheden. Der er en lille bitte butik, der sælger dåsemad, hvid pasta, nudler, frysemad og snacks. Ingen grøntsager, intet frugt, intet brød, intet youghurt. Så i dag spiste jeg f.eks. nudler til morgemad og frysepizza til frokost.

Senere kørte vi med den gratis bus ind til den eneste ”større” by på Molokai, hvor vi fik handlet lidt mere varieret ind, uden det dog var optimalt

Tirs 7/2-12: (Maunaloa)

Kost i dag:

Morgenmad: Lille jordbæryoughurt + 2gulerødder

Mellemmåltid: Æble + mørkt blødt brød med salami

Frokost: Frysepizza

Jeg er på speciel Molokai-diet…

Generelt glæder jeg mig til at komme hjem og rette op på kosten, der på rejsen har været lidt for meget præget af hvidt brød (Subway-sandwich, naan brød), blødt brød uden saft og kraft, hvide ris, juice (når vi har spist ude), søde myslibarer og ikke-økologisk mad. Det bliver også skønt at spise rugbrød og skyr igen!

Men jeg kommer til at savne den gode forholdsvist billige thaimad (her tænker jeg især på den new zealandske kædeThai Kar Tom Café, som bl.a havde restaunter i Dunedin og Christchurch), food courts med billig og til tider supergod mad, stort udvalg af madvarer i store supermarkeder og det store udvalg af asiatiske restauranter. Derudover var det rigtigt rart, at der blev serveret GRATIS vand, når man spiste ude uden de forventede at man købte yderligere drikkevarer.

Opdatering fra New Zealand IX

Ons 1/2-12: (Christchurch)

Kl. 17 tog vi en træning i Crossfit Christchurch i Papanui. Deres gamle crossfit-box blev ødelagt under jordskælvet, så dette sted var helt nyt.

Opvarmning:

Led og strækøvelser

WOD:

7 x 3 floor press

AMRAP 10 min:

-         5 ring rows

-         5 push ups m/ release

-         20 d.u.

Jeg startede med et øvesæt af 5 x 25 kg, så 3 x 30 og 3 x 35 kg. Derefter måtte jeg gå ned på 3 x 30 kg igen.

Ved AMRAP laver jeg alle push ups på tæerne. Det var lidt svært at komme op fra fliserne i de sidste 2 runder..

Ved d.u. fandt jeg ud af, at jeg havde lettere ved at lave dem med deres sjippetorv end Kirkens. Kom op på 5-6 stykker uden besvær, da vi øvede. Jeg undgik dog stadig ikke at piske mig selv på både arme og ben.

I AMRAP lavede jeg de første 3 runder forsøgsvis d.u. og supplerede med singles. De sidste runder kørte jeg bare singles.

Konditionen var på arbejde!

6 runder + 5 ring rows + 5 push ups + 30 singles

Klubben stod af 3 mindre træningslokaler og 1 klublokale. Dertil var der god udendørs plads, hvor vi da også lavede opvarmningen, floor press og 2/3 af AMRAP.

Klubben er lille og stemningen var uformel, afslappet og intim, hvilket bl.a. viste sig ved, at andre trænere lige kom forbi og sagde noget og andre gik rundt og lavede praktisk arbejde.

Vi blev taget godt imod og det var skønt at opleve en sådan klubstemning igen (har jeg ikke prøvet, siden jeg gik til taekwondo i mine unge dage).

Uh.. thaimad:

Og en .. æh.. pommes frites automat..

 2/2-12: (Christchurch)

Øko hudpleje: Jeg havde med vilje ikke taget masker eller ansigtsscrub med på rejsen af praktiske årsager. Men det er min hud begyndt at reagere lidt på nu. Det hjalp ikke, at jeg glemte min Derma ansigstsvask et eller andet sted (jeg glemte min tandbørste på et toilet, min første hat i en butik, var ved at glemme min hættebluse på en Subway..) og jeg ikke har renset huden i over 1 uge.

I går tog jeg mig endelig sammen og efter nøje overvejelser valgte jeg at købe Evolu Relaxing Creme Cleanser, som især er velegnet til sensitiv og moden hud.

Evolu et kiwimærke uden parabener, mineralske olier, phthalater, syntetisk farve, syntetisk duft, petrochemichals, sulfates og stort set uden dyreprodukter.

Det kan vaskes af med vand og jeg ser ud som om, jeg kan tåle det.

125 ml for NZ$38.5

Opdatering fra New Zealand VIII

Tors 26/1-12: (Franz Josef)

Push ups: 16-8-10-10-6 (i alt 50)

Fre 27/1-12: (Greymouth)

Lunges med twist: 10

Air squats: 10

Dumme ryg: 1 x pamol + 1 x ipren til frokost og igen til aften

Lør 28/1-12: (Hanmer Springs)

Dumme ryg: 1 x pamol + 1 x ipren kl. 7

Push ups: 13-17-10-10-5 (i alt 55)

Spiste ok thai:

Søn 29/1-12: (Hanmer Springs)

Sukkerprojekt: Slikfri dag

Morgenmad:

Frokost (samme sted):

Min ryg har det mærkbart bedre.

Det fejrer jeg med en halv times ryg/skulder/nakke/ansigtsmassage hos Wisteria Cottage Day Spa på 34 Conical Hill Rd.

Det var ok. Jeg har på fornemmelsen, at hun er uddannet kosmetolog og så lige har lært et par massageteknikker. Det var ikke sådan, at jeg lå og tænkte ”Hvad i alverden er det hun laver?”, men det var bare ikke nær så godt som Deep tissue massage i Dunedin. Eller min afspændingspædagog hjemme i Dk. Hun virkede ikke lige så dygtig.

Det hjalp ikke, at hun startede med ansigtsmassagen. Jeg havde ikke overvejet at massagen var kl. 15 og det var ret lummert og jeg så fik masser af olie og varme hænder plasket i ansigtet. Det var svært at slappe af i starten. Da jeg fik rygmassage, var det lidt bedre, men jeg lå ikke vildt godt og lå mest og tænkte på, at ham i Dunedin da var meget bedre… haha.

Man kan ikke være lige heldig hver gang.

Bonus: Hun solgte det new zealandske hudplejemærke Living Nature, hvor jeg investerede i Nourishing day cream (til normal til tør hud) 100 ml. NZ$58.

Living Nature er uden parabener, syntetisk farve, syntetisk parfume, mineralske olier m.m. og er 100 % naturligt. Der er ikke meget økologi. Det har en duft, men den er ikke så stærk, så jeg tog chancen.

Det er den tyske certificering BDIH.

Man 30/1-12: (Hanmer Springs)

Push ups: 20!-10-10-10-10-5  (i alt 65)

Slikfri dag.

Ok fisk:

Tirs 31/1-12: (Christchurch)

2,5 times gåtur af stejl, bulet sti. Udfordring for ben, baller og kondition!

Det måtte fejres med en meget delikat hindbærkage:

Frokost i lokal foodcourt i forstad til Christchurch:

Aftensmad på favoritkæden:

som laver verdens (og jeg mener, verdens bedste) thaimad:

Opdatering fra New Zealand VII

23/1-12: (Wanaka)

3 timers gåtur – let.

24/1-12: (Fox Glacier)

Push ups: 15-7-7-10-6 (i alt 45)

Dips: 10-8

Chin up: 1

25/1-12: (Franz Josef)

Air squats: 10

Lunges med rotation: 5-5

Sukkerprojekt: Intet slik/chips/kage/is

26/1-12: (Franz Josef)

Ryg: Den driller igen. Denne gang ved jeg ikke, hvad der er grunden og det sidder længere oppe i ryggen. Jeg kan mærke det, når jeg roterer. Og ja, jeg har haft den slags før. Da sagde kiropraktoren at jeg skulle lave øvelser med rotation, for at holde det område smidigt. Det har jeg mildt sagt ikke været dygtig til….

Havde jeg været hjemme, var jeg straks rendt til en kiropraktor, men her vil jeg i stedet se, om jeg kan klare det med pamol og så håbe på, det er væk om et par dage.

Jeg skal have sammensat et godt rygprogram, som både tilgodeser lænden og ”rotations”-området. 

Opdatering fra New Zealand VI

19/1-12: (Te Anau)

Back extentions: 7

20/1-12: (Queenstown)

Push ups: 5-5-5-5 (i alt 20)

Back extentions: 8-6-4-2

21/1-12: (Queenstown)

Endelig var det tid til Deep tissue sports massage kl. 12.30. Jeg skulle først udfylde seddel om, jeg havde f.eks. allergi, hepatits, rygsmerter eller andet.

Massøren spurgte ind til, hvilken slags massage jeg ville have og om jeg havde særlige områder, der skulle have ekstra opmærksomhed. Jeg nævnte min lænd. Han ville sørge for at det ikke kun var deep tissue hele tiden.. hvilket viste sig at være en god idé, idet han tog godt fat!

Jeg skulle sørge for at trække vejret (det kan man godt glemme, når det gør ondt..). Lænd (jeg var – surprise – meget låst i min lænd), skuldre, baller, ben, arme. Da han trykkede og maste omkring mine skulderblade, var jeg ved at få tårer i øjnene. Fuck, det gjorde ondt. Det var heller ikke sjovt, da han trykkede på mine baller.

Generelt var det en god oplevelse og jeg vil virkelig forsøge at prioritere at supplere mine afspændings-massager med mere dybdegående massage. Det var et rart rum og han var rolig og vidste, hvad han gjorde.

Han kunne dog godt være bedre til at fortælle, hvad han gjorde. Såsom, nu putter jeg et varmt håndklæde på din ryg. Eller: Nu går jeg i gang med dine ben.

Om aftenen gik vi noget af Queenstown Hill walk’en. Den var forholdsvis stejl, og jeg kunne godt mærke, jeg ikke havde gået stejlt et par dage. Men hvilken udsigt! Så flot udover søen og med bjerge omkring og delvis blå himmel. Mine ben kunne mærke, at de ikke skulle længere op, og på vejen ned (ned af det stejle) kunne lår og knæ godt mærkes. Til sidst rystede mine ben, når jeg gik ned af trapper. Hm.

22/1-12: (Omarama)

Push ups: 8-10-12-6-4 (i alt 40)

Opdatering fra New Zealand V

13/1-12: (Dunedin)
En noget bastant muffin:

Skøn thaimad:

6 km gang af stejle bakker. Turen ind til og fra Dunedin er en workout i sig selv!

14/1-12: (Dunedin)

3 km gang af stejle bakker.

Push ups: 18-13-10-8-7-4 (i alt 60)

Lidt ømme ben og baller og knæ efter gåturen i går.

Spiser for 2. gang på Thai Kar Tom Café, der sælger verdens bedste thaimad!

15/1-12: (Dunedin)

6 km gang af stejle bakker.

Popcorn i smart indpakning:

16/1-12: (Dunedin)
Ny morgenmad:

Kl. 12.10 var det tid til et hold i Crossfit Dunedin! Vi kunne godt bare se forbi. De ville finde plads til os. Vi var ca. 12 på holdet – flere af pigerne var forholdsvist nye.

Efter en lynhurtig opvarmning skulle vi finde vores 1RM i henholdsvis shoulder press, back squat og deadlift. Jeg nåede op på 32,5 kg i shoulder press. Det var ok. Må være rekord. Back squat blev til 60 kg. Jeg prøvede 62,5 kg, men kunne komme op igen. Deadlift har jeg ikke lavet længe, så skulle selvfølgelig have taget den med ro. Men jeg mente, at når jeg engang havde haft 5RM 55 kg, så kunne jeg vel også dødløfte 1RM 60 kg. Det kunne jeg også. Men kun lige akkurat. Ved ikke, om min ryg var helt ret. Må nok se i øjnene, at min ryg er noget svag. Man plejer vist at kunne dødløfte en del mere end man back squatter…..

Senere kunne jeg tydeligt mærke, at der sad noget i klemme i ryggen. Det var dog efter, at jeg lige tog 19 push ups.. og senere yderligere 5, men så kunne ryggen heller ikke mere.

Lavdede McKenzie øvelsen. Normalt skal man have hoften i gulvet. Normalt løfter min hofte sig lidt. I dag løftede halvdelen af mine lår sig… Så ved man, at ryggen ikke er i orden!

Vægt: 58 kg (= musker på arme og ben. Fedtdelle på maven).

Spiser for 3. gang på Thai Kar Tom Café, der sælger verdens bedste thaimad!

P.S. Kunne godt mærke i ben og baller, at jeg havde gået i bakket terræn!

17/1-12: (Te Anau)

Ingen træning. Ingen øvelser. Ingen stejle bakker.

18/1-12: (Te Anau)

Efter jeg er holdt op med at bruge den skrappe insekt-spray og antihistamin-cremen, er mit udslæt på halsen næsten væk. Der er kun en smule røde pletter på den ene side og de er ikke nubrede. Jeg siger tak.

Til gengæld er jeg noget irriteret over, at jeg pga. overmodighed ved deadlift har sat mit ellers forrygende push up-projekt på midlertidig pause.

McKenzie-øvelsen er stadig helt hen i vejret og jeg kunne kun tage 1 push up, før ryggen brokkede sig. Desuden kan jeg også mærke det i ryggen, når jeg går helt almindeligt. Så der går altså et par dage, før jeg kan forsøge mig med mit mål: 20 push ups i træk. Men jeg når det! Og så skal jeg træne mig op til at tage 30. Hehe.

Jeg skal også gøre noget ved min mave, som har vokset sig lidt for stor. Måske er det alderen? I hvert fald må jeg se i øjnene, at der er for meget at tage fat på fra navlen og ned. Helt om i siden. Men ikke på ryggen. Hvis jeg ikke sidder ordentligt (=trækker maven ind), så ligner jeg en gravid. Hvis jeg bare står, så er der bare kommet mere.. fedt? Hud? 

Det er seriøst ikke noget, jeg bilder mig ind. Jeg forstår det måske bare ikke. For jeg spiser som jeg plejer og jeg har fået markant flottere arme og man kan også se på benene, at de bliver trænede. Øverste del af maven ser også ok ud, selvom den sagtens kan blive mere markeret! Måske er det på tide, at skære gevaldigt ned på sukker samt kulhydrater. For det her kommer til at se ret fjollet ud, hvis det fortsætter.

Jeg har i øvrigt ikke været forkølet, mens jeg har været hernede. 

Opdatering fra New Zealand IV

5/1-12: (New Plymouth)

Minus træning. Hm.


Frokost:

6/1-12: (Wanganui)

Push ups: 14 + 10 + 12 + 4 (i alt 40)

Dips: 8

Chin up: 1

Spiste butter chicken + hvide ris + hvidt nan brød på indisk restaurant.

7/1-12: (Wellington)

Planke: 1 min og 5 sek.

Sideplanke: 40 sek.

Air squats: 40

Morgenmad:

Muffin:

Myslibarer:

8/1-12: (Nelson – Sydøen)

Push ups: 15 + 10 + 5 + 7 + 8 (i alt 45)

Helbred: Blev søsyg på den 3 timer lange sejltur mellem Wellington (Nordøen) og Picton (Sydøen) og kastede op. Havde lidt kvalme og hovedpine resten af dagen.

Har været træt i dag og i går.

Kosttilskud: I de første ca. 2 uger tog jeg 2 Nucleomega om dagen + magnesium om aftenen. Nu tager jeg 1 Nucleomega og ingen magnesium.

 9/1-12: (Westport)

Planke: 1 min og 10 sek.

Dagens minus: Havde en underlig hovedpine hele dagen, som blev forværret af solskin. Det føltes som om den sad både oppe bag i hovedet og nede i panden helt nede ved øjnene samt omme ved hårgrænsen bag på hovedet.

Træt igen i dag.

Spiste min sidste Nucleomega i dag.

10/1-12: (Westport)

Push ups: 15 + 10 + 7 + 16 + 2 (i alt 50)

Sideplanke: 50 sek.

Dips: 9

11/1-12: (Greymouth)

Planke: 1 min. og 15 sek.

Air squats: 30 (så begyndte mit venstre knæ at brokke sig)

Back extentions: 30

Dips: 10-8-6-4-2

Har ikke været træt i dag og har ikke taget middagslur – det samme med i går.

Kage og myslibarer skal der til:

12/1-12: (Timaru)

Push ups: 13-17-3-12-6-4 (i alt 55)

13/1-12: (Dunedin)

Har fået rødt, nubret udslæt på halsen. Og det ser ud som om, jeg også er ved at slå lidt ud i ansigtet. Kan være pga. hvad som helst. Men kan da indskyde, at vores insekt-spray er noget stærkt noget, som river lidt i næse og svælg (har kun brugt den på fødder og ben). Yderligere har jeg for et par dage siden købt en lille No insect-spray, der dog skulle være non-toxic. Den har jeg brugt lidt på halsen, men fik udslættet, før jeg købte den.

Jeg havde nær glemt Anthisan – en kløestillende creme, som man ikke bør bruge mere end et par dage af gangen. Hvilket jeg har gjort, da jeg ellers var blevet sindssyg af kløen. Sandfllies kløer i perioder. Så klør det så meget, at det nærmest er en lille smerte. Det piver jeg meget over hernede J

Opdatering fra New Zealand III

31/12: (Waihi Beach)

11 + 9 + 5 (i alt 25) push ups

1 chin up

Nytårsmåltid:

1/1-12: (Rotorua)
Morgenmad:

Note til mig selv:

Hvis jeg skal ud og trave i alt halvanden time i halvstejlt og glat terræn om eftermiddagen og jeg ikke har spist andet siden morgenmad end et par skiver blødt brød og et par gulerødder, så går jeg sukkerkold og bliver tappet for energi.

Først forstød jeg ikke, hvorfor jeg var så træt i det og måtte gå så langsomt og koncentreret for løfte benene højt nok, så jeg ikke snublede. Mit humør dalede og jeg synes opturen var en pine og kunne ikke overskue den.

I øvrigt en god tur – både for benene og for konditionen.

Men efter en gulerod, kunne jeg nyde det flotte vandfald og mærke en smule energi og nedturen gik fint. Det var overraskende, så meget mere overskud så lidt mad kunne give mig. Må virkelig huske at have snacks i lommen. Som jeg må huske at spise på vejen. Eller bare spise en mere fyldig frokost og et proteinholdigt mellemmåltid om eftermiddagen.

2/2-12: (Rotorua)

Fandt endelig nogle ordentlige mysli i Pak’n’save – bare se efter Weightwatchers…

Pr. 100 g i  Fruit & fibre tropical::

Protein: 10,1 g

Fedt: 2,7 g

Sukker: 15,1 g – stadig for meget, men bedre end noget af det andet.

Myslibarer:

Træning: 12+9+5+4 (i alt 30) push ups og 7 dips.

 3/1-12: (Waitomo Caves)

Testede forsigtigt mit højre knæ via 10 lunges og 10 air squats. Det gik ok, men må indse, at knæet gør knuder efter det har været udsat for mere stejle stier.

1 chin up gik lige. Man kan sagtens øve pull ups/chin ups på legepladser. Som der er på de campingpladser, vi er på. Hehe.

P.S. Jeg savner skyr og jeg savner rugbrød.

4/1-12: (Waitomo Caves)

Push ups: 13+9+7+6 (i alt 35)

Gåtur af stejl, glat, mudret sti – 1,5 time hver vej.