1200x # 2 23/5-13

Lidt anderledes opvarmningsøvelser end sidste gang, bl.a. fodøvelser. Vi blev spurgt til eventuelle skader og jeg har på fornemmelsen at hun indretter opvarmningsøvelserne efter det og selvfølgelig holder øje med det gennem hele timen.
På et tidspunkt i opvarmningen gik hun rundt og prikkede/mærkede os på ryggen. Til mig sagde hun at jeg var stærk i øvre og nedre del af ryggen, men skulle have fokus på den midsterste del. Nu kan jeg ikke huske, hvilke øvelser vi mere lavede men det var noget med at runde ryggen og der kom hun hen og satte fingeren på det omtalte område og sagde jeg skulle presse det ud-ud-ud-ud.

Jeg havde taget 8 kg frem, da jeg troede vi skulle lave Turkish get ups igen. "Hvad er det for en lille kugle?", spurgte hun med et smil. Hehe.

I torsdags skulle vi dog lave dobbelt goblets squats og en slags renegade rows.

Goblet squats lavede jeg med 12 kg i hver hånd. (skulle holdes i et clean-greb).

Foto lånt af: Fitbomb

Det var tungt, men jeg tog ikke mere end max 5 gentagelser af gangen. Langsomt ned og eksplosivt op.

De der renegade rows var ikke de almindelige. Vi stod i en bredstående. Den ene fod lidt foran den anden (så de ikke stod på linje). Forreste ben bøjet. Højre arm hvilende på højre lår. Kb i venstre hånd. Eksplosivt op og så ned på 6. Derefter ned på 4. På 2. På 1. Altså hurtigt op og så ned mens man tæller 6-5-4-3-2-1. Langsomt og kontrolleret.

Jeg fik sved på panden!

Skal vi til det igen?

Jer der har haft/har skader kender det måske:

Man får en skade.
Man bliver meget frustreret.
Man finder ud af hvordan man bliver fri for skaden (nogle gange tager det meget tid .. og penge).
Det går bedre.
Man bliver glad.
Så begynder skaden at dukke lidt op igen.
Man bliver frustreret.
Men man ved jo godt, hvad der skal til for at blive skaden kvit. Det man gjorde sidste gang.
Man forbereder sig mentalt på at skrue ned for træning og gå i gang med behandling (det var det der virkede for mig sidste gang - andet virker for andre afhængig af skadeshistorik, træningsform og alt muligt andet)

Strategi:
- skrue op for body-sds behandling igen (er nede på behandling hver 6. uge. I starten var det hver 2. uge)
- skrue ned for træning (har ikke været på styrkehold siden 17/3) - måske helt holde pause i et par uger

Blid iyengar med Ulla torsdag 28/3-13

Når man har ferie, har man mulighed for at prøve lærere, timer og hold man ellers ikke ville kunne pga. mødeskema. Derfor sprang jeg på Ullas Blid iyengar i går formiddag.

Vi startede ud med nogle fodøvelser, som mindede lidt om Body-sds' øvelser til deres træning. Stive spændte fødder kan påvirke ankler og knæ, ligesom hofter kan påvirke knæ. Har man ondt et sted kan det altså stamme over eller under stedet, der gør ondt.
Der var også tid til en heftig - som hun sagde - bagoverbøjning på en stol. En øvelse der var lidt angstprovokerende for mig, men det gik da.

Foto lånt af: Hawkes bay today

Hvis man kunne nå - det kunne man ikke - skulle man tage fat i tværstangen nederst på stolen. Ellers havde vi sat nogle bælter fast nederst på stolebenene, som man så kunne gribe fat i.

Noget mere angstprovokerende var skulderstand vha. stol (en øvelse jeg før har forsøgt mig ud i uden det store held). Ulla måtte guide mig ind i øvelsen, mens hun sad ved siden af mig og selv da var jeg ikke tryg ved øvelsen.

Foto lånt af: Friendshipyoga

Måtte dog forholdsvist hurtigt gå ud af øvelsen, da den gik lige i min lænd. Tsk.


Har du prøvet at lave skulderstand vha. en stol?

Iyengar yoga med Lone mandag 25/3-13

Jeg har besluttet mig for at tage til Lone Kristensens iyengar yoga (begynderniveau) timer i Yogacentralen kl. 17 mandage, så tit mit mødeskema tillader det. De mange hjælpemidler i iyengar yogaga gør, at jeg føler mig tryg nok til at tage afsted, selvom min krop driller - hvilket den gør for tiden. Skalering af øvelser er vel nærmest en del af definitionen af den yogastil og det gør at man ikke føler sig ligeså fjollet eller dum, når man gang på gang er nødt til at sige at man ikke kan lave den og den øvelse.

Foto lånt af: Health Harvard

Det er - som ved al træning - en god idé at fortælle træneren/instruktøren om eventuelle skader/skavanker før træningen går i gang, så vedkommende kan tænke det lidt ind i timens øvelser/stillinger og overveje alternativer til dig.

I iyengar yoga er der stor fokus på præcision, lige linjer og anatomi og jeg har på fornemmelsen, at den slags yoga er godt for min krop lige nu. Iyengar yoga-lærere har en solid uddannelse bag sig og de ved 100 %, hvad de laver.

På dette hold er der både yngre kvinder og æh.. kvinder i 40-50 års alderen. Nogle er smidige. Andre er ikke. Nogle har problemer med ryg/knæ/hofte/skuldre etc. Andre har ikke. Et blandet hold hvilket passer mig glimrende.

Læs evt. mere om Lone.

Styrkehold # 6 (dødløft) søndag 17/3-13

Første gang på styrkeholdet, der omhandler dødløft. De findes torsdage og søndage i Crossfit Copenhagen. 

Dødløft:

7x3 (hurtigt op, langsomt ned)

4 runder af:

Max rep t2b (strict)

Max rep one leg gluten bridge

Foto lånt af: Eco fit women

Opvarmning:

2 hold. Det ene holdte pause, når det andet arbejdede.

Kettlebell swings, air squats, burpees.

I .. æh.. et vist antal minutter. 

Mht. dødløft så var jeg forsigtig. Havde ikke lavet dem i 8-9-10 måneder + min ryg var lidt fesen. Derfor blev det til:

1x3 med 15 kg

7x3 med 25 kg (dvs. min makker og jeg havde problemer med at holde sættet på 3 reps. Måske var de det var lette sæt for os. Jeg skulle nok bare have kørt 5-5-5-5-5 i stedet).

Foto lånt af: Kill fat me

Jeg havde fokus på at stangen skulle følge benene hele tiden. Det gik ok, selvom jeg synes knæene blev til lidt af et bump i nogle af sættene. Fik at vide at det var eksemplariske dødløft, så det var jo meget godt, men jeg havde på fornemmelsen, at der nok stadig var noget, jeg kunne forbedre. At coach Thor nok kunne sætte ind med en præcis rettelse. Men altså, det var dejligt at vide, at jeg var på rette vej. 

Min lænd brokkede sig ikke under dødløft, men jeg måtte have en alternativ øvelse til gluten bridge.

Jeg skulle sidde på knæene med føddene under en bænk og så læne mig frem med strakt krop (ikke knække i hoften) så langt frem, jeg kunne. Den var MEGET god for baglårene...! 

Foto lånt af: Vores puls

Jeg prøvede også med en elastik om livet, så jeg kunne komme længere frem og så bounce tilbage. Men så gjorde det ondt i knæene. 

Da jeg fedtede en del rundt med den øvelse, gik der lidt ged i runderne og fik heller ikke lavet alle toes 2 bars. Som skulle laves strict. Med strakte ben. Hm. I den første rep i hvert sæt nåede jeg over vandret med benene. Men i 2. var jeg noget lavere.. 

Foto lånt af: cf west Nashville

Ryggen knirker del 1000000

Jeg har ikke været på et almindelig crossfit-hold i henved 8 måneder.
Min ryg har været i bedring siden efteråret efter jeg startede på body-sds behandlinger (problemerne startede stille og roligt i maj. Læs mere her og her.) og de sidste par måneder har der ikke været noget knas. Min træning har bestået af mobilitet og yoga i den tid.

Jeg har siden 4/2-13 været på Styrkehold (squat) 5 gange med fokus på lav vægt og god teknik. Har øget vægten fra 22 kg til 37 kg på de 5 gange.

Den sidste uges tid har jeg stille og roligt og snigende fået lidt uro i højre underben, lidt spænding/uro i højre balde/hofte og en utroligt spændt/træt ryg/lænd.

Jeg sprang Asthanga intro hos Yogamudra over i går aftes og var forsigtig til mobilitet i CFC med Sine i dag, da min ryg/lænd føles som om den kunne finde på at gå i baglås, hvis jeg ikke passer på. Jeg overvejer at droppe styrkehold (dødløft) på søndag af samme grund.

Jeg siger ikke at det er back squats skyld. Men det er tankevækkende, irriterende og frusterende, at ryggen er begyndt at knirke igen, efter jeg er startet på de styrkehold.

Nu ser jeg lige tiden an. Hvis det ikke bliver bedre, må jeg høre en body-sds behandler og/eller CFC fysioterapeut, hvad de har at sige om sagen. Evt. droppe styrkehold og  hvis det er helt slemt så sætte medlemsskab i bero. Suk. Suk. Suk.

I mandags var jeg til en halv times massage hos min faste afspændingspædagog. Det hjalp kortvarigt og dagen efter var spændingerne tilbage igen.

Open Gym

Havde booket mig til mobilitet i Kirken med Pernille, men det blev aflyst, så i stedet tog jeg til Open gym til en mindre træning (da jeg senere skal til Asthanga intro i Yogamudra):

- ledopvarmning
- solhilsen x 5

- 10 air squats
- 10 lunges (5 med hvert ben)

2 runder af:
- 5 overhead squat (2,5 kg)
- 6 overhead lunges i alt (2,5 kg)

3 runder af:
- 1 chin up
- 3 push ups
- 6 goblet squats (8 kg)
- 10 kb russian swings (12 kg)

Foto lånt af: Mallorcakettlebells

2 chin ups
10 push ups
Alternativ planke (fra mine fys-øvelser): 1x10

Mobilitet/yoga

Foamrulle på min trætte og meget spændte ryg. Det gjorde naller.

Lidt hjemmetræning onsdag 20/2-13

Det jeg burde lave:

1) rygliggende fallout: (2x10 gentagelser på hvert ben)

2) heelslide: (10 gentagelser på hvert ben)

3) bensænk: (2x10 gentagelser på hvert ben)

4) Hollow bohttp: (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen)

5) birddog: lav 10 gentagelser af hver progression

6) planke og sideplanke (lav 3 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)

7) renegade rows: 3 x 10

Det jeg rent faktisk lavede:

1) Rygliggende fallout (2x10 gentagelser på hvert ben)

2) Heel slides (10 gentagelser på hvert ben)

3) Bensænk (1x10 og 1x10 gentagelser på hvert ben)

4) Hollow position (for tid) (1x så lang tid du kan holde positionen) 

5) Birddog (10 gentagelser af hver progression)

6) Planke (1 sæt)

7) Renegade rows eller plank with alternating hip touches (1x10 af denne øvelse)

Min ryg knirker en smule. Jeg arbejder i en vuggestue og kunne i går mærke et lille jag i lænden, da jeg løftede et barn. Siden har jeg været forsigtig og kan især mærke, at det er de pludselige vrid/løft, der irriterer lænden. Tsk.

Hjemmetræning

Det program fyssen lavede til mig:

1) rygliggende fallout: (2x10 gentagelser på hvert ben)

2) heelslide: (10 gentagelser på hvert ben)

3) bensænk: (2x10 gentagelser på hvert ben)

4) Hollow bohttp: (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen)

5) birddog: lav 10 gentagelser af hver progression

6) planke og sideplanke (lav 3 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)

7) renegade rows: 3 x 10

Det jeg rent faktisk laver:

3) Bensænk (1x9 og 1x9 gentagelser på hvert ben)

4) Hollow position (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen) 

5) Birddog (10 gentagelser af hver progression)

6) Planke og sideplanke (1 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)

Planke: 35 sek

Side: 30 sek

7) Renegade rows eller plank with alternating hip touches (3x10 af denne øvelse)

Jeg er blevet stærkere i min core, men også lidt mere doven... Gider åbenbart ikke tage alle øvelserne. Og planken er gået tilbage... hmm.

Mikrotræning i stuen

1) rygliggende fallout: (2x10 gentagelser på hvert ben)

2) heelslide: (10 gentagelser på hvert ben)

3) bensænk: (2x10 gentagelser på hvert ben)

4) Hollow bohttp: (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen)

5) birddog: lav 10 gentagelser af hver progression

6) planke og sideplanke (lav 3 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)

7) renegade rows: 3 x 10

4) Hollow position (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen) 

5) Birddog (10 gentagelser af hver progression)

6) Planke og sideplanke (1 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)

Planke: Ikke så længe

Side: Ikke så længe

7) Renegade rows eller plank with alternating hip touches (3x8 af denne øvelse)

Open gym lørdag 2. feb-2013

Fyssens plan:

1) rygliggende fallout: (2x10 gentagelser på hvert ben)

2) heelslide: (10 gentagelser på hvert ben)

3) bensænk: (2x10 gentagelser på hvert ben)

4) Hollow bohttp: (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen)

5) birddog: lav 10 gentagelser af hver progression

6) planke og sideplanke (lav 3 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)

7) renegade rows: 3 x 10

Det jeg lavede:
1) Rygliggende fallout (2x10 gentagelser på hvert ben)

2) Heel slides (10 gentagelser på hvert ben)

3) Bensænk (1x9 og 1x6 gentagelser på hvert ben)

4) Hollow position (for tid) (2x så lang tid du kan holde positionen) 

5) Birddog (10 gentagelser af hver progression)

6) Planke og sideplanke (2 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)

Planke: 50-45 sek

Side: 40-35 sek

7) Renegade rows eller plank with alternating hip touches (3x6 af denne øvelse)

3 runder af:

Goblet squat 8 kg: 5

Ring rows: 5

Push ups: 5

Chin ups: 1-2 (2 i 1. og 3. runde, 1 i 2. runde)

Yoga og foamrulle sjov.

Hjemmetræning i stuen 31/1-13

1) Rygliggende fallout (2x10 gentagelser på hvert ben)

2) Heel slides (10 gentagelser på hvert ben)

3) Bensænk (1x9 og 1x5 gentagelser på hvert ben)

4) Hollow position (for tid) (2x så lang tid du kan holde positionen) 

5) Birddog (10 gentagelser af hver progression)

6) Planke og sideplanke (2 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)

Planke: 50 sek-45

Side: 42-30

7) Renegade rows eller plank with alternating hip touches (3x4 af denne øvelse)

3 runder af:

Air squat: 11

Push ups: 4

Chin ups: 1

I dag føltes planke hård, mens plan with alternating hip touches gik lidt bedre. 

Forkølet træning i stuen

1) Rygliggende fallout (2x10 gentagelser på hvert ben)

2) Heel slides (10 gentagelser på hvert ben)

3) Bensænk (1x10 gentagelser på hvert ben)

4) Hollow position (for tid) (2x så lang tid du kan holde positionen) - ben næsten lodret ()

5) Birddog (10 gentagelser af hver progression)

6) Planke og sideplanke (1 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)

Planke: 45 sek.

Side: 40 sek.

7) Renegade rows eller plank with alternating hip touches (2x8 af denne øvelse)

Push ups: 2 x 6

Minitræning i stuen

Pga. lidt snigersygdom og hovedpine, blev det til en minitræning i dag. Jeg manglede sidste halvdel af fys-øvelserne og havde oprindeligt tænkt mig at lave air squats, push ups og goblet squat. Det blev dog til:

5) Birddog (10 gentagelser af hver progression)

6) Planke og sideplanke (3 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)

Planke: 40 sek-35 sek-30 sek

Side: 30 sek-25 sek-30 sek

7) Renegade rows eller plank with alternating hip touches (2x4 hver side)

• Air squats: 1 x 10
• Push ups: 1 x 6

Fys-øvelser på halv kraft

Træthed, begyndende snot og fornemmelsen af en snigende "osteklokke" gjorde, at jeg kun lavede ca. halvdelen af øvelserne i dag. Måtte også skalere på antal (men det havde jeg gjort under alle omstændigheder):

1) Rygliggende fallout (2x10 gentagelser på hvert ben)

2) Heel slides (10 gentagelser på hvert ben)

3) Bensænk (1x10 gentagelser på hvert ben)

4) Hollow position (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen) - ben næsten lodret (20 sek, 17 sek, 15 sek)

Træningsprogram udarbejdet af fys

Fysioterapeuten i Crossfit Copenhagen har udarbejdet følgende program til mig:

Air squats (eller meget lette og langsomme front, back eller goblet squats)

Ring rows

Pushups

Shoulder press

Begynde til Styrkeholdene og stille og roligt begynder at øge belastningen i squat og dødløft.

Ift. de øvelser der er relevant for at styrke ryggen, skal de have fokus på øvelser hvor du ikke bevæger ryggen men i stedet skal holde den ret og neutral. Jeg anbefaler du laver øvelserne 2-3 gange om ugen.

I alle disse øvelser skal du bruge muskelkorsetmusklerne til at undgå at svaje i ryggen. Dvs. det er forbudt at ryggen bevæger sig ud over det naturlige svaj i øvelserne.

1) Rygliggende fallout (lav 2x10 gentagelser på hvert ben)

2) Heel slides (10 gentagelser på hvert ben)

3) Bensænk (2x10 gentagelser på hvert ben)

4) Hollow position (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen)

5) Birddog (øvelsen på knæ og hænder hvor du havde kosteskaftet på ryggen. start med kun at bevæge armene, derefter kun benene og til sidst den ene arm og modsatte ben samtidig) lav 10 gentagelser af hver progression

6) planke og sideplanke (lav 3 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)

7) renegade rows eller plank with alternating hip touches (3x10 af denne øvelse)

Det er planen at lave de sidste 7 øvelser 2 gange om ugen (kan godt laves hjemme) resten af januar og lave de andre øvelser 1-2 gange om ugen til Open Gym. 

I februar starter jeg på Styrkeholdet om mandagen i Kirken, hvor der er squat og efter 1-2 uger vil jeg også gerne på Styrkeholdet onsdag, hvor der er dødløft. Når jeg er på Styrkeholdene, må jeg nok skrue ned for Open Gym, da der også gerne skulle være plads til mobilitet/yoga-hold :-)

Jeg glæder mig til at komme i gang!

Besøg hos fys # 2

Fysioterapeuten hos Crossfit Copenhagen hjalp mig i dag med at udarbejde et træningsprogram med udgangspunkt i min gamle rygskade og med henblik på at kunne træne på crossfithold med tiden.

Programmet - som jeg lægger ud her på bloggen, når jeg modtager det med alle detaljer - består af stabiliserende øvelser, hvor jeg skal holde ryggen og bækkenet lige. Ikke noget med at svaje eller runde. Herunder kommer crossfit-øvelser som back squat og ring rows.

Min plan er at lave det til Open Gym (træning på egen hånd) 1-2 gange om ugen i ca. 1 måned suppleret med deltagelse på Styrkehold (squat og måske senere press).

Jeg skulle holde mig fra at lege med dødløft selv og skulle generelt huske på at starte med lav vægt (20 kg til back squat - har været oppe på 47 kg 5 RM) i de tunge løft og gøre det i langsomt tempo med fokus på at spænde op og ikke svaje i ryggen.

Ved ring rows skulle jeg være i en position, hvor jeg ikke er nødt til at hive mig op i et ryk til sidst. Det skal ske langsomt og kontrolleret med lige krop.

Jeg regner med at teste programmet på søndag og glæder mig! Har sgu savnet back squat :-)

Skadesforebyggende screening

Jeg må jo godt træne crossfit nu for min body-sds behandler. Men jeg har altså lidt noia for skader, idet jeg sagtens kunne forestille mig at jeg glemte at lytte ordenligt til min krop i kampens hede midt i en sej WOD (workout of the day)..

Derfor var jeg i dag forbi fysioterapeut Andreas i Trykkeriet, Kbh. NV i Crossfit Copenhagen for at få en skadesforebyggende screening.

1 time koster for medlemmer 400 kr og her blev jeg testet, først på "almindelig fysio"-måde, hvis man kan sige det sådan, og siden med diverse crossfitøvelser - hele tiden med min skade i baggrunden.

Jeg skulle bl.a. stå op og så rulle langsomt ned til gulvet og op igen; ligge på ryggen og strække benet så langt op med hovedet jeg kunne; lave en statisk hollow rock hvor lænden skulle blive i briksen.

Fik også lov til at lave front squat, kettlebell swing (8 kg og 12 kg), goblet squat (8 kg og 12 kg), knees to elbows, planke og dødløft (25 kg).

Som han kunne se det, så brugte jeg mine ben for meget og havde ofte for meget svaj i ryggen. Dette skete på bekostning af maven, hoftebøjer og balder, som altså skulle aktiveres mere.

Min teknik var generelt fin og man kunne se at jeg havde gået til crossfit et stykke tid før skaden (der startede langsomt i maj og var på fuldt blus i juli) :-)

Det var kun ved dødløft, at jeg kunne mærke det i lænden på den dårlige måde, og det kunne forbedres ved at svaje mindre og bruge baller mere. Dog skulle jeg ved alle løft starte med knap så meget vægt og have ekstra stor fokus på teknik.

Han ville anbefale Open gym (træne på egen hånd) i et par uger, evt. suppleret med Styrkeholdene (squat, press og dødløft). Vi aftalte at mødes igen om en uge, hvor han vil hjælpe mig med at strikke et program sammen til Open Gym og måske lige gentage, hvad jeg skal være opmærksom på i hvilke øvelser.

Styrkeholdene ville være gode for mig, da der var stor fokus på teknik og man selv kunne bestemme, hvor meget vægt man ville have på. Han mente squat ville være godt som det første, mens dødløft kunne vente lidt, da det godt kunne irritere min ryg lidt.

Han virkede dygtig og jeg følte mig i trygge hænder. Det er meget smart, at han selv træner crossfit og underviser i crossfit (Styrkehold) :-)

Forsigtig test af kroppen til Open Gym

Da jeg havde fået "lov" af min body-sds behandler til forsigtig at starte op med crossfit igen efter et halvt års pause, valgte jeg at tage til Open gym i Trykkeriet i NV. Her var kun få mennesker og dermed rigeligt med plads.

Mit program blev som følgende:

- ledopvarmning

2 runder af:
- 10 air squats
- 8 atomic sit ups
- 6 ring rows
- 6 push ups (på tæerne)
- 4 burpees

Roligt men nok til at få pulsen lidt op...

Dernæst 4 halve tabataer:
- kettlebell russian swings 12 kg
- goblet squat 8 kg
- planke
- push ups

En rigtig tabata består af 8 runder af 20 sekunders arbejde og 10 sekunders hvile. Mine halve tabater bestod af 4 runder.

Kettlebell gik fint. Jeg kunne godt mærke lidt i greb at det var længe sidst. Kan godt tage en fuld tabata næste gang.
Goblet squats blev lidt en udfordring.. Men de har heller aldrig været min allerbedste ven.
Planke blev til 2 runder på på hænder og 2 runder på underarme.
Push ups blev til 1,5 runde på tæerne og resten - med nød og næppe - på knæene.. Puh!

Til sidst lidt udstrækning og mobility/yoga/core-Nanna Kaad-gejl.

Det var super rart at bevæge sig på "nye" måder og få rørt sig på en anden måde. Men også træls at få smasket helt op i hovedet, hvor dårlig og elendig og frygtelig skidt /min kondition er..

Ondt i ben igen

Siden september har jeg stort set været uden smertestillende. Uroen, smerterne, rastløsheden i højre underben, balde og lænd har blev formindsket og siden været helt væk efter jeg startede i body-sds behandling. Oktober og november har været vidunderlige og jeg har været til mobilitet og yoga op til 4 gange om ugen.

Men i går og i dag er smerten i højre ben vendt tilbage. Det kommer i bølger og giver den der irriterende rastløshed. Det er værst, når jeg sidder ned og står/går. Det er ok, når jeg ligger ned. Ipren tager det, men jeg prøver lidt at holde igen med smertestillende.

Body-sds behandleren har sagt, at det godt kan gå lidt op og ned. Frem og tilbage. At det er normalt. Så jeg er ikke som sådan bange for at jeg nu er på vej tilbage til der, hvor jeg vågnede kl. 4-5 stykker pga. smerter. Jeg er overbevist om, at det kun er midlertidigt. Men for pokker, det er frustrerende alligevel. Det er så irriterende. Det påvirker mit humør og det påvirker min mobilitet.

Øv.b