En hyldest til mig selv...

I dag onsdag 5. juni 2013 blev dagen, hvor jeg kom op på 4 stricte chin ups i træk.

Lidt hjemmetræning i stuen

Dejlig sommerdag og fri kl. 14 :-)

Lidt fysioterapeut-øvelser for stabilitet i hofte/bækken

3 chin ups
8 push ups
2 chin ups
8 push ups

Kb-swing 12 kg halv tabata (20 sek. pause, 10 sek. hvile x 4)

Lege lidt med hovedstand

Mit venstre håndled er stadig en smule irriteret, så jeg var forsigtig med både push ups og nogle af fys-øvelserne.

Kb swings var lidt hårdt for fingrene og underarmene trods en kun halv tabata. Kan vist konstatere at jeg skal i gang med swings igen. Kunne nok også med fordel bruge hoften noget mere.. :-)

Foto lånt af: Mallorcakettlebells

Hovedstand har aldrig været min ven. Det har været svært for mig at komme bare halvt op, når man har hænderne om hovedet (og ikke i klovne-position hvor hovedet er foran hænderne). Men i dag kunne jeg komme op, så ryggen var strakt ud. Benene var dog stadig bøjede, men jeg kunne mærke, at det var nemmere for mig at styre balancen ved hjælp af arme/skuldre og så er min core nok også blevet stærkere. Hurra!

Foto lånt af: Yogikatie

Open Gym

Havde booket mig til mobilitet i Kirken med Pernille, men det blev aflyst, så i stedet tog jeg til Open gym til en mindre træning (da jeg senere skal til Asthanga intro i Yogamudra):

- ledopvarmning
- solhilsen x 5

- 10 air squats
- 10 lunges (5 med hvert ben)

2 runder af:
- 5 overhead squat (2,5 kg)
- 6 overhead lunges i alt (2,5 kg)

3 runder af:
- 1 chin up
- 3 push ups
- 6 goblet squats (8 kg)
- 10 kb russian swings (12 kg)

Foto lånt af: Mallorcakettlebells

2 chin ups
10 push ups
Alternativ planke (fra mine fys-øvelser): 1x10

Mobilitet/yoga

Foamrulle på min trætte og meget spændte ryg. Det gjorde naller.