Søvn, sixpack og Philips wake-up light

Fra Anna Bogdanova kom jeg lige over til hendes kæreste http://www.jacobsondergaard.dk/, som har et "sixpack på 6 uger"-program.
Her er søvnen bl.a. vigtigt i kampen for at få deller væk og muskler frem.
Han anbefaler mørklægningsgardiner - og et lysvækkeur, f.eks. Philips wake-up light.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=L6-V0lgsJqY

Det lyder jo alt sammen meget godt. Jeg kunne vældigt godt tænke mig at afprøve den lampe. Men hvad gør man, når man bor sammen med et andet menneske og det her andet menneske nærmest aldrig skal op på samme tid som en selv? Ja, jeg spørger bare.

Bildæk

I får lige endnu et Anna Bogdanova-citat:

”Fedt rundt om maven kommer typisk af for stort et indtag af kulhydrater (ikke kun sukker) ift. dit behov, og din kulhydrat tolerance kan yderligere være forværret af uhensigtsmæssige søvnvaner (sover efter 22.00, i ikke mørklagt rum, med mobil i soveværelset og tv/computer efter kl. 20 fx.).

Jeg vil anbefale dig at begynde at styrketræne (slå op under forvandlingsskolen her på siden) for at booste din krops evne til at håndtere kulhydrater (så du lagrer dem i musklerne, frem for fedtvævet), samt følge disse retningslinjer på i hvert fald 6 uf af 7 ugens dage. (Stivelsesrige kulhydrater, som du læser om i linket - som du altså kun skal spise efter træning - er altså også rugbrød og alle former for kornprodukter, selv fuldkorn. Mælkeprodukter skaber også en uhensigtsmæssig respons, som dem vil jeg også kun indtage EFTER træning).”

Jeg er begyndt at finde BioSignature interessant.. MEN der er også ting, jeg har svært ved at acceptere. Såsom at undgå stivelsesrige kulhydrater (inklusive brød) og mælkeprodukter undtagen efter træning. Jeg elsker rugbrød og jeg elsker a-38/ylette og jeg spiser det stort set hver dag. Jeg er også ret vild med ris, pasta og kartofler.

Tanken om at skulle skære så kraftigt ned på disse ting er uoverskuelig. Dertil kommer usikkerheden om, hvad der skal erstatte disse ting og om jeg vil blive nok mæt af det.. hehe. Nåh, så er det jo godt, at jeg ikke har verdens største bildæk. Men hvis man nu har (ikke nødvendigvis verdens største) bildæk/mavedeller, så kan man jo godt give det et forsøg.

BH-dellen

Om BH-dellen skriver Anna Bogdanova:

”BH dellen er typisk et udtryk for, at kroppen ikke håndterer kulhydrater i form af sukker og stivelse særlig godt. At insulinfølsomhed er forringet. Når musklerne er insulinfølsomme, så ryger 85% af alle de kulhydrater man spiser ind i musklerne og bliver brugt som energi. Når de er insulinresistente, ryger 85% af alle de kulhydrater man spiser direkte i fedtdepoterne.

Ud over at dyrke styrketræning for hele kroppen, som gør musklerne mere insulinfølsomme (den ønskede tilstand), vil omlægning af kost i retning af "hulemandskost" også kaldet paleo, give hurtige og holdbare resultater. Dvs. det primære fokus skal være på at indtage animalsk protein (kød, fisk, fjerkræ), nødder og kerner, grøntsager og bær.

Kulhydraterne skal helst komme fra grøntsager og bær, pga. deres lave glykæmisk index og glykæmiske load - som ikke udfordrer blodsukkeret nær så meget som forarbejdede kulhydrater i form af korn, ris, brød, bagværk, samt i de søde slags frugt.”

Kvinder, styrketræning og vægttab

Jeg må lige citere et Anna Bogdanova-svar igen:


"Den hurtigste måde at få ændret sin kropssammensætning på (altså muskel:fedt forholdet) er, at 3/4 dele af din træning er styrketræning. Det skaber simpelthen en helt anden hormonel respons i kroppen, end cardio - du bliver mere effektiv til at forbrænde fedt. Ja, kredsløbstræning har sin berettigelse, og det er meget sundt - men i små mængder og udført i korte intervaller (læs fx. store baller/lår trådene i Spørg Anna forummet og se programforslag).

De kvinder, som er kommet hos mig med startvægt på 120 kg endte på 80 kg. på 4 måneder uden OVERHOVEDET at lave nogen form for kredsløbstræning - blot progressiv overload i styrketræningen med frie vægte og kettlebells."



Nu hører man godt nok ellers, at ved et sundt vægttab så må man ikke tabe mere end 0,5-max 1 kg om ugen..

Det er interessant, at hun har så meget mere fokus på styrketræning, når de fleste kaster sig over løb, spinning og crosstrainer, når de vil tabe sig. Det er en anden vinkel på træning, sundhed, kost end jeg er vant til og det både vækker min skepsis og min interesse. Det sidste fordi hun har hjulpet mig til at forbedre min søvn, så jeg tænker, at så ved hun nok også, hvad hun ellers snakker om.

Jeg kan så fortælle, at det koster 1200 kr for en session hos Anna Bogdanova og at et forløb typisk indeholder 8-24 sessioner (et forløb indeholder biosignaturemåling, z-health screening, z-health dvd, træningsprogram m.m.). Så man skal lige tjekke økonomien, før man springer til!
Men det kan sagtens være en klog investering i et vægttab, ændring af kropssammensætning, bedre søvn, bedre fordøjelse og forebyggelse af skader.