lørdag den 30. april 2011

Det er sjovt at slå egne rekorder..

Skyndte mig til Open Gym, før jeg blev alt for øm i kroppen efter fredagens træning.. hehe.

Mobilitet/udstrækning

Core-øvelser

Push up program:
5-7-5-5-9

Pull up program:
9-8-9-8-1-1

Pull ups blev lavet imellem Back squat sættene i medium lilla elastik.

Til back squat tog jeg:
5-5-5-5-5-5
25-30-35-40-44-35

Strict pull up her og der.
Nu også den rigtige pull up! Har ellers kun lavet strict chin up indtil videre.
44 kg er rekord for mig! Hurra!

Anbefaling af dejlig restaurant

Er lige nødt til at anbefale en skøn persisk restaurant. Jeg er ellers lidt konservativ i mine restaurant- og lande-valg (dvs. det jeg kender), men i går bevægede jeg mig ud i persisk mad.

Restaurant Zafran på Blågårdsgade.

Et rigtigt hyggeligt sted. Lidt huleagtigt uden det var for mørkt og skummelt.
Venlig og imødekommende betjening.

Til forret fik jeg Dolme: Fyldte vinblade med ris og krydderier.
De - 3 dolmer - smagte herligt (jeg ved dog ikke helt, hvordan dolme BØR smage). 35 kr.

Hovedretten var Oksestjerne - mixed: Marinerede oksefiletstykker tilberedt på spyd samt grillet hakket oksekød. Med grillet tomat, sauce og lidt salat. 109 kr.

Der var SÅ meget kød! Jeg har ellers en god appetit, men der var altså nok til 2 måltider. En lang række oksefiletstykker og en lang række hakket oksekød (som en slags lang hakkebøf). Det var mørt og smagte virkeligt godt.

Jeg havde det ikke godt med at levne så meget mad.

Absolut rimelige priser.

P.S. Min mand bestilte til hovedret Den stærke. Noget med noget kød med stærke grønne chilier i hver kød-pakke. Jeg fik et lille stykke kød i munden. Jeg nåede seriøst ikke at tygge i det eller noget, før jeg måtte spytte det ud igen. DET VAR SÅ STÆRKT! Og der var ikke engang noget chili i. Så bestil kun denne ret, hvis du virkelig kan tåle det stærkt. Hehe.

http://www.zafran.dk

fredag den 29. april 2011

Crossfit # 67

I dag havde jeg en træner, jeg aldrig havde haft før. Altså en af de rutinerede.
Og det var en god oplevelse :-) Det er ikke så tit jeg har kvindelige trænere og når jeg har, så ser jeg altid i smug på deres krop og bliver sådan lidt motiveret. Hende her var slank men med markerede muskler og stærk core.

Opvarmning
Led
Forskellige squats
Core-øvelser
Stafet-løb-planke

WOD
4 x tabata:
- strict pull ups
- burpees
- atomic sit ups
- air squats

Det var en hård, men god WOD. Overskuelig med 20 sek. arbejde af gangen, men med nok runder til at man fik pusten op og måtte arbejde for sagen.
Jeg lavede planken i stedet for atomic sit ups pga. mit irriterende haleben.



Som bonus lavede vi lige planken til sidst. Holde den så længe som muligt. Den første der faldt ned skulle lave 15 burpees. Den næste 14 burpees osv. Jeg kune godt mærke, jeg havde lavet planken i wod'en, så jeg måtte lave 12 burpees.

Træt, men glad :-)

torsdag den 28. april 2011

Shine/Eqology opdatering

Jeg er gået hen og blevet glad for kosttilskuddene fra Eqology (der tidligere hed Shine).

Generelt synes jeg at jeg har det bedre. Jeg skranter ikke så meget og har ikke haft en sygedag siden starten af februar.

Mere specifikt så er jeg mindre træt og har ikke længere brug for en eftermiddagslur, når jeg har åbnet kl. 7 og jeg er ikke ved at falde i søvn på sofaen kl. 19 på hverdage. Det gør at jeg nu ligefrem kan overskue at være social på hverdagsaftenener - noget der var nærmest umuligt før. Det er virkeligt fremskridt, som jeg kan takke Multichi drikken for.

Min fordøjelse er også forbedret og mine toiletbesøg er noget mere regelmæssige.

Så jeg fortsætter med at få dem sendt - omend jeg er åben overfor at afprøve andre kosttilskud indimellem.

Crossfit # 66

I går da jeg stod ud af sengen, tænkte jeg at det nok var en rigtigt dårlig idé at skulle træne kl. 7. 10 minutter inde i træningen tænkte jeg stadig at det nok var en rigtigt dårlig idé. Efter en halv time tænkte jeg at det var en god idé. Efter træning tænkte jeg så at det var en fremragende idé!

Hurra for morgentræning (i hvert fald forår/sommer)!

Vågnede flere gange i nat med urolige arme og i dag er mine skuldre godt ømme :-)

Vi øvede en del teknik, hvilket jeg generelt godt kan lide. Især når det er power hang clean (og front squat) vi skal lave. P.h.c. driller mig tit, fordi der er mange ting, der skal sættes sammen i den rigtige rækkefølge, på den rigtige måde og med det rigtige tempo.



Nogen gange rammer jeg den sådan ok. Andre gange får jeg ikke stangen tæt nok på maven eller får ikke skuldrene nok tilbage eller det er ikke eksplosivt nok eller mine albuer kommer ikke nok op op eller stangen lander ikke hvor den skal.

Til gengæld fik jeg ros får min front squat! Tataa. Kan godt huske, hvordan mine albuer IKKE ville opaf, da jeg de første gange skulle lave den øvelse.



WOD
5 runder af max rep.
- 2 power hang hang clean
- 3 front squat

WOD'en var ikke på tid, så man gik bare i gang 2-3 på et hold og satte mere og mere vægt på. Først 3 p.h.c. og så ned i 2 front squat.
Jeg havde vist 20-25-27-27 kg. Prøvede også med 30 kg, men det gik slet ikke.

Bonus:
Station 30 sek. hvert sted, x antal runder
- v-ups
- roning
- curls (15 eller 20 kg stang)

Curls var hårdt og jeg havde svært ved at få stangen helt op.

mandag den 25. april 2011

Crossfit # 65

Jeg er vældig glad for tiden. Dels er jeg kommet ind i en rigtig god træningsrutine, hvor jeg siden midt februar har være til crossfit 2 gange om ugen (enkelte gange 3) og mobilitet/yoga 1 gang om ugen.

Dels ser det ud til at jeg endelig er kommet over det punkt, hvor jeg skal overtale mig selv til at tage til træning og ikke begynder at digte undskyldninger op i hovedet for ikke at tage afsted.

Jeg glæder mig nu til at træne og jeg synes det er super super fedt! ENDELIG!

Jeg overvejer endda at skifte mit abonnement ud til fri træning. Wau. Hehe.

Dertil kommer små lækre successer såsom at tage stricte pull ups (nu i flertal!) og kunne løbe 800 m uden gåpauser.

Jeg synes også at kunne se på mine arme, at jeg har arbejdet med pull ups og push ups. Ja.

Så ja, jeg er sgu meget tilfreds for tiden :-)

Opvarmning:
Led
800 m løb

Stationshalløj - 30 sek. ved hver station:
- KB swing
- box jumps
- row rings
- atomic situps



Tror vi kørte igennem 3 gange (i hvert fald 2) uden pause.

WOD:
6 runder:
- 5 muscle ups
- 10 pistols (5 + 5)

Os der ikke mestrede en muscle up endnu, måtte skalere efter, hvad der føltes passende. F.eks. 5 dips på boks/stativ og 5 ring rows/strict pull up i barren/strict pull up i ringe.
Pistols kunne ligeledes skaleres, så man f.eks. holdte på boks/stativ eller lavede bulgarian split.



Jeg lavede 1. runde med 5 dips og 5 ring rows og resten af runderne med 6.
Dips var med strakte ben på boks.
Pistols var ved at holde på boks.

Det var første gang jeg lavede dips med strakte ben (tror jeg) og det kunne godt mærkes i armene..



Pistols gik sådan ok. Jeg er stærkere i højre ben i venstre (det samme gælder arme ved KB. Højre er noget stærkere)..

Men de var noget lettere for mig end de dersens bulgarian split! Hvilket træneren også bemærkede. Hehe.

Tid: 9:45

*************

Open Gym:

Stricte pull ups/chin ups: 2x2 - hurrahurrahurra!

Push up program efter hukommelsen week 2 day 1:
4-5-4-4-max (6)

Jeg lavede 8 ved max.

Mobilitet og udstrækning

P.S. jeg er stadig ret øm i især skuldre og hals efter træning i lørdags. Av.

lørdag den 23. april 2011

Crossfit # 64

Opvarmning:
- 800 m løb

- stationstræning:
- 30 tire slams (15 med hver arm)
- burpees over stang (hedder noget med lat..)
- KB swing (1 med begge hænder, 1 med hver arm etc.)

Når hammer-holdet havde taget de 30, så roterede man. Man skulle igennem tire slams 2 gange.
Tire slams var sjovt! Hårdt selvfølgelig, men sjovt bare at hamre den ned i dækket.



KB fungerede ikke optimalt for mig med 12 kg. Især venstre arm ville ikke helt svinge, som jeg ville.

Burpees var burpees.

Så lidt øvning af muscle ups. Inden man kan tage en rigtig m.u. skal man kunne mestre strict pull up og dybe ring dips. Så øh.. der er lidt vej endnu. Men man kan jo altid øve sig i at holde albuerne ind til kroppen.



WOD:
21-15-9
- stang-bag-nakken-thrusters
- burpees over stang

Jeg havde 17 kg, hvilket viste sig at være lige tilpas til denne slags wod. Første runde gik ok. Runde 2 og 3 var hårde for armene og mit venstre ben begyndte at ryste lidt.

3. runde burpees gik ok hurtig, nok fordi at jeg vidste jeg lige straks var færdig med wod'en.. hehe.

Tid: 9:59


***********

OPEN GYM:

Pull up program:
Efter hukommelsen: 8-8-8-8-1-1

8 i rød medium elastik
8 negativer
3 i rød small elastik + 5 i rød medium
8 negativer
1 max hang
1 max hang

Mine arme var trætte..

Bagefter en del udstrækning og mobilitetshalløj.

fredag den 22. april 2011

Crossfit # 63

Torsdag 21/4-11:

Jeg har længe haft nærmest kun den samme træner og er blevet super glad for ham. Han kan være lidt kontant, men han er meget præcis i de - mange - rettelser - han foretager og man lærer altid noget, når han er der.

I starten var jeg lidt sådan "Åh nej, hvad gør jeg nu galt", når han nærmede sig mig, men nu har jeg fået vendt den om og tænker "Hvad kan jeg gøre bedre" og nok også bare vænnet mig til hans måde at rette på.

I dag kunne jeg så også mærke, at jeg altså er "på mærkerne", når han er der og hele tiden bliver presset. For til træning i dag havde vi en anden ok træner, som slet ikke rettede nær så meget, hvilket gjorde at jeg slappede lidt af. Ikke at det er trænerens ansvar alene at få mig til at yde mit bedste. Jeg skal selvfølgelig også gøre mit og lære at presse mig selv.
Det må jeg lige arbejde lidt mere på.. hehe.

Opvarmning:
- over stativ
- løb 400 m
- over stativ
- løb 400 m med sandsæk

Over stativ betød at komme over barren på en eller anden måde. Hvis man var stærk og god kunne man måske lave en slags muscle up og svinge sig over i stil med en kolbøtte. Hvis man som de fleste af os på holdet ikke liiiige var nået dertil endnu, måtte man tage en box og evt. lægge vægtskiver på til den var høj nok, til man kunne/turde komme over.

Man skulle holde helt oppe på barren (altså ikke der, hvor man holder i pull ups) og hoppe op i strakte arme og så svinge benene over. Det var lidt grænseoverskridende for mig, men jeg kom dog over. En enkelt gang.

Sandsæk kunne jeg ikke overskue, så tog en blå medicine ball. Hvilket var hårdt for armene, så stærkt gik det godt nok ikke.

WOD:
5 runder af:
- seated press 3/4 bw
- floor press 3/4 bw

Vi skulle gå 3 og 3 sammen. I seated rows sad vi på gulvet. Strakte/bøjede ben, ret ryg og lavede shoulder press.
I floor press lå vi på gulvet. Benene bøjede. Lændesvaj. Skulderblade samlet (så vidt muligt). Og så en slags bænkpres.



15-20-vist 22-vist 23

Floor press var hårdest for mig og jeg kunne kun tage få gentagelser med 23 kg.

Nedvarmning:

Oprindeligt også noget med box jumps, men vi havde ikke så meget tid, så det blev til:
- 5 burpees (røre ved barren hver gang)
- løb til port

onsdag den 20. april 2011

Push up test

Efter week 2 skal man teste, hvor mange push ups man kan tage. Man skal over 16 for at fortsætte i række 1 (hvor jeg befinder mig) week 3.

Jeg nåede 11 og de sidste 2 var nogen, hvor jeg 1 cm over jorden klaskede ned BUM. Så ved ikke om de tæller.

I hvert fald tager jeg week 2 igen...



Pull up program:

8 assisted pull ups
7 negativer pull ups - 2 var med hop op
8 assisted chin ups
7 negativer chin ups - 2 var med hop op
1 max hang pull up - ca. 20 sek.
1 max hang chin up - ca. 24 sek.
1 strict pull up



Jeg glemte alt om at se lige frem... hmm..

Programmer i mandags + Mobilitet i går

I mandags tog jeg mit Pull up program: 8-6-7-7-1-1

8 assisted pull ups
6 negativer pull ups (de sidste 2 hvor jeg hoppede op)
7 assisted chin ups
7 negativer chin ups (de sidste 2 hvor jeg hoppede op)
1 max hang pull up (ca. 13 sek.)
1 max hang chin up (ca. 17 sek.)


Push up program: 5-7-5-5-max (8)

Jeg kommer helt ned med brystet hver gang, men især de sidste max var hårde.


I går var jeg til Mobilitet.
Havde jeg ikke været til siden 31/3 og jo, maveøvelsen var stadig hård. Hehe.
En ny øvelse - for mig - var hoftestræk-øvelse op af væggen.



Når vi havde højre ben op af væggen, skulle vi spænde i højre balde og presse højre knæ ned i gulvet ca. 5 sekunder og så komme lidt længere frem med hoften. Den bed især i venstre hofte, så tror jeg skal til at lave den hjemme også.

Har også overvejet en foam rulle, som vi også jævnligt bruger til Mobilitet. Jeg har i hvert fald nogle ømme steder på siden af lårene lige under hofterne, som gør naller når vi ruller rundt på rullen.

Mobilitet er generelt - trods visse udfordringer og trods det at jeg altid kan forbedre mig - en successoplevelse for mig, mens crossfit er en udfordring. Ja. Det ville jeg bare lige sige :-)

tirsdag den 19. april 2011

Tinnitus forværret

Det er nogle år siden, jeg første gang opdagede en dog ganske svag men vedvarende lav hyletone. Den kom fra den ene dag til den anden. I dag lægger jeg ikke mærke til den overhovedet. Men jeg får hyletone efter koncerter og fester med høj musik, selvom jeg bruger hørepropper.

Forleden sad jeg i et stille rum og opdagede at min tinnitus lige var blevet markant værre. Igen fra den ene dag til den anden. Når der er lyde omkring mig, så hører jeg den ikke, og jeg tror da også, at jeg kan lære at overhøre den - også når der er stille. Men lige nu er jeg ekstra opmærksom, så jeg hører den f.eks. når jeg skal sove. Det er mega irriterende og foruroligende.

Især at den bare blev værre. Det behøver den virkelig ikke at blive igen.

lørdag den 16. april 2011

Crossfit # 62

Opvarmning:
- løbe 800 m
- led
- sjov med medicine ball

Synes mine ben var lidt tunge her kl. 9, men det gik da med det løberi. Og så var det faktisk fint resten af træningen.

WOD:

Snatch balance
3-3-3

OHS (overhead squat)
5-5-5

Bonus: 50 hollow rocks + 50 "arched backs" imellem sættene

Snatch balance er hvor man har stangen bag nakken, bøjer lidt i benene og så kommer ned under stangen. Gerne helt ned i en squat. Den havde jeg ikke prøvet før, men det var en god øvelse. Jeg valgte at nøjes med 15 kg stangen for at fokusere på teknikken.

Samme vægt ved OHS som jeg ikke havde prøvet så mange gange før.



Ned og op. Ned og op. Strakte arme. Skulderblade sammen. Ret ryg. Stabilitet.

En udfordring for mig, især mine håndled brokkede sig lidt. Men ifølge træneren er det en fed øvelse, når først teknikken er i skabet. Man skal bare øve sig :-)

Hollow rocks er hvor man ligger som en banan på ryggen og vipper (lænden i gulvet). "Arched backs" er omvendt, hvor man bare ligger på ryggen i stedet.

Jeg sluttede lige af med at lave 1 strict pull up foran træneren. Meget tilfredsstillende. Jeg skulle dog huske at se lige ud i stedet for op og måtte også gerne være mere aggresiv, når jeg lavede den.

fredag den 15. april 2011

Ingen træning

I går havde jeg booket træning til kl. 16. Måske lige overmodigt nok, når min rodbehandling (2. del ud af 3) sluttede kl. 14. Men sidste gang var der ikke noget.
Denne gang fik jeg selvfølgelig ondt i tanden, så jeg blev hjemme. Og nåede ikke at afmelde. Irriterende. Men måske ok alligevel, da jeg samtidig var mega træt og min ryg stadig ikke var helt i orden. Tja.

Fik også kun lavet halvdelen af mit push up program week 2, day 2, da manden kom hjem midt i det hele og vi lige skulle snakke om udvidelse af lejlighed.. hehe.

Til gengæld testede jeg strict pull up og fik lavet 1. Dog kun med møje og besvær og megen sprællen med benene.
Tror jeg tager week 3 igen med ekstra-ekstra gentagelser pr. sæt.

tirsdag den 12. april 2011

Crossfit # 61

Min ryg har været i dårligt humør i går og i dag, så jeg vidste, at jeg skulle passe lidt på til træning i dag, hvis jeg ikke ville risikere at få et par på hovedet.

Opvarmning bestod af lidt ledhalløj og sjov med medicine ball:
10 x
- Hoppe over den 2 gange
- Sit ups
- Hoppe med bolden over hovedet
- Push up med hænderne på bolden

Der var også tid til at øve kipping pull ups.
1. Kippe frem og tilbage. Bryst frem, ben tilbage. Når makkeren sagde stop, skulle man stoppe
2. Stå på boks/bænk og bare svinge frem og tilbage i overkroppen
3. Ligge på gulv med bøjede ben og så eksplosivt smække hofterne op
4. En slags halv kipping p.u. hvor man svinger brystet frem men så hopper op i stedet for at kippe
5. Kipping pull ups

Jeg har - udover jeg mangler styrken - lidt problemer med at få det hele koordineret, men kom da længere op end jeg før har gjort. Fik at vide at jeg skulle være mere eksplosiv i hofterne, men det havde jeg svært ved at gøre. Hm.

WOD

Bent over rows
5-5-5

Dødløft
3-3-3

Dertil skulle vi lave 50 Toes to rings. Hvornår og hvor mange af gangen måtte vi selv om.

Bent over rows er det her, men vi lavde dem bare med bøjede ben som i dødløft position:



Min ryg knurrede lidt, så jeg var forsigtig og lavede 17-20-25. Ved sidste sæt kunne jeg godt mærke, at dødløft nok ikke lige var sagen, så jeg lavde i stedet goblet squat med KB:
8 kg: 1 x 10
12 kg: 3 x 10 og 1 x 5



Toes to rings gik sådan ok. Tog 10 af gangen hvor tæerne ramte ringene, men ikke gik igennem dem..

Træningen generelt var desværre præget af en træner med for lidt gennemslagskraft og af folk der plabrede respektløst, når træneren snakkede.

søndag den 10. april 2011

Trætte arme

Jeg skulle have været til satsCore og satsEnergy i formiddags. Men jeg opdagde, at jeg slet ikke havde lyst og at jeg savnede crossfit! :-)
Så jeg afmeldte og tog i stedet til Open Gym.

Min træning blev rodet og sparsom med trætte arme, og næste gang skal jeg altså huske, at have en plan FØR jeg tager afsted til Open Gym.

Lidt ledopvarmning, udstrækning, mobilitet.

Pull up-program week 3, day 2:
7 pull ups - lilla medium elastik
7 pull ups - lilla medium elastik
7 chin ups - rød medium elastik
6 chin ups - negativer, hvor jeg hopper op
1 max hang pull up - 10 sek.
1 max hang chin up - 14 sek.

Forsøgte efterfølgende at lave 1 strict pull up, men det mislykkedes ret meget.

Push up-program week 1, day 3:
4-5-4-4-max (7)

D.U.: kom på på 18 - PR! - og fik flotte røde striber på især højre arm trods langærmet bluse

Back extentions: 3 x 10

Pistols: 3 x 5 (hvert ben) med hånden på en box

fredag den 8. april 2011

CrossTraining i SATS - der var jeg lige ved at dø..

Mine arme er allerede ved at være fyldt med uro og træthed. Træning sluttede kl. 17.30... hmm. Nåh, men jeg har så været til crossTraining i SATS, hvilket jeg har set frem til. Jeg havde ingen anelse om, hvor tæt det lå på crossFit udover at der nok var noget cirkeltræning.

Opvarmning:
- løb i cirkel krydret med armsving og knæløft og hælespark og push ups
- op og ned af trappen i SATS 3 gange med 5 kg vægtskive i hænderne

Cirkeltræning:

Man skulle igennem 5 stationer i en runde:
- englehop
- sit ups
- burpees
- push ups
- lunte/sprinte

1. runde var 30 sek.
2. runde var 45 sek.
3. runde var 50 sek.

Englehop gik lige i mine lårbasser lynhurtigt, så de blev lidt en pine at komme igennem. Og man skulle eksplodere op.

Sit ups startede jeg med at lave som jeg plejer til crossfit, nemlig at bruge armene til at hive mig op med. MEN det måtte man ikke. Hænderne bag nakken!

Burpees var ned i push up position. Ikke noget med at klaske ned på maven. Puh.

Push ups lavede jeg på knæene. De gik ok, men jeg blev da træt i armene til sidst.

Jeg er ikke vild med løb. Så mit sprint var nok lidt klodset. Mens jeg hev efter vejret.

Mens vi fik vejret, kunne vi lige stå op af væggen med knæene i 90 grader. Hvis man faldt ned, skulle man tage 5 push ups eller 10 englehop. Vist.
Tæerne skulle være i gulvet. Ikke hælene.
Mine ben rystede som espeløv, så jeg tog en del push ups... haha.

5 minutter af:
- 10 thrusters
- 10 military press
- 10 bent row (tror jeg det hedder)

Jeg havde 10 kg på. Ved ikke hvad stangen vejer.
Military press/shoulder press var ikke min ven. Nej nej.



Bent row var ganske ok og ikke svær.



Sidste omgang var en slags
Fran:
21-15-9 af
- englehop
- military press
- push ups

Jeg havde 15 kg. Og jeg var presset! Nøj! Både med englehop men især med military press. De 21 var seje at komme igennem. Jeg måtte stoppe før jeg nåede de 15 og kom kun igennem de sidste med hjælp fra træneren, da mine arme bare ikke ville mere. Push ups var også en stor udfordring til sidst. Tror min 2. runde var 10 med military press og push ups. Og så var der ikke mere tid. Og de andre var forlængst færdige.. haha.

Som I kan se, så har jeg lavet mange push ups og en del military press og englehop.
Mine arme og lår er trætte. Min kondition kom godt nok på arbejde. Jeg er stadig helt færdig.. Der var nærmest ingen pauser. Det er der trods alt til crossfit i form af f.eks. tekniktræning.

Her var der ingen teknik-træning. Kun meget få rettelser til øvelserne. Og mest kommandering om mere tempo, mere eksplosion, mere fart.
Min holdning er, at man godt kan presse folk og få dem til at arbejde max, selvom man smiler og er venlig. Han var liiige en tand for råbende til min smag.
Men ok, folk knoklede virkelig.

Jeg er træt.

torsdag den 7. april 2011

Zumba - nu med aerobicstemning

Så har jeg prøvet zumba. Ja, jeg var ligesom nødt til at prøve det, nu hvor alle snakker om det. :-)

Jeg har ikke noget at sammenligne med, så jeg ved ikke, om det jeg har prøvet var kvalitet eller ej.

Det positive:

- Det var en udfordring for mig, idet min koordinationsevne ikke er supersej
- Når man er inde i trinene, så kan man godt få pulsen op
- Det var sjovt at prøve noget helt nyt
- Der var kun piger, men både unge og knap så unge og alle gjorde deres bedste
- Jeg kan godt lide at danse

Det negative:

- Underviseren var meget "aerobic" agtig i sin undervisningsstil
- Stemningen var mere aerobic end dans
- Jeg fik ikke pulsen op, fordi jeg havde travlt - med tungen i mundvigen - at forsøge at følge trinene
- Det var ikke hårdt styrkemæssigt - men jeg var som sagt heller ikke helt med

Jeg er ikke blevet bidt af zumba. Men det var skægt at prøve.

Det var ikke noget, jeg drømte!

I eftermiddags tog jeg først:

Push up-programmet Week 1, day 2, som bød på:
3-4-3-2-max antal

Umiddelbart lidt let, men jeg har fokus på at komme helt ned med brystet hver gang, og det giver lidt udfordring selv med så få gentagelser.

Siden tog jeg:

Pull up-programmet Week 3, day 1 med ekstra rep:
7 pull ups negativer
6 pull ups negativer
6 chin ups negativer
6 chin ups negativer
1 max hang pull up (ca. 7 sek.)
1 max hang chin up (ca. 10 sek.)
1 strict pull up!!

I hvert sæt var den sidste rep koncentrisk, hvor jeg hoppede op og så sænkede mig langsomt ned (efter inspiration af Mortens kommentar i forrige indlæg).

Jeg er en glad gammel kone!

Var det noget jeg drømte?



Siden jeg tog min første - og eneste - pull up (chin up) i mandags, har jeg ikke kunne lave en eneste. Burde jeg ikke være i stand til det? Jeg er lidt begyndt at tro, at jeg måske bare har drømt det. At jeg måske ikke hang helt udstrakt. Hvad ved jeg. Jeg kan bare ikke. Ha.

Men nu tager jeg week 3 igen med ekstra gentagelser og så prøver jeg igen 13/4.

tirsdag den 5. april 2011

Hatha yoga i SATS

Min krop var ret øm efter crossfit i går. Især mine hoftebøjere og mine inderlårmuskler. Men jeg tænkte at hatha yoga nok ville være ok for min gamle krop.

Vi var lidt for mange i et lille rum, hvor man kunne høre umtji-umtji musikken fra lokalet ved siden af. Underviseren var dygtig til det, hun lavede. Men det gik lidt hurtigt og hun var ikke ret meget rundt og rette. Det var bare om at hænge på.

Også de svære øvelser som skulderstand, fisken og bro.







Der var en øvelse, jeg måtte springe over, fordi mine hoftebøjere simpelthen ikke ville give mig lov til at lave den.. hihi. Sidde i et V. Som til mobilitet.

Men det var rart at blive udfordret på en anden måde end crossfit og som altid rart med den ro, der nu engang er over yoga.

mandag den 4. april 2011

Crossfit # 60

Lige før min crossfit træning nr. 60, tog jeg lige en strict pull up i hjemme-barren. Nøj, jeg var/er glad! Mig - tage en strict pull up?! Kunne det virkelig lade sig gøre? Men jojo.. :-) MIN ALLERFØRSTE CHIN UP!
En chin up for nu at være helt præcis. Men stadig.

Jeg har siden forsøgt flere gange, men mine arme ville ikke.

Nåh, til dagens CF træning:

Opvarmning:
2 runder af:
- Push ups in-out-in
- Walk out (vist)
- Bear crawl
- Spider crawl
- Ducks

Push ups hvor man starte med hænderne helt smalt og så rykker armene længere og længere ud og så tilbage igen. Hårdt for mine arme.

Walk out var ok, men selvfølgelig hårdt, når man har armene langt fremme (så langt som jeg nu kan uden at kollapse på gulvet).

Bear crawl med strakte ben er sjovt og det går ganske ok hurtigt.

Spider crawl har jeg lidt problemer med at koordinere. Det blev vist lidt noget rod.

Duck var hårdt. Måtte holde et par pauser undervejs.

Jeg var eneste pige på holdet og nåede kun 1 runde, mens gutterne nåede 2.


Så skulle vi øve høje box jumps. Og med høje så mener jeg den høje box med mange vægtskiver oven på. Så mange man nu kan overskue. Eller en box oven på bænken...

1) Stå henne ved boxen og springe op
2) Tage 1 skridt hen til boxen og springe op
3) Tage tilløb og springe op

Det var meningen, at man kunne hoppe højere og højere ved 2 og 3. Medmindre man ikke kunne koordinere det med at skridt og tilløb. Jeg var en af de sidste..

Jeg nåede op på 3 tykke grønne vægtskiver og 2 tynde grønne. Hvor jeg stod henne ved boxen. Så lagde jeg en 3. tynd grøn på. Hvorefter jeg brugte en masse tid på at stirre på alle skiverne og messe "Jeg kan ikke, jeg kan ikke, jeg kan ikke, jeg slår mig, jeg kan ikke".. Prøvede med 1 skridt og med tilløb men det var lidt sølle.
Så det droppede jeg.



5 runder:
- 12 box jumps
- 10 KB 24/16
- 8 push ups

Jeg har tendens til at lave mellemhop, når jeg laver box jumps og forsøgte at undgå det, meeen det tager åbenbart lidt tid for min krop at tage det til sig.

Havde lige fået fat i en 12 kg KB, som jeg plejer, da træneren sagde, jeg skulle tage 16 kg. Og man skal jo gøre som træneren siger.. hehe. Så det gjorde jeg. Det var vældigt udfordrende, men det gik. Med pauser i 3. og 4. runde.

Push ups var med strakte ben ned og på knæene op.



Jeg nåede 4 runder.

Helt færdig.

1 uges gratis træning i SATS

Ja. Det har jeg fået. Så denne uge byder på:

Mandag: Crossfit i Kirken (som jeg plejer) + teste om jeg kan tage 1 strict pull up + Push up program week 1, day 1

Tirsdag: Hatha yoga + Pull up program sikkert week 3, day 1

Onsdag: Push up program week 1, day 2

Torsdag: Zumba (for aller første gang) + Pull up program sikkert week 3, day 2

Fredag: CrossTraining (vist meget crossfit agtig) + Push up program week 1, day 3

Lørdag: Pull up program sikkert week 3, day 3

Søndag: SatsCore (en halv times mave/ryg) og satsEnergy (har jeg ikke prøvet før)

lørdag den 2. april 2011

Crossfit # 59

Det var en god træning i dag. Jeg var ikke specielt hurtig eller noget, men det var bare en god WOD (hård, selvfølgelig) med overskuelige antal gentagelser + lidt succes omkring en ellers ikke-ven.

Vi lagde ud med - efter lidt ledopvarmning:
- 400 m løb
- 500 m roning
- 6 baner lunges

Rækkefølge ligegyldig. Jeg startede med roning, som gik ok. Løb gik. Ikke så hurtigt som ventet. Hehe. Og nåede dermed kun 3 baner lunges. Hvilket dog var rigeligt for mine lårbasser...

Så skulle vi øve weighted push ups. Havde jeg ikke prøvet før, så jeg forsøgte mig først med 2,5 kg, hvilket var for let. Endte med at lave 5 med 5 kg på ryggen, hvilket lige gik, selvom den sidste vist var med knap så lige ryg.. Til gengæld var det med strakte ben! Hurra!



WOD: AMRAP 20 min.
- 10 wall balls
- 8 box jumps (høje)
- 6 burpees
- 4 strict pull ups

Jeg har tidligere kæmpet med wall balls. Men i dag gik det faktisk ganske ok. Den røde bold kom op til stregen næsten hver gang og det føltes ikke så hårdt, som det før har gjort. Måske fordi jeg fik albuerne ind under bolden hver gang. Det virkede i hvert fald som om lige det gjorde en forskel. :-D



Box jumps tog jeg stædigt med hop. Jeg hoppede dog ikke særligt hurtigt, men op og ned kom jeg da.



Pull ups tog jeg i vist blå elastik. Den var måske lige for let..



Jeg nåede 6 runder og 2 wall balls. Svedende og prustende. Mens andre tog 12 runder.. haha. Min kondition og box jumps satte en god dæmper på mit tempo.

Nåh, men som sagt så var det rart med de overskuelige gentagelser. Man kan altid lige tage 6 burpees. Man kan altid lige tage 8 box jumps. Mens man hurtigt - i hvert fald jeg - kan gå død i 70 burpees eller 50 push ups.

Efter holdtræning var jeg til Open Gym, hvor jeg - efter hukommelsen - tog Pull up programmet Week 3, day 3.

Antal reps var korrekt, men bare omvendt rækkefølge. Jeg tog 6 assisted (rød medium elastik) og 6 negativer pull ups + 7 assisted og 7 negativer chin ups + 1 negative pull ups (max. hang) + 1 negative chin up (max. hang)

Blev presset i assisted pull ups og negative pull ups.. puh.

På mandag skal jeg teste, om jeg kan lave 1 korrekt pull up. Jeg tvivler dog virkeligt meget...