Mikrotræning i stuen

1) rygliggende fallout: (2x10 gentagelser på hvert ben)

2) heelslide: (10 gentagelser på hvert ben)

3) bensænk: (2x10 gentagelser på hvert ben)

4) Hollow bohttp: (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen)

5) birddog: lav 10 gentagelser af hver progression

6) planke og sideplanke (lav 3 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)

7) renegade rows: 3 x 10

4) Hollow position (for tid) (3x så lang tid du kan holde positionen) 

5) Birddog (10 gentagelser af hver progression)

6) Planke og sideplanke (1 sæt af hver øvelse for tid så lang tid du kan holde positionen)

Planke: Ikke så længe

Side: Ikke så længe

7) Renegade rows eller plank with alternating hip touches (3x8 af denne øvelse)