Mandag: 15 min meditation, 15 min dynamic yoga
Tirsdag: 15 min meditation, Balder dag 3, uge 4
Onsdag: 15 min meditation, Balder dag 4, uge 4
Torsdag: 15 min meditation, 15 min dynamic yoga
Fredag: 15 min meditation, 15 min dynamic yoga
Lørdag: (til Gran Canaria kl. 6.45)
Søndag (Gran Canaria): 15 min meditation, 10 min dynamic yoga
søndag den 29. december 2013
Ugens træning - uge 50
Mandag: 20 min meditation, 10 min dynamic yoga, Balder dag 3, uge 3
Tirsdag: 20 min meditation, Balder dag 4, uge 3
Onsdag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga
Torsdag: 20 min meditation
Fredag: 20 min meditation, Balder dag 1, uge 4
Lørdag: 20 min meditation, Dynamisk hatha kl. 10-11.30 @ Kbh. Yoga
Søndag: 15 min meditation, Balder dag 2, uge 4
Skøn ferie på Gran Canaria
For 6. år i træk tog min mand og jeg til en kanarisk ø i juleferien for at få sol og ro.
Dette år til Gran Canaria.
Årsager til vores vigtige tradition:
- jeg glæder mig til den ferie fra de første efterårstegn viser sig
- den får mig gennem resten af vintermørket og vinterkulden
- jeg får energi og får ladet op
- det er ren afslapning
- det er kvalitetstid med manden - og vores eneste faste ferie sammen om året
- det er også vigtig 'mig'-tid og 'jeg skal passe på mig selv'-tid
- både sind og krop kommer ned i gear
- jeg kommer væk fra julen, der ikke længere siger mig noget
mandag den 16. december 2013
Gaver og sådan
Som I måske har lagt mærke til, er bloggen meget ujulet. Ingen pakkekalender eller adventskalender eller noget. Jeg holder ikke rigtigt jul og er de sidste par år taget ned til sol og sommer i juleferien. Ah.
Men faktisk har jeg ikke på noget tidspunkt givet noget væk til jer læsere. Det vil jeg lave om på!
Derfor bliver der en lille konkurrence i januar - og måske også senere på året. :-)
Men faktisk har jeg ikke på noget tidspunkt givet noget væk til jer læsere. Det vil jeg lave om på!
Derfor bliver der en lille konkurrence i januar - og måske også senere på året. :-)
Opsummering af Balder uden buler, uge 3
Opvarmning:
Har øvet mig i baldeløft (flere gentagelser, mere pause i toppen)
Workout:
Måtte skalere til laveste gentagelse ved den ene øvelse. Hold nu op, jeg synes den var hård og irriterende.
Blev også udfordret i en anden øvelse (noget med at have kb over hovedet). Men det var bedre da workouten blev gentaget den sidste dag i uge 3.
Inden jeg gik i gang med at træne efter Balder uden buler, havde jeg læst de 5 styrketræningsregler, læst op opvarmningsflow og set videoerne og også set videoerne til træningsøvelserne.
Så skrev jeg opvarmningsøvelserne ned med små noter til det, jeg ikke kunne huske eller skulle være ekstra opmærksom på.
Efter uge 3 tænkte jeg, at jeg lige ville se øvelserne igennem igen.
Jeg kunne da konkludere, at jeg ikke havde udført alle øvelserne korrekt.. haha. Der var også en øvelse, jeg kun havde lavet 1 variation af i stedet for 3.
Appetit/kost:
Stadig mærkbart mere sulten og forsøger at spise mere til måltidet lige efter træning.
Holder på ingen måde igen med slik, chips eller (jule)kage.
Småsnacker lidt for meget.
Fremskridt:
Jeg synes at kunne se forskel på mine fotos. Især fra uge 1 til uge 3. Mest bagfra.. :-) Mere .. runde.. balder.
Har øvet mig i baldeløft (flere gentagelser, mere pause i toppen)
Workout:
Måtte skalere til laveste gentagelse ved den ene øvelse. Hold nu op, jeg synes den var hård og irriterende.
Blev også udfordret i en anden øvelse (noget med at have kb over hovedet). Men det var bedre da workouten blev gentaget den sidste dag i uge 3.
Inden jeg gik i gang med at træne efter Balder uden buler, havde jeg læst de 5 styrketræningsregler, læst op opvarmningsflow og set videoerne og også set videoerne til træningsøvelserne.
Så skrev jeg opvarmningsøvelserne ned med små noter til det, jeg ikke kunne huske eller skulle være ekstra opmærksom på.
Efter uge 3 tænkte jeg, at jeg lige ville se øvelserne igennem igen.
Jeg kunne da konkludere, at jeg ikke havde udført alle øvelserne korrekt.. haha. Der var også en øvelse, jeg kun havde lavet 1 variation af i stedet for 3.
Appetit/kost:
Stadig mærkbart mere sulten og forsøger at spise mere til måltidet lige efter træning.
Holder på ingen måde igen med slik, chips eller (jule)kage.
Småsnacker lidt for meget.
Fremskridt:
Jeg synes at kunne se forskel på mine fotos. Især fra uge 1 til uge 3. Mest bagfra.. :-) Mere .. runde.. balder.
fredag den 13. december 2013
Opsummering af Balder uden buler, uge 2
Opvarmning:
Opvarmningsflow 2 kræver lidt mere gulvplads og jeg rykker ind i stuen, når jeg skal rulle og lave bretzels.
Rulleøvelserne er blevet lidt bedre, men jeg har stadig tendens til at lande lidt for ukontrolleret (dog er det nu kun et lille stykke).
Workout:
Følte mig lidt presset ved dag 2, og var overrasket over at det ikke var videre svært på dag 4, hvor de samme øvelser gik igen.
Positivt overrasket over hvor stærkere jeg bliver nærmest fra dag til dag.
Oplever at jeg kan kæmpe med en øvelse den ene dag og tænke "Urg, skal jeg tage FLERE gentagelser senere på ugen", hvorefter jeg sagtens kan tage flere gentagelser :-)
Måtte skalere tiden på dag 3, da min lænd var lidt stiv/føltes som om noget sad fast. Har dog senere erfaret, at det er bedre at holde flere pauser i sættet end at skalere i tiden.
Opvarmningsflow 2 kræver lidt mere gulvplads og jeg rykker ind i stuen, når jeg skal rulle og lave bretzels.
Rulleøvelserne er blevet lidt bedre, men jeg har stadig tendens til at lande lidt for ukontrolleret (dog er det nu kun et lille stykke).
Workout:
Følte mig lidt presset ved dag 2, og var overrasket over at det ikke var videre svært på dag 4, hvor de samme øvelser gik igen.
Positivt overrasket over hvor stærkere jeg bliver nærmest fra dag til dag.
Oplever at jeg kan kæmpe med en øvelse den ene dag og tænke "Urg, skal jeg tage FLERE gentagelser senere på ugen", hvorefter jeg sagtens kan tage flere gentagelser :-)
Måtte skalere tiden på dag 3, da min lænd var lidt stiv/føltes som om noget sad fast. Har dog senere erfaret, at det er bedre at holde flere pauser i sættet end at skalere i tiden.
onsdag den 11. december 2013
Meditationsbøvl
Meditationen lige nu:
- er ved at falde i søvn - også selvom jeg har trænet med kettlebells og været i bad inden
- tankerne flyver (kræft, træning, familie, ferie etc.) og jeg gider ikke engang stoppe dem
Hmm.
- er ved at falde i søvn - også selvom jeg har trænet med kettlebells og været i bad inden
- tankerne flyver (kræft, træning, familie, ferie etc.) og jeg gider ikke engang stoppe dem
Hmm.
tirsdag den 10. december 2013
Ugens træning - uge 49
Mandag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga, Balder dag 4, uge 2
Tirsdag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga
Onsdag: 20 min meditation, 10 min dynamic yoga
Torsdag: 20 min meditation, Balder dag 1, uge 3
Fredag: 20 min meditation, Balder dag 2, uge 3
Lørdag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga
Søndag: 20 min meditation
søndag den 1. december 2013
Ugens træning - uge 48
Mandag: 20 min meditation, 10 min dynamic yoga, Balder dag 4, uge 1
Tirsdag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga
Onsdag: 20 min meditation, Dynamic yoga i Kbh. Yoga
Torsdag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga, Balder dag 1, uge 2
Fredag: 20 min meditation, 10 min dynamic yoga, Balder dag 2, uge 2
Lørdag: 20 min meditation, 10 min dynamic yoga
Søndag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga, Balder dag 3, uge 2
Årsager til lungekræft
Det er ikke meningen, at denne blog skal udvikle sig til at være en blog om kræft. Eller sygdomme. Men da bloggen er sundhedsrelateret, kan jeg godt lige få plads til et enkelt indlæg om lungekræft.
Der er lungekræft i min nære familie. Det er forskelligt, hvordan man reagerer på det. Selv bruger jeg tid på at læse om sygdommen (årsager, behandling etc.).
Den væsentligste årsag til lungekræft er - som de fleste nok ved - rygning.
Fra Kræftens Bekæmpelse:
"Lungekræft er en af de hyppigste kræftformer i Danmark med ca 4.280 nye tilfælde pr år."
"Mere end 90 pct. af alle tilfælde af lungekræft skyldes tobak. Risikoen øges, jo mere man ryger. En storryger har omtrent 20 gange øget risiko i forhold til en ikke-ryger.
Både den mængde tobak, man ryger per dag og det antal år, man har røget, øger risikoen for at få lungekræft.
Passiv rygning kan også give lungekræft. En ikke-ryger, der lever sammen med en ryger, har cirka 20 pct. øget risiko for at udvikle lungekræft.
Det er aldrig for sent at holde op med at ryge. Efter man er holdt op med at ryge, falder risikoen for lungekræft år for år."
Folk må virkelig selvom, hvorvidt de ønsker at ryge eller ej. Seriøst. Man skal bare også vide at lungekræft (eller kræft i det hele taget) ikke er for sjov.
Der er lungekræft i min nære familie. Det er forskelligt, hvordan man reagerer på det. Selv bruger jeg tid på at læse om sygdommen (årsager, behandling etc.).
Den væsentligste årsag til lungekræft er - som de fleste nok ved - rygning.
Fra Kræftens Bekæmpelse:
"Lungekræft er en af de hyppigste kræftformer i Danmark med ca 4.280 nye tilfælde pr år."
"Mere end 90 pct. af alle tilfælde af lungekræft skyldes tobak. Risikoen øges, jo mere man ryger. En storryger har omtrent 20 gange øget risiko i forhold til en ikke-ryger.
Både den mængde tobak, man ryger per dag og det antal år, man har røget, øger risikoen for at få lungekræft.
Passiv rygning kan også give lungekræft. En ikke-ryger, der lever sammen med en ryger, har cirka 20 pct. øget risiko for at udvikle lungekræft.
Det er aldrig for sent at holde op med at ryge. Efter man er holdt op med at ryge, falder risikoen for lungekræft år for år."
Folk må virkelig selvom, hvorvidt de ønsker at ryge eller ej. Seriøst. Man skal bare også vide at lungekræft (eller kræft i det hele taget) ikke er for sjov.
lørdag den 30. november 2013
En introverts fredag aften
I går skulle jeg have besøgt et familiemedlem, som er ramt af alvorlig sygdom. Men pga. vedkommende har nedsat immunforsvar og jeg selvfølgelig var blevet godt og grundigt forkølet, valgte jeg at udsætte besøget. Mit hjem var beslaglagt, så jeg måtte finde på noget ude i byen. I starten stressede jeg lidt over det. Jeg er ikke så god til at tage hurtige beslutninger - eller spise alene ude - men det gik stille og roligt over.
Jeg startede med en sen frokost på en thailandsk restaurant. Forret og hovedret. Derefter gik turen i biografen (hvor jeg trods en lille bille slikpose endte med et godt lag belægning på tænderne). Klokken var ikke så mange endnu, så jeg travede hen til et af mine yndlingssteder i København, nemlig Maude's på Gl. Kongevej.
Grunde til jeg kan lide at være på Maude's:
- der er altid folk, men aldrig proppet
- jeg kan altid finde et roligt lille hjørne
- man kan købe hvid te
- der er hyggestemning og bløde stole
Men der er ikke billigt! En lille kande hvid te, en muffin og en over-standard-flødebolle koster over 80 kr. Så er det sagt.
Klokken var stadig ikke så mange, og det var vist også tid til et måltid igen. Jeg endte på den vietnamesiske restaurant Saigon Quan på Godthåbsvej, hvor jeg spiste en dejlig oksenudelsuppe.
Det var sådan en suppe, hvor man selv puttede mynte og spirer på - og det chili man nu kunne tåle.
Se, det er en suppe, jeg egentlig synes er ret svær at spise. Der er en ske og 2 pinde. Der er noget flydende, noget glat (nudlerne) og så kødstykker, der måske er for store til at spise i én mundfuld. Men jeg vælger den alligevel, fordi jeg elsker nudelsuppe :-)
Aftenen blev god fordi:
- jeg blev i nærområdet
- jeg kun tog steder hen, jeg havde været før og hvor jeg følte mig nogenlunde tryg (f.eks. vidste at der ikke var proppet med folk)
- jeg vidste jeg til enhver tid kunne tage hjem (der ville bare være gæster og jeg skulle være i soveværelset)
- jeg havde en god bog med (og en lille bille smartphone)
- jeg fik lov til at sidde i fred og ro alle stederne
tirsdag den 26. november 2013
Opsummering af Balder uden buler, uge 1
- Træner om morgenen før morgenmad.
- Sprang dag 1 over (om det var klogt, ved jeg ikke).
Kettlebell: 12 kg
Om opvarmningen:
- Generelt synes jeg det er rart med en opvarmning, der vækker kroppen stille og roligt og gør den klar til dagens workout.
- Nogle af øvelserne udfordrer mig mere end andre (især øjen-, ben- og baldeøvelserne), men jeg er klar over, at de alle har et formål og gør noget godt for mig og min træning.
- Har måtte skalere i nogle af de sidste øvelser (baldeøvelserne), da de gik lidt i lænden. Jeg tænker at de går i lænden, fordi mine balder sover og jeg derfor må have lidt tålmodighed og hver gang mærke efter, hvordan det føles.
Workout:
- Tidsmæssigt ganske overskueligt.
- Har taget mere end minimum af gentagelser alle dage.
- Mine knæ siger en del lyde ved nogle af øvelserne, men mine knæ er lidt mærkelige for tiden. De siger også lyde, når jeg går på trapper. Har ikke smerter eller ømhed.
- Skal have fokus på kvaliteten i hver gentagelse og ikke stirre mig blind på antal gentagelser.
- Teknisk har jeg vist ok styr på øvelserne.
- Har kunne mærke det lidt i balderne.
- Det har været ok hårdt. Jeg kunne måske tage flere gentagelser eller flere runder, men har taget det lidt forsigtigt her i starten.
- Jeg elsker efterhånden, at jeg ikke er totalt smadret efter træning :-)
Kost:
- I går aften + i formiddag og til aften har jeg været monster sulten! Tror måske bare, jeg skal spise mere til morgenmad, de dage jeg træner. Har hidtil nemlig spist, som jeg plejer, hvilket som regel er en stor portion skyr med olie, frø/kerner og lidt rosiner/tørret tranebær.
- Jeg har ikke set så meget på kosten endnu og ved at en stille og rolig fremgangsmåde er det bedste for mig. Ingen hastværk. Ingen radikale ændringer på kort tid. Jeg har ikke behov for at tabe mig, men jeg indtager f.eks. nok en smule for meget sukker...
Træningsstruktur:
- Som sagt træner jeg om morgenen, hvilket ser ud til at fungere godt for mig.
- Jeg følger ikke slavisk programmet, f.eks. træner jeg måske ikke 4 gange på en uge men kun 3. Men jeg vil tage en hviledag efter dag 2 og to hviledage efter dag 4 uanset hvad.
- Balder uden buler bliver suppleret med dynamic yoga ca. 1 gang om ugen på hold og ca. 10 minutters dynamic yoga hjemme dagligt (om morgenen).
- Sprang dag 1 over (om det var klogt, ved jeg ikke).
Kettlebell: 12 kg
Om opvarmningen:
- Generelt synes jeg det er rart med en opvarmning, der vækker kroppen stille og roligt og gør den klar til dagens workout.
- Nogle af øvelserne udfordrer mig mere end andre (især øjen-, ben- og baldeøvelserne), men jeg er klar over, at de alle har et formål og gør noget godt for mig og min træning.
- Har måtte skalere i nogle af de sidste øvelser (baldeøvelserne), da de gik lidt i lænden. Jeg tænker at de går i lænden, fordi mine balder sover og jeg derfor må have lidt tålmodighed og hver gang mærke efter, hvordan det føles.
Workout:
- Tidsmæssigt ganske overskueligt.
- Har taget mere end minimum af gentagelser alle dage.
- Mine knæ siger en del lyde ved nogle af øvelserne, men mine knæ er lidt mærkelige for tiden. De siger også lyde, når jeg går på trapper. Har ikke smerter eller ømhed.
- Skal have fokus på kvaliteten i hver gentagelse og ikke stirre mig blind på antal gentagelser.
- Teknisk har jeg vist ok styr på øvelserne.
- Har kunne mærke det lidt i balderne.
- Det har været ok hårdt. Jeg kunne måske tage flere gentagelser eller flere runder, men har taget det lidt forsigtigt her i starten.
- Jeg elsker efterhånden, at jeg ikke er totalt smadret efter træning :-)
Kost:
- I går aften + i formiddag og til aften har jeg været monster sulten! Tror måske bare, jeg skal spise mere til morgenmad, de dage jeg træner. Har hidtil nemlig spist, som jeg plejer, hvilket som regel er en stor portion skyr med olie, frø/kerner og lidt rosiner/tørret tranebær.
- Jeg har ikke set så meget på kosten endnu og ved at en stille og rolig fremgangsmåde er det bedste for mig. Ingen hastværk. Ingen radikale ændringer på kort tid. Jeg har ikke behov for at tabe mig, men jeg indtager f.eks. nok en smule for meget sukker...
Træningsstruktur:
- Som sagt træner jeg om morgenen, hvilket ser ud til at fungere godt for mig.
- Jeg følger ikke slavisk programmet, f.eks. træner jeg måske ikke 4 gange på en uge men kun 3. Men jeg vil tage en hviledag efter dag 2 og to hviledage efter dag 4 uanset hvad.
- Balder uden buler bliver suppleret med dynamic yoga ca. 1 gang om ugen på hold og ca. 10 minutters dynamic yoga hjemme dagligt (om morgenen).
søndag den 24. november 2013
Ugens træning uge 47
Mandag: 20 min meditation, 9 min dynamic yoga, kb-swings (5x 17 sek arb, 15 sek hvile)
Onsdag: 20 min meditation, 9 min dynamic yoga
Torsdag: 20 min meditation, Balder dag 2, uge 1
Fredag: 20 min meditation, Balder dag 3, uge 1
Lørdag: 20 min meditation, Dynamisk hatha
Søndag: 20 min meditation, 13 min dynamic yoga, Balder dag 4, uge 1, gåtur 8 km
Tirsdag: 20 min meditation, 6 min dynamic yoga, Dynamic yoga
Som man kan se, har jeg lavet 2 dage "Balder uden buler" i denne uge.
Det blev også til et smut forbi Kbh. Yoga, hvor Jørn underviste i Dynamisk hatha yoga. Det dynamiske her betyder blot, at man er i bevægelse (i takt med eget åndedræt) hele tiden. Det er ikke poweryoga eller noget i den stil. Jørn er super dygtig og jeg kan kun anbefale at prøve hans yogatimer. Han har 800 timers uddannelse bag sig og har et ekstra øje på hypermobilitet, da han selv er hypermobil.
Pga. ømhed i balder (Balde-programmet) og skuldre (Dynamisk hatha) og uro i venstre arm, droppede jeg dag 4, uge 1 i Balder uden buler til fordel for en over 8 km gåtur i de københavnske gader. En tur jeg klarede uden at få ømme ben eller fødder, hvilket jeg ellers har tendens til, når det er over de 5 km.
Hvordan har din træning været i denne uge?
Lidt om selvdisciplin omkring træning
Det er ingen hemmelighed, at jeg har meget svært ved at få trænet hjemme.
Så er jeg træt, så gider jeg ikke, så er jeg træt, så gider jeg ikke, så ved jeg ikke hvad jeg skal træne etc. I kender det måske.
Men meditere.. Det kan jeg åbenbart godt finde ud af! Siden engang i juli har jeg mediteret HVER dag. Det sidste stykke tid har det været 20 minutter, men det vigtigste er altså, at jeg gør det dagligt og er disciplineret omkring det. Det sker om morgenen og før jeg spiser morgenmad.
Så er det jo lige, at jeg tænker.. "Hmm, det må jeg kunne overføre til træning."
Altså: Træne om morgenen før morgenmad.
Det jeg skal huske på er, at jeg enten skal stå tidligere op (for jeg skal jo stadig nå at meditere og helst også ca. 10 minutters dynamic yoga de fleste dage) eller at jeg .. haha.. skal være mindre tid på Facebook, blogge, læse blogs, læse mails, drømme om yoga workshops etc. om morgenen. Det burde jeg nok kunne finde ud af at prioritere.. :-)
En typisk morgen ville således se sådan ud:
Ca. 7-10 minutters opvarmning
10-20 minutters Balder uden buler
10 minutters dynamic yoga
20 minutters meditation
Dertil kommer bad og morgenmad.
Hvornår træner du helst?
Så er jeg træt, så gider jeg ikke, så er jeg træt, så gider jeg ikke, så ved jeg ikke hvad jeg skal træne etc. I kender det måske.
Men meditere.. Det kan jeg åbenbart godt finde ud af! Siden engang i juli har jeg mediteret HVER dag. Det sidste stykke tid har det været 20 minutter, men det vigtigste er altså, at jeg gør det dagligt og er disciplineret omkring det. Det sker om morgenen og før jeg spiser morgenmad.
Så er det jo lige, at jeg tænker.. "Hmm, det må jeg kunne overføre til træning."
Altså: Træne om morgenen før morgenmad.
Det jeg skal huske på er, at jeg enten skal stå tidligere op (for jeg skal jo stadig nå at meditere og helst også ca. 10 minutters dynamic yoga de fleste dage) eller at jeg .. haha.. skal være mindre tid på Facebook, blogge, læse blogs, læse mails, drømme om yoga workshops etc. om morgenen. Det burde jeg nok kunne finde ud af at prioritere.. :-)
En typisk morgen ville således se sådan ud:
Ca. 7-10 minutters opvarmning
10-20 minutters Balder uden buler
10 minutters dynamic yoga
20 minutters meditation
Dertil kommer bad og morgenmad.
Hvornår træner du helst?
lørdag den 23. november 2013
Balder uden buler - umiddelbart indtryk
Som nævnt i et tidligere indlæg har jeg investeret i Anna Bogdanovas online program Balder uden buler.
Jeg vil i den kommende tid blogge om mine indtryk, mine erfaringer og mine resultater af programmet. Da Anna selvfølgelig ønsker, at I køber programmet, får I altså ikke konkrete detaljer om trænings- eller kostprogrammerne :-)
I stedet skriver jeg en mere generel opsummering af en træningsuge og hvad jeg har fået ud af den.
Kan også fortælle, at jeg ikke følger en uge slavisk med 2 x 2 træninger i træk med fri onsdag, lørdag og søndag.
Min Balde-træning skal passe sammen med min meditation, da jeg helst vil træne om morgenen (men ikke kan gøre det alle hverdage) og hvornår jeg møder på abejde og om jeg skal til yoga og om jeg har mulighed for at træne i weekenden - hvilket jeg har ca. hver anden weekend.
Derfor tager min Balde-træning nok længere end 8 kalenderuger, men det gør ikke noget, da jeg ikke har travlt og helt sikkert vil få en masse ud af programmet.
Jeg kan allerede nu sige efter at have testet balderne og taget før-billeder, at mine balder har en form (både udseendemæssigt og mht. styrke), der ikke har noget imod forbedring samt at jeg skal være opmærksom på, hvordan mit bækken vender, når jeg laver øvelser..
Træningsprogrammet for uge 1-4 ser overskueligt ud, øvelserne kan skaleres op og ned, og de fleste kan nok få flettet de korte workouts ind i hverdagen på en eller anden måde.
Der er en Quick start for dem, der hurtigt vil i gang og Bonus-materiale til dem, der vil se på mere end blot kost og træning.
Det ser umiddelbart ud til at jeg kender og har prøvet øvelserne før og det er en stor hjælp for en som mig, der lærer bedst ved at udfører øvelserne selv og derefter blive rettet.
Men for andre som aldrig har holdt en kettlebell i hånden - eller ikke er vant til at træne - kræver det en vis portion kropsbevidsthed at udføre øvelserne korrekt uden en kompetent træner til at korrigere dig. Man kan nemlig godt tro, man f.eks. har en lige rygsøjle eller at bækkenet vender den vej, det bør vende uden at det er rigtigt.
Jeg vil dog sige, at Anna har arbejdet for at formidle programmet så godt som muligt. Der er en god blanding af audio, tekst og visuel formidling af tankerne og principperne bag programmet og selve udførelsen af øvelserne.
Jeg har ikke hørt kostlydfilerne endnu og har heller ikke læst al materialet igennem endnu, men jeg er allerede ret glad for at jeg købte programmet :-)
Jeg vil i den kommende tid blogge om mine indtryk, mine erfaringer og mine resultater af programmet. Da Anna selvfølgelig ønsker, at I køber programmet, får I altså ikke konkrete detaljer om trænings- eller kostprogrammerne :-)
I stedet skriver jeg en mere generel opsummering af en træningsuge og hvad jeg har fået ud af den.
Kan også fortælle, at jeg ikke følger en uge slavisk med 2 x 2 træninger i træk med fri onsdag, lørdag og søndag.
Min Balde-træning skal passe sammen med min meditation, da jeg helst vil træne om morgenen (men ikke kan gøre det alle hverdage) og hvornår jeg møder på abejde og om jeg skal til yoga og om jeg har mulighed for at træne i weekenden - hvilket jeg har ca. hver anden weekend.
Derfor tager min Balde-træning nok længere end 8 kalenderuger, men det gør ikke noget, da jeg ikke har travlt og helt sikkert vil få en masse ud af programmet.
Jeg kan allerede nu sige efter at have testet balderne og taget før-billeder, at mine balder har en form (både udseendemæssigt og mht. styrke), der ikke har noget imod forbedring samt at jeg skal være opmærksom på, hvordan mit bækken vender, når jeg laver øvelser..
Træningsprogrammet for uge 1-4 ser overskueligt ud, øvelserne kan skaleres op og ned, og de fleste kan nok få flettet de korte workouts ind i hverdagen på en eller anden måde.
Der er en Quick start for dem, der hurtigt vil i gang og Bonus-materiale til dem, der vil se på mere end blot kost og træning.
Det ser umiddelbart ud til at jeg kender og har prøvet øvelserne før og det er en stor hjælp for en som mig, der lærer bedst ved at udfører øvelserne selv og derefter blive rettet.
Men for andre som aldrig har holdt en kettlebell i hånden - eller ikke er vant til at træne - kræver det en vis portion kropsbevidsthed at udføre øvelserne korrekt uden en kompetent træner til at korrigere dig. Man kan nemlig godt tro, man f.eks. har en lige rygsøjle eller at bækkenet vender den vej, det bør vende uden at det er rigtigt.
Jeg vil dog sige, at Anna har arbejdet for at formidle programmet så godt som muligt. Der er en god blanding af audio, tekst og visuel formidling af tankerne og principperne bag programmet og selve udførelsen af øvelserne.
Jeg har ikke hørt kostlydfilerne endnu og har heller ikke læst al materialet igennem endnu, men jeg er allerede ret glad for at jeg købte programmet :-)
torsdag den 21. november 2013
Balder uden buler
Har du fulgt min blog et stykke tid, ved du også at jeg har trænet med - og er meget begejstret for - Anna Bogdanova. Jeg er meget tryg ved hende og synes hun er super dygtig og mener hun er alle pengene værd.
Anna har netop lanceret et 8 ugers online trænings- og kostprogram Balder uden buler. Med udgangspunkt i at løfte balderne - og hvad det kan gøre af andre hensigtsmæssige ting, såsom få mere kropsbevidsthed og færre knæ- og rygsmerter - har hun lavet et program, der inkluderer 8 ugers træningsprogram, øvelsesvideoer, forslag til op- og nedskaleringer, 4 kostprogrammer m.m.
Selv elsker jeg Annas lange beskrivelser af program og hvorfor det hun laver er godt. Andre synes måske der er for meget tekst, men jeg lover dig at hvis du giver det en chance og læser hendes beskrivelse, så vil du blive nysgerrig.
Træningen er delt op i 4 sessioner på en uge. "4 gange om ugen?! Det har jeg da ikke tid til.", tænker du måske. Men hos Anna er træning effektiv. De 4 gange workouts om ugen er i alt kun 1 time og dertil kommer opvarmning.
"Jamen, kræver det ikke en masse udstyr?" Næh, du skal bruge 1 8 kg kettlebell som begynder og 12 kg kettlebell som lidt øvet. Og noget gulvplads.
"Er det ikke bare mega hårdt og så kan man ikke gå dagen efter og måske kaster man også op efter workouten?" Nej. Det er ikke hårdt på den måde. Du bliver udfordret på skånsom vis og der er progression i programmet. Men du træner aldrig til failure eller til udmattelse og alle gentagelser du laver skal være gode.
Kostdelen er en bonus. Hvis du skal vælge mellem træning og kost, så vælg træning. Kosten kan du tilføje, når og hvis du har overskuddet (og du kan vælge en model, der justerer kosten stille og roligt - noget der tiltaler mig meget).
Hvis du køber programmet inden 30/11, koster det 1247 kr. Derefter stiger det til 2497 kr.
Jeg har netop købt det og gik i gang med det i dag.
Anna har netop lanceret et 8 ugers online trænings- og kostprogram Balder uden buler. Med udgangspunkt i at løfte balderne - og hvad det kan gøre af andre hensigtsmæssige ting, såsom få mere kropsbevidsthed og færre knæ- og rygsmerter - har hun lavet et program, der inkluderer 8 ugers træningsprogram, øvelsesvideoer, forslag til op- og nedskaleringer, 4 kostprogrammer m.m.
Selv elsker jeg Annas lange beskrivelser af program og hvorfor det hun laver er godt. Andre synes måske der er for meget tekst, men jeg lover dig at hvis du giver det en chance og læser hendes beskrivelse, så vil du blive nysgerrig.
Træningen er delt op i 4 sessioner på en uge. "4 gange om ugen?! Det har jeg da ikke tid til.", tænker du måske. Men hos Anna er træning effektiv. De 4 gange workouts om ugen er i alt kun 1 time og dertil kommer opvarmning.
"Jamen, kræver det ikke en masse udstyr?" Næh, du skal bruge 1 8 kg kettlebell som begynder og 12 kg kettlebell som lidt øvet. Og noget gulvplads.
"Er det ikke bare mega hårdt og så kan man ikke gå dagen efter og måske kaster man også op efter workouten?" Nej. Det er ikke hårdt på den måde. Du bliver udfordret på skånsom vis og der er progression i programmet. Men du træner aldrig til failure eller til udmattelse og alle gentagelser du laver skal være gode.
Kostdelen er en bonus. Hvis du skal vælge mellem træning og kost, så vælg træning. Kosten kan du tilføje, når og hvis du har overskuddet (og du kan vælge en model, der justerer kosten stille og roligt - noget der tiltaler mig meget).
Hvis du køber programmet inden 30/11, koster det 1247 kr. Derefter stiger det til 2497 kr.
Jeg har netop købt det og gik i gang med det i dag.
mandag den 18. november 2013
Ugens træning uge 46
Mandag: 20 min meditation
Tirsdag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga, Dynamic yoga i Kbh. Yoga
Onsdag: 29 min meditation, 6 min dynamic yoga, kb-swings (12 kg: 5x 15 sek. arb, 15 sek. hvile)
Torsdag: Hatha yoga
Fredag: 20 min meditation, 14 min dynamic yoga, kb swings (12 kg: 5x 15 sek. arb, 15 sek. hvile)
Lørdag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga
Søndag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga
tirsdag den 12. november 2013
Når en introvert skal vælge yoga retreat
Engang var jeg på højskole. 24 timer i døgnet med andre unge mennesker. I 8 hele måneder. Og jeg elskede det.
I dag ville jeg nok vælge og prioritere anderledes. I dag ville tanken om højskole gøre mig helt bleg og jeg ville se mærkelig ud i ansigtet.
Men højskole er jo ikke det samme som yoga retreat.
Indholdet er anderledes, det er en noget kortere periode, og man forventes ikke at være social på samme måde.
Alligevel kan jeg mærke, at det stritter i mig ved tanken om f.eks. at bo på dobbeltværelse.
Jeg elsker Birgitte Gorm Hansens dynamic yoga timer og workshops. Hun tilbyder hele 2 yoga retreats til sommer, hvoraf de ene går til Ibiza og det andet går til Lesvos.
Yoga retreats lyder virkeligt skønt. En masse yoga og meditation og så ikke nødvendigvis så meget andet.
Men det foregår med en "masse" fremmede mennesker. Langt væk hjemmefra. På retreatet til Ibiza er der så vidt jeg kan læse mig frem til KUN dobbeltværelser. Det ved jeg ikke helt, om jeg vil.
Så jeg har prøvet at finde ud af, om der kunne være nogle yoga retreats (forlængede weekender) i Danmark. Eller, det er der helt sikkert. Det skal bare være med en yogaunderviser jeg kender og er tryg ved.
Umiddelbart ser jeg ganske optimistisk på Kbh. Yogas 4 dages retreat til Vesterhavet i sommerferien.
Man bor på enkeltværelser, der er max. 15 på retreatet og det er ved vandet. Desuden har jeg haft Jørn før, og han er dygtig.
Nu må vi se. Det kan være der dukker noget endnu bedre op på et tidspunkt :-)
I dag ville jeg nok vælge og prioritere anderledes. I dag ville tanken om højskole gøre mig helt bleg og jeg ville se mærkelig ud i ansigtet.
Men højskole er jo ikke det samme som yoga retreat.
Indholdet er anderledes, det er en noget kortere periode, og man forventes ikke at være social på samme måde.
Alligevel kan jeg mærke, at det stritter i mig ved tanken om f.eks. at bo på dobbeltværelse.
Jeg elsker Birgitte Gorm Hansens dynamic yoga timer og workshops. Hun tilbyder hele 2 yoga retreats til sommer, hvoraf de ene går til Ibiza og det andet går til Lesvos.
Yoga retreats lyder virkeligt skønt. En masse yoga og meditation og så ikke nødvendigvis så meget andet.
Men det foregår med en "masse" fremmede mennesker. Langt væk hjemmefra. På retreatet til Ibiza er der så vidt jeg kan læse mig frem til KUN dobbeltværelser. Det ved jeg ikke helt, om jeg vil.
Så jeg har prøvet at finde ud af, om der kunne være nogle yoga retreats (forlængede weekender) i Danmark. Eller, det er der helt sikkert. Det skal bare være med en yogaunderviser jeg kender og er tryg ved.
Umiddelbart ser jeg ganske optimistisk på Kbh. Yogas 4 dages retreat til Vesterhavet i sommerferien.
Man bor på enkeltværelser, der er max. 15 på retreatet og det er ved vandet. Desuden har jeg haft Jørn før, og han er dygtig.
Nu må vi se. Det kan være der dukker noget endnu bedre op på et tidspunkt :-)
Meditationsudfordringer del 2
Denne udfordring er når kroppen klør. Eller driller. Eller gør ondt. Eller bare irriterer lidt.
Det er jo meningen, at man skal sidde forholdsvist stille under meditationen. I starten havde jeg rettet på et ben eller kløet næsen, før jeg på nogen måde blev bevidst om noget som helst. Jeg havde bare gjort det helt automatisk.
Nu prøver jeg i det mindste at gøre det bevidst. Hvis det VIRKELIGT klør eller mine fødder VIRKELIGT gør ondt (men det gør de ikke og de sover sjældent mere), så prøver jeg først at .. rumme kløen/smerten. Observere den. Sådan i stil med "Ja, det klør på næsen. Det er ok. Prøv at rumme det uden at handle på det." Hvis jeg er ved at blive sindssyg, så beslutter jeg at klø. Men det er en bevidst beslutning. Det tænker jeg er fremgang :-)
Det er jo meningen, at man skal sidde forholdsvist stille under meditationen. I starten havde jeg rettet på et ben eller kløet næsen, før jeg på nogen måde blev bevidst om noget som helst. Jeg havde bare gjort det helt automatisk.
Nu prøver jeg i det mindste at gøre det bevidst. Hvis det VIRKELIGT klør eller mine fødder VIRKELIGT gør ondt (men det gør de ikke og de sover sjældent mere), så prøver jeg først at .. rumme kløen/smerten. Observere den. Sådan i stil med "Ja, det klør på næsen. Det er ok. Prøv at rumme det uden at handle på det." Hvis jeg er ved at blive sindssyg, så beslutter jeg at klø. Men det er en bevidst beslutning. Det tænker jeg er fremgang :-)
søndag den 10. november 2013
Open gym
Længe siden sidst...
- Rulleøvelser
- Fodøvelser
- Øve et-arm-swings 12 kg
- Teste 2-arm-swings 16 kg
- Teste Turkish get ups 12 kg (ikke helt op)
- Øve håndstand op af væg
- Øve wall climb (ikke noget problem af få maven ind til væggen nu)
- Øve hovedstand
Ca. 20 minutter af:
- 1 get up hver side 12 kg (ikke helt op)
- 10 swings med 16 kg
Efter første runde kunne jeg konstatere, at min lænd (venstre side) ikke var voldsomt begejstret for de swings. Så jeg satte antallet ned til 8 i 2. runde. Ikke meget bedre. Forsøgte med 5 stykker i 3. runde og gik derefter over til swings med 12 kg.
- Legede lidt med pistols, pull ups/chin ups og push ups.
Venstre ben er stadig lidt mere usikkert, hvad pistols angår og jeg kommer som regel ikke op i første forsøg. Men så må man bare prøve igen :-)
- Foamrulle til hoften (av) og lænd (av) og øvre ryg (av)
- Rulleøvelser
- Fodøvelser
- Øve et-arm-swings 12 kg
- Teste 2-arm-swings 16 kg
- Teste Turkish get ups 12 kg (ikke helt op)
- Øve håndstand op af væg
- Øve wall climb (ikke noget problem af få maven ind til væggen nu)
- Øve hovedstand
Ca. 20 minutter af:
- 1 get up hver side 12 kg (ikke helt op)
- 10 swings med 16 kg
Efter første runde kunne jeg konstatere, at min lænd (venstre side) ikke var voldsomt begejstret for de swings. Så jeg satte antallet ned til 8 i 2. runde. Ikke meget bedre. Forsøgte med 5 stykker i 3. runde og gik derefter over til swings med 12 kg.
- Legede lidt med pistols, pull ups/chin ups og push ups.
Venstre ben er stadig lidt mere usikkert, hvad pistols angår og jeg kommer som regel ikke op i første forsøg. Men så må man bare prøve igen :-)
- Foamrulle til hoften (av) og lænd (av) og øvre ryg (av)
Foto lånt af: Sonialouisepilates
Ugens træning uge 45
Mandag: 20 min meditation, 10 min dynamic yoga, kb-swings (12 kg: 5 runder af 15 sek. arbejde, 15 sek. hvile), Blid yoga kl. 19 @ Yogacentralen
Onsdag: 21 min meditation, 13 min dynamic yoga, kb-swings (12 kg: 4 runder af 15 sek. arbejde, 15 sek. hvile)
Torsdag: 22 min meditation
Fredag: 23 min meditation, 6 min dynamic yoga, Hatha yoga I kl 15.30 @ Kbh. Yoga
Lørdag: 16 min meditation + 8 min meditation, 8 min dynamic yoga
Søndag: 25 min meditation, 5 min dynamic yoga, Open gym
Tirsdag: 20 min meditation, 6 min dynamic yoga
mandag den 4. november 2013
Ugens træning
Uge 43:
Mandag: 21 min meditation, 10 min dynamic yoga
Tirsdag: 20 min meditation
Onsdag: 20 min meditation, 20 min dynamic yoga
Torsdag: 20 min meditation
Fredag: 20 min meditation, 6 min dynamic yoga
Lørdag: 20 min meditation, 11 min dynamic yoga
Søndag: 20 min meditation
torsdag den 31. oktober 2013
Leg med kettlebell i køkkenet
For lige at komme igang - og især for at teste high pull og snatch, lavede jeg følgende i dag:
12 kg
5 high pull (begge sider)
5 snatches
5 push press
5 front squat
10 one arm swings (begge arme)
Masser af pause imellem.
High pull er IKKE EN VEN. Mangel på kontrol > dårlig teknik.
Snatch er HELLER IKKE EN VEN. Kan ikke få den hurtigt og ubesværet op. Det sejler lidt.
Push press var ok.
Front squat var ok.
One arm swings kan med stor fordel forbedres. Det med lige at rykke skulderen tilbage, når man er oppe, synes jeg ikke helt min skulder vil. Mangler også eksplosivitet.
Tror jeg skal lege med teknik og så måske se på Kom i kanonform med kettlebells, som på et tidspunkt var i I form. Nu ser vi.
12 kg
5 high pull (begge sider)
5 snatches
5 push press
5 front squat
10 one arm swings (begge arme)
Masser af pause imellem.
High pull er IKKE EN VEN. Mangel på kontrol > dårlig teknik.
Snatch er HELLER IKKE EN VEN. Kan ikke få den hurtigt og ubesværet op. Det sejler lidt.
Push press var ok.
Front squat var ok.
One arm swings kan med stor fordel forbedres. Det med lige at rykke skulderen tilbage, når man er oppe, synes jeg ikke helt min skulder vil. Mangler også eksplosivitet.
Tror jeg skal lege med teknik og så måske se på Kom i kanonform med kettlebells, som på et tidspunkt var i I form. Nu ser vi.
søndag den 27. oktober 2013
Ugens træning
Uge 43:
Mandag (7-14): 20 min meditation
Tirsdag: 20 min meditation, 7 min dynamic yoga
Onsdag: 20 min meditation, 13 min dynamic yoga
Torsdag: 20 min meditation
Fredag (9-17): 20 min meditation, 25 min dynamic yoga
Lørdag: 20 min meditation, 9 min dynamic yoga
Søndag: 20 min meditation , 30 min dynamic yoga + lidt pistols/pull ups/hovedstand
lørdag den 26. oktober 2013
Søvnige meditationer
Ved ikke om det er pga. vejret og mørket.
Jeg har mediteret 20 minutter om dagen i over 3 uger nu. Det er ikke rigtigt noget problem at sidde stille og mine fødder sover kun lidt engang imellem. Men her på det sidste er jeg begyndt at være træt og søvnig, når jeg mediterer. Jeg sover som jeg plejer. Jeg mediterer ikke tidligere end jeg plejer.
Alligevel sidder jeg nogle gange og nikker lidt med hovedet. Det er skide irriterende.
Hvad gør man?
I dag måtte jeg tage en dyb vejrtrækning, hver gang jeg talte til 1. Og lade blikket lige hurtigt køre op og ned hver gang jeg nåede til 5. udånding. Bare for at holde mig vågen. Jeg prøver ellers at lade åndedrættet være og lade blikket hvile på gulvet... Men jeg er nødt til at gøre et eller andet..
Jeg har mediteret 20 minutter om dagen i over 3 uger nu. Det er ikke rigtigt noget problem at sidde stille og mine fødder sover kun lidt engang imellem. Men her på det sidste er jeg begyndt at være træt og søvnig, når jeg mediterer. Jeg sover som jeg plejer. Jeg mediterer ikke tidligere end jeg plejer.
Alligevel sidder jeg nogle gange og nikker lidt med hovedet. Det er skide irriterende.
Hvad gør man?
I dag måtte jeg tage en dyb vejrtrækning, hver gang jeg talte til 1. Og lade blikket lige hurtigt køre op og ned hver gang jeg nåede til 5. udånding. Bare for at holde mig vågen. Jeg prøver ellers at lade åndedrættet være og lade blikket hvile på gulvet... Men jeg er nødt til at gøre et eller andet..
søndag den 20. oktober 2013
Ugens træning
Uge 42:
Mandag: 20 min meditation, 11 min dynamic yoga, 1200x kl. 16
Tirsdag: 20 min meditation, 6 min dynamic yoga
Onsdag: 20 min meditation, Relax kl. 10.30
Torsdag: 20 min meditation, 5 min dynamic yoga 1200x kl. 16 - SIDSTE GANG
Fredag: 20 min meditation
Lørdag: 20 min meditation, 15 min dynamic yoga
Søndag: 20 min meditation, 13 min dynamic yoga
Mindre aktivitet på bloggen
Pga. alvorlig sygdom i den nærmeste familie, vil der muligvis være færre indlæg på bloggen den næste tid (som kan være fra det næste halve år og frem).
Da træning og meditation betyder meget for mig og samtidig vil være en del af det, der får mig igennem forløbet, vil jeg forsøge at holde fast i det og delvis blogge om det. Men det bliver måske mindre detaljeret og med endnu færre billeder end før.
Da træning og meditation betyder meget for mig og samtidig vil være en del af det, der får mig igennem forløbet, vil jeg forsøge at holde fast i det og delvis blogge om det. Men det bliver måske mindre detaljeret og med endnu færre billeder end før.
onsdag den 16. oktober 2013
1200x summer edition # 12 manddag 14/10-13
Det blev til den sidste omgang 1200x summer edition i mandags for mit vedkommende. Der kommer ikke noget hold hos Anna Bogdanova før engang til næste år (måske februar), så jeg er nødt til at tage mig sammen til at træne med kettlebells på egen hånd, hvis jeg skal noget med kettlebells.. Da man åbenbart ikke rigtigt kan gå til kettlebells i København.
Sted: Charlottehaven, Østerbro
Redskaber: Måtte og kettlebells
Opvarmning: Rulleøvelser, rullefaldsagtige øvelser m.m.
Styrke hvor man fik pulsen op: Halo + swings + windmill
Halo (12 kg til mig):
Swings 16 kg (dette billede illustrerer måske bedst Anna B's kettlebell teknik, hvor knæene så vidt muligt er lodret, men hvor hofte og bagdel skubbes bagud)
Husk: Tiden fra hoften er tilbage og til den smækker frem er meget kort. Den skal bare eksploderes frem. Når man er fremme/oppe, er maven spændt. Kroppen er som en lodret planke. Ikke noget med at stritte hoften fremad. Hofte er altid fremme før armene er oppe. Sker det samtidig, er der ikke nok smæk på dit swing.
Windmill 12 kg (Anna style med bøjede ben) Vi havde en kettlebell over hovedet:
Sted: Charlottehaven, Østerbro
Redskaber: Måtte og kettlebells
Opvarmning: Rulleøvelser, rullefaldsagtige øvelser m.m.
Styrke hvor man fik pulsen op: Halo + swings + windmill
Halo (12 kg til mig):
Foto lånt af: Studentofmovement
Foto lånt af: Theothersideofstrength
Foto lånt af: Humankinetics
Husk: Tiden fra hoften er tilbage og til den smækker frem er meget kort. Den skal bare eksploderes frem. Når man er fremme/oppe, er maven spændt. Kroppen er som en lodret planke. Ikke noget med at stritte hoften fremad. Hofte er altid fremme før armene er oppe. Sker det samtidig, er der ikke nok smæk på dit swing.
Foto lånf af: Mallorcakettlebells
Og ikke sådan her:
Foto lånt af: Runwithlara
Windmill 12 kg (Anna style med bøjede ben) Vi havde en kettlebell over hovedet:
Foto lånt af: Balancedexistence
søndag den 13. oktober 2013
Ugens træning
Uge 41:
Mandag (9-17): 20 min. meditation, 8 min dynamic yoga
Tirsdag: 20 min. meditation, 5 min dynamic yoga
Onsdag: 20 min. meditation, 23 min dynamic yoga, 1200x kl 16
Torsdag: 20 min. meditation
Fredag (8-16): 20 min. meditation, 9 min dynamic yoga
Lørdag: 20 min. meditation
Søndag: 20 min. meditation, 23 min dynamic yoga
Mandag (9-17): 20 min. meditation, 8 min dynamic yoga
Foto lånt af: Yogashala
mandag den 7. oktober 2013
Going from judgement to kindness - en meditationstime - søndag 6/10-13
I går var jeg til følgende donationsbaserede arrangement i Mindfulness Terapi & Yoga på Vesterbro:
"En af de største skift jeg ser omkring mig, er når en person går fra indre kritik til indre venlighed, fra uvilje til venlighed, fra modstand og fornægtelse til venlighed.
Det er dybt smertefuldt at diskutere med den indre kritikker og det kvæler vores evne til venlighed og frihed. Hvordan kan vi håndtere det? Hvordan kan vi lære noget om dette, gennem meditation.
Det er emnet på søndag.
Efter et lille oplæg guider jeg en mindfulness meditation og derefter vil der være mulighed for at stille uddybende spørgsmål om meditationen, eller meditation generelt."
Vi var en lille gruppe på 6 kvinder, der sad på tæpper og puder i en halvcirkel rundt om underviseren, Christin Illeborg, der udover mindfulness også underviser i dynamic yoga.
Efter oplægget sad vi i 30 minutter under guidet meditation, hvor vi bl.a. havde fokus på vores reaktion, når den indre kritiker/bebrejdelserne/sammenligningerne/burde/dømmelse dukkede op.
Jeg synes temaet var ret spændende, men mit fokus kom mest til at være på fysiske ting:
- jeg havde det for varmt
- jeg var træt pga. dårlig søvn om natten, så jeg var flere gange ved at falde i søvn
- jeg havde lige vænnet mig til at meditere med halvåbne øjne og her skulle vi gøre det med lukkede øjne
- jeg kunne ikke altid føle/fornemme min krop i rummet, og blev som følge deraf lidt svimmel
Min reaktion svingede mellem: "Det er ok at have det varmt/være træt/være svimmel etc. Gå ind i det. Accepter det." og "Puha, nej jeg kan ikke have det så varmt. Så kan jeg ikke koncentrere mig. Hov, jeg burde måske have taget en middagslur. Åh nej, der blev jeg lidt svimmel. Hvorfor kan jeg ikke sidde på gulvet uden at blive svimmel. Det er da mærkeligt."..
At lære at blive ven med sig selv og have det venskab til at fylde mest, er en proces der tager tid. Det her var bare en lille bitte forsmag.
I øvrigt synes jeg de 30 minutter gik hurtigt - trods de fysiske ubehag. Måske fordi jeg sad sammen med andre? Mine fødder sov heller ikke.
Alt i alt var det en interessant time, som jeg kan anbefale andre, hvis de er nysgerrige omkring mindfulness og/eller meditation, men ikke lige har pengene til et kursus.
"En af de største skift jeg ser omkring mig, er når en person går fra indre kritik til indre venlighed, fra uvilje til venlighed, fra modstand og fornægtelse til venlighed.
Det er dybt smertefuldt at diskutere med den indre kritikker og det kvæler vores evne til venlighed og frihed. Hvordan kan vi håndtere det? Hvordan kan vi lære noget om dette, gennem meditation.
Det er emnet på søndag.
Efter et lille oplæg guider jeg en mindfulness meditation og derefter vil der være mulighed for at stille uddybende spørgsmål om meditationen, eller meditation generelt."
Vi var en lille gruppe på 6 kvinder, der sad på tæpper og puder i en halvcirkel rundt om underviseren, Christin Illeborg, der udover mindfulness også underviser i dynamic yoga.
Efter oplægget sad vi i 30 minutter under guidet meditation, hvor vi bl.a. havde fokus på vores reaktion, når den indre kritiker/bebrejdelserne/sammenligningerne/burde/dømmelse dukkede op.
Jeg synes temaet var ret spændende, men mit fokus kom mest til at være på fysiske ting:
- jeg havde det for varmt
- jeg var træt pga. dårlig søvn om natten, så jeg var flere gange ved at falde i søvn
- jeg havde lige vænnet mig til at meditere med halvåbne øjne og her skulle vi gøre det med lukkede øjne
- jeg kunne ikke altid føle/fornemme min krop i rummet, og blev som følge deraf lidt svimmel
Min reaktion svingede mellem: "Det er ok at have det varmt/være træt/være svimmel etc. Gå ind i det. Accepter det." og "Puha, nej jeg kan ikke have det så varmt. Så kan jeg ikke koncentrere mig. Hov, jeg burde måske have taget en middagslur. Åh nej, der blev jeg lidt svimmel. Hvorfor kan jeg ikke sidde på gulvet uden at blive svimmel. Det er da mærkeligt."..
At lære at blive ven med sig selv og have det venskab til at fylde mest, er en proces der tager tid. Det her var bare en lille bitte forsmag.
I øvrigt synes jeg de 30 minutter gik hurtigt - trods de fysiske ubehag. Måske fordi jeg sad sammen med andre? Mine fødder sov heller ikke.
Foto lånt af: Vimutta
Alt i alt var det en interessant time, som jeg kan anbefale andre, hvis de er nysgerrige omkring mindfulness og/eller meditation, men ikke lige har pengene til et kursus.
søndag den 6. oktober 2013
Ugens træning
Uge 40:
Mandag: 18 min meditation, 1200x
Tirsdag: 19 min. meditation
Onsdag: 20 min. meditation, 10 min dynamic yoga
Torsdag: 20 min. meditation, 1200x kl. 16.30 - AFLYST
Fredag: 20 min. meditation, 6 min dynamic yoga, 1200x kl. 17 - AFLYST
Lørdag: 20 min. meditation, 21 min dynamic yoga
Søndag: 20 min. meditation (hjemme) + 10 min. meditation (hjemme) + 30 min. meditation (hos Mindfulness Terapi & Yoga), 11 min dynamic yoga
Mine første pistols
Foto lånt af: Idrankthekoolaid
Foto lånt af: Cfhighvoltage
Foto lånt af: Alkavadlo
Ja, ok, jeg kan ikke lave pistols som ovenstående.. hehe. Men jeg kan godt lave en hæderlig pistol nu. På begge ben. Måske ikke de pæneste, men jeg kommer ned og jeg kommer op igen :-)
I går lavede jeg et par stykker. I dag lavede jeg et par stykker. Jeg takker Anna Bogdanova for hjælpen!
lørdag den 5. oktober 2013
Evaluering af september projekt
Mit - viste det sig - lidt for ambitiøse september projekt, kan I læse om her.
Det var på snask-delen, det slet slet ikke gik.
Uge 36: Snask 6 gange
Uge 37: Snask 3 gange
Uge 38: Snask 7 gange..
Uge 39: Snask 4 gange
Jeg må jo bare indse, at jeg havde sat barren for høj på det område.. Alt for høj..
Det andet gik det fint med :-)
Det var på snask-delen, det slet slet ikke gik.
Uge 36: Snask 6 gange
Uge 37: Snask 3 gange
Uge 38: Snask 7 gange..
Uge 39: Snask 4 gange
Foto lånt af: Justmeandyou
Jeg må jo bare indse, at jeg havde sat barren for høj på det område.. Alt for høj..
Det andet gik det fint med :-)
Oktober projekt
2 uger (7/10-20/10):
Snask (I ved.. slik, chips, kage, is, kiks etc.): Max. 3 gange om ugen
Styrketræning: 20 minutter 2 gange om ugen
Meditation: 20 min./dag - måske min vigtigste rutine lige nu (har høj prioritet)
Snackeri: Max. 5 gange om ugen (ellers kun 3 hovedmåltider om dagen)
1. Vær realistisk. Lav kun mål du er 90 % sikker på at gennemføre.
2. Tilbage til basis. For mig handler det især om snask og snacks. Så må større ændringer af kosten vente lidt.
3. Læg roligt ud. Små ændringer gælder også. For mange og omfattende ændringer på én gang er en meget stor mundfuld for de fleste og ved krise/træthed/sygdom/når-hverdagen-sætter-ind vender mange sig mod det velkendte, de gamle vaner, trygheden.
Foto lånt af: Searchquotes
fredag den 4. oktober 2013
20 minutters meditation
Fra og med i onsdags mediterer jeg 20 minutter om dagen.
Jeg har besluttet mig for at prøve på egen hånd først, mest fordi jeg p.t. ikke har råd til kursus (ikke når man også vil alt muligt andet.. hehe).
Mine mediationsrutiner:
- efter bad/morgentoilette, men før morgenmad
- sidde på et lille tæppe på yogamåtten i "Kontoret" i denne stilling:
- halvåbne øjne der hviler blikket (ufokuseret) ca. halvanden meter frem
- rank ryg, ikke svaje i lænden, lang nakke
- tælle på hver udånding: 1-2-3-4-op til 10 og så forfra
- lade åndedrættet passe sig selv - undlade at styre eller ændre eller dømme det
- kommer der en tanke - og det gør der..! - så prøver jeg at registrere den, men undgå at gå ind i den. Den bliver blidt sendt videre og jeg vender fokus tilbage til åndedrættet. Dette er nemmere sagt end gjort, men øvelse gør mester :-)
Er der nogen af jer, der har erfaring med at meditere?
Jeg har besluttet mig for at prøve på egen hånd først, mest fordi jeg p.t. ikke har råd til kursus (ikke når man også vil alt muligt andet.. hehe).
Mine mediationsrutiner:
- efter bad/morgentoilette, men før morgenmad
- sidde på et lille tæppe på yogamåtten i "Kontoret" i denne stilling:
Den er nemmere at sidde i end en halv (eller hel) lotusstilling og mine fødder sover mindre end i almindelig skrædderstilling.
- nogle gange har jeg et tæppe over benene og/eller en ekstra trøje på, så jeg undgår at blive kold- halvåbne øjne der hviler blikket (ufokuseret) ca. halvanden meter frem
- rank ryg, ikke svaje i lænden, lang nakke
- tælle på hver udånding: 1-2-3-4-op til 10 og så forfra
- lade åndedrættet passe sig selv - undlade at styre eller ændre eller dømme det
- kommer der en tanke - og det gør der..! - så prøver jeg at registrere den, men undgå at gå ind i den. Den bliver blidt sendt videre og jeg vender fokus tilbage til åndedrættet. Dette er nemmere sagt end gjort, men øvelse gør mester :-)
Er der nogen af jer, der har erfaring med at meditere?
torsdag den 3. oktober 2013
1200x # 10 mandag 30/9-13
En dejlig dag med pistols og push ups!
Jeg blev positivt overrasket over, hvor meget nemmere det var at lave en NÆSTEN pistol i forhold til for en uge siden. Holdte med 2 næsten strakte fingre om en pæl. Samtidig kunne jeg mærke, at jeg heller ikke ville blive nær så øm :-)
Ved pistols skal jeg huske at folde sammen i hoften - mere end jeg har lyst til - så jeg har mere vægt fremad.
Push ups på forskellige planer. Skulderblade sammen, når jeg er nede. Skubbe gulvet VÆK, når jeg er oppe. Lavede et par stykker med release, hvor man slipper gulvet med hænderne, når man er nede. Fik også prøvet nogle stykker, hvor jeg havde det ene ben oven på det andet.
Jeg blev positivt overrasket over, hvor meget nemmere det var at lave en NÆSTEN pistol i forhold til for en uge siden. Holdte med 2 næsten strakte fingre om en pæl. Samtidig kunne jeg mærke, at jeg heller ikke ville blive nær så øm :-)
Ved pistols skal jeg huske at folde sammen i hoften - mere end jeg har lyst til - så jeg har mere vægt fremad.
Push ups på forskellige planer. Skulderblade sammen, når jeg er nede. Skubbe gulvet VÆK, når jeg er oppe. Lavede et par stykker med release, hvor man slipper gulvet med hænderne, når man er nede. Fik også prøvet nogle stykker, hvor jeg havde det ene ben oven på det andet.
mandag den 30. september 2013
Ugens træning
Uge 39:
Mandag: 16 min. meditation, 5 min. dynamic yoga, 1200x kl. 16.30
Tirsdag: 16 min. meditation + 2 x 5 min. meditation (Zenmind prøvetime)
Onsdag: 16 min. meditation, 27 min. dynamic yoga
Torsdag: 16 min. meditation, 1200x kl. 16.30AFLYST
Fredag: 17 min. meditation
Lørdag: 20 min. meditation, Barre kl 11
Søndag: 20 min. meditation, 6 min dynamic yoga
lørdag den 28. september 2013
Hvad gør dig glad?
Hvad gør dig glad?
Hvad giver dig energi?
Overvej det. Sorter. Prioriter.
Det er naturligvis ikke så nemt, som det lyder. Måske er det en længere proces, som både kræver energi og bøvl, idet man måske samtidig er nødt til at sortere det fra, som egentligt ikke gør dig glad eller som dræner dig for meget energi.
Hvad gør mig glad (i tilfældig rækkefølge):
- min mand
- træning med Anna Bogdanova (tung træning med kettlebells)
- dynamic yoga med Birgitte Gorm Hansen
- meditation - er stadig nyt, men jeg tror det har stort potentiale
- rolige weekender
- blå himmel og sol og 20-23 grader
- god mad (og god kage)
- at have alenetid
- mødes med venner
- at være udhvilet
Giver det mig også energi? Det meste gør faktisk. Især rolige aftener/weekender, hvor jeg ikke skal andet (end måske træning). Jeg holder af mine venner, og det er bestemt en god oplevelse at se dem, men det tager også energi og er noget, jeg er nødt til at rationere.
God mad og kage.. æh.. kan vel både give energi og tage energi, alt efter hvad det er - og hvor meget.. :-) Hvis jeg spiser mad, jeg virkelig elsker, så er jeg i himlen. Så nyder jeg det seriøst meget og er den gladeste i verden.
Min liste ændrer sig over tid. Den skal jævnligt justeres og revideres. Men jeg tror, den er god for mig. Nu og på sigt. Livet er for kort til ting og personer, der ikke gør noget godt for dig. Livet skal bruges på ting og personer og oplevelser, der gør dig glad.
Hvad giver dig energi?
Overvej det. Sorter. Prioriter.
Foto lånt af: Yogalove
Det er naturligvis ikke så nemt, som det lyder. Måske er det en længere proces, som både kræver energi og bøvl, idet man måske samtidig er nødt til at sortere det fra, som egentligt ikke gør dig glad eller som dræner dig for meget energi.
Hvad gør mig glad (i tilfældig rækkefølge):
Foto lånt af: Predatornutrition
- min mand
- træning med Anna Bogdanova (tung træning med kettlebells)
- dynamic yoga med Birgitte Gorm Hansen
- meditation - er stadig nyt, men jeg tror det har stort potentiale
- rolige weekender
- blå himmel og sol og 20-23 grader
- god mad (og god kage)
- at have alenetid
- mødes med venner
- at være udhvilet
Foto lånt af: Hungryhappenings
Giver det mig også energi? Det meste gør faktisk. Især rolige aftener/weekender, hvor jeg ikke skal andet (end måske træning). Jeg holder af mine venner, og det er bestemt en god oplevelse at se dem, men det tager også energi og er noget, jeg er nødt til at rationere.
God mad og kage.. æh.. kan vel både give energi og tage energi, alt efter hvad det er - og hvor meget.. :-) Hvis jeg spiser mad, jeg virkelig elsker, så er jeg i himlen. Så nyder jeg det seriøst meget og er den gladeste i verden.
Foto lånt af: Efoodrecipe
Min liste ændrer sig over tid. Den skal jævnligt justeres og revideres. Men jeg tror, den er god for mig. Nu og på sigt. Livet er for kort til ting og personer, der ikke gør noget godt for dig. Livet skal bruges på ting og personer og oplevelser, der gør dig glad.
Foto lånt af: Wynbrand
Barre træning @ Senses
Til Copenhagen Yoga Festival fik jeg 3 gavekort til Senses på Vesterbro. I dag brugte jeg det ene til deres barre træning, som skulle kombinere ballettens barre træning med yoga og pilates.
Plus:
Det er et meget lækkert sted. Lækker lounge. Lækkert og stort omklædningsrum. Lækre bad. Lækre toiletter. Lækkert og stort træningslokale. Det strutter af wellness (og ikke baggård).
Jeg blev udfordret lidt på noget af træningen, der foregik ved barren og nogle af kropsvægtsøvelserne (almindelige push ups kan altid få mig på mærkerne..). Barre træningen var ok sjov.
Plus/minus:
Pilates delen udfordrede mig også lidt, men jeg gider nok bare ikke rigtigt pilates, når det kommer til stykket.. haha.
Minus:
Yogadelen .. havde de vist glemt i dag. Det kom kun til udtryk via et par barnets stilling hist og her.
Træning med bitte små håndvægte - vi snakker sølle 1-4 kg - fanger mig nok aldrig. Jeg forstår ikke meningen og formålet. Så vil jeg meget hellere lave kropsvægtsøvelser eller træne færre gentagelser med tungere vægte.
Der var alt for mange på holdet efter min mening. Man stod lidt rigeligt tæt og man måtte bare hænge på. Hun kom kun lidt rundt og kiggede efter.
Alt i alt var det da meget sjovt at prøve, men helt sikkert ikke noget, jeg kommer til at dyrke..
Skulle du være interesseret, så koster 1 uges træning om ugen 299 kr./måned, mens ubegrænset træning koster 599 kr. Her kan du vælge imellem yoga, barre og cardio core. Det er også muligt at gå til hot yoga.
Plus:
Det er et meget lækkert sted. Lækker lounge. Lækkert og stort omklædningsrum. Lækre bad. Lækre toiletter. Lækkert og stort træningslokale. Det strutter af wellness (og ikke baggård).
Jeg blev udfordret lidt på noget af træningen, der foregik ved barren og nogle af kropsvægtsøvelserne (almindelige push ups kan altid få mig på mærkerne..). Barre træningen var ok sjov.
Foto lånt af: Barreworkout
Plus/minus:
Pilates delen udfordrede mig også lidt, men jeg gider nok bare ikke rigtigt pilates, når det kommer til stykket.. haha.
Minus:
Yogadelen .. havde de vist glemt i dag. Det kom kun til udtryk via et par barnets stilling hist og her.
Træning med bitte små håndvægte - vi snakker sølle 1-4 kg - fanger mig nok aldrig. Jeg forstår ikke meningen og formålet. Så vil jeg meget hellere lave kropsvægtsøvelser eller træne færre gentagelser med tungere vægte.
Der var alt for mange på holdet efter min mening. Man stod lidt rigeligt tæt og man måtte bare hænge på. Hun kom kun lidt rundt og kiggede efter.
Foto lånt af: Lipstickpowernpaint
Alt i alt var det da meget sjovt at prøve, men helt sikkert ikke noget, jeg kommer til at dyrke..
Skulle du være interesseret, så koster 1 uges træning om ugen 299 kr./måned, mens ubegrænset træning koster 599 kr. Her kan du vælge imellem yoga, barre og cardio core. Det er også muligt at gå til hot yoga.
onsdag den 25. september 2013
Prøvemeditation hos Zenmind tirsdag 24/9-13
Jeg har forsøgt at meditere lidt på egen hånd.
Startede med 1 minut (jaja, man skal jo starte et sted.. hehe) og lagde så 1 minut til om dagen, indtil jeg var oppe på 15 minutter. Nu er jeg på 16 minutter på hverdage og 20 minutter i weekenden.
Rutine:
Samme sted hver gang. Hos mig er det i kontoret/gæsteværelset på min yogamåtte.
Næsten samme tidspunkt hver gang, nemlig efter bad/morgentoilette og før morgenmad. Jeg skal være helt vågen, men ikke have været for meget på nettet eller andet.
Jeg sidder i løs skrædderstilling med hænderne på knæene/lårene og med lukkede øjne. I starten eksperimenterede jeg en del med åndedrættet - mest for at få tiden til at gå. Men efter at have oplevet Asger fra Zenmind på Copenhagen Yoga Festival, har jeg talt fra 1-10 på mine udåndinger (og så forfra i så mange minutter, jeg nu skulle sidde).
I går var jeg så til en prøvetime i Zenmind i meditation.
Et stort roligt lokale med meditationspuder hele vejen rundt langs kanten.
Man sidder på en pude (der nærmest står lidt på højkant) på en stor firkantet pude. Enten i skrædderstilling, halv eller hel lotusstilling eller på knæene.
Øjnene er halvt lukkede og blikket falder ufokuseret ca. 1,5 meter frem.
Fingerspidserne er langt hen over hinanden og tommelfingrene møder hinanden, så hænderne danner en aflang cirkel. Hænderne skal være ca. ud for navlen uden at støtte på kroppen.
"ZEN betyder meditation og koncentration. Det er et japansk ord og stammer fra det kinesiske ord "Chan".
ZEN hjælper med at optimerer din mentale og fysiske formåen. Gennem Zen træning lærer du dig selv bedre at kende og du bliver bedre til at udnytte alle dine talenter, din kreativitet samt forstå og accepterer, at personlig udvikling nogle gange også kræver blod, sved og tårer."
Asger fortæller lidt om, hvad meditation er. Hos Zenmind er det meget enkelt. Ikke så meget hokus pokus. Du tæller fra 1-10 på din udånding i 1-2x20 minutter. Enkelt, men ikke nemt. At lære at meditere tager tid og disciplin. Man skal øve sig. Man skal sætte tid fra til det. Hver dag.
Man skal ikke nødvendigvis "tømme hovedet", men forsøge at få de store tankebobler lidt på afstand. Så de måske bliver til små prikker.
Foto lånt af: Dokuzen
Til gengæld får man meget ud af at meditere, hvis man er disciplineret omkring det. Det mest interessante for mig - og mest overraskende - var øget søvnkvalitet og bedre immunforsvar. Forskellige afhængigheder kunne også mindskes eller forsvinde, f.eks. rygning eller.. chokolade.
Derudover er der de mere "kendte" effekter, såsom øget koncentrationsevne, mindre stress m.m.
Et meditationsforløb hos Zenmind på Frederiksberg på 7 gange koster lige nu 2100 kr. En lektion varer 1 time og 45 minutter.
Der er også effektgaranti. Hvis du har et mål (og Asger mener det er realistisk), så er du garanteret pengene tilbage, hvis du ikke når dit mål efter de 7 gange. Men du skal gøre, som han siger :-)
Han har ikke givet penge tilbage endnu...!
Abonner på:
Opslag (Atom)