Når en introvert skal vælge yoga retreat

Engang var jeg på højskole. 24 timer i døgnet med andre unge mennesker. I 8 hele måneder. Og jeg elskede det.

I dag ville jeg nok vælge og prioritere anderledes. I dag ville tanken om højskole gøre mig helt bleg og jeg ville se mærkelig ud i ansigtet.
Men højskole er jo ikke det samme som yoga retreat.
Indholdet er anderledes, det er en noget kortere periode, og man forventes ikke at være social på samme måde.

Alligevel kan jeg mærke, at det stritter i mig ved tanken om f.eks. at bo på dobbeltværelse.
Jeg elsker Birgitte Gorm Hansens dynamic yoga timer og workshops. Hun tilbyder hele 2 yoga retreats til sommer, hvoraf de ene går til Ibiza og det andet går til Lesvos.

Yoga retreats lyder virkeligt skønt. En masse yoga og meditation og så ikke nødvendigvis så meget andet.
Men det foregår med en "masse" fremmede mennesker. Langt væk hjemmefra. På retreatet til Ibiza er der så vidt jeg kan læse mig frem til KUN dobbeltværelser. Det ved jeg ikke helt, om jeg vil.

Så jeg har prøvet at finde ud af, om der kunne være nogle yoga retreats (forlængede weekender) i Danmark. Eller, det er der helt sikkert. Det skal bare være med en yogaunderviser jeg kender og er tryg ved.
Umiddelbart ser jeg ganske optimistisk på Kbh. Yogas 4 dages retreat til Vesterhavet i sommerferien.
Man bor på enkeltværelser, der er max. 15 på retreatet og det er ved vandet. Desuden har jeg haft Jørn før, og han er dygtig.

Nu må vi se. Det kan være der dukker noget endnu bedre op på et tidspunkt :-)

Hvad er dynamic yoga?

Birgitte Gorm Hansen skriver om dynamic yoga her:


"Hvor andre flow-baserede yogastilarter bruger bevægelse som overgang mellem to yogastillinger er gentagelse og bevægelse det grundlæggende undervisningsværktøj i Dynamic Yoga."

"... en meditationspraksis men med den forskel at vi mediterer uanset om vi bevæger os på måtten eller sidder stille på puden."

"Dynamic betyder egentlig bare at bevægelse blev brugt som et værktøj til læring."

"... gentagende bevægelser og træning af sensitivitet er to grundlæggende elementer i Dynamic Yoga. Af dem følger et meget meditativt nærvær igennem hele praksissen."

"Metoden er sansebaseret snarere end alingmentbaseret og udvikler sig år efter år i respons til den feed back vi får fra vores elevers kroppe og det vi hører dem fortælle os."

"Kernen i metoden er Vinyasa Krama – progressiv instruktion."

"... hvis du oplever smerte eller kamp i en yogastilling er det fordi din lærer ikke har forberedt dig godt nok. Yoga skal aldrig være en kamp eller en præstation selv om det godt må være en sund udfordring. Din krop kender forskellen og Dynamic Yoga handler om trin for trin at gøre dig i stand til at handle på det du kan mærke så din yogapraksis kommer til at passe til din krop."

"Man kan derfor ikke rigtig sige at Dynamic Yoga er en stilart eller en yogaform men snarere en yoga metode."

"Vi underviser yoga som en vej til selverkendelse og fuld acept af din dybeste natur."

Copenhagen Yoga Festival 24.-25. august 2013

Sidste weekend var jeg forbi den intime og meget fine Copenhagen Yoga Festival, der foregik på Tiøren ved Amager Strand.

Det er en gratis festival båret oppe af ildsjæle og frivillige kræfter, hvor man som gæst kan deltage i mange slags yogaworkshops, meditation m.m. Der er også en række stande og boder, hvor yogacentre m.m. er repræsenteret. Ligeledes kunne man købe suppe hos Soupanatural og sandwich m.m. hos Urtehuset. Som noget nyt var der et Kid's Corner, hvor der var børneyoga.
Sidste år kiggede jeg bare på, men i år ville jeg prøve lidt.

Lørdag deltog jeg i Zen meditation & mindfuldness med Asger F. Knudsen og søndag blev det til dynamic yoga med Birgitte Gorm Hansen.

Jeg har i det små eksperimenteret med at meditere hjemme. På det tidspunkt var min grænse 16 minutter, hvilket kun var sket en enkelt gang.

Hos Asger sidder man i en løs skrædderstilling med hænderne foran navlen formet som en oval (håndryggen nedaf) og øjnene halvåbne. Man bør sidde helt uden at bevæge sig og så tælle fra 1-10 på udåndingerne. Når man er nået 10, starter man forfra. Vejrtrækningen er naturlig og ikke forceret.

Vi prøvede 2 x 7 minutter. For at det skal være effektivt, skal man ifølge Asger meditere 20 minutter om dagen. Er man stresset, kan man ikke finde tid til at meditere, har man travlt etc., så bør man meditere 2 x 20 minutter om dagen..! :-)

Hvis man mediterer 20 minutter om dagen, vil man efter 3-4 uger mærke især at søvnen bliver markant bedre. Men man vil også kunne mærke det ved fokus/koncentration, immunforsvar, mindre stress m.m.

Det var lidt svært for mig at sidde med åbne øjne, da jeg er vant til at have dem lukkede. Jeg blev af en eller anden grund mere døsig. Noget andet der var lidt besværligt var, at vi havde foldet yogamåtten lidt, så hofterne var højere end knæene. Det er åbenbart bedst. Hos mig gør det bare, at mine fødder og ben hurtigere begynder at sove. Selv efter kun 7 minutter, begyndte det at snurre lystigt. Det er så her, man skal ignorere det og koncentrere sig om åndedrættet......

Det var inspirerende at opleve en session med Asger og jeg blev også nysgerrig på at tage hans kurser. MEN det koster en del og lige nu prioriterer jeg andre ting. 8 ugers kursus (med meditation 1 gang om ugen) koster 2100 kr.

Foto lånt af: Sharetwenty

Dynamic yoga med Birgitte var dejligt. Der var mange, og jeg ved ikke hvor meget dem der lå uden for teltet fik ud af det, da det var en meget  indadtvendt og stille workshop. Men jeg lå på forreste række og jeg kunne høre og se det hele. Jeg øver mig stadig i at lade åndedrættet være og ikke styre, kontrollere eller manipulere det..

Foto lånt af: Yogalondon

Der var en super rar stemning på festival og det var ikke noget problem for mig at gå rundt alene derude. Vejret var også med os og så var det lige ned til vandet. Ahh :-)

Dynamic yoga workshop 17.-18. august 2013

Hvilken skøn fornemmelse i kroppen efter dynamic yoga med Birgitte Gorm Hansen. Jeg har altid en god følelse i kroppen efter dynamic yoga, men det er ekstra dejligt denne weekend, hvor jeg lørdag var til 3+3 timers yoga workshop og søndag 3,5 timers workshop (dvs. vi overskred vist tiden, så det var nok nærmere 4 timer). 

Workshoppen foregik hos Sattva Yoga i indre København og vi var et lille intimt hold. Nogle var nye til dynamic yoga. 

Lørdag var det fra kl. 9-12 og 13-16. Søndag var det kl. 8.30-12.

Temaet var solhilsen og weekenden var i grove træk bygget op således, at første del var en masse gentagelser af basis øvelser/bevægelser. Fokus på fundamentet (hænder og fødder og rygsøjle). En slags lang dynamic yoga time med fokus på forberedelse til de andre dele af workshoppen med lang afspænding til sidst.

Anden del startede med dialog/spørgsmål og afsluttede med en blid yogadel og kort afspænding til sidst.

Tredje del (den om søndagen) tog udgangspunkt i solhilsen, hvor vi lavede de forskellige dele af solhilsen - og forberedelse dertil - mange gange. Til sidst lavede vi (vores egen) solhilsen og lang afspænding + siddende meditation.

Der var også siddende meditation om lørdagen. Jeg kan bare ikke huske, om det var efter første eller anden del, men det er heller ikke så vigtigt.

Hvad jeg godt kan lide ved dynamic yoga og som blev endnu tydeligere for mig ved denne workshop:

- "Yoga er en invitation. Yoga er ikke en ordre." Her er ikke noget med "PRES knæet bagud!" eller "Højere! Højere!". 

- alle led i kroppen skal sige ja, ellers er man ikke klar til en øvelse/stilling. 

- dynamic yoga er en måde at lære på. Metoden er anderledes end hos andre yogaformer (men slutresultatet er det samme).

- der er ikke noget, der må nive, gøre ondt etc. Gør det det, er du gået for langt

- man skal gøre en øvelse mange gange, før kroppen husker det (derfor snakker Birgitte konstant - med mange gentagelser - til vores krop og ikke til vores hjerne. Hun tror på, at vi/hjernen har forstået instrukserne, men at kroppen ikke har endnu)

- Yoga er ikke gymnastik, akrobatik, breakdance eller andet. Du bevæger dig anderledes, du bruger andre dele af din krop og du skal ikke optræde for nogen. 

- Free breathing. Følg dit naturlige åndedræt. Prøv at undlade at styre, kontrollere eller manipulere det (selvom det kan være svært..)

- man skal mærke efter. Hver gang. Hver øvelse. Hver bevægelse. Selvom du har lavet den øvelse tusind gange før, så lav den som om det var første gang. Mærk efter. Hvordan har kroppen det i dag? Hvordan har leddene det? Hvordan føles lænden, når du laver den bevægelse?


Bonusinfo 1: Der var 3 x afspænding og jeg faldt i søvn alle 3 gange. Jeg var også meget meget tæt på at falde i søvn de gange, vi skulle ned og ligge på ryggen og enten lave små bækkenvip eller føre knæene frem og tilbage over brystet (det var vist 3 gange i alt). Ved ikke lige, hvad det er der gør det..

Bonusinfo 2: Birgitte sagde at det ikke var fordi hun ikke så mig, at hun ikke var henne hos mig, men det var ikke nødvendigt at rette på mig :-) 

Jeg er ret begejstret for denne workshop, hvor jeg kom lidt dybere ind i dynamic yoga. Birgitte er desuden en knalddygtig underviser og jeg tror at alle følte sig trygge hænder.

Samtidig kunne jeg mærke, at tidsmæssigt var min grænse nået. Jeg blev lidt fraværende og ukoncentreret om søndagen. Derfor dropper jeg også Birgittes Urban Retreat i september. Til gengæld har jeg planer om at deltage på hendes Den indre vinyasa-workshop i Yoga i Valby 1/9 kl. 10-13.30. 

Måske ses vi?

Et klogt yogacitat

Citat af: Birgitte Gorm Hansen

"Integritet i yogastillinger betyder at alle kroppens led føles stabile, stille og behagelige. Intet led i kroppen skal betale prisen for åbningen et andet sted. Fødder og ben aflaster lænden, hænderne forløser åndedrættet, rygsøjlen støtter bækkenet. Hele kroppen siger JA! "

Hvorfor lige dynamic yoga?

Jeg er blevet forholdvis tiltrukket af dynamic yoga på det sidste. Jeg synes det passer så glimrende sammen med Anna Bogdanovas filosofi og den tilgang hun har til træning: Det må ikke gøre ondt.

På  Helene Krenchels blog kan du læse et indlæg om dynamic yoga og herunder om Birgitte Gorm Hansen.

Der står bl.a.:

"I de fysiske stillinger ser vi sådan på det, at det er helt fint at mærke sine led og muskler, men de skal være i sikkerhed og kunne åbne sig og give slip. Ønsker du fx at åbne dit hofteled, åbner det sig egentlig ikke ved, at du strækker musklerne omkring hofteleddet helt vildt, for det bliver du bare smidig af, men den dybe spænding omkring hoften er ikke blevet forløst. Et led giver slip og åbner sig ved, at musklerne i hele kroppen lærer at arbejde sammen og støtte op om leddene sådan, at de kan blive frie og mere mobile uden smerte eller skader."

og 

"Grundlæggende kan du sige, at når du laver en fysisk øvelse,  der gør ondt, skaber dit nervesystem et alarmsignal, og det svarer din hjerne på ved at danne endorfiner. Disse smertedæmpende stoffer trækker vi mennesker typisk på, når der er fare på færde, og vi har brug for superkræfter. De giver os også en behagelig følelse af at være ”høje”, glade i låget eller… forløst, som du kalder det. Men de gør os også en lille smule følelsesløse, så vi faktisk ikke mærker kroppen helt skarpt og klart i vores yogapraksis.

Så, vi ønsker at undgå den situation, hvor jeg som lærer presser dig, så det gør ondt, og så du udløser endorfiner, som giver dig et ”rush”. "

Kan meget godt lide idéen om, at man skal undgå smerter, da det - via endorfiner - kan forhindre os i at mærke kroppen (og herunder at tage vare på den). At det ikke behøver være No pain, no gain.