Prioriteringer den næste måneds tid

Man kan ikke hele. Hverken tidsmæssigt eller økonomisk. Derfor har jeg valgt at prioritere følgende den næste måneds tid (februar med) i nævnte rækkefølge:

1. Søvn

  - slukke smartphone/pc kl. 21.30 på hverdage

  - tage 500-700 mg magnesium aften

2. Vand

  - drikke 2 liter om dagen (drikke 0,5 liter til morgenmad, frokost og aftensmad + resten fordelt over dagen)

3. Efter-træningsmåltid

  - 30 g protein og 60 g kulhydrater + stivelse af en art (det bliver nok proteinpulver + mandelmælk/vand + dadler      + brød)

  

4. Basis kosttilskud: Fiskeolie og d-vitamin (Anna Bogdanovas anbefalinger)

Indkøb:

- magnesium, fiskeolie og d-vitamin fra PurePharma

- shaker

- evt. mandelmælk

Efter-træning måltid

Som nævnt før har jeg valgt ikke at se nærmere på kosten under mit Balder uden buler-forløb (er færdig med 7 ud af 8 uger) inkl. efter-træningsmåltidet, som ellers står beskrevet som den 5. af de 5 vigtige styrketræningsregler.

Jeg tror dog godt, jeg kan overskue at forsøge at implementere et efter-træningsmåltid nu og efter Anna Bogdanovas anbefalinger inde på den meget aktive og støttende "1200x & Balder uden buler"-Facebook-gruppe, skal jeg lige efter træning indtage følgende:

- 30 gram letoptageligt protein

- 60 g hurtige kulhydrater

+ stivelsesrige kulhydrater (kunne jeg godt vente med at indtage 1-2 timer efter træning, men da jeg som oftest træner om morgenen og efterfølgende spiser morgenmad og ikke har mulighed for at spise på job 1-2 timer efter, kunne jeg i stedet tilføje dem til morgenmåltidet)

Det kan f.eks. være:

- en shake med Plantforce proteinpulver med vanilie (som jeg netop har bestilt og som jeg håber smager bedre end Sunwarrior Natural)

- hurtige kulhydrater (svarer til 6-8 store dadler)

+ havregrød (som jeg egentligt synes er ret kedelig, men man kan måske spice den lidt op)

+ æg/skyr med honning

Lånt fra Rawfood

Læg mærke til at størrelserne og måltidet er målrettet mig. Jeg har f.eks. ikke behov for at tabe mig og kan måske tåle flere kulhydrater eller noget i den stil.

Nyt proteinpulver

.. Anna Bogdanova - som før har hjulpet mig med min søvn via magnesium-tilskud - anbefaler risprotein af mærket Sun Warrior.

Jeg købte mit i Urtehuset på Frederiksberg (bemærk prisen på hjemmesiden er dyrere, hvis man køber online - den er dyrere i butikken). Desværre var jeg lidt hurtig og fik taget en natural, hvor jeg ellers har købt proteinpulver med vaniliesmag.

Skulle have købt dette her:

Om det er pga. natural-smagen eller at det er risprotein og ikke valleprotein ved jeg ikke.. Men det smager ikke specielt godt. Det smager en del af.. pulver..
Nu valgte jeg også lige frisk nok at vælte et målebæger ned i min smoothie. I fremtiden vil jeg nok forsøge at huske at putte lidt mindre i de første gange for at teste smagen. Og så skal der vanilie og kanel i!

Multichi abstinenser!

Jeg er kun i gang med 4. hele dag uden Multichi Energy og jeg savner det allerede meget!

Jeg er jo ellers i gang med at teste Gerimax. Har i går og i dag taget 1 Gerimax Daglig energi og i dag desuden 1 stk. Extreme energy, fordi jeg er så pokkers træt.

Jeg ved ikke, hvor længe man skal tage Gerimax for at se resultater. Men jeg er svært utilfreds med at jeg allerede nu er mærker noget af den træthed, som jeg ellers slap af med, da jeg begyndte at tage Multichi.
Den træthed hvor jeg ikke helt orker at træne og bare vil sove på sofaen.

Så nu sidder jeg på sofaen og grovæder Marabou Polka og plejer min ømme ryg (fra job), imens jeg prøver at tage mig sammen til at gå i Føtex og købe Eco Proteinpulver.

For det slap op i går og det kunne jeg mærke i formiddags. At jeg var mega sulten, da vi fik frokost kl. 11 (pædagogisk måltid).

Fik jeg nævnt at min ryg var øm og jeg ikke kom til træning (og ikke kunne nå at melde fra)?

Alt i alt er jeg lidt gnaven..

EcoProtein

Forleden kastede jeg mig ud i mit første proteinpulverkøb.

Jeg ved ikke sååå meget om proteinpulver, men jeg vidste dog, at jeg ville have noget med så få tilsætningsstoffer som muligt.
Og der på hylden stod EcoProtein. Mikkel Kesslers økologiske proteinpulver med ganske få ting i.
Til den økologiske pris af 199 kr for 400 g. Tak skal du have!

Nåh, men formålet med proteinpulveret er at give mine mellemmåltider et skub.
Jeg har stadig Precision Nutrition i baghovedet, som siger protein til alle måltider. Og indtil nu består mine mellemmåltider mest af brød & frugt eller rugbrød med pålæg.
Hvis mine muskler bliver større, så er det en ekstra bonus, men slet ikke mit primære mål.

I stedet har jeg prøvet at lave en slags super shake med ylette, lidt juice, blåbær, banan eller æble, lidt grovvalsede havregryn, hørfrøolie, lidt ingefær, 3 spsk. proteinpulver (30 g).

Og ja, det mættede mere end det plejer. Men det vigtige for mig er nu også, at jeg ved, jeg får mere protein.

I dag prøvede jeg at blande 1 spsk. i min skyr/ylette. Ved ikke, om der skal mere pulver i. Men tænkte at der er noget protein i skyr allerede.

Oh well..