torsdag den 20. februar 2014

Bloggen er flyttet til Wordpress

Efter lidt nørden rundt har jeg endelig fået flyttet bloggen til wordpress. Dvs. hvis du vil fortsætte med at læse med, skal du fremover forbi her :-)

Der vil ikke komme flere indlæg på denne blogadresse.

søndag den 16. februar 2014

Kosttilskud fra PurePharma

Som nogle af jer ved, har jeg  fulgt Anna Bogdanovas 8 ugers online program "Balder uden buler", hvor der bl.a. er et afsnit om kosttilskud. Anna er desuden meget aktiv inde på den dertilhørende FB-gruppe, hvor hun deler ud af gode råd og viden.
Jeg har besluttet at investere i det hun kalder basis kosttilskud og samtidig fulgt hendes anbefalinger for gode mærker, nemlig:
PurePharma fiskeolie
PurePharma d-vitamin
PurePharma magnesium

Jeg tager 3xfiskeolie, 1xd-vitamin og 4-6xmagnesium om dagen. Magnesiumkapslerne indeholder 100 g/kapsel og jeg justerer indtaget efter, hvorvidt jeg har ferie eller ej. Er det hverdag bliver det til 600 g magnesium, hvilket øger min søvnkvalitet markant.
PurePharma skulle være et rent og effektivt mærke af høj kvalitet, men koster også lidt mere som følge deraf.
Jeg købte produkterne hos Helse Helse og  her koster 120 kapsler d-vitamin p.t. 104 kr, 120 kapsler magnesium koster p.t. 175 kr, mens fiskeolien med 120 kapsler p.t. koster 219 kr.

fredag den 14. februar 2014

Nyt blogdesign

Jer der har fulgt mig fra starten ved, at designet ikke har ændret sig meget. Faktisk er det ikke noget, jeg har gjort særligt meget ud af.

Det skal ændre sig!

Jeg har nemlig planer om at flytte bloggen til wordpress og på forhånd undskylder jeg at processen nok sker på bekostning af færre indlæg. Men altså.. der er jo tusind muligheder for themes derinde og jeg er tilfældigvis en, der har svært ved at beslutte mig, så det kan nok tage lidt tid, før jeg har det nye design på plads :-)

I forbindelse med design og flytning vil jeg fremover også se nærmere på mine indlæg. Det er stadig vigtigt for mig, at jeg skriver fra hjertet og ikke skal rette for meget rundt i det, da første udkast som regel er det mest ærlige. Dog vil jeg godt se lidt på, hvilke indlæg der skal med og om jeg kan stramme lidt an mht. pointer. Det er også planen, at jeg - med tiden - gør lidt mere ud af fotos på bloggen. :-)

God fredag til jer alle :-) Jeg kan ikke udelukke, jeg vil kaste mig over et stykke kage senere i dag..


Rar vietnamesisk take away

Jeg elsker den vietnamesiske Pho suppe. Suppe med kødboller og oksefilet og nudler og bønnespirer og friske krydderurter og citronsaft og noget chilipasta.

Ser lækker ud, dufter dejlig og smager virkeligt godt.
Og så mætter den. Mmm. Det her er halvdelen af den portion, jeg havde bestilt fra Just Eat.

Har I prøvet Pho suppe?

torsdag den 13. februar 2014

Mere te

Jeg er begyndt at drikke mere te. Mindst en kop om dagen, 1-3 hvis jeg har ferie. I den forbindelse er jeg ved at afprøve forskellig slags te.
Umiddelbart er jeg mest til hvid te og urtete. Grøn te er også fint.
På et tidspunkt skal jeg købe noget godt løs te, så hvis I kan anbefale en god te, så sig endelig til : -) Gerne koffeinfri.

onsdag den 12. februar 2014

Mød en personlig træner

Her kan du læse et interview i Maxer med Anna Bogdanova og hendes tilgang til at være personlig træner.

Bl.a. udtaler hun:

"Jeg sætter altså størst ære i at hjælpe folk med at blive selvkørende, så de ikke har brug for mig." 

Det er bl.a. noget af det, jeg godt kan lide ved Anna. At hun guider en med henblik på at man selv kan styre og planlægge kost og træning i fremtiden. At man lærer at planlægge ud fra ens liv.. og at planen skal tage forbehold for livet, der nu engang er der og giver omkørsler og omveje og nedsat tempo etc. i perioder.

tirsdag den 11. februar 2014

Hjemmelavet mikro-yogaretreat

Jeg er den glade indehaver af ferie hele uge 7.
Som et lille forsøg, har jeg booket mig til yoga alle ugens 7 dage. Jeg kalder det et slags mikro-yogaretreat uden overnatning :-)

Planen var som følger:

Mandag: Hatha flow i Yogacentralen
Tirsdag: Dynamic yoga i Kbh. Yoga - AFLYST
Onsdag: Dynamic yoga i Kbh. Yoga - vikar
Torsdag: Hatha yoga i Kbh. Yoga
Fredag: Restorativt flow
Lørdag: Vinyasa & meditation
Søndag: Yoga for din dosha-workshop (3 timer)



I går var jeg som nævnt til hatha flow hos Evi i Yogacentralen på Frederiksberg.
Det var ganske ok, men afspænding var lidt kort og desuden var der lidt koldt i lokalet.

Jeg var lidt irriteret over, at dynamic yoga tirsdag var aflyst (det ødelagde jo hele flowet), men da jeg vågnede i morges og mærkede min værkende krop, så var det egentligt helt ok..! Hehe.
Den er både almindelig øm plus det føles som om jeg har miniforstrukket noget i venstre side af ryggen plus min venstre skulder er lidt mærkelig. Tror jeg gav den lidt for meget gas i går. Der fik jeg ikke helt lyttet til min krop.

Havde ellers tænkt mig at lave Balder uden buler i dag i stedet for yoga, men det har jeg droppet. Jeg forsøger i stedet at lytte til min krop :-)

I dag bliver fuld restitutionsdag.

"Nærmere noget" af Simon Krohn


Jeg er netop blevet færdig med at læse Simon Krohns bog "Nærmere noget - filosofien bag yoga."

Den er meget anbefalelsesværdig uanset om man tror man kan "forstå" filosofi eller ej. Jeg var en af dem, der til videnskabsteori på universitet ikke fattede en dyt. Det var alt for ukonkret og alt for abstrakt og alt for mystisk til at jeg kunne følge med.

Men Simon Krohn formidler filosofien på en meget overskuelig og læservenlig måde. Jeg kunne stort set følge med i det hele. 

"Yoga handler dybest set slet ikke om at præstere. Yoga handler i langt højere grad om bevidsthed."

Bogen indeholder kapitlerne:

- Yogaens mystiske oplevelser
- Harmoni med virkeligheden
- Bevidstheden - nøglen til yoga
- Sindet som med- og modspiller
- Overgivelse og rummelighed
- Krop og sind i samarbejde
- Prana - livets flow
- Yogastillingernes potentiale
- Tantra
- Gør livet til yoga
- Moksa - yogaens højeste mål

Selvom man måske ikke umiddelbart interesserer sig så meget for filosofien bag yoga, kan man stadig få en del ud af bogen, så længe man har en interesse i yoga. Det var der, jeg startede og jeg endte med at blive nysgerrig på filosofien efterhånden, som jeg kom længere ind i bogen.

"Hvis yogaen virkelig skal gøre en fundamental forskel i dit liv, skal du både forstå teknikkernes potentiale, forstå dine egne mønstre og være dedikeret nok til at udfordre dine mønstre igen og igen."

Bogen gav mig lyst til at lave mere yoga og til at se nærmere på andet yoga end lige de fysiske stillinger og meditation. 

"Hvis du vil gå dybt i din yogapraksis - lige meget om det drejer sig om meditation eller asana - vil du en gang imellem opleve frygt, som du bliver nødt til at overhøre .(...) Det er klogt at undgå skader, og det er vigtigt at være realistisk, men hvis du holder op med at prøve nye ting, fordi du er bange, så bør livets helt store alarmklokke ringe." 

Simon Krohn inkluderer konkrete eksempler fra "den virkelige verden", meditationsøvelser og yogaøvelser, der gør læseoplevelsen mere levende og ja, konkret. Filosofien bliver koblet til vores hverdag og det gør bogen relevant og interessant. 

torsdag den 6. februar 2014

Suki


Nogle gange vender man bare tilbage til et hudplejeprodukt, fordi man ved det virker. Andre gange prøver man noget nyt.

Jeg er fan af Suki Exfoliate foaming cleanser, fordi jeg kan mærke forskel på min hud efter bare 1 gang!
Huden er bare med det samme mere blød og ser mere ren ud. Den er lidt grov i konsistensen, så vær forsigtig når du skrubber huden og brug kun lidt til at starte med. Test evt. på hånden først.

I samme omgang købte jeg for første gang Suki Intensive nourishing masque. Det er en maske i form af creme (vi hylder pumpen!), der skal sidde på huden i 15-20 minutter og derefter vaskes af. Igen, jeg kunne mærke forskel med det samme.

Jeg er i øvrigt også vild med deres Lip repair butter. Den er fast i konsistensen, men nem at få på. Jeg er ikke vild med de meget fedtede læbepomader, hvor man føler, man er fedtet rundt om munden bagefter. 
Bonus ved Lip repair butter: Den holder sig på. Man bliver ikke "afhængig" og skal smøre på hver time. 

Det amerikanske mærke Suki er ikke specielt allergivenligt (så læs ingredienslisten nøje, hvis du har tendens til allergi) og der er naturlig duft i mange af produkterne, men til gengæld: 

"Produkterne er meget effektfulde og dybdegående, men samtidigt skånsomme, hvilket gør dem perfekte til alle hudtyper. Den avancerede udvindingsproces af de aktive ingredienser sikrer den høje koncentration af aktivstoffer, hvilket giver en synlig forskel på huden. Produkterne indeholder hverken syntetiske konserveringsmidler, syntetiske farve- eller parfumestoffer." 

Jeg købte Suki hos Pure Shops online butik. De har også en fysisk butik i Grønnegade 36 i Kbh. K, men jeg gider ikke helt tage derind og synes også at ekspedienterne har tendens til at ville sælge dig ting, du ikke ønsker. Dertil virker de ikke så forstående over for, at naturlig og/eller økologisk ikke nødvendigvis er det samme som allergivenligt. De kan have fået udskiftet dem eller fået ny sælgerpolitik. Men jeg nøjes nu med at købe online. :-)

tirsdag den 4. februar 2014

"Hvor taber jeg mig ikke?"

Her kan du læse Anna Bogdanovas blogindlæg om hvornår man kan begynde at se på at indtage mindre, end man forbrænder.
Og det er altså først, når man:

"..ved at følge mine retningslinjer, formentlig allerede fået et højere forbrændings-setpoint (altid sjovere at være i ligevægt på fx 2500 kcal frem for 1500!) og kan tåle at få skåret lidt ned på kalorier (blot ved portionsstørrelser eller mindre spisevindue, der er ingen grund til at tælle endnu!). Eller der skal måske tilføjes en smule mere træning, evt en lavintens gåtur lige efter styrke, for ikke at skubbe kroppen for meget ud af balancen. For at snige fedtet af.
(OBS: Det er ALDRIG her du starter, når du er hos mig. Med at skære ned altså. Jeg er ikke interesseret, i at du har en middelmådig forbrænding. Den skal være tip top først – så bliver det lettere at tabe dig!)"
(mine fremhævelser)


søndag den 2. februar 2014

Evaluering af Balder uden buler

Evaluering af Balder uden buler, der er udarbejdet af Anna Bogdanova.


Mig:

Højde: 170 cm
Vægt: Ca. 55 kg (plus-minus et par kg. Nok mest minus)
Alder: 38 år
Ingen børn
Træningsbaggrund: 2010-2013: crossfit. Sideløbende har jeg lavet mere yoga og derudover snuset lidt til Annas 1200x hold i foråret og hen over sommeren 2013.


Movitation for at købe programmet:

- styrke baldemuskel med henblik på at:
- aflaste lænden (som jeg tidligere har haft problemer med)
- mere muskelmasse
- kunne træne alene
- træne med kettlebells
- træne efter overskueligt skånsomt program med progression
- øget kropsbevidsthed
- lære at træne uden om skader og undgå skader


Praktisk:
- Jeg startede 21/11 med dag 2, uge 1 (sprang dag 1 over) og tog sidste træningsdag 29/1-14.
  Programmet strakte sig altså for mig over ca. 10 uger inkl. 1 uges ferie, hvor jeg stort set ikke trænede

- Der var kun fokus på træning. Kostdelen var slet ikke en del af mit program, herunder efter-træningsmåltidet (hvilket var mindre klogt, men så lærte jeg det)

- Jeg brugte 12 kg kb under hele forløbet

- Jeg trænede primært om morgenen på tom mave (mellem kl. 6 og kl. 7) og nogle gange torsdag eftermiddage. 

- Jeg tog fotos hver uge bagfra, forfra og hver begge sider

- Jeg kørte efter Quick start, hvor jeg ikke læste alt igennem først, men mest så på de 5 styrketræningsregler, opvarmningsflowene og så på øvelserne uge til uge.


Programmet:

Balder uden buler er bygget op omkring 8 ugers træning.
Uge 1-4: 4 træninger om ugen af 10-20 minutters varighed + opvarmning. Fokus på at vække og styrke kroppen.
Uge 5-8: 3 træninger om ugen af 12-22 minutters varighed + opvarmning. Fokus på fedtforbrænding.

Der er forslag og tips til op- og nedskaleringer.

Og så er der tonsvis af information derinde. Lydfiler, videoer, tekst. Både til træning og til kost. 




Hvad blev jeg bedre til?

- samtlige øvelser (men især clean, som jeg ikke havde lavet særligt meget før programmet)
- at træne alene derhjemme
- at lytte til min krops signaler
- at bruge hofter og balder mere bevidst og hensigtsmæssigt


Hvad lærte jeg?

- at det er ok at tage færre gentagelser/skære ned på tid eller runder, hvis kroppen er tung eller jeg mentalt ikke er tilstede - eller ligefrem springe træning helt over. Jeg tog rigeligt med pauser og nedskalerede en del og alligevel ændrede min krop sig markant.

- at det ikke må gøre ondt at træne

- at det stadig er god og effektiv træning, selvom jeg ikke er ved at kaste mine lunger op eller jeg ikke træner til failure - ok, det var ikke som sådan ny læring, men noget der bare har taget tid for mig at indse og tage til mig mentalt

- at jeg skal mene hver gentagelse (den skal være eksplosiv og fyldt med overskud)

- at god effektiv træning ikke behøver vare lang tid

- at jeg kunne gennemføre et 8 ugers træningsprogram på egen hånd (jeg er faktisk ret stolt!) - øget selvtillid i forhold til træning

- at det faktisk var muligt at tage flere gentagelser af en øvelse, jeg tidligere på ugen havde kæmpet med

- hvordan hele kroppen skal samarbejde og bliver trænet i de forskellige øvelser, f.eks. at mit hovede ikke skal flytte sig til siden, når jeg laver press eller at min hofte ikke må rotere, når jeg laver renegade rows. Det kræver kropsbevisthed og den er blevet øget

- at min kondition stadig er mit svage punkt

- at press og renegade rows var mine største udfordringer rent styrkemæssigt (især venstre arm)

- at clean var min største udfordring mht. teknik (den driller mig stadig)

- at kb bare er sjov træning. Jeg har købt en 16 kg competition kb, som skal bruges i næste runde Balder uden buler. 

- at et nøje planlagt træningsprogram med progression giver mening for mig. Jeg kunne se og mærke, hvordan jeg blev stærkere og kunne lave flere øvelser på samme tid eller lave samme antal gentagelser med kortere pause etc. 

- at træning i sig selv er nok til at give mig resultater, men at jeg blev nysgerrig efter at gøre noget ved kosten også - med små skridt. 


Hvordan ændrede min krop sig?

- fra uge til uge kunne jeg se små ændringer:
- mine balder blev rundere og blev løftet op
- min rygmuskler blev mere synlige
- mere markerede øvre mavemuskler
- tror også arme og ben er blevet mere markerede


Hvad synes jeg generelt om programmet?

For mig personligt var Balder uden buler alle pengene værd. 

Udover de synlige resultater på min krop, så synes jeg programmet er overskueligt bygget op. Både mht. tidsforbrug og de enkelte dage og uger. 
Progressionen er tydelig, men ikke overvældende og der er instruktion til alle øvelserne. 
Der bliver gjort meget ud af, at det ikke må gøre ondt og at det er ok at erstatte øvelser med andre eller skære på tiden etc., hvis man kan mærke at kroppen har brug for det. 
Især det med at mærke efter er vigtigt, når man træner selv. 
Programmet lægger op til, at det er retningslinjer, som kan justeres efter individuelle behov. Man SKAL ikke følge det slavisk for at få resultater. Det er OK at nedskalere og det må gerne gøres, uden man dunker sig selv i hovedet over at man gør det. 

Der ligger som nævnt meget information derinde, og hvis man synes man ikke lige kan overskue det hele, så kan jeg varmt anbefale Quick start. Man kan altid vende tilbage og tjekke, hvis man bliver i tvivl om noget. Den meget information må ikke hindre dig i at komme i gang :-) 

Jeg kendte en del af øvelserne i forvejen og det gjorde det noget nemmere for mig at komme i gang. Måske er det sværere, hvis man ikke er vant til at træne, især hvis kropsbevidstheden ikke er helt i top. Det har været min eneste bekymring, men efter at have set diverse videoer af træningssæt af andre kvinder må jeg erkende, at de fleste faktisk klarer den ganske godt med lidt korrektioner fra Anna. 

Jeg er ikke i tvivl om, at Balder uden buler er effektivt og hvad det har gjort for mig. Men vi er også alle forskellige og alt efter temperament kan det sagtens være, at nogen ville foretrække en anden tilgang til træning og kost. Hvis man vil have et spark i rumpetten eller vil tvinges ud af komfortzonen eller er til "Du skal bare gøre det. Kom i gang.", så skal man måske vælge et andet program og/eller en anden coach/træner. 


Da jeg ikke har fulgt nogen af kostguiderne, kan jeg naturligvis ikke sige så meget om det. 


Bonus:

På Facebook kan man deltage i 1200x & Balder uden buler-gruppen, hvor man får støtte og opmuntring og gode råd både af de mange søde kvinder, der er derinde, men også af Anna Bogdanova. Hun svarer og kommenterer virkeligt meget - helt gratis og helt frivilligt - og det er en stor gevinst at være i den gruppe som supplement til programmet. Tonen er god og ingen skælder ud.