Ugens træning

Uge 20:

Mandag: Mobilitet
Torsdag: 1200x + i alt 20 km cykling i moderat tempo
Fredag: Gymnastics
Søndag: Deeply relaxed

Meget tilfreds :-)

Nu har jeg købt 7 x 1200x-hold..

Ja. Jeg har gjort det. Jeg har kastet hele 2625 kr. efter Anna Bogdanovas 1200x hold.
Det betyder 1 træning om ugen i 7 uger.

Er det dyrt? Ja bestemt hvis man sammenligner med almindelig holdtræning i fitness centre, ja også sammenlignet med crossfit. Men nu var jeg simpelthen nødt til at finde ud af om hun er pengene værd. Hvorfor kvinder bliver ved med at hoppe fra forløb til forløb hos hende. Hun må jo kunne noget. Noget mere end nogen andre eller andet.

Så min motivation er nysgerrighed. Hvad er det, hun kan?
Dernæst har jeg fulgt hende tæt i et par år og synes hun skriver interessante ting om træning og kost. Ting der giver mere og mere mening for mig. Hun har desuden et solidt cv og en god portion erfaring.

Du kan læse et blogindlæg af en deltager på et af Annas andre hold (holdet der hedder 1200), lige her.


Hun skriver bl.a. om Annas tilgang til træning og kost:

"Jeg har brug for hjælp, og det får jeg på 1200-holdet – tilpasset mig, i de rette doser og på den rigtige måde.

Annas filosofi er, at forandring kræver passende forstyrrelser, dvs. at vi tager små skridt, og ikke skal ændre det hele på én dag.

Det er så oplagt at tænke: ”ja ja, lad mig nu bare se at komme i gang. Fra i morgen vil jeg spise sundere, træne mere, gå tidligere i seng, spise kosttilskud [indsæt-selv-noget-du-ved-du-burde-gøre-anderledes]“

Men altså, den strategi har jeg prøvet mange gange, og det virker slet ikke for mig.

Og som jeg har det nu, ville jeg slet ikke orke at skulle ændre på alt.

De små skridt er også med til at gøre, at jeg opnår større tillid til mig selv og min evne til at passe på min krop, fordi jeg ser, at jeg godt kan overkomme små skridt mod mit mål om at få en sundere krop."

Sidst, men ikke mindst så er jeg ved at finde et alternativ til crossfit. Gymnastics holdene er sjove og gode, men jeg ved ikke, om de er nok i længden.

Bonus: Det er bare fedt at træne med kettlebells!

Foto lånt af: Spartanintraining

I Annas beskrivelse af 1200x-holdet giver det især mening for mig med:

- "har indset, at du simpelthen ikke får trænet på egen hånd, dér hvor du er i dit liv lige nu

- søger efter en effektiv træningsform, der styrker dig og efterlader dig med mere energi, frem for træt ind til knoglerne, øm i dagevis og badet i sved…

- øger et alternativ til traditionelle militaty-style holdtimer, hvor succeskriteriet er, at du kommer ud af timen kravlende og gennemblødt – og bruger resten af dagen på at slikke sår og ønske du kunne ligge dig ned under 
et skrivebord og sove.

- kan træne igennem uden at få en overbelastning eller en skade, træne udenom dem eller træne dem væk

- tilpasser din træning dagsformen (nej, du skal ikke gennemføre det planlagte træningspas til punkt og prikke, hvis du har sovet elendigt i nat!)

- Og du vil forhåbentligt for altid få udryddet dårlig samvittighed over i ny og næ at stoppe før tid, holde lange pause eller over ikke at give den alt hvad du har, hver eneste gang du træner.

- Hvor dine krops grænser går – og lige præcis, hvor lidt ”less” i ”less is more” er for dig."

Som du kan læse, så er jeg også interesseret i at holde min krop fri for skader. Med max. 12 på holdet kan hun nå at komme rundt til alle og justere og rette og give gode råd.

Jeg ved godt, at det er begrænset, hvad jeg kan lære på kun 7 gange, men jeg ville blive glad, hvis jeg kunne nå at få en lille fornemmelse af:

- forskellen mellem ømhed og smerte

- hvordan jeg kan justere min træning, hvis jeg har skader eller smerte (respektere min krops grænser)

- hvordan jeg skal træne, hvis jeg ikke skal gå til failure/udmattelse/kaste mine lunger op men samtidig skal rykke mig


Er du interesseret i at træne 6 gange til den nette pris af 2240 kr (torsdage kl. 16-17 i Charlottehaven, Østerbro) 

eller 

kunne træne op til 3 gange om ugen (dvs. træne op til 18 gange) til den nette pris af 4260 kr. (mandag og onsdag kl. 9-10 i Skodsborg og torsdag kl. 16-17 i Charlottehaven), så læs mere her eller på linket i starten af mit indlæg. 
Sidste træning bliver torsdag 27. juni. 

Er der nogen af jer, der har prøvet personlig træning eller træning på mindre hold? 

Gymnastics # 3

7 sæt af:

Back lever 5 sek.

30 sek. pause

5 stk. one arm push ups

1 min. pause

Tror jeg nok.

Jeg tog det ikke så tungt det med reps og tid.. :-)

Jeg havde fokus på at have lige ryg med bøjede ben ved back lever.

Ved one arm push ups var den ene arm kun lidt ude og lidt oppe. Synes de var hårde i dag.

Bagefter skulle vi øve kipping handstand push ups (forskellige skaleringer og progressioner)

Dagens optur:

Kipping alt muligt er ikke min ven. Derfor var det lækkert at opleve, at jeg i det mindste kunne lette lidt fra ab matten i dag! 

Dagens nedtur: 

Blev mere og hurtigere svimmel af at hænge i ringene med hovedet nedaf.

Derfor blev kipping handstand push ups mindre sjove.

Fik lidt ondt i venstre håndled ved skalerede one arm push ups.

Derfor blev kipping handstand push ups mindre sjove.

Ugens træning

Uge 19:

Mandag: Hjemmetræning
Tirsdag: Gymnastics
Lørdag: Vinyasa yoga

Det er fint nok.

Dertil kommer lidt håndstandstræning. Jeg har øvet mig i planke, hvor fødderne er på en stol. Indtil videre er jeg oppe på 40 sekunder.

Når man starter op med nye øvelser..

.. eller øvelser man ikke har lavet længe, så skal man huske at lave luft i kalenderen et par dage efter.

Jeg var nødt til at afmelde mobilitet i CFC i dag, da jeg stadig er ret øm i især lårene efter tirsdagens Gymnastics i CFC. Mobilitet om torsdagen med Pernille er nemlig ikke en nem lille omgang og man kunne sagtens komme til at bruge lårene rigtigt meget i diverse krigerstillinger.

Jeg vidste det jo godt. Havde nok bare fortrængt det. Men faktisk har jeg ikke lavet den slags gymnastiske øvelser.. pistols, handstand push ups m.m. siden juni - måske er det længere tid siden - hvor jeg måtte sætte crossfithold på standby pga. dum ryg. Så selvfølgelig bliver jeg øm og selvfølgelig skal jeg tage den med ro til træningen.. Skal bare lige huske at gøre det..! :-)

Gymnastics # 2 i Centralen

På programmet tirsdage i maj er:
- Front lever
- Pistols
- Kipping pull ups

Alle 3 svære avancerede øvelser og jeg var forberedt på en masse skalering :-)

Først opvarmning: Frem og tilbage i salen vha. forskellige benøvelser, bl.a. bearcrawl (nem for mig), spiderman (fatter hat og briller), hindu-push-ups-hop-hen-i-squat m.m.

Front lever er ikke for begyndere:

Foto lånt af: Athlethe

Så os andre prøvede måske enten med elastikker (en grøn for mit vedkommende), eller med det ene ben bøjet og det andet strakt eller en slags chest to knees (prøvede jeg først, men den er seriøs også svær for mig..!)

Foto lånt af: Alkavadlo

Pistols kunne man lave almindelig:

Foto lånt af: Rivernorthcrossfit

Eller på en boks.

Foto lånt af: Crossfiteastdecatur

Eller støtte sig f.eks. til ringe (gjorde jeg)
Jeg havde lidt problemer med at komme til at støtte FOR meget i ringene og til sidst gik jeg over til at støtte med en hånd på en bænk.

Vi skulle lave

5 runder af:
- 5 reps/5 sek. fron lever
30 sek. pause
- 5 pistols med hvert ben
60 sek. pause

Jeg tog dog med med reps og tid rimeligt roligt, da jeg havde rigeligt problemer med teknikken trods kraftig skalering.

Kipping pull ups var også en svær øvelse. Jeg brugte mest tid på at få gang i svinget vha. skuldre og hofte. Nogle gange kom jeg næsten op og dumpede så straks efter lige ned igen... Her skulle jeg prøve at svinge ekstra aggressivt med benene frem. Timing er vigtig og det er det næste, jeg skal arbejde på.

Da vi havde lidt tid til overs, mente træneren at vi lige kunne lave en hollow rock-tabata.

Foto lånt af: Runningcompetitor

Min lænd brokkede sig efter 2 runder og så fik jeg lov til at lave en slags aktiv planke, hvor arm og ben løftes op til vandret.

Her kunne jeg mærke, at jeg skal blive endnu bedre til at mærke efter og ikke mindst respektere hvad jeg mærker. For min teknik blev skæv og grim og dårlig efterhånden som jeg blev træt. Da jeg ville hvile lidt, kunne jeg høre ham råbe "Bliv ved!" og det gjorde jeg. Jeg ville klart have fået mere ud af en almindelig planke med god teknik end det her.

Huskeliste til mig selv:
- Fortælle træneren om evt. skader/skavanker i starten af timen
- Lytte til min krop - og ikke til træneren (når det gælder smerter etc.)
- Huske at jeg ikke har lavet de gymnastiske øvelser i mange måneder og jeg skal lægge egoet på hylden og gå forsigtigt frem

Ugens træning

Uge 18:

Mandag: Iyengar yoga
Tirsdag: Dynamic yoga
Onsdag: Dynamic yoga
Fredag: Gymnastics

Meget tilfreds igen :-)

Gymnastics i CFC 3/5-13

Jeg har et stykke tid gået og overvejet, om crossfit var noget for mig og min krop. Det er ikke noget, jeg har været vildt begejstret for, men apropos det tidligere indlæg om Dynamic yoga så må jeg lytte til kroppen.

Jeg ved godt, man kan skalere og de siger at crossfit er for alle.

Mit problem - og det er mest bare mit eget problem - er at jeg:
1) Ikke altid kan skelne mellem ømhed og smerte (og crossfit ER hårdt og man bliver øm)
2) Ser træneren som en autoritet og ikke min krop som en autoritet. Så hvis træneren siger jeg kan løfte mere eller man skal gøre det hurtigere, så prøver jeg at gøre det, selvom min krop måske siger noget andet.
3) Bliver grebet af stemningen og dynamikken på holdet og "glemmer" at lytte til kroppen - bevidst eller ubevidst.

Derfor var det en lettelse at prøve CFCs nye Gymnastics i går i Centralen, Vesterbro, hvor der er fokus på gymnastiske øvelser (de samme i en måned), fokus på teknik og ingen wod eller noget på tid.

I maj om fredagen er der kipping handstand push ups, back lever og one arm push ups på programmet.
Om tirsdagen er der i maj fokus på front lever, pistols og kipping pull ups. Også i Centralen på Vesterbro.

Det er alle svære øvelser, men så kan man skalere.

Vi brugte næsten en halv time på at øve forskellige forstadier til kipping handstand push ups og hele timen fløj simpelthen afsted.
Til kipping handstand push ups er det vigtigt med stærke skuldre og stærk core. Vi øvede en del at komme op i klovnen (det i sig selv kan være en udfordring) og derfra springe bagud og ned i en planke (det var her jeg nåede til i den øvelse, hvor det stadig så ok pænt ud.. haha).

Foto lånt af: Steineryoga

Bagefter skulle vi igen op i klovnen ca. 1 meter fra en væg - helt op hvor ryggen er lige, så benene ikke rører armene - og så springe ud i en planke op af væggen. Havde man styr på det, rykkede man klovnepositionen tættere og tættere på væggen til man til sidst sprang op af væggen i en planke hvor kroppen næsten var lodret. Jeg havde lidt berøringsangst over for det at kaste benene op af væggen og nåede ikke at blive særlig lodret...!
Man kunne også vænne sig om så ryggen var mod vægge og prøve almindelige kipping push ups.

Back lever øvede vi alle i ringene. Er den rigtig, ser den således ud:

Foto lånt af: Tumblr

Vi prøvede mest at lave skin the kat og så gå langsomt ned. Det var sjovt, lidt hårdt at være med hovedet nedaf og en udfordring for de hypermobile albuer.

Foto lånt af: Crossfittorque

Foto lånt af: Crossfitignitesydney

One arm push ups måtte jeg naturligvis skalere kraftigt. Så jeg havde en arm tæt på kroppen og en arm lidt længere frem og ud til siden. Helt lige krop. Lige hofte. Ned med brystet. Ikke rokke på hoften når man skal op igen. Er man sej til det, flytter man armen længere og længere ud. Måske støtter man kun på fingerspidserne....

Foto lånt af: Crossfitignitesydney

Gymnasticsholdene har gjort at jeg ikke melder mig ud af CFC. I hvert fald ikke foreløbig. Må stadig løbende holde øje med, hvordan kroppen reagerer. Under alle omstændigheder var det rart at bevæge kroppen på en anden måde og efterfølgende blive øm (hej hej skuldre og arme) på en anden måde.