Mål og ønsker for 2014

Inspireret af Modspil vil jeg ligeledes af fokus på det, jeg vil have mere af. En positiv vinkel.

Umiddelbart vil jeg gerne have mere af (som i: Mere end jeg har/gør nu):


- regelmæssig yoga 

Jeg tænker ca. 1 gang om ugen hos f.eks. Kbh. Yoga), fordi jeg kan mærke det er godt for min krop og mit sind. Jeg vil også gerne deltage i flere yoga workshops bl.a. med Birgitte Gorm Hansen og andre dynamic yoga-undervisere samt med Elena Mironov.

- Anna Bogdanova 

Der er bl.a. "Balder uden buler" til lang tid - tænker jeg skal prøve at implementere 16 kg i nogle af øvelserne på et tidspunkt. Hun er også ved at skrive en bog om forbrænding, som jeg helt klart skal have fingrene i.

- regelmæssige body-sds behandlinger 

Måske 3-4 gange årligt. Det er godt for min krop og sætter også gang i nogle ting psykisk, som er sundt. P.t. har jeg knas med venstre skulder, venstre knæ og måske også venstre ankel. Det er nok ikke uden betydning, at det alt sammen er i venstre side, men det må jeg få at vide, når jeg skal til årets første body-sds behandling på tirsdag hos Camilla Frydenlund. 

Derudover bakser jeg med nogle introvert- og familierelaterede ting, som helt sikkert har plantet sig i min krop på en eller anden måde.

- bedre søvn 

Slukke pc/smartphone 1 time før sengetid er målet. Jeg starter med at slukke kl. 21.30 indtil 19/1-14. Derefter evaluerer jeg.

- mere nærværende ved måltider

Jeg har fået en irriterende vane med at være på net/ordne ting, når jeg spiser. Det er nærmest til alle måltider. Det skal slutte nu. Vha. små skridt naturligvis :-) Så jeg starter med at slukke pc/smartphone til aftensmaden. Det gør jeg indtil 19/1-14. Derefter evaluererer jeg.

- mere selvaccept og stå-ved-mig-selv 

Her er vi ovre i noget introvert-halløj, prioriteringsspørgsmål og grundværdier/-holdninger samt hvordan jeg formidler det. Det hører under psykisk sundhed og er noget, jeg har været knap så god til at prioritere. Der har dog været gang i nogle processer sidste år, som både har været lærerige, hårde og vigtige. 

For en der er så konfliktsky som mig, har det været grænseoverskridende og meget svært at skulle udtrykke uenighed af den ene eller den anden art. Især hvis jeg var usikker på mit valg/mine prioriteringer i forvejen eller er lidt for modtagelig for skyld-placering eller ikke tør være egoistisk samtidig med at jeg har brug at være det til tider. 

Ting jeg godt kunne tænke mig at prøve/gennemføre i 2014:

- klatring

- 3 uger uden slik/chips/kage/is

- meditere 30 minutter

- yogaferie i Danmark

- z-health

Skøn ferie på Gran Canaria

For 6. år i træk tog min mand og jeg til en kanarisk ø i juleferien for at få sol og ro.

Dette år til Gran Canaria.

Årsager til vores vigtige tradition:

- jeg glæder mig til den ferie fra de første efterårstegn viser sig

- den får mig gennem resten af vintermørket og vinterkulden

- jeg får energi og får ladet op

- det er ren afslapning

- det er kvalitetstid med manden - og vores eneste faste ferie sammen om året

- det er også vigtig 'mig'-tid og 'jeg skal passe på mig selv'-tid

- både sind og krop kommer ned i gear

- jeg kommer væk fra julen, der ikke længere siger mig noget

En introverts fredag aften

Lad mig med det samme gøre det klart, at introverte alle er forskellige (kan ligge forskellige steder på introvert "linjen"), men vi alle lader op ved at være sammen med få mennesker, vi kender godt og/eller ved at være alene.

I går skulle jeg have besøgt et familiemedlem, som er ramt af alvorlig sygdom. Men pga. vedkommende har nedsat immunforsvar og jeg selvfølgelig var blevet godt og grundigt forkølet, valgte jeg at udsætte besøget. Mit hjem var beslaglagt, så jeg måtte finde på noget ude i byen. I starten stressede jeg lidt over det. Jeg er ikke så god til at tage hurtige beslutninger - eller spise alene ude - men det gik stille og roligt over.

Jeg startede med en sen frokost på en thailandsk restaurant. Forret og hovedret. Derefter gik turen i biografen (hvor jeg trods en lille bille slikpose endte med et godt lag belægning på tænderne). Klokken var ikke så mange endnu, så jeg travede hen til et af mine yndlingssteder i København, nemlig Maude's på Gl. Kongevej.

Grunde til jeg kan lide at være på Maude's:
- der er altid folk, men aldrig proppet
- jeg kan altid finde et roligt lille hjørne
- man kan købe hvid te
- der er hyggestemning og bløde stole

Men der er ikke billigt! En lille kande hvid te, en muffin og en over-standard-flødebolle koster over 80 kr. Så er det sagt.

Klokken var stadig ikke så mange, og det var vist også tid til et måltid igen. Jeg endte på den vietnamesiske restaurant Saigon Quan på Godthåbsvej, hvor jeg spiste en dejlig oksenudelsuppe.

Det var sådan en suppe, hvor man selv puttede mynte og spirer på - og det chili man nu kunne tåle.
Se, det er en suppe, jeg egentlig synes er ret svær at spise. Der er en ske og 2 pinde. Der er noget flydende, noget glat (nudlerne) og så kødstykker, der måske er for store til at spise i én mundfuld. Men jeg vælger den alligevel, fordi jeg elsker nudelsuppe :-)

Aftenen blev god fordi:
- jeg blev i nærområdet
- jeg kun tog steder hen, jeg havde været før og hvor jeg følte mig nogenlunde tryg (f.eks. vidste at der ikke var proppet med folk)
- jeg vidste jeg til enhver tid kunne tage hjem (der ville bare være gæster og jeg skulle være i soveværelset)
- jeg havde en god bog med (og en lille bille smartphone)
- jeg fik lov til at sidde i fred og ro alle stederne

Når en introvert skal vælge yoga retreat

Engang var jeg på højskole. 24 timer i døgnet med andre unge mennesker. I 8 hele måneder. Og jeg elskede det.

I dag ville jeg nok vælge og prioritere anderledes. I dag ville tanken om højskole gøre mig helt bleg og jeg ville se mærkelig ud i ansigtet.
Men højskole er jo ikke det samme som yoga retreat.
Indholdet er anderledes, det er en noget kortere periode, og man forventes ikke at være social på samme måde.

Alligevel kan jeg mærke, at det stritter i mig ved tanken om f.eks. at bo på dobbeltværelse.
Jeg elsker Birgitte Gorm Hansens dynamic yoga timer og workshops. Hun tilbyder hele 2 yoga retreats til sommer, hvoraf de ene går til Ibiza og det andet går til Lesvos.

Yoga retreats lyder virkeligt skønt. En masse yoga og meditation og så ikke nødvendigvis så meget andet.
Men det foregår med en "masse" fremmede mennesker. Langt væk hjemmefra. På retreatet til Ibiza er der så vidt jeg kan læse mig frem til KUN dobbeltværelser. Det ved jeg ikke helt, om jeg vil.

Så jeg har prøvet at finde ud af, om der kunne være nogle yoga retreats (forlængede weekender) i Danmark. Eller, det er der helt sikkert. Det skal bare være med en yogaunderviser jeg kender og er tryg ved.
Umiddelbart ser jeg ganske optimistisk på Kbh. Yogas 4 dages retreat til Vesterhavet i sommerferien.
Man bor på enkeltværelser, der er max. 15 på retreatet og det er ved vandet. Desuden har jeg haft Jørn før, og han er dygtig.

Nu må vi se. Det kan være der dukker noget endnu bedre op på et tidspunkt :-)

20 minutters meditation

Fra og med i onsdags mediterer jeg 20 minutter om dagen.
Jeg har besluttet mig for at prøve på egen hånd først, mest fordi jeg p.t. ikke har råd til kursus (ikke når man også vil alt muligt andet.. hehe).

Mine mediationsrutiner:

- efter bad/morgentoilette, men før morgenmad
- sidde på et lille tæppe på yogamåtten i "Kontoret" i denne stilling:

Den er nemmere at sidde i end en halv (eller hel) lotusstilling og mine fødder sover mindre end i almindelig skrædderstilling.

- nogle gange har jeg et tæppe over benene og/eller en ekstra trøje på, så jeg undgår at blive kold
- halvåbne øjne der hviler blikket (ufokuseret) ca. halvanden meter frem
- rank ryg, ikke svaje i lænden, lang nakke
- tælle på hver udånding: 1-2-3-4-op til 10 og så forfra
- lade åndedrættet passe sig selv - undlade at styre eller ændre eller dømme det
- kommer der en tanke - og det gør der..! - så prøver jeg at registrere den, men undgå at gå ind i den. Den bliver blidt sendt videre og jeg vender fokus tilbage til åndedrættet. Dette er nemmere sagt end gjort, men øvelse gør mester :-)


Er der nogen af jer, der har erfaring med at meditere?

Hvad gør dig glad?

Hvad gør dig glad?
Hvad giver dig energi?

Overvej det. Sorter. Prioriter.

Foto lånt af: Yogalove

Det er naturligvis ikke så nemt, som det lyder. Måske er det en længere proces, som både kræver energi og bøvl, idet man måske samtidig er nødt til at sortere det fra, som egentligt ikke gør dig glad eller som dræner dig for meget energi.

Hvad gør mig glad (i tilfældig rækkefølge):

Foto lånt af: Predatornutrition

- min mand
- træning med Anna Bogdanova (tung træning med kettlebells)
- dynamic yoga med Birgitte Gorm Hansen
- meditation - er stadig nyt, men jeg tror det har stort potentiale
- rolige weekender
- blå himmel og sol og 20-23 grader
- god mad (og god kage)
- at have alenetid
- mødes med venner
- at være udhvilet

Foto lånt af: Hungryhappenings

Giver det mig også energi? Det meste gør faktisk. Især rolige aftener/weekender, hvor jeg ikke skal andet (end måske træning). Jeg holder af mine venner, og det er bestemt en god oplevelse at se dem, men det tager også energi og er noget, jeg er nødt til at rationere.

God mad og kage.. æh.. kan vel både give energi og tage energi, alt efter hvad det er - og hvor meget.. :-) Hvis jeg spiser mad, jeg virkelig elsker, så er jeg i himlen. Så nyder jeg det seriøst meget og er den gladeste i verden.

Foto lånt af: Efoodrecipe

Min liste ændrer sig over tid. Den skal jævnligt justeres og revideres. Men jeg tror, den er god for mig. Nu og på sigt. Livet er for kort til ting og personer, der ikke gør noget godt for dig. Livet skal bruges på ting og personer og oplevelser, der gør dig glad.

Foto lånt af: Wynbrand

Meditation og mindfulness

Jeg må erkende en vis spirende interesse for dels meditation og dels for mindfulness.
Det kommer nok som en slags naturlig forlængelse af min yoga-fascination og min rejse mod at acceptere min introverte natur (i en ekstrovert verden).

Foto lånt af: Yourforte

 Jeg ved ikke særligt meget om nogle af delene, så hvis du kan anbefale litteratur, videoer eller lignende om emnet, så sig endelig til.
På et tidspunkt vil jeg gerne tage et eller flere kurser, så hvis du kan anbefale det, så sig også endelig til her :-) Jeg har ingen anelse om, hvad der er en rimelig pris for at lære at meditere eller lære at være mindful.

På søndag skal jeg til meditation i Mindfulness terapi & yoga. Det er donationsbaseret, for alle (men begrænset med pladser) og varer en time. Se evt. mere her.

Meditation

Jeg har længe ønsket at lære at meditere, men det er ikke helt blevet til noget. Nu starter jeg så selv. På min egen måde.

Det betyder at jeg starter stille ud og øger med 1 minut om dagen. Så må vi se, hvor langt jeg når.
Jeg sidder i skrædderstilling med hænderne på lårene. Ret ryg. Forsøger at tømme hovedet for tanker. Hvis der dukker en tanke op (og det gør der!), så skubber jeg den blidt væk. I stedet forsøger jeg at have fokus på åndedrættet.

Jeg startede i fredags med 1 minut og i dag sad jeg i 4 minutter.


På et tidspunkt når jeg ikke er så sulten, så vil jeg skrive lidt om, hvorfor jeg gerne vil meditere og hvad folk siger at fordelene er :-)

Tag hensyn til din introverte (og ekstroverte) ven

Citat fra bogen "Introvert - stå ved dig selv" af Anna Skyggebjerg:


"Man skal ikke kaste surpriseparties efter introverte i den overbevisning, at vi ville have godt af at komme lidt ud.
Lige så lidt som vi skal overraske ekstroverte kærester med at have booket en uge på meditations-retreat, fordi vi synes, de ville have godt af at komme lidt ind." 

At være introvert er ikke det samme som...

... at være genert.

En introvert trækker sig fordi hun er overstimuleret og/eller har brug for at lade op - alene eller i selskab med få andre mennesker.

En genert står på sidelinjen, fordi han er bange for hvad andre tænker om sig. Bange for at blive dømt.

Man kan sagtens være både genert og introvert. Men det er 2 forskellige ting.
Man kan også være genert og ekstrovert.

Til foredrag om at være introvert 30/5-13

Anna Skyggebjerg holdte i torsdags foredag i Politikens Sal for ca. 300 mennesker.

Emne: Introvert - stå ved dig selv

Foto fra Annas reception

Anna er introvert. For hende - og mange andre introverte - er det noget af en udfordring at holde sådan et foredrag. Noget der kræver megen forberedelse og masser af tid før og efter foredraget til at lade op igen alene eller i selskab med få gode venner/familie. Hun var ude af comfortzonen. Hun var ikke tryg. Hun følte sig ikke hjemme, på hjemmebane eller tilpas.

Men hun gjorde det alligevel fordi emnet var så vigtigt for hende.

For os introverte var det dejligt at se hende på scenen og fortælle sikkert og tydeligt og med gode pointer hvorfor det er ligeså godt at være introvert som ekstrovert. Det ene er ikke bedre end det andet. Hun er ude i et ligestillingsærinde. Og jeg synes hun gjorde det godt.

Selvom man havde læst bogen "Introvert - stå ved dig selv", så synes jeg at man fik noget ud foredraget. Nu skal det lige nævnes, at jeg for tiden suger alt hvad der omhandler emnet introvert til mig, så andre kunne måske mene at det mest var gentagelser. Dog synes jeg bestemt at det var inspirerende at opleve hendes  mundtlige formidling af hendes argumenter og eksempler.

Hvis du tænker at du ikke heelt ved, hvad det vil sige at være introvert, så læs med her:

- du får energi af at være alene eller sammen med få mennesker (hvor ekstroverte får energi af at være sammen med mange mennesker)

- du tænker før du taler (mens ekstroverte tænker imens de taler)

- du foretrækker at formulere dig skriftligt fremfor mundtligt

- du kan ikke lide at afbryde andre eller bryder dig om at blive afbrudt

- du kan ikke altid overskue/hader at deltage i store fester hvor du ikke kender så mange og hvor man skal rundt og mingle og small talke). Du finder måske på alverdens krumspring for at undgå dem og hvis du ikke kan, så spekulerer du meget på, hvornår du "må" tage hjem igen

- faktisk bryder du dig ikke om at small talke men foretrækker dybe samtaler om andet end hvad man laver

- du foretrækker at lytte fremfor at tale

- du foretrækker få nære venner frem for mange bekendte

- du er ofte kreativ/fantasifuld/"nørdet" (har et rigt indre liv)

- du bliver hurtigere overstimuleret


Det er vigtigt at understrege, at man kan ligge hvor som helst på linjen ekstremt introvert til ekstremt ekstrovert. Man kan sagtens være introvert og have nogle ekstroverte træk. Som regel falder man mere i den ene "kategori" end den anden.

For os der først for nylig har opdaget at der er noget der hedder introvert og at der er 30-50 % (50 % i USA), der er det, er det en enorm lettelse - uanset om man føler man får en etiket på eller ej - at vide at det er ok at være, som man er. At det er ok ikke at sige så meget. At være social på en anden måde - ikke at forveksle med at være asocial. At have brug for tid alene - og nyde tiden.

Jeg ved ikke, om Anna har planer om andre foredrag, men jeg kan anbefale både hendes foredrag og hendes bog "Introvert - stå ved dig selv."


Social introverts på FB
Introvert zone på FB
Introverts are awesome på FB
Introvert power på FB

Introvert Spring blog

Maude's

Hos Maude's på Frederiksberg kan du nyde f.eks. en lille kande hvid te og en cookie, imens du læser din medbragte bog i en rar stol.

Der er hyggeligt. Bløde stole, større og mindre borde (der ikke står oven i hinanden), en stemning der indbyder til rolig snak, mulighed for at købe bl.a. te, kaffe, kager, morgenmad m.m. 

Der er åbent mandag til fredag 9-18 og lørdag-søndag 10-17.

Er du introvert - eller har du bare brug for et roligt sted at hænge ud - så kan jeg varmt anbefale Maude's. Men husk pengepungen. Det er ikke det billigste sted.. 

Forslag til Introvert-bøger

Mit første indlæg om at være introvert kan du læse om her, hvor jeg henviser til den danske bog "Introvert - stå ved dig selv" af Anna Skyggebjerg.
Anna Skyggebjerg på FB

Anna giver i øvrigt foredrag torsdag 30. maj kl. 19.30 i Politikens Hus. Det koster 65 kr. hvis du har Politiken Plus-kort og ellers koster det 95 kr.

Der er naturligvis også andre bøger om at være introvert og jeg har selv investeret i 2 af dem:

Susan Cain: Quiet: The power of introverts in a world that can't stop talking
Susan Cain på FB

og

Laurie Helgoe: Introvert power
Introvert power på FB


Første gang jeg hørte om Susan Cain var i forbindelse med en artikel i Politiken juni sidste år om at være introvert. Jeg anede ikke der var noget der hedder introvert og jeg var ved at tude da jeg læste artiklen. Ting faldt langsomt på plads. En byrde blev lettet. Tanker myldrede rundt bl.a. "Var det ok at være stille?" "Så er jeg måske ikke helt forkert?" "Er der virkeligt andre der er så meget ligesom mig?"

Læs flere artikler fra Politiken her og her.

Det lyder måske banalt. At man har ret til at være, hvem man er. At man bare skal være som man er. Men har man hele livet haft fornemmelsen af - eller fået direkte af vide af f.eks. skolelærere at man skal sige noget mere i timerne - at man ikke var som det var idealet at være (i den vestlige verden), nemlig udadvendt, snakkende, imødekommende, hurtigttænkende etc., så kan man hurtigt komme til den fejlagtige konklusion, at så må det jo være mig, der er noget galt med.

Efter jeg har læst en del om at være introvert, deriblandt Anna Skyggebjergs bog og diverse blogindlæg, så ved jeg nu, at 30-50 % af alle er introverte, men da mange forsøger at skjule det, kan man nemt komme til at tro at der er færre.

Susan Cains bog virker som en vigtig bog. Den bliver nævnt mange steder og jeg valgte at købe den sammen med "Introvert power" for at gå lidt mere i dybden med det at være introvert og hvordan man kan bruge introvert som en styrke i en verden, der hylder ekstroverte.

Skal lige nævnes at der ikke er noget galt i eller forkert i at være ekstrovert. Slet ikke. Min pointe er - ligesom alle de andre der skriver om at være introvert - at introverte bliver nedprioriteret, set ned på, set skævt til og det er ikke i orden. Det er ikke noget, der er bedre end noget andet. Og der skal være plads til begge slags måder at være på.

Tror du eller ved du at du er introvert (i højere eller mindre grad), så kan jeg varmt anbefale at anskaffe nogle af ovenstående bøger. De kan også være gode, selvom du selv ikke er introvert. Måske er din partner, dine børn, dine venner eller kollegaer introverte. Det er nogle af dem med garanti. :-)

Har du set at bogen "Introvert - stå ved dig selv" er udkommet?

Jeg købte den i fredags. Den var hurtigt læst og jeg elsker den allerede.

Den er skrevet af Anna Skyggebjerg.

Er du introvert?
Er din partner introvert?
Er dit barn introvert?
Arbejder du med børn (hvor nogle garanteret er introverte)?

.. så kan jeg varmt anbefale at læse bogen.

Verden prioriterer mest ekstroverte værdier, væremåder og handlinger. Derfor kan det være, at du - som introvert - har undertrykt din introverte side? Måske forsøgt at være ekstrovert (og dermed forsøgt at være noget, du egentligt ikke er) med større eller mindre held?

Hvis du ikke helt ved, om du er introvert, så er der her et par hints fra bogen:

- holder du af at være alene?
- kan du lige at fordybe dig - og vil helst ikke forstyrres?
- bryder du ikke om at holde oplæg/præsentationer/undervise - og hvis du gør det, så er du meget forberedt?
- foretrækker du selskab af få gode venner fremfor en stor fest med fremmede folk?
- foretrækker du at formulere dig skriftligt fremfor mundtligt?
- tænker du før du taler?
- bryder du dig ikke om overstimulerende omgivelser (rutchebane? Nej tak!)
- er du kreativ og/eller fantasifuld?

Der er flere eksempler og det er vigtigt at notere sig, at man kan ligge hvor som helst fra den ekstreme introverte til den ekstreme ekstroverte. Måske en blanding af begge.

Pointen i bogen er at selvom det kan være svært, så bør/skal du ikke skjule/negligere din introverte side. Brug den i stedet. Vær stolt af den. Vid hvad den kan bidrage med. Og tag hensyn til den og bed andre om at tage hensyn til den.

I bogen er der kapitler om at sige nej tak (f.eks. til invitationer til arrangementer, der dræner vores energi), om at være i et forhold (f.eks. med en ekstrovert), når børnene er introverte - og hvordan støtter man dem hjemme, i daginstitutioner etc., når børnene er ekstroverte og man selv er introvert, hvordan man håndterer sin introverthed på arbejdspladsen og hvordan man bliver en god introvert leder.

Jeg har en stor personlig interesse i bogen - og det at være introvert - men som pædagog i en vuggestue har jeg også en betydelig faglig interesse. Jeg synes, det er vigtigt at se på, hvordan man som pædagogisk personale kan tilrettelægge hverdagen, rutinerne og aktiviteterne, så de introverte tilgodeses mere end de gør i dag.

Bogen er skrevet i et letforståeligt sprog.

Er du introvert eller extrovert?

At være introvert i en verden, der primært hylder den ekstrovert personlighed og tilgang til livet er noget, jeg vil skrive mere om i den næste tid.

Vil du have en meget hurtig beskrivelse af forskellen mellem at være introvert og ekstrovert, så læs Anna Skyggebjergs indlæg her. Hun blogger i øvrigt en del om at være introvert, om nærvær, zen, fordybelse og ro.

"Fredag eftermiddag siger den ekstroverte, “Hold nu da op, det har været en hård uge. Jeg er helt smadret. Nu har jeg bare brug for at komme ud og drikke nogle øl!”

Fredag eftermiddag siger den introverte, “Hold nu da op, det har været en hård uge. Jeg er helt smadret. Nu har jeg bare brug for at komme hjem og drikke en kop te.”"

For mig er det en supergod beskrivelse - og jeg er helt klart den, der skal hjem og slappe af! 

Den 22. marts udkommer Annas bog "Introvert - stå ved dig selv", som jeg seriøst glæder mig til at læse. Skal også have fat i Susan Cains bog "Quiet: The power of introverts in a world that can't stop talking".. 

Er du introvert eller ekstrovert?

Tag evt. I forms test her.