Body-sds hos Camilla Frydenlund

Jeg tog derfra med en rar og let fornemmelse i kroppen. Jeg sov utroligt godt i natten til onsdag. I går var jeg - som advaret - let øm i kroppen, men jeg havde stadig denne lette fornemmelse.

Det er første gang, jeg prøver en kvindelig body-sds behandler. Det er ikke fordi, at kvinder nødvendigvis er anderledes end mænd, når det kommer til behandling (eller andre ting). Men lige i Camillas tilfælde mødte jeg en mere blid tilgang til behandlingen, som vi fandt ud af at jeg nok mere havde brug for.

Camilla mente f.eks. at hos lige mig, var "gå ind i smerten" ikke hensigtsmæssigt, da jeg spændte op. I stedet skulle jeg sige STOP, når det blev ubehageligt. Altså før det blev til smerte. Det gjorde ikke noget, hvis jeg sagde stop 30 gange, sagde hun. Bare det at vide, at jeg kunne sige stop og det ville blive respekteret, gjorde at jeg slappede mere af. 

Dog synes jeg stadig det var lidt svært at sige stop i starten. Mit hovede synes stadig at jeg skulle "bide det i mig" eller "ikke være så pivet" eller "no pain, no gain". Men som hun sagde, så skulle jeg prøve at lytte til min krop og ikke til hvad mit hovede synes jeg skulle. Eller hvad andres hoveder synes jeg skulle.

Vi snakkede lidt om crossfit og at jeg havde haft svært ved at respektere min krops signaler. Hun spurgte om det var generelt, at jeg havde svært ved at sige stop, når det blev ubehageligt (og måske også når det blev til smerte). Det måtte jeg sige ja til.. 

Hun knækkede min nakke og min højre skulder på plads og derudover var det bare en noget mere behagelig oplevelse rent kropsligt at være på briksen hos Camilla end de 2 andre behandlere jeg har været hos. Og der skete stadig noget i kroppen. Den snurrede og jeg begynte at blive kold for lidt senere at få varmen. Da jeg lå på maven, blev min næse stoppet. "Det er affaldsstofferne, der irriterer dine slimhinder." 

Jeg synes det var en god behandling og hun virkede sød og kompetent. Tænker at jeg ser forbi hende ca. hver 3 måned til tjek og ellers hvis det er noget akut. 

Hun holder til i Teglgårdsstræde 4f, 3.tv i indre by og tager 650 kr for 1 time.

Har du prøvet body-sds og hvad synes du?

Mål og ønsker for 2014

Inspireret af Modspil vil jeg ligeledes af fokus på det, jeg vil have mere af. En positiv vinkel.

Umiddelbart vil jeg gerne have mere af (som i: Mere end jeg har/gør nu):


- regelmæssig yoga 

Jeg tænker ca. 1 gang om ugen hos f.eks. Kbh. Yoga), fordi jeg kan mærke det er godt for min krop og mit sind. Jeg vil også gerne deltage i flere yoga workshops bl.a. med Birgitte Gorm Hansen og andre dynamic yoga-undervisere samt med Elena Mironov.

- Anna Bogdanova 

Der er bl.a. "Balder uden buler" til lang tid - tænker jeg skal prøve at implementere 16 kg i nogle af øvelserne på et tidspunkt. Hun er også ved at skrive en bog om forbrænding, som jeg helt klart skal have fingrene i.

- regelmæssige body-sds behandlinger 

Måske 3-4 gange årligt. Det er godt for min krop og sætter også gang i nogle ting psykisk, som er sundt. P.t. har jeg knas med venstre skulder, venstre knæ og måske også venstre ankel. Det er nok ikke uden betydning, at det alt sammen er i venstre side, men det må jeg få at vide, når jeg skal til årets første body-sds behandling på tirsdag hos Camilla Frydenlund. 

Derudover bakser jeg med nogle introvert- og familierelaterede ting, som helt sikkert har plantet sig i min krop på en eller anden måde.

- bedre søvn 

Slukke pc/smartphone 1 time før sengetid er målet. Jeg starter med at slukke kl. 21.30 indtil 19/1-14. Derefter evaluerer jeg.

- mere nærværende ved måltider

Jeg har fået en irriterende vane med at være på net/ordne ting, når jeg spiser. Det er nærmest til alle måltider. Det skal slutte nu. Vha. små skridt naturligvis :-) Så jeg starter med at slukke pc/smartphone til aftensmaden. Det gør jeg indtil 19/1-14. Derefter evaluererer jeg.

- mere selvaccept og stå-ved-mig-selv 

Her er vi ovre i noget introvert-halløj, prioriteringsspørgsmål og grundværdier/-holdninger samt hvordan jeg formidler det. Det hører under psykisk sundhed og er noget, jeg har været knap så god til at prioritere. Der har dog været gang i nogle processer sidste år, som både har været lærerige, hårde og vigtige. 

For en der er så konfliktsky som mig, har det været grænseoverskridende og meget svært at skulle udtrykke uenighed af den ene eller den anden art. Især hvis jeg var usikker på mit valg/mine prioriteringer i forvejen eller er lidt for modtagelig for skyld-placering eller ikke tør være egoistisk samtidig med at jeg har brug at være det til tider. 

Ting jeg godt kunne tænke mig at prøve/gennemføre i 2014:

- klatring

- 3 uger uden slik/chips/kage/is

- meditere 30 minutter

- yogaferie i Danmark

- z-health

Grundtræning 10/7-13

Der er gratis træning hos Body-sds hele juli. Træningen inkluderer grundtræning, cufei og pafei og alle hold - pånær et enkelt - foregår hos Body-sds i Parken.

Er du begynder, vil jeg anbefale at starte med grundtræningen.
Tirsdage kl. 6.45
Onsdage kl. 13.30
Torsdage kl. 18

Alle træninger varer 2 timer.

"Grundtræning er Body-sds grundlæggende træning som kan være et godt sted at starte. Det minder meget om Cufei men øvelserne man gennemgår vil være mindre avancerede og der vil være færre øvelser at vælge mellem fra gang til gang.
Grundtræningen er den trænings form alle vores færdig uddannede Kropsterapeuter tillærer sig, hvor i mod Cufei er en overbygning som kun få mestre fuld ud.

I grundtræningen kommer man rundt i hele kroppen og aktivere alle led og muskelgrupper i en bestemt rækkefølge. En grundtræning vil svare til at få en behandling, hvorfor flere benytter denne træningsform til at hold krop og sind ved lige."

Træningen er anderledes end andre træninger, jeg har oplevet. Der er stor stor fokus på at komme igennem alle led og muskler. Åndedrættet har ligeledes en stor plads. Når jeg siger alle led, så mener jeg alle led. Alle led på foden. Alle tåled. Fodøvelserne er for mange en stor udfordring, fordi mange bare har stive fødder. Og fødderne er vigtige, fordi de er fundamentet. Det er der, man grounder. Hvor man har jordforbindelse. Hvor man skal stå fast (f.eks. i konflikter).

Når jeg laver fodøvelserne, så tænker jeg, at jeg ALDRIG nogensinde kan få mine fødder eller tæer til at gøre det, som instruktøren viser. Altså.. jeg kan slet ikke se det ske. Men det kan selvfølgelig godt ske. Hvis jeg øver mig. Og tør møde smerten, som er der. Hold fast, noget af det gør ondt. Det er så her du skal huske at bruge åndedrættet og ikke gå op i hovedet og flygte fra smerten......

Andre øvelser er på sin vis "nemme". Armsving f.eks. Det forekommer de fleste at være til at gå til. Dog kan det vise sig at være lidt sværere, når man skal gøre det 40 gange. Hurtigt. (her er det igen en fordel at bruge åndedrættet). Altså, højre arm frem 40 gange. Højre arm tilbage 40 gange. Venstre arm frem 40 gange. Venstre arm tilbage 40 gange. Begge arme frem 40 gange. Begge arme tilbage 40 gange..... Noget i den retning.

Der er også nogle koordineringsøvelser, der giver mig lidt grå hår.. Især når tempoet sættes op. Haha.

Prøv det selv og se, hvad I synes. :-)

Status på forårsmål 2013

Med kun 1 måned tilbage af det officielle forår vil jeg gøre lidt status på mine forårsmål.

Min plan var:
- yoga mindst 2 gange om måneden
- træne mindst 2 gange om ugen
- skære ned på slik
- fortsætte med body-sds


Træning går fint forstået på den måde at jeg opfylder mine mål. Jeg går dog og spekulerer på, hvordan jeg fletter noget cardio ind.
Slik-projektet går også fint.
Body-sds har jeg skåret ned på, men ser tiden an. Hvis min krop begynder at te sig, skruer jeg måske op for behandlinger igen. Har næste behandling i maj.

Foto lånt af: Yourhealthychicks

Body-sds # 12 hos Regin

Som nævnt her kunne jeg godt tænke mig at prøve andre body-sds behandlere end Anders Peter, hvor jeg hidtil har gået 11 gange.

Derfor skyndte jeg mig at booke en tid - efter anbefaling af Nanna Kaad (der også oprindeligt anbefalede body-sds) - hos Regin, en body-sds terapeut og supervisor ansat hos Body-sds.

En supervisor har mere erfaring end en almindelig terapeut og koster også lidt mere, nemlig 860 kr. i modsætning til 815 kr.

Til gengæld var han meget dygtig. Jeg er ikke helt sikker på, hvordan han var mere dygtig. Måske var han mere præcis, hvor han fandt spændinger. Måske var han mere præcis eller dybdegående mht. det psykiske. Under alle omstændigheder var jeg imponeret og kunne sagtens finde på at se forbi ham igen.

Om det var fordi, han vidste jeg havde prøvet body-sds før eller om han bare var sådan ved alle klienter ved jeg ikke, men han gik lige til sagen. Jeg var knap nede at ligge på briksen, før han spurgte "Hvordan har du det med dig selv? og senere "Hvordan er dit forhold til dine forældre?" eller "Hvordan ville du have det med at tale foran 50 mennesker?" (Gys, og hvis jeg skulle, så ville jeg bruge meget tid på at forberede mig. Så det nærmest blev tale fra manuskript og ikke tale fra hjertet). Det kan måske virke overvældende for nogen, men det tvinger én til at reflektere nu og her og give sig selv lov til måske at lukke op for problematikker eller emner, som man ellers har lukket ned eller nedtonet eller ignoreret i tidens løb.

Jeg fortalte, at jeg via de tidligere behandlinger var i gang med at bearbejde nogle ting. Det var en proces og jeg havde stadig en del at se til, men jeg var i gang og var opmærksom på nogle emner. Han sagde da også at jeg var på vej, men det stadig var noget at se til. Bl.a. havde jeg det med at blokere i halsen, når jeg skulle trække vejret med lyd på - noget jeg stadig kæmper med når jeg er hos Anders Peter.

Han kunne også mærke, at når han trykkede på maven, så kunne jeg sådan ok slappe af. Men når han trykkede på inderlåret, så gjorde det så ondt og så kunne jeg slet ikke slappe af. Med mit samtykke fremprovokerede han en masse lyd fra mig ved at trykke meget hårdt på et punkt på inderlåret. Det gjorde simpelthen så ondt og i første forsøg gjorde jeg lidt som jeg plejer: Jeg lavede flitsbuen og bed smerten i mig. Ingen lyd.

Vi gentog igen og igen og det lykkedes mig at give slip i halsen og bare ligge og råbe/skrige af smerte. Det var grænseoverskridende (jeg har måske engang lært, at man ikke skal råbe, når man har ondt.. hvad ved jeg), men det var sundt. Som han sagde, så havde jeg meget mere styrke i mig, end jeg umiddelbart viste/gav udtryk for. Min mave var lidt symbol på den ene side af mig, hvor jeg havde noget styrke. Og mit inderlår (det venstre) var symbol på den styrke, jeg endnu ikke turde vise. Eller .... også var det omvendt. Kan jeg sgu ikke huske..

Jeg fortalte også lidt om det at acceptere mig selv og det at være introvert i en verden, der prioriterer og hylder ekstroverte værdier og væremåder. At det var ok at være introvert. Så nævnte han at jeg måske engang havde lært mig selv at være introvert, fordi jeg ikke var blevet set eller hørt. Den tygger jeg stadig lidt på. For jeg synes ikke jeg kan huske - nogensinde - at have været ekstrovert. Heller ikke som barn. Lille barn. Hm.

Noget andet jeg lige går og tygger på er, at han var den 2. body-sds behandler der antydede, at crossfit måske ikke var den bedste motionsform for mig og min krop. Han havde selv dyrket crossfit og også været træner og sagde, at crossfit var lavet til f.eks. militærfolk, brandmænd eller politikfolk. Folk, der skulle være hurtige, stærke, eksplosive og mobile i deres arbejde. Det var ikke for folk, der sad på kontor dagen lang.
Det var populært, fordi det var så effektivt. I starten. Men så kunne skaderne begynde at melde sig. Især hos dem, der ikke var vant til så hård en motionsform... som jeg. Han foreslog, at jeg så på styrkeklubber i stedet, hvis det var de tunge løft, jeg var interesseret i. Yoga var desuden godt for mig :-)

Jeg tænker. Over både psykiske ting og over crossfit.

Hvordan prioriterer du?

Hvordan reagerer du på følgende citat:

'Coaching? No money..' 'Eating right? Expensive!' 

People = bitches. 

From 16 YO I've been traveling to train with experts:Capoeira masters in Brazil, seminars by Charles Poliquin in the US, Equilibre training in France , gymnastics, yoga, climbing, boxing, ballet, Gaga, MA and more. 

I always hire the best to teach me. The best.

How can I afford it?

I use my money for self improvement. I never bought expensive clothes, spent a dime on partying or drinking.

Make a choice.


Citatet er fra Ido Portal og jeg føler mig da lidt ramt.

Når jeg ser, hvad Body-sds behandlinger koster (815 kr. inde i Body-sds i Parken) eller hvad en Dynamic yoga workshop med dynamic yoga-manden Godfrey Devereau koster (1500 kr. for 3 timer fredag, 6 timer lørdag og 6 timer søndag) eller hvad 1200-holdet med Anna Bogdanova koster (16 uger med "den store pakke" = 17950 kr.), så får jeg et sus i maven og tænker straks "Uha, det er godt nok mange penge! Det har jeg da ikke råd til" eller "Så meget vil jeg bestemt ikke give." eller "Så vil jeg hellere bruge pengen på bla-bla-bla..".

Hvilket jo er fair nok. Men jeg bruger glad 36 kr. på en kage fra Taste og så lige 20 kr for 2 muffins i Føtex en anden dag og en rulle Pringle chips senere. Det løber op.
Og selvom jeg sjældent drikker alkohol og aldrig bliver fuld mere, så sker det at jeg bruger 180 kr på et værtshus for 3 fesne vodka-æblejuice eller tager taxa hjem, fordi jeg ikke lige gider tage bussen/metro/s-tog.

Jeg må dog sige, at jeg på det seneste er begyndt at poste flere og flere penge på især behandlinger af kroppen og træning. Body-sds, massage, yogaklip er ikke helt billigt. Dertil kommer kosttilskud.

Tøj, tasker eller sko er aldrig noget jeg har brugt mange penge på. Jeg går ikke med makeup eller bruger parfume. Jeg køber sjældent bøger eller musik (mere) eller film mere og jeg går sjældent til koncerter (mere).

Det handler om prioritering. Hvor meget vil jeg det? Hvor meget vil jeg lægge til side ud af mit rådighedsbeløb? Der findes selvfølgelig gode og knap så gode behandlere derude i junglen. Men generelt tror jeg på at kvalitet - på lige det her område - koster lidt mere.

Body-sds # 11 fredag 1/3-13

Egentligt ikke så meget at sige om denne behandling. Mindre snak om psykiske emner. Stadig lidt stivhed i ben, fødder og hals. Men for engang skyld gjorde det ikke så ondt at få masseret omkring skulderbladene, som ellers har været nogle af mine virkeligt ømme punkter. :-)

Jeg har tid igen i april og tænker at det er min sidste behandling hos ham for denne omgang.
Om jeg så finder en ny behandler - og hvornår - er ikke til at sige. Med behandlingen i april har jeg været hos Anders Peter 12 gange og han har hjulpet mig utroligt meget både fysisk og sat gang i nogle psykiske processer. Forbløffende og fascinerende hvad body-sds kan gøre. Jeg anbefaler det stadig :-)

Gratis info-aften om body-sds 5/3-13

I tirsdags var jeg til info-aften i Body-sds. Det var en spændende aften, der gav mig lyst til at prøve andre body-sds behandlere.

Foto lånt af: Kropsterapi

Vi sad i en rundkreds rundt om en briks og behandleren Daniel fortalte om body-sds systemet, hvad behandling og træning kunne hjælpe med og viste til sidst en behandling på en frivillig.

Det er super svært at forklare, hvad body-sds er og hvad det kan gøre. Så nogle gange er det godt at overvære en behandling. Det er en slags massage, hvor man går efter årsagerne og ikke symptomer. Årsagen til knæ kan f.eks. godt stamme fra andre steder end lige knæet. Samtidig er der den vigtige kobling til det psykiske.

Behandleren havde selv lidt af posttraumatisk stress, men fik det behandlet via body-sds. Stress, konfliktskyhed, hvordan man håndterer følelser, hvordan man sætter (eller ikke sætter) grænser for sig selv og sin krop etc. sætter spor i kroppen. Kroppen er ærlig. Den sladrer. Du kan have spændinger du ikke vidste, du havde. Du kan gå rundt med problemer i årevis, hvor det kommer og går uden at fys, kiropraktik, osteopat eller massage rigtig hjælper. Du kan få ondt et bestemt sted i en bestemt situation.

Body-sds er ikke terapi. Man kan snakke sammen om nogle ting. Behandleren kan sætte fokus på nogle emner, som man så selv vælger om man vil følge op på. Han/hun kan også anbefale dig at se andre behandlere, hvis han/hun vurderer at body-sds ikke er det rette for dig.

Er man blufærdig, så må man godt beholde tøjet på. Evt. bare leggins og en top. Det vigtige er at man føler sig tryg og slapper af. Der er også flere kvindelige behandlere, hvis man foretrækker en kvinde. Man ligger under et tæppe/lagen først på ryggen og bagefter på maven.

Min behandler, Anders Peter, har meget fokus på åndedrættet. Man kan ikke rigtig snakke, da man under hele behandlingen skal trække vejret på en bestemt måde (som jeg stadig kæmper lidt med). Men hos Daniel behøver man ikke gøre det.

Body-sds behandlere har samme uddannelse. Metoderne og principperne er de samme og niveauet virker generelt rigtigt højt. Men som med alle andre behandlere kan man svinge bedre med én end med en anden. Prøv dig lidt frem :-) Jeg blev i hvert fald nysgerrig efter at prøve andre behandlere.
Jeg synes det er interessant at både Daniel og Anders Peter har så afslappet et kropssprog. De virker afslappede og harmoniske i sind. Og føler sig begge i deres livs form. De træner begge cufei/pafei, som er body-sds' træning. Læs mere om det her.

Body-sds kan virke dyrt i forhold til andre behandlere. Inde i Body-sds koster en time 815 kr. Til gengæld er det virkeligt effektivt! At rende til kiropraktor eller fys i årevis med kortvarig effekt er også dyrt. Ikke at den slags behandling ikke har sin ret. For mig er det spørgsmålet om at finde den behandling, der virker for en. Hvor man får noget for pengene. Hvor der er resultater. Det er der hos body-sds.

Pigen der fik en gratis behandling for øjnene af 20 andre mennesker, fik i løbet af 15 minutter løsnet op for massive nakkespændinger. De fleste mærker bedring i løbet af 1-2 behandlinger.

Jeg kan kun anbefale at prøve det. Seriøst, så tror jeg at body-sds er noget af det bedste, jeg har gjort for mig selv og min krop. Udover at det fjernede smerterne i min ryg og gjorde at jeg igen kunne træne igen, så har det sat gang i nogle ting psykisk, som godt nok kan være skide irriterende, men fremfor alt sundt og på lang sigt noget, der kan give mig mere ro, balance mellem krop & sind og accept af mig selv.

Jeg er er Nanna Kaad evigt taknemmelig for at have anbefalet mig body-sds!

Body-sds # 10

I mandags lavede jeg back squat for første gang i over et halvt år. Om det var pga. det eller andet der gav mig utallige kramper i fødderne, ved jeg ikke.

Men ligeså snart jeg lå på maven (anden halvdel af sessionen), begyndte kramperne i svangen. Skiftevis højre og venstre. Eller venstre-venstre-højre. Den ene var knap færdig, før den næste startede. Nogle gange i begge fødder. Og også lige i ventre fods tæer. Hele tiden i en halv time. Prøvede virkelig at slappe af og bruge vejrtrækningen, men mine ben lettede ligesom af sig selv.

Da jeg lå for mig selv efter endt behandling, måtte jeg om og ligge på siden, da det var eneste stilling, hvor jeg ikke fik krampe igen.. Åh ja.

Det så generelt godt ud. Meget meget bedre end da jeg startede. Dog er der stadig lidt i baller, lår og fødder. Og hals.

Pga. mine mærkelig fødder har jeg valgt at skippe Styrkehold (dødløft) de to sidste torsdage i februar og i stedet tage til Grundtræning i Body-sds på Østerbro. Det er gratis i februar og især mine fødder kunne virkeligt have godt af det. Det er fra kl. 18-20 og ligger lidt dumt i forhold til aftensmad, men det går nok og mine fødder vil takke mig.

P.S. Hele min krop er afspændt og afslappet efter sådan en gang body-sds. Der er ro - også i fødderne efter de var kommet igennem alle kramperne - i krop og sind og jeg kan altså kun varmt anbefale det til alle. Man behøver ikke komme ind på det psykiske, hvis man ikke ønsker det.

Fra Body-sds siden:

"Body Self Developments System (Body-sds) er et unikt dansk behandlings-og træningssystem, der har erfaring med at behandle og forebygge det moderne menneskes skavanker.

Body-sds tager udgangspunkt i en behandlingsform, som består af specielle massageteknikker og mobiliserende ledfrigørelser, der har kraftig indvirkning på kroppens selvhelbredende egenskaber.

Som supplement til behandlingsformen indeholder Body-sds kraftfulde træningsformer, der benyttes som selvbehandling. Disse træningsformer virker styrkende på led, muskler og nervesystem, samt udrensende for indre organer." 

og

Vi har skabt forandring for mange på følgende områder:Stress, angst, traumer, gigt, forstuvninger, smerter, ømhed, piskesmæld, kold skulder, tennisalbue, museskader, ryg- og nakkeproblemer, eksem, allergi, astma, fordøjelses problemer, kroniske infktioner, nyre-og galdestensmerter.

"Samtidig benyttes Body-sds i større grad til at holde sig ved lige. Den tid man ikke bruger på sig selv nu, kan man nemt komme til at bruge på sygdom senere, hvis man ikke holder kroppen ved lige."

Forsigtig test af kroppen til Open Gym

Da jeg havde fået "lov" af min body-sds behandler til forsigtig at starte op med crossfit igen efter et halvt års pause, valgte jeg at tage til Open gym i Trykkeriet i NV. Her var kun få mennesker og dermed rigeligt med plads.

Mit program blev som følgende:

- ledopvarmning

2 runder af:
- 10 air squats
- 8 atomic sit ups
- 6 ring rows
- 6 push ups (på tæerne)
- 4 burpees

Roligt men nok til at få pulsen lidt op...

Dernæst 4 halve tabataer:
- kettlebell russian swings 12 kg
- goblet squat 8 kg
- planke
- push ups

En rigtig tabata består af 8 runder af 20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile. Mine halve tabater bestod af 4 runder.

Kettlebell gik fint. Jeg kunne godt mærke lidt i greb at det var længe sidst. Kan godt tage en fuld tabata næste gang.
Goblet squats blev lidt en udfordring.. Men de har heller aldrig været min allerbedste ven.
Planke blev til 2 runder på på hænder og 2 runder på underarme.
Push ups blev til 1,5 runde på tæerne og resten - med nød og næppe - på knæene.. Puh!

Til sidst lidt udstrækning og mobility/yoga/core-Nanna Kaad-gejl.

Det var super rart at bevæge sig på "nye" måder og få rørt sig på en anden måde. Men også træls at få smasket helt op i hovedet, hvor dårlig og elendig og frygtelig skidt /min kondition er..

Body-sds # 9

Hurra hurra!

Jeg fik ros for at lave en af de bedste vejrtrækninger indtil videre.

Jeg må godt - forsigtigt - begynde at gå til crossfit igen.

Hurrra hurra!


Det vigtige er at jeg fortsætter med at lave yoga/mobilitet (og hvis jeg skulle vælge mellem crossfit og yoga, ville han klart anbefale yoga) og jeg er på vej på en udviklingsrejse - i mit eget tempo.
Der er stadig noget med mit "tryghedspanser", som dukker op, når han rammer særligt ømme steder, men jeg bliver stadig bedre til at bruge vejrtrækningen og møde smerten i stedet for at flygte fra den.

Så nævnte han flere gange noget med tarmen og fordøjelsen. Når han trykker/masserer omkring mine albuer (mest den højre), så er jeg rigtig øm, hvilket har med tarmen og fordøjelsen at gøre. Her var det godt at huske, at der er yogaøvelser som netop går ind og stimulerer/masserer de områder. F.eks. den hvor man ligger på ryggen med knæene oppe ved brystet og holder om knæene.

Min psoas muskel er ikke så spændt mere. Noget med at rotation af kroppen var bedre. Hvilke også har været noget af det i yoga, jeg har haft sværest ved.

Kan huske at en massør har nævnt den. At den kunne trænge til at blive strukket godt ud.

Jeg har tid til behandling igen i februar. Men det lød lidt som om, at der kunne gå længere og længere imellem behandlingerne og at han havde fået behandlet det vigtige. At resten ligesom var op til mig.

Mht. crossfit skulle jeg lytte nøje til min krop. Være opmærksom på hvordan den reagerede. Hvordan den havde det. Bruge vejrtrækningen. Hvis den begyndte at brokke sig eller blive spændt på den forkerte måde, så skulle jeg stoppe.

Jeg tænker at jeg vil starte blidt ud med Open Gym, så jeg selv kan bestemme, hvad jeg skal træne. Om ikke andet så også for lige at teste forskellige løft og om lænden gider løft/hop, hvilket den ikke har gidet det sidste halve år.
Har også overvejet de styrkehold, som bliver udbudt i Crossfit Copenhagen. Her er der fokus på f.eks. back squat og dødløft og ikke på cardio/få pulsen helt op at ringe. Dvs. her er heller ikke nogle box jumps eller løb 400 meter eller en masse double unders (dobbelt sjip)..

I første halvdel af 2013 vil jeg

- så vidt muligt komme til yoga i et yogacenter 2 gange om måneden
- gå til mobilitet i Crossfit Copenhagen 2 gange om ugen (mandag og torsdag)

- fortsætte med at skære ned på slikforbruget (det er især mælkechokolade, der volder lidt problemer)

Fra:

Til:

- fortsætte med at gå til body-sds med fokus på den psykiske del (4 behandlinger tilbage)

Crossfit og body-sds i I form

Hvis du investerer i I form (18/2012), så kan du både læse artikler om crossfit og om body-sds.

Crossfit-delen er fra Butcher's Garage i Valby og forklarer ganske fint, hvad crossfit går ud på og hvorfor det er så populært. Der er også eksempler på wod's med flotte billedeksempler af en sej Butcher-pige (kan ikke huske, hvad hun hedder).

Body-sds artiklen forklarer ligeledes super godt, hvad det går ud på og hvad man kan bruge det til.
For mig personligt var det dejligt at se, at journalisten havde nogle af de samme issues som jeg - forstået på den banale måde, at det selvfølgelig er rart at vide, at man ikke er den eneste. Selvom man jo godt ved det.

Her er et par citater fra artiklen:

"Mange mennesker har svært ved at rumme ubehagelige følelser. De kan sætte sig som blokeringer i muskler, led, mellemgulv eller mave."

"Mange træner meget, men får skader eller blokeringer, de ikke forstår. Ofte handler det om, at de ikke har styr på, hvordan man skal behandle sig selv (...) Når kunderne dukker op med rygproblemer, piskesmæld og fordøjelsesproblemer, kan roden til deres smerte meget ofte vise sig at være stress eller sorg."

"Trangen til at bevare kontrollen er en af de mest hyppige årsager til mange kvinders ømheder, smerte og skader. En anden hyppig udfordring er kvinders manglende evne til at sige fra (...) De skal lære at mærke deres egne grænser."

".. Lige nu gælder det om at gå ind i smerten og blive i den. Jeg er lidt for god til at flygte, når noget bliver ubehageligt, eller når følelserne tager så meget over, at jeg ikke kan rumme dem (...) Mit våben - ligesom så mange andre mennesker - er at lukke af. Mentalt såvel som fysisk."

Slut med crossfit?

Mit årsmedlemsskab (ubegrænset træning) hos Crossfit Copenhagen løber stadig, selvom jeg kun kommer forbi til mobilitet 1-3 gange om ugen.

Der er lidt berøringsangst, men jeg kan mærke, at jeg er nødt til at forholde mig til, om jeg skal fortsætte mit medlemsskab. Under alle omstændigheder skal det ned på det begrænsede medlemsskab, da jeg aldrig kommer op på 4 gange mobilitet om ugen. Jeg er simpelthen for kræsen med trænerne og dertil kommer lidt dovenskab og andre kedelige faktorer.

På nuværende tidspunkt har jeg ingen idé om, hvornår - eller hvorvidt - jeg kommer i gang med crossfit igen.  Det er en tanke, jeg før ville have meget svært ved at holde ud, men nu er lidt bedre i stand til at håndtere. Sidste crossfit-hold var 24. juni, så jeg har haft en del tid til at vænne mig til ikke at træne crossfit. Fysisk og mentalt. Men dermed ikke sagt, at det ville være nemt at afslutte mit medlemsskab. Det vil stadig gøre lidt ondt. Det vil stadig være svært. Det vil stadig være svært at erkende, at det måske ikke lige var det, jeg skulle alligevel.

På den anden side, så kan jeg jo mærke, at det ikke er så vigtigt med crossfit. Hele processen via body-sds med at komme i kontakt med min krop og med mine følelser har efterhånden været medvirkende til at det er nogle andre ting, der betyder mere. Som jeg har lyst til at udforske mere og prioritere højere. Så er det ikke så vigtigt, om jeg er stærk, om jeg kan løfte mange kg, om jeg er hurtig (det er jeg så ikke.. haha..) og hvor mange chin ups jeg kan tage. Forstået på den måde, at det kan jeg altid vende tilbage til, når min krop og min psyke er klar til det.

Det virker bare som om, at det er yoga - og især det mentalte aspekt af yoga - der skal udforskes. Der er noget, der tiltrækker mig og som virker sundt og godt for mig lige nu. Jeg ved ikke helt, hvad det er jeg søger, men det er nok noget i stil med anerkendelse og accept af min krop og mig selv. Ro. Identitet.

Man kan vel sige, at jeg søger efter at forbedre min mentale sundhed ligeså meget som min fysiske sundhed. Det lyder nok lidt langhåret at man skal i kontakt med sine følelser. At man søger indre ro. Men jeg er sikker på, at det er det jeg skal. Jeg søger noget. Og det er ok, at jeg ikke helt ved, hvad jeg søger (ville min body-sds mand sige).

Psykisk sundhed er ligeså vigtigt som fysisk sundhed.

Ondt i ben igen

Siden september har jeg stort set været uden smertestillende. Uroen, smerterne, rastløsheden i højre underben, balde og lænd har blev formindsket og siden været helt væk efter jeg startede i body-sds behandling. Oktober og november har været vidunderlige og jeg har været til mobilitet og yoga op til 4 gange om ugen.

Men i går og i dag er smerten i højre ben vendt tilbage. Det kommer i bølger og giver den der irriterende rastløshed. Det er værst, når jeg sidder ned og står/går. Det er ok, når jeg ligger ned. Ipren tager det, men jeg prøver lidt at holde igen med smertestillende.

Body-sds behandleren har sagt, at det godt kan gå lidt op og ned. Frem og tilbage. At det er normalt. Så jeg er ikke som sådan bange for at jeg nu er på vej tilbage til der, hvor jeg vågnede kl. 4-5 stykker pga. smerter. Jeg er overbevist om, at det kun er midlertidigt. Men for pokker, det er frustrerende alligevel. Det er så irriterende. Det påvirker mit humør og det påvirker min mobilitet.

Øv.b

Københavns Yoga # 3

Det blev til et intimt hold med kun 5 mennesker og en blidt guidende Birgitte Gorm Hansen, der tog os igennem 1,5 times dynamisk yoga.

Der var fuld opmærksomhed på åndedrættet, der skulle flyde naturligt og ikke presses eller prustes ud. Dette voldte mig lidt problemer, idet jeg af body-sds behandleren har fået at vide, at jeg til daglig trækker vejret for kort og for hurtigt. Så hvis jeg skulle trække vejret naturligt (som jeg plejer) til yoga, så ville det være jeg ikke være i bevægelserne særligt længe af gangen. Desuden har jeg en idé om, at jeg bør trække åndedrættet længere end jeg umiddelbart "føler for". Dette baksede jeg lidt med gennem hele timen.

Derudover var der fokus på at skabe længde. Længde på benene, længde på rygradden.

Sidst, men ikke mindst skulle man hele tiden holde øje med, om noget gjorde ondt. Om noget spændte på den forkerte måde. Hvordan kroppen havde det. Det skulle ikke gøre ondt. Det gjaldt ikke om at strække mest, nå længst, gå dybest og presse sig selv hele tiden, hvilket var en modsætning til f.eks. bikram yoga. Her var der ro. Det var rigtigt rart bare at have fokus på sig selv og ikke et øjeblik skæve over til sidemanden for at se, hvordan vedkommende gjorde det.

På Københavns Yogas side står der bl.a. om Birgitte:
"Hendes undervisning er viet til at lære dig at handle på det du selv kan mærke frem for at lade dig koste rundt af dogmatiske leveregler, påduttede kropsidealer og ydre autoriteter."

Dette er noget, jeg tror jeg kan bruge i min rejse mod at mærke min krop og mærke (og acceptere) mine følelser, som jeg er på via body-sds behandlinger.

Et citat man kan tænke over

Dette er malet på væggen i den lille hyggelige reception hos Københavns Yoga. 

Body-sds # 7

Jeg advarer på forhånd: Dette indlæg kan godt være noget rodet!

Min behandler foreslog sidste gang, at vi nu havde mere fokus på det psykiske. Han havde allerede været inde omkring min konfliktskyhed og mit behov for kontrol (kontrollere mig selv - ikke være kontrolfreak). I dag kom han lidt mere i dybden.

Mine fødder er stive og spændte. Fødderne er vigtige, da det betyder fødderne/kroppen plantet solidt i jorden. At man er grounded. At man er har jordforbindelse. At man står fast i konflikter og kan rumme dem. Hvis man ikke er så god til konflikter, undgår man dem, fordi man måske er bange for at blive blæst omkuld (man står ikke fast).

Han har hele tiden sagt, at jeg skulle lære at håndtere smerten, der jo kom, når han ramte ømme punkter i kroppen. Her skulle jeg forsøge at bevare den dybe vejrtrækning. Pointen er, at hvis man kan rumme fysisk smerte, altså hvis man indser at det er ok at have fysisk ondt, så kan man også bedre rumme psykisk smerte og kunne acceptere at det er ok at det gør psykisk ondt. Når jeg prøver at undgå den fysiske smerte ved at vride og vende mig eller begynde at trække vejret kort og hurtigt, er jeg oppe i hjernen. Jeg skal ned i kroppen og se smerten i øjnene. Ikke undgå den. Det er ok at have ondt. Både fysisk og psykisk.

Så snakkede han om, at det også var ok at få lidt skramme her i livet og det også var ok at give andre lidt skrammer. Der var stadig plads til mig her i verden. Jeg var stadig god nok.

Ved at få bedre kontakt til min krop, får jeg bedre kontakt til mine følelser. Alle sammen. Og de er alle sammen ok. Det er ok at vise dem. Folk holder stadig af mig. Det er ok at have en konflikt. Folk holder stadig af mig. Man vil måske endda byde dem velkommen.. følelserne.

Han kom også ind på noget, jeg ikke er klar til at fortælle om endnu. Men det fik mig til at tude. Jeg nåede lige at tænke "Gud, hvor pinligt at ligge her og tude over for en fremmed" (I ved.. pinligt-kontrollere mig selv-hvad tænker folk), men samtidig kunne jeg slet ikke styre det. Ingen kontrol. Og det var godt. Det var godt at give slip. Det var der plads og rum til og det gjorde at jeg var i kontakt med nogle følelser, jeg måske havde gemt lidt for godt væk. Det gjorde så også, at jeg bagefter trak vejret bedre og dybere.

Jeg har stadig lidt svært ved at give slip ved hals og skuldre. Der sidder meget kontrol, siger han. Jeg prøver virkelig at slappe af og bruge vejrtrækningen. Men jeg kan godt mærke, at jeg spænder der.

Han er superdygtig og meget præcis og jeg synes det er vildt spændende at have de behandlinger. Lidt skræmmende og grænseoverskridende, ja, men mest noget jeg ikke vil være foruden.

Han hedder Anders Peter og jeg kan som sagt varmt anbefale ham. Det kan sagtens - som hos mig - være med fokus på det fysiske i starten. Har man mod på det, kan man så bevæge sig over på det psykiske.

Body-sds # 6

Er stadig lidt svimmel...

Jeg har haft lidt tilbagefald den sidste uges tid, hvor højre ben har gjort lidt ondt og hvor jeg har haft en uro/snurren/mild smerte i hofte/balle/lænd. Det har medført en smule frustration. Men tilbagefald var helt normalt, sagde han. Min udvikling havde været meget linæer, og det var ikke almindeligt at den blev ved med det.

Under behandlingen fik jeg først krampe i højre fod, mens jeg lå på ryggen. "Her er en udfordring til din kropsbevidsthed, da du skal forsøge at slappe af i resten af kroppen, imens krampen går i sig selv." Jo tak, det var en udfordring. Da jeg lå på maven, fik jeg så endnu en krampe i først højre fod og lige derefter i venstre fod....

Nåh, nu har jeg brugt de 5 behandlinger, jeg havde investeret i og var spændt på, hvad han ville sige til det hele.

Vi aftalte at jeg købte 5 behandlinger til, men hvor der var fokus på det mentale/psykiske aspekt mere end det fysiske, idet det var meget bedre. Han var med andre ord nået igennem det første lag og kunne nu trænge ind i nogle af de mentale rum.

Jeg trak vejret bedre, jeg var mere afspændt, jeg var bedre til at håndtere smerte og min krop affjedrede meget mere end i starten af forløbet. Han var kommet igennem det, som han mente crossfit havde gjort ved min krop.

Crossfit var dog stadig ikke nogen god idé - ej heller lidt roning som konditionstræning som jeg ellers forsigtigt foreslog - men yoga/mobilitet og body-sds grundtræning/cufei eller pafei var helt i orden.

Tanken om at have fokus på det mentale/psykiske er i sig selv lidt angstprovokerende, men jeg er overbevist om, at det kun er godt for mig og min behandler er klog, ved hvad han laver og kan hjælpe i processen. Han siger at der kommer fokus på kontrol. Ikke som i kontrolfreak og have styr og systemer og vide alting, men mere at være kontrolleret som i hæmmet/kejtet/genert og ikke give slip og slappe af.

Han vil også ind om konflikthåndtering, idet jeg er mægtig dårlig til konflikter. Her mener han, at jeg - fordi jeg ikke har styr på det ydre/sociale - stiver mig selv af indvendig. Altså spænder og får et spændt kropssprog. Jeg synes, der lyder vildt spændende, en del skræmmende, men også vigtigt og noget, jeg vil blive glad for i længden.

Ha, så kom der også et mere personligt indlæg på bloggen! Der kan man bare se. Ikke helt planen, men ellers kan jeg ikke helt forklare, hvad body-sds går ud på og hvad jeg kan lære af det og hvordan tingene hænger sammen.

Body-sds # 5

Har ikke taget smertestillende om morgenen i over 1 måned og har været til Mobilitet hos Crossfit Copenhagen 2 gange.

Jeg elsker, hvad body-sds har gjort for min ryg og min krop. Jeg elsker ikke at have ondt og kunne træne (lidt) igen.

Det er stadig lidt underligt at ligge og skulle trække vejret på den bestemte måde. Masser af luft ind og så UD med det (ikke hive det i langdrag). Dog er jeg blevet bedre til det, ligesom jeg er blevet bedre til at håndtere smerte og forsøge at have fokus på åndedræt og slappe af, når han rammer de ømme punkter (baller, skulderblade, lår, lægge, arme... etc.. haha!). I dag fik jeg krampe under højre svang - 2 gange. Det krævede max fokus på åndedrættet, så jeg ikke strittede med ben og fod i et forsøg på at komme af med krampen.

Selvom man har "måder" at komme af med krampe på, er det vigtigt at slappe af og give den lov til at gå væk i eget tempo. Det er bedre for .. noget.. Kan ikke lige huske hvad.

Han synes det er godt, jeg går til mobilitet/yoga, men mener at jeg stadig bør holde pause fra crossfit. Det passer mig ikke helt, selvom jeg godt kan mærke, at jeg ikke er klar endnu. Han mener helt klart at jeg bør holde længere pause, end jeg mener.. haha. Men da han har "helbredt" min ryg, så lytter jeg meget til ham.

Derfor bliver det foreløbigt til Mobilitet hver 3. mandag og hver torsdag i Trykkeriet og det løse om tirsdagen (når jeg kan komme på hold) og om søndagen.