Mål og ønsker for 2014

Inspireret af Modspil vil jeg ligeledes af fokus på det, jeg vil have mere af. En positiv vinkel.

Umiddelbart vil jeg gerne have mere af (som i: Mere end jeg har/gør nu):


- regelmæssig yoga 

Jeg tænker ca. 1 gang om ugen hos f.eks. Kbh. Yoga), fordi jeg kan mærke det er godt for min krop og mit sind. Jeg vil også gerne deltage i flere yoga workshops bl.a. med Birgitte Gorm Hansen og andre dynamic yoga-undervisere samt med Elena Mironov.

- Anna Bogdanova 

Der er bl.a. "Balder uden buler" til lang tid - tænker jeg skal prøve at implementere 16 kg i nogle af øvelserne på et tidspunkt. Hun er også ved at skrive en bog om forbrænding, som jeg helt klart skal have fingrene i.

- regelmæssige body-sds behandlinger 

Måske 3-4 gange årligt. Det er godt for min krop og sætter også gang i nogle ting psykisk, som er sundt. P.t. har jeg knas med venstre skulder, venstre knæ og måske også venstre ankel. Det er nok ikke uden betydning, at det alt sammen er i venstre side, men det må jeg få at vide, når jeg skal til årets første body-sds behandling på tirsdag hos Camilla Frydenlund. 

Derudover bakser jeg med nogle introvert- og familierelaterede ting, som helt sikkert har plantet sig i min krop på en eller anden måde.

- bedre søvn 

Slukke pc/smartphone 1 time før sengetid er målet. Jeg starter med at slukke kl. 21.30 indtil 19/1-14. Derefter evaluerer jeg.

- mere nærværende ved måltider

Jeg har fået en irriterende vane med at være på net/ordne ting, når jeg spiser. Det er nærmest til alle måltider. Det skal slutte nu. Vha. små skridt naturligvis :-) Så jeg starter med at slukke pc/smartphone til aftensmaden. Det gør jeg indtil 19/1-14. Derefter evaluererer jeg.

- mere selvaccept og stå-ved-mig-selv 

Her er vi ovre i noget introvert-halløj, prioriteringsspørgsmål og grundværdier/-holdninger samt hvordan jeg formidler det. Det hører under psykisk sundhed og er noget, jeg har været knap så god til at prioritere. Der har dog været gang i nogle processer sidste år, som både har været lærerige, hårde og vigtige. 

For en der er så konfliktsky som mig, har det været grænseoverskridende og meget svært at skulle udtrykke uenighed af den ene eller den anden art. Især hvis jeg var usikker på mit valg/mine prioriteringer i forvejen eller er lidt for modtagelig for skyld-placering eller ikke tør være egoistisk samtidig med at jeg har brug at være det til tider. 

Ting jeg godt kunne tænke mig at prøve/gennemføre i 2014:

- klatring

- 3 uger uden slik/chips/kage/is

- meditere 30 minutter

- yogaferie i Danmark

- z-health

Evaluering af september projekt

Mit - viste det sig - lidt for ambitiøse september projekt, kan I læse om her.

Det var på snask-delen, det slet slet ikke gik.

Uge 36: Snask 6 gange
Uge 37: Snask 3 gange
Uge 38: Snask 7 gange..
Uge 39: Snask 4 gange

Foto lånt af: Justmeandyou

Jeg må jo bare indse, at jeg havde sat barren for høj på det område.. Alt for høj..

Det andet gik det fint med :-)

Håndstandstræning

På RandløvBoesenKilstrup kan du under Blog finde en guide til bedre håndstand.

Der er 7 trin og jeg har tænkt mig møjsommeligt at bevæge mig gennem så mange trin jeg kan. Planen er at øve mig hver anden dag og øge med 5 sekunder hver anden dag i den pågældende stilling.

1. Planke fra kasse

2 Håndstand fra kasse

3. Wall Climb til håndstand

4. Fritstående fra Wall Climb

5. Håndstand mod væg

6. Håndstand med partner

7. Fri håndstand

Jeg starter i dag.
Det første trin bliver lidt en prøveøvelse, da jeg skal teste mig selv. Kan måske springe hurtigt frem til det næste trin. Det må tiden vise. Jeg kan nemlig godt stå på hænder op af en væg, men det er nok en god idé at øve stabilitet og træne arme/skuldre i passende progression, så jeg er endnu bedre rustet til når jeg når de sidste 3 trin.

Foto lånt af: Aboutgymnastics

Andre der vil øve håndstand? :-)

Forårsprojekter (fysisk)

• Marts uge 12: Ingen slik eller chips (snuse til april-projektet)
• April: ingen slik eller chips (tilladt: kage og 70 % chokolade)
• Deltage i en Iyengar yoga workshop med Lone Kristensen i Yogacentralen
• Købe og evt. bruge 3 klip til Hamsa Yoga
• Evt. deltage i en dynamic yoga workshop med Birgitte Gorm Hansen
• 1 ud af 3 mandage gå til iyengar yoga i Yogacentralen, 2 ud af 3 mandage gå til styrkehold i CFC
• gå til yoga mindst 4 gange om måneden

Foto lånt af: Keacher

10 dage uden slik/chips/kage er nået

Et dejligt rundt tal. Og så er der kun 4 dage tilbage. Det kan jeg godt. Mest fordi jeg ikke har nogen penge at købe snask for. Det er klart, at jeg ikke tænker på de økologiske bolsjer, jeg har liggende på en stol. Eller det lakridskonfekt, der ligger i en skuffe. Det er meget meget klart.

Jeg synes det er meget rart at vide, at godt kan lade være i en periode, hvis det skal være. Men jeg savner det stadig.
Dertil kommer at min hud er i gang med en større udrensning...! Det skal dog ikke være en undskyldning for ikke at afprøve 14 dage uden slik/chips/kage. Bare rart at vide på forhånd :-)

5 dage uden slik

Dette er første uge, hvor jeg skulle gå uden slik/chips/kage/is/bagerkager/kiks i 5 dage. Det er gået udemærket. Jeg fik kage på job onsdag og fredag :-)

Delevaluering af sommerens mål 2012

Sommermål 2012

Det er ikke gået helt fremragende. I uge 28 havde jeg kun 3 sukkerfri dage, mest fordi jeg havde glemt at jeg havde sat målet til 4.. Dårlig undskyldning, men det passer altså :-)

Mine måltider har været noget uregelmæssige, og jeg har ikke fået grønt til dagens første måltid, men ofte til dagens andet måltid (som har ligget omkring kl 10).

Gluten-fri frokoster gik også lidt i vasken, fordi jeg ikke var opmærksom på mine mål...

At skrive dagbog og holde øje med fordøjelsen gik ok i starten og så gik det lidt ned af bakke.

Jeg har strammet op nu!

I dag har jeg spist skyr til morgenmad, scrambled eggs + råkost til dagens andet måltid, og nu har jeg lige lavet smoothie med proteinpulver. Ikke meget mad.

Nye kostmål 2012

Egentligt havde jeg besluttet ikke at indføre nye kostmål for det ikke skulle blive for rodet og uoverskueligt. Men dette mål har jeg nemt ved at overholde, da jeg ofte gør det i forvejen, nemlig spise grønt til morgenmaden.

Uge 22: Spise grønt til morgenmaden 4 gange

Jeg har gjort det tirsdag og i dag, og regner med at snuppe de 2 andre lørdag og søndag.

Delevaluering af glutenprojekt II

Uge 11-17:
3 x uden mysli: For tiden spiser jeg slet ikke mysli.

3 x uden uden brød/pasta i madpakken: Jeg er ved at gå død i dårlig kylling og tunsalat hænger mig også langt ud af halsen, så jeg er begyndt med bønnesalat. Rugbrød har slet ikke været med i madpakken 

1 x fisk: Jeg spiser fisk 1 gang om ugen, men som oftest flere gange. 

1 x aftensmåltid uden stivelse: Det kører bare. Som oftest er der flere aftensmåltider uden stivelse.

Grønt til morgenmåltidet: Går fint, når jeg spiser scrambled eggs. Går lidt op og ned, når jeg spiser skyr. Jeg må sætte en alarm eller noget.


Generelt går det bedre med glutenprojektet end med sukkerprojektet forstået på den måde, at det skrider ligeså stille og roligt fremad. Der sker udvikling og jeg kæmper ikke på samme måde.


Næste mål:


Uge 18-22:
- 4 dage uden mysli
- 4 madpakker uden brød/pasta
- 1 x fisk
- 1 aften uden stivelse
- grønt til alle morgenmåltider

Delevaluering af sukkerprojekt II

I uge 14-15-16-17 skulle jeg have 3 sukkerfri dage om ugen.
Dertil havde jeg tilladt mig selv at få 2 stykker mørkt chokolade på de sukkerfri dage..

Jeg har overholdt dagene, selvom om i dag godt nok holder hårdt. Det er dog ikke så meget sukker, jeg har lyst til i dag, som det er chips.

Oprindeligt havde jeg en ønskedrøm om at jeg på denne tid nok var oppe på mindst 4 sukkerfri dage om ugen og det hænder, at jeg plager mig selv lidt med, at 'det er for dårligt' og 'jeg burde..' og 'jeg vil gerne passe mine bukser om livet igen' og sådan noget, som jeg ikke kan bruge til noget udover dårlig samvittighed og andet negativt. Det har i hvert fald ikke fået mig til at spise mindre sukker/chips/is..

Derfor øver jeg mig rigtigt meget i at holde fokus på, at jeg må tage udgangspunkt i mig og at små skridt er det, der virker og giver mening for mig.


Næste mål:

I uge 18-22 er mit mål at have 4 sukkerfri dage om ugen, men jeg ved, jeg skal have tungen lige i munden her, og vil evaluere på projektet hver uge.

Desuden vil jeg fortsætte med at have som mål ikke at købe slik/chips/kage/is man-tirs-ons-tors.

Evaluering af 4 mdr projekt

Altså.. Der har været et par smuttere imellem. Men at have projektet har fået mig til at tænke lidt anderledes og handle lidt anderledes. Jeg har haft projektet i baghovedet hele tiden. Dog må jeg sige, at jeg har haft for mange ting. Lidt for meget at huske på.

Men jeg vil da føre nogle af dem videre resten af 2010 (med fokus på kost):
- spise mellemmåltid (kulhydrat og protein) senest en halv time efter træning
- spise protein og sundt fedt til alle hovedmåltider
- spise slik/chips/kage max 4 gange om ugen

Nye delmål for min søvn:
- slukke computer kl. 20 (og tv, hvis manden ikke er hjemme)
- dæmpe belysning kl. 20
- spise magnesiumpiller hver aften/sengetid

Projekt status august

- jeg har ikke købt nye hudplejeprodukter. Flot
- jeg har ikke smidt tøj eller skønhedsprodukter ud. Flot.
- jeg har kun købt én muffin af gangen. Flot.
- jeg har ikke bagt brød. Fy.
- jeg har ikke afprøvet en ny opskrift. Fy.
- jeg har spist et mellem måltid senest en halv time efter træning. Flot.
- jeg har vist spist protein til alle (hoved)måltider. Halvflot.
- jeg har købt take away max. 2 gange om ugen. Flot.
- jeg har spist slik mere end 4 gange om ugen (dog kun i uge 34). Halvfy.
- jeg har trænet 2 gange om ugen. Flot.

Status push ups

Jooo, det går fremad. I går tog jeg 13. Jeg skulle ellers have holdt pause der, men da jeg ikke tog nogen om onsdagen pga. øm ryg, så måtte jeg jo lige bruge pausen til det.
Jeg har stadig øm ryg, så jeg ved ikke helt, hvor forsinket min plan bliver. Men alt i alt er jeg tilfreds.

Flad mave

Endnu et slags projekt. Et mave-ryg program. Jeg tænker, at jeg skal udnytte at mit fedtlag er så tyndt på maven og dermed bør træne mavemusklerne, så de kan blive lidt mere markerede.

Så.. I bogen "Flad mave nu og altid" følger jeg nu maveprogrammet, der kører over 12 uger. Det er meningen, at man skal træne program A 2 gange om ugen og program B 2 gange om ugen. Men det har jeg skåret ned til træne hvert program 1 gang om ugen (jeg håber jo på at komme igang med crossfit holdtræning igen.. engang). Dvs. at jeg først er færdig om 100 uger ca. Der er nemlig ikke taget forbehold for sygdom eller skader eller ren og skær dovenskab (!).

Mange af øvelserne kender jeg allerede fra pilates og effekt, men forskellen er, at jeg skal lave en del flere gentagelser og flere sæt.




Program A (uge 1-4) består af:
Sug ind
Diagonalløft
Drej overkrop
Dyp tå
Skub på knæ

Program B (uge 1-4) består af:
Siddende rotation på lille bold
Rygløft
Liggende rotation på stor bold
Omvendt mavebøjning
Mavebøjning på stor bold

Som hovedregel skal man i uge 1-2 lave 2-3 sæt af 10-16 gentagelser og i uge 3-4 lave 2-3 sæt af 16-24 gentagelser.

Ja, det er altid godt at have gang i et par sundhedsprojekter!

Sundhed i løbet af ugen

Hmm.. jeg prøver jo på at skære ned på slik, chips og kager. Og i mit 4 mdr. projekt måtte jeg ikke spise det 2 dage om ugen de 2 første måneder, og de næste 2 måneder er det 3 dage om ugen, jeg skal droppe det. Det er ikke gået heeelt så flot i juni og juli..

Men nu skal der strammes op! Så jeg vil forsøge ikke at spise det de dage, hvor jeg træner. Som retningslinje. Fordi mine træningsdage skal være sundhedsdage. Og desuden føler jeg mig lidt bøvet, hvis jeg spiser fede muffins, når jeg lige har trænet.

(selvom de smager så utroligt godt)



I stedet vil jeg altid have rosiner i tasken og derudover altid have frugt og gulerødder i huset (jeg ved godt, jeg skal udvide mit grøntsagsudvalg...).

Projekt - status juli

- jeg har som før nævnt købt en ansigtscreme, selvom jeg havde en. Fy.
- jeg har ikke smidt tøj eller skønhedsprodukter ud. Flot.
- jeg har kun købt én muffin af gangen. Flot.
- jeg har bagt brød - hvilket også var en ny opskrift. Dobbelt flot.
- jeg har spist en mellem måltid senest en halv time efter træning. Flot.
- jeg har vist ikke spist protein til alle (hoved)måltider. Fy.
- jeg har købt take away max. 2 gange om ugen. Flot.
- jeg har spist slik mere end 6 gange om ugen (dog ikke hver uge). Fy.
- jeg har trænet 2 gange om ugen (minus i ferien). Flot.

Humus

Ja. Det lavde jeg lige i går. Og dermed har jeg afprøvet en ny opskrift for juni måned. Opskriften er fra "Tøsekogebogen" af Patrick Bachmann & Tina Scheftelowitz og er nem at gå til. Desværre syntes min stavblender, at der var for meget arbejde og gik lidt død. Men det gik da.

Projekt - status 1

Mit mini projekt har været i gang i hele ni dage, og indtil videre har det været stille og roligt.

Jeg har spist et mellemmåltid senest en halv time efter træning. Har ofte en banan med til træning, som jeg kan spise bagefter. Ellers spiser jeg ofte a-38 med mysli eller en frugt og en skive rugbrød med pålæg.

Det med at spise protein til alle hovedmåltider.. ved jeg faktisk ikke helt, om jeg gør. Mest fordi jeg har glemt at tjekke efter. Jeg får til morgenmad (a-38 med mysli - ofte noget frugt til), men skal lige stramme op på frokost og aftensmad.

Mht. 3-4 mellemmåltider så er jeg 90 % sikker på, at jeg opfylder det. Jeg får to mellemmåltider på job, og spiser gerne et, når jeg kommer hjem fra job. Når jeg husker det, så spiser jeg også et efter aftensmad.

Til sammenskudsbrunch bagte jeg Brød med bitz i.

Jeg har kun købt én muffin af gangen.

Indkøb af ny rensemaske

Da jeg netop har opbrugt min ellers gode Organic Pharmacy Flower petal deep cleanser & exfoliating mask, må jeg jo - ifølge mit projekt - godt købe en ny. Men hvilken?

Jeg overvejer:
Tromborg Mud mask www.tromborg.com, fordi jeg har gode erfaringer med deres masker trods knap så økologi-venlig profil

eller

Essential Care Purifying mint mask www.essentialcaredenmark.co.uk, fordi Essential Care er Soil Association cerfiticeret og jeg har god erfaring med deres ansigtscremer.

Hvis det gav nogen mening.

Projekt 1. juni-30. september 2010

Mit projekt bliver forholdsvist lille og måske ikke så ambitiøst. Men hvis det går fint, så kan jeg altid justere til næste projekt.
Jeg tænker at jeg i fire måneder (minus festival og ferie) skal holde mig til følgende:

1) Bruge skønhedsprodukter op, før jeg køber nyt.
Dvs. Ansigtscreme skal bruges op, før jeg køber ny ansigtscreme. Men produkter jeg ikke har i
forvejen, må jeg godt købe.

2) Ikke smide det tøj/skønhedsprodukter ud jeg ikke bruger, men tilbyde det til venner og familie.

2) Kun købe én muffin af gangen (medmindre jeg har gæster..).

3) Bage brød/boller mindst én gang om måneden. Groft naturligvis.

4) Afprøve en ny opskrift mindst én gang om måneden.

5) Spise mellemmåltid (med protein og kulhydrat) senest en halv time efter træning.

6) Spise 3 - helst 4 - mellemmåltider om dagen.

7) Spise protein til alle (hoved)måltider.

8) Købe take away max. 2 gange om ugen.

9) Spise slik/chips/kage max. 5 gange om ugen juni-juli og max. 4 gange om ugen i august-
september (man skal jo ikke forhaste sig.. haha).

10) Træne mindst 2 gange om ugen (den ene gang skal være Crossfit).