Nye mål for sukkerprojekt og glutenprojekt

Uge 31-35:


5 dage uden slik/chips/kage/is

5 morgenmad uden mysli og 5 frokoster uden brød/pasta

Palæo muffin

I lørdags var jeg med 2 seje koner på Palæo, Torvehallerne. Vi havde nemlig set, at de havde fået paleo-muffins og dem var vi jo nødt til at smage.

De var dog ikke noget særligt. Kompakte, lidt kedelige i smagen og små til 18 kr. (og det var vist med Crossfit Copehagen-rabat) - ikke noget jeg kommer til at købe igen.

Pull ups og push ups

Både pull ups og push ups er fordelt over hele dagen.



Søndag 22. juli:

Chin ups: 2-1-2-1-1
Pull ups: 1


Mandag 24. juli:

Chin ups: 2-3-1-2-1
Pull ups: 1


Tirsdag 25. juli:

Push ups: 10-8-6-4-2


Fredag 27. juli:

Chin ups: 3-3-1-1-2
Pull ups: 1

Push ups: 12-10-8-6-4-2

Mere lændesvaj i højre side??

Jeg hviler tit min ryg, når jeg kommer hjem fra job (i hvert fald i denne uge). Nu har jeg opdaget, at det virker som om, jeg har mere lændesvaj i højre side end venstre side, når jeg ligger på ryggen. Det kan sagtens være, det er noget, jeg bilder mig ind. Jeg er meget opmærksom på min krop i disse dage ..! Og min mand fandt ikke noget mærkeligt ved mit lændesvaj. Hm.

Kiropraktor-besøg # 7 i denne måned

Min faste kiropraktor-mand er gået på ferie, så jeg fik en kiropraktor-dame. Det viste sig at være en behagelig løsning, idet hun fortalte mere om min situation og lyttede mere til mine fablerier.

Årsagen til mine problemer i benet og hoften/bækkenet stammer fra lænden. Den skal knækkes løs og op, før det andet kan blive bedre. Hvilket tager tid. Men det burde blive bedre snart.

Hun kunne i øvrigt konstatere - hvilket jeg selv kunne mærke - at jeg var meget spændt i lænden og oppe i ryggen.

Ups

Man skal aldrig handle på sulten tom mave...

Dagens forsigtige træning

Kb russian swings 12 kg: 10
Goblet squats 12 kg: 5

Haha!

Push ups: 10-8-6-4-2

Chin ups (fordelt over hele dagen): 2-3-1
Pull ups: 1

Planen er at teste forsigtigt, hvad min ryg/hofte kan klare af sjov med kropsvægtsøvelser og kb 12 kg de næste par dage. One hand swings er for tungt lige nu og weighted lunges bliver nok noget af en udfordring. Men lad os nu se.

Massage hos Manu Bakshi

Da jeg fik tilsendt værdibeviset fra Groupon var jeg superhurtig og gik ind og tjekkede tider hos Manu Bakshi. Derfor har jeg allerede i dag kl. 16 været til 1 times massage :-)

Efter massagen var min første tanke/følelse: "Jeg fryser." - Måske fordi jeg i en time lå iført undertøj under et lagen. Derudover fryser jeg tit efter en gang massage.

Massagen var anderledes end hvad jeg ellers har oplevet. Jeg tror, det var en slags body-sds men uden samtale/terapi-delen. Han hev, rykkede, trykkede, svingede, knækkede, manipulerede. Større bevægelser end andre massører. Jeg startede med at ligge på ryggen hvor han svingede mine arme. Han trykkede også på min mave - hvilket ikke var så behageligt - imens jeg skulle trække vejret gennem munden og slappe helt af omme i ryggen. Han kunne konstatere, at jeg var spændt langs højre underben, hvilket jo passer meget godt med at det er der, jeg har haft ondt hver morgen i over en måned nu.

Noget var lidt ubehageligt, men det var til at overskue. Det der var mest interessant for mig var, at når han holdte mit ben i en mærkelig akavet stilling og sagde jeg skulle slappe af, så troede jeg at jeg slappede af. "Slap af i lænden." Nåååh.. og så slappede jeg lidt mere af der. "Slap også af i knæet"...
Så hvis jeg tror jeg slapper af, og faktisk ikke gør det, så kan det jo godt være, jeg går rundt og spænder lidt  (?) hele tiden til hverdag. Hm.

Jeg spurgte ham i øvrigt om, hvad forskellen var på manuvision og body-sds. Det er kun navnet. Behandlingen er den samme.

Body-sds og Manuvision

På wellnessdeal købte jeg for et par uger siden en body-sds session.

I dag købte jeg massage hos virksomheden Manu Bakshi gennem Groupon.
Massage-gutten (jeg tror, det er en fyr) er uddannet i Manuvision her og de har fået super gode tilbagemeldinger fra deres klienter.

Jeg er meget spændt på begge dele. Jeg har tid til body-sds torsdag næste uge, medmindre der kommer et afbud i denne uge. Massage-dealen slutter først om et par dage.


Min plan er at kiropraktor-aftalen i morgen er sidste gang, da det ikke har hjulpet på mine morgensmerter.

Ryg evaluering og overblik

I uge 24 begyndte jeg at få uro i højre ben og det ubehagelige stræk i højre balle om morgenen. ** 1 x mobilitet.

I uge 25 begyndte jeg at få ondt i højre ben - meget tidligt om morgenen. Vågner ml. 3.45 og 8. ** 1 x crossfit.

I uge 26 bredte smerten sig til højre hofte/bækken. Stadig tidligt om morgenen. Vågner ml. 4.15 og 6.15. ** 2 x mobilitet.

I uge27 bredte smerten sig til lænden (højre side). Vågner knap så tidligt sidst på ugen. Vågner ml. 5 og 9.30. ** Ingen træning fra og med uge 27.

I uge 28 går jeg derudover lidt stift, når jeg vågner + der sidder "noget" tværs over lænden. Vågner ml. 6 og 7.55.


Behandlinger fra og med juni
- Osteopat
- Kiropraktor
- Massør (fysiurgisk massage + afspændingsmassage)

Alle siger min lænd er stram. Jeg har fået øvelser af osteopaten, kiropraktoren har knækket og massørerne har masseret/løsnet op. Men det gør stadig ondt om morgenen.

Det er én ting. Jeg har sommerferie nu. Men jeg starter på arbejde - vuggestue - på mandag og det stresser mig, at det ikke er blevet bedre. Tanken om dårlig søvn, ondt om morgenen og at jeg ikke kan være i alle stillinger hele dagen i et job, der indebærer løft og vrid og bære rundt på børn giver mig lidt sved på panden.

Evaluering af pull up challenge

pull up challenge

Det gik fint indtil torsdag, hvor jeg var hjemme hos mine forældre, der ikke havde en pull up bar hængende nogen steder. Så ingen pull ups den dag.

Fredag 13/7: 5
Lørdag 14/4: 6

Derefter kunne jeg mærke, at det ikke var verdens bedste idé at tage pull ups/chin ups hver dag, så jeg valgte at det fremover skulle være hver anden dag op til 10 fordelt over hele dagen. Sidste dag er søndag 22/7.

I dag har jeg taget 3 i træk! Altså chin ups ;-)

Delevaluering af sommerens mål 2012

Sommermål 2012

Det er ikke gået helt fremragende. I uge 28 havde jeg kun 3 sukkerfri dage, mest fordi jeg havde glemt at jeg havde sat målet til 4.. Dårlig undskyldning, men det passer altså :-)

Mine måltider har været noget uregelmæssige, og jeg har ikke fået grønt til dagens første måltid, men ofte til dagens andet måltid (som har ligget omkring kl 10).

Gluten-fri frokoster gik også lidt i vasken, fordi jeg ikke var opmærksom på mine mål...

At skrive dagbog og holde øje med fordøjelsen gik ok i starten og så gik det lidt ned af bakke.

Jeg har strammet op nu!

I dag har jeg spist skyr til morgenmad, scrambled eggs + råkost til dagens andet måltid, og nu har jeg lige lavet smoothie med proteinpulver. Ikke meget mad.

Evas gulerodsboller

"Ca 6 stk

Sæt ovnen på 175 grader (varmluft)

2 små gulerødder

2 håndfulde mandler

2 spsk chiafrø

2 spsk hørfrø

2 æg

1/2 tsk salt

1 spsk smeltet smør (jeg brugte olie)

Evt. 2 tsk fennikelfrø (mortet)

Bland alle ingredienserne i en foodprocessor og kør indtil det hænger godt sammen, det bliver ikke som en alm. dej, men en våd masse. 

Læg 5-6 klatter på en bagerist med papir på og bag i ovnen i ca 18-20 minutter. Efter 15 minutter vend dem om så du sikrer gennembagning. Disse boller er stadig en smule fugtige inden i pga. gulerødderne, men dont worry, de er færdige."

Gulerodsboller

Jeg har ingen foodprocessor, så jeg rev gulerødderne og hakkede mandlerne fint - i min fine minihakker - og for en sikkerheds skyld gav jeg det hele en tur med stavblenderen. 

Konsistensen var fin, men smagen var måske lidt flad. Det må jeg lige arbejde på næste gang. De var meget nemme at lave. 

Jeg elsker æg

Et glimt af dagens andet måltid:

Chiafrø

Nu har jeg vist det hele til at lave Evas gulerodsboller, som er uden gluten.

Dagens frokost

Scrambled eggs med lidt for meget basilikum
Avocado
Rejer
Blomkål
Råkost med kanel og kerner
Vand
Hvid te

Farvel fys

Jeg har været meget i tvivl om jeg skulle lave Mc Kenzie-øvelsen, som fyssen ordinerede.

Jeg lavede dem om onsdagen og delvis om torsdagen. Men jeg blev ved med at have osteopatens mening om denne øvelse i baghovedet.

I dag var jeg til kiropraktor igen (5. gang) og jeg spurgte om hans holdning til den øvelse, når jeg havde det lændeproblem, som jeg nu havde. Han mente ikke ligefrem at den ville skade mig som sådan, men han mente heller ikke den ville gavne mig. Jeg havde problemer med leddene og når jeg lavede den øvelse, ville den bare presse på  leddene på en knap så god måde. Meget i stil med det osteopaten sagde.

Kiropraktorer er ret kloge. De læser 5 år. Det er godt nok meget hurtige konsultationer - 5 minutter har de sidste max taget - og der er ikke meget "omsorg" eller samtale. Men de (i hvert fald min) virker som om de har styr på deres fag og det er så præcist, når de mærker, manipulerer og trykker.

Derfor har jeg valgt at lytte til osteopaten og kiropraktoren og har droppet at lave Mc Kenzie-øvelsen. Dermed har jeg også droppet at gå mere til den fysioterapeut. Det kunne også være, at man lige skulle nøjes med at have gang i én slags behandling af gangen... Næste tid hos kiropraktor er på onsdag.

Sukkerchok hos forældrene

Æblekage x mange.

Karameller x mange.

Klamme kager.

Skildpadde.

Det var i går. Min hud begyndte allerede at reagere om aftenen. Det har dog ikke forhindret mig i at spise lakrids i dag. Hm.

Ikke mere crossfit til den dame - et stykke tid

I juni var jeg på hold 8 gange. Det er ikke meget, når man betaler for at træne over 3 gange om ugen. I juli har jeg slet ikke været på hold.

Min ryg ser ikke ud til at blive bedre foreløbigt, selvom behandlingen hos fyssen selvfølgelig kan give pote.
Derfor besluttede jeg - med sorg i hjertet - at sætte mit crossfit medlemsskab i bero i 2 måneder. Imens må den stå på øvelser fra osteopaten, fra fyssen og ellers en masse pull ups/chin ups og push ups.

Fyssen anbefalede mig at starte på deres pilates-hold, der begynder i august. Det varer 10 gange og koster 1150 kr. Jeg overvejer det.

Forvirringen er total!

Min osteopat sagde udtrykkeligt, at han frarådede mig at lave Mc Kenzie-øvelsen, da den var skidt for mig med min stramme lænd. Min lænd var ikke "klar" til den øvelse.

Nu har jeg lige været hos fysioterapeut, som netop har sat mig i gang med at lave 3-4 x 10 Mc kenzie-øvelser om dagen... !

Osteopaten er også uddannet fys, så jeg stoler nok mest på ham, men jeg er lige nu bare frustreret, forvirret og træt af det.

Men det blev ikke bedre af at gå hos osteopaten og det er heller ikke blevet mærkbart bedre af at gå hos kiropraktoren.

I dag vågnede jeg kl. 4.50, fordi det var begyndt at gøre ondt i ryggen, når jeg lå på ryggen (og jeg kunne ikke ligge på siderne, for så gjorde det også ondt). Jeg nægtede dog at stå op på det tidspunkt.
Kl. 6 måtte jeg overgive mig, velvidende at ligeså snart jeg kom ud af sengen, ville det gøre ondt i benet, bækken/hoften og lænden, hvorefter jeg ville vralte stift ud til køkkenet og kaste 2 x ipren i mig.

Det tog halvanden time, før det blev ok igen.

Erfaringer med osteopat, kiropraktor, fysioterapeut, body sds, akupunktur ect. modtages meget gerne!

Ingen kage til den dame

Efter lidt for meget kage/muffins i sidste uge + det løse (slik, chips, juice, mojitos fyldt med sukker), er jeg nu på sukker-afvænning. Mandag og i går var lidt hårde og jeg måtte ty til rosiner og bananer for ikke at kaste mig over noget usundt. Jeg håber i dag bliver bedre.

Udover at for meget sukker/usundt selvfølgelig ikke er sundt, så kan jeg tydeligt se på min hud, når jeg er for meget ovre i den usunde side. Så selv om jeg har ferie og har slækket lidt på sukker-kravene, så skal jeg ikke bare gå amok. Der skal stadig være en vis form for disciplin, så jeg ikke dør af sukker-trang og dårlig uren hud, når jeg starter på job i uge 30 og hverdagen sætter ind.

Pull up challenge - prøve

Inspireret af en træningslog på motion-online vil jeg forsøge mig med en slags prøve på en pull up challenge.

Min prøvetid er 10 dage, hvor jeg hver dag laver 1 pull up mere. Det behøver ikke være i træk! De skal bare fordeles hen over dagen.

Jeg startede i går med 2 pull ups.

Evaluering efter dag 10 tirsdag 17. juli.

Gik det fint, kunne jeg sagtens forestille mig at gøre challenge længere, men måske med pull ups hver anden dag. Stadig med 1 ekstra pr. gang.

Festivals-mad-rytme

Når jeg er på festival, er mine 3 hovedmåltider og 2 mellemmåltider lagt i dvale. Jeg spiser dog som regel nogenlunde jævnligt.
I dag var det helt skævt af en eller anden grund.

Jeg startede hjemmefra med skyr ved 9-tiden.
Ved 12-tiden spiste jeg en rugbolle fra Lagkagehuset.
Kl. 13.30 spiste jeg brunch hos Thai Lanni (scrambled eggs, bacon, pølser, appelsinjuice, te, muffin - og bolle med chorizo som jeg ikke spiste).
Kl. 15.30 troede jeg at jeg var sulten igen og købte svenske kødboller med kartoffelmos. Måtte levne mere end ellers.
Kl. 17.30 troede jeg at jeg var sulten igen og købte spaghetti bolognese. Måtte levne langt over halvdelen.

Og så spiste jeg ikke - udover en lille chokolade cookie - før kl. 23.15.. ??!

Mystisk.

P.S. Mine fødder er så trætte og "fugtige" af at have været i gummistøvler i går og i dag. Spår at vabler snart dukker op.

Dårlig kinesisk mad

Der var ikke nogen kø, så jeg tog chancen og købte kinesiske kødboller og ris.

Kedeligt. Tørre ris. Ikke meget smag.

Når man øver sig

.. kan man godt komme op på 2 pull ups (chin ups) igen.. hehe. Jeg er glad. Nu skal jeg øve mig lidt mere, så jeg kan komme op på de 3, som er min rekord.

Jeg satser på 5 pull ups i løbet af efteråret :-)

Lys for enden af ryg-tunnellen

Efter at have været forbi kiropraktoren 3 dage i træk (sidste dag tog det max. 5 minutter at knække 2 gange og bore fingrene ind i mine muskler), fik jeg "grønt lys" til at tage til Roskilde. Jeg skulle forvente, at det tog 3-4 dage at "falde ned" og jeg har en - forhåbentlig sidste - opfølgende tid på mandag. Derudover har jeg valgt at sove hjemme hver nat.

1. dag på festival gik ok. Min lejr var onsdagstrætte og vi sad mest i lejren, hvor min ryg blev mere og mere træt og faldt mere og mere sammen. Jeg tog derfra ved 22-tiden og turen hjem var lidt lang, da jeg var træt og min ryg var træt.

I dag stod jeg op kl. 7.30. I over 2 uger er jeg vågnet tidligere pga. uro og/eller smerter, så det var lidt succes at vågne og godt nok have uro i benet og også lidt ondt i hofte/bækken-området og være lidt stiv i kroppen, men det var bare som om, at det var lidt bedre. At jeg snart kan se slutningen på dårlig søvn og smerter. Ipren var ikke nødvendig.

Bonus de sidste 2 nætter har været, at det ikke gjorde ondt at rykke rundt i sengen (jeg vender mig stadig ikke rigtigt - ligger mest på ryggen).

Hurra!

Der er noget med muffins

.. som jeg ikke kan stå for. Hehe. Her er en æblemuffin fra Lagkagehuset i lørdags.

Vietnamesisk mad

Når jeg skal have take away, bliver det ofte thai, men jeg er ligeså glad for vietnamesisk. Det er bare lidt dyrere. Her er det risnudler, salat og grillet oksekød.

Skyr fraiche

Løgismose har sendt en såkaldt skyr fraiche på gaden.

Den indeholder 8,5 % fedt og mindre protein end almindelig skyr. Men den er lidt billigere, så jeg gav den en chance.

Jeg kan konkludere, at det er længe siden, jeg har spist "fede" mælkeprodukter. Føj! Det kunne jeg ikke. Ikke rent i hvert fald. Det ville dog gå at blande skyr fraiche og skyr sammen.

Akut besøg hos kiropraktor

Egentligt har jeg tid hos en fysioterapeut onsdag 11. juli (henvisning fra min læge), men der er simpelthen for lang tid til, og da jeg vågnede kl. 5.30 - efter en urolig nat - med de værste smerter hidtil i både ben, "hofte" og lænd + i går fik ubehagligt jag i lænden, måtte jeg indse, at jeg var nødt til at finde en akut behandler i dag.

Med smerter mener jeg ikke uudholdelige smerter. Men de er klart blevet værre og jeg kan ikke sove for dem eller bevæge mig frit. Så fik vi det på plads :-)

Min gamle kiropraktor er tæt min bopæl og har akuttider, så jeg var forbi i dag kl. 11.50. Han fandt en blokering ved ballen og en længere oppe af ryggen. Knæk, knæk og det var straks noget bedre, men ikke optimalt. Derefter borede han fingrene ned i mine meget spændte muskler i ryggen og ballen for at få dem til at .. æh .. slappe af..

Jeg har en tid igen i morgen og skal nok også onsdag. Hvis det ikke er helt godt der, skal jeg også torsdag.

Han anbefalede mig:
- at holde mig igang i dag (ikke sidde for meget ned)
- ipren 3 gange om dagen

Han frarådede mig:
- at sove på Roskilde Festival.

Nye mål sommeren 2012

Uge 27:
Da jeg er på Roskilde Festival onsdag til søndag, har jeg givet mig selv lov til at slække på sukker- og glutenprojektet.
Det vil sige: 2 glutenfri frokoster og 2 sukkerfri dage og 3 dage med grønt til morgenmaden.

Uge 28-29:
4 glutenfri dage
4 sukkerfri dage
4 dage med grønt til morgenmaden

Dæmpe lys kl. 21
Slukke pc. kl. 21.30
Tage magnesium ved behov

Mine mål er stort set uændrede, hvilket jeg har valgt at gøre, da jeg derudover sætter nye projekter i gang.

Jeg ved godt det er både tabu og/eller ulækkert at drøfte fordøjelse...! Men alle steder står der altså, at fordøjelsen er vigtig og har indflydelse på helbredet. Man kan kort sagt "læse" meget om helbredet ud fra ens afføring. Ligesom man kan se på ens tis, om man drikker for lidt vand (det skal være helt klart og nærmest gennemsigtigt. Er det gult/mørkegult, mangler du vand!)

Og jeg kan altså se, at der er noget, som ikke er optimalt. Faktisk skal der ikke så meget til, før den er gal. Det skal være nemt at komme af med, man burde slet ikke have brug for toiletpapir, det må ikke lugte (grimt, råddent) og det skal være sammenhængende og glat og mellembrun. Der bør heller ikke være alle mulige ufordøjede madrester.

Mit andet projekt handler om at undgå at blive så oppustet.

"Så hvis du oplever en tendens til oppustethed og luft i maven, kan dette skyldes en uopdaget irritation over for visse fødevarer, oftest mælkeprodukter, hvedeprodukter eller sukkerprodukter. Dette kan fremkalde inflammation i tarmene, og jo mere inflammation, jo større påvirkning af mavemuskulaturen omkring tarmene. 


Dette medfører slappe og måske ”udfaldne”mavemuskler ( den nederste del af maven buler ud ), der ikke er til at få strammet op uanset hvor mange maveøvelser, du laver. Hvis dette er tilfældet for dig, bør du systematisk kigge lidt på hvad, du spiser og hvilke reaktioner, du får. 


Lav en lille dagbog over din mad og dine symptomer, så vil du kunne spore eventuelle følsomheder over for visse fødevarer. Ved efterfølgende at undlade disse fødevarer, vil du aflaste tarmen og genopbygge et sundt miljø, der skåner mavemuskulaturen. Tendensen til oppustethed og smerter forsvinder, og musklerne begynder at blive modtagelige over for dine maveøvelser. "

Citatet er herfra


Opsummering:

Jeg vil stort set fortsætte mit sukker- og glutenprojekt.
Jeg vil holde øje med min fordøjelse.
Jeg vil skrive dagbog over min mad og hvordan jeg efterfølgende har det. Dette vil jeg gøre i i dag, mandag og tirsdag, samt i uge 28 og 29. Derefter vil jeg begynde at udelade de fødevarer, der evt. har skabt problemer.

Evaluering af min egen juni challenge

Dittes juni challenge


Mad:

Det er gået fint med at spise grønt til morgenmaden og have pasta/brød-frie dage.

Til gengæld har jeg ikke været disciplineret nok omkring sukkeret. F.eks har jeg i denne uge kun haft 3 sukkerfri dage, hvilket skyldes fristelser på job og start af sommerferie.


Søvn:

Jeg har været konsekvent med at slukke computeren og tage magnesium.
Derimod har jeg måtte indse, at når man bor 2 mennesker sammen, så må man nogle gange gå på kompromis med "dæmpe lys kl. 20.30", når der er lyse sommeraftener. Derfor er kl. flere gange blevet 21.